কন্টেন্ট

• ধাপ
• 9 এর পদ্ধতি 1: বিষণ্নতা নির্ণয়
• 9 এর 2 পদ্ধতি: পেশাগত সহায়তা
• 9 এর 3 পদ্ধতি: aboutষধ সম্পর্কে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা
• 9 এর 4 পদ্ধতি: লগিং
• 9 এর 5 পদ্ধতি: ভাল খাওয়া
• 9 এর 6 পদ্ধতি: ব্যায়াম
• 9 এর পদ্ধতি 7: অন্যান্য থেরাপি
• 9 এর 8 পদ্ধতি: বিকল্প চিকিৎসা
• 9 এর 9 নম্বর পদ্ধতি: চিকিৎসা প্রযুক্তি দিয়ে চিকিৎসা করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

বিষণ্নতা একটি ক্লিনিকাল অবস্থা, সাধারণ ঠান্ডা বা ফ্লুর মতো একটি রোগ। একজন ব্যক্তি হতাশায় ভুগছেন বা শুধু ব্লুজ আক্রমণ করছেন কিনা তা বোঝার জন্য, লক্ষণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করা প্রয়োজন। হতাশার চিকিত্সা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, তবে কিছু পন্থা রয়েছে যা অন্যদের তুলনায় প্রায়শই কাজ করে। সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে, আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমিয়ে আনবেন এবং আপনার জীবনে এর প্রভাব কমাতে পারবেন।

ধাপ

9 এর পদ্ধতি 1: বিষণ্নতা নির্ণয়

1. 1 2 সপ্তাহের জন্য আপনার সুস্থতা ট্র্যাক করুন। আপনি যদি হতাশাগ্রস্থ মেজাজে থাকেন এবং আপনি যা পছন্দ করতেন তা পছন্দ না করলে আপনি হতাশ হতে পারেন। এই লক্ষণগুলি সারা দিন এবং কার্যত প্রতিদিন কমপক্ষে 2 সপ্তাহের জন্য উপস্থিত হওয়া উচিত।
   • লক্ষণগুলি 2 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে থাকতে পারে, অথবা সেগুলি অদৃশ্য হয়ে পুনরায় উপস্থিত হতে পারে। এটিকে "পুনরাবৃত্ত লক্ষণ" বলা হয়। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তির অবস্থা আরও খারাপ - তার ক্রমাগত মেজাজ পরিবর্তন হয় যা সামাজিক ক্রিয়াকলাপ, অধ্যয়ন এবং কাজকে প্রভাবিত করে (সে স্কুল বা কর্মস্থলে যাওয়া বন্ধ করে দেয়)। তদুপরি, একজন ব্যক্তি শখ বা প্রিয় ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ পুরোপুরি হারিয়ে ফেলে, উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলা বা বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ।
   • যদি আপনার জীবনে কোন গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা ঘটে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, কোন প্রিয়জন মারা গেছে, তাহলে আপনারও একই রকম লক্ষণ থাকতে পারে, কিন্তু এটি সম্ভবত হতাশা নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2. 2 হতাশার অন্যান্য লক্ষণগুলি দেখুন। দু favoriteখ এবং আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হারানোর পাশাপাশি, আপনি অন্যান্য উপসর্গ (প্রতিদিন 2 সপ্তাহ বা তার বেশি) অনুভব করতে পারেন। যদি আপনার 2 সপ্তাহের মধ্যে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কমপক্ষে 3 থাকে, তাহলে আপনি হতাশাগ্রস্ত।
   • ক্ষুধা বা ওজন হ্রাস।
   • ঘুমের ব্যাঘাত (অনিদ্রা বা খুব বেশি সময় ঘুমানো)।
   • ক্লান্তি বা শক্তির অভাব।
   • হাইপারঅ্যাক্টিভিটি বা সম্পূর্ণ উদাসীনতা।
   • মূল্যহীনতা বা অতিরিক্ত অপরাধবোধের অনুভূতি।
   • মনোযোগ বা সিদ্ধান্তহীনতায় অসুবিধা।
   • মৃত্যু বা আত্মহত্যার ধারাবাহিক চিন্তা, আত্মহত্যার চেষ্টা, অথবা একটি বিদ্যমান আত্মহত্যার পরিকল্পনা।
3. 3 আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে অবিলম্বে 112 অথবা সাহায্যের জন্য নিকটস্থ হাসপাতালে কল করুন। একজন পেশাদার এর সাহায্য ছাড়া এই ধরনের চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করবেন না।
4. 4 বিষণ্নতা এবং ব্লুজ (বিষণ্নতা) মধ্যে পার্থক্য জানুন। একজন ব্যক্তি আকাঙ্ক্ষা করে যখন সে চাপে থাকে, অথবা যখন তার জীবনে বড় ধরনের পরিবর্তন আসে (ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই), এমনকি খারাপ আবহাওয়ায়ও। বিষণ্নতা এবং ব্লুজের মধ্যে লাইনটি লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি। যদি আপনার দৈনিক ভিত্তিতে 2 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে উপসর্গ থাকে তবে আপনি হতাশাগ্রস্ত।
   • একজন ব্যক্তির জীবনে কিছু ঘটনা, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু, অনুরূপ উপসর্গ হতে পারে, কিন্তু ব্যক্তি কিছু কার্যকলাপ উপভোগ করতে সক্ষম হয়। হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিরা যেকোনো কিছু উপভোগ করতে কষ্ট করে।
5. 5 গত কয়েক সপ্তাহে আপনি কী করছেন তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আমরা কাজে গিয়েছিলাম, খেলাধুলা করেছি, গোসল করেছি। আপনার আচরণের ধরন লক্ষ্য করুন। এছাড়াও, আপনি সাধারণত উপভোগ করেন এমন কিছু কার্যকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাসের সন্ধান করুন।
   • ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে এই তালিকাটি ব্যবহার করুন। হতাশাগ্রস্ত লোকেরা ঝুঁকিপূর্ণ কাজ করে কারণ তারা আর তাদের জীবনের যত্ন নেয় না (সম্ভবত তাদের অন্যদের যত্নের প্রয়োজন হয়)।
   • যখন বিষণ্ন হয়, তখন এই ধরনের তালিকা তৈরি করা খুবই কঠিন। আপনার সময় নিন - সাহায্যের জন্য আপনার বন্ধু বা পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন।
6. 6 আপনার আচরণ পরিবর্তন সম্পর্কে প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। শুধু আপনার মতামতই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এমন ব্যক্তিদের মতামতও রয়েছে যারা আপনাকে ভালো করে চেনে।
   • আপনার কাছের লোকেরা লক্ষ্য করতে পারে যে আপনি অযথা কান্নার প্রবণ হয়ে পড়েছেন বা গোসল করার মতো সাধারণ কাজ করতে অক্ষম।
7. 7 আপনার শারীরিক অবস্থা বিষণ্নতা সৃষ্টি করছে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। কিছু অসুস্থতা বিষণ্নতা উপসর্গ সৃষ্টি করে, বিশেষ করে থাইরয়েড গ্রন্থি বা হরমোনের সাথে সম্পর্কিত।
   • শরীরের কিছু অবস্থা, বিশেষ করে সীমান্তরেখা বা দীর্ঘস্থায়ী, বিষণ্ণতার লক্ষণ প্রকাশের কারণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তারকে অবশ্যই লক্ষণগুলির কারণ চিহ্নিত করতে হবে এবং তাদের উপশমে সাহায্য করতে হবে।

9 এর 2 পদ্ধতি: পেশাগত সহায়তা

1. 1 একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বেছে নিন। এই ক্ষেত্রে অনেক বিশেষজ্ঞ আছেন যারা চিকিত্সার বিভিন্ন পদ্ধতি অনুশীলন করেন: পরামর্শদাতা মনোবিজ্ঞানী, ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞ।
   • পরামর্শদাতা মনোবিজ্ঞানী। থেরাপির অনুশীলন যা মানুষকে তাদের জীবনের কঠিন সময়গুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। এই থেরাপি স্বল্পমেয়াদী বা দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে এবং সাধারণত একটি নির্দিষ্ট সমস্যার জন্য পরিচালিত হয়। পরামর্শদাতারা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা এবং আপনার উত্তর মনোযোগ দিয়ে শুনতে থাকে। একজন পরামর্শদাতা একজন উদ্দেশ্যমূলক শ্রোতা যিনি আপনাকে অর্থপূর্ণ ধারণা এবং বাক্যাংশগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবেন এবং তারপরে সেগুলি আপনার সাথে আলোচনা করবেন যাতে আপনি আপনার হতাশার কারণ হওয়া অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
   • ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক. তারা রোগীদের রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করার জন্য পরিকল্পিত সিরিজ পরীক্ষা করার প্রস্তাব দেয়; অতএব, এই জাতীয় মনোবিজ্ঞানীরা মানসিক ব্যাধিগুলির চিকিত্সা বা আচরণ এবং মানসিক অসুস্থতার অধ্যয়নের দিকে মনোনিবেশ করেন।
   • মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। সাইকোথেরাপি সেশন এবং টেস্টিং অনুশীলন করা হয়, কিন্তু, একটি নিয়ম হিসাবে, হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের সাথে পরামর্শ করা হয় যদি রোগী ওষুধের সাথে চিকিত্সার জন্য প্রস্তুত হয়। বেশিরভাগ দেশে, কেবলমাত্র মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা এই জাতীয় ওষুধ লিখে দিতে পারেন, যদিও কিছু দেশে মনোবিজ্ঞানীরাও সেগুলি লিখে দিতে পারেন।
2. 2 একজন বিশেষজ্ঞ খুঁজুন। এটি করার জন্য, আপনার বন্ধু, পরিবার, একটি মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র বা আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
   • সম্ভবত আপনাকে রাশিয়ান সাইকোলজিক্যাল সোসাইটি সাহায্য করবে।
3. 3 এমন একজন পেশাদার খুঁজুন যার সাথে আপনি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। একটি খারাপ পরামর্শের অভিজ্ঞতা আপনাকে দীর্ঘদিনের জন্য এই ধারণাটি পরিত্যাগ করতে পারে, যা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় চিকিৎসা থেকে বঞ্চিত করতে পারে। মনে রাখবেন যে সমস্ত পেশাদার একই নয় - আপনার পছন্দের একজনকে খুঁজুন এবং তাদের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করুন।
   • পরামর্শদাতা মনোবিজ্ঞানী সাধারণত আপনাকে সতর্ক প্রশ্নের সাথে কথা বলতে উৎসাহিত করেন এবং আপনার উত্তর মনোযোগ সহকারে শোনেন। প্রথমে আপনি আপনার পরামর্শদাতার কাছে মুখ খুলতে নার্ভাস হবেন, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ কয়েক মিনিট পরে নিজেদের সম্পর্কে কথা বলতে ইচ্ছুক।
4. 4 নিশ্চিত করুন যে আপনার বেছে নেওয়া বিশেষজ্ঞ লাইসেন্সপ্রাপ্ত বা যোগ্য। সাইকোলজিক্যাল সোসাইটি এবং অ্যাসোসিয়েশনের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে, আপনি কীভাবে সাইকোথেরাপিস্ট বাছাই করবেন এবং তাদের ক্রিয়াকলাপের লাইসেন্স দেওয়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে প্রাথমিক তথ্য পেতে পারেন।
5. 5 আপনার স্বাস্থ্য বীমা পরীক্ষা করুন। যদিও এটি মানসিক অসুস্থতা পর্যন্ত প্রসারিত হয়, এর আকার সাইকোথেরাপির সময়কাল এবং প্রকারকে প্রভাবিত করবে। চিকিত্সা শুরু করার আগে, এই বিষয়ে আপনার বীমা কোম্পানির সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
6. 6 আপনার পছন্দের বিশেষজ্ঞকে আপনি যেসব চিকিৎসা চর্চা করেন সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। তিনটি প্রধান চিকিত্সা আছে (এবং অনেক কম অনুশীলিত): জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, আন্তpersonব্যক্তিগত থেরাপি, এবং আচরণগত থেরাপি। আপনার বিশেষজ্ঞ আপনার জন্য সঠিক চিকিৎসা নির্ধারণ করবেন।
   • জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি। এর লক্ষ্য রোগীর বিশ্বাস, দৃষ্টিভঙ্গি এবং কুসংস্কার, যা হতাশাজনক উপসর্গের মূলে বিশ্বাস করা হয়, এবং তার অনুপযুক্ত আচরণ পরিবর্তন করা।
   • আন্তpersonব্যক্তিগত থেরাপি।এটি সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, সামাজিক দক্ষতার ঘাটতি এবং অন্যান্য আন্তpersonব্যক্তিক সমস্যা যা বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে তার উপর মনোনিবেশ করে। এই থেরাপি বিশেষভাবে কার্যকর হয় যখন বিষণ্নতা একটি নির্দিষ্ট ঘটনা দ্বারা উদ্ভূত হয় (যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু)।
   • আচরণগত সাইকোথেরাপি। এর লক্ষ্য কার্যকলাপ পরিকল্পনা, আত্মনিয়ন্ত্রণ, সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি এবং সমস্যা সমাধানের মাধ্যমে অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা কমানো।
7. 7 ধৈর্য্য ধারন করুন. এই ধরনের পরামর্শের প্রভাব ধীরে ধীরে। কোন উন্নতি লক্ষ্য করার আগে আপনাকে কমপক্ষে কয়েক মাস নিয়মিত পরামর্শে অংশ নিতে হবে। আশাবাদী থাকুন - চিকিত্সা কৌশলটি করতে দিন।

9 এর 3 পদ্ধতি: aboutষধ সম্পর্কে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা

1. 1 এন্টিডিপ্রেসেন্টস সম্পর্কে জানুন। এন্টিডিপ্রেসেন্টস নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগকে দমন করতে নিউরোট্রান্সমিটারকে প্রভাবিত করে। এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি তাদের প্রভাবিত নিউরোট্রান্সমিটারের উপর ভিত্তি করে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
   • সবচেয়ে সাধারণ এন্টিডিপ্রেসেন্টস হল SSRIs, SNRIs, MAOIs এবং tricyclics। সর্বাধিক জনপ্রিয় এন্টিডিপ্রেসেন্টসের নাম অনলাইনে পাওয়া যাবে। আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার ডাক্তার আপনার জন্য বিভিন্ন ওষুধ লিখে দিতে পারেন যতক্ষণ না তাদের মধ্যে একটি কাজ করে। কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টস রোগীদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে তিনি অবিলম্বে আপনার মেজাজে কোন নেতিবাচক বা অনাকাঙ্ক্ষিত পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, অন্য ধরনের ওষুধে স্যুইচ করা এই সমস্যার সমাধান করে।
2. 2 অ্যান্টিসাইকোটিকস (অ্যান্টিসাইকোটিকস) সম্পর্কে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন যদি এন্টিডিপ্রেসেন্টস আপনার জন্য কাজ না করে। 3 টি সাধারণ অ্যান্টিসাইকোটিকস রয়েছে: আরিপিপ্রাজল, কোয়েটিয়াপাইন, রিসপেরিডোন। একটি কম্বিনেশন থেরাপিও রয়েছে (এন্টিডিপ্রেসেন্টস প্লাস অ্যান্টিসাইকোটিকস) - ওলানজাপাইনের সাথে মিলিয়ে ফ্লুক্সেটাইন; এই থেরাপি নির্ধারিত হয় যখন সাধারণ এন্টিডিপ্রেসেন্টস কাজ করে না।
3. 3 ওষুধের কার্যকারিতা বাড়াতে সাইকোথেরাপির সাথে ওষুধ একত্রিত করুন। এটি করার জন্য, নিয়মিত একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যান এবং ওষুধ খান।
4. 4 আপনার ওষুধ নিয়মিত নিন। এন্টিডিপ্রেসেন্টস মস্তিষ্কে কাজ করতে সময় নেয় কারণ তারা মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যকে ধীরে ধীরে এবং আস্তে আস্তে পরিবর্তন করে। এন্টিডিপ্রেসেন্ট medicationষধের যে কোন দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব তিন মাস পরপরই লক্ষ্য করা যায়।

9 এর 4 পদ্ধতি: লগিং

1. 1 আপনার মেজাজে নিদর্শনগুলি লিখুন। একটি জার্নাল রাখুন এবং আপনার মেজাজ, শক্তি, স্বাস্থ্য এবং ঘুমকে কী প্রভাবিত করে তা লিখুন। একটি জার্নাল রাখা আপনাকে কেন ভাল লাগছে না তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
   • জার্নালিং শেখানো, জার্নালিংয়ের বই এবং ওয়েবসাইট রয়েছে যেখানে আপনি একটি অনলাইন জার্নাল শুরু করতে পারেন।
2. 2 প্রতিদিন নোট নিন, এমনকি যদি আপনি কেবল কয়েকটি লাইন লিখেন। কিছু দিন, আপনি আরও লেখার জন্য প্রস্তুত থাকবেন, এবং অন্যদের উপর - কম (যখন আপনার শক্তি বা ইচ্ছা থাকবে না)। আপনি যতবার সম্ভব লেখালেখি করা সহজ হয়ে যাবে।
3. 3 যে কোন সময় নোট নিতে আপনার সাথে একটি কলম এবং কাগজ (বা জার্নাল) রাখুন। অন্যদিকে, আপনি এটি করার জন্য আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা আপনার সাথে থাকা অন্যান্য ডিভাইসে একটি বিশেষ নোট গ্রহণের অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন।
4. 4 আপনি যা চান তা লিখুন। আপনার মাথায় আসা শব্দগুলি লিখুন; চিন্তা করবেন না যদি তারা অর্থ না করে। এছাড়াও, বানান, ব্যাকরণ বা শৈলী এবং অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কী মনে করে সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
5. 5 আপনার নোটগুলি অন্যদের দেখান শুধুমাত্র যদি আপনি চান। আপনি আপনার জার্নাল কাউকে না দেখাতে পারেন, অথবা পরিবার, বন্ধু বা ডাক্তারকে দেখাতে পারেন যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনাকে সাহায্য করবে। আপনি একটি পাবলিক ব্লগও শুরু করতে পারেন।

9 এর 5 পদ্ধতি: ভাল খাওয়া

1. 1 হতাশায় অবদান রাখে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। মাংস, মিষ্টি, মিষ্টি মিষ্টি, ভাজা খাবার এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য বিষণ্নতার লক্ষণ সৃষ্টি করে।
2. 2 হতাশা কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ, ফল, সবজি এবং মাছ। এই খাবারের পরিমাণ বাড়ানো আপনার শরীরকে পুষ্টি এবং ভিটামিন সরবরাহ করবে, যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
3. 3 ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খান। এটি করার জন্য, ফল, সবজি, মাছ, বাদাম, লেবু এবং জলপাই তেল খান।
   • এই ডায়েট অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার বাদ দেয়, যা মারাত্মক বিষণ্নতার কারণ হয়।
4. 4 আপনার ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফোলেটের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। যদিও কোনও স্পষ্ট প্রমাণ নেই যে এই অ্যাসিডগুলি হতাশা থেকে মুক্তি দেয়, তারা অন্যান্য থেরাপির সাথে মিলিত হলে বিষণ্নতার চিকিৎসায় সহায়তা করতে পারে।
5. 5 আপনার খাদ্য আপনার মেজাজকে কিভাবে প্রভাবিত করে তা পর্যবেক্ষণ করুন। কিছু খাবার খাওয়ার পর কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার মেজাজ পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনার মেজাজ উন্নত হয় বা খারাপ হয়, তবে আপনি সম্প্রতি খেয়েছেন এমন খাবারের সাথে এটি সম্পর্কিত করুন।
   • আপনি খাবেন এমন প্রতিটি খাবার বিস্তারিতভাবে লেখার দরকার নেই। আপনি কী খান এবং এটি আপনার সুস্থতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

9 এর 6 পদ্ধতি: ব্যায়াম

1. 1 ব্যায়াম করার আগে, আপনার ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন আপনার কোন ব্যায়াম করা উচিত তা জানতে (আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে)।
   • এই ব্যক্তিটি আপনাকে কোন ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য নিরাপদ এবং মজাদার তা নির্ধারণ করতে এবং অনুশীলন চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করবে।
2. 2 ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করে। ব্যায়াম asষধ হিসাবে প্রায় কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়াম শরীরের নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোনের উত্পাদনকে উৎসাহিত করে, এবং ঘুমের উন্নতিতেও সহায়তা করে।
   • ব্যায়াম সম্পর্কে ভাল জিনিস হল যে এটির কিছু আপনার অর্থ ব্যয় করে না, যেমন দৌড়ানো।
3. 3 নিজের জন্য নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত এবং সময়োপযোগী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • আগে জয়ের স্বাদ পেতে অর্জনযোগ্য (সহজ) লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন। এটি আপনাকে আপনার পরবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণের আত্মবিশ্বাসও দেবে। নিজেকে আরও কিছু করতে বাধ্য করুন (উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিটের জন্য হাঁটুন), এবং তারপরে নিজেকে আরও প্রায়শই এটি করতে বাধ্য করুন (উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে প্রতিদিন 10 মিনিট হাঁটুন, তারপরে এক মাস এবং তারপর এক বছর)।
4. 4 প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে একটি পদক্ষেপ হিসেবে বিবেচনা করুন। আপনার মেজাজ উন্নত করার লক্ষ্যে প্রতিটি ওয়ার্কআউট সম্পর্কে চিন্তা করুন। এমনকি মাত্র পাঁচ মিনিট হাঁটা ব্যায়াম না করার চেয়ে ভালো। আপনার প্রতিটি ব্যায়াম (এমনকি সবচেয়ে সহজ) নিয়ে গর্ব করুন কারণ এটি আপনাকে পুনরুদ্ধারের পথে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে।
5. 5 কার্ডিও ব্যায়াম করুন। যেমন, সাঁতার কাটা, দৌড়ানো, বাইক চালানো। এগুলি হতাশার চিকিত্সার জন্য আদর্শ অনুশীলন। কার্ডিও ব্যায়াম চয়ন করুন যা আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ দেয় না, যেমন সাঁতার বা সাইক্লিং।
6. 6 বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে অধ্যয়ন করুন। তারা আপনাকে অনুশীলনে অনুপ্রাণিত করবে (বাইরে বা জিমে)। তাদের বোঝান যে আপনাকে অনুপ্রাণিত করা সহজ হবে না, তবে আপনি তাদের কাছ থেকে যে কোনও সাহায্যের জন্য কৃতজ্ঞ হবেন।

9 এর পদ্ধতি 7: অন্যান্য থেরাপি

1. 1 সূর্যের এক্সপোজার বাড়ান। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সূর্যালোকের পরিমাণ বৃদ্ধি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। এটি ভিটামিন ডি -এর কারণে, যা শরীরে বিভিন্ন উৎস থেকে সরবরাহ করা হয় (শুধু সূর্যের রশ্মি থেকে নয়)। একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে, বাইরে যান এবং কেবল রোদে একটি বেঞ্চে বসুন।
   • কিছু পরামর্শদাতারা হতাশাগ্রস্ত রোগীদের জন্য রোদ প্রদীপের পরামর্শ দেন যারা কম শীতের রোদযুক্ত এলাকায় থাকেন। এই প্রদীপগুলির একই প্রভাব রয়েছে যেমন আপনি উজ্জ্বল সূর্যের আলোতে দাঁড়িয়ে ছিলেন।
   • আপনি যদি কয়েক মিনিটের বেশি রোদে থাকতে যাচ্ছেন, তাহলে উন্মুক্ত ত্বকে সানস্ক্রিন লাগিয়ে এবং সানগ্লাস পরে যুক্তিসঙ্গত সতর্কতা অবলম্বন করুন।
2. 2 বাইরে বেশি থাকুন। বাগান করতে যান, বেড়াতে যান, বা অন্যান্য বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ করুন। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত হতে পারে বা নাও হতে পারে। বহিরঙ্গন কার্যকলাপ মানসিকতাকে শান্ত করে এবং শরীরকে শিথিল করে।
3. 3 সৃজনশীল হন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে সৃজনশীলতা এবং বিষণ্নতা সম্পর্কিত, কারণ অনেক সৃজনশীল মানুষ এই রোগের জন্য সংবেদনশীল। কিন্তু বিষণ্নতা সাধারণত তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তি তার সৃজনশীল সম্ভাবনা পূরণ করতে অক্ষম হয়। তাই নিয়মিত লিখুন, আঁকুন, নাচুন (এবং এর মত)।

9 এর 8 পদ্ধতি: বিকল্প চিকিৎসা

1. 1 সেন্ট জন এর wort (সম্পূরক হিসাবে)। এই ভেষজটি বিষণ্নতার হালকা ফর্মের চিকিৎসায় উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। কিন্তু গবেষণা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উন্নতিতে সেন্ট জন'স ওয়ার্টের কোন প্রভাবকে সমর্থন করে না।
   • সঠিক ডোজ এবং ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি জন্য প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
   • সম্মানিত খুচরা বিক্রেতাদের কাছ থেকে ভেষজ সম্পূরক কিনুন কারণ সম্পূরক উত্পাদন healthিলোলাভাবে সংশ্লিষ্ট স্বাস্থ্য সংস্থা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় এবং বিশুদ্ধতা এবং গুণমানের স্তর নির্মাতা থেকে নির্মাতার মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
   • এসএসআরআই -এর মতো এন্টিডিপ্রেসেন্টস দিয়ে সেন্ট জনস ওয়ার্ট গ্রহণ করবেন না। এর ফলে শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা জীবন-হুমকি।
   • সেন্ট জন'স ওয়ার্ট অন্যান্য ওষুধ ও ওষুধের কার্যকারিতা হ্রাস করে, যেমন মৌখিক গর্ভনিরোধক, অ্যান্টিরেট্রোভাইরাল ওষুধ, অ্যান্টিকোয়ুল্যান্টস, হরমোনাল ওষুধ এবং ইমিউনোসপ্রেসেন্টস। আপনি যদি অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • সেন্ট জন'স ওয়ার্টের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য প্রমাণের অভাবের কারণে, এটি কিছু দেশে ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
   • চিকিৎসা সংস্থাগুলি হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার গ্রহণ করার সময় সতর্কতার পরামর্শ দেয়।
2. 2 S-adenosylmethionine এর সাপ্লিমেন্ট। এই ধরনের সম্পূরক বিষণ্নতার চিকিৎসায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এগুলি মৌখিকভাবে, অন্তraসত্ত্বাভাবে বা ইন্ট্রামাসকুলারলি নেওয়া যেতে পারে।
   • এই সম্পূরকগুলির উত্পাদন চিকিত্সা সংস্থাগুলি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই তাদের গঠন প্রস্তুতকারকের থেকে নির্মাতার মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
   • সঠিক ডোজ এবং ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি জন্য প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
3. 3 আকুপাংচার (আকুপাংচার)। আকুপাংচার traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের অংশ; আকুপাংচারে শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে lesোকানো সূঁচের সাহায্যে শরীরের উপর প্রভাব সঞ্চালিত হয়। অনলাইনে বা আপনার ডাক্তারের মাধ্যমে আকুপাংচার অনুশীলনকারী খুঁজুন।
   • নিশ্চিত করুন যে আকুপাংচার চিকিত্সা আপনার স্বাস্থ্য বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত।
   • আকুপাংচারের কার্যকারিতা সম্পর্কিত ডেটা পরিবর্তিত হয়। একটি গবেষণায় এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের মতো কার্যকারিতা দেখা যায়। অন্যান্য গবেষণা সাইকোথেরাপির সাথে তুলনামূলক কার্যকারিতা দেখায়। এই অধ্যয়নগুলি হতাশার চিকিৎসায় আকুপাংচারের প্রতি আস্থা বাড়িয়েছে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

9 এর 9 নম্বর পদ্ধতি: চিকিৎসা প্রযুক্তি দিয়ে চিকিৎসা করা

1. 1 ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি)। এটি বিষণ্নতার খুব গুরুতর ক্ষেত্রে নির্ধারিত হয়, যখন মানুষ আত্মহত্যার কাছাকাছি থাকে, সাইকোসিস বা ক্যাটাতোনিয়া অবস্থায় থাকে, অথবা চিকিৎসার অন্যান্য পদ্ধতি দ্বারা সাহায্য করা হয় না। প্রক্রিয়াটি হালকা অ্যানেশেসিয়া দিয়ে শুরু হয় এবং তারপরে মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে একটি বৈদ্যুতিক স্রোত প্রেরণ করা হয়।
   • বিষণ্নতার বিভিন্ন চিকিৎসার মধ্যে (70% -90% রোগী) ECT- এর প্রভাব সবচেয়ে বেশি।
   • ECT ব্যবহার সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দ্বারা সীমাবদ্ধ, কার্ডিওভাসকুলার এবং জ্ঞানীয় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ (যেমন, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস)।
2. 2 ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (টিএমএস)। এখানে মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার জন্য একটি চৌম্বকীয় কুণ্ডলী ব্যবহার করা হয়। এটি বিষণ্নতার গুরুতর ক্ষেত্রে নির্ধারিত হয় যখন মানুষকে ওষুধ দিয়ে সাহায্য করা হয় না।
   • এই থেরাপি প্রতিদিন করা হয়।
3. 3 ভ্যাগাস স্নায়ুর উদ্দীপনা। এটি একটি অপেক্ষাকৃত নতুন চিকিৎসা যা মস্তিষ্কে একটি বিশেষ যন্ত্রের ইমপ্লান্টেশন জড়িত। Casesষধ চিকিত্সা মানুষকে সাহায্য করে না এমন ক্ষেত্রে নির্ধারিত হয়।
   • ভ্যাগাস নার্ভ স্টিমুলেশনের কার্যকারিতা সম্পর্কিত ডেটা সীমিত এবং এই পদ্ধতির ইমপ্লান্ট করা ডিভাইসের সাথে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে অন্যান্য চিকিৎসা যন্ত্রের হস্তক্ষেপ।
4. 4 গভীর মস্তিষ্কের উদ্দীপনা। এটি একটি পরীক্ষামূলক চিকিৎসা যা কিছু দেশে সরকারি সংস্থার অনুমোদন পায়নি। মস্তিষ্কের একটি অঞ্চলকে "জোন 25" বলে উদ্দীপিত করার জন্য একটি মেডিকেল যন্ত্র লাগানো দরকার।
   • গভীর মস্তিষ্কের উদ্দীপনার কার্যকারিতা সম্পর্কে সীমিত তথ্য রয়েছে। পরীক্ষামূলক চিকিত্সা হিসাবে, গভীর মস্তিষ্কের উদ্দীপনা ব্যবহার করা যেতে পারে যখন রোগীদের অন্যান্য থেরাপি দ্বারা সাহায্য করা হয় না।
5. 5 নিউরোফিডব্যাক (নিউরাল ফিডব্যাক)। এই থেরাপির লক্ষ্য হল মস্তিষ্কের কার্যকলাপের পরিবর্তনের মাধ্যমে নির্দিষ্ট তরঙ্গ উৎপন্ন করার জন্য মস্তিষ্ককে "প্রশিক্ষণ" দেওয়া। কার্যকরী চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং ব্যবহার করে নিউরোফিডব্যাকের নতুন রূপগুলি তৈরি করা হচ্ছে।
   • নিউরোফিডব্যাক একটি ব্যয়বহুল এবং দীর্ঘমেয়াদী থেরাপি যা কোনও বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত নয়।

পরামর্শ

• একটি নির্দিষ্ট থেরাপি নির্বাচন করা ট্রায়াল এবং ত্রুটির বিষয়। যদি আপনার 1 বা 2 টি নির্বাচিত চিকিত্সা ব্যর্থ হয় তবে হতাশ হবেন না; এর মানে হল যে একটি ভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করা আবশ্যক।

সতর্কবাণী

• আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে অবিলম্বে 112 অথবা সাহায্যের জন্য নিকটস্থ হাসপাতালে কল করুন। একজন পেশাদার এর সাহায্য ছাড়া এই ধরনের চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করবেন না।