কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​তাত্ক্ষণিক সহায়তা
• 3 এর 2 অংশ: চিকিৎসা সহায়তা
• 3 এর অংশ 3: ভবিষ্যতের আঘাত প্রতিরোধ
• পরামর্শ

কুঁচকির এলাকায় আঘাত থেকে কেউই মুক্ত নয়, এবং উরুর অভ্যন্তরে মাঝারি থেকে তীব্র ব্যথা সহ এই ধরনের আঘাত হতে পারে। ব্যথা হয় যখন উরুর ভিতরের দিকে অবস্থিত পাঁচটি পেশীর মধ্যে একটি প্রসারিত বা ছিঁড়ে যায়। এই পেশীগুলির উপরের প্রান্তটি শ্রোণী হাড়ের সাথে এবং নীচের প্রান্তটি হাঁটুর উপরের অংশে সংযুক্ত থাকে। এই আঘাতের চিকিৎসার জন্য ধৈর্য, ​​মানসিক শান্তি, ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ এবং ধীরে ধীরে আগের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করা প্রয়োজন। গুরুতর বা ধীরগতির নিরাময়ের আঘাতের জন্য, চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন।

মনোযোগ:এই নিবন্ধের তথ্য শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে। কোন পদ্ধতি বা usingষধ ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​তাত্ক্ষণিক সহায়তা

1. 1 বরফ লাগান। ফোলা কমাতে, ত্বকের নিচে রক্তপাত বন্ধ করতে এবং ক্ষত রোধ করতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় বরফ লাগানোর চেষ্টা করুন।
   • আঘাতের পর প্রথম 24-72 ঘন্টার মধ্যে 15 মিনিটের জন্য প্রতি 2-3 ঘণ্টায় বরফ লাগান।
   • আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ লাগাবেন না। একটি হাইপোথার্মিক কুল ব্যাগ, চূর্ণ বরফ ব্যাগ, বা হিমায়িত সবজি (যেমন মটর) ব্যবহার করুন এবং এটি একটি টুকরা কাপড় বা তোয়ালে মোড়ানো।
   • আঘাতের পরে বেশ কয়েক দিন বরফ প্রয়োগ করা চালিয়ে যান, যেহেতু আপনি দিনে 3-5 বার স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসেন, অথবা মাঝারি ব্যায়ামের পরে অবিলম্বে।
2. 2 কিছুক্ষণ বিশ্রাম নাও. আপনার আঘাতের তীব্রতা নির্ধারণ করে যে আপনাকে কতক্ষণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত থাকতে হবে।
   • হালকা থেকে মাঝারি কুঁচকির স্ট্রেনের জন্য, কমপক্ষে 2-4 সপ্তাহের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো উচিত। আরও গুরুতর আঘাতগুলি পুনরুদ্ধার করতে 6 থেকে 8 সপ্তাহ সময় নেয় এবং কখনও কখনও দীর্ঘতর হয়।
   • নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য আঘাতের পরে কমপক্ষে 5-7 দিনের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত থাকুন। তারপরে আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা মূল্যায়ন করুন এবং আপনি ধীরে ধীরে খেলাধুলা শুরু করতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করুন।
3. 3 আহত কুঁচকির পেশী চেপে ধরুন। চাপ ফোলা উপশম করতে এবং ক্ষতিগ্রস্ত পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
   • কুঁচকি এলাকার জন্য একটি বিশেষ ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা খুবই উপকারী। এই ধরনের একটি ব্যান্ডেজ কুঁচকে চটচটে ফিট করে, কিন্তু একই সময়ে এটি এটিকে খুব বেশি চেপে ধরে না এবং স্বাভাবিক রক্ত ​​সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করে না। ব্যান্ডেজটি ফার্মেসিতে কেনা যায়।
   • ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ এবং ব্যান্ডেজগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে সতর্ক থাকুন যে ক্ষতিগ্রস্ত অঞ্চলটি বেশি টাইট না করে।
4. 4 ক্ষতিগ্রস্ত এলাকা তুলুন। এটি ফোলা রোধ করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে।
   • আপনার আহত পা উত্তোলন করার জন্য, ঘন ঘন গামছা, কম্বল বা বালিশ এর নিচে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পা শ্রোণীর স্তরের উপরে তুলুন।
5. 5 ঠান্ডা এবং উষ্ণ সংকোচনের মধ্যে বিকল্প। আপনার যদি এটি করার সময় থাকে তবে আঘাতের কয়েক দিন পরে বরফের মধ্যে উষ্ণ সংকোচন প্রয়োগ করা শুরু করুন।
   • উষ্ণতা আঘাত দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশম করতে সাহায্য করবে।
6. 6 ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি নিন। Ibuprofen, naproxen, এবং অ্যাসপিরিন প্রদাহ এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
   • প্যারাসিটামল ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে, কিন্তু এটি প্রদাহ দূর করে না।
   • ব্যবহারের জন্য বা আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
7. 7 অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ থেকে কুঁচকির আঘাতের লক্ষণগুলিকে আলাদা করতে শিখুন। মোচ এবং অন্যান্য কুঁচকির আঘাতের লক্ষণগুলি অন্যান্য অবস্থার অনুকরণ করতে পারে, যেমন একটি ক্রীড়া হার্নিয়া। নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি কুঁচকির স্ট্রেন আছে এবং অন্য কিছু নয়।
   • পেশী মোচ এবং অন্যান্য কুঁচকির আঘাতের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেশী টান এবং ক্র্যাম্প, হঠাৎ তীক্ষ্ণ ব্যথা, বা পেশী ব্যথা যখন পেশীগুলি চেপে বা প্রসারিত হয়।
   • হাঁটার সময়ও গুরুতর আঘাত খুব তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে।
   • একটি ক্রীড়া হার্নিয়া তলপেট এবং কুঁচকিতে ব্যথা, কাশি বা হাঁচির সময় ব্যথা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্রমাগত খারাপ হয়ে যাওয়া কুঁচকে ব্যথা দ্বারা নির্দেশিত হয়।
   • ফিমার বা পিউবিক হাড়ের ক্লান্তি ভাঙার কারণে কুঁচকিতে ব্যথা হতে পারে যা কখনও কখনও নিতম্বের দিকে ছড়িয়ে পড়ে। ব্যথা প্রায়ই সন্ধ্যায় ঘটে এবং সংবেদনশীলতা এবং ফোলা বৃদ্ধি সহ, এবং বিশ্রাম, বরফ সংকোচন, সংকোচন এবং কালশিটে স্থান তুলে নেওয়া উপসর্গগুলি উপশম করে না।
   • যদি আপনি ব্যথা, অসাড়তা, ঝনঝনানি, এবং আপনার অণ্ডথলিতে ফুলে যাওয়া, সেইসাথে মূত্রনালীর সমস্যা এবং জ্বর অনুভব করেন, তাহলে লক্ষণগুলি অন্য কোন কারণে আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারকে সরাসরি দেখা উচিত।
8. 8 পায়ে চিমটি দিয়ে কুঁচকির আঘাত সনাক্ত করুন। যদি আপনার লক্ষণগুলি হালকা হয় এবং আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন ধরনের আঘাত, সাধারণ অ্যাডাকশন (লেগ অ্যাডাকশন) আপনাকে এটি একটি কুঁচকির আঘাত কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
   • এই ব্যায়াম, যা একটি কুঁচকির আঘাত সনাক্ত করে, একটি হালকা বস্তু, যেমন একটি ballষধ বল, আপনার পায়ের মাঝে রাখে। এটি আপনার পা দিয়ে হালকাভাবে চেপে ধরার চেষ্টা করুন। যদি এটি ব্যথার কারণ হয়, তাহলে আপনার সম্ভবত গ্রিন স্ট্রেন আছে।
9. 9 নিস্তেজ ব্যথার ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। নিস্তেজ ব্যাথা, যা নড়াচড়া এবং ব্যায়ামের সাথে বৃদ্ধি পায়, কুঁচকিতে আঘাতের পরিবর্তে হার্নিয়ার বৈশিষ্ট্য।
   • হার্নিয়ার আরেকটি লক্ষণ হল তলপেটে বা উপরের কুঁচকিতে একটি ফুলে যাওয়া। হার্নিয়ার সাথে, অন্ত্রের অংশ দুর্বল পেশী টিস্যু দিয়ে বেরিয়ে আসে।
   • হার্নিয়া হলে চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।

3 এর 2 অংশ: চিকিৎসা সহায়তা

1. 1 আপনার আঘাতের তীব্রতা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। পাঁচটি পেশী তথাকথিত সংযোজনের জন্য দায়ী।
   • অ্যাডাকশন মানে শরীরের মাঝারি সমতলে পা আনা। এই আন্দোলনের জন্য দায়ী অ্যাডাক্টর পেশীগুলি প্রায়শই ক্রীড়াবিদদের মধ্যে আহত হয় যারা দৌড়ায়, লাফ দেয়, দ্রুত নড়াচড়া করে বা পায়ের পেশীগুলিকে জোরালোভাবে চাপ দেয় যখন তারা পাশে চলে যায়, উদাহরণস্বরূপ, একটি সকার বল আঘাত করার সময়।
   • পাঁচটি অ্যাডাক্টর পেশীকে বলা হয় চিরুনি পেশী, অ্যাডাক্টর সংক্ষিপ্ত পেশী, লম্বা অ্যাডাক্টর পেশী, গ্রাসিলিস পেশী এবং বৃহৎ অ্যাডাক্টর পেশী।
2. 2 আপনার আঘাতের তীব্রতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। কুঁচকির আঘাতের তীব্রতা তিন ডিগ্রি।
   • গ্রেড 1 এর আঘাতগুলি ছোট, এগুলি এক বা একাধিক অ্যাডাক্টর পেশীর অতিরিক্ত চাপের কারণে এবং পেশী তন্তুগুলির মাইক্রো-অশ্রু।
   • পেশী টিস্যুর আংশিক ফাটল সহ গ্রেড 2 এর আঘাতগুলি সবচেয়ে সাধারণ।
   • গ্রেড 3 এর আঘাতগুলি সবচেয়ে গুরুতর, যার সাথে উল্লেখযোগ্য ব্যথা এবং এক বা একাধিক অ্যাডাক্টর পেশীগুলির সম্পূর্ণ ফেটে যাওয়া।
3. 3 মোটামুটি দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময়ের জন্য টিউন করুন। সঠিক সময় আঘাতের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু সারতে প্রায়ই 6 থেকে 8 সপ্তাহ সময় লাগে।
   • পুনরায় আঘাত এড়ানোর জন্য, আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত চিকিৎসার সম্পূর্ণ কোর্স সম্পন্ন করা উচিত।
4. 4 যদি কোন উন্নতি না হয়, আপনার ডাক্তারকে আবার দেখুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার উপসর্গগুলি খারাপ হচ্ছে, অথবা আপনার অবস্থার বেশ কিছুদিন ধরে উন্নতি হয়নি, তাহলে ব্যথা অন্যান্য কারণে হতে পারে।
   • আপনার বর্তমান অবস্থার মূল্যায়ন করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং আপনার লক্ষণগুলি অন্যান্য কারণে হয় কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
   • আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনি সামান্য বা কোন উন্নতি অনুভব করেন না, অথবা আপনার আঘাতের কয়েক দিন পরে যদি আপনার ব্যথা আরও খারাপ হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
5. 5 আপনি যদি টিউমার খুঁজে পান তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। অন্ডকোষের মধ্যে প্ররোচনা, ফুলে যাওয়া বা ফোলা থাকলে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
   • যদি আপনি তলপেট এবং পেটের পাশে ব্যথা অনুভব করেন, অথবা এটি কুঁচকে চলে যায়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।

3 এর অংশ 3: ভবিষ্যতের আঘাত প্রতিরোধ

1. 1 আপনি যে উপসর্গগুলি অনুভব করেন তার জন্য দেখুন। তাদের তীব্রতা দ্বারা, আপনি কখন স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আবার শুরু করতে পারেন তা বলতে পারেন। ব্যথার সম্মুখীন হওয়ার আগে খেলাধুলায় ফিরে যাওয়া বারবার আঘাতের কারণ হতে পারে।
   • ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে চলে না গেলে শারীরিক কার্যকলাপ থেকে বিরত থাকুন। যদি আপনি ব্যথা পান, দ্রুত হাঁটা এবং দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন।
   • ব্যথা সেরে যাওয়ার পরে, পুনরায় আঘাত এড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে এবং খুব ধীরে ধীরে আপনার আগের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে শুরু করুন।
2. 2 যদি আপনি আবার ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা হ্রাস করুন। আপনি যখন আপনার নিয়মিত খেলাধুলায় ফিরতে শুরু করেন, আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন এবং এর সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন যা ব্যায়ামের স্বাভাবিক পেশী প্রতিক্রিয়াকে দায়ী করা যায় না, ব্যায়াম বন্ধ করুন। প্রশিক্ষণের সময় চাপ দেওয়া উচিত, এটি অত্যধিক করবেন না যাতে আপনি আবার আঘাত না পান।
   • যদি আপনি ব্যায়ামের সময় ব্যথা অনুভব করেন, লোড বা ব্যায়ামের সময়কাল কমিয়ে নিন এবং আরও ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন। যদিও এটি হতাশাজনক হতে পারে, তবে এটি আরও বেশি হতাশাজনক হতে পারে যদি আপনাকে বারবার আঘাতের কারণে আপনার ওয়ার্কআউট বিরতি দিতে হয়।
   • ক্রমাগত ব্যথা পুনরায় আঘাতের একটি উচ্চ সম্ভাবনা নির্দেশ করতে পারে, অথবা আপনি একটি পুরানো আঘাত পুরোপুরি নিরাময় করেননি তা নির্দেশ করতে পারে। ব্যথা কম না হওয়া পর্যন্ত আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল হ্রাস করুন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
3. 3 চরিত্রগত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। প্রশিক্ষণে ফিরে আসার জন্য, ধীরে ধীরে আপনার খেলাধুলায় অনুশীলন করা আন্দোলনগুলি শুরু করুন।
   • স্বাভাবিক ব্যায়াম শুরু করার আগে, ধীরে ধীরে এবং সাবধানে সরান এবং ভারী পরিশ্রম এবং ঘর্ষণ এড়ান যাতে ব্যথা চলে যায়।
4. 4 একজন কোচের সাথে কাজ করুন। আপনার খেলাধুলায় একজন প্রশিক্ষক আপনাকে কেবল আপনার ফিটনেস পুরোপুরি ফিরে পেতে সাহায্য করবে না, বরং ভবিষ্যতের আঘাত রোধে কীভাবে সঠিকভাবে উষ্ণ হওয়া এবং গরম করা যায় তাও আপনাকে শেখাবে।
5. 5 উষ্ণ করুন এবং গরম করুন। কুঁচকে আঘাতের প্রধান কারণ প্রশিক্ষণের আগে অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ।
   • স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ অ্যাডাক্টর মাংসপেশিকে প্রসারিত করতে এবং প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে, এবং যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণতা পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং চাপের জন্য প্রস্তুত করে।
   • আক্রান্ত স্থানে ম্যাসাজ করলে রক্ত ​​চলাচল উন্নত হয় এবং জয়েন্টগুলোতে টান পড়ে।
   • ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে একটি সাধারণ কুঁচকি প্রসারিত করুন। মেঝেতে বসুন এবং আপনার পিঠটি দেয়ালের সাথে হালকাভাবে হেলান দিন। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার শ্রোণীর দিকে টানুন। সাবধানে এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু দুপাশে এবং মেঝেতে ছড়িয়ে দিন। 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন, তারপর আবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
6. 6 বরফ এবং উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করা চালিয়ে যান। নিরাময় অঞ্চলে কয়েক সপ্তাহ ধরে বরফ প্রয়োগ করা চালিয়ে যান যার সময় আপনি খেলাধুলা আবার শুরু করবেন। এছাড়াও, আপনার পেশীগুলিকে ব্যান্ডেজ করুন এবং প্রচুর বিশ্রাম নিন।
   • আপনি পুনরায় ব্যায়াম শুরু করার পর, অবশিষ্ট ব্যথা উপশম করতে উষ্ণ সংকোচন প্রয়োগ করা চালিয়ে যান।

পরামর্শ

• পরিচিত ঝুঁকি এড়িয়ে চলুন। সমুদ্র সৈকতের বালির মতো অসম পৃষ্ঠে দৌড়ানোর ফলে প্রায়ই কুঁচকির আঘাত হয়।
• যে কোন বয়সে এবং যারা খেলাধুলা করে না তাদের মধ্যে কুঁচকির আঘাত দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা কুঁচকে ব্যথা এবং আঘাতের প্রবণ। বয়স নির্বিশেষে, আপনার উরুতে পেশী ব্যথা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• যদি ব্যথা অনুমতি দেয়, আপনার আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের সময় সাঁতার বিবেচনা করুন। জল আপনার ওজন সমর্থন করবে এবং আপনি আস্তে আস্তে আপনার পা সরাতে পারেন, যা পেশী কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার করবে।