কন্টেন্ট

• 2 এর 2 অংশ: ড্রিবলিং ড্রিলস
• পরামর্শ

1 আলতো করে বল স্পর্শ করতে শিখুন। ড্রিবলিংয়ে, ফুটবল বলের সাথে পায়ের প্রতিটি যোগাযোগকে "স্পর্শ" বলা হয়। আলতো করে বল স্পর্শ করে, আপনি এটির সাথে আরও প্রায়ই যোগাযোগ করবেন, যা প্রথমে আপনার চলাচলকে কিছুটা ধীর করে দেবে; যাইহোক, একবার আপনি এই কৌশলটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, এটি আপনাকে আরও ভাল বল নিয়ন্ত্রণ দেবে।

• আপনার পা যতবার বল স্পর্শ করবে, ততই আপনি এর গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করবেন।

2 বলটি আপনার পায়ের কাছে রাখুন। আপনি যখন আপনার পায়ের ভিতরের দিকের মধ্যে বলটি ঘুরান, আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন। আপনার শরীর ডিফেন্ডার এবং বলের মধ্যে থাকা উচিত। এই অবস্থানটি আপনাকে দ্রুত দিক পরিবর্তন করার অনুমতি দেবে।

• যখন আপনি বলটি আপনার পায়ের কাছে রাখেন, তখন ডিফেন্ডারদের পক্ষে এটি মোকাবেলা করা আরও কঠিন। আপনার পা দিয়ে বলটি overেকে দিন।

3 ড্রিবলিং করার সময় instep ব্যবহার করুন। বলটি ড্রিবল করার সময়, এটি আপনার পায়ের বাইরের দিক দিয়ে রোল করুন। মাঠ জুড়ে সরিয়ে নিন (কিন্তু মাথা ঘোরান না)। একটি গ্যালপে দৌড়ানোর ফলে আপনি বলটিকে সব সময় আপনার পায়ের কাছে রাখতে পারবেন। এই রানে আপনার পোঁদ এবং পায়ের বসানো আপনাকে বল ছাড়াই এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে। একই সময়ে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন। ভারসাম্য বজায় রাখার এবং দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার সময় বুট এবং বলের অগ্রবর্তী প্রান্তের মধ্যে যোগাযোগ বজায় রাখুন।

• গতি পরিবর্তন করা, থামানো, দিক পরিবর্তন করা বা অনুরূপ আকস্মিক পরিবর্তন করার সময় এই কৌশলটি প্রযোজ্য নয়। এটি কেবল মাঠ জুড়ে দ্রুত বল সরানোর জন্য উপযুক্ত।

4 বল পর্যবেক্ষণ করার সময়, এটি আপনার দেখার ক্ষেত্রের নিচের পরিধিতে রাখুন। ড্রিবলিং অনুশীলনের সময়, নতুনরা প্রায়শই তাদের সমস্ত মনোযোগ বলের দিকে মনোনিবেশ করে, তাদের চারপাশের দৃষ্টিশক্তি হারিয়ে ফেলে। পরিবর্তে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার চোখের নিচের প্রান্ত দিয়ে বলটি পর্যবেক্ষণ করতে শিখুন।

• আপনার পেরিফেরাল ভিশন দিয়ে বলটি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি মাঠে যা ঘটে তার সবকিছুকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, প্রতিরক্ষায় দুর্বলতা লক্ষ্য করবেন, সতীর্থদের খোলা রাখবেন, গোলে শ্যুটিংয়ের জন্য সুবিধাজনক অবস্থান এবং এরকম।

5 চলাচলের গতি পরিবর্তন করুন। পূর্বাভাস অনুযায়ী, একই গতিতে, আপনি প্রতিপক্ষ ডিফেন্ডারদের জন্য সহজ শিকার হয়ে উঠবেন। আপনার আন্দোলনের গতি পরিবর্তন করতে শিখুন। এটি আপনাকে অপ্রত্যাশিত উপায়ে গতি পরিবর্তন করতে দেয়, ডিফেন্ডারদের বিভ্রান্ত করে এবং সফলভাবে তাদের পিছনে ফেলে দেয়।

6 আপনার শরীর দিয়ে বল Cেকে দিন। যখন একজন ডিফেন্ডার এগিয়ে আসে তখন আপনার শরীর দিয়ে বলটি েকে রাখুন। বল থেকে সুরক্ষায় আপনার পুরো শরীর, বাহু, পা এবং কাঁধ ব্যবহার করুন, ডিফেন্ডারকে বল থেকে নিরাপদ দূরত্বে রাখুন। তবে হাত বা পা দিয়ে প্রতিপক্ষকে দূরে ঠেলে দেবেন না। আপনার পা দিয়ে ডিফেন্ডার থেকে দূরে বল ড্রিবল করুন, এটি coveringেকে দিন।

2 এর 2 অংশ: ড্রিবলিং ড্রিলস

1. 1 মাঠে বল ড্রিবল করার অনুশীলন করুন। আপনি বল দিয়ে জগিং করার জন্য যথেষ্ট উপযুক্ত একটি উপযুক্ত এলাকা খুঁজুন। আপনার পায়ের বাইরে দিয়ে আলতো করে বলটি স্পর্শ করুন, এটিকে এগিয়ে নিয়ে যান; বলটি আপনার সামনে অর্ধ মিটার রাখার চেষ্টা করুন এবং এটিকে আরও দূরে যেতে দেবেন না। উন্মুক্ত স্থানে, বিরোধীদের মুক্ত, বলের নিয়ন্ত্রণ কম গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি ক্যান্টার থেকে দ্রুত রান করতে পারেন।
2. 2 স্পিড ড্রিবলিং অনুশীলন করুন। এই ড্রিবলিংয়ের সাহায্যে, বল নিয়ন্ত্রণ করার সময় আপনাকে দ্রুত মাঠের চারপাশে ঘুরতে হবে। উচ্চ গতি অর্জনের জন্য, আপনার পায়ের গোড়ালিতে সামান্য বাঁকুন, আপনার মোজাগুলি মাটিতে বাঁকুন। আপনার পায়ের তলার বাইরে, মধ্য পায়ের আঙ্গুল দিয়ে বলটি স্পর্শ করুন।
   • এই কৌশলটির সাহায্যে আপনার পাঁচ থেকে আট ধাপ পরে বলটি স্পর্শ করা উচিত। চলাচলের গতি বজায় রাখুন, বল স্পর্শ করার সময় ধীর না হওয়ার চেষ্টা করুন।
3. 3 অনুশীলনের টুকরোগুলির চারপাশে এক পা দিয়ে বল ড্রিবল করুন। প্রায় এক মিটার ব্যবধানে পরপর পাঁচটি টুকরো রাখুন এবং এক পা ব্যবহার করে তাদের চারপাশে বল ঝাড়ুন। আপনি চিপের চারপাশে বল ড্রিবল করার সময়, ইন্সটপের উভয় পাশে এবং পায়ের ভিতরে কাজ করুন। যখন আপনি সারির শেষ প্রান্তে পৌঁছান, শুধু ঘুরে ঘুরে উল্টো দিকে আন্দোলন করুন। অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন, তিনবার পিছনে পিছনে যান, তারপরে আপনি বিরতি নিতে পারেন।
   • যদি চিপস পড়ে যায়, আপনি খুব দ্রুত গতিতে চলেছেন বা আপনার বলের অপর্যাপ্ত নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। ধীর গতিতে ট্রেন করুন যতক্ষণ না আপনি চিপস বন্ধ করা বন্ধ করেন।
   • যেহেতু ফুটবলে উভয় পায়ের ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই এই অনুশীলন করার সময় আপনার পায়ে বিকল্প করুন। কয়েকবার এক চিপে হাঁটুন, তারপরে বিরতি নিন এবং পা পরিবর্তনের সাথে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. 4 ক্রিসক্রস প্যাটার্নে চলাচল করে উভয় পা ব্যবহার করে চিপস পাস করার অনুশীলন করুন। এই ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে উভয় পা বাড়াতে হবে। একটি পা দিয়ে টোকেনের মধ্যে বলটি চালান, তারপর অন্য পা দিয়ে এটিকে ফিরিয়ে দিন, পরবর্তী দুইটির মধ্যে এটিকে ধাক্কা দিন। খেলার সময় আকস্মিক দিক পরিবর্তনের অনুশীলনের জন্য এই পাশ থেকে চলাচল ভাল।
   • এই ক্ষেত্রে, এক স্পর্শে সংলগ্ন টাইলগুলির মধ্যে বলের প্রতিটি আন্দোলন সঞ্চালন করা প্রয়োজন হয় না। পরের টুকরোগুলির মধ্যে বল ঘোরানোর আগে আপনি কেবল আপনার পায়ের ভিতর দিয়ে বলটি বন্ধ করতে পারেন। বল নিয়ন্ত্রণ করার সময় সর্বোচ্চ গতিতে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। যদি আপনাকে বল গতিতে দেখতে হয়, অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি বলের দিকে না তাকিয়ে চিপগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন।
5. 5 উভয় পা দিয়ে এক সারি চিপস পার করার অনুশীলন করুন, এদিক ওদিক চলে যান। প্রথমে, চিপস এর মধ্য দিয়ে বলটি পায়ের পায়ের ভিতরের দিক দিয়ে চিপস থেকে দূরে সরিয়ে দিন। আপনি যদি চিপের বাম দিকে দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে আপনার বাম পা ব্যবহার করুন। তারপরে, দ্বিতীয় পায়ের বাইরে দিয়ে, বলটিকে একই দিকে সরান, এটি একই চিপের মধ্যে দিয়ে যান।
   • বল স্পর্শ না করেই আপনার প্রথম পা দিয়ে পা দিন। তারপরে আপনার অন্য পায়ের ভিতর দিয়ে বলটি থামান এবং পরবর্তী জোড়া চিপগুলির মধ্যে এটি নির্দেশ করুন, বিপরীত দিকে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
6. 6 অভ্যন্তরীণ নড়াচড়া অনুশীলন করুন। আপনার পাটি বলের উপর রাখুন এবং এটি একজোড়া চিপসের মধ্যে রোল করুন। বলটি একটি কোণে নির্দেশিত হওয়া উচিত যাতে এটি দ্বিতীয়, মূল পায়ের সামনে গড়িয়ে যায়। তারপরে আপনার পিভট পা পরিবর্তন করে সেই পায়ের ভিতর দিয়ে বলটি থামান এবং বিপরীত দিকে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করে পরবর্তী জোড়ার চিপগুলির মধ্যে এটি রোল করুন।
   • পাশ থেকে পাশের আন্দোলনের মতো, বলটি ঘোরানোর পরে, আপনার বাইরের পা দিয়ে ধাপে ধাপে যান, তারপরে আপনার অন্য পা দিয়ে বলটি থামান এবং এটি দিয়ে এটিকে ফিরিয়ে দিন। সঠিকভাবে চলাফেরা করুন যাতে ব্যায়াম করার সময় আপনি বিভ্রান্ত না হন।
7. 7 চিপ ছাড়া আপনার পায়ের মাঝে বল ঘুরানোর অভ্যাস করুন। আপনি প্রশিক্ষণ চিপ ব্যবহার না করে কেবল আপনার পায়ের মধ্যে বলটি সরাতে পারেন। সামনে না গিয়ে ব্যায়াম শুরু করুন। শুধু আপনার পায়ের ভিতর ব্যবহার করে আপনার পায়ের মাঝে বলটি ঘুরান। বিভিন্ন গতিতে এটি করার অনুশীলন করুন এবং পিছনে পিছনে চলুন।

পরামর্শ

• প্রশিক্ষণের সময়, উভয় পা ব্যবহার করতে ভুলবেন না, কেবল সীসা নয়। উভয় পায়ের ভাল দখল ভাল বল নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে।
• পেশাদারদের খেলা দেখুন। ভিডিওগুলি দেখুন এবং তাদের কল্পনা এবং মিথ্যা চালের দিকে মনোযোগ দিন।
• প্রথমে দক্ষতা বিকাশ করুন, এবং তারপর তাদের গতিতে অনুশীলন করুন। আপনি প্রশিক্ষণ হিসাবে গতি বিকশিত হবে।
• মনে রাখবেন যে খেলা চলাকালীন আপনার প্রতিপক্ষকে পিছনে ফেলে দেওয়ার চেয়ে ভাল পাস দেওয়া সর্বদা ভাল। ড্রিবলিং এর উদ্দেশ্য হল একটি সফল পাসের জন্য একটি ভাল অবস্থানে আসা বা লক্ষ্যে গুলি করা, শুধু আপনার দক্ষতার প্রদর্শন নয়।
• আপনার দৃষ্টি নত করবেন না, আপনার সামনে এবং চারপাশে দেখুন মাঠের পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার জন্য। আপনার পায়ের ভিতরের চেয়ে বাইরের দিক দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনি নিবন্ধে প্রদত্ত অনুশীলনগুলি একত্রিত করতে পারেন এবং নির্দিষ্ট দক্ষতা বিকাশের জন্য আপনার নিজের বিকাশ করে সেগুলি সংশোধন করতে পারেন।
• এমন একজন সঙ্গী খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যিনি একজন রক্ষক হিসেবে কাজ করবেন। আপনি একজন সঙ্গীর সাথে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে দ্রুত এবং আরও ভালভাবে ড্রিবল করতে শিখতে পারেন।
• ভাল বল দখল করতে শিখুন, কারণ এটি ফুটবলের অন্যান্য সমস্ত দক্ষতার ভিত্তি, যেমন ড্রিবলিং, বল গ্রহণ এবং বল পাস করা।