লেখক:
Carl Weaver
সৃষ্টির তারিখ:
24 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর 1 ম অংশ: আশাবাদ বৃদ্ধির জন্য ডিজাইন কার্যক্রম
- 3 এর অংশ 2: আপনার চিন্তার উন্নতি
- 3 এর 3 ম অংশ: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দুর্বল করা
যদিও কিছু লোক অন্যদের চেয়ে বেশি ইতিবাচক বলে মনে হয়, তার মানে এই নয় যে আপনি জীবনকে আরও আশাবাদী উপায়ে উপলব্ধি করতে শিখতে পারবেন না। আশাবাদী হতে শেখা সম্ভব, এবং এর অর্থ প্রায়শই আশাবাদী চিন্তার কৌশল করা। আপনার চিন্তাভাবনা এবং চিন্তার ধরণগুলিতে মনোনিবেশ করে, আপনি আরও ইতিবাচক এবং আশাবাদী চিন্তা করতে শিখবেন এবং আপনি নতুন চিন্তার ধরণগুলি আবিষ্কার করবেন। অন্ধকার চিন্তায় কম সময় ব্যয় করুন, এবং পরিবর্তে তাদের ইতিবাচক বা আরো ফলপ্রসূ চিন্তার সঙ্গে প্রতিস্থাপন করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও আশাবাদী দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতির কাছে যেতে শিখবেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: আশাবাদ বৃদ্ধির জন্য ডিজাইন কার্যক্রম
1 ব্যস্ত মননশীল ধ্যান. মাইন্ডফুলনেস মানে বর্তমান মুহূর্তে, এখানে এবং এখন ফোকাস করা। প্রায়শই এর জন্য আপনার শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপনের প্রয়োজন হয়, কারণ শরীর মুহূর্তের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে। প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য সময় নিন, অথবা মননশীলতার অনুশীলন করে আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে ধ্যানে পরিণত করুন - আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস দেখুন, বিশেষ করে যখন আপনি শক্তিশালী আবেগ অনুভব করছেন। আপনার দৈনন্দিন সংবেদনগুলির উপর নজর রাখুন - ঝরনায় আপনার ত্বককে স্পর্শ করে জল অনুভব করুন, আপনার পেশী এবং হাড়গুলি নড়াচড়া করার সময় বা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে দেখুন, অথবা আপনার চারপাশের সমস্ত শব্দ ট্র্যাক করুন। চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি বিচার না করে বা তাদের প্রতিক্রিয়া না করে আপনার মনের মধ্য দিয়ে যেতে দিন। এটি আপনাকে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে দূরে সরাতে সাহায্য করবে। - মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে ইতিবাচক আবেগ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, আপনার মস্তিষ্কে ধূসর পদার্থের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে এবং অন্যদের এবং নিজের প্রতি সহানুভূতি জোরদার করতে পারে।
- একটি মেডিটেশন ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন অথবা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলনের জন্য একটি ফোন অ্যাপ খুঁজুন।
2 নিজের সম্ভাব্য সেরা সংস্করণটি কল্পনা করুন। ভবিষ্যতে আপনার জীবন কল্পনা করুন, যখন আপনি সেরা অবস্থায় থাকবেন। আপনার জীবনের সমস্ত দিক বিবেচনা করুন: স্বাস্থ্য, শখ এবং ক্রিয়াকলাপ, পেশা, বন্ধু এবং পরিবার। আপনার জীবন কীভাবে বর্তমান অবস্থানে এই মতামতগুলি প্রতিফলিত করে না সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনায় বিভ্রান্ত হবেন না, তবে কেবল ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন। সৃজনশীল হোন এবং 15 মিনিটের জন্য লিখতে থাকুন, আপনি কী করবেন, কী উপভোগ করবেন এবং কার সাথে আপনি আড্ডা দেবেন তার গভীরতায় গভীরভাবে অনুসন্ধান করুন। যারা এই ব্যায়াম করেন তারা রিপোর্ট করেন যে এই ধরনের ব্যায়ামের মাত্র এক মাস পরে, তারা আরও ইতিবাচক বোধ করতে শুরু করে। - আপনার সেরা নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেওয়া আপনাকে আপনার লক্ষ্য, স্বপ্ন এবং আকাঙ্ক্ষা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার স্বপ্নগুলি সনাক্ত করতে এবং সেগুলি অর্জনের পদক্ষেপগুলি নিয়ে কাজ করতে সহায়তা করবে।
- আপনার সেরা নিজেকে কেমন দেখায় তা নিয়ে ভাবুন। তোমার কাজ কি? আপনি কোথায় বাস করেন? তোমার কি কোন পোষা প্রাণী আছে? আপনি কিভাবে মজা করেন? আপনার বন্ধু কারা এবং আপনি তাদের সম্পর্কে কি পছন্দ করেন?
3 ইতিবাচক মনোভাব লিখুন। যদি আপনার বাড়িতে, গাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে ইতিবাচক উন্নতির প্রয়োজন হয়, তাহলে আশাবাদী রাখার জন্য কাছাকাছি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন। আপনি কর্মদিবস শুরুর আগে, বিভিন্ন ইভেন্ট বা পরিস্থিতির আগে যখন আপনার প্রফুল্লতা এবং ইতিবাচকতার চার্জ প্রয়োজন তখন ইতিবাচক মনোভাবের কথা বলতে পারেন। আপনি যখন জেগে ওঠেন, কাজ করার পথে বা কঠিন কিছু করার চেষ্টা করার আগে অর্থপূর্ণ মনোভাব বলার অভ্যাস পান। এটি আপনাকে আরও ইতিবাচক উপায়ে পরিস্থিতি উপলব্ধি করতে শিখতে সহায়তা করবে। এই ধরনের ইনস্টলেশনের সুবিধা মাস বা এমনকি বছর ধরে অনুভূত হতে পারে। - উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি জেগে উঠবেন, নিজেকে বলুন: "আমি পারি এবং আমি এই দিনটি দয়া এবং ভালবাসার সাথে দেখা করতে সক্ষম হব", "আজ, প্রতিদিনের মতো, আমি কাজে সফল হতে পারি" বা "আজ অনেক আছে যে জিনিসগুলো আমাকে সুখ দিতে পারে। ”
4 রাতে ভালো করে ঘুমান. সুস্থ দেহে সুস্থ মন। একটি ভাল বিশ্রাম আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে এবং আপনার সুখ বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে। ঘুমের অভাব আপনার চেতনাকে প্রভাবিত করে এবং আপনার চাপের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। একটু ঘুমানো আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না। যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান, এমনকি সপ্তাহান্তেও। একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন এবং ঘুমানোর আগে শান্ত কার্যকলাপ করুন, যেমন একটি বই পড়া, স্নান করা, বা চায়ে চুমুক দেওয়ার জন্য কিছু সময় নিন। - শোবার ঘরটি আরামদায়ক হওয়া উচিত। যদি উজ্জ্বল আলো আপনাকে বিরক্ত করে তবে অন্ধকার পর্দা কিনুন। উজ্জ্বল রঙের পরিবর্তে নরম রং ব্যবহার করে আপনার শোবার ঘরকে আরামদায়ক করুন।
5 সঠিক খাও. সারাদিন, পুষ্টিকর খাবার আপনাকে শস্য নিয়ে ঘুরে বেড়ানোর পরিবর্তে সারাদিন শক্তিমান এবং ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে পুরো শস্য, প্রোটিন এবং চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি আপনার ডায়েটের ভারসাম্য বজায় রাখতে বা খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে পারেন তা নিশ্চিত না হন, তাহলে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন অথবা পুষ্টির হিসাব রাখতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি প্রতিদিন একটি ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রধান খাদ্য গোষ্ঠীর উপর নজর রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি বিনামূল্যে ফোন অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন। - আপনার মাথা পরিষ্কার রাখতে এবং আপনার আবেগকে ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে চিনি, অ্যালকোহল, ক্যাফিন, তামাক এবং অন্যান্য পদার্থ কম খান।
3 এর অংশ 2: আপনার চিন্তার উন্নতি
1 সুখের স্মৃতি তৈরি করুন। আপনার চেতনা নির্ধারণ করে যে আপনি ঘটনাটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক হিসাবে মনে রাখবেন কিনা। ইতিবাচক আবেগ এবং স্মৃতি তৈরি করতে, সচেতনভাবে নিজেকে ইতিবাচক স্মৃতি সরবরাহ করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি একটি ঘটনা ঘটার সময় নেতিবাচক চিন্তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, তখন সম্ভবত আপনি এটিকে নেতিবাচক হিসাবে মনে রাখবেন। আপনি যদি নিজেকে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরি করতে দেখেন, তাহলে কী ভাল হচ্ছে তা নিয়ে ভাবুন। - আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি আরও ইতিবাচক দিক থেকে দেখুন এবং সেগুলি একটি গোলাপী আলোতে স্মরণ করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে আরও ইতিবাচক অবস্থার দিকে ফিরে যেতে এবং ইতিবাচক দিক থেকে সবকিছু মনে রাখতে সাহায্য করবে। বেশিরভাগ ইভেন্টকে ইতিবাচক বা নেতিবাচক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, এটি সব আপনার মনোভাব এবং মনোভাবের উপর নির্ভর করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মনে হয় যে আপনার দিনটি খারাপভাবে কেটে গেছে, দিনের বেলা আপনি যে ছোট ছোট কাজগুলো করেছেন সেগুলো নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি অসুবিধার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন, যেমন আপনি যদি কাজের জন্য দেরি করে থাকেন অথবা আপনার সাথে দুপুরের খাবার নিতে ভুলে যান, আরো ইতিবাচক এবং মজাদার বিকেলে। আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন, নিজেকে একটি সুস্বাদু খাবার কিনুন বা আপনার কাছের কারও সাথে কথা বলুন।
2 জিনিসগুলিকে ইতিবাচক আলোতে দেখুন। এর পরিবর্তে সে সবের দিকে মনোনিবেশ করুন পারে ভুল হয়ে যাও, পরিকল্পনা অনুযায়ী কি যায় তা খুঁজে বের করো। আশাবাদের সুযোগ এবং সম্ভাবনার দিকে মনোনিবেশ করুন, হতাশাবাদ নয়। যদি আপনি মনে করেন যে জিনিসগুলি ভালভাবে চলছে না, এমনকি আপনি যে ক্ষুদ্রতম বিবরণগুলি সফল হন তাও নোট করুন। আপনি যদি খুব হতাশ বোধ করেন, থামুন এবং আপনার ফোকাসকে আরও ইতিবাচক কিছুতে সরান। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য দেরি করেন, আপনি হয়তো আবেগপ্রবণ বোধ করছেন এবং আপনার আবেগগুলি সামলাতে অক্ষম। থামুন এবং ভাবুন, "আমি দেরি করব বলে আমি বিরক্ত, কিন্তু আমি জানি আমি সময়মত সেখানে উপস্থিত হব। আমি সভার জন্য প্রস্তুত, তাই আমি আশা করি এটি সফল হবে। "
- বাস্তব প্রেরণা জীবনকে ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার আবেগ সামলাতে পারছেন না বা ক্রমাগত চাপে আছেন, তাহলে ছুটির পরিকল্পনা করুন।তারপরে আপনি খারাপ লাগলে আপনি ভ্রমণের অপেক্ষায় থাকতে পারেন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আনন্দ সামনে রয়েছে।
3 কৃতজ্ঞ হতে শিখুন। স্বীকৃতি আপনার কাছে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশের একটি উপায়। আপনার অভাবের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার যা আছে বা মূল্য আছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। যারা ধারাবাহিকভাবে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে তাদের মধ্যে আশাবাদ এবং সুখের উচ্চ মাত্রা থাকে, উদারভাবে এবং সহানুভূতির সাথে কাজ করে এবং আরও ইতিবাচক আবেগ অনুভব করে। প্রতিদিন যেটার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা খুঁজে বের করার অভ্যাস করুন। - আপনি একটি কৃতজ্ঞতা জার্নালে লিখতে পারেন অথবা সারা দিন এমন জিনিস লক্ষ্য করতে পারেন যার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার যোগ্য।
- ঘুম থেকে ওঠার আগে এবং ঘুমানোর আগে প্রতিদিন যে তিনটি জিনিসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তার নাম দেওয়ার চেষ্টা করুন।
4 জীবন কঠিন হলে আশাবাদ ছেড়ে দেবেন না। জীবনের সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী চলছে এবং আপনার সমস্ত চাহিদা পূরণ হলে আশাবাদী হওয়া সহজ। কিন্তু যখন আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন, কিছু ভুল হয়ে যায় এবং আপনি অসুবিধার মধ্যে পড়েন তখন এটি আরও কঠিন হয়ে ওঠে। আশাবাদ মানে এই নয় যে আপনি সব সময় খুশি থাকবেন বা মনে করবেন যে সবকিছু আপনার জন্য কাজ করবে। এটি একটি ইতিবাচক মনোভাব, এমনকি যখন জীবন কঠিন হয়ে ওঠে। - আপনি যদি ইতিবাচকতা বজায় রাখার কৌশলগুলিতে সময় দেন তবে আপনি যখন মেজাজ বা আকাঙ্ক্ষায় না থাকেন তখনও এটি করতে থাকুন।
3 এর 3 ম অংশ: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দুর্বল করা
1 নেতিবাচক চিন্তা বন্ধ করুন। যখনই আপনি নেতিবাচক চিন্তার উপস্থিতি লক্ষ্য করবেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে চিন্তাটি সহায়ক কিনা। যদি এটি কোন উপকারে না আসে, তবে এটি চিহ্নিত করুন এবং ব্লক করুন, এমনকি যদি আপনি নিজেকে মধ্য চিন্তায় বাধা দেন। নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য করুন এবং অবিলম্বে তাদের বন্ধ করুন। - আপনি যদি নিজের যোগ্যতা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন বা দিনটিকে "খারাপ দিন" বলে মনে করেন তবে সেই নেতিবাচকতাকে কীভাবে ঘুরিয়ে দেওয়া যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে আপনি ইতিবাচক কিছু পান।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোন পারিবারিক দায়িত্ব পালন করতে ভীত হন এবং আপনি মনে করেন, "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে আমি কতটা সময় নষ্ট করব, অন্য কিছু করা ভাল," আপনার নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলিতে নিজেকে ধরুন এবং তাদের প্রতিস্থাপন করুন এরকম কিছু: "আমি এখন এটি করতে চাই না, কিন্তু আমি বন্ধুত্বপূর্ণ হতে পারি এবং আমার পরিবারকে সাহায্য করতে পারি।"
2 অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. অসুখী মানুষেরা অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করতে থাকে, যখন সুখী মানুষ তাদের তুলনা করে না, তাদের পক্ষে হোক বা না হোক। আপনি যদি নিজেকে এই চিন্তা করে ধরেন: "যদি আমি তার মতো হতাম" বা "এখন, যদি আমি তার কাজ করতাম," তাহলে এই তুলনাগুলি বন্ধ করার সময় এসেছে। ইতিবাচক বা নেতিবাচক, তুলনা আপনার জীবনকে উন্নত করে না। - আপনি যখন নিজেকে তুলনা করছেন তখন আরও ইতিবাচক কিছুতে ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমার এইরকম একটি বাড়ি থাকত," ভাবার পরিবর্তে নিজেকে মনে করুন, "আমি জানি যদি আমি কঠোর পরিশ্রম এবং অর্থ সঞ্চয় করতে থাকি তবে আমারও এইরকম একটি বাড়ি থাকবে।"
3 নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। যদি আপনি মনে করেন যে বস্তুগত জিনিসগুলি আপনাকে সুখ এনে দেয় ("এখন, যদি আমি সেই নতুন খেলা / পোশাক / ঘর / জুতা জুতা পেয়েছি," এবং তাই), তাহলে আপনার আর্থিক অবস্থার পরিবর্তন হলে আপনার সুখ হুমকির মুখে পড়বে। সম্ভাবনা আছে আপনি একজন পারফেকশনিস্ট বা সর্বদা সেরা বিকল্প খুঁজছেন, এমনকি যদি আপনার নাকের নিচে কিছু ভাল হয়। আপনি যা চান তা পাওয়ার জন্য আপনার প্রত্যাশা অনেক বেশি হতে পারে এবং ফলস্বরূপ, আপনি নিজেকে ব্যর্থ বা ব্যর্থ ব্যক্তির মতো মনে করতে পারেন। এই ধরনের চিন্তাভাবনা এবং আচরণ আপনাকে আশাবাদী হওয়ার পরিবর্তে আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে হতাশাবাদী মনে করে। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সত্যিই একটি নতুন ফোন কিনতে চান এবং মনে করেন যে এর পরে আপনি অবশেষে সুখ পাবেন, আবার চিন্তা করুন। সম্ভাবনা হল, আপনি দ্রুত আপনার নতুন ফোনে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং নতুনত্ব ম্লান হয়ে যাবে, আপনি অন্য কিছু চাইবেন।
- যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলির কাছে নিক্ষিপ্ত মনে করেন, আপনার চিন্তায় কিছু সচেতনতা আনুন এবং নিজেকে বলুন, "এই ধরনের চিন্তা আমাকে ইতিবাচক বা আশাবাদী নিদর্শনগুলিতে ফোকাস করতে সাহায্য করে না এবং আমার জীবনে কিছুই আনতে পারে না।"
