কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর পদ্ধতি 1: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 4 এর 2: বুঝুন কিভাবে সচেতনতা কাজ করে
• 4 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: নতুন জিনিস শিখুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: ভাল মনে রাখুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

প্রায়শই, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আমাদের জীবনের ভাল জিনিসগুলি উপভোগ করতে বাধা দেয়। ধীরে ধীরে, আমরা খারাপ সম্পর্কে আরও বেশি করে ভাবতে শুরু করি এবং নেতিবাচক চিন্তায় নিমজ্জিত হওয়া একটি অভ্যাসে পরিণত হয় যা নির্মূল করা কঠিন। এই অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে (যাইহোক, অন্য যেকোনো মত), চিন্তার ধরন পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

যখন আমরা কোন বিষয়ে চিন্তা করি, শেষ জিনিসটি আমাদের প্রয়োজন খারাপ জিনিসের চিন্তাকে চাপ বাড়ানোর জন্য, তাই চিন্তার অবিরাম প্রবাহের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব কিভাবে অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করা যায়।

ধাপ

4 এর পদ্ধতি 1: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন

1. 1 আজকের কথা ভাবুন। আপনি যখন দুশ্চিন্তাগ্রস্ত চিন্তায় ভুগছেন, তখন বেশিরভাগ সময় আপনি কী ভাবেন? আপনি সম্ভবত অতীতের ঘটনাগুলি পুনরুদ্ধার করছেন (এমনকি যদি এটি এক সপ্তাহ আগে ঘটেছিল) বা ভবিষ্যতে কী হবে তা নিয়ে ভাবছেন। দুশ্চিন্তা বন্ধ করার জন্য, আপনাকে বর্তমান মুহূর্ত, আজকের কথা মনে রাখতে হবে। আপনি যদি ইতিমধ্যে যা ঘটেছে বা হবে তা থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে ফেলেন, এখন যা ঘটছে তাতে আপনার পক্ষে সবকিছুকে নেতিবাচকভাবে নেওয়া বন্ধ করা সহজ হয়ে যাবে। কিন্তু, যেমনটি প্রায়ই হয়, এটি করা এত সহজ নয়। বর্তমান সময়ে বাঁচতে শেখার জন্য, আপনাকে প্রথমে এই মুহূর্তে আক্ষরিক অর্থে আপনার সাথে কী ঘটছে তাতে মনোনিবেশ করতে শিখতে হবে।
   • একটি সহজ কৌশল আছে: একটি প্রশান্তিমূলক ছবি (ছবি, পেইন্টিং) দেখুন। এটি আপনার মাথাকে বিশ্রাম দেবে এবং নিজে থেকেই সমস্ত খারাপ চিন্তা ছেড়ে দেবে, এবং এটি কেবল একটি প্রাকৃতিক উপায়ে ঘটে - অর্থাৎ, যখন আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করবেন না এবং শেষ পর্যন্ত সফল না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। এটি শান্ত এবং শিথিল করার একটি খুব সহজ কিন্তু শক্তিশালী উপায়।
   • যদি এটি কাজ না করে, 100 থেকে 7 পর্যন্ত গণনা করে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন, অথবা একটি রঙ চয়ন করুন এবং রুমে সেই রঙের সমস্ত বস্তুর সন্ধান করুন। এটি আপনার মাথার বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্তি পাবে এবং তারপরে আপনি আবার বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
2. 2 নিজের মধ্যে সরে যাবেন না। খারাপ চিন্তার দিকে মনোনিবেশ করার একটি পরিণতি হল প্রায়শই আপনার এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের মধ্যে ক্রমবর্ধমান দূরত্ব। আপনি যদি আপনার খোলস থেকে বেরিয়ে আসার এবং বিশ্বের সাথে যোগাযোগ পুনরুদ্ধার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার খারাপ চিন্তার জন্য সময় এবং শক্তি কম থাকবে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা আবেগের জন্য নিজেকে তিরস্কার করবেন না - এটি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে। সম্ভবত আপনি প্রায়শই ভেবেছিলেন যে আপনি কাউকে সত্যিই অপছন্দ করেছেন, এবং তারপরে এই জাতীয় চিন্তার জন্য নিজেকে দোষী মনে করেছেন বা এর কারণে নিজের উপর রাগ করেছেন। এই উপলব্ধির কারণে, কারণ-ও-প্রভাব সম্পর্ক এবং ভুল মনোভাব মাথায় শক্তিশালী হয়, যা থেকে সময়ের সাথে পরিত্রাণ পাওয়া অত্যন্ত কঠিন হয়ে পড়ে। আপনার অভ্যন্তরীণ জগৎ থেকে আপনার বহির্বিশ্বের দিকে যাওয়ার কিছু সহজ উপায় নিচে দেওয়া হল।
   • অন্যরা কি বলবে তা শুনুন। আপনি যদি কোনো কথোপকথনে অংশ নিচ্ছেন, তাহলে মনোযোগ দিয়ে শুনুন, প্রশ্ন করুন, পরামর্শ দিন। আপনাকে একজন ভাল কথোপকথনবিদ হতে শিখতে হবে, কারণ যখন আপনি অন্যদের সাথে কথা বলবেন, তখন আপনি আপনার চিন্তায় ফিরে যাবেন না।
   • স্বেচ্ছাসেবক। সুতরাং আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারেন, এমন কিছু নিয়ে যান যা আপনাকে আপনার সমস্যা এবং উদ্বেগ থেকে বিভ্রান্ত করবে।
   • বাইরে থেকে নিজের দিকে তাকান। এই মুহুর্তে সরাসরি আপনার সাথে কী ঘটছে তা চিন্তা করুন। এখন যা আছে তা গুরুত্বপূর্ণ। অতীতে ফিরে যাওয়া বা ভবিষ্যতে নিয়ে যাওয়া অসম্ভব।
   • জোরে বা চুপ করে কিছু বলুন। উচ্চস্বরে কথা বলা আপনাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনবে। বলুন: "আমি এখানে আছি" - অথবা: "এটি সত্যিই ঘটছে।" পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করতে পারেন।
   • ঘর ছেড়ে চলে যাও। দৃশ্যের পরিবর্তন আপনাকে বর্তমানের দিকে ফিরতে সাহায্য করবে, কারণ আপনার মস্তিষ্ক আগত বাহ্যিক তথ্য প্রক্রিয়াকরণে ব্যস্ত থাকবে, যা অন্যান্য চিন্তার জন্য কম জায়গা ছেড়ে দেবে। আপনার চারপাশের বিশ্ব পর্যবেক্ষণ করুন - সর্বোপরি, এটি কেবল বর্তমানের মধ্যেই বিদ্যমান। ছোট বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিন, যেমন একটি চড়ুই পাখি কীভাবে পালক পরিষ্কার করে, অথবা কীভাবে একটি পাতা গাছ ভেঙে দেয় এবং মৃদুভাবে মাটিতে ডুবে যায়।
3. 3 আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। তার প্রকাশের বিভিন্ন ধরণের আত্ম-সন্দেহ প্রায়শই ভারী চিন্তাভাবনা এবং শক্তিশালী অনুভূতির প্রধান কারণ হয়ে ওঠে। এই অনুভূতি আপনাকে ক্রমাগত তাড়া করে: আপনি যা -ই করুন না কেন - এটি সর্বত্র আপনার সাথে আছে। উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুর সাথে কথা বলার সময়, আপনি কেবল কথা বলার পরিবর্তে আপনি কেমন দেখছেন, আপনি কী ছাপ ফেলছেন তা নিয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন। আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে হবে, এবং তারপরে আপনার পক্ষে একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করা সহজ হবে এবং নিজেকে ধ্বংসাত্মক চিন্তাধারায় কষ্ট দেবেন না।
   • নিয়মিত কিছু মজাদার করার চেষ্টা করুন - এটি আপনাকে আপনার ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বেকিং পাইসে ভাল হন তবে পুরো বেকিং প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন: ময়দা গুঁড়ো উপভোগ করুন, আপনার বাড়িতে ভরা সুবাস উপভোগ করুন।
   • যখন আপনি বর্তমান মুহূর্তটি আনন্দের সাথে বেঁচে থাকার ক্ষমতা বিকাশ করতে সক্ষম হন, তখন সেই অনুভূতিটি মনে রাখুন এবং যতবার সম্ভব এটি পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন যে একমাত্র জিনিস যা আপনাকে বর্তমানের অনুভূতি থেকে বিরত রাখে তা হল আপনার উপলব্ধি, তাই আত্মসমালোচনা করে নিজেকে হয়রানি করা বন্ধ করুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: বুঝুন কিভাবে সচেতনতা কাজ করে

1. 1 নেতিবাচক চিন্তা বা অনুভূতির প্রতি আপনার মনোভাব বিশ্লেষণ করুন। যেহেতু খারাপ চিন্তা প্রায়ই অভ্যাসের বাইরে ঘটে, তাই আপনি নিজের যত্ন নেওয়া বন্ধ করার সাথে সাথেই আসতে পারে। নিজেকে এই প্রতিশ্রুতিগুলিতে মনোনিবেশ না করার প্রতিশ্রুতি দিন, কারণ আপনাকে কেবল তাদের ছেড়ে দেওয়া নয়, নতুনদের উপস্থিত হওয়ার অনুমতি না দেওয়াও শিখতে হবে।
   • গবেষণা অনুসারে, একটি অভ্যাস ভাঙতে 21 থেকে 66 দিন সময় লাগে। এখানে সবকিছু ব্যক্তিগত এবং অভ্যাসের উপর নির্ভর করে।
2. 2 নিজেকে দেখ. আপনার চিন্তা বা অনুভূতি কীভাবে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তা নির্ধারণ করুন। চিন্তার দুটি উপাদান রয়েছে - থিম (আপনি কী ভাবেন) এবং প্রক্রিয়া (আপনি কীভাবে ভাবেন)।
   • চেতনার সর্বদা একটি বিষয়ের প্রয়োজন হয় না - এর অনুপস্থিতির ক্ষেত্রে, চিন্তাগুলি কেবল এক থেকে অন্যটিতে চলে যায়।চেতনা এমন কিছু চিন্তা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য ব্যবহার করে, অথবা শান্ত এবং অন্য কিছু থেকে বিভ্রান্ত করার জন্য - উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক ব্যথা থেকে, ভয় থেকে। অন্য কথায়, যখন একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা চালু হয়, প্রায়ই চেতনা আপনাকে চিন্তার জন্য একটি বিষয় দেওয়ার জন্য কেবল কিছু আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করে।
   • একটি নির্দিষ্ট থিম আছে এমন চিন্তাভাবনাগুলির একটি খুব ভিন্ন চরিত্র রয়েছে। সম্ভবত আপনি রাগান্বিত, কোন বিষয়ে চিন্তিত, অথবা কোন সমস্যা নিয়ে ভাবছেন। এই ধরনের চিন্তা প্রায়ই পুনরাবৃত্তি হয় এবং সর্বদা একই জিনিসের চারপাশে আবর্তিত হয়।
   • অসুবিধাটি এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে চেতনা একটি বিষয় বা প্রক্রিয়া দ্বারা ক্রমাগত শোষিত হতে পারে না। পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য, এটি মনে রাখা মূল্যবান যে শুধুমাত্র চিন্তাগুলি বিষয়গুলিকে সাহায্য করতে পারে না। প্রায়শই আমরা চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে চাই না, কারণ আমরা পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে চাই: উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা রাগ করি, আমরা পরিস্থিতির সমস্ত পরিস্থিতি, সমস্ত অংশগ্রহণকারী, সমস্ত ক্রিয়া ইত্যাদি সম্পর্কে চিন্তা করি।
   • প্রায়শই আমাদের কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার ইচ্ছা সহজ ভাবুন চিন্তাগুলি ছেড়ে দেওয়ার আকাঙ্ক্ষার চেয়ে শক্তিশালী হয়ে ওঠে, যা পুরো পরিস্থিতিটিকে ব্যাপকভাবে জটিল করে তোলে। শুধুমাত্র "চিন্তা" প্রক্রিয়ার জন্য চিন্তা করার ইচ্ছা আত্ম-ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যখন নিজের সাথে এই সংগ্রামটি সেই পরিস্থিতি থেকে পালানোর আরেকটি উপায় যা প্রাথমিকভাবে চিন্তাভাবনা করে। ক্রমাগত কিছু বোঝার এবং চিন্তা বাদ দিতে শেখার ইচ্ছা কাটিয়ে ওঠা প্রয়োজন, এবং কিছুক্ষণ পর সব ক্ষেত্রে চিন্তা ছেড়ে দেওয়ার ইচ্ছাটি থেমে না গিয়ে মাথায় কিছু স্ক্রোল করার আকাঙ্ক্ষার চেয়ে শক্তিশালী হবে।
   • আরেকটি সমস্যা হলো আমরা আমাদের ব্যক্তিত্বের অংশ হিসেবে চিন্তা ভাবনায় অভ্যস্ত। একজন ব্যক্তি স্বীকার করতে প্রস্তুত নয় যে সে নিজেই নিজের উপর ব্যথা ও যন্ত্রণা দিতে পারে। একটি সাধারণভাবে গৃহীত মতামত রয়েছে, যার মতে এটি বিশ্বাস করা হয় যে নিজের সম্পর্কে সমস্ত অনুভূতি মূল্যবান। কিছু অনুভূতি নেতিবাচক অভিজ্ঞতার দিকে পরিচালিত করে, অন্যরা নয়। অতএব, কোনটি ত্যাগের যোগ্য এবং কোনটি ত্যাগের যোগ্য তা বোঝার জন্য চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখা প্রয়োজন।
3. 3 কিছু পরীক্ষা করে দেখুন।
   • একটি পোলার ভাল্লুক বা এক কাপ কফির সাথে রাস্পবেরি ফ্লেমিংগোর মতো অবিশ্বাস্য কিছু নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। এটি একটি পুরানো পরীক্ষা, কিন্তু এটি মানুষের চিন্তার মর্মকে খুব ভালভাবে প্রকাশ করে। আমরা যখন ভাল্লুক সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করি, তখন আমরা এটির খুব চিন্তাভাবনা এবং আমাদের কিছু দমন করতে হবে এমন ধারণা উভয়ই দমন করি। আপনি যদি ভাল্লুক সম্পর্কে বিশেষভাবে চিন্তা না করার চেষ্টা করেন তবে এর চিন্তা কোথাও যাবে না।
   • কল্পনা করুন আপনার হাতে একটি পেন্সিল আছে। আপনি এটা ছেড়ে দিতে চান এই বিষয়ে চিন্তা করুন। একটি পেন্সিল নিক্ষেপ করার জন্য, আপনাকে এটি ধরে রাখতে হবে। যতক্ষণ আপনি এটি ছেড়ে দেওয়ার কথা ভাবেন, আপনি এটি রাখবেন। যৌক্তিকভাবে বলতে গেলে, যতক্ষণ আপনি এটি ধরে রাখবেন ততক্ষণ পেন্সিলটি ফেলে দেওয়া যাবে না। আপনি যত কঠিন নিক্ষেপ করতে চান, তত বেশি শক্তিকে আপনি ধরে রাখবেন।
4. 4 জোর করে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। যখন আমরা কোন চিন্তা বা অনুভূতি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করি, আমরা আঘাত করার জন্য আরো শক্তি জোগাড় করার চেষ্টা করি, কিন্তু এই কারণে, আমরা এই চিন্তাগুলোকে আরও বেশি করে ধরে ফেলি। যত বেশি প্রচেষ্টা, মনের উপর তত বেশি চাপ, যা চাপের সাথে এই সমস্ত প্রচেষ্টার সাড়া দেয়।
   • জোরপূর্বক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনার খপ্পর আলগা করতে হবে। পেন্সিল নিজেই হাত থেকে পড়ে যেতে পারে - একইভাবে, চিন্তাগুলি নিজেরাই চলে যেতে পারে। এতে সময় লাগতে পারে: যদি আপনি জোর করে কিছু চিন্তাভাবনা দূর করার চেষ্টা করেন, মন আপনার প্রচেষ্টার পাশাপাশি তার প্রতিক্রিয়াও মনে রাখতে পারে।
   • যখন আমরা আমাদের চিন্তাধারাগুলোকে বুঝতে বা তাদের থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার চেষ্টায় যাই, তখন আমরা দমে যাই না, কারণ চিন্তাধারাগুলির কোথাও যাওয়ার কিছু নেই। যত তাড়াতাড়ি আমরা এই পরিস্থিতিতে বাস করা বন্ধ করি, আমরা তাদের ছেড়ে দেই।

4 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: নতুন জিনিস শিখুন

1. 1 চিন্তার সঙ্গে মানিয়ে নিতে শিখুন। যদি কোনো চিন্তা বা অনুভূতি বারবার আপনার কাছে ফিরে আসে, তাহলে তা আপনাকে গ্রাস না করার অনেক উপায় আছে।
   • সম্ভবত এমন একটি সিনেমা আছে যা আপনি বহুবার দেখেছেন, অথবা এমন একটি বই যা আপনি পুনরায় পড়েছেন।আপনি সর্বদা জানেন যে এরপরে কী হবে, তাই আপনি সিনেমা দেখতে বা এই বইটি আবার পড়তে এত আগ্রহী নন। অথবা হয়তো আপনি এতবার এমন কিছু করেছেন যা আপনি আবার করতে চান না কারণ আপনি জানেন যে আপনি কতটা বিরক্ত হবেন। এই অভিজ্ঞতাকে চিন্তাভাবনার সাথে একটি পরিস্থিতিতে স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন: একই জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করার আগ্রহ হারানোর সাথে সাথে চিন্তাটি নিজেই চলে যাবে।
2. 2 নেতিবাচক চিন্তা এবং আবেগ থেকে পালানোর চেষ্টা করবেন না।. আপনি কি সর্বদা আপনার সাথে থাকা ক্লান্তিকর চিন্তায় ক্লান্ত, কিন্তু আপনি কি সত্যিই তাদের মোকাবেলা করার চেষ্টা করেছেন? কখনও কখনও একজন ব্যক্তি এমন কিছু ভান করার চেষ্টা করে যে কিছু না, বরং তা গ্রহণ করে। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা আবেগ দিয়ে এটি করেন তবে তারা চিরকাল আপনার সাথে থাকতে পারে। আপনার যা অনুভব করা দরকার তা অনুভব করার অনুমতি দিন এবং তারপরে অপ্রয়োজনীয় আবেগগুলি ছেড়ে দিন। যদি আপনার মন আপনার উপর চিন্তাভাবনা এবং আবেগ জোর করে, তাহলে এটি আপনাকে নিজের বিচার করতে পারে। আমাদের মনের মধ্যে অনেক ম্যানিপুলেটিভ মেকানিজম আছে, এবং আমরা তাদের অনেকের সম্পর্কে সচেতনও নই। চেতনা আমাদের ম্যানিপুলেট করে, কারণ এটি বিভিন্ন জিনিস এবং প্রবল আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভরতার মাধ্যমে আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে চায়। সর্বোপরি, আমরা আমাদের আসক্তি দ্বারা চালিত।
   • মনে রাখবেন যে আপনার সুখ আপনার হাতে, যে অনুভূতি এবং আবেগ আপনি কিভাবে আপনার জীবন পরিচালনা করবেন তা নির্ধারণ করা উচিত নয়। আপনি যদি আপনার অতীত বা ভবিষ্যতের অভিজ্ঞতা এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেন, তাহলে আপনি কখনোই পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারবেন না।
   • নিজের চিন্তা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন। তাদের ভিতরে পরিণত করুন, তাদের পরিবর্তন করুন - শেষ পর্যন্ত, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার চিন্তাভাবনার উপর আপনার ক্ষমতা আছে, তাদের উপর নয় - আপনার উপর। নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করা একটি সাময়িক পরিমাপ, কিন্তু এটি সঠিক সময়ে অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। আপনার পক্ষে চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া সহজ হবে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেই সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।
   • যদি আপনার চিন্তাগুলি এমন একটি সমস্যাকে ঘিরে আবর্তিত হয় যা আপনাকে এখনও সমাধান করতে হবে, সমস্যা পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায়গুলি খুঁজে বের করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। পরিস্থিতি পুরোপুরি আশাহীন মনে হলেও আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি দু sadখজনক ঘটনার সাথে সম্পর্কিত হয় (যেমন কোনো আত্মীয়ের মৃত্যু বা সম্পর্কের সমাপ্তি), তাহলে নিজেকে দু feelখ অনুভব করতে দিন। আপনি যে ব্যক্তিকে মিস করছেন তার ফটোগুলি দেখুন, আপনি একসাথে যে ভাল জিনিসগুলি অনুভব করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং যদি এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করে তবে কান্নাকাটি করুন - এই সমস্তই মানুষ। একটি জার্নালে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লেখাও সহায়ক।

4 এর 4 পদ্ধতি: ভাল মনে রাখুন

1. 1 নিজেকে ভালোর কথা মনে করিয়ে দিন। আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন, কাজ থেকে ক্লান্ত থাকেন, অথবা কেবলমাত্র অভিভূত বোধ করেন, খারাপ চিন্তা আবার ফিরে আসতে পারে। তাদেরকে সম্পূর্ণরূপে গ্রাস করা থেকে বিরত রাখার জন্য, অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা মোকাবেলার বিশেষ পদ্ধতি ব্যবহার করুন যা তাদের শিকড় থেকে বাধা দেবে।
2. 2 ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। যারা খুব ব্যস্ত এবং যাদের বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই তাদের জন্য এই পদ্ধতিটি বিশেষভাবে কার্যকর হবে। কিছু মনোরম জায়গা বিশদভাবে উপস্থাপন করা প্রয়োজন: এটি এমন একটি জায়গার স্মৃতি হতে পারে যেখানে আপনি ভাল অনুভব করেছিলেন এবং একটি কাল্পনিক জায়গা।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল্পনা করতে পারেন একটি সুন্দর মরুভূমি ফুল দিয়ে বিন্দুযুক্ত, অথবা অন্য কোন ছবি। সবকিছু বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করুন: আকাশ, খোলা জায়গা, গাছ; তাজা বাতাস অনুভব করুন। তারপরে, কংক্রিটের দেয়াল, পাকা রাস্তা, গাড়ি, ধুলো এবং কাদা সহ একটি শহুরে পরিবেশ কল্পনা করুন। তারপর আবার মাঠে ফিরে যান... এই ধরনের অনুশীলনের সারমর্ম হল এটি আমাদের কীভাবে সাজানো হয়েছে তার একটি রূপক ধারণা দেয়: প্রকৃতি দ্বারা আমাদের মন শুদ্ধ, কিন্তু সবুজ ঘাসের উপর কংক্রিটের দেয়াল খাড়া করে আমরা অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা দিয়ে এটিকে দূষিত করি। সময়ের সাথে সাথে, আমরা আরও বেশি করে দেয়াল তৈরি করি, ভুলে যা আমাদের নীচে - একটি জীবন্ত ঘাস। যখন আমরা অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা, শান্তি এবং শান্ত ফিরে আসি।
3. 3 আপনার অর্জন সম্পর্কে চিন্তা করুন। পৃথিবী আমাদের জীবন উপভোগ করার অনেক সুযোগ দেয়: আপনি অন্যদের সাহায্য করতে পারেন, আপনার ব্যবসা শেষ করতে পারেন, নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন, অথবা কেবল আপনার পরিবারের সাথে প্রকৃতিতে বেরিয়ে আসতে পারেন বা বন্ধুদের সাথে রাতের খাবার খেতে পারেন। মনোরম সম্পর্কে চিন্তা করা আত্মবিশ্বাস বিকাশ করে এবং আমাদের ভালোর জন্য আরও গ্রহণযোগ্য করে তোলে।
   • আপনার যা আছে তার জন্য ধন্যবাদ দিন। উদাহরণস্বরূপ, তিনটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি মহাবিশ্বের প্রতি কৃতজ্ঞ। তাই মাথায় আপনি দ্রুত "জিনিসগুলিকে সাজিয়ে রাখতে পারেন" এবং চিন্তার ধারা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
4. 4 নিজের প্রতি যত্ন নাও. অসুস্থ বোধ আপনাকে জীবনকে পুরোপুরি উপভোগ করা এবং আশাবাদী হওয়া থেকে বিরত রাখবে। যখন একজন ব্যক্তি তার শরীরের যত্ন নেয় এবং তার মনের অবস্থার যত্ন নেয়, তখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি কেবল আঁকড়ে থাকার কিছুই থাকে না।
   • যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাব জীবনীশক্তি হ্রাস করে এবং একটি ভাল মেজাজে অবদান রাখে না, তাই দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
   • ভাল খাও. একটি সুষম খাদ্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পেতে দেয়। আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • খেলাধুলায় যান। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে কেবল আকৃতিতে থাকতেই সাহায্য করবে না, চাপের বিরুদ্ধেও লড়াই করবে। উভয়ই ভাল কল্যাণে অবদান রাখবে এবং আপনাকে ভারী চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে দেবে।
   • অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন এবং ওষুধ ব্যবহার করবেন না। অ্যালকোহল একটি বিষণ্নতা, এবং এমনকি একটি ছোট পরিমাণ আপনাকে ভারসাম্য থেকে বের করে দিতে পারে। এটি বেশিরভাগ ওষুধের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনার ব্যবহার সীমিত করুন এবং আপনার মনের অবস্থা উন্নত হবে।
   • প্রয়োজন মনে করলে সাহায্য নিন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার নিজের চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন: মনোবিজ্ঞানী, সমাজকর্মী, পুরোহিত - এবং তারা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরতে সাহায্য করবে।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি আবহাওয়ার মতো: খারাপ আবহাওয়া একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনের স্থান নেয়। আপনি আকাশ, এবং অনুভূতি এবং চিন্তা বৃষ্টি, মেঘ এবং তুষার।
• আপনি উপরে বর্ণিত অনুশীলনগুলি যতবার করেন, আপনার নিজের সাথে একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে পাওয়া সহজ হবে।
• চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া বোঝা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। একটি সহজ ব্যায়াম আপনাকে এটিতে সাহায্য করবে: বসুন, শিথিল করুন, আপনার অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। কল্পনা করুন যে আপনি একজন বিজ্ঞানী যিনি মানুষ কিভাবে কাজ করে তা অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।
• প্রত্যেকেই ইতিবাচক আবেগ এবং আনন্দদায়ক অনুভূতি পছন্দ করে, কিন্তু তারাও চলে যায়, এবং আমরা এই আশায় ক্রমাগত তাদের মাথায় রাখতে পারি না যে অন্য কেউ কম আনন্দদায়ক হবে না। যাইহোক, আপনি এই অনুভূতিগুলি মনে রাখতে পারেন যখন আপনাকে শান্ত করার প্রয়োজন হয় এবং খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করে দেয়।
• একজন পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনার ধারাবাহিক চিন্তার প্রবাহ আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে।
• আপনার চোখ বন্ধ করুন, চিন্তার দিকে "তাকান", এবং এটি বন্ধ করতে বলুন। চিন্তা না করা পর্যন্ত এই কাজটি চালিয়ে যান।

সতর্কবাণী

• জোর করে কিছু সংবেদন বা আবেগ থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার প্রচেষ্টা শরীরে প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে।
• প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
• ধাক্কা থেকে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে রক্ষা করা অসম্ভব, কারণ ব্যক্তি পরিবর্তিত হয় এবং বাহ্যিক আবেগের প্রতিক্রিয়া জানায়। শরীরকে ভিন্নভাবে কাজ করা আমাদের ক্ষমতার মধ্যে নেই।