কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার চোখকে শিথিল করা
• পদ্ধতি 3 এর 2: পরিবেশগত কারণগুলি কীভাবে পরিবর্তন করবেন
• পদ্ধতি 3 এর 3: কিভাবে গুরুতর overvoltage মোকাবেলা করতে
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

কম্পিউটার জিনিসগুলিকে অনেক সহজ করে তোলে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে তারা আপনার চোখকে চাপ দিতে পারে। সৌভাগ্যবশত, কাজের চাপে শিথিলতা এবং পরিবর্তনের মাধ্যমে চোখের চাপ কমানো যেতে পারে।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার চোখকে শিথিল করা

1. 1 20-20 নিয়ম মেনে চলুন। কম্পিউটারে কাজ করার সময়, 20 মিনিট কাজের পর 20 সেকেন্ডের জন্য পর্দা থেকে আপনার চোখ বিশ্রাম করুন। এই সময়ে অন্য কিছু দেখুন যা কমপক্ষে 6 মিটার দূরে। রুমে যদি জানালা থাকে তাহলে বাইরে তাকান।
   • আপনি ঘনিষ্ঠ বস্তু থেকে দূরবর্তী জিনিসগুলিতে আপনার দৃষ্টি স্যুইচ করতে পারেন। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি বস্তুর দিকে তাকান এবং ব্যায়ামটি কমপক্ষে 10 বার একটি পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তি করুন।
2. 2 আরো ঘন ঘন ঝলকানি। কিছুক্ষণ (যেমন একটি মনিটর) দীর্ঘক্ষণ চোখের পলকে না তাকিয়ে চোখ ছানাবড়া থাকতে পারে। আপনি কাজ করার সময় ইচ্ছাকৃতভাবে আরো প্রায়ই চোখ বুলান।
3. 3 চোখ বন্ধ করো. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং তাদের ময়শ্চারাইজ করার জন্য তাদের চারপাশে ঘুরান। উপরন্তু, এই ব্যায়াম টান পেশী শিথিল করবে।
   • আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার উল্টো দিকে একটি বৃত্তে ঘোরান। এটি আপনার চোখকে শিথিল করবে এবং আপনাকে আরও আরামদায়ক করবে।
4. 4 রুম পরিদর্শন করুন। কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় কাজ করার পর, পর্দা থেকে দূরে তাকান এবং ধীরে ধীরে ঘরের চারপাশে তাকান। নিশ্চিত করুন যে আপনার চোখ সব সময় নড়াচড়া করে, এবং আপনার দৃষ্টি দূরবর্তী বস্তুর কাছ থেকে সরান এবং তদ্বিপরীত।
5. 5 উপরে নিচে দেখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব উঁচু দিকে তাকান, তবে কেবল যাতে কোনও অস্বস্তি না হয়। কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং চোখ না খুলে নিচে তাকান।
   • কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে আপনার চোখ বিশ্রাম করুন।
   • এর পরে, আপনার চোখ না খুলে, আপনার দৃষ্টি বাম এবং ডান দিকে সরান। পুনরাবৃত্তি করুন।
6. 6 আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার চোখ গরম করুন। চোখের পেশীগুলি ঝর্ণার মতো যা দীর্ঘ সময় ধরে টানা যায় না, অন্যথায় তাদের সংকোচনের ক্ষমতা নষ্ট হয়ে যায়। এটি প্রতিরোধ করার বিভিন্ন উপায় আছে। আপনি ঘর্ষণ থেকে আপনার হাতের উষ্ণতা দিয়ে আপনার চোখ গরম করতে পারেন। নিম্নলিখিতগুলি করুন:
   • আপনার হাতকে একসাথে ঘষুন যাতে সেগুলো গরম হয়;
   • তোমার চোখ বন্ধ কর;
   • আপনার হাতের তালু রাখুন, প্রতিটি চোখে একটি, এবং কয়েক মিনিট ধরে রাখুন;
   • প্রয়োজনে আপনার হাত পুনরায় গরম করুন;
   • তাদের আঘাত এড়াতে আপনার চোখ চাপবেন না।

পদ্ধতি 3 এর 2: পরিবেশগত কারণগুলি কীভাবে পরিবর্তন করবেন

1. 1 পর্দার অবস্থান পরিবর্তন করুন। আপনি যে কোণে পর্দার সাথে কাজ করেন তা আপনার চোখের উপর কতটা চাপ দেয় তা প্রভাবিত করতে পারে। মনিটরটি এমনভাবে রাখুন যাতে এটি চোখের মাত্রার নিচে থাকে।
   • সোজা হয়ে সামনের দিকে তাকানোর সময় উপরের অংশটি চোখ দিয়ে সমান হওয়া উচিত। পর্দার উচ্চতা এবং কাত পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এটি চোখের চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
   • ডান কোণে কাজ করে, আপনার ঘাড় আরও প্রাকৃতিক অবস্থানে থাকবে এবং আপনার চোখকে খুব বেশি চাপ দিতে হবে না।
2. 2 মনিটরের দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন। মনিটর থেকে যতদূর সম্ভব আপনার মুখ রাখুন। 50-100 সেন্টিমিটার সর্বোত্তম দূরত্ব।
   • মনে হতে পারে যে এই দূরত্বে চোখকে চাপ দিতে হবে, কিন্তু বাস্তবে এটি কেবল তাদের জন্য সহজ হবে।
   • আপনি একটি বড় সঙ্গে পর্দা প্রতিস্থাপন বা ফন্ট আকার বৃদ্ধি প্রয়োজন হতে পারে।
3. 3 উজ্জ্বলতা এবং বৈসাদৃশ্য সামঞ্জস্য করুন। উজ্জ্বলতা হ্রাস করুন এবং বৈসাদৃশ্য বৃদ্ধি করুন। এটি আপনার চোখের জন্য মনিটরের সাথে কাজ করা সহজ করে দেবে।
   • খুব উজ্জ্বল একটি পর্দা আপনার চোখকে চাপ দেবে।
   • পর্দায় অন্ধকার এবং আলোর (অর্থাৎ, কম বৈসাদৃশ্য) মধ্যে পর্যাপ্ত পার্থক্য না থাকলেও চোখ ব্যাথা করে, কারণ তাদের জন্য কোন কিছুর মধ্যে পার্থক্য করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। এতে টেনশন বাড়ে।
4. 4 পর্দা পরিষ্কার করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি পর্দা থেকে নির্গত ইলেক্ট্রোস্ট্যাটিক কণা থেকে মুক্তি পাবেন। এই কণাগুলি ধুলো দিয়ে চোখ আটকে রাখতে পারে এবং জ্বালা এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে। একটি পরিষ্কার পর্দায়ও কম ঝলকানি থাকে।
   • প্রতিদিন পর্দা মুছুন। একটি নরম কাপড়ে অ্যান্টিস্ট্যাটিক দ্রবণ প্রয়োগ করুন।
5. 5 আলো সামঞ্জস্য করুন। মনিটরের অনুরূপ আলো ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্ষীণ কৃত্রিম আলো, সীমিত প্রাকৃতিক আলো, ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্প এবং সামান্য আলোকে প্রতিফলিত করে এমন পৃষ্ঠ থেকে দূরে কাজ করা ভাল।
   • আলো নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি লাক্সে প্রস্তাবিত আলোকসজ্জার সীমার নিচে না পড়ে। লাক্স হল আলোকিত তীব্রতার একক। স্ট্যান্ডার্ড অফিসের কাজের জন্য 500 বিলাস আলোকসজ্জা প্রয়োজন। বাল্বের প্যাকেজিং নির্দেশ করবে যে তারা কতটা আলো দেয়।
   • আলোর বাল্ব প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অফিসে বা অধ্যয়নে খড়খড়ি খুলুন বা বন্ধ করুন। এটি চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • যদি আপনি ঘরের আলোকে প্রভাবিত করতে না পারেন, তাহলে মনিটরের রং সমন্বয় করুন, অর্থাৎ রঙের তাপমাত্রা। প্রায়শই, নীল রঙের তীব্রতা হ্রাস করলে চোখের চাপ কমবে। উইন্ডোজ অপারেটিং সিস্টেমে, সেটিংসে এটি করা যেতে পারে।
   • এমন কিছু অ্যাপ আছে যা প্রাকৃতিক আলোর পরিবর্তনের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে পর্দার রঙের তাপমাত্রা পরিবর্তন করে। উদাহরণস্বরূপ, f.lux অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা যেতে পারে। এই অ্যাপ্লিকেশনের জন্য ধন্যবাদ, আপনার জন্য দরিদ্র আলো বা রাতে কাজ করা সহজ হবে।
6. 6 ঝলকানি পরিমাণ হ্রাস করুন। কঠোর প্রতিফলন অতিরিক্ত ভোল্টেজের কারণ হতে পারে। আপনি যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে আলোকে প্রভাবিত করতে না পারেন, তাহলে অ্যান্টি-গ্লার মনিটর ওভারলে বা অ্যান্টি-গ্লার গ্লাস কিনুন।
   • অ্যান্টি-গ্লেয়ার মনিটর ওভারলেগুলি পর্দাকে চোখের দৃষ্টি থেকে আড়াল করে। যারা আপনার পাশে আছেন তারা আপনার স্ক্রিনে কি ঘটছে তা দেখতে কঠিন হবে।
   • ওভারলেগুলি নিয়মিত মনিটরের জন্য ল্যাপটপের চেয়ে বেশি উপযুক্ত।
7. 7 মনিটর প্রতিস্থাপন করুন। একটি উচ্চ রেজল্যুশন সহ একটি মনিটর কিনুন। এই ধরনের ডিভাইস চোখের জন্য কম ক্ষতিকর।
   • পুরোনো মনিটরগুলি আরও বেশি ঝলকানি দেয়, যখন আধুনিক উচ্চ-রেজোলিউশন মনিটরগুলি আরও অভিন্ন আলো নির্গত করে। ঝলকানি চোখের চাপ বাড়ায়।
   • পুরোনো মনিটরগুলি ওভারলোডে ধীর, তাই স্ক্রিনে পুনরায় লোড করার পর আপনার চোখকে সব সময় ছবিটির সাথে সামঞ্জস্য রাখতে হবে।
8. 8 আপনার কাজের উপকরণ সরান। আপনার দৃষ্টি স্থানান্তর করতে বাধ্য করা উত্তেজনা এবং জ্বালা বৃদ্ধি করতে পারে, যদি না আপনি ব্যায়াম করছেন।এটি যাতে না ঘটে সেজন্য, বই এবং কাগজপত্রের জন্য আয়োজকদের কিনুন যাতে আপনি সর্বদা আপনার যা প্রয়োজন তা দ্রুত খুঁজে পেতে পারেন। মনিটরের ঠিক পাশেই আয়োজক রাখুন যাতে আপনার চোখ ক্রমাগত স্যুইচ করতে না হয়।
   • যদি আপনাকে ক্রমাগত পর্দা এবং কাগজের মধ্যে আপনার দৃষ্টি স্যুইচ করতে হয়, আপনার চোখকে প্রতিবার ফোকাস করতে হবে এবং পুনরায় ফোকাস করতে হবে।
   • যদি বস্তুগুলি একে অপরের কাছাকাছি থাকে, তবে চোখ ফোকাস পরিবর্তন করে না।
   • কীবোর্ড বা স্ক্রিনের দিকে না তাকানোর জন্য আপনি স্পর্শ টাইপিংয়ের সাথে পরিচিত হওয়াও সহায়ক হবে। আপনি টাইপ করার সময় অন্য কিছু দেখতে পারবেন, যা আপনার চোখকে পর্দা থেকে বিরতি দেবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: কিভাবে গুরুতর overvoltage মোকাবেলা করতে

1. 1 বিরতি। আপনি যদি আপনার চোখের চাপের কারণে গুরুতর অস্বস্তি অনুভব করেন, বা যদি স্ট্রেন আপনার দৃষ্টিকে প্রভাবিত করে, অবিলম্বে কম্পিউটার ব্যবহার বন্ধ করুন এবং উজ্জ্বল আলো বন্ধ করুন। সম্ভব হলে দিনের আলো দেখতে বাইরে যান। যদি এটি সম্ভব না হয়, ঘরের লাইট ম্লান করুন এবং আপনার চোখকে উজ্জ্বল আলো থেকে বিরতি দিন।
2. 2 চশমা কিনুন। যদি আপনার চশমার প্রয়োজন হয় কিন্তু সেগুলি না থাকে, অথবা যদি সেগুলি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে মেলে না, তাহলে আপনার চোখ চাপ দিতে পারে। সাময়িক প্রেসক্রিপশনের উপরে আপনার চশমা পান যাতে আপনার চোখের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চাপ না লাগে।
   • আপনি যদি বাইফোকাল পরেন, তাহলে কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় আপনি একটি অস্বস্তিকর কোণে মাথা ধরে থাকতে পারেন এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার চশমার নিয়মিত লেন্স ব্যবহার করা উচিত কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • কম্পিউটারের চশমা সহায়ক হতে পারে, কিন্তু আপনার ডাক্তার সেগুলি লিখে দেন। এই চশমাগুলি ফোকাস করার সময় চোখের চাপ কমায়, যাতে চোখ আরও বিশ্রাম পায়।
   • পর্দা থেকে ঝলকানি কমাতে অ্যান্টি-রিফ্লেক্টিভ লেপ দিয়ে চশমা অর্ডার করা যায়। চশমাতে লেন্সগুলি ডায়োপারগুলির সাথে বা ছাড়াও হতে পারে (যাদের দৃষ্টি সংশোধনের প্রয়োজন নেই তাদের জন্য)।
   • কম্পিউটার ব্যবহারের জন্য বিশেষভাবে লেপা চশমা দেখুন। কিছু চশমার ঝলকানি কমাতে ফ্যাকাশে গোলাপী আবরণ থাকে, আবার অন্যদের একটি আবরণ থাকে যা নীল বর্ণালীকে ব্লক করে, যা অতিরিক্ত ভোল্টেজ সৃষ্টি করে।
3. 3 আপনার ডাক্তার দেখান। যদি লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয় বা অব্যাহত থাকে, তবে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
   • যদি অতিরিক্ত পরিশ্রম একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয়, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। আপনার চশমা আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তার আপনার দৃষ্টি পরীক্ষা করতে পারেন।
   • এই সমস্যা সমাধানের জন্য আপনাকে আপনার বাইফোকালগুলিকে নিয়মিত চশমা বা অন্য কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হতে পারে।
   • এটাও সম্ভব যে আপনার একটি মাইগ্রেন, একটি গুরুতর মাথাব্যথা যার জন্য আপনার ডাক্তারের মনোযোগ প্রয়োজন। মাইগ্রেনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সময়মতো রোগ নির্ণয় করা গুরুত্বপূর্ণ। সময়মত পদক্ষেপ ব্যথা আক্রমণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

পরামর্শ

• প্রচুর পানি পান কর. চোখ শুষ্কতার কারণে চাপ দিতে পারে। এটি এড়াতে, দিনে 8-10 গ্লাস জল পান করুন।
• আপনি যদি আপনার চোখে শুষ্কতা অনুভব করেন তবে একটি কৃত্রিম টিয়ার লাগান।
• কাজের সময় আপনার চোখ শুকিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে, একটি বায়ু পরিশোধক ব্যবহার করুন যা বাতাস থেকে ধুলো সংগ্রহ করবে এবং আর্দ্রতা দিয়ে বাতাসকে পরিপূর্ণ করতে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করবে।

সতর্কবাণী

• মাথাব্যথা, মাইগ্রেন, বা ঝাপসা দৃষ্টি সহ চোখের তীব্র চাপ বা টেনশনের জন্য ডাক্তারের পরীক্ষা প্রয়োজন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তার বা হাসপাতালে ভর্তি অফিসে যোগাযোগ করুন।
• শরীরের সব পেশীর মতো চোখের পেশিরও প্রয়োজন ব্যায়াম, কঠোর আলোর সংস্পর্শ সীমিত করা এবং বিশ্রাম। যদি চোখের টান না যায়, এই সমস্ত ক্রিয়া সত্ত্বেও, একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। স্ট্রেস বেদনাদায়ক হতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারকে দেখতে দেরি করবেন না।