কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর অংশ 1: ​​প্রাথমিক বিষয়গুলি শেখা
• 4 এর অংশ 2: আপনার বেসিক থ্রো হোন
• পার্ট 3 এর 4: বডি হুইপ টেকনিক
• 4 এর অংশ 4: বৃত্তাকার সুইং কৌশল
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

শট লাগানো একটি সাধারণ খেলা বলে মনে হয়: আপনি আপনার প্রতিপক্ষের চেয়ে বেশি বোঝা নিক্ষেপ করার চেষ্টা করেন। আসলে, আঘাত এড়াতে, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করে একটি অস্বাভাবিক ভারী বল (যাকে "ক্যাননবল" বলা হয়) নিক্ষেপ করতে হবে। ক্রীড়াবিদ যারা দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করেছেন তাদের বৃত্তের বাইরে না গিয়ে "ধাক্কা" দেওয়ার ক্ষেত্রে যতটা সম্ভব শক্তি এবং প্ররোচনা বিনিয়োগ করা উচিত, সেইসাথে সমন্বয় এবং ভারসাম্যের দিকে নজর রাখা। "বডি চাবুক" এবং "সার্কুলার সুইং" এর কৌশলগুলি যারা ইতিমধ্যেই একটি উচ্চ স্তরে পৌঁছেছে তাদের দ্বারা ব্যবহার করা হয়, এবং নতুনদের মৌলিক কৌশলটি সম্মান করা শুরু করা উচিত।

ধাপ

4 এর অংশ 1: ​​প্রাথমিক বিষয়গুলি শেখা

1. 1 লাইটওয়েট কোর দিয়ে শুরু করুন। "কোর" শব্দটি একটি ভারী বলকে বোঝায় যা প্রতিপক্ষরা যতদূর সম্ভব নিক্ষেপের চেষ্টা করে। প্রারম্ভিকদের হালকা ওজন (1.8 - 3.6 কেজি) দিয়ে শুরু করা উচিত, কারণ এটি সঠিকভাবে তৈরি না হলে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
   • একবার আপনি মৌলিক নিক্ষেপ দক্ষতা আয়ত্ত করা এবং একটি সামান্য অনুশীলন সঙ্গে, আপনি ভারী cannonballs এগিয়ে যেতে পারেন।প্রতিযোগীদের এবং আয়োজক দেশের বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে স্ট্যান্ডার্ড কোর ওজন পরিবর্তিত হতে পারে।
2. 2 বৃত্তের ভিতরে দাঁড়ান। কোর ঠেলাঠেলি করার সময়, আপনাকে অবশ্যই পুরো নিক্ষেপের জন্য বৃত্তের মধ্যে থাকতে হবে। অফিসিয়াল প্রতিযোগিতার সময়, বৃত্তটি সাধারণত একটি কংক্রিট স্ল্যাবের উপর আঁকা হয় এবং 2.13 মিটার প্রশস্ত। যদি আপনি নিক্ষেপের সময় বৃত্তের বাইরে যান, এটি একটি লঙ্ঘন হবে - প্রতিযোগিতার সময়, এই ধরনের নিক্ষেপ গণনা করা হবে না।
   • নিক্ষেপের পর, ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই রিংয়ের পিছনের অর্ধেক দিয়ে বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসতে হবে, সামনে নয়, অন্যথায় নিক্ষেপ গণনা করা হবে না। (এটি ক্রীড়াবিদ নিক্ষেপের সময় বা পরে লাইন ধরে পা রেখেছিল কিনা তা নিয়ে বিতর্ক এড়ায়)।
   • বৃত্তের উপর, একটি নিয়ম হিসাবে, সামনে একটি বার রয়েছে যা ক্রীড়াবিদটির পাকে অনেকদূর এগিয়ে যেতে দেয় না। তক্তার শীর্ষে পা রাখার অনুমতি নেই।
3. 3 বিজয়ী নির্ধারণ করুন। কামানের গোলা পড়ার পর, বৃত্তের সামনের অংশ থেকে অবতরণ স্থানের দূরত্ব পরিমাপ করা হয়। যাইহোক, কামানটি শঙ্কু আকৃতির নিক্ষেপ ক্ষেত্রের মধ্যে অবতরণ করতে হবে, অন্যথায় এটি লঙ্ঘন হবে। বিজয়ী হলেন ক্রীড়াবিদ যার মূল চক্র যতটা সম্ভব বৃত্ত থেকে দূরে এবং যিনি নিয়ম ভঙ্গ করেন না।
   • যদি আপনি আপনার নিজের শঙ্কু আকৃতির নিক্ষেপ ক্ষেত্র করতে চান, তাহলে আপনাকে একই দৈর্ঘ্যের দুটি দড়ি ঠিক করতে হবে, কমপক্ষে 15.2 মিটার প্রতিটি (শঙ্কুর পাশ), এবং তারপর শঙ্কুর শেষটি তৈরি করতে হবে, যা ঠিক হবে এক পাশের দৈর্ঘ্যের 60%। বৃত্তের কেন্দ্র থেকে পার্শ্বগুলির দৈর্ঘ্য পরিমাপ করুন।
4. 4 ধাক্কা, নিক্ষেপ করবেন না। যেহেতু বল অন্যান্য খেলাধুলায় ব্যবহৃত বলের তুলনায় অনেক ভারী, তাই এটিকে উপরে বা নীচ থেকে ফেলে দেওয়া উচিত নয় - এখানে পেশী টানতে বা অন্য কোন উপায়ে আহত হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। সর্বদা আপনার বাহুকে এক দিকে প্রসারিত করে এবং এটিকে দোল না দিয়ে "ধাক্কা" দিন। স্ট্যান্ডার্ড থ্রো কৌশল সম্পর্কে আরও জানতে নিচের নির্দেশাবলী পড়ুন।

4 এর অংশ 2: আপনার বেসিক থ্রো হোন

1. 1 আপনার আঙ্গুল দিয়ে কোরটি চেপে ধরুন। একটি "কোর" বা ভারী বল নিন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে একসাথে কাটুন এবং আপনার থাম্ব দিয়ে পিছন থেকে এটি সমর্থন করুন। আপনার তালু দিয়ে কোর স্পর্শ করবেন না বা বলের চারপাশে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করবেন না। আপনার প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করুন।
2. 2 বৃত্তের পিছনে পাশে দাঁড়ান। বৃত্তের পিছনে আপনার ডান পা রাখুন এবং বৃত্তের ডান দিকে মুখ করে দাঁড়ান। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে একটু বেশি ছড়িয়ে দিন। যদিও আপনি পরবর্তীতে একটি শক্তিশালী নিক্ষেপের জন্য একটি অবস্থান শিখবেন, এই অবস্থানটি আপনার হাত এবং পায়ের নড়াচড়ায় মনোনিবেশ করার জন্য একটি ভাল জায়গা।
   • এই ম্যানুয়ালটি ডান হাতের শট পটারদের জন্য লেখা। আপনি যদি বামহাতি হন, "বাম" হাত দিয়ে "ডান" প্রতিস্থাপন করুন।
3. 3 চোয়ালের হাড়ের নীচে কোরটি রাখুন। ঘাড়ের কাছে চোয়ালের হাড়ের নীচে কোরটি রাখুন। আপনার ডান কনুই উঁচু রাখুন যাতে আপনার হাত সরাসরি আপনার ঘাড়ে চাপতে পারে।
4. 4 আপনার বাম হাত উপরে প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাতটি পরিকল্পিত নিক্ষেপের দিকে নির্দেশ করুন। ঘোরানোর সময়, নিক্ষেপ করার আগে, এই হাতটি আপনার দিকে টানুন যাতে হাতটি বুকের কেন্দ্রের বিপরীতে থাকে।
5. 5 আপনার ওজন আপনার পিছনের পায়ে স্থানান্তর করুন। আশ্চর্যজনকভাবে, ধাক্কায় বেশিরভাগ শক্তি পা থেকে আসে, বাহু থেকে নয়। আপনার ডান পায়ের, বৃত্তের পিছনে আপনার প্রায় সমস্ত ওজন স্থানান্তর করুন, আপনার হাঁটুকে যতটা আপনি আরামদায়ক মনে করেন তাই আপনি ভারসাম্য হারাবেন না।
6. 6 আপনার পোঁদ ঘোরান এবং এগিয়ে যান। আপনার পিছনের পা দিয়ে যতটা সম্ভব ধাক্কা দিন, আপনার পোঁদ ঘোরান যাতে আপনি সামনের দিকে মুখ করেন। আপনার সামনের (বাম) পা যতটা সম্ভব বৃত্তের সামনের দিকে রেখে এগিয়ে যান বা এগিয়ে যান।
   • যদি আপনি একই সময়ে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং লক্ষ্য করা কঠিন মনে করেন, তাহলে বৃত্তের কেন্দ্রে শুরু করুন এবং যতক্ষণ না আপনি এই আন্দোলনগুলি উন্নত করেন ততক্ষণ ছোট পদক্ষেপ নিন।
7. 7 কোরকে "ধাক্কা" দিতে আপনার বাহু বাইরের দিকে প্রসারিত করুন। যখন আপনি চোয়ালের নীচে থেকে কোরটি সরিয়ে ফেলবেন, তখন আপনার হাতটি একটি সরল রেখায় প্রায় 40 ° কোণে মাঠের দিকে বাড়িয়ে দিন। আপনার কনুই উপরে এবং আপনার কব্জি সোজা রাখতে ভুলবেন না।আপনি যদি আপনার কনুই কম করেন বা ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনার কব্জি বাঁকেন তবে ধাক্কাটি যতটা সম্ভব শক্তিশালী হবে না এবং আপনি আহত হতে পারেন।
   • অনুকূল কোণ 37º এবং 38º।
8. 8 প্রশিক্ষণের সময় যতদূর সম্ভব কোরকে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার নিক্ষেপ কৌশল উন্নত করুন, বিশেষ করে চূড়ান্ত পর্যায়। একবার আপনি কোরকে বারবার ধাক্কা দিতে পারলে, আরও জোরে জোরে ধাক্কা শুরু করুন, আপনার বাম পা দিয়ে যতটা সম্ভব বৃত্তের সামনের দিকে অবতরণ করুন। একটি শক্তিশালী লাফ এবং পিভট তৈরির সময় কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং লক্ষ্য করা যায় তা শেখার পরে, গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত একটি টর্স ল্যাশের দিকে এগিয়ে যান।

পার্ট 3 এর 4: বডি হুইপ টেকনিক

1. 1 প্রথমত, নিক্ষেপ কৌশলটির মূল বিষয়গুলি শিখুন। গাইডের এই অংশটি ধরে নিয়েছে যে আপনি বল জড়িয়ে ধরার মৌলিক বিষয়গুলি, সাধারণ গতিবিধি এবং যতটা সম্ভব বলটিকে ধাক্কা দিতে জানেন। টর্সো ল্যাশ টেকনিকটি উপরের মৌলিক নিক্ষেপের অনুরূপ, কিন্তু যদি আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন তবে নিক্ষেপ অনেক বেশি শক্তিশালী হবে।
2. 2 একটি শুরুর অবস্থান নিন। মূল নিক্ষেপের মতো, আপনার পাগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে একটু বেশি ছড়িয়ে দিন, বৃত্তের ডান দিকে মুখ করুন। আপনার প্রভাবশালী হাত দিয়ে আপনার ঘাড়ের উপরে কোরটি ঝুঁকুন, সেই হাতের কনুইটি কাঁধের উচ্চতায় তুলুন।
3. 3 বৃত্তের পিছনের দিকে ঘুরুন। বৃত্তের পিছনে মুখোমুখি অবস্থান পরিবর্তন না করে আপনার শরীর এবং পা ঘোরান। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন, বৃত্তের পিছনে আপনার সমস্ত ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করুন। বাম পা বৃত্তের কেন্দ্রের দিকে প্রসারিত। বাম হাতটি নীচের দিকে এবং সামনে, বৃত্তের পিছনের দিকে নির্দেশ করছে।
4. 4 বৃত্তের সামনের দিকে শক্তভাবে ধাক্কা দিন। আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং উভয় পা মাটি থেকে উঠান, বৃত্তের ডান দিকে মুখ করুন। নিজেকে নিচু করুন যাতে আপনার বাম পা বৃত্তের সামনের তক্তা স্পর্শ করে। আপনার বেশিরভাগ ওজন আপনার পিছনের পায়ে হওয়া উচিত। বাম হাত একটি বৃত্তাকার গতি তৈরি করা উচিত এবং বৃত্তের সামনে বা সামনে নির্দেশ করা উচিত।
   • অগ্রসর চলমান শরীরের গতিশক্তির পূর্ণ সুবিধা নিতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরবর্তী টিপে যান।
5. 5 কোরকে শক্ত করে এগিয়ে দিন। অবতরণের পরপরই, আপনার ডান পা দিয়ে আবার চাপ দিন, আপনার ওজন আপনার বাম পায়ের দিকে এগিয়ে নিয়ে যান। আপনার পিছনের পাটি পুরোপুরি প্রসারিত করুন এবং প্রায় 40 ডিগ্রি কোণে কোরকে এগিয়ে দিন কারণ আপনার বাহু সামনের দিকে নির্দেশ করছে। আদর্শভাবে, বাহুটি বৃত্তের সামনের দিকে প্রসারিত হওয়া উচিত।
6. 6 আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে ঘূর্ণন সম্পূর্ণ করুন। আপনার ধাক্কা ইতিমধ্যেই সম্পন্ন হওয়ার পরে ঘূর্ণন চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হতে হবে। বৃত্তটি না রেখে ঘূর্ণন সম্পূর্ণ করতে একবার বা দুবার আপনার বাম পায়ে লাফ দিন।

4 এর অংশ 4: বৃত্তাকার সুইং কৌশল

1. 1 প্রথমত, নিক্ষেপ কৌশলটির মূল বিষয়গুলি শিখুন। "সার্কুলার সুইং" কৌশলটিতে শট ঠেলে দেওয়ার আগে দুটি পূর্ণ আবর্তন করা হয়, যা সহজেই ভারসাম্যহীন হয়ে উঠতে পারে। ভুল অবস্থান থেকে হাত দিয়ে বল নিক্ষেপ করার সময় আঘাত এড়ানোর জন্য বল নিক্ষেপের মূল বিষয়গুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা অপরিহার্য।
   • পেশাদার শট পটাররা "টরসো ল্যাশ" এবং "সার্কুলার সুইং" উভয় কৌশল ব্যবহার করে এবং কোন কৌশলটি বেশি কার্যকর সে সম্পর্কে তারা একমত নয়।
2. 2 কোরকে যথারীতি রাখুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে কোরটি চেপে নিন এবং এটি আপনার ঘাড়ের দিকে ঝুঁকুন।
3. 3 বৃত্তের পিছনে দাঁড়ান। কাঁধ এবং পা, কাঁধ-প্রস্থ পৃথক, বৃত্তের পিছনের দিকে নির্দেশ করা উচিত। হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
4. 4 আপনার ডান পা চালু করুন। আপনার ডান পায়ে ধীরে ধীরে পিভট করুন। আপনার নিতম্ব এবং কাঁধ ঘোরান যাতে তারা ডান দিকে (বৃত্তের বাম দিকে) মুখোমুখি হয়। সব সময় ধাক্কা দেওয়া হাতের কনুই উপরে রাখতে ভুলবেন না। থামুন এবং ঘোরানোর জন্য প্রস্তুত হোন; নীচের বাকি ধাপগুলি পরবর্তী কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে সঞ্চালিত হবে।
   • যদি আপনি বামহাতি হন তবে "বাম" কে "ডান" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
5. 5 আপনার বাম পায়ে ঘুরান। আপনার বাম পায়ে দ্রুত পিভট করুন, বৃত্তের পিছনে আপনার ডান পা ঝাড়ুন।
6. 6 লাফিয়ে উঠুন এবং আপনার ডান পায়ে অবতরণ করুন। যখন আপনার ডান পা বৃত্তের দিকে ফিরে আসে এবং ঘুরে দাঁড়ায়, আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং বৃত্তের কেন্দ্রে আপনার ডান পায়ে অবতরণ করুন। হাঁটু বাঁকানো উচিত এবং পুরো শরীর বাঁকানো উচিত। আপনার এখন 360 rot ঘোরানো উচিত ছিল - একটি সম্পূর্ণ পালা।
7. 7 স্পিনিং চালিয়ে যেতে আবার চাপ দিন। আপনার ডান পা দিয়ে বৃত্তের কেন্দ্রটি ধাক্কা দিন এবং আরও 180º (অর্ধেক বাঁক) জন্য পালা চালিয়ে যান। আপনার বাম পা দিয়ে যতটা সম্ভব তক্তার প্রান্তের কাছাকাছি এবং আপনার ডান পা দিয়ে বৃত্তের কেন্দ্রের দিকে ফিরে যান।
   • আপনার মাথা এবং ডান হাতের মূল অবস্থান বজায় রাখুন যখন আপনি ঘোরান যাতে কাঁধের চলাচলে ব্যাঘাত না ঘটে।
8. 8 কার্নেল ছেড়ে দিন। একবার আপনি স্পিন সম্পন্ন করলে, আপনার স্বাভাবিক কৌশল ব্যবহার করে কোরটি ধাক্কা দিন। যদি আপনি আপনার বাহু সামনের দিকে এবং উপরের দিকে প্রসারিত করেন, আপনার কনুই উঁচু করে রেখে, ঘূর্ণন থেকে গতিশক্তি নিউক্লিয়াসে স্থানান্তরিত হবে।

পরামর্শ

• কংক্রিটে পিছলে যাওয়া এড়াতে ভাল ট্র্যাকশন সহ জুতা পরুন।

সতর্কবাণী

• কখনও একটি বেসবল বা বাস্কেটবল মত একটি কামান বল নিক্ষেপ করার চেষ্টা করবেন না, এমনকি অনুশীলনের সময়। কোরের ওজন সহজেই বাহুর পেশী প্রসারিত করতে পারে।
• আপনি যেখানে মূলকে ধাক্কা দিচ্ছেন তার কাছাকাছি কাউকে যেতে দেবেন না, বিশেষত যখন আপনি কেবল শিখছেন। দ্রুত গতিতে চলা ভারী বস্তুর আশেপাশে সতর্ক থাকুন।