কীভাবে হতাশা মোকাবেলা করবেন

ভিডিও: কীভাবে ঈমানের সাথে বিপদ-মুসিবত মোকাবেলা করবেন? উস্তাদ নোমান আলী খান

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: বিরক্তিকর ইভেন্টগুলি পরিচালনা করা
3 এর পদ্ধতি 2: দীর্ঘমেয়াদী হতাশা মোকাবেলা
পদ্ধতি 3 এর 3: সম্পর্ক বা বন্ধুত্বে হতাশা মোকাবেলা
পরামর্শ
সতর্কবাণী

হতাশা একটি হতাশাজনক অনুভূতি যা প্রায়ই একটি অকেজো বা ক্ষতিকারক পদ্ধতিতে রাগান্বিত বিস্ফোরণকে অন্তর্ভুক্ত করে। হতাশা এই প্রত্যাশায় নিহিত যে পৃথিবী এবং এর অধিবাসীরা যেভাবে আচরণ করতে চায় বা প্রকাশ করবে সেভাবেই আপনি তাদের চান। বাস্তবে, জিনিসগুলি সেগুলিই, এবং কোনও পরিমাণ গালিগালাজ এবং বাষ্প ছেড়ে দেওয়া এটিকে পরিবর্তন করবে না। যেসব ঘটনা ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বা দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী হতাশা, উদাসীনতায় ভুগছেন, অথবা আপনার সম্পর্ক বা বন্ধুত্ব আপনাকে হতাশ করছে, তাহলে অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সমাধান করুন এবং আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করার কৌশলগুলি শিখুন এবং আপনাকে সুস্থ আবেগের পথে নিয়ে যান।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: বিরক্তিকর ইভেন্টগুলি পরিচালনা করা

1 আপনার উদ্দেশ্য পরীক্ষা করুন। যখন আপনি অপেক্ষা করতে বাধ্য হন বা যখন আপনার কিছুই করার থাকে না তখন কি এটি আপনাকে বিরক্ত করে? আপনি কি মনে করেন যে আপনি সরাসরি যুক্তি বা নিষ্ক্রিয় আক্রমণাত্মক আচরণের পরে রাগ করতে শুরু করেছেন? যখন আপনি যে ধরনের পরিস্থিতি আপনাকে ভারসাম্যহীন করে ফেলেন, বা ট্রাফিক বা নির্দিষ্ট কিছু লোকের মতো আরও নির্দিষ্ট "ফিউজ" চিনতে শিখেন, তখন আপনি এই ধরনের পরিস্থিতি তৈরি হওয়ার আগে এড়াতে শিখতে পারেন। এমনকি যদি আপনি এটি প্রতিরোধ করতে না পারেন, আপনি সম্ভবত নিম্নলিখিত মোকাবিলা পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার জন্য আরও প্রস্তুত থাকবেন।
- আপনি আরো সুনির্দিষ্ট টিপস দেখতে পারেন, যেমন অধৈর্য্য কিভাবে মোকাবেলা করতে হয় বা কিভাবে মানুষ আপনাকে বুঝতে পারে।
2 দীর্ঘশ্বাস নিন. আপনি রাগ বা অসন্তোষের মধ্যে ফেটে যাওয়ার আগে, থামুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে দশে গণনা করুন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি শান্ত এবং আরও সংযত না হন ততবার প্রয়োজনীয় হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
3 অন্যের প্রতি আপনার প্রত্যাশা পরিবর্তন করুন। লোকেরা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করবে এমন আশা না করার চেষ্টা করুন। অন্যান্য ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব অন্যান্য জীবনের অভিজ্ঞতা থেকে বিকশিত হয়েছে, এবং তারা প্রায়ই অনিচ্ছুক বা আপনার "সঠিক" আচরণের প্রত্যাশা পূরণ করতে অক্ষম। আপনার অন্যদের আচরণে খুশি হওয়ার দরকার নেই, তবে, তাদের আচরণের পরিবর্তে আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
4 নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রতিক্রিয়া যুক্তিসঙ্গত। চিৎকার করার আগে, অসভ্য অঙ্গভঙ্গি করার, বা কাউকে অপমান করার আগে, থামুন এবং এটি আপনার মাথায় খেলুন। কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা জানতে আপনাকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- জিনিসগুলো কি আসলেই আমি সেভাবে দেখি? অন্য ব্যক্তি কি আমার মতো একই জিনিস লক্ষ্য করেছে?
- আমি কি আমার উদ্বেগ সঠিকভাবে প্রকাশ করতে পারি যাতে আমার চাহিদা পূরণ হয়?
- ইতিবাচক এবং বিনয়ী শব্দগুলি কি অন্য ব্যক্তিকে এমনভাবে প্রভাবিত করে যা আমাকে সাহায্য করে?
- যদি আমি অন্য ব্যক্তির পছন্দ বা চাহিদা গ্রহণ করি, আমরা কি একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে পারি যাতে আমার চাহিদা এবং পছন্দগুলিও পূরণ হয়?
5 নিজেকে শিকার হিসাবে দেখা বন্ধ করুন। নিজেকে ভিকটিম হিসেবে উপলব্ধি করে অথবা কষ্টের জন্য পুরস্কারের প্রত্যাশা করে, আপনি বুদ্ধিমানের প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং বিশ্ব আপনাকে যা দিচ্ছে তা উপলব্ধি করা থেকে নিজেকে বিরত রাখতে পারেন। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়, অথবা আপনি যদি নিজেকে মূল্যহীন এবং দু sorryখিত মনে করেন, তাহলে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং আচরণ পরিবর্তন করা শুরু করুন।

3 এর পদ্ধতি 2: দীর্ঘমেয়াদী হতাশা মোকাবেলা

1 আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। আপনার জীবনের হতাশা বা নেতিবাচক দিকগুলির প্রতি লক্ষ্য করা কেবল হতাশা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং পরে এটি একটি দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। সহজেই এর থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সহজ নয়, তাই সরাসরি আপনার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে এমন কিছু করুন যাতে আপনার পূর্ণ মনোযোগ প্রয়োজন। পছন্দসই, এমন একটি কার্যকলাপ বেছে নিন যা আপনাকে খুশি করে, যেমন খেলাধুলা, খেলাধুলা, বা শখ, যদিও কাজ করা বা পরিষ্কার করাও কার্যকর বিরক্তিকর হতে পারে যদি এটি আপনার হতাশার উৎস না হয়।
- যদি আপনার কোন শখ না থাকে, তাহলে এখানে টিপস এবং একটি সন্ধানের জন্য নির্দিষ্ট পরামর্শের সংগ্রহ।
2 বিলম্ব জয় করুন। হতাশা উদাসীনতা বা প্রেরণার তীব্র অভাবের কারণ হতে পারে। এটি এমন কর্মকাণ্ডে ঘন্টা নষ্ট করতে পারে যা উত্পাদনশীল বা উপভোগ্য নয়, বা বিলম্বের কারণে লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হয়। যদি সেই বিবরণটি মানানসই হয়, তাহলে আপনার পরিস্থিতির জন্য প্রযোজ্য, নিম্নলিখিত টিপস দিয়ে চক্রটি ভাঙ্গুন:
- বিভ্রান্তি দূর করুন। আপনি যে নির্দিষ্ট কাজের জন্য কাজ করছেন তার জন্য আপনার প্রয়োজন না হলে আপনার ফোন, অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং ইন্টারনেট সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। সমস্ত অপ্রয়োজনীয় জিনিসের কাজের ক্ষেত্র পরিষ্কার করুন।
- আপনার নিজস্ব সময়সীমা এবং পুরষ্কার সেট করুন। অপ্রীতিকর বা কঠিন কাজগুলি আপনার প্রেরণাকে দুর্বল করে দিতে পারে। ইতিবাচক প্রেরণা ব্যবহার করে আপনার শক্তি বাড়ান - একটি সুস্বাদু জলখাবার, বিনোদন, বা অন্যান্য পুরস্কার দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন, যদি আপনি একটি মিনিটের সময়সীমার মধ্যে কাজটি এক ঘণ্টার মধ্যে বা দিনের শেষে শেষ করেন।
- এক সময়ে একটি কাজে মনোনিবেশ করুন। নিজেকে একসাথে বেশ কয়েকটি কাজ সেট করবেন না! মাল্টিটাস্কিং প্রায়শই প্রতিটি কাজকে আরও কঠিন করে তোলে এবং আপনাকে এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে, তাই একটি বিষয়ে মনোযোগ দিন এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একবারে সবকিছু করতে পারছেন।
3 সহায়ক মানুষের সাথে সময় কাটান। এমন বন্ধুদের খুঁজুন যাদের সাথে আপনি আপনার হতাশার কথা বলতে পারেন, যারা আপনার কথা শুনবে এবং বিচার করবে না।যদি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা না থাকে যাদের সাথে আপনি এই বিষয়ে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, এমন কাউকে খুঁজে পান যিনি আপনাকে চাকরি খুঁজতে বা ডেটিং সাইট ব্যবহার করার মতো হতাশাজনক কাজ করার সময় আপনাকে ভালো সঙ্গ দিতে পারে।
4 কী আপনাকে বিরক্ত করছে তা বিশ্লেষণ করুন। এমনকি যদি সমস্যাগুলি স্পষ্ট মনে হয়, সেগুলি নিয়ে আলোচনা করা আপনাকে লুকানো সমস্যাগুলি উদঘাটন করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন কম আত্মসম্মান বা নির্দিষ্ট উদ্বেগ। একটি সহায়ক পরামর্শদাতা বা পরামর্শদাতা আপনাকে বিষয় সম্পর্কে কথা বলতে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
5 নিজেকে অত্যাধিক প্রশ্রয়. নিজেকে অনুপ্রাণিত করা এবং শাস্তি দেওয়ার মধ্যে একটি খুব সূক্ষ্ম রেখা রয়েছে। যখন আপনার উত্তেজক বক্তৃতা অপমানের মতো শোনাতে শুরু করে, তখন নিজেকে শক্তিশালী করার চেষ্টা বন্ধ করুন এবং বিরতি নিন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনার প্রিয় স্ন্যাক আপনার সাথে রাখুন, অথবা হাঁটার জন্য বাড়ি ছেড়ে যান। বুদবুদ স্নান, ব্যায়াম, বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজেকে কখনও কখনও দীর্ঘ অবকাশ দিন যা আপনাকে সতেজ এবং খুশি বোধ করবে।
6 আপনার অর্জনের লগ রাখুন। হতাশা প্রায়ই উদ্দেশ্য বা অর্থের অভাবের অনুভূতির সাথে থাকে, কিন্তু হতাশ ব্যক্তিরা খুব কমই নিজেদের সম্পর্কে একটি বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি রাখে। দৈনন্দিন অনুসন্ধানগুলি যা আপনাকে কষ্ট দেয় সেগুলি সহ আপনার সমস্ত অর্জনের রেকর্ড রেখে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। যদি আপনার কোন অর্জনকে চিহ্নিত করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি কম আত্মসম্মানে ভুগতে পারেন। আপনার কিছু যোগ্যতা সনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন।
- শুধুমাত্র ইতিবাচক অভিজ্ঞতা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লন্ড্রি সংগঠিত করতে অনুপ্রাণিত করতে সমস্যা হয়, প্রতিবার আপনি সফল হলে লিখুন। এবং যখন আপনি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম হননি তখন এটি লিখবেন না।
7 মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম করুন। শারীরিক কার্যকলাপ ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট টান এবং চাপ উপশম করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সঠিক পরিবেশে ব্যায়াম করেন। সম্ভব হলে প্রাকৃতিক পরিবেশে হাঁটা, দৌড়াদৌড়ি এবং ভ্রমণ। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন, ধীরে ধীরে শুরু করুন যাতে আপনি সতেজ বোধ করেন, কিন্তু ক্লান্ত না হন।
- আপনি যদি হতাশাজনক কাজে কাজ করার সময় ব্যায়াম বিরতি নিতে না পারেন, তবে গভীর শ্বাস বা ধ্যানের অভ্যাস করার পরিবর্তে একটি ছোট বিরতি নিন।
8 আপনার কোর্স পরিবর্তন করুন। যদি কোনও ব্যক্তিগত প্রকল্প বা পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ আপনাকে বিচলিত করে, কিছুক্ষণের জন্য অনুশীলনের জন্য অন্য প্রকল্প বা শখ খুঁজুন। আপনি যদি আপনার চাকরি নিয়ে হতাশ হন, তাহলে আপনার কাজকে মসৃণ করার জন্য মস্তিষ্কের কৌশল ব্যবহার করুন, অথবা আপনার কাজের দায়িত্ব বা সময়সূচিতে পরিবর্তন করার অনুরোধ করুন।
- ঘূর্ণায়মান প্রকল্পগুলি বিবেচনা করুন যাতে আপনি উত্পাদনশীল থাকার সময় নতুন হতাশার সম্মুখীন না হন। প্রত্যেককে 30-60 মিনিট দিন, মাঝখানে পাঁচ মিনিটের বিরতি দিয়ে।
- যদি আপনার চাকরি চাপ এবং হতাশাজনক হয়, তাহলে ছুটি বা বিশ্রাম নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন, অথবা এমনকি চাকরি পরিবর্তন করুন।
9 নেতিবাচক আচরণ চিনুন। হতাশা প্রায়ই চিন্তা এবং আচরণের দিকে পরিচালিত করে যা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। এমন সময়ে যখন কোনও নেতিবাচক পরিস্থিতি ঘটে, তখন নিজেকে এটিতে ধরার চেষ্টা করুন এবং অবিলম্বে উপরের টিপস ব্যবহার করে একটি বিরতি নিন।
- কি ঘটেছে বা আপনি আপনার জীবন কেমন হতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- অপ্রীতিকর বা অনুৎপাদনশীল এমন কিছু করতে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করা, যেমন আপনার পছন্দ নয় এমন টিভি শো দেখা।
- বসে থাকুন এবং কিছুই করবেন না।

পদ্ধতি 3 এর 3: সম্পর্ক বা বন্ধুত্বে হতাশা মোকাবেলা

1 আপনি এখনও রেগে থাকলে কথা বলবেন না। যদি আপনি প্রায়শই কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে আঘাত বা রাগান্বিত হন, তাহলে আলোচনা আপনার সম্পর্ককে ঠিক করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনার মধ্যে একজন এখনও রাগান্বিত অবস্থায় আলোচনা শুরু করলে সম্ভবত একটি অনুৎপাদনশীল তর্ক হতে পারে। যদি সম্ভব হয় তবে উভয়কে নরম করা বা শান্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি সরিয়ে রাখুন।একবার আপনি উভয় শান্ত হয়ে গেলে, আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করুন এবং নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে আলোচনা শুরু করুন।
2 একবারে একটি ইস্যু নিন। আপনার কাছে হতাশাজনক একটি সমস্যা নিয়ে কথা বলে আলোচনা শুরু করুন। এই বিষয়ে চূড়ান্ত এবং গুরুতর আলোচনা না হওয়া পর্যন্ত বিষয়টিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। সম্ভাব্য মূল কারণ বা সংশ্লিষ্ট ক্রিয়াগুলি উল্লেখ করা ঠিক, তবে আলোচনাটি আপনাকে বিরক্ত করে এমন একটি তালিকায় পরিণত হতে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করুন।
3 অন্য ব্যক্তিকে উত্তর দেওয়ার সুযোগ দিন। বাধা না দিয়ে অন্য ব্যক্তিকে বিস্তারিতভাবে তাদের চিন্তা প্রকাশ করতে দিন। কী উত্তর দেওয়া হবে তা ঠিক করার আগে যা বলা হচ্ছে তা শোনার চেষ্টা করুন। যদি আপনি এটি কঠিন মনে করেন, তাহলে অন্য ব্যক্তির কথার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার মুখ এবং শরীরকে অন্য ব্যক্তির মুখোমুখি রাখতে।
4 সৎ কিন্তু সহানুভূতিশীল হোন। আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনি কী পরিবর্তন করতে চান সে সম্পর্কে সৎ থাকুন এবং অন্য ব্যক্তিকে তাদের সৎ মতামতও জিজ্ঞাসা করুন। তবে অপমানজনক বা আপত্তিকর মন্তব্য থেকে বিরত থাকুন। আপনার অনুভূতির কথা বলার সময় "আমি" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যগুলি ব্যবহার করুন, "আপনি" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যগুলির পরিবর্তে, যা প্রায়শই অভিযোগের মতো শোনাতে পারে।
- প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ এড়িয়ে চলুন, যেমন আপনার আসল আবেগ লুকিয়ে রাখা বা কাউকে পেছনে ফেলে অপমান করা।
- আলোচনার সময় কটাক্ষ বা আক্রমণ এড়িয়ে চলুন, এমনকি মজা করেও।
5 অন্য ব্যক্তির সাথে সমস্যার সমাধান আলোচনা করুন। সবাইকে সন্তুষ্ট করার জন্য একটি আপস করার চেষ্টা করুন। ধারণাগুলির একটি তালিকা একসাথে লেখা সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপনাকে প্রথম আলোচনায় সমস্যার সম্পূর্ণ সমাধান করতে হবে না। প্রয়োজনে সম্মত হোন যে আপনি এখন যে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা সাময়িক এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এটি নিয়ে আলোচনা করার সময় নির্ধারণ করুন এবং এটি কার্যকর হয় কিনা তা নির্ধারণ করুন।
6 চেষ্টা করার জন্য আপনার প্রশংসা দেখান। অন্য ব্যক্তিকে তার আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করার জন্য ধন্যবাদ। এমনকি যদি আপনি এটিকে উৎসাহিত করেন তবে আপনার চেয়ে ছোট পরিবর্তনগুলি আরও গুরুতর হতে পারে।