কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 ম অংশ: স্বাস্থ্যকর খাওয়া
• 4 এর অংশ 2: ব্যায়াম
• 4 এর অংশ 3: মানসিক স্বাস্থ্য
• 4 এর 4 ম অংশ: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

বেশিরভাগ মানুষ ভুল করে ভাবেন যে সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং জিমে প্রচুর সময় ব্যয় করতে হবে। কিন্তু এটা যাতে না হয়। আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি সহজ নিয়মের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য খুঁজে পেতে পারেন। খাবার, বিশ্রাম, ব্যায়াম এবং ঘুমের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্য পছন্দ করার অভ্যাস পান। যত তাড়াতাড়ি আপনি শুরু করবেন, তত দ্রুত আপনি ভাল বোধ করবেন!

ধাপ

4 এর 1 ম অংশ: স্বাস্থ্যকর খাওয়া

1. 1 আরো জল পান. একজন প্রাপ্তবয়স্ককে প্রতিদিন 2-3 লিটার (প্রায় 8 গ্লাস) পানি পান করতে হবে, এবং একটি শিশু-1-2 লিটার (প্রায় 5 গ্লাস)। চা এবং কফির মতো পানীয় এই সুযোগ থেকে বাদ দেওয়া হয়েছে। পানি শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং টক্সিন বের করে দেয়।
   • জল ত্বক পরিষ্কার করে, কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করে, ক্ষুধা স্বাভাবিক করে এবং শক্তি যোগায়।
   • যদি আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করেন, তাহলে আপনি অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর পানীয় যেমন সোডা এবং জুস খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যা আপনার শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে। এই ক্ষতিকারক পানীয় থেকে তরল শরীরের চাহিদা পূরণ করে না, তাই অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের সাথে সাথে তৃষ্ণা থেকে যায়।
   • গরম পানি হজমশক্তি বাড়ায় এবং টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। আরামদায়ক তাপমাত্রায় গরম পানি পান করুন, আপনার নিজেকে পোড়ানোর দরকার নেই।

   উপদেশ: যদি আপনি সরল পানি পান করতে পছন্দ না করেন তবে কিছু লেবু, চুন বা অন্যান্য 100% রস যোগ করুন।

   
   
2. 2 নাস্তা খাও. একটি হালকা স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি। চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্য সম্বলিত সকালের নাস্তার সাথে, আপনাকে দুপুরের খাবার পর্যন্ত নাস্তা করার দরকার নেই।গবেষণায় দেখা গেছে যারা নাস্তা খায় না তারা খায় আরো... দিনের বেলা অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না।
   • চকোলেট ব্রাউনি এবং কফির পরিবর্তে, কিছু ডিম এবং কিছু ফলের সকালের নাস্তা বেছে নিন, স্কিম দুধ, কমলার রস বা চা দিয়ে ধুয়ে নিন। আপনার ব্রেকফাস্ট যত সমৃদ্ধ হবে, আপনি তত বেশি শক্তি অনুভব করবেন এবং সারা দিন কম খাবেন।
3. 3 সঠিকভাবে খান. অর্ধেক পরিবেশন করা উচিত সবজি এবং ফল। এগুলিতে প্রোটিন সমৃদ্ধ, কম চর্বিযুক্ত খাবার, দুগ্ধজাত পণ্য এবং শস্য যুক্ত করুন। নতুন ডায়েটে যাওয়ার পর আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন। প্রথমে, আপনি সম্ভবত মিষ্টি জায়গাটি মিস করবেন, যাইহোক, একবার আপনি এই আসক্তিটি কাটিয়ে উঠলে এটি অনেক সহজ হয়ে যায়।
   • মনে রাখবেন, সব চর্বি খারাপ নয়। স্যামন বা টুনা, অ্যাভোকাডোস, বাদাম এবং জলপাই তেলের মতো চর্বিযুক্ত মাছগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি পাওয়া যায়। এই খাবারগুলো সুষম খাদ্যের জন্য অপরিহার্য।
   • সারা দিন আপনার খাবার সমানভাবে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি ক্রমাগত কিছু নাশতা করা উচিত নয়।
4. 4 সঠিক সময়ে খান। সঠিক খাবারের সময় স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। সন্ধ্যায় সহজ হজমের জন্য, রাত 5:00 থেকে 8:00 এর মধ্যে রাতের খাবার খান; দেরিতে স্ন্যাক্স এড়িয়ে চলুন, যা আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালরির বোঝা দেবে এবং ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। রাতভর নাস্তার জন্য, বাদাম, বীজ, ফল বা শাকসব্জি বেছে নিন।
   • ঘুমের 3-4- hours ঘন্টা আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন যদি আপনি ঘুমের ব্যাঘাত লক্ষ্য করেন।
   • আসলে স্ন্যাকস এত খারাপ নয়। ক্রমাগত খাওয়া আপনাকে ক্ষুধা এবং কেনাকাটার সময় উচ্চ-ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার কেনার ইচ্ছা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। প্রধান বিষয় হল সংযম পালন করা।
5. 5 মাংস কম খাও. নিরামিষভোজ কম ক্যালোরি গ্রহণ এবং খনিজ এবং ভিটামিন গ্রহণের একটি ভাল উপায়। নিরামিষাশার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে। চেষ্টা করুন, যদি পুরোপুরি নিরামিষভোজের দিকে না যান, তাহলে অন্তত আপনার মাংস খাওয়া সীমিত করুন। সপ্তাহে কয়েক দিন বেছে নিন যখন আপনি মাংস খান না এবং মুরগি, টার্কি বা মাছের জন্য লাল মাংস বদল করুন।
   • আপনি যদি নিরামিষভোজী ডায়েটে থাকেন তবে পাস্তা বা ভাতের মতো শস্যের পরিবর্তে অ-স্টার্চি সবজির উপর আপনার ডায়েটের ভিত্তি করুন। সিরিয়াল থেকে পুরো শস্য বেছে নিন। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন জাতীয় খাবার খান, যেমন ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, মটরশুটি, বাদাম, বীজ, টফু এবং অন্যান্য মাংসের বিকল্প।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি টমেটো এবং পালং শাকের সাথে একটি প্রোটিন অমলেট খেতে পারেন এবং সকালের নাস্তার জন্য গোটা শস্যের রুটি, সান স্যুপের সাথে দুপুরের খাবারের জন্য একটি ছোট সালাদ, বিকেলের নাস্তার জন্য গ্রীক দই এবং রাতের খাবারের জন্য সবজি লাসাগনা খেতে পারেন।
   • ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার মাংসের খাবারের চেয়ে অনেক হালকা। ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করে, হজমে উন্নতি করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে। প্রতিদিন ফাইবারের প্রস্তাবিত পরিমাণ পুরুষদের জন্য 30 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 21 গ্রাম; 50 বছরের বেশি মানুষের জন্য, ফাইবারের পরিমাণ পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 25 গ্রাম পর্যন্ত বাড়ানো উচিত। ফাইবারের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে ফল ও শাকসবজি (বিশেষত ত্বকের অধিকারী), আস্ত শস্য এবং শাকসবজি।
6. 6 আপনার চিনি খাওয়া সীমিত করুন। কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু দ্রুত কার্বোহাইড্রেট অস্বাস্থ্যকর। এগুলি দ্রুত শক্তির বিস্ফোরণে অবদান রাখে এবং তারপরে শক্তির দ্রুত হ্রাস ঘটে, যা আপনাকে ক্ষুধার্ত মনে করে। দ্রুত শর্করা, যা ফলের মধ্যে পাওয়া যায় তা ছাড়া ক্যালোরি বেশি এবং এতে কোন পুষ্টি নেই। দ্রুত কার্বস এবং যোগ করা চিনি এড়িয়ে চলুন, তবে আপনি সীমিত পরিমাণে চিনি খেতে পারেন।
   • ফলের মধ্যে রয়েছে সাধারণ শর্করা, কিন্তু ভিটামিন এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর হওয়ায় এগুলি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হতে পারে। যখনই সম্ভব খোসা ছাড়ানো ফল খান।
7. 7 স্বাস্থ্যকর পণ্য নির্বাচন করতে লেবেলটি সাবধানে পড়ুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রায়ই একটি দরিদ্র পছন্দ, কিন্তু কখনও কখনও ভাল বিকল্প পাওয়া যেতে পারে।হিমায়িত ব্রোকলির একটি প্যাকেজ পাশের পিজ্জার চেয়ে অনেক ভালো। সাধারণভাবে, যখনই সম্ভব প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন, কিন্তু যদি এটি কাজ না করে, তাহলে লেবেলটি পড়ুন এবং যোগ করা লবণ, চিনি এবং চর্বিটি সাবধানে দেখুন।
   • তাকের খাবারে প্রায়শই সোডিয়াম থাকে, "-ose" বা ট্রান্স ফ্যাটে শেষ হওয়া সংযোজন, যা প্যাকেজিংয়ে নির্দেশিত হওয়া উচিত। প্রচুর পরিমাণে সংযোজন যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনি অন্যত্র এই পণ্যগুলির জন্য দরকারী প্রতিস্থাপন খুঁজে পেতে পারেন।
   • যদি ট্রান্স ফ্যাটগুলি লেবেলে তালিকাভুক্ত না হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে পণ্যটিতে কোনও ট্রান্স ফ্যাট নেই। প্রায়শই ট্রান্স ফ্যাটের নগণ্য পরিমাণ সরাসরি নির্দিষ্ট করা হয় না এবং "হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল" নামে মুখোশ করা হয়।
8. 8 আপনার পুষ্টির সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। পুষ্টির পরিপূরকগুলি ভিটামিন বা খনিজ হতে পারে। পরিপূরক খাদ্য থেকে পুষ্টির শোষণ বৃদ্ধি করে। আপনি প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন নিতে পারেন, অথবা এমন একটি মনিভিটামিন নিতে পারেন যার অভাব রয়েছে, যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, বা বি 12 এর অভাব।
   • আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ভিটামিন গ্রহণ শুরু করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যে কোন takingষধ গ্রহণ করেন।
   • মনে রাখবেন ভিটামিন গ্রহণ স্বাস্থ্যকর খাদ্যের বিকল্প নয়।
9. 9 ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ এবং ধৈর্য বৃদ্ধির জন্য আংশিক উপবাসের চেষ্টা করুন। আংশিক উপবাস মানে 12-16 ঘন্টা না খাওয়া। আপনি প্রতিদিন বা সপ্তাহে কয়েকবার এটি অনুশীলন করতে পারেন। রোজা চর্বি পোড়াতে এবং শক্তি সহ্য করতে সাহায্য করে। এটি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, সকাল :00: at০ নাস্তা করুন এবং সন্ধ্যা সাড়ে until টা পর্যন্ত নাস্তা করবেন না।
   • আপনি রবিবার, মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার এবং শনিবার স্বাভাবিকভাবে খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এবং সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার রোজা রাখতে পারেন।
   • এই ডায়েট সবার জন্য উপযুক্ত নয়। বিশেষ করে, এটি ডায়াবেটিস বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া রোগীদের জন্য উপযুক্ত নয়। এই রোজার অভ্যাস শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

4 এর অংশ 2: ব্যায়াম

1. 1 আকৃতি পেতে. ওজন কমাতে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করার পাশাপাশি, খেলাধুলাও আপনার শরীর এবং মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। একটি স্বাস্থ্যকর কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আল্জ্হেইমের রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমায়। পুলের জন্য সাইন আপ করুন, হাঁটুন বা যতবার সম্ভব পার্কে দৌড়ান।
   • ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। এমনকি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে এত সামান্য বৃদ্ধি, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে 5 বার দিনের বেলা 20-30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা, সার্কুলেটিং অ্যান্টিবডি এবং টি-কিলার বাড়িয়ে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে।
   • দিনের বেলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রাতে ভাল ঘুমের অন্যতম সেরা উপায়। পরিবর্তে, ভাল ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করে, কারণ এটি একজন ব্যক্তিকে রাতে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে। আরো জানতে "কিভাবে আকৃতি পেতে" নিবন্ধটি পড়ুন।
2. 2 একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. আমাদের সংবিধান ওজন এবং শরীরের উপর নির্ভর করে। এন্ডোমর্ফ সংবিধানের একজন ব্যক্তির এক্সোমর্ফ সংবিধানের ব্যক্তির চেয়ে বেশি ওজন হতে পারে।
   • কম ওজনের হওয়াও খারাপ! চরম ডায়েট চেষ্টা করবেন না। ওজন কমানোর কোন ম্যাজিক নেই - একটি থাকলেও আপনি ডায়েট থেকে পুষ্টি বাদ দিতে পারবেন না। ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা নিরাপদ এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য উপকারী।
   • এই নিবন্ধে ডায়েটিং ছাড়াই কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা শিখুন। শুধু মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র প্রকৃত ক্রীড়াবিদ যারা প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম তারা তাদের খাদ্যে ভুল করতে পারে, কিন্তু তারা তা করে না, কারণ তারা জানে যে এটি শরীরের জন্য কঠিন। এমনকি যদি আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে এতে স্বাস্থ্যকর উপাদান রয়েছে - হৃদয়, মস্তিষ্ক, পেশী, হাড়, অঙ্গ এবং রক্ত ​​খালি ক্যালোরিগুলিতে কাজ করতে অক্ষম।
3. 3 বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে বিকল্প। আপনি থামানো বা ভারী ডাম্বেল না তুলে 8 কিলোমিটার দৌড়াতে পারেন তার মানে এই নয় যে আপনি সুস্থ আছেন।আপনি যদি শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি শুধুমাত্র একটি পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিবেন। অন্য ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা করুন, যেমন সাঁতার বা মূল ব্যায়াম, এবং আপনি অবাক হবেন যে আপনি সেগুলি করতে পারবেন না!
   • কি করো? বিকল্প অনুশীলন। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম ফিটনেস উন্নত করে এবং আঘাত এবং একঘেয়েমি প্রতিরোধ করে। আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার পেশী যেমন লোড সঙ্গে খুশি হবে।
4. 4 ব্যায়াম সংযম. এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনাকে বিজ্ঞতার সাথে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। প্রতিটি আন্দোলন আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই সঠিক ব্যায়াম কৌশল অনুসরণ করা আবশ্যক!
   • পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ব্যায়ামের সময় অবশ্যই পানি পান করুন। বাড়তি ঘামের সঙ্গে পানিশূন্যতা মাথা ঘোরা বা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
   • বিরতি নাও. বিরতি অলসতার লক্ষণ নয়, তাদের প্রয়োজন! অনুশীলনগুলি অনির্দিষ্টকালের জন্য করা অসম্ভব। প্রশিক্ষণের 30 মিনিট পরে, কিছু জল পান করুন। শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য একটু সময় প্রয়োজন। একটি ছোট বিরতির পরে, আপনি আপনার ব্যায়াম পুনরায় শুরু করতে পারেন।
5. 5 নতুন সম্ভাবনা আবিষ্কার করুন। একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা কেবল ফুটপাথে দৌড়ানো বা জিমে যাওয়া নয়, এর অর্থ প্রতিদিন এবং সর্বদা সক্রিয় থাকা। আপনি যদি এখানে এবং সেখানে প্রতিদিন আরও 10 টি ধাপ হাঁটেন, তাহলে সামগ্রিক পার্থক্য লক্ষণীয় হবে।
   • কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? আপনার গাড়িকে কর্মক্ষেত্র বা দোকানের প্রবেশদ্বার থেকে দূরে পার্ক করুন। কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে আপনার বাইক চালান। সিঁড়ি পর্যন্ত যেতে. একটি কুকুর পান এবং তার সাথে প্রতিদিন হাঁটুন। পার্কে লাঞ্চ বিরতি নিন। কফি শপে বাইক চালান।

4 এর অংশ 3: মানসিক স্বাস্থ্য

1. 1 ইতিবাচক চিন্তা করো. সব কিছুর উপর শক্তির কারণ আছে এটা অবিশ্বাস্য। একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে ইতিবাচক হওয়া একটি বাধাকে একটি সুযোগে পরিণত করতে পারে। আপনি কেবল যা ঘটছে তার সাথে ভাল সম্পর্ক স্থাপন করতে শুরু করবেন না, তবে আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও শক্তিশালী করবেন, যা সর্দি এবং রোগের সাথে লড়াই করা সহজ হবে! হার্ভার্ড গবেষকরা মিথ্যা বলবেন না।
   • প্রথমে কৃতজ্ঞ হতে শিখুন। আপনি যদি কিছু খারাপ জিনিস নিয়ে ভাবতে শুরু করেন, তাহলে নিজেকে থামান। পরিবর্তে, দুটি জিনিসের জন্য চিন্তা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনার মস্তিষ্ক সময়ের সাথে সাথে এই প্যাটার্নটি বুঝতে পারবে এবং আপনার চিন্তাকে নিজেই সাজিয়ে তুলবে।
2. 2 খুশী থেকো. এই সুপারিশের অর্থ কেবল "জীবনে সন্তুষ্ট থাকা" নয় (যদিও এটিও), তবে সর্বোপরি "নিজেকে ভালবাসা এবং নিজেকে সন্তুষ্ট করা।" আপনি যদি ডায়েটে থাকেন, তবে মাঝে মাঝে একটু মিষ্টি খাবেন। যদি আপনি একটি বোকা পপকর্ন টিভি শো দেখতে পছন্দ করেন, তাহলে এটি করুন। এমনকি যদি এই ছোট জিনিস হয়, কিন্তু তারা আপনাকে খুশি করে, সেগুলি করুন।
   • আপনার সুখ অমূল্য, যেমন আপনার স্বাস্থ্য। একজন অসুখী ব্যক্তি সম্পূর্ণ সুস্থ হতে পারে না। যদি কিছুই আপনাকে বিরক্ত না করে, তাহলে আপনি যেকোন কিছুর জন্য প্রস্তুত। কিন্তু আপনি যদি কাজ, পরিবার, বন্ধুবান্ধব, সম্পর্ক বা অর্থের জন্য ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে ছোট শুরু করুন - বার্গারের পরিবর্তে সালাদের সাথে একটি আস্ত শস্যের সালাদ কিনুন। ধাপে ধাপে আরও ভাল জীবনের জন্য আপনার জীবন পরিবর্তন করুন। যদি জীবন হঠাৎ করেই পরীক্ষা নিয়ে আসে, আপনি তাদের জন্য একটি সুস্থ দেহ এবং একটি সুস্থ মন নিয়ে প্রস্তুত থাকবেন।
3. 3 সহজ জিনিস চিন্তা করুন। অপ্রাপ্য লক্ষ্যে মনোনিবেশ করা আপনাকে উদাসীন এবং অলস করে তুলবে। অসম্ভব অর্জন করার চেষ্টা কেন? বাস্তবিকভাবে চিন্তা করুন। নিouসন্দেহে, একজনকে অবশ্যই ভবিষ্যতের কথা ভাবতে হবে, কিন্তু যা কখনো ঘটবে না তা নিয়ে নয়।
   • যখন আপনি কোন কিছুর দিকে মনোনিবেশ করেন তখন আবেগগতভাবে সুস্থ এবং সুখী হওয়া অনেক সহজ। আপনি যদি চলচ্চিত্রে অভিনয় করতে চান, তাহলে স্ক্রিন টেস্ট এবং কিভাবে চলচ্চিত্র শিল্পে আসবেন তা নিয়ে ভাবুন। "এখন" সর্বদা "পরে" এর চেয়ে দ্রুত আসে - ক্রমানুসারে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন!
4. 4 মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন. এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ. যদি আপনার জীবনে দুশ্চিন্তার অনেক কারণ থাকে, তাহলে অন্য সবকিছু পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়। ঘর এবং মন বিশৃঙ্খল, এবং সম্পর্ক টানাপোড়েন হয়ে যায়।এটি করতে পাঁচ মিনিট সময় নিন এবং চিন্তা করুন - আপনি কীভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করবেন? শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ হওয়ার জন্য আপনি কী করছেন?
   • যোগব্যায়াম কার্যকরভাবে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। যদি এটি আপনার কাছে অবিশ্বাস্য মনে হয়, তাহলে ধ্যানের চেষ্টা করুন। যদি এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত না করে তবে দিনে দশ মিনিট বিশ্রাম নিন এবং কিছু বাষ্প ছেড়ে দিন। একা বসে গভীর শ্বাস নিন। প্রতিদিন এটি করার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনি নার্ভাস বা টেনশনে থাকেন, তাহলে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন অথবা আরাম পেতে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
5. 5 বিজ্ঞতার সাথে আপনার বন্ধুদের বেছে নিন. সবাই জানে যে এমন লোক আছে যারা তাদের সমস্ত শক্তি কেড়ে নেয়। কিন্তু যদি আপনি তাদের সাথে বন্ধুত্ব করেন কারণ তাদের একটি শীতল গাড়ি বা স্টাইলিশ কাপড় আছে, তাহলে এই ধরনের বন্ধুত্ব আপনাকে ক্লান্তি ছাড়া আর কিছুই দেবে না। দুর্ভাগ্যবশত, মানসিক পরিবেশের জন্য আপনার পরিবেশে এই লোকদের পরিত্রাণ পাওয়া ভাল। তারা ভাল কিছু করে না, কিন্তু আমরা প্রায়ই অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এড়াতে তাদের সহ্য করি। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উপহার দিন এবং এই জাতীয় লোকদের সাথে সম্পর্ক ত্যাগ করুন। ভবিষ্যতে, আপনি সন্তুষ্ট হবেন।
   • বিষাক্ত বন্ধুকে কীভাবে চিহ্নিত করবেন তা নিশ্চিত নন? আপনি কিভাবে এই ধরনের বন্ধুত্ব শেষ করবেন? উইকিহাউ নিবন্ধগুলি পড়ুন!
   • বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো ভালো। মানুষ একটি সামাজিক প্রাণী, তাই আপনার জীবনকে আরো পরিপূর্ণ করে এমন মানুষের সাথে আরো প্রায়ই যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
6. 6 আরো উত্পাদনশীল হন. সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নিজেকে বলা, "আজ আমার অনেক কিছু করার আছে!" আপনি ক্রমাগত ব্যস্ত বলে মনে হবে। এটি এমন কিছু নয় যে তারা বলে যে আপনি যদি মনোনিবেশ করেন তবে আপনি কিছু করতে পারেন। এখন কল্পনা করুন যে আপনি ক্রমাগত উত্পাদনশীল।
   • একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। এর জন্য একটি ক্যালেন্ডার বা ডায়েরি দারুণ। এবং মনে রাখবেন: ছোট কাজগুলিতে চিন্তা করুন। আপনি যে ছোট কাজগুলি সম্পন্ন করার পরিকল্পনা করছেন তা নিজেকে সেট করুন।
   • শেখার জন্য সময় রেখে দিতে ভুলবেন না যাতে আপনি সবসময় নতুন কিছু শিখতে পারেন। এটি জ্ঞানীয় পতন রোধ করবে।
7. 7 বিরতি। এই সুপারিশটি সন্তুষ্ট হওয়ার ধাপের অনুরূপ। কখনও কখনও আপনি যা প্রয়োজন মনে করেন তা করতে হবে, নির্বিশেষে বিশ্ব আপনার জন্য যা চায়। দোষী মনে করবেন না, শুধু একটি কিট ক্যাট বার খান, ক্লাবে যান, অথবা একটি ভাল রাতের ঘুম পান। আপনি যদি আনন্দদায়ক কাজ করেন তবে আপনি দ্বিগুণ শক্তি পাবেন।
   • এটি ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যখন একজন ব্যক্তি সব সময় একই ব্যায়াম করে, তার পেশীগুলি এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, সে বিরক্ত হয় এবং সময় নিতে শুরু করে। তাই রবিবার আবার দৌড়ে যাওয়ার পরিবর্তে পুলে যান। এটি অলসতা নয়, এগুলি নতুন সমাধান।
8. 8 মানসিক ভারসাম্য খুঁজুন। এমনকি স্বাস্থ্যের অন্যান্য সমস্ত দিক নিখুঁত ক্রমে থাকলে, আপনি মানসিক অস্থিরতায় ভুগলে এটি সম্পূর্ণ হবে না। প্রত্যেকেরই কখনও কখনও সহায়তার প্রয়োজন হয় এবং অনেকগুলি ছোট জিনিস রয়েছে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। যদি সমস্যাটি আরও গভীর হয়, তাহলে আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে মানসিক ব্যথা বা এমনকি বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে হয়।
   • একবার আপনি নিজের উপর কাজ শেষ হয়ে গেলে, অন্য মানুষের সাথে সম্পর্কের উপর কাজ শুরু করুন। ম্যানিপুলেটরগুলিকে চিনতে শিখুন এবং প্রয়োজনে ভবিষ্যতে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে লড়াই করতে শিখুন।
9. 9 সৃজনশীল হতে সময় নিতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সঙ্গীত, থিয়েটার বা চিত্রকলা অধ্যয়ন করতে পারেন। শিল্প তৃপ্তির অনুভূতি দেয়, যা স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। গান শোনা বা বাজানো, নাচ, অপেশাদার থিয়েটারে অভিনয় বা চিত্রকলা সবই মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। নিজেকে সৃজনশীলতায় প্রকাশ করুন এবং অন্যদের সৃজনশীলতা উপভোগ করুন।
   • নিজেকে একটি সৃজনশীল শখ খুঁজুন বা একটি ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে সৃজনশীল হন।
10. 10 বেশি ভ্রমণ করুন। ভ্রমণ শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। ভ্রমণ আপনাকে সৃজনশীলভাবে বাড়তে দেয়, শিথিল করে এবং আপনাকে নতুন জিনিস শিখতে সহায়তা করে।ভ্রমণ একটি সক্রিয় জীবনধারাকে উৎসাহিত করে এবং হতাশার ঝুঁকি কমায়।
    • ভ্রমণ একটি বিলাসিতা হতে পারে যদি আপনি একটি টাইট বাজেট হয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, অন্তত মাঝে মাঝে চেষ্টা করুন এক বা দুই দিনের জন্য কোথাও যাওয়ার।

4 এর 4 ম অংশ: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

1. 1 একটি দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করুন। একটি দৈনন্দিন রুটিন আপনাকে খাদ্য, ব্যায়াম এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য সময় দিতে সাহায্য করতে পারে। একটি রুটিন থাকার কারণে আপনি শখ এবং বন্ধুদের জন্য সময় আলাদা করতে পারবেন। আপনার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিন কাজ করুন!
   • কিছু দিন আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন যাতে জীবন একঘেয়ে না লাগে।
   • আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন যতক্ষণ না আপনি এমনটি খুঁজে পান যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
2. 2 খারাপ অভ্যাস এবং ঝুঁকিপূর্ণ জীবনধারা থেকে মুক্তি পান। আপনার শরীর ও মনকে অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকিতে ফেলা বন্ধ করুন। কিছু অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদী বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। একটি ঝুঁকিপূর্ণ জীবনধারা গভীর মানসিক সমস্যার ইঙ্গিত দেয় এবং কিছু ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের সাহায্য প্রয়োজন। নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলির একটি বা একাধিক অনুসরণ করা শুরু করুন যদি সেগুলি আপনার জন্য প্রযোজ্য হয়:
   • শুধুমাত্র নিরাপদ যৌন অভ্যাস করুন;
   • অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না;
   • আপনি অ্যালকোহলে আসক্ত হলে মদ্যপান বন্ধ করুন;
   • ধুমপান ত্যাগ কর;
   • মাদকাসক্তি থেকে মুক্তি পান;
   • সাইকেল চালানোর সময় হেলমেট পরুন অথবা গাড়ি চালানোর সময় আপনার সিট বেল্ট বেঁধে রাখুন।
     • এই জিনিসগুলি করা যায়। যতটা কঠিন মনে হতে পারে, উপরের প্রতিটি পয়েন্টই সম্ভব। আপনি যদি কোন একটি পয়েন্ট মোকাবেলা করেন, তাহলে বাকিগুলো অনেক দ্রুত চলে যাবে।
     • আপনি যদি আপনার জীবনকে বিপদে না ফেলেন, অভিনন্দন!
3. 3 সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করুন। এর আগে এই নিবন্ধে, আমরা ইতিমধ্যে ফিট রাখার সুপারিশ করেছি, কিন্তু এই পরামর্শটি আবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। তোমার প্রতিদিনের সময়সূচিঅবশ্যই শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত। এটি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখবে এবং আরও শক্তিশালী করবে!
   • আরো বিশেষভাবে, আপনার নিয়মে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট এরোবিক ব্যায়াম (অথবা 75 মিনিটের জোরালো প্রশিক্ষণ) অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, এবং সপ্তাহে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ করতেও মনে রাখবেন। এমনকি সাধারণ ঘর পরিষ্কার করাও অনেক ব্যায়াম হতে পারে!
4. 4 রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান. যখন আপনি ঘুমান, আপনার শরীর কোষ তৈরি করে যা সংক্রমণ, প্রদাহ এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করে। যখন একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না বা তার ঘুম অপর্যাপ্ত মানের হয়, তখন সে অসুস্থতার জন্য বেশি সংবেদনশীল এবং মানসিক চাপ মোকাবেলায় বেশি সময় নেয়। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে জেগে ও কাজ করার জন্য প্রস্তুত রাখবে এবং সারা দিন আরও সক্রিয় থাকবে। ভালো ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ!
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা মাত্র 4 ঘন্টা ঘুমায় তারা 8 ঘন্টা ঘুমানোর পরে 500 ক্যালোরি বেশি খায়! যদি আপনি একটি সহজ খাদ্য খুঁজছেন, তাহলে এখানে!
     • "ঘুম কীভাবে উন্নত করা যায়" নিবন্ধে আপনি এই বিষয়ে অনেক দরকারী টিপস পাবেন।
5. 5 শিখুন প্রস্তুত করা. আপনার নিজের খাবার প্রস্তুত করা একটি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা হতে পারে কারণ আপনি একই সময়ে বিভিন্ন রেসিপি চেষ্টা করতে এবং অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন। তাছাড়া, আপনার দেহে যা যায় তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন! এটি আপনার খাদ্যের উপর নজর রাখার একটি ভাল উপায়!
   • আপনার রান্নায় প্রচুর চর্বি এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক উপাদান ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। পরিশোধিত সূর্যমুখী এবং মাখন বা মার্জারিনের পরিবর্তে জলপাই তেল ব্যবহার করুন এবং খুব বেশি লবণ এবং পনির ব্যবহার করবেন না। যদি আপনার খাবার এই উপাদান ছাড়া স্বাদহীন লাগে, তাহলে অন্য উপায় চেষ্টা করুন!
6. 6 আপনার স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন. টয়লেট ব্যবহারের পর নিয়মিত হাত ধুয়ে নিন। জীবাণু খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে এবং এক সেকেন্ডে স্বাস্থ্য ধ্বংস করে। এজন্য প্রতিদিন ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা এবং গোসল করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • যদি আমরা মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে প্রতিটি খাবারের পরে আপনার দাঁত এবং জিহ্বা ধুয়ে ফেলুন এবং ব্রাশ করুন।অবশিষ্ট খাবার দুর্গন্ধ এবং দাঁতের ক্ষয় সৃষ্টি করে। পেশাদার দাঁতের পরিষ্কারের জন্য নিয়মিত আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান এবং সম্ভাব্য মৌখিক সমস্যার জন্য নজর রাখুন।
7. 7 আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করুন। যদি আপনি ক্রমাগত অসুস্থতা, সর্দি, সংক্রমণ এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে লড়াই করেন তবে শক্তিমান হওয়া এবং ভাল অভ্যাস বজায় রাখা খুব কঠিন। এই নিবন্ধে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানুন।
   • যখনই সম্ভব, আপনার খাদ্য থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি পাওয়ার চেষ্টা করুন। খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি কেবল তখনই ব্যবহার করুন যখন একেবারে প্রয়োজন। এবং, অবশ্যই, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই সেগুলি নেওয়া শুরু করুন।

পরামর্শ

• নতুন কিছু শেখা. প্রতিদিন নতুন কিছু শেখার অনেক সুযোগ দেয়।
• নিজেকে চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
• সেলারিতে নাস্তা করার চেষ্টা করুন। এটি যতটা দেয় তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
• অধিক পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ খান কারণ তারা ফ্রি রical্যাডিক্যালের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা ক্যান্সার, হৃদরোগ, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য অনেক রোগের সাথে যুক্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে।
• একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা মেনে চলতে শিখুন।

সতর্কবাণী

• ধীরে ধীরে আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন যাতে শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি না হয়। আপনি যদি আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।