কন্টেন্ট

• ধাপ

কিছু বাচ্চারা টিভিতে বডি বিল্ডারদের মতো পেশী চায়। অবশ্যই, তারা বয়berসন্ধির পর পর্যন্ত এত পেশী ভর অর্জন করতে সক্ষম হবে না। পেশী তৈরির কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।

ধাপ

1. 1 একজন স্পোর্টস ডাক্তার দেখান। আপনাকে সম্ভবত বাচ্চাদের পেশী বিকাশের বিকল্পগুলি দেওয়া হবে। জিম সবসময় পেশী তৈরির সেরা উপায় নয়।ওজন তুলতে অসুবিধা 18 বছরের কম বয়সী শিশুদের পেশী টিস্যুর ক্ষতি করতে পারে।
2. 2 হালকা ওজন (খুব) তুলুন। ট্রেডমিলগুলিও কাজ করবে। জিমে ব্যায়াম করার সময়, 1 বা 2.5 কেজি ওজনের ডাম্বেল ব্যবহার করুন: এইভাবে আপনি আপনার হাতে আঘাত করবেন না বা তাদের ক্ষতি করবেন না।
3. 3 খেলাধুলা বা বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপে যান! এটি শক্তিশালী পেশী তৈরির সবচেয়ে সহজ উপায়। সরল পাহাড়ি সাইক্লিং পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে।
4. 4 যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, তাহলে ওয়ার্ম-আপ বা পুশ-আপ চালানো সহজ পদ্ধতির পরবর্তী। দৌড়ানো পায়ে পেশী শক্তিশালী করে, এবং পুশ-আপগুলি বাহুগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
5. 5 আপনার কার্যক্রম উপভোগ করার চেষ্টা করুন। শিশুদের কার্যকলাপ সিডি খুঁজুন।