কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার হার্টের জন্য ক্ষতিকর খাবার খাওয়া সীমিত করুন
• পদ্ধতি 3 এর 2: একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট ডায়েট খান
• পদ্ধতি 3 এর 3: একটি সুস্থ জীবন যাপন করুন
• পরামর্শ

হৃদরোগ অনেক দেশে মৃত্যুর কারণের তালিকায় প্রথম স্থানে রয়েছে। এই ধরনের দু sadখজনক পরিসংখ্যানের একটি প্রধান কারণ হল যে মানুষ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করে না। ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং আপনার হৃদয়ের জন্য খারাপ এমন খাবারের অভাব উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার হার্টকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এমন খাবার গ্রহণ বা এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, আপনার ডায়েটকে এমন খাবার দিয়ে পূরণ করার দিকে মনোনিবেশ করুন যা হৃদয় এবং শরীরের স্বাস্থ্যকে ভাল করে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার হার্টের জন্য ক্ষতিকর খাবার খাওয়া সীমিত করুন

1. 1 ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। প্রচলিত পশ্চিমা খাদ্যে এমন অনেক খাবার রয়েছে যা হৃদরোগের সাথে যুক্ত হওয়ার কারণে সম্পূর্ণরূপে সীমিত বা পরিহার করা উচিত। ট্রান্স ফ্যাট, বিশেষ করে, হৃদয়-ক্ষতিকারক খাবারগুলির মধ্যে একটি।
   • বেশিরভাগ ট্রান্স ফ্যাট উল্লেখযোগ্য প্রক্রিয়াকরণের মধ্য দিয়ে গেছে এবং কৃত্রিম চর্বি। খুব কমই প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হয়। সাধারণত, এগুলিকে খাবারের লেবেলে "হাইড্রোজেনেটেড তেল" বা "আংশিক হাইড্রোজেনেটেড তেল" হিসাবে চিহ্নিত করা হয়।
   • বিশেষজ্ঞরা এই চর্বিগুলিকে সবচেয়ে ক্ষতিকারক বলে মনে করেন। তারা কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (বা কেবল খারাপ কোলেস্টেরল) এর মাত্রা বাড়ায় এবং উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (ভাল কোলেস্টেরল) এর মাত্রা কমায়।
   • ট্রান্স ফ্যাটের সবচেয়ে সাধারণ উৎস হল ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড, বেকড পণ্য এবং পেস্ট্রি, মাখন এবং মার্জারিন, প্রস্তুত আটা, এবং স্ন্যাকস যেমন চিপস, ক্র্যাকার্স বা বাটার পপকর্ন।
   • ট্রান্স ফ্যাটের কোন নিরাপদ সীমা নেই। এগুলি যে কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত।
2. 2 আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ সীমিত করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট হল আরেক ধরনের চর্বি যা বিশেষজ্ঞরা আপনার ডায়েটে সীমিত রাখার পরামর্শ দেন। যদিও এটি ট্রান্স ফ্যাটের মতো ক্ষতিকারক বলে মনে করা হয় না, তবুও আপনি যে পরিমাণ স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান তা সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন।
   • ট্রান্স ফ্যাটের বিপরীতে, স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হয়। এগুলি সাধারণত পশুর পণ্য যেমন চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত লাল মাংস, হাঁস -মুরগির চামড়া এবং ফ্যাটি শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলয়েনগুলিতে পাওয়া যায়।
   • স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (খারাপ কোলেস্টেরল) এর মাত্রা বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে কিন্তু উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে না। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদরা আপনার মোট স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণকে আপনার মোট ক্যালরির 10% এরও কম করার পরামর্শ দেন। আপনি যদি প্রতিদিন 2,000 ক্যালরি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার প্রতিদিন 22 গ্রামের বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া উচিত নয়।
3. 3 আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কম করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমাবদ্ধ করা এবং ট্রান্স ফ্যাট বাদ দেওয়ার পাশাপাশি, আপনার মোট সোডিয়াম গ্রহণও হ্রাস করা উচিত। যদিও সোডিয়াম সরাসরি হৃদপিন্ডকে প্রভাবিত করে না, এটি অন্যান্য রোগের কারণ।
   • সোডিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ সময়ের সাথে গুরুতরভাবে আপনার হৃদয় এবং ধমনীর ক্ষতি করতে পারে।
   • খাদ্যতালিকাগত লবণ কমানো স্বাভাবিক, প্রিহাইপারটেনসিভ এবং হাইপারটেনসিভ মানুষের রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে।
   • প্রতিদিন 2300 মিলিগ্রাম বা তার কম সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করার সুপারিশ করা হয়।
   • সোডিয়াম বা লবণের উচ্চ খাবারের মধ্যে রয়েছে, কিন্তু এর মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়: রুটি, রেস্টুরেন্টের খাবার (বিশেষ করে ফাস্ট ফুড), ঠান্ডা মাংস, হিমায়িত খাবার, টিনজাত খাবার, প্রক্রিয়াজাত মাংস, মশলা এবং সস, চিপস, প্রিটজেল এবং পিৎজা।
4. 4 আপনার লাল মাংসের ব্যবহার সীমিত করুন। একটি খুব নির্দিষ্ট খাবার যা সম্প্রতি হৃদরোগের সাথে যুক্ত হয়েছে তা হল লাল মাংস, বিশেষ করে লাল মাংসের চর্বিযুক্ত কাটা। এই পণ্যের গ্রহণ সীমিত করুন কারণ এটি হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
   • একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে লাল মাংসের নিয়মিত ব্যবহারে, মানুষ একটি যৌগের মাত্রা বৃদ্ধি করেছে যা সরাসরি হৃদরোগের বিকাশের সাথে যুক্ত।
   • আপনি যদি বর্তমানে নিয়মিতভাবে লাল মাংস খান, তাহলে আপনার খাদ্যের পরিমাণ সীমিত করে নিন এবং চর্বিহীন টেন্ডারলয়েন পরিবর্তন করুন। প্রতি সপ্তাহে একটি পরিবেশন বা প্রতি দুই সপ্তাহে একটি পরিবেশন করার জন্য আপনার খাওয়া হ্রাস করুন।
5. 5 অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন. অনেক গবেষণা আছে যা ইঙ্গিত দেয় যে পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা হার্টের উপর ইতিবাচক প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে। কিন্তু নিয়মিতভাবে বা সুপারিশের চেয়ে বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা আসলে ব্যাকফায়ার এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
   • মাঝারি অ্যালকোহলকে পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুই বা কম পানীয় এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন এক বা কম পানীয় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।
   • একসঙ্গে তিন বা ততোধিক মদ্যপান করা হার্টের উপর সরাসরি বিষাক্ত প্রভাব ফেলে। এই অভ্যাস উচ্চ রক্তচাপ, হৃদযন্ত্রের পেশী বৃদ্ধি এবং সময়ের সাথে সাথে এটি দুর্বল হতে পারে।
   • যদিও অ্যালকোহলের খুব ছোট ডোজ কিছু সুবিধা প্রদান করে, আপনার সামগ্রিক খরচ সীমাবদ্ধ করা এবং সর্বাধিক এক বা দুটি গ্লাস পান করা ভাল, তবে মাঝে মাঝে প্রতিদিন নয়।
6. 6 মিষ্টি পানীয় পরিহার করুন। এগুলি স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো অনেক প্রতিকূল স্বাস্থ্য প্রভাবের সাথে যুক্ত এবং তারাও হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
   • একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে দুটি চিনিযুক্ত পানীয় পান করলে হৃদরোগ এবং হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি 25%বৃদ্ধি পায়।
   • যোগ করা চিনি বা উচ্চ পরিমাণে চিনি, যেমন সোডা, ফলের রস, ফলের জুস শেকস, মিষ্টি কফি পানীয়, শর্করা চা, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, এনার্জি ড্রিংকস এবং পাঞ্চের সাথে আপনার পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন।
   • ক্যাফিন এবং চিনি ছাড়া 2 লিটার সরল জল, সোডা, কফি বা চা পান করার চেষ্টা করা ভাল, অথবা প্রতিদিন এই পানীয়গুলির সংমিশ্রণ।

পদ্ধতি 3 এর 2: একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট ডায়েট খান

1. 1 সঠিক অংশ খান এবং সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করুন। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে আপনার অংশের আকার দেখুন এবং ক্যালোরিগুলি মনে রাখুন। যদি আপনি ওজন বাড়ান, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হন, আপনার হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
   • আপনি যদি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন খাবার এড়াতে চান, তাহলে আপনার খাদ্য এবং এমন একটি খাদ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যা আপনার হৃদয়কে রক্ষা করবে। অংশের মাপ এবং ক্যালোরি গণনা করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে বা এমনকি ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
   • মোট পরিবেশন আকার মোট এক থেকে দুই কাপ হওয়া উচিত। অংশগুলি ট্র্যাক রাখতে একটি রান্নাঘর স্কেল বা পরিমাপ কাপ ব্যবহার করুন।
   • উপরন্তু, ক্যালোরি গণনা করা যেতে পারে। আপনি প্রতিদিন কত ক্যালরি প্রয়োজন তা জানতে আপনি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। সাধারণত, মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 1,800 ক্যালরি এবং পুরুষদের প্রায় 2,200 ক্যালরি প্রয়োজন।
2. 2 চর্বিহীন প্রোটিনের উৎস নির্বাচন করুন। যেহেতু ট্রান্স ফ্যাট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং লাল মাংস বাদ দেওয়া বা কমানো উচিত, তাই আপনাকে প্রোটিনের অন্যান্য উৎসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। স্বাস্থ্যকর ওজন এবং হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্সগুলি চয়ন করুন।
   • চর্বিহীন প্রোটিনে স্বাভাবিকভাবেই কম ক্যালোরি এবং কম চর্বি থাকে - বিশেষত অস্বাস্থ্যকর চর্বি। এই কারণেই হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই ধরণের প্রোটিন বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়।
   • প্রোটিনের পাতলা উৎসের মধ্যে রয়েছে হাঁস, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস, সামুদ্রিক খাবার, টফু এবং মটরশুটি।
   • উপরন্তু, আপনি আপনার প্রোটিন অংশ ট্র্যাক রাখতে হবে। প্রায় 75-125 গ্রাম বা প্রায় আধা কাপ খাদ্য (যেমন মটরশুটি বা মসুর) পরিমাপ করুন।
3. 3 আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন। ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়ানো বা সীমিত হওয়া সত্ত্বেও, কিছু নির্দিষ্ট ধরনের ফ্যাট আসলে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। এই চর্বিগুলি সাধারণত "হার্ট স্বাস্থ্যকর" ফ্যাট হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
   • হার্ট-সুস্থ চর্বিগুলির দুটি গ্রুপ রয়েছে যা আপনার সন্ধান করা উচিত: মনোঅনস্যাচুরেটেড এবং বহু-অসম্পৃক্ত চর্বি। এই দুটিই হার্টের জন্য খুবই উপকারী হবে।
   • ক্যানোলা তেল, জলপাই তেল, তিলের তেল এবং চিনাবাদাম তেলের মতো খাবারে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট পাওয়া যায়। রান্নায় এই তেলগুলি ব্যবহার করুন, সালাদে যোগ করুন বা বাষ্পযুক্ত সবজিতে ছিটিয়ে দিন।
   • বহু-অসম্পৃক্ত চর্বিগুলির মধ্যে রয়েছে ওমেগা-3 চর্বি এবং সালমন, ম্যাকেরেল, টুনা, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজের মতো খাবারে পাওয়া যায়। সপ্তাহে কয়েকবার চর্বিযুক্ত মাছ খান, সালাদে অ্যাভোকাডো যোগ করুন, দইয়ের উপর বাদাম বা বীজ ছিটিয়ে দিন।
4. 4 প্লেটের অর্ধেক ফল বা সবজি হওয়া উচিত। চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করার পাশাপাশি, আপনার খাবারের অর্ধেক ফল বা শাকসবজি হওয়া উচিত। এই দুটি খাদ্য গ্রুপই হার্টের জন্য ভালো।
   • ফল এবং শাকসবজি আপনার হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। এগুলিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি। যখন ফল বা শাকসবজি আপনার খাবারের অর্ধেক তৈরি করে, এটি খাবারের মোট ক্যালোরি এবং পুষ্টির মান নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
   • ফল এবং সবজিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি (এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্পূরকগুলিতে নয়) হার্টের উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব দেখানো হয়েছে।
   • ফল এবং সবজির পরিবেশনও পরিমাপ করা উচিত। লক্ষ্য রাখুন ১ কাপ সবজি, ২ কাপ সবুজ শাক, এবং আধা কাপ ফল।
5. 5 শুধুমাত্র পুরো শস্য চয়ন করুন। 100% পুরো শস্যযুক্ত খাবারগুলি কেবল পাচনতন্ত্রের জন্যই নয়, হার্ট এবং ধমনীর জন্যও উপকারী। শস্য নির্বাচন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে তারা এই সমস্ত সুবিধার জন্য 100% পুরো শস্য।
   • 100% পুরো শস্যের খাবারগুলি ন্যূনতম প্রক্রিয়াকরণ পেয়েছে এবং এখনও শস্যের তিনটি পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে - ব্রান, প্রাইমর্ডিয়াম এবং এন্ডোস্পার্ম। এই শস্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, খনিজ এবং এমনকি প্রোটিন রয়েছে।
   • পুরো শস্যের সঠিক অংশ খাওয়া আপনার হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাবে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
   • শস্য পণ্য আপনার অংশ পরিমাপ করতে ভুলবেন না। পরিবেশন প্রতি 30 থেকে 100 গ্রাম সমাপ্ত সিরিয়াল ব্যবহার করুন।
6. 6 প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার তরল পান করুন। আপনি অবাক হতে পারেন, কিন্তু পর্যাপ্ত তরল পান করাও সুস্থ হৃদয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। হার্টের সুস্থতা বজায় রাখতে প্রচুর পরিমাণে পান করুন।
   • যদি আপনি পানিশূন্য হন, আপনার হৃদয়ের জন্য রক্ত ​​পাম্প করা কঠিন। এটি হার্টের উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে, এটিকে কঠোর পরিশ্রম করতে এবং দ্রুত বীট করতে বাধ্য করে। যখন শরীর পর্যাপ্ত পানি পায়, হৃদপিণ্ড সহজেই পেশিতে রক্ত ​​পাম্প করে।
   • আপনি পর্যাপ্ত তরল পান তা নিশ্চিত করার জন্য, দিনে কমপক্ষে 2 লিটার বা 8 গ্লাস পান করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, অনেক লোকের দিনে 13 টি চশমা প্রয়োজন হতে পারে।
   • শুধুমাত্র বিশুদ্ধ পানীয় পান করুন যা চিনি এবং ক্যাফিন মুক্ত। এটি জল, সোডা, স্বাদযুক্ত জল, কফি বা ডিকাফিনেটেড চা হতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি সুস্থ জীবন যাপন করুন

1. 1 নিয়মিত ব্যায়াম. নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এছাড়াও, হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ।
   • ডাক্তাররা সপ্তাহে অন্তত তিন থেকে চারবার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। এই পরিমাণ ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ওজন, রক্তচাপ কম এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কম রাখতে সাহায্য করে।
   • আরো সুনির্দিষ্টভাবে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি কার্ডিও অ্যাক্টিভিটি দিতে হবে। আপনি হাঁটতে পারেন, দৌড়াতে পারেন, নাচতে পারেন, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর ব্যায়াম করতে পারেন অথবা হাইকিং করতে পারেন।
   • কার্ডিও ছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে এক থেকে দুই দিন সময় দিন। যোগব্যায়াম, ভারোত্তোলন, বা Pilates চেষ্টা করুন।
2. 2 ধুমপান ত্যাগ কর. ধূমপান অনেক দীর্ঘস্থায়ী এবং অত্যন্ত গুরুতর অসুস্থতার একটি সুপরিচিত কারণ। ধূমপান এবং হৃদরোগের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপানের কারণে ধমনী শক্ত হয়ে যায় এবং প্লেক তৈরি হয়। এর ফলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হতে পারে।
   • যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান বন্ধ করুন। দ্রুততম (তবে সবচেয়ে কঠিন) উপায় হল কেবল সিগারেট না কেনা এবং ধূমপান থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকা।
   • যদি আপনার ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনার থেরাপিস্টের সাহায্য নিন। তিনি আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন, অথবা আপনাকে ধূমপান বন্ধ কর্মসূচিতে পাঠাতে পারেন।
3. 3 একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখুন. আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি হৃদরোগ প্রতিরোধেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
   • আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা থাকে, তাহলে আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স সিনড্রোমের ঝুঁকি বেশি। এগুলি হৃদরোগের ঝুঁকির কারণও।
   • আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) পরিমাপ করে আপনি একটি সুস্থ ওজন পরিসরের মধ্যে আছেন কিনা তা খুঁজে বের করুন। এটি করার জন্য, আপনি একটি বিশেষ অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।যদি আপনার BMI 25.0-29.9 পরিসরে থাকে, তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত ওজন বলে মনে করা হয়। যদি আপনার BMI 30 এর বেশি হয় তবে এটি স্থূল বলে বিবেচিত হয়।
   • যদি আপনি নির্ধারণ করেন যে আপনি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করার জন্য কিছু ওজন হ্রাস করতে হবে।
   • আপনার ডাক্তারের সাথে এমন প্রোগ্রাম বা ডায়েট সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিও।
4. 4 স্ট্রেসের মাত্রা কমানো. স্ট্রেস হৃদরোগের জন্য একটি বিরল ঝুঁকির কারণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি হৃদরোগ সহ বিভিন্ন রোগের বিকাশের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • স্ট্রেস এমন একটি বিষয় যা আমাদের প্রত্যেকেরই মোকাবেলা করতে হয়, কিন্তু অনেক মানুষ খাওয়া, ধূমপান, অত্যধিক পানীয় বা চাপের সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছেড়ে দেয়। এই সমস্ত অভ্যাস শুধুমাত্র হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
   • বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে কথা বলুন, বেড়াতে যান, মনোরম সঙ্গীত শুনুন, যোগ করুন, ধ্যান করুন, অথবা মানসিক চাপ দূর করতে গরম স্নান করুন।
   • দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার সাথে যুক্ত।
   • কঠোর, চাওয়া ও দাবির কাজও উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে যুক্ত। কাজের চাপ রক্তচাপকেও প্রভাবিত করতে পারে।
   • আপনার যদি স্ট্রেস লেভেল কমাতে সমস্যা হয়, অতিরিক্ত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টেকনিকের জন্য আপনার থেরাপিস্ট বা সাইকোলজিস্টের সাথে কথা বলুন।

পরামর্শ

• আপনার হৃদয়ের ক্ষতি করতে পারে এমন খাবারগুলি বাদ দেওয়া শুরু করুন। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে হৃদরোগের বিকাশ রোধ করতে সহায়তা করবে।
• প্রতিদিন যতটা সম্ভব শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন।
• একটি সুষম, হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাদ্য হৃদরোগ প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায়।