কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর অংশ 1: ​​চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়া
• 2 এর 2 অংশ: ধ্রুব চাপ কমানো
• তোমার কি দরকার

সময়, শক্তি এবং অর্থের প্রয়োজন বছরের পর বছর বৃদ্ধি পায় এবং আপনি সম্ভবত উদ্বেগের সাথে এটির প্রতিক্রিয়া জানান। আপনি কর্মক্ষেত্রে, পরিবারে, পরিবারের একজন ভাল সদস্য হওয়ার চেষ্টা করছেন, অথবা কারো জন্য জোগান দিতে পারেন। যাইহোক, চাপ এবং উদ্বেগ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হয়ে ওঠে, সেজন্য স্ট্রেস মোকাবেলা করতে এবং এগিয়ে যেতে শিখতে এত গুরুত্বপূর্ণ।

ধাপ

2 এর অংশ 1: ​​চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়া

1. 1 আপনি যখন চাপে থাকেন ঠিক তখন বুঝতে পারেন। কোলাহল, দ্রুত শ্বাস নেওয়া, মাথা ঘোরা এবং মেজাজ বদলে যাওয়া এমন কিছু লক্ষণ যা স্ট্রেস আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রভাবিত করছে। তারপরে চাপের উত্সটি বের করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত, এটি করা কঠিন হবে না।
2. 2 কয়েক গভীর শ্বাস নিন। যদি আপনি পারেন, 2 মিনিটের জন্য শান্তভাবে শ্বাস নিন। যদি না পারেন, 10 সেকেন্ডের জন্য 5 বার শ্বাস নিন।
3. 3 নিজেকে একটি প্রশ্ন করুন: আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন কিনা। যদি তা না হয়, তাহলে আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার দিকে ফিরে যান। একবার আপনি এমন কিছু বেছে নিয়েছেন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনি উত্তেজনা দূর করার চেষ্টা করতে পারেন।
4. 4 আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়া করবেন না। উত্তেজিত আলোচনার বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আপনি যা চান তা খুব কমই পায়। পরিবর্তে, যুক্তিসঙ্গত হোন এবং এমন একটি যুক্তি উপস্থাপন করুন যা কাউকে উত্তেজিত করে না।
   • মানুষ প্রায়ই এমনকি লোভনীয় অফার গ্রহণ করতে অস্বীকার করে যদি ব্যক্তি রাগ বা আগ্রাসনের সাথে অকথ্য প্রতিক্রিয়া জানায়।
   • আপনি যদি কিছু শ্বাস নেন এবং শক্তিশালী আবেগ না দেখান তবে আপনি যা চান তা অর্জন করার সম্ভাবনা বেশি।
5. 5 দল হিসেবে কাজ করুন। যদি অন্য কেউ আপনার মতো একই চাপে থাকে, তাহলে আপনার দায়িত্বগুলি আলাদা করুন যাতে আপনার পক্ষে একসাথে মোকাবেলা করা সহজ হয়। নৈতিক সমর্থন আপনার কাঁধের চাপ কমাবে।
6. 6 আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা অগ্রাধিকার দিন। একটি তালিকা তৈরি করুন এবং ধাপে ধাপে বিভক্ত করুন। তাহলে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সহজ হবে।
7. 7 মন্ত্রগুলি চেষ্টা করুন। "শান্ত হও এবং চালিয়ে যাও", "এটি পাস হবে," "এটি করুন" বা "আমি যা পরিবর্তন করতে পারি না তা মেনে নিই" এর মতো কিছু পুনরাবৃত্তি করুন।আপনি এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করতে পারেন যা আপনার ডেস্কটপে এই মন্ত্রগুলি পরিবর্তন করবে, অথবা আপনার পছন্দের মন্ত্র যেমন "হাকুনামাটা" বা "প্রতিটি ছোট জিনিস ঠিক হয়ে যাবে।"

2 এর 2 অংশ: ধ্রুব চাপ কমানো

1. 1 আপনার সময়সূচীতে বিরতি যোগ করুন। আপনার ফোনে একটি টাইমার সেট করুন যাতে আপনি প্রতি ঘন্টায় 10 মিনিট বিশ্রাম নিতে পারেন। বিশেষ করে মধ্যাহ্নভোজের জন্য বিরতি নেওয়া এবং কাজের দিন শেষে সময়মতো ছুটি নেওয়া - যেমন অনেক চাপের মতো, আপনার শরীরের মানসিক এবং শারীরিক চাপ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য একটি বিরতির প্রয়োজন।
2. 2 আরো ঘুমান. আরো স্পষ্ট করে বললে, যখন আপনি প্রবল মানসিক চাপ অনুভব করছেন তখন আধা ঘণ্টা বা এক ঘণ্টা বেশি ঘুমান। ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার যা যা করতে হবে তা লিখে রাখুন যাতে এটি আপনার ঘুম থেকে বিভ্রান্ত না হয়।
3. 3 প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম রক্তচাপ কমায়, চাপ সামলাতে সাহায্য করে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে যেমন সেরোটোনিন, যা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে।
4. 4 ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। ক্যাফিন আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে অভিভূত করতে পারে। অল্প মাত্রায় অ্যালকোহল উদ্বেগ কমায়, কিন্তু মাত্র কয়েকটা পানীয়ের পর চাপ বাড়ায়।
5. 5 যোগ্য হওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু পরিপূর্ণতা নয়। কেউই নিখুঁত নয়, এবং যারা ক্রমাগত পূর্ণতা অর্জনের চেষ্টা করছে তারা যখন এটি অর্জন করতে পারে না তখন তারা আরও বিচলিত হয়। আপনি যা পারেন তা করুন এবং এগিয়ে যান।
6. 6 আপনার ভুলগুলো মেনে নিন। যখন জিনিসগুলি আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী হয় না তখন সেরাটি সহ্য করার চেষ্টা করুন। ভুল থেকে শেখা যারা স্ট্রেস অনুভব করে তাদের থেকে আলাদা করে যারা স্ট্রেস থেকে শেখে।
   • এটি হওয়ার পরে স্ট্রেসে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করলে আপনি আবার স্ট্রেস এবং টেনশনে ভুগার সম্ভাবনা কমবে।
   • ভুলগুলি আপনার আত্মসম্মান নষ্ট করতে দেবেন না। সবাই ভুল করে.

তোমার কি দরকার

• তালিকা তৈরি