কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: মানুষের শরীরের সাথে বলের আকারের মিল
• 3 এর 2 পদ্ধতি: একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করে
• পদ্ধতি 3 এর 3: কিভাবে একটি প্রাচীর ব্যবহার করে একটি বল পরিমাপ করা যায়
• তোমার কি দরকার
• অনুরূপ নিবন্ধ

একটি জিম বল হল একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম যা মৌলিক যোগ এবং Pilates ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়, স্ট্রেচার হিসাবে এবং অন্যান্য উদ্দেশ্যে। বিভিন্ন ব্যায়াম এবং প্রসারিতের জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদানের জন্য, জিমন্যাস্টিক বল অবশ্যই একটি উপযুক্ত আকারের হতে হবে। বলটি কী আকারের হওয়া উচিত তা জানা এবং এটি কতটা স্ফীত তা নিয়মিত পরীক্ষা করা নিজেকে নিরাপদ রাখবে এবং আপনার প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাবে।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: মানুষের শরীরের সাথে বলের আকারের মিল

1. 1 বলের উপর বসুন। আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। যদি বলটি আপনার জন্য উপযুক্ত হয়, আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু সমকোণে বাঁকানো হবে।
   • শরীরের উপরের অংশটি সোজা হওয়া উচিত এবং কাঁধ এবং শ্রোণী সারিবদ্ধ হওয়া উচিত। কাউন্টারওয়েট তৈরি এড়াতে কোথাও ঝুঁকে যাবেন না।
2. 2 বল চেপে দেখুন। বলটি কেবল সঠিক আকারের নয়, এটি সঠিকভাবে স্ফীত হওয়াও প্রয়োজন। একটি সঠিকভাবে স্ফীত জিমন্যাস্টিক বল একটি ব্যক্তির ওজনের অধীনে 15 সেমি দ্বারা সংকুচিত করা উচিত।
   • যদি আপনার মাপের সাথে মানানসই একটি বল আপনার ওজনের 15 সেন্টিমিটারেরও বেশি দ্বারা সংকুচিত হয়, তবে এই জিমন্যাস্টিক বলটি এখনও আপনার জন্য সঠিক আকার নয়। এটি একটি বড় বল যা যথেষ্ট পরিমাণে পাম্প করা হয়নি। আপনি এমন একটি বলের উপর অনুশীলন করতে পারেন, তবে খুব শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে এটিতে অনুশীলন করা বরং অস্বস্তিকর এবং ভারসাম্য বজায় রাখা খুব সহজ।
   • আপনার আকারের সাথে মানানসই করার জন্য একটি ছোট বল পাম্প করবেন না। অতিরিক্ত চাপের ফলে বল ফেটে যাবে।
   • যদি বলটি পুরোপুরি স্ফীত হয়, তাহলে আপনার আঙুল টিপে এটি 5 সেন্টিমিটার চেপে ধরতে হবে।
   • জিমের বলগুলো সময়ের সাথে সাথে ক্ষয় হতে শুরু করে। কিছুক্ষণ পরে, আপনাকে আপনার বলকে আরও বেশি করে পাম্প করতে হবে।
3. 3 বল সাইজের চার্ট দেখে নিন। বল নির্মাতারা সেগুলি আকারের চার্ট সহ বিক্রি করে যা ব্যক্তির উচ্চতার সাথে বলের ব্যাসের সাথে সম্পর্কযুক্ত। এগুলি কেবলমাত্র আনুমানিক মাত্রা এবং প্রতিটি প্রস্তুতকারকের নিজস্ব রয়েছে। এই টেবিলের উপর বেশি নির্ভর করবেন না, বরং নিজের জন্য পরীক্ষা করুন যে এই বা সেই বলটি আকারে আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা।
   • সময়ের সাথে সাথে, আপনি সফলভাবে ছোট বা বিপরীতভাবে, বড় জিমন্যাস্টিক বলগুলিতে অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন।

3 এর 2 পদ্ধতি: একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করে

1. 1 একটি নমনীয় পরিমাপ টেপ নিন এবং এটি স্ফীত জিমন্যাস্টিক বলের চারপাশে মোড়ানো। কিছু বলের গা concent় রিং থাকে। "বল বিষুবরেখার" চারপাশে এই রিংগুলির পাশে একটি পরিমাপের টেপ লাগান।
2. 2 জিম বলের পরিধি পরিমাপ করুন। জিমন্যাস্টিক বলের মাত্রা ব্যাসে নির্দেশিত (কেন্দ্রের মধ্য দিয়ে দূরত্ব, গোলকের একপাশ থেকে বিপরীত দিকে), পরিধি অনুযায়ী নয়। বলের ব্যাস বের করতে বৃত্তটিকে পাই বা 3.14 দিয়ে ভাগ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি বলের পরিধি 172 সেমি হয়, তার ব্যাস 172 / 3.14 = 55 সেমি হবে।
   • জিম বল স্ফীত হওয়ার পরে 24 ঘন্টা পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে। বলটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য, এটি সম্পূর্ণভাবে স্ফীত হলে এটি পরিমাপ করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: কিভাবে একটি প্রাচীর ব্যবহার করে একটি বল পরিমাপ করা যায়

1. 1 বলের ব্যাস খুঁজে বের করতে প্যাকেজিংয়ের দিকে নজর দিন। আপনার যদি এটি না থাকে তবে বলটি নিজেই দেখুন। ব্যাস প্রায়ই বায়ু ভালভের কাছে বা বলের "নিরক্ষরেখা" এ স্টাফ করা হয়।
2. 2 বলের ব্যাসের সমান দূরত্বে একটি প্রাচীরের বিপরীতে একটি বড় বাক্স রাখুন। একটি পরিমাপ টেপ দিয়ে নিশ্চিত করুন যে এই দূরত্বটি সঠিক। ব্যবহৃত বাক্সটি অবশ্যই জিমন্যাস্টিক বলের সমান উচ্চতার হতে হবে।
3. 3 বাক্স এবং প্রাচীরের মধ্যে বলটি রোল করুন। যদি কিছু আঘাত না করেই বল তাদের মধ্যে দিয়ে যায়, তাহলে এটি যথেষ্ট পরিমাণে পাম্প করা হয় না। যখন আপনি এটি পাম্প আপ, বল বাক্স এবং প্রাচীর সামান্য আঘাত করা উচিত।
   • যদি আপনি জানেন না যে বলটি কী ব্যাস হওয়া উচিত, কিন্তু তার সঠিক আকার জানতে চান, বলটিকে একটি প্রাচীরের উপরে রাখুন। বাক্সটি রাখুন যাতে এটি বলের বিপরীত দিকে স্পর্শ করে। তারপরে বলটি সরান এবং বাক্স এবং প্রাচীরের মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করে বলের ব্যাস গণনা করুন।
4. 4 প্রাচীরের বিরুদ্ধে একটি জিমন্যাস্টিক বলের উচ্চতা পরিমাপ করুন। আপনি বলের উচ্চতা পরিমাপ করতে পারেন যাতে বলটি যথেষ্ট স্ফীত হয়। মাস্কিং টেপ নিন এবং জিমন্যাস্টিক বলের ব্যাসের সমান উচ্চতায় দেয়ালে চিহ্ন দিন। তারপর বলটিকে পাম্প করুন যতক্ষণ না এটি চিহ্নের উচ্চতায় পৌঁছায়।
   • একটি জিমন্যাস্টিক বলের ব্যাস তার উচ্চতার সমান।

তোমার কি দরকার

• নমনীয় পরিমাপ টেপ
• বড় বাক্স
• মাস্কিং টেপ

অনুরূপ নিবন্ধ

• চেয়ার হিসেবে জিম বল কিভাবে ব্যবহার করবেন
• কীভাবে জিম বল দিয়ে পুশ-আপ করবেন
• যোগ এবং পাইলেটগুলির মধ্যে কীভাবে চয়ন করবেন
• কিভাবে সুপারব্রেন যোগব্যায়াম করবেন
• কীভাবে যোগের মাদুর পরিষ্কার করবেন
• কীভাবে প্রতিদিন যোগব্যায়াম করবেন
• যোগ কিভাবে নিতম্বের আকার কমাতে সাহায্য করতে পারে
• বাড়িতে কীভাবে যোগব্যায়াম করবেন