কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

ভাল খবর হল এটি ওজন কমানোর চেয়ে সহজ। আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

ধাপ

1. 1 একটি নতুন ডায়েট / ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার নতুন ডায়েট এবং যে কোন স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি ডায়েটিশিয়ান পরিদর্শন বিবেচনা করুন।
2. 2 ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনি কেবল আপনার শরীরের মেদ বাড়াতে চান না। আপনি আপনার পেশী এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করতে চান। যদি আপনি এটির লক্ষ্য রাখেন তবে শক্তি প্রশিক্ষণ করুন, হাঁটুন বা জগ করুন, সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, সাঁতার কাটুন বা আপনার প্রিয় খেলাটি করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে চারবার 20 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন (যদি আপনি পালঙ্ক আলু হন তবে ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের সময় বাড়ান)।
3. 3 খাদ্য পিরামিডের দিকে মনোযোগ দিন। প্রতিটি বিভাগ থেকে খাদ্য সহ একটি সুষম খাদ্য তৈরি করুন।
4. 4 আপনি যদি পুষ্টিবিদদের জন্য নতুন হন তবে প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত উপাদানগুলি পড়ুন। আপনার কেনা প্রতিটি খাবারের উপাদান পড়ার অভ্যাস পান। ওজন, ক্যালোরি, চর্বি, প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিনের দিকে মনোযোগ দিন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শর্করা, প্রোটিন, চর্বি এবং ভিটামিন, পাশাপাশি একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ ফাইবার থাকে।
5. 5 উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, বাদাম এবং "অস্বাস্থ্যকর" জলখাবার। আপনি ওজন বাড়ানোর জন্য এগুলি খেতে পারেন, কিন্তু এটি অতিরিক্ত করবেন না, বিশেষ করে ফাস্ট ফুড যা ক্যালোরি উচ্চ কিন্তু পুষ্টি কম।
6. 6 "ভাল চর্বি" এবং "খারাপ চর্বি" এর মধ্যে পার্থক্য আছে। আধুনিক গবেষণা অনুযায়ী, অসম্পৃক্ত চর্বি শরীরের জন্য ভালো, এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট খারাপ, এবং "ট্রান্স ফ্যাট" বা হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট আমাদের শরীরের জন্য খুবই খারাপ! বিভিন্ন ধরনের চর্বি বিভিন্নভাবে কোলেস্টেরল উৎপাদনকে প্রভাবিত করে, যা ধমনী এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভাল ফ্যাটের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যাভোকাডো, নির্দিষ্ট ধরনের মাছের মধ্যে পাওয়া প্রাকৃতিক তেল (যেমন সালমন এবং টুনা), এবং ফ্লেক্সসিড এবং অলিভ অয়েল। নারকেল ক্রিম এবং মাখনের মতো খাবারে পাওয়া ফ্যাট এড়ানোর বা কমানোর চেষ্টা করুন।
7. 7 ফল এবং সবজি খেতে ভুলবেন না। যদিও বেশিরভাগ শাকসবজি এবং ফলগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে, তবে এতে প্রচুর পুষ্টি থাকে যা শরীরের প্রয়োজন, যেমন ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ।

পরামর্শ

• অতিরিক্ত খাবেন না। আপনি অলস বোধ করবেন। আরামদায়ক বোধ করার জন্য যথেষ্ট বড় অংশ খান (হয়তো একটু বেশি), আর কিছু না।
• আপনার লক্ষ্যে অটল থাকুন এবং যখন আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান তখন ক্যালোরি হ্রাস করুন।
• খুব দ্রুত ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করবেন না। আপনার পেশী বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার শরীর শেষ পর্যন্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করবে, কিন্তু এতে সময় লাগবে। তাড়াহুড়া করবেন না.