কীভাবে আপনার উরুর পিছনে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
6 এর 1 ম অংশ: ম্যাসেজ, ক্রিম এবং প্রসাধনী
6 এর 2 অংশ: ডায়েট এবং ব্যায়াম
6 এর 3 ম অংশ: বিশেষ ব্যায়াম - উরু উত্তোলন
Of ভাগের:: বিশেষ ব্যায়াম - পনি লাথি
6 এর 5 ম অংশ: বিশেষ ব্যায়াম - চেয়ার
6 এর 6 ম অংশ: চিকিৎসা ব্যবস্থা
তোমার কি দরকার

ডিম্পলস এবং কদর্য সেলুলাইট জিনগত এবং দুর্ভাগ্যবশত এগুলি থেকে স্থায়ীভাবে মুক্তি পেতে আপনি খুব কমই করতে পারেন। আপনি আপনার উরুর পিছনে সেলুলাইটের সাথে লড়াই করতে পারেন এবং এমনকি এটি কিছুটা কম লক্ষণীয় দেখানোর জন্য সাময়িক সাফল্যও পেতে পারেন, কিন্তু। এখানে কয়েকটি জিনিস চেষ্টা করার জন্য।

ধাপ

6 এর 1 ম অংশ: ম্যাসেজ, ক্রিম এবং প্রসাধনী

1 আপনার সেলুলাইট ম্যাসাজ করুন। তত্ত্বগতভাবে, আপনার উরুর পিছনে ম্যাসাজ করা আপনার পায়ের সেই অংশে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ডিম্পলের কুৎসিত চেহারা কমাতে পারে।
- আর কিছু না থাকলে আপনি আপনার আঙ্গুল দিয়ে কাঙ্ক্ষিত এলাকা ম্যাসাজ করতে পারেন। আপনার উরুর পিছনে দৃ 5়, বৃত্তাকার গতিতে প্রতিদিন 5-10 মিনিটের জন্য ম্যাসাজ করুন। একই সময়ে, পুরো সেলুলাইট এলাকা coverেকে দিন।
- আপনি ম্যাসেজ সাবানও চেষ্টা করতে পারেন। সাবানের বারগুলিতে পৃষ্ঠে বাধা এবং বাধা থাকে যা রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে এবং ত্বকের নীচে জমাট বাঁধা তরলকে ভেঙে দিতে সহায়তা করে। অনেক সাবানে ত্বকের মরা কোষ এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করার জন্য স্ক্রাব এবং ত্বক শক্ত করার জন্য ক্যাফিন থাকে।
2 স্ক্রাব ব্যবহার করুন। ম্যাসেজের মতো, ত্বকের মৃদু এক্সফোলিয়েশন রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং উরু থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সহায়তা করে।
- গ্রাউন্ড কফি, চিনি, লবণের মতো প্রাকৃতিক স্ক্রাবগুলি দেখুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এগুলি বেশিরভাগ ব্যবহারের জন্য মৃদু এবং নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়।
- বিশেষ করে, গ্রাউন্ড কফিযুক্ত স্ক্রাবগুলি আপনার ত্বককে শক্ত করতে সাহায্য করে ক্যাফিনের জন্য ধন্যবাদ।
- সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, এমন একটি স্ক্রাব চয়ন করুন যার মধ্যে তেল যেমন অ্যাভোকাডো তেল বা ভিটামিন ই রয়েছে, যা আপনার ত্বককে সমৃদ্ধ এবং হাইড্রেটেড হতে সাহায্য করবে।
3 একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট সিরাম বা ক্রিম ব্যবহার করে দেখুন। স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বিভাগের অধীনে ত্বকের দৃ ser়তাযুক্ত সিরাম এবং ক্রিমগুলি কার্যত যেকোন সুবিধার দোকান বা মুদি দোকানে পাওয়া যাবে। এই চিকিত্সাগুলি কতটা কার্যকর তা নিয়ে বিশেষজ্ঞরা নীরব, তবে অনেকেই দাবি করেন যে কয়েক সপ্তাহ ব্যবহারের পরে সেলুলাইটে তরঙ্গের হ্রাস লক্ষ্য করেছেন।
- বেশিরভাগ অ্যান্টি-সেলুলাইট সিরামে ত্বক শক্ত করার উপাদান থাকে, যেমন পদ্ম পাতার নির্যাস, কোয়েনজাইম Q10 এবং L-carnitine।
- সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন ক্রিম বা সিরাম প্রয়োগ করুন। এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি ইতিমধ্যে কিছু উন্নতি দেখতে সক্ষম হবেন।
- সচেতন থাকুন যে এই ক্রিমগুলির মধ্যে কয়েকটি ছোট মাত্রায় উদ্দীপক রয়েছে, যা খুব বেশি ব্যবহার করলে অপ্রত্যাশিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এমন লোকও আছেন যারা দাবি করেন যে ক্রিমগুলি ত্বককে ঘন করে না, তবে নরম টিস্যুগুলির ফুলে যাওয়া সৃষ্টি করে, এইভাবে একটি অস্থায়ী পছন্দসই প্রভাব দেয়।
4 একটি অটো ট্যানিং ক্রিম দিয়ে সেলুলাইট লুকান। আপনি যদি আপনার উরুতে কুৎসিত সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে না পারেন, তাহলে আপনি স্ব-ট্যানিং লোশন প্রয়োগ করে এটি লুকিয়ে রাখতে পারেন।
- আপনার পায়ের সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্যে অটো ট্যানিং লাগান। শুধু আপনার উরুর পিছনে এটি ব্যবহার করবেন না, কারণ এই এলাকাটি অসম দেখাবে এবং অবশ্যই নিজের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করবে।
- যদিও অন্ধকার, ট্যানড ত্বক সেলুলাইটকে মুখোশ করতে পারে, আপনার ত্বককে প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর দেখানোর জন্য অটো ট্যানিংয়ের একটি পাতলা স্তর ব্যবহার করুন।
5 চলুন দেখে নেওয়া যাক ঘরোয়া পদ্ধতি। একটি ইন্টারনেট অনুসন্ধান আপনাকে বিভিন্ন ধরণের ঘরোয়া ক্রিম এবং পেস্টের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা আপনাকে সেলুলাইট থেকে পুরোপুরি মুক্তি দিতে পারে। আপনি যদি এই পণ্যগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করেন, তাহলে এমন একটি সন্ধান করুন যা এক্সফোলিয়েশনের সময় ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে।
- এখানে একটি ঘরোয়া প্রতিকার যা ইন্টারনেটে বেশ প্রচলিত: 1/2 কাপ (125 মিলি) গ্রাউন্ড কফি, 1 টেবিল চামচ (15 মিলি) দানাদার সাদা চিনি, 2 থেকে 3 টেবিল চামচ (30-45 মিলি) জলপাই তেল, 1 চা চামচ চামচ ( 5 মিলি) গ্লিসারিন এবং তেলে 2 চা চামচ (10 মিলি) ভিটামিন ই। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান মেশান।
- ছিদ্রগুলি খুলতে আপনার উরুর পিছনে গরম জল দিয়ে ধুয়ে নিন। আপনার হাত দিয়ে স্ক্রাবটি সরাসরি আপনার উরুর পিছনে সেলুলাইট এলাকায় লাগান এবং 5 মিনিটের জন্য জোরালোভাবে ঘষুন।
- প্লাস্টিকের মোড়কে সেলুলাইট মোড়ানো যাতে এটি আর্দ্র এবং উষ্ণ থাকে। 10 মিনিটের জন্য ফিল্মটি ছেড়ে দিন। তারপর খুলে ফেলুন এবং স্ক্রাবটি ধুয়ে ফেলুন। সবশেষে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
- কফিতে ক্যাফেইনের পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে পারে যা আপনার সেলুলাইট ডিম্পল সৃষ্টি করছে।
- একটি চিনি স্ক্রাব ছিদ্রগুলি আনকল করতে সাহায্য করতে পারে।
- তেলের মধ্যে জলপাই তেল, গ্লিসারিন এবং ভিটামিন ই ত্বককে ময়শ্চারাইজ এবং রক্ষা করতে পারে।

6 এর 2 অংশ: ডায়েট এবং ব্যায়াম

1 ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। যেকোনো ধরনের চর্বির মতো, আপনি আপনার উরুতে অবাঞ্ছিত সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে পারেন সুষম খাদ্যের সাথে যা আপনাকে চর্বি কোষ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
- ফাইবার, যা প্রচুর পরিমাণে গোটা শস্য, ফল এবং শাক থেকে পাওয়া যায়, আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং অন্ত্রের মাধ্যমে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থকে ফ্লাশ করতে সহায়তা করে।
- মাংস এবং বাদামে পাওয়া প্রোটিন সংযোগকারী টিস্যুতে ভাঙা বা ক্ষতিগ্রস্ত কোলাজেন মেরামত করতে সহায়তা করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার ত্বক দৃ becomes় এবং ডিম্পল হয়ে যায়, আপনার উরুতে কুঁচকানো সেলুলাইট হ্রাস পাবে। সাধারণভাবে, লাল মাংসের মতো প্রোটিনের উৎসের চেয়ে মাছের মতো একটি প্রোটিন উৎসকে প্রাধান্য দেওয়া হয়।
- আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কনভার্টেড ফ্যাট এড়িয়ে চলা উচিত। বিশেষ করে, "জাঙ্ক ফুড" যেমন ফাস্ট ফুড যেমন চিপস, হার্ড ক্যান্ডি এড়িয়ে চলুন, কারণ এই খাবারে রূপান্তরিত চর্বি থাকে।
2 সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি পান। সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে, আপনার চর্বি পোড়াতে হবে। চর্বি পোড়ানোর জন্য, আপনি যে পরিমাণে গ্রাস করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
- আপনার বডি মাস ইনডেক্সের উপর ভিত্তি করে আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করুন।
- আপনি যদি সপ্তাহে কমপক্ষে 60 মিনিটের জন্য তিন থেকে চারবার ব্যায়াম করেন, আপনার ওজন 15 দ্বারা গুণ করুন। যদি আপনি ব্যায়াম না করেন, 13 দ্বারা। যদি আপনি দিনে এক ঘন্টা বা তার বেশি ব্যায়াম করেন, তাহলে 20. ক্যালরি যা আপনার লক্ষ্য করা উচিত।
- সপ্তাহের শেষে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। চর্বি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে আপনার কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা নির্ধারণ করতে এই পরিমাণ থেকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি বিয়োগ করুন।
3 প্রচুর পানি পান কর. বেশি পানি আপনার শরীরকে চর্বি এবং টক্সিন পোড়াতে সাহায্য করবে, তাই আপনার উরু সহ আপনার শরীরের সেলুলাইট কমে যাবে।
- জল সংযোগকারী টিস্যুতে কোলাজেনের শক্তি উন্নত করতে পারে, যা ত্বককে আরও শক্ত করে তোলে। এটি আপনার উরুর পিছনের কুঁচকানো চেহারা কমাতে সাহায্য করবে এবং এটিকে মসৃণ দেখাবে।
- আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত। প্রতিদিন সর্বোত্তম পরিমাণে পানির পরিমাণ 8 মিলি 250 মিলি হওয়া উচিত, তবে বেশিরভাগ মানুষ এত জল পান না। যদি আপনি ইতিমধ্যে না করেন তবে এই মাত্রায় আপনার খরচ বাড়ান। যদি আপনি ইতিমধ্যে এত জল পান করেন, তাহলে আপনি এক বা দুটি গ্লাস দ্বারা আপনার ভোজন বৃদ্ধি করতে পারেন।
4 হেঁটে আসা. যে কোনও হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভাল। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে চাপ দেওয়া রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে এবং আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।
- অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে জগিং, সাঁতার এবং দড়ি লাফানো।
- সেরা ফলাফলের জন্য সপ্তাহে কয়েকবার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি আপনার উরুতে অতিরিক্ত সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে চান, সপ্তাহে একদিন ছুটি নিয়ে প্রতি রাতে 45-60 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। দ্রুত হাঁটুন কিন্তু এমন ভাবে যা আপনার জন্য আরামদায়ক। আপনার কাঁধ পিছনে টানুন, আপনার মাথা উঁচু করুন, কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পা জীর্ণ হয়ে যাচ্ছে বা আপনার মাথা ঘুরছে, এবং আপনি শ্বাস নিতে হাঁপিয়ে উঠছেন, ধীরে ধীরে।
5 শক্তি আকারে কাজ করুন। যে ব্যায়ামগুলি আপনার রক্তকে সচল রাখে তা ছাড়াও, ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার উরুতে পেশী তৈরিতে সাহায্য করবে এবং সেখানে চর্বি জমা কমাবে।
- প্রভাবটি আপনার উরু এবং শরীরের নিচের দিকে লক্ষ্য করবে। অনেক ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন এবং এই নিবন্ধে কয়েকটি তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

6 এর 3 ম অংশ: বিশেষ ব্যায়াম - উরু উত্তোলন

1 মুখোমুখি শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা সামান্য উপরে তুলুন। আপনার পেটে সমতল শুয়ে থাকা উচিত। আপনার পা হাঁটুর ঠিক উপরে তুলতে শুরু করুন, যাতে আপনার পা মেঝে থেকে 10 সেন্টিমিটার উপরে উঠে যায়।
- আপনার ঘাড় এবং মাথা মেঝেতে থাকা উচিত নয়, তবে আপনার সেগুলি একটি অপ্রাকৃত অবস্থানে বাঁকানো উচিত নয়। ব্যায়াম চলাকালীন আপনার হাত আপনার সামনে ভাঁজ করে, আপনার মাথাটি একটু উঁচু করে, এখনও একটি কোণে নিচের দিকে নির্দেশ করুন।
2 তোমার হাঁটু বাঁকা কর. ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন, কিন্তু মেঝে থেকে দূরে। তাদের এই অবস্থানে 5 সেকেন্ডের জন্য রাখুন।
- শেষ পর্যন্ত, তাদের 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখার চেষ্টা করা উচিত।
- হাঁটু মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত নয়।
3 ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা করুন। আপনার হাঁটু ধীরে ধীরে বাঁকুন, আপনার পা সোজা করুন যেন আপনি হাঁটছেন। অবশেষে, আপনার সোজা পা মেঝেতে নামান।
- মোট 10 মিনিটের জন্য অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

Of ভাগের:: বিশেষ ব্যায়াম - পনি লাথি

1 আপনার কনুই এবং হাঁটুর উপর ঝুঁকে পড়ুন। আপনার সামনের হাত মেঝের সাথে সমান হওয়া উচিত এবং আপনার শিনগুলিও মেঝের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
- আপনার মাথা, ঘাড় এবং পিঠকে স্বাভাবিক অবস্থায় রাখুন। এগুলি আপনার পক্ষে কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার পিছনের অংশটি আপনার ধড়ের সামনের দিকে কিছুটা কোণযুক্ত হওয়া উচিত।
2 আপনার বাম উরু ধীরে ধীরে তুলুন। আপনি এটা 45 ডিগ্রী বাড়াতে চেষ্টা করা উচিত। আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত এবং আপনার হিলগুলি ইশারা করা উচিত।
- আপনার পা বাড়ানোর সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
- 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
3 আপনার পা কম করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আস্তে আস্তে আপনার বাম পা তার আসল অবস্থানে নামান। আবার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ব্যায়ামটি এক ব্লকে এক পায়ে কমপক্ষে 5 বার করা উচিত।
4 অন্য পায়ের জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যখন বাম পায়ের জন্য ব্যায়াম করবেন, ডানদিকে একই করুন।
- ডান পায়ের জন্য বাম হিসাবে যতবার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

6 এর 5 ম অংশ: বিশেষ ব্যায়াম - চেয়ার

1 দেয়ালের কাছে দাঁড়ান। আপনার দেওয়াল থেকে প্রায় 30 সেমি দূরে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত।
- পায়ের কাঁধের প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত।
2 আপনার দেহটি দেওয়ালের নিচে স্লাইড করুন। দেওয়ালে না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার শরীরকে একই সময়ে পিছনে এবং নীচে সরান। আপনার ভঙ্গি চেয়ারে বসে থাকা ব্যক্তির মতো হওয়া উচিত।
- অন্য কথায়, আপনার পোঁদ মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত।
3 দাঁড়ানোর আগে বসার অবস্থান বজায় রাখুন। 30-120 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
- প্রয়োজনে নিজেকে হাত দিয়ে উঠতে সাহায্য করুন।

6 এর 6 ম অংশ: চিকিৎসা ব্যবস্থা

1 লেজার থেরাপিতে মনোযোগ দিন। লেজার থেরাপি চর্বিটিকে তরলে রূপান্তরিত করে, এটি আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমে বাধ্য করে যেখানে এটি নির্মূল করা যায়।
- দয়া করে মনে রাখবেন যে ফলাফলগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, কিন্তু সেগুলি সবই ন্যূনতম এবং অস্থায়ী।
- লেজার ট্রিটমেন্ট ত্বকে তেল কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং দৃ look় দেখাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু প্রভাবটি স্থায়ী হওয়ার জন্য এই চিকিত্সা প্রতি কয়েক মাসে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
2 লাইপোসাকশন থেকে দূরে থাকুন। লাইপোসাকশন কখনও কখনও সেলুলাইট অপসারণের জন্য ব্যবহৃত হয়, কিন্তু এই ব্যয়বহুল অস্ত্রোপচার পদ্ধতি সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- লাইপোসাকশন সাধারণত চর্বির গভীর স্তর দূর করে। কিন্তু সেলুলাইটের সাথে যুক্ত চর্বি শুধু ত্বকের নিচে। যখন চর্বির এই গভীর স্তরগুলি সরানো হয়, তখন আপনার ত্বকের চর্বি আর পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে না, তাই আপনার ত্বক সঙ্কুচিত এবং অবনতি হতে পারে।
3 আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি এখনও আপনার উরুতে সেলুলাইট নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে সেলুলাইট মোকাবেলার অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
- আপনার ডাক্তার আপনার সাথে প্লাস্টিক সার্জারি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন, কিন্তু তারা সম্ভবত আপনার সাথে প্রাকৃতিক জীবনধারা পরিবর্তন বা medicationsষধ নিয়ে আলোচনা করবে যা আপনাকে সেলুলাইটের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার উরুতে সেলুলাইটের নাটকীয় উপস্থিতি কমাতে কোন ডায়েট অনুসরণ করতে হবে, কোন ব্যায়াম করতে হবে এবং কীভাবে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে হবে সে বিষয়ে সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার একটি ভাল উপায় হল আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা।