কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

একটি জিম বল একটি দরকারী ব্যায়ামের যন্ত্র। এর সাহায্যে, আপনি ভারসাম্য বিকাশ করতে পারেন, কোর, পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন - যে সমস্ত পেশী মেরুদণ্ডকে তার সমস্ত আন্দোলনে সমর্থন করে। শক্তিশালী ভঙ্গি অর্জনে শক্তিশালী কোর পেশী প্রধান ভূমিকা পালন করে। সম্প্রতি, জিমন্যাস্টিক বলটি জিম থেকে আবাসিক এবং অফিসের জায়গায় স্থানান্তরিত হয়েছে। লোকেরা এই বলটি তাদের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য চেয়ার হিসাবে ব্যবহার করে, যাকে "সক্রিয় বসা" বলা হয়, কারণ এটি করার সময় আপনাকে আপনার সমস্ত পেশী টানতে হবে। যাইহোক, জিমন্যাস্টিক বলের অনুপযুক্ত ব্যবহার ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। এই প্রবন্ধটি আপনাকে বলবে কিভাবে চেয়ার হিসেবে সঠিকভাবে একটি জিমন্যাস্টিক বল ব্যবহার করতে হয়।

ধাপ

1. 1 আপনার উচ্চতা এবং ওজনের সাথে মেলে এমন একটি জিমন্যাস্টিক বল বেছে নিন। আপনি সাধারণত যে চেয়ারে বসেন তা পরিমাপ করুন এবং আপনার চেয়ারের চেয়ে 10 সেন্টিমিটার (1 ইঞ্চি) লম্বা একটি বল পান।
2. 2 যদি আপনার গড় শরীরের ওজন থাকে এবং আপনার উচ্চতা 160 সেন্টিমিটারের কম হয়, তাহলে আপনার 55 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি বল কেনা উচিত। যদি আপনার উচ্চতা 160 থেকে 183 (সেমি) এর মধ্যে হয়, তাহলে 65 (সেমি) ব্যাসের একটি বল তুলুন। যদি আপনি 183 (সেমি) এর চেয়ে লম্বা হন, তাহলে 75 (সেমি) ব্যাসযুক্ত একটি বল পান।
3. 3 বলের বাইরে এবং ভিতরের মধ্যে একটি অ-অনুপ্রবেশকারী স্তর সহ সবচেয়ে টেকসই বল পান। অফিসে, প্রায়শই অনেক ধারালো কলম, কাঁচি, স্টেশনারি ছুরি, বোতাম এবং আরও অনেক কিছু থাকে যা একটি বলকে খোঁচাতে পারে।
4. 4 একটি দোকান থেকে একটি বল কিনুন যা আপনাকে আকারে বা অন্যান্য কারণে মাপসই না করলে বলটি ফেরত বা বিনিময় করতে দেয়। আপনি অফিসে কয়েক ঘন্টা বসে না থাকা পর্যন্ত বলটি আপনার জন্য ঠিক কিনা তা আপনি ঠিক করতে পারবেন না।
5. 5 বলটিকে তার সর্বাধিক ব্যাসে প্রসারিত করুন যাতে এটিতে অবতরণের সময় বলের পৃষ্ঠে ডুবে না যায়।
6. 6 বলের উপর বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার পা আপনার সামনে রাখুন। আপনার পা আপনার পোঁদের 90 ডিগ্রি কোণে থাকবে।
   • প্রথমে, আপনি আপনার বাছুরগুলিকে আপনার সামনে রাখতে পারেন যাতে তারা বলটি স্পর্শ করে, যা বল বসার শিল্প শেখার সময় আপনার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। পরবর্তীতে, আপনি আপনার বাছুরগুলিকে বল থেকে দূরে সরাতে পারেন, যার ফলে আপনার মূল পেশীগুলি জড়িত হতে পারে।
7. 7 আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার অগ্রভাগ 90 ডিগ্রি কোণে রাখুন। একটু সামনের দিকে ঝুঁকে, আপনাকে ডেস্কটপের পৃষ্ঠে তাদের অবস্থান করতে হবে।
   • যদি আপনি একটি কম্পিউটার ব্যবহার করেন, নিশ্চিত করুন যে মনিটরটি 90 ডিগ্রী কোণে আছে, অন্যথায় আপনার ঘাড় মেরুদণ্ডের সরলরেখা থেকে বেরিয়ে আসবে, যা আংশিকভাবে একটি জিমন্যাস্টিক বলের প্রভাবকে অস্বীকার করবে।
8. 8 সক্রিয় বসার অভ্যাস করুন। এটি এমন একটি শর্ত যেখানে আপনার শরীর বলের অবস্থানের পরিবর্তনে সাড়া দেয় যাতে বলটি স্থির রাখার জন্য সংশ্লিষ্ট কোর পেশীগুলিকে শক্ত করে। ব্যায়াম থেকে অতিরিক্ত প্রভাবের জন্য আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন।
9. 9 প্রতি 20 মিনিটে বল ব্যবহার করুন। আপনার অফিসের চেয়ারটি ফেলে দেবেন না। যে কোনও ব্যায়ামের মতো, আপনার পেশীগুলি নষ্ট হওয়া এড়াতে আপনাকে বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া উচিত, যার অনুপস্থিতি অনুশীলনের সুবিধা বাড়িয়ে তুলবে।
   • অভিজ্ঞতা অর্জনের সাথে আপনার বসার সময় 30০ মিনিট পর্যন্ত বাড়ান। ডাক্তাররা 30 মিনিটের বেশি বলের উপর বসে থাকার পরামর্শ দেন না। যদি আপনি প্রায়ই চেয়ার পরিবর্তন করার জন্য উঠতে চান, এটি আপনার পিঠের জন্যও ভাল হবে।

পরামর্শ

• আপনার উচ্চতা এবং ওজনের জন্য সঠিক বল নির্বাচন করতে ভুলবেন না।

সতর্কবাণী

• লাফিয়ে এবং বলের পৃষ্ঠে খেলে দূরে চলে যাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ আপনি এই ধরণের ক্রিয়া থেকে পড়ে যাওয়ার এবং আহত হওয়ার ঝুঁকি নিয়েছেন।