লেখক:
Mark Sanchez
সৃষ্টির তারিখ:
27 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
গবেষকরা দেখেছেন যে আশাবাদ স্বাস্থ্য, সাফল্য এবং সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিন্তু সবকিছু এত সহজ নয়। ইতিবাচক ফলাফল জীবনের প্রতি একটি আশাবাদী কিন্তু শান্ত দৃষ্টিভঙ্গির সাথে যুক্ত, এবং গোলাপী রঙের চশমার সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই। বাস্তবসম্মত আশাবাদ একটি ইতিবাচক মানসিকতা এবং একটি ব্যবহারিক পদ্ধতির সংমিশ্রণ। শান্ত আশাবাদের শক্তি শেখার মাধ্যমে, আপনি শিখবেন কিভাবে লক্ষ্য অর্জন করতে হয়, স্কুলে শ্রেষ্ঠত্ব, কাজ এবং সম্পর্ক। সেরাটিতে বিশ্বাস করতে শিখুন, জিনিসগুলির প্রতি বাস্তব দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন এবং নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: আশাবাদী থাকা
- 1 আপনার মান নির্ধারণ করুন. আশাবাদ বজায় রাখতে, আপনাকে আপনার মূল্যবোধগুলি জানতে হবে। অর্থের সীমাবদ্ধতা না থাকলে এবং আপনার সামনে কোন বাধা না থাকলে আপনার জীবন কেমন হবে তা চিন্তা করুন। একটি আদর্শ বিশ্বে আপনার ব্যক্তিগত জীবন, কাজ এবং পরিবেশ কেমন হবে তা কাগজে বর্ণনা করুন। এটি আপনাকে আশাবাদী মনোভাব বিকাশের জন্য কোন দিকটি ভাবতে হবে তা বুঝতে সহায়তা করবে।
2 উপলব্ধি করুন যে আপনি আপনার নিজের জীবন তৈরি করছেন। বুঝুন যে ভবিষ্যৎ আপনার হাতে আশাবাদের জন্য নিজেকে সেট আপ করার জন্য। আপনি নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তাদের কাছে যান। - আপনি কীভাবে এক বছরে আপনার জীবন দেখতে চান তা চিন্তা করুন এবং বুঝতে পারেন যে কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে আপনি এটি অর্জন করতে পারেন।
3 সুযোগের সন্ধান করুন। আশাবাদী হওয়া সুযোগের উপর নির্ভর করে, তাই জীবন আপনাকে যে সুযোগ দেয় তা মিস করবেন না। বিভিন্ন বিকল্প এবং বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন, আপনার লক্ষ্য অর্জনের উপযুক্ত সুযোগগুলি সন্ধান করুন। - নতুন সুযোগ খোঁজার সবচেয়ে ভালো উপায় হল খোলামেলাতা। অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করুন, নির্দিষ্ট লক্ষ্য ছাড়াই হাঁটুন বা আপনার আগ্রহের বিষয়ে ক্লাসে সাইন আপ করুন।
4 অনুপ্রেরণামূলক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অর্জনযোগ্য কিন্তু অনুপ্রেরণামূলক লক্ষ্যগুলি আশাবাদকে জ্বালিয়ে দেয়, যার জন্য সংগ্রাম করার জন্য একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের ছবি তৈরি করে। আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন তা বিশদভাবে কল্পনা করুন, বিভিন্ন পথ সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে এটিতে নিয়ে যেতে পারে। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সারা বিশ্ব ভ্রমণ করতে চান, তাহলে ফ্লাইট এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় জিনিসের জন্য অর্থ সাশ্রয়ের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। তারপরে, আপনার প্রথম গন্তব্যে আপনার আগমনের প্রাণবন্ত ছবিগুলি কল্পনা করা শুরু করুন যাতে আপনি সেই লক্ষ্যে আপনার প্রতিদিনের কাজ করতে উত্সাহিত হন। ল্যান্ডস্কেপ, শব্দ এবং গন্ধ কল্পনা করুন, তাদের যথাসম্ভব স্পষ্টভাবে অনুভব করুন।
- আপনার লক্ষ্যগুলিকে আরও বাস্তব করে তুলতে লিখুন এবং প্রতিদিন সেগুলি পুনরায় পড়ুন যাতে আপনি কিসের জন্য প্রচেষ্টা করছেন তা মনে করিয়ে দিন।
5 হাসার কারণ খুঁজুন। এটা জানা যায় যে হাসি সর্বোত্তম ওষুধ। গবেষণায় দেখা গেছে যে এক দিনের হাস্যরস আপনাকে আশাবাদ নিয়ে ভবিষ্যতের দিকে নজর দিতে সাহায্য করতে পারে। হাস্যরস নেতিবাচক চিন্তাকে দমন করে এবং ইতিবাচক আবেগকে উদ্দীপিত করে যা আশাবাদ ও আশা জাগায়। - কমেডি বা ইউটিউব ভিডিও দেখুন। এমন এক সহপাঠীর সাথে সময় কাটান যিনি চারপাশে বোকা বানাতে পছন্দ করেন, অথবা আপনার 5 বছর বয়সী ভাতিজার দেখাশোনার প্রস্তাব দেন।
- দৈনন্দিন জীবনে হাসির অনেক কারণ আছে - সেগুলো লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন।
6 কৃতজ্ঞ হতে শিখুন। এমন পরিস্থিতিতে চিন্তা করুন যার জন্য আপনি কঠিন পরিস্থিতিতেও আশাবাদী থাকার জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করেন। জীবনের যেকোনো ইতিবাচক দিকের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক উপায়ে সামঞ্জস্য করুন। - এটি একটি অভ্যাস করতে, একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা শুরু করুন। প্রতিরাতে ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিট সময় নিন এমন কিছু জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি আজ কৃতজ্ঞ।
- আপনি আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করতে পারেন যাতে আপনি প্রতিদিন আপনার কৃতজ্ঞতা জার্নালে নোট করতে ভুলবেন না।
3 এর 2 অংশ: বাস্তববাদী থাকুন
1 জ্ঞানীয় পক্ষপাত চিহ্নিত করুন। জ্ঞানীয় পক্ষপাত হল নেতিবাচক বা অবাস্তব চিন্তার ধরণ যা আপনাকে স্ট্রেস বা অভিভূত বোধ করে। মস্তিষ্ক বাস্তবতাকে বিকৃত আকারে উপলব্ধি করতে শুরু করে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং নেতিবাচক ঘটনা এবং আবেগ নিয়ে আবেশ দেখা দেয়। জনপ্রিয় মনোবিজ্ঞান অনেক জ্ঞানীয় পক্ষপাতকে আলাদা করে। এখানে তাদের কিছু. - "সব বা কিছুই না" এর চেতনায় কালো এবং সাদা চিন্তা - মধ্যবর্তী ছায়া ছাড়াই কেবল চরমতা দেখার প্রবণতা ("যদি তারা আমাকে ভালবাসে না, তবে তারা আমাকে ঘৃণা করে")।
- আবেগগত ন্যায্যতা বর্তমান বাস্তব মানসিক অবস্থার সাথে বাস্তবতাকে বেঁধে রাখার চেষ্টা ("আজ আমি মেজাজে নেই, তাই কেউ আমার সাথে দেখা করতে চায় না")।
- লেবেলিং - ত্রুটিগুলির উপর অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া ("আমি ব্যর্থ")।
- তাড়াহুড়ো উপসংহার - ভবিষ্যতের চিন্তাভাবনা পড়া বা ভবিষ্যতের সমস্যার ভবিষ্যদ্বাণী ভবিষ্যদ্বাণীর মাধ্যমে ("আজ আমি ওলিয়াকে দেখেছি, কিন্তু সে আমাকে হ্যালো বলেনি - দৃশ্যত, আমরা আর বন্ধু নই" বা "আমি জানি যে আমি দেখতে চাই এই প্রতিযোগিতায় বোকার মতো ")।
- অতিরঞ্জন - একটি মাছি থেকে হাতি উড়িয়ে দেওয়ার ইচ্ছা ("আমি বীজগণিততে একটি বি পেয়েছি, এখন আমি পরীক্ষায় পাস করব না এবং দ্বিতীয় বছর থাকব")।
- বাধ্যবাধকতা - অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি "উচিত", "প্রয়োজন", "করতে হবে" বা "প্রয়োজনীয়" শব্দ দ্বারা পূর্ণ ("আমার উপলব্ধি করা উচিত ছিল যে সে আমাকে পছন্দ করে না")।
2 নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। এখন যেহেতু আপনি জানেন যে জ্ঞানীয় পক্ষপাত কি এবং কিভাবে তাদের চিনতে হয়, এই ধরনের চিন্তার যুক্তি মোকাবেলা করতে শিখুন। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাধারার উপর নিয়ন্ত্রণ দেবে এবং আপনার মাথায় কি চলছে তা পর্যবেক্ষণ করতে শিখবে। যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নেতিবাচক চিন্তা শুরু করছেন, নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন: - প্রথমে ভাবুন এই ধরনের চিন্তা কতটা সত্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভেবেছিলেন, "কেউ আমাকে ভালোবাসে না।" এটি কতটা সত্য তা মূল্যায়ন করা প্রয়োজন।
- ঘটনাগুলো বিবেচনা করুন। আপনি কি সবসময় একা থাকেন? মানুষ কি মাঝে মাঝে আপনাকে সঙ্গ দিতে চায়? বন্ধুরা বা পরিবারের সদস্যরা কি কখনও কথা বলেছেন যে তারা আপনার সাথে কথা বলতে কেমন উপভোগ করে?
- মননশীলতা নিযুক্ত করুন। আপনার নিজের চিন্তার জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়ার মতো ভাল কিছু নেই। যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক বা অবাস্তব চিন্তা ভাবতে দেখেন, তাহলে গভীর শ্বাস এবং সচেতনতা আপনার সহায়তায় আসবে। ইতিবাচক শ্বাস নিন এবং নেতিবাচক শ্বাস নিন। সমস্ত জ্ঞানীয় পক্ষপাতকে স্বীকৃতি দিন, কিন্তু তাদের বন্দরে প্রবেশকারী জাহাজ হিসাবে মনে করুন। খোলা সমুদ্রে নেতিবাচক দিক নির্দেশ করুন, এবং সাবধানে ঘাড়ে ইতিবাচক মুরগি।
3 দায়িত্ব নিতে. বাস্তবসম্মত আশাবাদ মানে আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনে পদক্ষেপ নেওয়া। আপনাকে বসে আপনার সুখের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। গবেষকরা যুক্তি দেন যে যারা তাদের সিদ্ধান্তের দায়িত্ব নেয় এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাতে বিশ্বাস করে তারা ভালভাবে মোকাবেলা করে। - আপনার ক্রিয়াকলাপের দায়িত্ব নেওয়া আপনার জীবনের প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা নয়। আপনাকে অবশ্যই আপনার সিদ্ধান্তের জন্য দায়ী হতে হবে এবং মেনে নিতে হবে যে কিছু জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
4 বোকা হবেন না। বাস্তববাদীরা তাদের প্রবণতা, ত্রুটি এবং অভ্যন্তরীণ প্রত্যাশা সম্পর্কে সচেতন। কোন বৈশিষ্ট্য এবং বিশ্বাসগুলি আপনাকে জীবনে সাহায্য করে এবং কোনটি পরিবর্তন করা প্রয়োজন তা দেখার জন্য নিজেকে সমালোচনামূলকভাবে মূল্যায়ন করুন। যাইহোক, কোনভাবেই নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করবেন না। শুধুমাত্র নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন। - বিশ্ব সম্পর্কে আপনার ধারণা সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, সচেতন এবং অজ্ঞান উভয়ই। তারা কি আপনাকে সাহায্য করে বা আপনাকে বাধা দেয়? উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই সিদ্ধান্তে এসেছেন যে লোকেরা বিশ্বস্ত হতে অক্ষম কারণ আপনার শেষ সঙ্গী আপনাকে প্রতারণা করেছে। এটা আপনাকে কিভাবে সাহায্য করে? এই বিশ্বাস কি ভবিষ্যতের সম্পর্কের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে? অবশ্যই না.
- যদি আপনার বাইরের দৃষ্টিভঙ্গির প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে আপনার ত্রুটি এবং ইতিবাচক গুণাবলী সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। বন্ধুরা আপনাকে বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে সাহায্য করতে পারে এবং এমন বৈশিষ্ট্যগুলি তুলে ধরতে পারে যা আপনি হয়তো ভাবেননি।
5 পথে অসুবিধাগুলি মূল্যায়ন করুন। একটি পরিস্থিতি (ভাল বা খারাপ) সত্যিই দেখার ক্ষমতা আমাদের জীবনকে সঠিকভাবে উপলব্ধি করতে দেয়। বর্তমান পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার সময়, ভাল এবং খারাপ মুহুর্তগুলিতে আপনার চোখ বন্ধ না করা ভাল। পরিবর্তন করতে বা নমনীয় হতে নেতিবাচক দিক বিবেচনা করুন। 
6 একটা পরিকল্পনা কর. একটি সুনির্দিষ্ট এবং কার্যকরী পরিকল্পনা হল আপনার স্বপ্নকে সত্য করার নিশ্চিত উপায়। একটি কার্যকর পরিকল্পনা অগত্যা কঠিন নয়। যে কোন ভাল পরিকল্পনা "কখন" এবং "কোথায়" প্রশ্নের উত্তর প্রদান করে। কখন এবং কোথায় একটি সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেওয়ার পরিকল্পনা করে, আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়নের সম্ভাবনা বেশি। - উদাহরণস্বরূপ, "আমি আজ রাতে পড়াশোনা করবো" এর পরিবর্তে ভাবুন "আমি সাতটায় লাইব্রেরিতে গিয়ে পড়ব।"
- অভ্যাস গড়ে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায় হল if-then পদ্ধতিটি ব্যবহার করা। এই পদ্ধতি হল: "যদি X হয়, তাহলে Y অনুসরণ করবে।" "X" এর পরিবর্তে, আপনি সময়, স্থান বা ইভেন্ট প্রতিস্থাপন করতে পারেন। "Y" হল আপনার প্রতিক্রিয়া। উদাহরণস্বরূপ, যদি সোমবার (X) সন্ধ্যা 7 টা হয়, তাহলে আপনাকে বিশ্ববিদ্যালয়ের লাইব্রেরিতে (Y) 2 ঘন্টা কাজ করতে হবে। গবেষণার ফলাফল অনুসারে, এই পদ্ধতিটি সাফল্যের সম্ভাবনা 2-3 গুণ বৃদ্ধি করে।
7 বাধার জন্য প্রস্তুতি নিন। সাফল্য বা ব্যর্থতা অনেকটা নির্ভর করে আপনি কিভাবে সমস্যাগুলো পরিচালনা করেন তার উপর। যে ব্যক্তিরা তাদের পথে বাধা মোকাবেলা করবে এবং সমস্যা সমাধানের পরিকল্পনা করবে তারা সহজে হাঁটার আশা করে তার চেয়ে বেশি সফল। - এই পদ্ধতির ব্যাপারে হতাশাবাদী কিছু নেই - এটি সম্পূর্ণ বাস্তবসম্মত। কিছু কিছু ক্রমাগত ভুল হয়ে যাচ্ছে, প্রায়শই আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। হতাশাবাদীরা এ ধরনের বাধা অদম্য মনে করেন, আর আশাবাদী বাস্তববাদীরা সমাধান খুঁজে পান।
- 8 আপনার প্রত্যাশাগুলি পুনরায় সংজ্ঞায়িত করুন। যদি আপনার প্রত্যাশাগুলি অবাস্তব হয় তবে এটি হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার জন্য আপনার প্রত্যাশাগুলি বাস্তবসম্মত কিনা তা বিবেচনা করুন, এবং যদি তা না হয় তবে পুনর্বিবেচনা করুন এবং সেগুলি পরিবর্তন করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সর্বদা শুধুমাত্র পাঁচটি পয়েন্ট নিয়ে পরীক্ষা এবং পরীক্ষা লেখার আশা করেন, আপনি একবার একটি চার পেলে ভয়ানক হতাশ হতে পারেন। যাইহোক, একটি চারটি মূলত ভাল মানে, এবং আপনি আপনার প্রত্যাশা পরিবর্তন করতে চান এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি কমপক্ষে চারটি পয়েন্ট সময়মতো করবেন।
3 এর 3 ম অংশ: হতাশাবাদী হবেন না
1 আপনার বিশ্বাসগুলি পুনর্বিবেচনা করুন। নেতিবাচক বিশ্বাস এবং চিন্তার ধরণ হতাশাবাদের জন্ম দেয়। একটি হতাশাবাদী মেজাজে, আবেগকে একপাশে রাখুন এবং আপনার অনুভূতির উৎস কোথায় তা বুঝুন। - যদি সমস্যাটি মিথ্যা অনুমান বা নেতিবাচক স্ব-ইমেজে পরিণত হয়, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই ধরনের ধারণাগুলি অযৌক্তিক এবং প্রতিকূল এবং আপনার পথে আসা উচিত নয়।
- নিজেকে আশাবাদী মানুষ দিয়ে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন। তারা আপনাকে সঠিক মানসিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
2 নেতিবাচক চিন্তা মোকাবেলায় যুক্তি ব্যবহার করুন। আপনার যদি হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এটি কতটা সত্য?" এটি প্রায়শই দেখা যায় যে হতাশাবাদ আবেগ দ্বারা উত্পন্ন হয় যার বাস্তবতার সাথে খুব কম সম্পর্ক রয়েছে। যৌক্তিক চিন্তা এই ধরনের চিন্তার মায়াময় প্রকৃতি চিনতে সাহায্য করবে। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মচারী আপনাকে পছন্দ করেন না এমন হতাশাবাদী অনুভূতি দ্বারা পরাজিত হন, তবে এই বিষয়ে চিন্তা করবেন না, তবে এই জাতীয় চিন্তার কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই জন্য একটি আরো সম্ভাব্য ব্যাখ্যা আছে? কর্মচারীর একটি খারাপ দিন থাকতে পারে, অথবা তারা স্বাভাবিকভাবেই উদ্বেগজনক হতে পারে।
3 আপনার সাফল্য মনে রাখুন। আপনি যখন হতাশাবাদে অভিভূত হন, তখন সবকিছুতে নেতিবাচকতা দেখা সহজ এবং সমস্ত ইতিবাচক দিকগুলি ভুলে যান। ইতিবাচক মানসিকতায় টিউন করার জন্য অতীতের সাফল্যের কথা চিন্তা করুন। - প্রয়োজন অনুসারে, আপনার সমস্ত অর্জন এবং বাধা যা আপনাকে এর জন্য অতিক্রম করতে হয়েছিল তা স্মরণ করুন। বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক হওয়ার জন্য নিজের প্রশংসা করুন। অবশেষে আপনার বিষাক্ত সেরা বন্ধুর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার জন্য নিজেকে একটি মানসিক হাত দিন।
4 সব বা কিছুই নয় এমন চিন্তা এড়িয়ে চলুন। এই ধরনের চিন্তা সহজেই একটি নেতিবাচক মেজাজকে উস্কে দেয়, যেহেতু কোন ভুল (এমনকি ক্ষুদ্রতম) একটি ব্যর্থতা হিসাবে বিবেচিত হতে শুরু করে।বাস্তবে, কেউই নিখুঁত নয়। - উদাহরণস্বরূপ, একটি স্পষ্ট চিন্তাভাবনার মানুষ বিশ্বাস করে যে অন্যরা তাদের "ভালবাসে বা ঘৃণা করে", যখন বাস্তবে আপনি একজন ব্যক্তিকে ভালোবাসতে পারেন, কিন্তু তার বিশেষ অভ্যাস বা গুণাবলীকে ভালোবাসতে পারেন না।
- এই বিভাগগুলিতে আপনি কী ভাবেন তা চিন্তা করুন এবং বৈধতার জন্য এই জাতীয় ধারণাগুলি বিশ্লেষণ করুন। এই চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান। সফল হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, নিখুঁত নয়। ভুলগুলিতে কাজ করুন এবং আপনার কৃতিত্ব সম্পর্কে ভুলবেন না।
- কখনও কখনও নিয়ন্ত্রণে থাকা বন্ধ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং স্বীকার করুন যে জীবন অনির্দেশ্য এবং অনিশ্চয়তায় পূর্ণ।
5 সমর্থন পেতে. একাকীত্বের অনুভূতি এবং সহায়তার অভাব প্রায়শই হতাশাবাদী চিন্তাকে উস্কে দেয়। আপনি যদি হতাশ হন বা টানেলের শেষে আলো দেখতে অক্ষম হন, তাহলে আপনার আত্মীয়তা, বন্ধু বা সহকর্মীর কাছ থেকে সহায়তা নিন যা আপনাকে আপনার আশাবাদ ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে। - অন্যদের সমর্থন আমাদের আশাবাদে পূর্ণ করে এবং আশা দেয়, তাই কঠিন সময়ে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
- কখনও কখনও এটি কেবল একজন বন্ধুকে ফোন করে বলার জন্য যথেষ্ট: "হাই, এমন কিছু যা আমি ইদানীং হতাশ বোধ করছি। আপনার কি চ্যাট করার জন্য একটি ফ্রি মিনিট আছে? "
- আপনি যদি ক্রমাগত হতাশাবাদী বোধ করেন, তাহলে মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
