কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর অংশ 1: ​​নিশ্চিতকরণের বিষয়বস্তু
• 2 এর 2 অংশ: নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করে
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

নিশ্চিতকরণ হল আপনার কাছে ইতিবাচক বক্তব্য বা আবেদন যা আপনার অবচেতন মনকে উন্নত করে যাতে আপনি নিজেকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখতে সাহায্য করেন। নিশ্চিতকরণ আপনাকে অস্বাস্থ্যকর আচরণ পরিবর্তন করতে বা লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে, এবং নেতিবাচক মনোভাবের জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে, যে শব্দগুলো আমরা নিজেদেরকে বারবার বলি (বা অন্য কেউ আমাদেরকে পুনরাবৃত্তি করে) যা নেতিবাচক আত্ম-উপলব্ধিতে অবদান রাখে। নিশ্চিতকরণ তৈরি করা এবং ব্যবহার করা বেশ সহজ, তবে সেগুলি কার্যকর করার জন্য আপনার উত্সর্গের প্রয়োজন হবে।

ধাপ

2 এর অংশ 1: ​​নিশ্চিতকরণের বিষয়বস্তু

1. 1 আপনার ইতিবাচক গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন। আমরা নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করি তার উপর আমরা খুব কমই মনোনিবেশ করি, পরিবর্তে আমরা কী পরিবর্তন করতে চাই তার দিকে মনোনিবেশ করি। আপনার গুণাবলীকে নতুন করে সংজ্ঞায়িত করা আপনাকে এই চক্রটি ভাঙতে সাহায্য করবে, এবং নিজেকে মূল্যায়ন করার জন্য নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করলে আপনি কে হতে চান সে সম্পর্কে আপনার স্বীকৃতি গ্রহণের জন্য প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাস দেবে।
   • আপনার সেরা গুণাবলী, ক্ষমতা, এবং অন্যান্য গুণাবলী তালিকাভুক্ত করে আপনার কাছ থেকে দেখুন: আপনি কি উজ্জ্বল? এটি লেখ. আপনি কি একজন পরিশ্রমী? এটা দেখ.
   • প্রতিটি গুণকে একটি ছোট বাক্যে রেকর্ড করুন, "আমি" শব্দ দিয়ে শুরু করে এবং বর্তমান কাল ব্যবহার করে, উদাহরণস্বরূপ, "আমি সুন্দর" বা "আমি উদার।"

   এই বিবৃতিগুলি আপনি কে তা নিশ্চিতকরণ।

2. 2 আপনি কোন নেতিবাচক মনোভাবকে প্রতিহত করতে চান এবং কোন ইতিবাচক লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা চিন্তা করুন। আপনার চেহারা, ক্ষমতা বা সম্ভাব্যতা সম্পর্কে আপনি যে নেতিবাচক ধারণার বিকাশ করেছেন তার বিরুদ্ধে প্রতিশ্রুতিগুলি অত্যন্ত কার্যকর হবে (আমরা এই ধরণের নিশ্চিতকরণকে "পাল্টা মনোভাব" বলব)। নিশ্চিতকরণগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে, যেমন ওজন কমানো বা ধূমপান ছেড়ে দেওয়া। আপনার লক্ষ্য বা আপনার ক্ষতিকর আত্ম-উপলব্ধির দিকগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি পরিবর্তন করতে চান।

2 এর 2 অংশ: নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করে

1. 1 আপনার স্ব-উন্নতি তালিকা থেকে আইটেমগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। আপনি দেখতে পারেন যে আপনার অনেক লক্ষ্য আছে অথবা আপনার অনেক পাল্টা মনোভাব প্রয়োজন। যাইহোক, একবারে কয়েকটি স্বীকৃতির উপর ফোকাস করা ভাল, তাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বা সবচেয়ে প্রাসঙ্গিকগুলি বেছে নিন এবং প্রথমে তাদের সাথে কাজ করুন। যখন আপনি সেই ক্ষেত্রগুলিতে উন্নতি দেখেন বা সেই লক্ষ্যগুলি অর্জন করেন, আপনি তালিকার অন্যান্য আইটেমের জন্য নিশ্চিতকরণ বিকাশ করতে পারেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে যতটা সম্ভব নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন, তবে পাঁচটির বেশি না দিয়ে শুরু করা ভাল।
2. 2 আপনার নিশ্চিতকরণগুলি লিখুন। প্রাথমিকভাবে, আপনি বর্তমান সময়ে ইতিবাচক গুণাবলীর উপর ভিত্তি করে ভাল অনুশীলন পাবেন। আপনি তাদের নিজেদেরকে পাল্টা মনোভাব হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন অথবা আপনার ভবিষ্যতের আচরণকে প্রভাবিত করার জন্য তাদের অন্যান্য স্বীকৃতিতে যুক্ত করতে পারেন। ভবিষ্যতে পরিবর্তনগুলি প্রভাবিত করতে আপনি যে প্রত্যয়গুলি ব্যবহার করবেন তা একই মৌলিক ফর্মটি অনুসরণ করা উচিত যা আপনি আগে লিখেছিলেন। আবার, "আমি" দিয়ে শুরু করুন, সংক্ষিপ্ত, পরিষ্কার এবং ইতিবাচক হোন। দুটি ধরণের ভবিষ্যত-ভিত্তিক নিশ্চিতকরণ রয়েছে যা আপনি একটি লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে ব্যবহার করতে পারেন:
   • "আমি পারি" বিবৃতি: একটি বাক্য লিখুন যা নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ধূমপান ছাড়তে চান, তাহলে "আমি ধূমপান ছাড়তে পারি" এর মতো একটি বিবৃতি একটি ভাল শুরু। অনেক বিশেষজ্ঞ কোন নেতিবাচক মঞ্চায়ন এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন, তাই "আমি ধূমপান ছাড়তে পারি" বা "আমি সিগারেট থেকে স্বাধীন হতে পারি" এরকম কিছু বলা ভালো।
   • "আমি করব" নিশ্চিতকরণ: একটি বাক্য লিখুন যা নিশ্চিত করে যে আজ আপনি সত্যিই ব্যবহার করছেন তাদের লক্ষ্য অর্জনের ক্ষমতা। সুতরাং, উপরের উদাহরণটি অনুসরণ করে, আপনি বলতে পারেন "আজ আমি ধূমপান মুক্ত থাকব" বা "আজ আমি গতকালের চেয়ে কম সিগারেট খাব"। আবার, আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনে আপনি আজ যা করবেন তার একটি ইতিবাচক বিবৃতি এবং একটি সহজ অভিব্যক্তি ব্যবহার করা উচিত।
3. 3 আপনার লক্ষ্যের সাথে আপনার কিছু ইতিবাচক গুণের মিল করুন। আপনার দাবি করা কোন ইতিবাচক গুণাবলী আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে? যদি আপনি ধূমপান ছেড়ে দেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ইচ্ছাশক্তি বা সাহসের প্রয়োজন হতে পারে, অথবা আপনি এই বিষয়ে চিন্তা করতে পারেন যে আপনি সুন্দর বা আপনি আপনার পরিবারের প্রতি যত্নশীল। লক্ষ্য-নির্দেশিত নিশ্চিতকরণ সমর্থন করার জন্য এই ধরনের দুই বা তিনটি নিশ্চিতকরণ চয়ন করুন।
4. 4 আপনার নিশ্চিতকরণগুলি দৃশ্যমান করুন যাতে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন। পুনরাবৃত্তি নিশ্চিতকরণের কার্যকারিতার চাবিকাঠি। আপনাকে আপনার প্রত্যয় সম্পর্কে দিনে কয়েকবার, প্রতিদিন চিন্তা করতে হবে। এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে:
   • প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এবং প্রতি সন্ধ্যায় আপনার ডায়েরিতে নিশ্চিতকরণ লেখার অভ্যাস পান। এছাড়াও, এই সময়ে, সেগুলি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন। আদর্শভাবে, আপনি যখন জেগে ওঠেন তখন আপনার নিশ্চিতকরণগুলি প্রথম জিনিস এবং ঘুমানোর আগে শেষ জিনিস হওয়া উচিত।
   • আপনার নিশ্চিতকরণের সাথে ধ্যান করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, নিজেকে বিশ্বের অন্যান্য অংশ থেকে বন্ধ করুন এবং আপনার নিশ্চিতকরণের কথা চিন্তা করুন।কথাগুলি বলুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু তারা আপনার কাছে কী বোঝায় তা নিয়ে ভাবুন। ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি ট্রিগার করে এমন আবেগ অনুভব করার চেষ্টা করুন।
   • বিভিন্ন জায়গায় রিমাইন্ডার কার্ড রেখে দিন। নিয়মিত স্টিকি রিমাইন্ডার কার্ড ব্যবহার করুন এবং প্রতিটি একটি নিশ্চিতকরণ লিখুন। প্রতিটি স্টেটমেন্টের জন্য কয়েকটি কার্ড তৈরি করুন, এবং তারপর সেগুলি যেখানে আপনি দেখতে পাচ্ছেন সেগুলি ছেড়ে দিন: যেখানে আপনি সাধারণত রান্নাঘরের টেবিলে বসেন, একটি স্টিয়ারিং হুইল, একটি ডেস্কটপ ড্রয়ারে, একটি কম্পিউটার মনিটরে, ইত্যাদি। আরও। প্রতিবার যখন আপনি একটি কার্ড দেখেন, এটি পড়ুন এবং এর অর্থ কী তা নিয়ে চিন্তা করুন।
   • আপনার সাথে আপনার নিশ্চিতকরণ বহন করুন। আপনার নিশ্চিতকরণের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার মানিব্যাগ বা পার্সে রাখুন। যদি আপনার অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয় বা মনে হয় যে আপনি আপনার লক্ষ্য থেকে বিচ্যুত হচ্ছেন, আপনার নিশ্চিতকরণগুলি বের করুন এবং সেগুলি পড়ুন।
5. 5 আপনার নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করতে থাকুন। যতবার আপনি কিছু বলবেন, আপনার মস্তিষ্ক ততই তা শিখবে। যদি আপনি একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি এটি না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন। আপনি যদি কেবল প্রতি-মনোভাব হিসাবে নিশ্চিতকরণগুলি ব্যবহার করতে চান, তবে তাদের প্রতিটিকে আপনার পছন্দমতো ব্যবহার করুন।

পরামর্শ

• উভয়ের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাথে সংযোজনগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার নিশ্চিতকরণগুলি কল্পনা করে, আপনি সেগুলি আপনার মনে আরও বাস্তব করে তুলুন। যতটা সম্ভব আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের (দৃষ্টি, শ্রবণ, গন্ধ, স্বাদ, স্পর্শ) ব্যবহার করে আপনার মানসিক কল্পনা সংযুক্ত করুন।
• যদি আপনি বিশ্বাস করতে অসুবিধা বোধ করেন যে একটি নিশ্চিতকরণ বাস্তবায়িত হবে, নিশ্চিতকরণগুলিতে "আমি চয়ন করি" যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আমার স্বাস্থ্যকর ওজন বেছে নিই," অথবা "আমি সহজে এবং অনায়াসে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা বেছে নিই।"
• আপনার নিশ্চিতকরণগুলি আরও ইতিবাচক আবেগ দিন। আপনি যখন আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন তখন আপনি কতটা খুশি হবেন তা নিয়ে চিন্তা করুন, বা যখন আপনি জানেন যে আপনি কোনও বিষয়ে ভাল আছেন তখন আনন্দদায়ক অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আবেগ হল জ্বালানী যা নিশ্চিতকরণকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।
• আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন আপনাকে আপনার নিশ্চিতকরণের সংস্করণটি বলতে। উদাহরণস্বরূপ, "মাশা, আপনি এমন স্বাস্থ্যকর খাবার খান। তোমাকে অবশ্যই দারুণ লাগছে। " স্ব-নিশ্চিতকরণগুলি অবশ্যই মূল্যবান কারণ তারা আপনাকে অন্যের অনুমোদনের উপর নির্ভর করা থেকে বাঁচায়, তবে অন্যদের কাছ থেকে নিশ্চিত হওয়া অন্যদের কাছ থেকে নেতিবাচক মনোভাবের মতোই সহায়ক হতে পারে।
• আপনি একটি নিশ্চিতকরণ দিয়ে পাসওয়ার্ড প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করতে পারেন। সুতরাং, আপনি এটি ঘন ঘন ব্যবহার করবেন। শুধু নিশ্চিত থাকুন যে এটি গুরুত্বপূর্ণ কোন কিছুর জন্য একটি পাসওয়ার্ড নয়।
• যদি আপনি না চান যে লোকেরা আপনার প্রত্যয় সম্পর্কে জানুক, শুধু আপনার অনুস্মারকগুলি বিচক্ষণ স্থানে রাখুন। যাইহোক, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের প্রায়ই দেখতে পারেন, অন্যথায় তারা আপনার কোন উপকার করবে না।

সতর্কবাণী

• অন্য কাউকে আপনার বিচারক হতে দেবেন না। কিছু লোক সব সময় নেতিবাচক জিনিস দেখে এবং আপনাকে এমন কিছু বলার প্রবণতা দেখায়, "আমি মনে করি না আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন।" তাদের আপনার আত্মাকে দুর্বল হতে দেবেন না, তাদের কথা শুনবেন না।
• প্রথমে যদি আপনি মনে করেন যে আপনার নিশ্চিতকরণগুলি সাহায্য করছে না তবে হতাশ হবেন না। আপনি কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে আরও ভাল করে চিন্তা করুন। আপনি কি সত্যিই তাদের বিশ্বাস করেন? যদি আপনি নিশ্চিতকরণে বিশ্বাস না করেন তবে সেগুলি এখনও কার্যকর হতে পারে, তবে সেগুলি আরও বেশি সময় নেবে। আপনি যদি অপেক্ষা করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনযোগ্য এবং সেগুলি পৌঁছানোর জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সীমা নির্ধারণ করুন। নেতিবাচক মনোভাব মোকাবেলা বা ছোট লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন, এবং অবশেষে আপনি বড় সমস্যা সমাধানের জন্য আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলবেন।
• নিশ্চিতকরণগুলি আপনার সমস্ত সমস্যার দ্রুত সমাধান নয়। একটি অলৌকিক ঘটনা আশা করবেন না, বিশেষ করে রাতারাতি। আপনার বিশ্বদৃষ্টিতে নেতিবাচক মনোভাব সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে আপনার হয়তো বছর লেগেছে, তাই আপনার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতেও সময় লাগবে।
• যদি আপনি নিজের অর্থের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে শুধু আপনার কথার কথার পুনরাবৃত্তি করেন, তাহলে নিশ্চিতকরণগুলি পরিবর্তন করুন।দাবিগুলি অবশ্যই একই লক্ষ্য বা বৈশিষ্ট্যগুলি অব্যাহত রাখতে পারে, তবে নিশ্চিতকরণগুলি পুনরাবৃত্তি করা তাদের কার্যকারিতা পুনরুজ্জীবিত করতে পারে।