কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: একটি স্বাদযুক্ত উষ্ণ সংকোচ তৈরি করা
• 3 এর 2 পদ্ধতি: একটি বাষ্প উষ্ণ কম্প্রেস তৈরি করা
• 3 এর পদ্ধতি 3: কখন একটি উষ্ণ সংকোচন প্রয়োগ করতে হবে
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার
• পদ্ধতি 1
• পদ্ধতি 2

পেশী ব্যথা থেকে শুরু করে যৌথ গতিশীলতার সমস্যা পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের অপ্রীতিকর উপসর্গ দূর করতে একটি উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করা যেতে পারে। যদিও এই কম্প্রেসগুলির জন্য প্যাকগুলি ফার্মেসিতে কেনা যায়, তবে সেগুলি সহজলভ্য এবং সস্তা উপকরণ থেকে তৈরি করা সহজ যা আপনার বাড়িতে ইতিমধ্যেই থাকতে পারে। উষ্ণ কম্প্রেস মাসিক এবং পেশী ক্র্যাম্প দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। উষ্ণ সংকোচন প্রয়োগ করার আগে, আপনার ক্ষেত্রে কোন সংকোচনগুলি ভাল তা সন্ধান করুন: ঠান্ডা বা উষ্ণ। এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি কীভাবে নিজের হাতে একটি উষ্ণ সংকোচ তৈরি করবেন তা শিখবেন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: একটি স্বাদযুক্ত উষ্ণ সংকোচ তৈরি করা

1. 1 প্রয়োজনীয় উপকরণ সংগ্রহ করুন। একটি সহজ কম্প্রেস জন্য, আপনি একটি পরিষ্কার মোজা এবং কিছু শুকনো চাল, কাঁচা মটরশুটি, বা ওটমিল এটি পূরণ করতে প্রয়োজন। যাইহোক, যদি আপনি এমন একটি কম্প্রেস তৈরি করতে চান যা সুগন্ধযুক্ত হয় তবে আপনার প্রয়োজন হবে সামান্য পরিমাণ গোলমরিচ, দারুচিনি বা অন্যান্য স্বাদযুক্ত পাউডার। আপনি শুকনো গুল্ম এবং মশলা, চা ব্যাগের সামগ্রী বা অপরিহার্য তেল ব্যবহার করতে পারেন।
   • আরও কমপ্রেস করতে আরাম এবং উপভোগ করতে, এতে ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল, geষি বা পুদিনা যোগ করার চেষ্টা করুন।
2. 2 মোজা পূরণ করুন। আপনি ভাত, মটরশুটি, বা ওটমিল ব্যবহার করছেন কিনা, সেগুলি একটি মোজার মধ্যে pourেলে দিন, ½ থেকে ¾ পূর্ণ।মোজাটি পুরোপুরি পূরণ করবেন না যাতে আপনি এটি বেঁধে রাখতে পারেন, যদি না আপনি মোজা খোলার সেলাই করে একটি স্থায়ী সংকোচন করার ইচ্ছা করেন, এই ক্ষেত্রে আপনি এটি প্রান্তে পূরণ করতে পারেন।
   • সিরিয়াল বা মটরশুটি দিয়ে মোজা ভরাট করার পরে, আপনি এতে এক চিমটি সুগন্ধি পাউডার বা গুল্ম যোগ করতে পারেন, যা সংকোচকে একটি সুগন্ধযুক্ত গন্ধ দেবে।
3. 3 পায়ের আঙ্গুলের ছিদ্রটি সীলমোহর করুন। আপনি কতক্ষণ কম্প্রেস ব্যবহার করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনি এটি সাময়িকভাবে বা আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বন্ধ করতে পারেন। একটি শক্ত গিঁট বেঁধে, আপনি কম্প্রেসটি সীলমোহর করবেন, এবং একই সাথে, আপনি এটিকে আলাদা করে নিতে পারেন এবং তার উদ্দেশ্যযুক্ত উদ্দেশ্যে মোজাটি পুনরায় ব্যবহার করতে পারেন। সংকোচনের দীর্ঘ ব্যবহারের জন্য, মোজা খোলা সেলাই করা যেতে পারে।
   • অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে আপনি যদি মোজাটি তার সামগ্রীর কাছাকাছি বেঁধে বা সেলাই করেন তবে কম্প্রেসটি বেশ শক্ত হয়ে উঠবে, তবে যদি এটি ফিলার থেকে আরও দূরে থাকে তবে এটি আরও নরম এবং নরম হবে। সেরা বিকল্পটি খুঁজে পেতে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার আগে কম্প্রেস দিয়ে একটু পরীক্ষা করুন।
   • যদি আপনি একটি আলগা কম্প্রেস প্রয়োগ করেন, আপনি সহজেই এটি আপনার ঘাড়ে বা কাঁধে লাগাতে পারেন।
4. 4 মাইক্রোওয়েভে কম্প্রেস রাখুন। মোজা বেঁধে বা সেলাই করার পর, 30 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভে রাখুন। 30 সেকেন্ড পরে, চুলা খুলুন এবং কম্প্রেসটি স্পর্শ করুন, এটি কতটা গরম তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি এর তাপমাত্রা আপনার উপযোগী হয় তবে এটি বের করে ব্যবহার করুন। যদি আপনি এটি উষ্ণ হতে চান, এটিকে মাইক্রোওয়েভে পছন্দসই তাপমাত্রায় চালিয়ে যান, প্রতিবার 10 সেকেন্ড যোগ করুন।
   • সচেতন থাকুন যে ত্বকে গরম বস্তু প্রয়োগ করলে পোড়া এবং ফোসকা হতে পারে। সংকোচনের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা 21-27 ডিগ্রি সেলসিয়াস।
5. 5 ত্বক এবং সংকোচনের মধ্যে একটি প্রতিরক্ষামূলক বাধা তৈরি করুন। আপনি কম্প্রেস মোড়ানো বা আপনার ত্বকে একটি তোয়ালে বা টি-শার্ট রাখতে পারেন যেখানে আপনি এটি প্রয়োগ করার পরিকল্পনা করছেন। এটি আপনার ত্বককে পোড়া থেকে রক্ষা করবে। কম্প্রেস ধরে রাখার সময়, প্রতি কয়েক মিনিটে আপনার ত্বকের অবস্থা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।
6. 6 শরীরের উপযুক্ত জায়গায় কম্প্রেস লাগান। যদি সংকোচন খুব গরম হয়, অবিলম্বে এটি সরান এবং পুনরায় প্রয়োগ করার আগে এটি সামান্য ঠান্ডা করার অনুমতি দিন। যখন কম্প্রেস একটি উপযুক্ত তাপমাত্রায় ঠান্ডা হয়ে যায়, এটি আক্রান্ত স্থানে প্রয়োগ করুন এবং দশ মিনিট ধরে রাখুন। এর পরে, এটি সরান, ত্বককে কিছুটা ঠান্ডা হতে দিন। ত্বক ঠান্ডা হওয়ার পরে, আপনি আরও দশ মিনিটের জন্য কম্প্রেসটি প্রয়োগ করতে পারেন।
   • আপনি যে চামড়ায় কম্প্রেস লাগিয়েছেন তা যদি গা dark় লাল হয়ে যায়, বেগুনি হয়ে যায়, লাল ও সাদা দাগ, ফুসকুড়ি বা ফোস্কা দিয়ে coveredেকে যায় বা ফুলে যায়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। কম্প্রেস খুব গরম হয়ে থাকতে পারে।

3 এর 2 পদ্ধতি: একটি বাষ্প উষ্ণ কম্প্রেস তৈরি করা

1. 1 টেরি কাপড়ের একটি পরিষ্কার টুকরো, যেমন একটি নতুন ধোয়ার কাপড়, জল দিয়ে স্যাঁতসেঁতে করুন। ওয়াশক্লথটি চলমান জলের নীচে ধরে রাখুন যতক্ষণ না এটি ভিজতে থাকে। ফলস্বরূপ, স্পঞ্জ থেকে জল ফোঁটা উচিত। এর পরে, মাইক্রোওয়েভে সমানভাবে গরম করতে ওয়াশক্লথটি বেশ কয়েকবার ভাঁজ করুন এবং একটি জিপার্ড প্লাস্টিকের ব্যাগে রাখুন। ব্যাগটি এখনও সিল করবেন না।
2. 2 মাইক্রোওয়েভে ওয়াশক্লথ ব্যাগ গরম করুন। ওয়াশক্লথ ব্যাগ সিল না করে, এটি মাইক্রোওয়েভের কেন্দ্রে রাখুন। এটি 30-60 সেকেন্ডের জন্য একটি নিবিড় মোডে গরম করুন, প্রতিটি 30 সেকেন্ড যোগ করুন, যতক্ষণ না স্পঞ্জটি প্রয়োজনীয় তাপমাত্রায় উত্তপ্ত হয়।
3. 3 আপনি একটি কেটলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার যদি মাইক্রোওয়েভ ওভেন না থাকে বা এটিতে প্লাস্টিকের ব্যাগ রাখতে না চান তবে আপনার কেটলিতে সামান্য জল গরম করুন। একটি বাটিতে একটি ওয়াশক্লথ রাখুন এবং এটি গরম জল দিয়ে ভরাট করুন। তারপর, ভিজা ওয়াশক্লথ একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে স্থানান্তর করতে রান্নাঘরের টং ব্যবহার করুন।
   • আপনি যদি একটি উষ্ণ, আর্দ্র সংকোচন করতে চান তবে আপনি আপনার ত্বকে সরাসরি ভেজা কাপড় লাগাতে পারেন। এই ধরনের একটি সংকোচন ফিস্টুলার স্থানে ব্যথা উপশমের জন্য দরকারী। আবেদন করার আগে নিশ্চিত করুন যে কম্প্রেসটি খুব গরম নয়।
4. 4 প্লাস্টিকের ব্যাগ হ্যান্ডেল করার সময় সতর্ক থাকুন। যেহেতু ওয়াশক্লথ পানিতে ভিজানো হয়েছে, তাই গরম ব্যাগ থেকে গরম বাষ্প বেরিয়ে যেতে পারে। মাইক্রোওয়েভ থেকে সরানোর সময় আপনার লুফাহ ব্যাগটি পুড়ে না যাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন - আপনি যদি কোনও উত্তপ্ত বস্তুকে স্পর্শ না করেন তবে গরম বাষ্প আপনার ত্বক পোড়াতে পারে।
   • যদি ব্যাগ এবং ধোয়ার কাপড় খুব গরম হয়, তাহলে টং ব্যবহার করুন।
5. 5 ব্যাগে লুফাহ সিল করুন। আপনার প্রয়োজনীয় তাপমাত্রায় মাইক্রোওয়েভে একটি ভেজা ওয়াশক্লথ গরম করার পরে, ব্যাগটি এটি দিয়ে সিল করুন যাতে ওয়াশক্লথ খুব তাড়াতাড়ি ঠান্ডা না হয়। আবারও, সাবধান নিজেকে পুড়িয়ে ফেলবেন না। আপনার হাতের চারপাশে একটি শীতল তোয়ালে রাখুন, অথবা ব্যাগ জিপ করার সময় ওভেন মিট ব্যবহার করুন।
6. 6 একটি পরিষ্কার তোয়ালেতে প্লাস্টিকের ব্যাগ মোড়ানো। ব্যাগটি সরাসরি আপনার শরীরে রাখা এড়িয়ে চলুন, তাই এটি এবং আপনার ত্বকের মধ্যে একটি সুরক্ষামূলক প্যাড হিসাবে একটি পরিষ্কার তোয়ালে ব্যবহার করুন। ব্যাগ টাওয়েলের মাঝখানে রাখুন এবং এটি গুটিয়ে নিন। ব্যাগের চারপাশে একটি তোয়ালে রাখুন যাতে এটি স্লিপ না হয়, ব্যাগ এবং ত্বকের মধ্যে কাপড়ের একটি স্তর রেখে।
7. 7 আক্রান্ত স্থানে কম্প্রেস লাগান। যদি কম্প্রেস খুব গরম হয়, তাহলে এটি একটি উপযুক্ত তাপমাত্রায় ঠান্ডা হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। মনে রাখবেন কমপ্রেসটি প্রতি দশ মিনিটে সরিয়ে ফেলুন, যাতে আপনার ত্বক বিশ্রামের সুযোগ পায়; 20 মিনিটের বেশি উষ্ণ সংকোচ প্রয়োগ করবেন না।
   • আপনি যে চামড়ায় কম্প্রেস লাগিয়েছেন তা যদি গা dark় লাল হয়ে যায়, বেগুনি হয়ে যায়, লাল ও সাদা দাগ, ফুসকুড়ি বা ফোস্কা দিয়ে coveredেকে যায় বা ফুলে যায়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। কম্প্রেস খুব গরম হয়ে থাকতে পারে।

3 এর পদ্ধতি 3: কখন একটি উষ্ণ সংকোচন প্রয়োগ করতে হবে

1. 1 একটি উষ্ণ সংকোচ পেশী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। পেশী ব্যথা প্রায়ই পেশী টিস্যুতে অতিরিক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়ার কারণে হয়। একটি উষ্ণ সংকোচ প্রয়োগ পেশী টিস্যুর রোগাক্রান্ত এলাকায় ভাল রক্ত ​​প্রবাহ প্রচার করে। তীব্র রক্ত ​​প্রবাহ অতিরিক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড বের করে দেয়, যার ফলে ব্যথা উপশম হয়। রক্ত পেশী টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ করে, পেশী টিস্যু নিরাময়কে ত্বরান্বিত করে। উষ্ণ সংবেদনগুলি মস্তিষ্কে প্রেরিত ব্যথার সংকেত হ্রাস করে স্নায়ুতন্ত্রকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
2. 2 পেশী খিঁচুনির চিকিৎসার জন্য আর্দ্র, উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করুন। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী পেশী খিঁচুনি অনুভব করেন, প্রথমে আক্রান্ত পেশীকে বিশ্রাম দিন। তাদের চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন, লোডকে ন্যূনতম করে তুলুন যাতে ক্র্যাম্পিং না হয়। একটি উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করার আগে আক্রান্ত স্থানে প্রদাহ নিরাময়ের জন্য 72 ঘন্টা অপেক্ষা করুন। তিন দিন পর, নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে আক্রান্ত স্থানে একটি উষ্ণ, আর্দ্র সংকোচন প্রয়োগ করুন।
3. 3 জয়েন্টের শক্ততা এবং বাতের ব্যথার জন্য, আপনি উষ্ণতা এবং ঠান্ডা সংকোচন উভয়ই ব্যবহার করতে পারেন। উভয় পদ্ধতিই জয়েন্টের চিকিৎসায় সহায়ক, যদিও কিছু লোক তাদের মধ্যে একটি পছন্দ করে। আপনি উভয় পদ্ধতিই চেষ্টা করতে পারেন এবং কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা নির্ধারণ করতে পারেন।
   • ঠান্ডা সংকুচিত, রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ করে, নিস্তেজ ব্যথা এবং প্রদাহ এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করে। যদিও ঠান্ডা প্রথমে অস্বস্তিকর হতে পারে, এটি তীব্র ব্যথা নিস্তেজ করতে খুব কার্যকর।
   • উষ্ণ রক্তনালীগুলিকে সঙ্কুচিত করে, আক্রান্ত স্থানে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং এভাবে নিরাময়কে ত্বরান্বিত করে। তাপ টিস্যু এবং লিগামেন্টকে নরম করে, চলাচলের স্বাধীনতা বাড়ায়।
   • আপনি উষ্ণ জলে ডুবিয়ে আক্রান্ত স্থানে তাপ প্রয়োগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি হালকা পুকুরে সাঁতার কাটতে পারেন বা একটি উষ্ণ স্নান করতে পারেন।
4. 4 কিছু শর্তে তাপ চিকিত্সা এড়ানো উচিত। গর্ভাবস্থায়, ডায়াবেটিস, দুর্বল সঞ্চালন এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ (যেমন উচ্চ রক্তচাপ) এর সময় এটি সুপারিশ করা হয় না। পেশী বা জয়েন্টের ব্যথা উপশম করার জন্য উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • যদি আপনার বয়স 55 বছরের বেশি হয়, তবে পোড়া এড়াতে তাপের উৎস এবং ত্বকের মধ্যে কাপড়ের একটি স্তর রাখুন।
5. 5 গুরুতর আঘাতের জন্য উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করবেন না। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন নিয়মিত পেশী ব্যথা এবং ক্র্যাম্প বা দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টের ব্যথার জন্য তাপ সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়। অন্যদিকে, গুরুতর আঘাতের পরপরই (যেমন মোচযুক্ত জয়েন্ট) কোল্ড কম্প্রেস প্রয়োগ করা ভাল। অতএব, যদি আপনি আপনার পেশী প্রসারিত করেন, ফোলা কমাতে অবিলম্বে আক্রান্ত স্থানে একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করুন। যদি ব্যথা কয়েক দিনের মধ্যে থেকে যায়, নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে গরম কম্প্রেস ব্যবহার করুন।

সতর্কবাণী

• শরীরের একটি অংশে দীর্ঘ সময় ধরে উষ্ণ সংকোচন করবেন না, অন্যথায় আপনি পুড়ে যেতে পারেন। প্রতি দুই মিনিটে একটু নাড়ুন।
• মাইক্রোওয়েভ থেকে গরম, বাষ্পে ভরা ব্যাগ সরানোর সময় সতর্ক থাকুন।
• যদি আপনি কোন অস্বস্তি অনুভব করেন তবে কম্প্রেসটি সরান। কম্প্রেসটি আরামের অনুভূতি আনতে হবে।
• মাইক্রোওয়েভে কমপ্রেসটি এক মিনিটের বেশি গরম করবেন না, অন্যথায় কাপড়টি যদি খুব গরম হয়ে যায় তবে প্লাস্টিকের ব্যাগ গলে যেতে পারে।
• মনে রাখবেন, যদি আপনার বয়স 55 বছরের বেশি হয়, আপনার পোড়া এড়াতে তাপের উৎস এবং আপনার ত্বকের মধ্যে সবসময় একটি কাপড় রাখা উচিত।
• বাচ্চাদের বা শিশুদের উপর কখনোই উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করবেন না।

তোমার কি দরকার

পদ্ধতি 1

• পরিষ্কার মোজা
• অল্প পরিমাণে শুকনো চাল, মটরশুটি বা ওটমিল, একটি মোজা অর্ধেক পূরণ করার জন্য যথেষ্ট
• আপনার পছন্দের সুগন্ধি পাউডার বা অপরিহার্য তেল (alচ্ছিক)
• মাইক্রোওয়েভ

পদ্ধতি 2

• পরিষ্কার ধোয়ার কাপড়
• জল
• মাইক্রোওয়েভ বা কেটলি
• জিপেড প্লাস্টিকের ব্যাগ
• কম্প্রেস মোড়ানোর জন্য শুকনো তোয়ালে বা বালিশের গামলা
• রান্নাঘরের টং