কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: হাঁটুন
• 3 এর পদ্ধতি 2: একটি রুট চয়ন করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: হাঁটার ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম হাঁটা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়, কিন্তু আজকের গতিশীল সমাজে, অবসর সময়ে হাঁটা বিরল। প্রক্রিয়াটি উপভোগ করার জন্য লক্ষ্যহীনভাবে হাঁটা মুহূর্তে বেঁচে থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। যেহেতু আমরা হাঁটাকে শেষের উপায় হিসেবে দেখতে অভ্যস্ত, তাই এই গাইড আপনাকে শেখাবে কিভাবে পুরনো দিনের ভালো অবসর হাঁটা এবং ব্যায়াম হাঁটা উভয়ই মধ্যম গতিতে উপভোগ করতে হয়।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: হাঁটুন

1. 1 একটি অবসর গতি বজায় রাখুন। মনে করুন আপনি একজন বয়স্ক ব্যক্তির সাথে হাঁটছেন। আরও ভাল, একজন বয়স্ক ব্যক্তির সাথে বেড়াতে যান। এটা তোমাদের দুজনের জন্যই ভালো।
2. 2 আরাম করুন। আপনার বুককে সামনের দিকে এবং আপনার কাঁধকে ফিরিয়ে আনুন, একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় এই অবস্থানে শিথিল করুন। হাঁটতে হাঁটতে আপনার হাত ঝুলতে দিন এবং অবাধে দুলতে দিন। আপনার পোঁদও এদিক -ওদিক সরে যেতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার শরীরের ওজন অন্য পায়ে স্থানান্তর করার পূর্বে পুরোপুরি এক পায়ে স্থানান্তর করতে যাচ্ছেন।
3. 3 খুঁজে দেখো. শুধু আপনার পায়ের দিকে তাকাবেন না। অবসর ভ্রমণের সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এটি আপনাকে এমন জিনিসগুলি লক্ষ্য করার সুযোগ দেয় যা আপনি আগে কখনও মনোযোগ দেননি। আপনার চারপাশ অধ্যয়ন করুন। দৃশ্য উপভোগ করুন। সব ভিজিয়ে রাখুন। শোন।
4. 4 ঘোরাঘুরি। আপনার রুট আগে থেকে পরিকল্পনা করবেন না। একটি গন্তব্য চয়ন করবেন না।যদি আপনি আপনার পথ ফিরে পেতে পারেন, পথ থেকে একটি নির্বিচারে প্রস্থান এবং নতুন জায়গা অন্বেষণ করতে পারেন। ঘড়ির দিকে তাকাবেন না (অথবা, যদি আপনি এটি ছাড়া বাঁচতে না পারেন, তাহলে ঘড়ি ছাড়া সময় বলতে শিখুন)।
5. 5 হাঁটার সময় ধ্যান করুন। অনেক বৌদ্ধ তাদের দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটার ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করে। হাঁটার সময় সচেতনতা অনুশীলন করুন - আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের গতিবিধি লক্ষ্য করুন এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। আপনার শরীরের উপর পুরোপুরি ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং আপনার সচেতনতা দূর করে এমন দর্শনীয় স্থান বা শব্দ দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না। আপনার রুট এবং আশেপাশের প্রকৃতি অন্বেষণ করুন। আপনার কেবল জানালার দিকে তাকানো উচিত নয়, পথচারীদের কথোপকথন শোনা ইত্যাদি। কিছু লোক দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার চেয়ে হাঁটার সময় ধ্যান করা সহজ মনে করে।
   • হাঁটার সময় আপনি শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়ার সুযোগও নিতে পারেন। কল্পনা করুন যে যখনই আপনি আপনার পা কম করবেন, এটি পৃথিবীর কেন্দ্রে সংযুক্ত হবে।

3 এর পদ্ধতি 2: একটি রুট চয়ন করুন

1. 1 একটি বন বা পার্ক পরিদর্শন করুন। প্রকৃতিতে সময় কাটানোর অনেক সুবিধা রয়েছে। বাইরে বেড়াতে যাওয়া আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে যে জঙ্গলে হাঁটা বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে: চাপ এবং রক্তচাপ হ্রাস, প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করা, মেজাজ উন্নত করা, ঘনত্ব বৃদ্ধি, অস্ত্রোপচার বা অসুস্থতা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার, শক্তি বৃদ্ধি এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করা।
   • আপনি যদি বনের কাছাকাছি থাকেন তবে গাছের সারিযুক্ত হাইকিং ট্রেইল ধরে হাঁটুন।
   • আপনি স্থানীয় পার্ক পরিদর্শন করতে পারেন অথবা গ্রামাঞ্চলে বা প্রকৃতি রিজার্ভে যেতে পারেন বনভূমির পরিবেশে নিজেকে নিমজ্জিত করতে।
   • আপনি যদি কোনো শহরে থাকেন বা বাইরে আবহাওয়া খারাপ থাকে, তাহলে আপনি আর্বোরেটাম বা এমনকি বোটানিক্যাল গার্ডেন দেখতে পারেন।
2. 2 আপনি কি দেখতে চান তা স্থির করুন। আংশিকভাবে একটি অবসর ভ্রমণ চতুর জিনিস প্রশংসা জড়িত: একটি সুন্দর গাছ, একটি ফুলের বাগান, সুপ্রাচীন পুরানো ভবন। এই বিশেষ দিনে আপনার আত্মা কি উত্তোলন করবে তা খুঁজে বের করুন এবং লক্ষ্যের দিকে যান, যাই হোক না কেন।
3. 3 হাঁটা কতটা সক্রিয় হবে তা নির্ধারণ করুন। আপনার যদি হাঁটার তাগিদ থাকে, আপনি সম্ভবত পাহাড়ি অঞ্চলে ঘুরতে চাইবেন না (যদিও পাহাড় থেকে দৃশ্যটি সুন্দর হতে পারে)। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, আপনি খুব খাড়া পাহাড়ে উঠতে পারেন। অন্যদিকে, আপনি একটি পাকা, সমতল পৃষ্ঠেও হাঁটতে পারেন।
4. 4 কর্মক্ষেত্রে হাঁটা বিবেচনা করুন। অবশ্যই, সবাই কাজের দূরত্বের মধ্যে বাস করে না। কিন্তু যারা যথেষ্ট ভাগ্যবান তাদের জন্য, কর্মস্থলে যাওয়া এবং আসা যাওয়া ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত উপায় হবে। এটি জীবনের সমস্ত ক্ষেত্র বুঝতে এবং সাদৃশ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। আপনার যদি অফিসে ড্রেস কোড মেনে চলার প্রয়োজন হয়, আপনার সাথে জুতা পরিবর্তন করুন, এবং আরও আরামদায়ক কিছুতে কাজে যান এবং যান।
5. 5 কুকুর থেকে সাবধান। পথচারীদের জন্য সবচেয়ে বড় হুমকি হল বিপথগামী কুকুর। একটি রুট বেছে নিন যেখানে আপনি শিকড় ছাড়া কুকুরের মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা নেই। আপনি যদি ভ্রান্ত কুকুরের সাথে ধাক্কা খেতে পারেন যেখানে আপনি হাঁটতে চান, তাদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
   • শান্ত থাকুন. চলে যাও.
   • শান্ত থাকুন এবং কুকুরের দিকে এই শক্তি নির্দেশ করুন। আক্রমণাত্মক হবেন না।
   • শেষ অবলম্বন হিসাবে, পাথর তোলার ভান করুন - বেশিরভাগ কুকুর আপনার উদ্দেশ্য বুঝতে পারবে এবং চলে যাবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: হাঁটার ব্যায়াম করুন

1. 1 দিনে আধা ঘণ্টা হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি এটি একবারে করতে পারেন বা প্রক্রিয়াটিকে অংশে বিভক্ত করতে পারেন - উভয় ক্ষেত্রেই এটি আপনাকে পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করবে। মাঝারি এ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট রাখুন, যেমন হাঁটা।
2. 2 মাঝারি থেকে দ্রুত গতিতে হাঁটুন। এটি আপনার এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। হাঁটাচলা করে আপনি কোন লক্ষ্য অর্জন করতে চান তাও আপনার সিদ্ধান্ত।যদি আপনি একা হাঁটছেন না, তাহলে হাঁটার সময় যোগাযোগ করার জন্য আপনার কি যথেষ্ট শ্বাস নেওয়া উচিত? যদি আপনি একটি stroller ব্যবহার করেন, আপনি দ্রুত বা ধীরে ধীরে সরানো প্রয়োজন?
3. 3 অ্যাপ বা ফুট পড ব্যবহার করে আপনার দূরত্ব ভ্রমণ ট্র্যাক করুন। অনেক স্মার্টফোনে বিল্ট-ইন পেডোমিটার আছে (যদি আপনার থাকে)। কিছু দুর্দান্ত অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে আপনার দূরত্বের ট্র্যাক রাখতে এবং আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে। আরো সুপারিশ ইন্টারনেটে অথবা ডেপিডেট অ্যাপস যেমন MapMyWalk, Google Fit, অথবা MyFitnessPal- এর মাধ্যমে পাওয়া যাবে।
   • আপনি দৈনিক, সাপ্তাহিক এবং মাসিক কতদূর হাঁটেন তা বিশ্লেষণ করতে আপনি একটি পেডোমিটার কিনতে পারেন। আপনার মেট্রিকগুলি ট্র্যাক করা নিজেকে অনুপ্রাণিত করার, আপনার দূরত্ব বাড়ানোর এবং হাঁটার নতুন লক্ষ্য নির্ধারণের একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • আরও কিছু উন্নত ফিটনেস ট্র্যাকার, যেমন ফিটবিট, হার্ট রেট এবং ঘুমের মানের মতো জিনিসগুলিও ট্র্যাক করে।
4. 4 বন্ধুর সাথে বেড়াতে যান। কখনও কখনও একজন সঙ্গী থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এমন কাউকে খুঁজুন যিনি ওয়ার্কআউট হাঁটা উপভোগ করেন (এমনকি এমন সহকর্মী যিনি কাজে যেতে চান, অথবা প্রতিবেশী যিনি সকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটতে আগ্রহী)। আপনি যদি মেজাজে না থাকেন, আপনার সঙ্গীর প্রতি দায়বদ্ধতা আপনাকে ক্লান্ত বা অলস হওয়া সত্ত্বেও রাস্তায় ফেলে দিতে পারে।