কিভাবে সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে

কন্টেন্ট

ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
পদ্ধতি 4 এর 2: নতুন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: একটি নতুন ত্বকের যত্ন পদ্ধতি
4 এর 4 পদ্ধতি: পেশাগত চিকিৎসা
পরামর্শ
সতর্কবাণী

আপনার যদি সেলুলাইট থাকে এবং আপনি এটি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনি একা নন। সব বয়সের অনেক মহিলার উরু, নিতম্ব বা পেটে সেলুলাইট থাকে। সেলুলাইট তখন ঘটে যখন চর্বি কোষগুলি ত্বকের বাইরের স্তরে আক্রমণ করে, ডিম্পল এবং একটি অসম চেহারা তৈরি করে। কীভাবে জীবনযাত্রার পরিবর্তন, সৌন্দর্য পণ্য এবং বিশেষ চিকিৎসার মাধ্যমে সেলুলাইটকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যায় তা সন্ধান করুন।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1 প্রচুর পানি পান কর. শরীরের হাইড্রেশন ত্বকের কোষকে সতেজ রাখে, যা সেলুলাইট কমায়। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে দিনে অন্তত 8 গ্লাস পানি পান করুন।
- আপনার প্রথম কাপ কফি বা চায়ের আগে প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস পানি পান করা শুরু করুন।
- সারাদিন এক বোতল পানির সাথে রাখুন। এটি প্রায়শই পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না।
বিশেষজ্ঞের উপদেশ
অ্যালিসিয়া রামোস

স্কিন কেয়ার পেশাদার অ্যালিসিয়া রামোস একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত বিউটিশিয়ান এবং কলোরাডোর ডেনভারের স্মুথ ডেনভার সৌন্দর্য কেন্দ্রের মালিক। তিনি স্কুল অব হারবাল অ্যান্ড মেডিকেল কসমেটোলজি থেকে লাইসেন্স পেয়েছিলেন, যেখানে তিনি চোখের দোররা, ডার্মাপ্ল্যানিং, মোম ডিপিলেশন, মাইক্রোডার্মাব্রেশন এবং কেমিক্যাল পিলিং নিয়ে কাজ করার প্রশিক্ষণ পেয়েছিলেন। শত শত ক্লায়েন্টকে ত্বকের যত্নের সমাধান প্রদান করে।
অ্যালিসিয়া রামোস
ত্বকের যত্ন পেশাদার
মনে রাখবেন যে আপনি সেলুলাইট পুরোপুরি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন না। "সেলুলাইটের উপস্থিতি সংযোজক টিস্যু এবং অনিয়মের সাথে সম্পর্কিত যা সাধারণত বয়সের সাথে ঘটে, সেইসাথে হরমোন, জল এবং অন্যান্য অনেক কারণের সাথে। আরোগ্য করার কোন যাদু উপায় নেই - এজন্য খুব পাতলা মানুষেরও সেলুলাইট থাকতে পারে। "
2 ফল এবং সবজি খান। ফল এবং শাকসবজিতে উচ্চতর খাদ্য ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ফল ও শাকসবজিতেও পানির পরিমাণ বেশি, তাই এগুলো শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- সকালের নাস্তার জন্য একটি পালং শাক আছে। এক গ্লাস বাদাম দুধ, এক গ্লাস পালং শাক, অর্ধেক কলা এবং একটি কিউই বা এক মুঠো স্ট্রবেরি একত্রিত করুন। এই স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট আপনার এনার্জি বেশি রাখবে এবং ব্রেকফাস্টের জন্য সবজি খাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- বেশি করে কাঁচা সবজি খান। কাঁচা সবুজ লেটুস, ব্রকলি, গাজর এবং অন্যান্য সবজিতে পুষ্টি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং জল বেশি থাকে। যদি তারা আপনার খাদ্যের ভিত্তি তৈরি করে, আপনি দ্রুত সেলুলাইটের পরিমাণে পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।
3 স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। সেলুলাইট ত্বকের চর্বি দ্বারা সৃষ্ট হয়, কিন্তু যদি আপনার ত্বক দৃ firm় এবং স্বাস্থ্যকর হয়, তাহলে সেলুলাইট ততটা লক্ষণীয় হবে না। জলপাই, বাদাম, অ্যাভোকাডোস, মাছ এবং অলিভ অয়েলের মতো খাবারে রয়েছে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা সুস্থ ত্বকের জন্য অপরিহার্য।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড খান। যেহেতু আমরা ক্রমাগত চর্বিযুক্ত খাবার খাই, অথবা কমপক্ষে বিভিন্ন ধরনের চর্বিযুক্ত খাবার খাই, তাই সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য "সঠিক" চর্বি নির্বাচন করা এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়ানো প্রয়োজন। মুক্ত পরিসরের গবাদি পশু, ওমেগা-3-ফোর্টিফাইড দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ সয়াবিন, বুনো ভাত, রেপসিড তেল এবং আখরোট স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ অনেক খাবারের মধ্যে কয়েকটি এবং সেলুলাইট থেকে পরিত্রাণ পেতে যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া।
4 সেলুলাইট সৃষ্টিকারী খাবার এড়িয়ে চলুন। যেসব খাবার ওজন বাড়ায় এবং শরীরে পানি ধরে রাখে সেলুলাইটের পরিমাণ বাড়ায়। সেলুলাইট বড় হতে বাধা দিতে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন:
- ভাজা খাবার যেমন ভাজা, ভাজা মুরগি এবং পেঁয়াজের রিং।
- প্রস্তুত স্ন্যাকস, যেমন ভুট্টা এবং আলুর চিপস, পনিরের রিং, ক্র্যাকার্স;
- যেসব খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে, যেমন সস এবং ডাবের স্যুপ, যেমন তারা পানি ধরে রাখে
- যেসব খাবারে চিনির পরিমাণ বেশি, যেমন ক্যান্ডি, বেকড পণ্য এবং সোডা, সেগুলো ওজন বাড়ায়
- অ্যালকোহল, বিশেষত যখন মিষ্টি কিছু, যেমন সোডা বা ক্র্যানবেরি জুসের সাথে মেশানো হয়, কারণ এটি জল ধরে রাখে এবং ওজন বাড়ায়।

পদ্ধতি 4 এর 2: নতুন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

1 আপনার ক্লাসে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। শক্তির প্রশিক্ষণ, কার্ডিওর মতো নয়, ত্বকের নীচে পেশীগুলিকে টোন করে, যা তাই শক্ত দেখায়। এটি সেলুলাইটের চেহারা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।
- ডাম্বেল বা ওজন কিনুন এবং আপনার পোঁদ, গ্লুটস এবং অ্যাবসকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন। যদি আপনার হাতে সেলুলাইট থাকে, আপনার হাতের জন্যও ব্যায়াম করুন।
- একটি জিমে যোগ দিন এবং সময়ের সাথে আরও ওজন তুলতে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন। প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, অনেক কম ওজনের প্রতিনিধিদের তুলনায় পেশী তৈরিতে কম ওজন বেশি বার তুলতে বেশি কার্যকর।
2 উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ যা আপনার হৃদয়কে আরও রক্ত পাম্প করতে বাধ্য করে তা পাতলা পেশী ভর তৈরি করবে, যা আপনার উরু এবং গ্লুটকে দীর্ঘমেয়াদে মসৃণ দেখাবে। হালকা অনুশীলনের পরে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন:
- বাইরে স্প্রিন্ট। আপনার রাস্তায় বা নিকটবর্তী পার্কে 400 মিটার পরিমাপ করুন। দ্রুত সেই দূরত্বটি চালান, বিশ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং দ্রুত আবার দৌড়ান। এটি মোট 4 বার করুন। সময়ের সাথে সাথে সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
- একটি ট্রেডমিল উপর স্প্রিন্ট। আপনি যদি ঘরের ভিতরে ব্যায়াম করেন, ট্রেডমিলটি ফাস্ট মোডে 3 মিনিটের জন্য রাখুন। সময়ের সাথে সাথে আপনার গতি বাড়ান।
- আপনার বাইক স্প্রিন্ট করুন। আপনার বাইক বা ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য যত দ্রুত সম্ভব চড়াইতে চড়ুন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: একটি নতুন ত্বকের যত্ন পদ্ধতি

1 একটি শুষ্ক ব্রাশ দিয়ে আপনার ত্বকে ম্যাসাজ করা শুরু করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ত্বককে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে, সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করে। একটি প্রাকৃতিক ফাইবার বডি ব্রাশ কিনুন এবং এই ম্যাসেজটিকে আপনার সকালের আচারের অংশ করুন।
- ত্বক এবং ব্রাশ শুষ্ক রাখুন।
- আপনার পায়ে শুরু করুন এবং আপনার হৃদয়ের দিকে এগিয়ে যান। উরু এবং নিতম্বের মতো প্রচুর সেলুলাইটযুক্ত এলাকায় মনোনিবেশ করুন। হাত থেকে কাঁধ, পেটের দিকে হাত ম্যাসেজ করুন - ঘড়ির কাঁটার দিকে একটি বৃত্তাকার গতিতে। রক্ত এবং লিম্ফ সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার জন্য সমস্ত ব্রাশিং আন্দোলন হৃদয়ের দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত।
- ব্রাশ করার পরে, ত্বকে মৃত ত্বকের কোষ এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি ধুয়ে ফেলুন যা পৃষ্ঠে আনা হয়েছে।
2 ত্বকের স্বর উন্নত করুন। যে পদক্ষেপগুলি আপনার ত্বককে সুস্থ এবং দৃ firm় দেখাবে সেগুলি সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবে না, তবে সাময়িকভাবে এর উপস্থিতি হ্রাস করবে। নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:
- উষ্ণ বা শীতল, গরম নয়, জলে স্নান করুন। শীতল জল ত্বককে শক্ত করে এবং শক্ত করে।
- ক্যাফিন-প্রণীত পণ্য দিয়ে আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন। কমপক্ষে ৫ শতাংশ ক্যাফেইন যুক্ত একটি ক্রিম বা লোশন কিনুন, যা আপনার ত্বককে টোন করে এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি কমায় বলে বিশ্বাস করা হয়।
- সেলুলাইটের চেহারা কমাতে ডিজাইন করা অন্যান্য পণ্য ব্যবহার করুন। এই জন্য, অনেক ক্রিম এবং লোশন তৈরি করা হয়েছে।
3 একটি স্ব-ট্যানিং স্প্রে ব্যবহার করুন। আপনি আপনার ত্বকের টোনকে আরও সমান করে সেলুলাইটের উপস্থিতি দৃশ্যত কমাতে পারেন। আপনার ত্বকের চেয়ে এক বা দুটি শেড গা dark় রঙের একটি পণ্য বেছে নিন। এটি সেলুলাইটের সমস্যাযুক্ত অঞ্চল নয়, সমস্ত পায়ে সমানভাবে প্রয়োগ করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: পেশাগত চিকিৎসা

1 ইনজেকশন ব্যবহার করে দেখুন। পদ্ধতির সারমর্ম হল ভিটামিন এবং খনিজ দ্রবণকে ত্বকের নিচে ইনজেকশন দেওয়া হয় যাতে এটি মসৃণ দেখায়। সমাধানটি ত্বকের নীচে চর্বি জমা করে।
2 শরীর গঠনের যে কোন পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। লেজার, ম্যাসেজ রোলার এবং রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি শক্তি ফ্যাটি ডিপোজিট ভাঙতে ব্যবহৃত হয়। এই ধরণের চিকিত্সা ত্বকে কোলাজেনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা এটিকে আরও দৃ appearance় করে তোলে।
3 লাইপোসাকশন এবং অন্যান্য চর্বি অপসারণ সার্জারি এড়িয়ে চলুন। তারা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তারা আসলে আপনার ত্বকের নীচে টিস্যুগুলিকে আরও অসম দেখিয়ে সেলুলাইটের উপস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পরামর্শ

ক্রস লেগে বসে থাকার অভ্যাস সঠিক রক্ত সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করে এবং সেলুলাইটের উপস্থিতিতে অবদান রাখতে পারে।
সপ্তাহে দুবার কফি স্ক্রাব ব্যবহার করলে রক্ত চলাচল উন্নত হয় এবং নিয়মিত ব্যায়াম সেলুলাইটের দৃশ্যমান লক্ষণ কমাতে পারে। ভিটামিন সি, সমগ্র শস্য, ফাইবার, ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ খাবার শরীরের টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
নিয়মিত ব্যবস্থা গ্রহণ করলে সেলুলাইট পুরোপুরি নির্মূল নাও হতে পারে, কিন্তু এটি পরিমাণ কমাতে পারে।

সতর্কবাণী

অনেক কোম্পানি দাবি করে যে তাদের পণ্যটি যাদুভাবে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবে। আসলে, আপনি কখনই সেলুলাইট থেকে পুরোপুরি পরিত্রাণ পেতে পারেন না, তাই সন্দেহজনক বা ব্যয়বহুল পণ্য থেকে সাবধান থাকুন।