কিভাবে ইতিবাচক চিন্তা করা যায়

ভিডিও: ইতিবাচক চিন্তা করার প্রক্রিয়া শুরুর জন্য কী করবেন?

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর অংশ 1: উজ্জ্বল দিক খোঁজা
3 এর 2 অংশ: নেতিবাচকতা এড়ানো
3 এর অংশ 3: আপনার জীবনকে আরও ভাল করে তোলা
পরামর্শ
সতর্কবাণী

নেতিবাচক আবেগ জমা এবং সর্পিল প্রবণতা। আপনি যদি নেতিবাচকতার অতলে ডুব দেওয়া বন্ধ করতে চান, তাহলে আপনার জীবনে আলো আসতে শিখুন। আপনি সর্বদা একটি উজ্জ্বল দিক খুঁজে পেতে পারেন এবং একটি ভাল মেজাজে থাকতে পারেন, যার ফলে আপনার জীবনকে নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্ত করে এবং আপনার ব্যক্তিত্বের বিকাশ ঘটায়।

ধাপ

3 এর অংশ 1: উজ্জ্বল দিক খোঁজা

1 আরো হাসতে শুরু করুন। যখন একজন ব্যক্তি হাসেন, আমাদের মস্তিষ্ক স্নায়বিক বার্তাগুলি সক্রিয় করে যা ইতিবাচক মনোভাব বাড়ায়। এমনকি যদি আপনি একটি ব্লুজ দ্বারা পরাস্ত হন, তবে আপনার মুখকে দিনের মধ্যে আলোর রশ্মি আনতে বাধ্য করুন। এটা সত্যিই কাজ করেছে.
- আপনি কি বোনাস চান? হাসিমুখে, আপনি আপনার চারপাশের মানুষের মধ্যে ইতিবাচক বাহ্যিকতা প্রকাশ করেন, তাদের একটি ভাল মেজাজ জানান। সবার জন্য ভালো।
- আপনি যদি সেরা মেজাজে না থাকেন, তাহলে কান্নাকাটি করলে তার উন্নতি হবে না। নিজেকে হাসতে বাধ্য করার চেষ্টা করুন যাতে হাসি দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়।
2 আপনার ব্যবহৃত শব্দগুলিতে ছোট পরিবর্তন করুন। এমন শব্দ বলা সহজ যে, এমনকি দুর্ঘটনাক্রমে, আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। নেতিবাচক শব্দের পরিবর্তে ইতিবাচক শব্দ ব্যবহার করা আপনার মেজাজ এবং জীবনের প্রতি মনোভাব পরিবর্তন করে।
- আপনার নিজের এবং আপনার অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করার দরকার নেই। "আমি দু sadখিত" বা "আমার মন খারাপ" বলবেন না। পরিবর্তে, আপনি অন্য বিমানে নেতিবাচক স্থানান্তর করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "এই সিনেমাটি আমাকে দু sadখ দিয়েছে" বা "এটি একটি কঠিন কাজ যা কাউকে বিরক্ত করবে।"
3 আপনি খারাপ মেজাজে থাকলেও ভাল করুন। দিনটা ভালো গেল না? এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এটি মেনে চলতে হবে। পরিবর্তে, একটি ইতিবাচক মেজাজ রাখুন, এবং তারপর হাসির উত্তর আপনাকে একটি ইতিবাচক মেজাজে সেট করবে। এখানে অন্যদের এবং নিজের মেজাজ উন্নত করার কিছু উপায় রয়েছে:
- আপনার স্ত্রী বা প্রতিবেশী আসার আগে ঘর পরিষ্কার করুন
- অফিসে যাওয়ার পথে কর্মীদের জন্য কফি বা ডোনাট কিনুন
- শীতকালে আপনার প্রতিবেশীদের লন বা পথ থেকে পরিষ্কার তুষার কাটুন
- শুধু হ্যালো বলুন এবং একজন অপরিচিত ব্যক্তির প্রশংসা করুন
4 আপনার পছন্দের মানুষের সাথে থাকুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার জন্য নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখা এবং আপনাকে আরও ভাল করে তোলা গুরুত্বপূর্ণ। যারা বন্ধুত্বপূর্ণ, সহায়ক এবং যারা আপনি প্রশংসা করেন তাদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে একজন ব্যক্তি সর্বদা আপনার মেজাজ নষ্ট করে, তাহলে তার সাথে দেখা এড়ানোর চেষ্টা করুন।
5 একটি অনুপ্রেরণাদায়ক নীতি বা উদ্ধৃতি চয়ন করুন। যদি আপনার পকেটের বই, আপনার ফোনে বা আপনার মাথায় ইতিবাচক উপায়ে উদ্ধৃতি বা প্রবাদ থাকে, তাহলে আপনি কখনই হতাশার কাছে পড়বেন না।
- Pinterest, টুইটার বা ফেসবুকে লাইফ-অ্যাফর্মিং পেজে সাবস্ক্রাইব করুন যাতে অনলাইন যোগাযোগ আপনার জগতে শুধুমাত্র ইতিবাচক বিষয় নিয়ে আসে।
6 একটা ডাইরি রাখ. যদি সন্ধ্যায় আপনার মেজাজ খারাপ হয়, তাহলে সবকিছু সংশোধন করা যেতে পারে। এক কাপ সুগন্ধি চা প্রস্তুত করুন এবং আপনার ডায়েরি নিন। শুধু বিগত দিনের ঘটনাগুলো লিখে রাখুন। আজকে কি ঘটেছিলো? আপনি কি অসাধারণভাবে ভাল করেছেন? কিছু ভুল হয়েছে? সবকিছু লিখে রাখুন।
- তিনটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা লিখুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে তারা কেন ভাল হয়েছে। আপনি ব্যর্থ হয়েছেন এমন তিনটি ঘটনা লিখুন এবং এর কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। ঘটনা বর্ণনা করার সময়, যথাসম্ভব নির্ভুল হওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি যা লিখেছেন তা আবার পড়ুন। কখনও কখনও যে ঘটনাগুলি আপনি ভয়াবহ মনে করেছিলেন তা পরে পড়ার সময় এত মারাত্মক নাও হতে পারে। তাদের কারণে নিজেকে নষ্ট করা কি তখন মূল্যবান ছিল?

3 এর 2 অংশ: নেতিবাচকতা এড়ানো

1 কারণ অনুসন্ধান করুন। কি আপনার মেজাজ খারাপ করে তোলে? কি আপনার দিন নষ্ট করতে পারে? এই কারণগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার নেতিবাচক আবেগের জন্ম দেয় তা খুঁজে বের করুন, সেগুলি আপনার জীবন থেকে সরান।
- আপনি কি দিনের নির্দিষ্ট সময়ে বিরক্ত? একটি নির্দিষ্ট ঘটনার কারণে? এটা কি কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তির কারণে? কি আপনাকে রাগান্বিত করতে পারে?
- হয়তো আপনি ইতিবাচকভাবে ঘটনাগুলি বুঝতে অসুবিধা বোধ করেন? যদি আপনি ছুটিতে থাকা অবস্থায়ও ইতিবাচক সুরে টিউন করা কঠিন মনে করেন, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল, কারণ এটি বিষণ্নতা হতে পারে।
2 বন্ধুরা এমন মানুষ যারা আপনাকে সমর্থন করে। যদি কোন ব্যক্তি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে অবদান না রাখে, তাহলে আপনার জীবনে তাদের কোন স্থান নেই। যদি একজন ব্যক্তি আপনাকে ক্লান্ত করে, নিন্দা করে বা আপনার মেজাজ নষ্ট করে, তবে সে কেবল আপনার সময় এবং শক্তি শোষণ করে। এই ধরনের লোকদের এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন বা তাদের সাথে আপনার যোগাযোগ সীমিত করুন।
- যদি আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে এই ধরনের লোকদের সাথে যোগাযোগ করতে হয়, তাহলে অবিলম্বে সীমানা নির্ধারণ করা ভাল। তাদের সাথে সৎ থাকুন এবং তাদের বলুন যে আপনার কিছু জায়গা দরকার এবং আপনি একা থাকবেন।
3 অন্যের কথায় হৃদয় নিবেন না। যদি কিছু আপনাকে আনন্দ দেয়, তাহলে আপনার এই অনুভূতি প্রতিরোধ করার দরকার নেই। আপনি যদি কোন কিছুকে গুরুত্ব না দেন, তাহলে আপনার অন্যের মতামতের সাথে মানিয়ে নেওয়ার দরকার নেই। আপনার নিজের কণ্ঠ শুনুন এবং আপনি যাদের গুরুত্ব দেন না তাদের কথায় খুব বেশি গুরুত্ব দেবেন না।
- আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ না হলে অন্য কারো মতামত জিজ্ঞাসা করবেন না। আপনার কাজের সহকর্মী যদি আপনার বিড়ালছানাটির নাম পছন্দ না করে তাহলে কি পার্থক্য হবে? মূল বিষয় হল আপনি এই নামটি পছন্দ করেন।
4 অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. প্রতিদ্বন্দ্বিতা নেতিবাচক আবেগের উৎস হতে পারে। এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনাকে নিজেকে বা আপনার দক্ষতাকে অন্য লোকের সাথে তুলনা করতে হবে। এই পরিস্থিতিগুলি খারাপ মেজাজ, বিরক্তি এবং উদ্বেগ তৈরি করে। ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে, এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যার জন্য আপনার নিজের তুলনা করা বা অন্যদের সাথে প্রতিযোগিতা করা প্রয়োজন।
5 নিজের প্রতি যত্ন নাও. কাজ এবং বিশ্রামের জন্য আপনার শক্তি ছাড়বেন না। এমন কর্মকাণ্ডের সাথে আপনার সময়সূচী পূরণ করুন যা আপনাকে যথেষ্ট ব্যস্ত রাখে যাতে আপনার নেতিবাচক চিন্তার জন্য সময় না থাকে। আপনি যদি মনোযোগী এবং উত্পাদনশীল হন তবে আপনার জন্য নেতিবাচকতার জন্য এক মিনিটও খুঁজে পাওয়া কঠিন হবে। আপনি কি করছেন, আপনার সাফল্য সম্পর্কে চিন্তা করুন, অন্য কিছু সম্পর্কে নয়।
- কারও কারও জন্য, ক্রমাগত ব্যস্ত থাকা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। অন্যদের জন্য, বিপরীত সত্য। কিছু লোকের বিশ্রামের জন্য একটু সময় প্রয়োজন। আপনি যদি তাদের একজন হন, তাহলে নিজেকে সীমাবদ্ধ না করার চেষ্টা করুন।
6 ছোট জিনিস নিয়ে দু sadখ করবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল খুশি এবং সন্তুষ্ট থাকা, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো। আর কিছু? বাকিটা কিছুই না। তারা আপনার মেজাজের মূল্যবান নয়।
- সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনি যা পছন্দ করেন না তা ব্লক করুন। যদি আপনার কোন বন্ধু থাকে যিনি আপনাকে প্রতিনিয়ত দেখিয়ে দিচ্ছেন এবং বিরক্ত করছেন, তাহলে কেবল তার থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন।
- অবশ্যই, যদি আপনি জীবনে সমস্যায় পড়েন এবং আপনার পরিস্থিতি সংশোধন করার প্রয়োজন হয়, তাহলে একটি ইতিবাচক মনোভাব কাজে আসবে। প্রবন্ধের পরবর্তী বিভাগে যান।

3 এর অংশ 3: আপনার জীবনকে আরও ভাল করে তোলা

1 একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করুন। ব্যায়াম আপনার মেজাজের উপর অত্যন্ত ইতিবাচক প্রভাব ফেলে আপনার শরীরে স্ট্রেস-রিডিং হরমোন নিasingসরণ করে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে। আপনি যদি আপনার পছন্দ মতো ব্যায়ামের একটি সেট খুঁজে পান এবং শারীরিক শিক্ষাকে আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ করে তুলেন, তাহলে আপনি অবশ্যই বিশ্ব সম্পর্কে আপনার ধারণা উন্নত করবেন।
- ছোট শুরু করুন। শুরুতে, 30-40 মিনিটের জন্য হাঁটার ব্যবস্থা করুন, দ্রুত গতিতে আশেপাশে ঘুরে বেড়ান। আপনার কানে চমৎকার সঙ্গীত এবং তাজা বাতাস সেরা স্ট্রেস রিলিভার।
- আপনার পছন্দ মতো একটি দলগত খেলা নিন: ফুটবল, বাস্কেটবল, ভলিবল। আপনার এলাকায় সম্ভবত খেলার মাঠ আছে যেখানে স্থানীয়রা খেলে।
- আপনি যদি জিম পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি আপনার পছন্দ মতো একাকী কার্যকলাপ খুঁজে পেতে পারেন - হাইকিং, সাঁতার বা সাইক্লিং।
2 লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ফলাফল অর্জন করুন। আপনি যখন ঘুরে বেড়াতে শুরু করেন তখনই আপনার মনে নেতিবাচক আবেগ প্রবেশ করতে পারে। এই পরিস্থিতি এড়াতে, আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করতে পারেন। এটা তুচ্ছ কিছু হতে পারে, কিন্তু মূল বিষয় হল উৎসর্গ, ফলাফল নয়।
- লক্ষ্যগুলির একটি সেট দিয়ে পরবর্তী পাঁচ বছরের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন এবং প্রতি সপ্তাহে সেই লক্ষ্যগুলি পূরণের দিকে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। পাঁচ বছরে নিজেকে কোথায় দেখবেন? আপনি কি করতে চান? এই মুহূর্তে আপনি কি করতে পারেন?
- আপনি যদি নিজেকে একজন সফল ব্যক্তি মনে করেন, কিন্তু আপনার উপর একটি খারাপ মেজাজ বিরাজ করে, তাহলে আপনি একটি নতুন শখের প্রতি আগ্রহী হয়ে উঠতে পারেন। একটি যন্ত্র বাজানো শিখুন বা এমন কিছু করুন যা আপনি আগে এড়িয়ে গেছেন।
3 ছুটির জন্য সময় দিন। এমন কিছু করার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে ভাল বোধ করে। এমনকি যদি আপনি ব্যস্ত থাকেন বা সেরা মেজাজে না থাকেন, তবুও প্রিয়জন এবং বন্ধুদের সাথে ছুটি কাটানো আপনাকে ইতিবাচক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- ছোট এবং বড় অর্জনগুলি উদযাপন করুন। একটি শিক্ষা প্রতিষ্ঠান থেকে স্নাতক হল ছুটির একটি কারণ। এমনকি শুক্রবারও ছুটির দিন হতে পারে, কারণ কাজের দিন শেষ হয়ে এসেছে!
4 ভাল খাও. আমরা যা খাই তারাই আমরা, এবং খাবারের মেজাজে উল্লেখযোগ্য প্রভাব পড়ে। সবুজ শাকসবজি, স্যাচুরেটেড ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফোলফেটগুলি আপনার খাদ্যের উপাদান যা আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে সেট আপ করতে পারে।
- সবসময় নাস্তা কর। গবেষণার মতে, সকালের নাস্তা বিপাক প্রক্রিয়া শুরু করতে, শক্তি সঞ্চার করতে এবং আপনাকে সারাদিনের জন্য ইতিবাচক বোধ করতে সাহায্য করে।
- শক্তি বৃদ্ধির জন্য, আপনার ডায়েটে ওটমিল, গোটা শস্য এবং মিষ্টি আলুতে পাওয়া জটিল কার্বস যুক্ত করুন এবং শর্করা সিরিয়াল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন।
5 সঠিক মুহূর্তে আরাম করুন। ইতিবাচক মনোভাবের জন্য শিথিলতা অপরিহার্য। আপনি যদি চাপে থাকেন, সময় বের করতে শিখুন এবং প্রয়োজনে শিথিল করুন। এটি দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা।
- সারা দিন ছোট বিরতি নিন। নিজেকে ইতিবাচকভাবে রিচার্জ করার জন্য, ব্যস্ত দিনের মধ্যে 10-15 মিনিট বিশ্রাম এবং শান্ত সঙ্গীত শোনা বা ম্যাগাজিন পড়া যথেষ্ট হবে।
- এছাড়াও, ছুটি এবং সাপ্তাহিক ছুটি সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার সমস্ত ছুটির দিনগুলি বিশ্রাম নিতে এবং শক্তি অর্জন করতে ব্যবহার করুন।

পরামর্শ

ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য, আপনাকে নেতিবাচক ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলতে হবে।

সতর্কবাণী

ইতিবাচক ব্যক্তি হওয়া এত সহজ নয়, তবে আপনি যদি এই পৃথিবীতে টিকে থাকতে চান এবং সাফল্যের সুফল পেতে চান, তাহলে আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শিখতে হবে, কারণ জীবনের প্রতি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।