কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

Crunches কোর লিফট একটি কম কঠিন সংস্করণ, কিন্তু এই ব্যায়াম উভয় abs জন্য সমানভাবে উপকারী। আসুন জেনে নিই সেগুলো কিভাবে করবেন।

ধাপ

1. 1 বসুন এবং আপনার পায়ের চারপাশে আপনার হাত মোড়ান। আপনার পিঠটি মেঝেতে নামান, আপনার পা একই অবস্থানে রাখুন।
2. 2 আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন।
3. 3 আপনার শরীর বাড়ান যাতে আপনি আপনার হাঁটু আলিঙ্গন করতে পারেন।
4. 4 ফিরে শুয়ে আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

পরামর্শ

• আপনাকে প্রতিবার হাঁটু জড়িয়ে ধরতে হবে না। আপনার শরীরের অবস্থান বোঝার জন্য আপনাকে প্রথমে এটি প্রয়োজন।
• ব্যায়াম কঠিন করার জন্য আপনার হাঁটু ছাড়িয়ে প্রসারিত করুন।

সতর্কবাণী

• আপনার যদি ফ্র্যাকচার বা অন্যান্য চিকিৎসা শর্ত থাকে তবে এই ব্যায়ামটি বেদনাদায়ক হতে পারে।