লেখক:
Marcus Baldwin
সৃষ্টির তারিখ:
13 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
8 মে 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর অংশ 1: সমস্যাটি স্বীকার করুন এবং মোকাবেলা করুন
- 3 এর অংশ 2: প্রকাশ করুন যে আপনার একটি সমস্যা আছে
- 3 এর 3 অংশ: একটি সমাধান খুঁজুন
অনেক সময় যে সব সমস্যা গাদা হয়ে গেছে সেগুলো মোকাবেলা করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং শেষ যেটা আপনি করতে চান তা হল তাদের মুখোমুখি দেখা। সৌভাগ্যবশত, সমস্যা সমাধান এবং কাটিয়ে ওঠা একটি সু-গবেষণা অঞ্চল, এবং অনেক জ্ঞানীয়, আবেগগত এবং আচরণগত পদক্ষেপ রয়েছে যা কার্যকরভাবে এবং জরুরীভাবে যে কোনও সমস্যাযুক্ত সমস্যার সমাধান করতে পারে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: সমস্যাটি স্বীকার করুন এবং মোকাবেলা করুন
1 সমস্যা স্বীকার করুন। একটি অপ্রীতিকর প্রশ্ন এড়ানোর প্রলোভন মহান হতে পারে। যাইহোক, সমস্যা এড়ানো এটি সমাধান করতে সাহায্য করবে না। এর অস্তিত্ব স্বীকার করা ভাল এবং নিজেকে এটি সম্পর্কে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এই সমস্যাটির প্রভাব কী? এটা কাকে প্রভাবিত করে? - যদি আপনার কাছে মনে হয় যে আপনার কোন সমস্যা নেই, কিন্তু অন্যরা অন্যথায় বলে, এটি ঠিক কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি স্বীকার করতে অসুবিধা বোধ করেন যে আপনার সমস্যা আছে, আপনি সম্ভবত অস্বীকার করছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্বীকার করতে না চান যে আপনার নিকট আত্মীয় ওষুধ ব্যবহার করছেন, তাহলে আপনি তাদের আচরণের অজুহাত তৈরি করছেন।
- হ্যাঁ, কখনও কখনও অস্বীকার করা উপকারী হতে পারে, কারণ এটি মানসিক স্বাস্থ্যকে রক্ষা করে, কিন্তু একই সাথে এটি আমাদের সমস্যার একটি জরুরি সমাধান থেকে দূরে নিয়ে যায়।
- প্রকৃতপক্ষে, এড়ানো প্রায়শই সমস্যাকে বাড়িয়ে তোলে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বস্তি দেয় না। এটি কেবল চাপের একটি ক্রমাগত চক্র তৈরি করে, কারণ অপ্রীতিকর প্রশ্নটি গভীরভাবে আপনাকে যন্ত্রণা দিতে থাকবে।
- যাইহোক, কখনও কখনও একটু পলায়নবাদ (পলায়নবাদ) সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং ক্লান্ত বোধ করেন তবে একটি বিরতি নিন! একটি টিভি শো দেখুন, একটি বই পড়ুন, অথবা অন্য কোন শখ যা আপনি উপভোগ করেন। আপনি কেবল নিজের মধ্যে ডুবে যেতে পারেন এবং আপনার মনকে ঘুরে বেড়াতে দিতে পারেন!
2 সর্বনাশা এড়িয়ে চলুন। বিপর্যয় মানে অযৌক্তিক চিন্তাধারার উপস্থিতি, যেমন একটি সমস্যাকে অতিরঞ্জিত করা এবং এটিকে অযৌক্তিকভাবে বাড়িয়ে বলা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করেন যে আপনি একটি বিষয়ে একটি পরীক্ষা মিস করেছেন বলে আপনি কখনই ভাল চাকরি পাবেন না। বিপর্যয়মূলক অর্থও হতে পারে স্পষ্ট চিন্তার (উদাহরণস্বরূপ, "হয় আমি এই সমস্যার সমাধান করব, নয়তো আমার জীবন শেষ")। - বিপর্যয়কর এড়াতে, যখন আপনি এটি করবেন তখন চিহ্নিত করুন। এটি করার জন্য, আপনার চিন্তাগুলি দেখুন এবং তাদের যৌক্তিকতার জন্য পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন।
- আপনার চিন্তার হিসাব রাখতে, তাদের বিশ্লেষণ করতে মনে রাখবেন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: যদি অন্য ব্যক্তির এইরকম চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে আমি কি এটি যুক্তিসঙ্গত মনে করব?
3 সমস্যার উৎপত্তি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কখন তাকে প্রথম লক্ষ্য করেছেন? কখনও কখনও একটি অপ্রীতিকর দিক দীর্ঘ সময়ের জন্য আমাদের দৃষ্টি এড়িয়ে যায়।এটি বিশেষভাবে সত্য হতে পারে যদি আপনার সমস্যাটি অন্য লোকের সাথে সম্পর্কিত হয় (উদাহরণস্বরূপ, আপনার বোন এটি লক্ষ্য করার আগে দীর্ঘদিন ধরে ওষুধ ব্যবহার করে থাকতে পারে)। - যদি আপনি মনে করেন যে সমস্যাটি কখন শুরু হয়েছিল আপনি জানেন, সেই সময় ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। সম্ভবত তাদের মধ্যেই আপনার সমস্যার মূল নিহিত রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাবা আপনার পরিবার ত্যাগ করার পর আপনার স্কুলের কর্মক্ষমতা হ্রাস পেতে শুরু করে, তাহলে আপনার জীবনের এই পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করতে কঠিন সময় লাগতে পারে।
4 পরিস্থিতিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন। সম্ভাবনা হল, আপনার সমস্যা পৃথিবীর শেষ নয়: আপনি যেভাবেই থাকুন না কেন, আপনি এখনও বেঁচে থাকতে পারেন। প্রতিটি সমস্যা হয় সমাধান করা যেতে পারে বা ভিন্ন কোণ থেকে দেখা যেতে পারে - এবং দেখুন যে সবকিছু এত ভীতিকর নয়। - ধরা যাক আপনার সমস্যা হল আপনি ক্লাসের জন্য ক্রমাগত দেরী করছেন। এটি সমাধান করার জন্য, কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করুন অথবা অন্যথায় স্কুলে যান।
- কিছু জিনিস পরিবর্তন করা যায় না, যেমন অক্ষমতা বা প্রিয়জনের মৃত্যু, কিন্তু আপনি এর সাথে বাঁচতে এবং এই ইনপুটগুলির সাথে সফলভাবে বিকাশ করতে শিখতে পারেন। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে লোকেরা প্রায়শই মনে করে যে নেতিবাচক ঘটনাগুলি তাদের আসলে তাদের চেয়ে বেশি সময় ধরে প্রভাবিত করবে।
- এই বলে যে এই পৃথিবীর শেষ নয় সমস্যার অস্তিত্ব বা গুরুত্ব অস্বীকার করে না। তারা কেবল শিখতে সাহায্য করে যে সমস্ত সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারে।
5 চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করা. সমস্যাটি দুই দিক থেকে দেখা যেতে পারে: একটি নেতিবাচক বিষয় বা সম্মানের সাথে একটি আঘাত সহ্য করার এবং আপনার সেরা হওয়ার সুযোগ হিসাবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পরীক্ষায় ফেল করেন, তাহলে আপনি এটিকে একটি গুরুতর সমস্যা হিসেবে বিবেচনা করতে পারেন এবং হতাশ হয়ে পড়তে পারেন। অথবা, আপনি আপনার সামনে যে চ্যালেঞ্জ উঠেছে তা গ্রহণ করতে পারেন। একটি খারাপ গ্রেড ইঙ্গিত দেয় যে সফল হওয়ার জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে অথবা নতুন প্রশিক্ষণ এবং সাংগঠনিক কৌশল প্রয়োগ করতে হবে। এই সমস্যাটি এই দক্ষতাগুলি শেখার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। - সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা এবং সেগুলি সমাধান করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে আরও দক্ষ ব্যক্তি করে তুলবে, উপরন্তু, আপনি অন্যান্য লোকদের সাথে সহানুভূতি দেখাতে শুরু করবেন যারা তাদের অসুবিধার সাথে লড়াই করছে।
3 এর অংশ 2: প্রকাশ করুন যে আপনার একটি সমস্যা আছে
1 আপনার সমস্যা লিখুন। পরিস্থিতি কাগজে রাখুন। যখন একটি সমস্যা একটি লেটারফর্ম নেয় এবং আপনার চোখের সামনে থাকে, তখন এটি আরও বেশি বাস্তব মনে হবে, যা আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে বাধ্য করার সম্ভাবনা বেশি। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্যাটি পর্যাপ্ত অর্থ না হয় তবে এটি লিখুন। চেতনায় রোপন করার জন্য এবং এর সমাধানের প্রেরণা অর্জনের জন্য আপনি এর পরিণতিও নির্দেশ করতে পারেন। অর্থের অভাবের পরিণতি হতে পারে ক্রমাগত চাপে থাকা জীবন এবং কাঙ্ক্ষিত জিনিসগুলি উপভোগ করতে না পারা।
- যদি সমস্যাটি খুব ব্যক্তিগত না হয় তবে এটি একটি বিশিষ্ট স্থানে (উদাহরণস্বরূপ, ফ্রিজে) পোস্ট করুন যাতে আপনি পরিস্থিতি অনুযায়ী কাজ করতে ভুলবেন না।
2 সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার বিশ্বাসযোগ্য কারো সাথে কোনো প্রাসঙ্গিক বিবরণ শেয়ার করুন, যেমন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, শিক্ষক বা অভিভাবক। খুব কমপক্ষে, এটি চাপ কমাতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, আপনি এমন পরামর্শ পেতে পারেন যা আপনি আগে ভাবেননি। - আপনি যদি একই সমস্যাযুক্ত কারও সাথে কথা বলতে যাচ্ছেন, কৌশলী হন। তাকে জানাতে হবে যে আপনিও একটি উপায় বের করার জন্য তথ্য চান।
3 আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন। অনুভূতি একটি সমস্যার সমাধান কিভাবে অগ্রসর হচ্ছে তার সূচক হতে পারে। অনুভূতিগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এমনকি নেতিবাচকও। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি তীব্র হতাশা বা ক্রোধের সম্মুখীন হন, তবে আপনার আবেগকে ঝেড়ে ফেলার পরিবর্তে, তাদের স্বীকার করুন এবং কারণটির প্রশংসা করুন। উৎসটি সনাক্ত করে, আপনি আপনার সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। - বিচলিত, রাগান্বিত এবং উদ্বিগ্ন হওয়া ঠিক আছে, তবে যদি আপনি বুঝতে পারেন যে এই জাতীয় পরিস্থিতি কারণটিকে সহায়তা করবে না। এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে। যাইহোক, আবেগ আপনাকে চিনতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার কোন সমস্যা আছে এবং আপনাকে এর উৎসও বলবে।
- যদি আপনি বিরক্ত বোধ করেন তবে আপনার বিয়ারিংগুলি পেতে আপনি কিছু করতে পারেন: আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, 10 (বা প্রয়োজনে আরও বেশি) গণনা করুন এবং আস্তে আস্তে নিজেকে শান্ত করুন (নিজেকে বলুন, "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। " - অথবা:" আরাম করুন ")। হাঁটার চেষ্টা করুন, জগিং করুন, বা প্রশান্তিমূলক গান শোনার চেষ্টা করুন।
4 একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন। যদি আপনার সমস্যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বা সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত বা প্রভাবিত করে, তাহলে একজন পরামর্শদাতার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার কথা বিবেচনা করুন। তিনি আপনাকে সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং সেগুলি সমাধান করতে সহায়তা করবেন। - ইন্টারনেটে একজন মনোবিজ্ঞানী খোঁজার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু শহরে জনসংখ্যার জন্য বিনামূল্যে মানসিক সহায়তার কেন্দ্র রয়েছে।
3 এর 3 অংশ: একটি সমাধান খুঁজুন
1 সমস্যাটি তদন্ত করুন। অনেক সমস্যা এতই সাধারণ যে আপনি ইন্টারনেটে তাদের সম্পর্কে অনেক বিস্তারিত তথ্য পেতে পারেন। বিভিন্ন নিবন্ধ বা আলোচনা ফোরাম অন্বেষণ করুন। আপনি সম্ভবত যে কোন বিষয়ে উপকরণ খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন (আচরণগত, আর্থিক, একাডেমিক, বা অন্য ধরনের)। - এমন ব্যক্তিদের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন যারা একই ধরনের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছে বা যারা আপনার সমস্যার সাথে সম্পর্কিত ক্ষেত্রের পেশাদার।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্যা একাডেমিক হয়, তাহলে আপনার শিক্ষক বা অন্য কোনো শিক্ষার্থীর সাথে আলোচনা করুন যিনি ইতিমধ্যে এমন একটি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছেন যা আপনার জন্য কঠিন।
- কীভাবে সমস্যাগুলি তৈরি হয় তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি সেগুলি আরও ভালভাবে সমাধান করতে পারেন। সমস্যা সমাধানের দিকে আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করলে অনুৎপাদনশীল আবেগের তীব্রতা কমে যাবে (যেমন অপরাধবোধ এবং উদ্বেগ) যা আপনার মোকাবিলা করার দক্ষতা এবং ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে।
2 একজন বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন। যদি আপনার সমস্যা এমন কোন এলাকায় থাকে যেখানে একজন বিশেষজ্ঞ সাহায্য করতে পারেন, তাহলে অবশ্যই একজনকে খুঁজে বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ওজন বেশি এবং আপনি কয়েক পাউন্ড হারাতে চান, তাহলে আপনি একজন ডায়েটিশিয়ান বা ফিটনেস ট্রেনারের সাহায্য নিতে পারেন। - শুধুমাত্র একটি প্রত্যয়িত বা লাইসেন্সপ্রাপ্ত বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না। একটি শিক্ষা এবং একটি লাইসেন্স প্রমাণ করে যে ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট সমস্যা আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা আছে।
- কিছু লোক ইচ্ছাকৃতভাবে বিশেষজ্ঞদের ছদ্মবেশ ধারণ করে। যাইহোক, যদি একজন ব্যক্তির কাছে তার জ্ঞান নিশ্চিত করার নথি না থাকে, তাহলে তার কথায় সন্দেহ করা মূল্যবান।
3 এই সমস্যাটির সমাধান করা অন্যান্য ব্যক্তিদের দিকে নজর দিন। তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন যারা নিজেদেরকে একটি অনুরূপ পরিস্থিতিতে খুঁজে পায় এবং তারা কীভাবে এটি মোকাবেলা করে। আপনার জন্য একই কাজ করতে পারে? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অ্যালকোহল আসক্তির সাথে লড়াই করছেন, তাহলে অ্যালকোহলিক অ্যানোনিমাস মিটিং এ যান যে কৌশলগুলি সম্পর্কে যারা অ্যালকোহল ছেড়ে দেয় তারা সফলভাবে ভাঙ্গন থেকে রক্ষা করে। - তাদের জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে তারা সমস্যাটি মোকাবেলা করেছে এবং এটি কাটিয়ে উঠেছে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি আপনার সমস্যা নিয়ে এতটাই ব্যস্ত হয়ে পড়েছেন যে এর সুস্পষ্ট সমাধান আপনাকে এড়িয়ে গেছে, যা অবশ্য অন্য লোকদের থেকে রক্ষা পায়নি।
4 মস্তিষ্কের সমাধান। আপনার সমস্যার সম্ভাব্য সমাধানের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি কোথায় শুরু করতে পারেন, সাহায্যের জন্য আপনি কার কাছে যেতে পারেন এবং আপনার কোন সম্পদ প্রয়োজন তা নিয়ে চিন্তা করুন। বিভিন্ন বিকল্পের সাথে আসতে ভুলবেন না এবং সেগুলি সরিয়ে ফেলবেন না। আপনার মনে যা আসে তা লিখুন এবং তারপরে এটি একটি ভাল বা খারাপ বিকল্প কিনা তা বিচার করুন। - সমস্যাটির শারীরস্থান অধ্যয়ন করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্যাটি একা আসে না: এর পরিণতি রয়েছে এবং এটি জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করে। সমস্যাটির কোন অংশটি আগে মোকাবেলা করা উচিত তা নিয়ে ভাবুন?
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্যা হয় যে আপনি কখনই ছুটিতে যান না, তাহলে সাব-সমস্যা হতে পারে যে আপনি কাজ থেকে বের হওয়া এবং ভ্রমণের জন্য অর্থ সঞ্চয় করা কঠিন মনে করেন।
- সাব -প্রবলেমগুলি আলাদাভাবে মোকাবেলা করুন: ক্যাফেতে প্রায়ই কম খাওয়ার চেষ্টা করুন, যখন আপনার বসের সাথে আপনার মানসিক জ্বালাপোড়া এবং এক সপ্তাহের ছুটি নেওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে কথা বলুন, এবং তাকে বোঝান যে দীর্ঘমেয়াদে আপনি আরও ফলপ্রসূ হবেন যদি তিনি অনুমতি দেন আপনি পুনরুদ্ধার করতে।
5 আপনার সমাধান মূল্যায়ন করুন। কোন পদ্ধতিটি ব্যবহার করা ভাল তা নির্ধারণে আপনাকে সাহায্য করার জন্য নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: - এই সমাধান কি সত্যিই আমার সমস্যার সমাধান করবে ?;
- সময় এবং অন্যান্য সম্পদের পরিপ্রেক্ষিতে সমাধান কতটা কার্যকর?
- আমি যদি অন্যের উপর এই সমাধানটি বেছে নিই তবে আমার কেমন লাগবে ?;
- এই সমাধানের খরচ এবং সুবিধা কি ?;
- এই সমাধান অন্যান্য মানুষের জন্য কাজ করেছে?
6 আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়িত করুন। একবার আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কি করতে চান এবং আপনার সম্পদ সংগ্রহ করেছেন, আপনার নির্বাচিত সমাধান প্রয়োগ করুন এবং সমস্যার মুখোমুখি হন। যদি প্রথম বিকল্পটি কাজ না করে, তাহলে প্ল্যান বি (অথবা একটি নিয়ে আসুন) চেষ্টা করুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, যতক্ষণ না আপনি সফলভাবে সমস্যাগুলি অতিক্রম করতে পারেন ততক্ষণ এগিয়ে যান। - আপনি যখন আপনার পরিকল্পনায় কাজ করছেন, ছোট ছোট সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন যাতে আপনি কঠিন সময়ে ট্র্যাকে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকেন!
- পরিকল্পনাগুলি কাজ না করলে সমস্যা এড়াতে প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। মনে রাখবেন সর্বনাশা হবেন না। এই বিকল্পটি সমস্যার সমাধান না করার অর্থ এই নয় যে অন্য কোন উপায় নেই।
