লেখক:
Mark Sanchez
সৃষ্টির তারিখ:
8 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তুলুন
- পদ্ধতি 3 এর 2: অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন
- 3 এর পদ্ধতি 3: নজিরবিহীন হোন
- পরামর্শ
এমন একটি বিশ্বে যেখানে "আরো" এবং "ভাল" শব্দের উপর প্রায়শই জোর দেওয়া হয়, যা আছে তাতে সন্তুষ্ট থাকা কঠিন। আমরা নিখুঁত সম্পর্ক, সবচেয়ে ব্যয়বহুল জিনিস এবং একটি সুশৃঙ্খল জীবনযাপনের জন্য অনেক চাপের মধ্যে আছি। যাইহোক, আপনার অনন্য দিনটিতে এমন অনেক জিনিস রয়েছে যার জন্য আপনার কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত। এই মুহুর্তে আপনার যা আছে তাতে সন্তুষ্ট থাকতে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ করুন, অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগ করুন এবং নজিরবিহীন হন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তুলুন
1 প্রতিদিন কৃতজ্ঞতার অভ্যাস করুন। প্রতিদিন একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন যাতে আপনি আপনার জীবনের সব বিস্ময়কর জিনিস সম্পর্কে ধারাবাহিকভাবে সচেতন থাকেন। আপনি প্রতিদিন একটি সম্পূর্ণ পৃষ্ঠা বা একটি বাক্য লিখুন না কেন, এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে আপনার জীবনের সমস্ত ইতিবাচক দিকের উপর আলোকপাত করে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে। - বর্ণমালার প্রতিটি অক্ষরের জন্য একটি জিনিস লেখার চেষ্টা করুন (a থেকে z) যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
- আপনি যদি অন্য মানুষের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে চান, তাহলে তাদের উষ্ণ শব্দ দিয়ে নোট লিখুন।
ক্লো কারমাইকেল, পিএইচডি
লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ক্লো কারমাইকেল, পিএইচডি নিউইয়র্ক সিটিতে ব্যক্তিগত অনুশীলনে লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট। তার মনস্তাত্ত্বিক কাউন্সেলিং, সম্পর্কের সমস্যা, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, আত্মসম্মান কাজ এবং ক্যারিয়ার কোচিংয়ে বিশেষজ্ঞ হওয়ার 10 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি লং আইল্যান্ড ইউনিভার্সিটিতে কোর্স পড়ান এবং নিউইয়র্ক সিটি ইউনিভার্সিটিতে ফ্রিল্যান্স অনুষদ সদস্য হিসাবে কাজ করেন। তিনি লং আইল্যান্ড ইউনিভার্সিটি থেকে ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিতে পিএইচডি পেয়েছেন এবং লেনক্স হিল এবং কিংস কাউন্টি হাসপাতালে ক্লিনিকাল অনুশীলন সম্পন্ন করেছেন। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা স্বীকৃত এবং নার্ভাস এনার্জির লেখক: আপনার উদ্বেগের শক্তি ব্যবহার করুন। ক্লো কারমাইকেল, পিএইচডি
লাইসেন্সকৃত ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্টকৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা সমস্যা সমাধানের বিকল্প হওয়া উচিত নয়... লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ড Ch ক্লো কারমাইকেল বলেন: "যদিও কৃতজ্ঞতা অনুশীলন খুবই ফলপ্রসূ হতে পারে, কিন্তু আপনার মনোযোগ পাওয়ার যোগ্য বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন কারও সাথে সম্পর্ক রাখেন যিনি আপনাকে ক্রমাগত প্রতারণা করছেন এবং আপনি কেবল আপনার সঙ্গীর ইতিবাচক গুণাবলীর দিকে মনোনিবেশ করে এই সমস্যাটি সমাধান করতে চান তবে এটি সমস্যাটি অস্বীকার করবে এবং এটি বিপরীত। "
2 পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত হও। যারা প্রতি কয়েক মাসে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বা আচরণের নিদর্শনগুলির মধ্যে অন্তত একটি পরিবর্তন করে তাদের ভবিষ্যতের দিকে আশা এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির সম্ভাবনা বেশি, যারা না। এই লোকেরা সাধারণত বেশিরভাগ সময় ভাল আত্মায় থাকার দাবি করে। মনে রাখবেন যে আপনি পরিবর্তন না করে অগ্রগতি করতে পারবেন না, এবং খোলা বাহু দিয়ে জীবনের পরিবর্তনের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সামগ্রিকভাবে আরও সন্তুষ্ট বোধ করেন। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেখতে পান যে আপনি মাঝে মাঝে দুর্ঘটনাক্রমে মানুষকে বাধাগ্রস্ত করেন। যদি তাই হয়, এই আচরণ পরিবর্তন করার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি কর সম্পর্কে আপনার রাজনৈতিক অবস্থান পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন কিছু শক্তিশালী যুক্তি যা আপনি আগে চিন্তা করেন নি।
3 জিনিসগুলিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন। ইতিবাচক আলোকে আপাতদৃষ্টিতে নেতিবাচক পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করে, আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। এটি সম্ভবত আপনাকে আরও পরিপূর্ণ মনে করতে সাহায্য করবে কারণ আপনি আপনার জীবনে মানুষ, ঘটনা এবং পরিস্থিতিতে ইতিবাচক বিষয় লক্ষ্য করবেন। - ধরা যাক আপনি এমন একটি চাকরি হারিয়েছেন যা আপনাকে সন্তুষ্টি দেয়নি। তার ক্ষতি ছদ্মবেশে ভাগ্যের উপহার, কারণ এখন আপনি আপনার আসল আবেগ অনুসরণ করতে পারেন।
4 স্বীকার করুন যে আরও ভাল নয়। আপনার পরিচিত ধনী ব্যক্তিদের এবং যারা এত ভাগ্যবান নয় তাদের কথা ভাবুন। আমাদের গ্রহে এমন অনেক মানুষ আছেন যারা আপনার যা আছে তা থেকে বঞ্চিত, কিন্তু যারা এখনও জীবন সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে সক্ষম। আবার এমন অনেক মানুষ আছেন যারা অনেক সুবিধার অধিকারী, কিন্তু যারা জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট। মনে রাখবেন যদি আপনি মনে করেন যে সুখী হওয়ার জন্য আপনার আরও জিনিস দরকার।
পদ্ধতি 3 এর 2: অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন
1 বন্ধুত্বে বিনিয়োগ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে একাধিক ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকা মানুষের আশাবাদ এবং জীবনের সন্তুষ্টিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। বন্ধুদের সাথে প্রায়ই যোগাযোগ করুন এবং একসঙ্গে সময় কাটানোর উপায়গুলি সুপারিশ করুন। বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর বিষয়টিকে প্রাধান্য দিতে একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন। বন্ধুত্বে বিনিয়োগ থেকে যে ঘনিষ্ঠতা আসে তা আপনাকে সমর্থন এবং ইতিবাচক অভিজ্ঞতা প্রদান করবে। 
2 প্রিয়জনদেরকে তাদের মতো করে গ্রহণ করুন। সম্ভবত আপনি আপনার স্ত্রীকে আরো সংগঠিত করতে চান, অথবা আপনার সন্তান আরো ক্রীড়াবিদ হতে চান। আপনি যাদের ভালবাসেন তাদের মধ্যে আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা নিয়ে খুব বেশি ঝুলে না যাওয়ার চেষ্টা করুন।এটি সম্পর্কের মধ্যে উত্তেজনা এবং অসন্তুষ্টি সৃষ্টি করতে পারে। প্রিয়জনকে তাদের মতো করে গ্রহণ করা ভাল। 
3 নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করেন তাদের অধিকাংশই আপনার চেয়ে ভিন্ন পথে বা জীবনের ভিন্ন পর্যায়ে। অন্যদের সুখ, সাফল্য এবং সাফল্যে আনন্দ করার চেষ্টা করুন এবং তাদের নিজের সাথে তুলনা করবেন না। এটি আপনাকে কম লোভী এবং alর্ষান্বিত করবে এবং মনের প্রশান্তি দেবে। 
4 মনে রাখবেন যে লোকেরা সোশ্যাল মিডিয়ায় নেতিবাচকতা সম্পর্কে প্রায়শই চুপ থাকে। ভি কে, ইনস্টাগ্রাম এবং অন্যান্য সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে এই সমস্ত সুখী মুখ এবং মজাদার অ্যাডভেঞ্চারের মাধ্যমে স্ক্রোল করা, আপনি সহজেই হিংসা শুরু করতে পারেন। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে প্রত্যেকে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় মুহুর্তের মধ্য দিয়ে যায়, এমনকি যদি আপনি কেবল সামাজিক মিডিয়াতে তাদের জীবনের সুন্দর দিক দেখতে পান। 
5 স্বেচ্ছায় অন্যদের সাহায্য করুন। অন্য লোকদের সাহায্য করা আপনার মনোবল বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার নিজের মূল্যবোধের সাথে আপনাকে শক্তিশালী করতে পারে। আপনি যদি দিনের পর দিন কঠোর পরিশ্রম করেন, তাহলে আপনি যা করেন তার অর্থ বোঝা আপনার জন্য কঠিন হতে পারে। যাদের প্রয়োজন তাদের জন্য স্বেচ্ছাসেবকতা প্রায়ই প্রচেষ্টাকে আরো স্পষ্ট করে তোলে। এই গুরুত্বের অনুভূতি আপনাকে জীবনে আরও তৃপ্তি দেবে। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন গৃহহীন ক্যাফেটেরিয়ায় স্বেচ্ছাসেবী হবেন তখন আপনি আপনার নিজের মূল্যবোধ অনুভব করতে পারেন। এখানে আপনার অবদান সুস্পষ্ট: যারা ক্ষুধার্ত এবং যাদের কোন খাবার নেই তাদের আপনি খাওয়ান।
3 এর পদ্ধতি 3: নজিরবিহীন হোন
1 আপনার জীবনে অদম্য আনন্দ অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রথমে, আপনার পছন্দের সমস্ত জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যার জন্য কোন নগদ বিনিয়োগের প্রয়োজন নেই। এই তালিকায় প্রায়ই ফিরে আসুন এবং প্রতিদিন এক বা একাধিক জিনিস যোগ করার চেষ্টা করুন। - তালিকায় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: প্রেম, হাসি, বিশ্বাস, পরিবার, দীর্ঘ পথচলা, প্রকৃতি এবং আরও অনেক কিছু।
2 আপনার যা প্রয়োজন তা কিনুন, আপনি যা চান তা নয়। আর্থিক অসুবিধা প্রায়ই একটি দুর্বিষহ জীবন যাপন করে। যদিও এমন অবস্থানে যাওয়া সহজ নয় যেখানে অর্থ মোটেও সমস্যা নয়, আপনি আপনার উপায়ের মধ্যে বসবাস করে চাপ উপশম করতে পারেন। আপনি যা চান তা কেনার পরিবর্তে, প্রতিটি কেনাকাটা বিবেচনা করুন এবং মূলত আরামদায়ক জীবনের জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা কিনুন। - যদি আপনার বন্ধু একটি নতুন আইফোন কিনে থাকে এবং আপনি সত্যিই এটি পছন্দ করেন, তাহলে তাদের ফোনটি দেখুন। যদি এটি স্বাভাবিকভাবে কাজ করে তবে নতুন কেনার দরকার নেই। যদি আপনার ফোনটি ত্রুটিপূর্ণ হয়, তাহলে বাজারে কি কি সাশ্রয়ী এবং নির্ভরযোগ্য মডেল আছে তা খুঁজে বের করুন।
3 আপনার যা আছে তা উপভোগ করুন। আপনার যা নেই তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনার যা আছে তার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি প্রায়শই আপনার চেয়ে বেশি চান তবে আপনি কখনও সন্তুষ্ট বোধ করবেন না, কারণ পৃথিবীতে এমন অনেক আশ্চর্যজনক, ব্যয়বহুল জিনিস রয়েছে যা আপনি সম্ভবত সেগুলি কিনতে পারবেন না। আপনি ইতিমধ্যে মালিক এবং ব্যবহার জিনিস উপভোগ করার চেষ্টা করুন। - যদি আপনি বিরক্ত হন কারণ আপনি একটি মজাদার ভিডিও গেম বহন করতে পারছেন না যা কেবলমাত্র বেরিয়ে এসেছে, আপনার ইতিমধ্যেই থাকা গেমগুলি খেলুন। আপনি তাদের একটি কারণে কিনেছেন, এবং আপনি সেগুলিও উপভোগ করতে পারেন।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে আপনার গতকাল এবং আগামীকালের কর্মের উপর কোন ক্ষমতা নেই। আপনি যা করতে পারেন তা হল ফোকাস করা এবং বর্তমানের মান উন্নত করা, যা আপনার ভবিষ্যতের গুণমানকে উন্নত করবে।
- দয়ার কাজ ছড়িয়ে দিন, তা যতই তুচ্ছ তা আপনার কাছে মনে হতে পারে।
