কন্টেন্ট

• ধাপ
• 5 এর 1 ম অংশ: উইং চুন নীতি
• 5 এর 2 অংশ: উইং চুন কীভাবে শিখবেন
• 5 এর 3 অংশ: সিউ লিম তাও
• 5 এর 4 ম অংশ: চম কিউ
• 5 এর 5 ম অংশ: আরো জটিল উইং চুন ফর্ম
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

উইং চুন হল কুংফুর একটি স্টাইল যা প্রতিপক্ষকে পরাজিত করার জন্য হাতে হাতে যুদ্ধ, দ্রুত স্ট্রাইক এবং কঠিন প্রতিরক্ষার উপর জোর দেয়।এই traditionalতিহ্যবাহী চীনা মার্শাল আর্টে, প্রতিদ্বন্দ্বী দ্রুত পায়ে কাজ করা, প্রতিরক্ষা এবং একযোগে ঘটে যাওয়া আক্রমণ এবং নিজের প্রতিপক্ষের শক্তির পুনireনির্দেশ দ্বারা অস্থিতিশীল হয়। কুং ফুর এই জটিল রূপটি আয়ত্ত করতে কয়েক বছর সময় লাগবে, কিন্তু নতুনরা উইং চুন শিখতে শুরু করতে পারে তার নীতিগুলি বুঝতে, তত্ত্ব আয়ত্ত করতে এবং মৌলিক দক্ষতা আয়ত্ত করে।

ধাপ

5 এর 1 ম অংশ: উইং চুন নীতি

1. 1 সেন্টার লাইন তত্ত্ব সম্পর্কে জানুন। উইং চুনের মূল নীতি হল দেহের কেন্দ্র রেখা রক্ষা করা। আপনার মাথার মুকুটের মাঝখান থেকে শুরু হওয়া একটি রেখা কল্পনা করুন, আপনার পাঁজর এবং আপনার নিচের শরীরের মাঝখানে বয়ে চলে। এটি আপনার শরীরের কেন্দ্র রেখা যা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। তাকে সবসময় সুরক্ষিত রাখতে হবে।
   • এই তত্ত্ব অনুসারে, একজনকে সর্বদা কেন্দ্ররেখা আক্রমণ করতে হবে এবং প্রতিপক্ষের কেন্দ্ররেখার স্তরে মুভ করতে হবে।
   • উইং চুনের মৌলিক খোলা অবস্থান সেন্টার লাইন তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে। একটি খোলা অবস্থানে, আপনাকে আপনার সামনে দেখতে হবে, আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত এবং আপনার পা কিছুটা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে। যদি শত্রু আপনার সামনে থাকে, তাহলে আপনি সর্বোত্তম উপায়ে আক্রমণ করতে সক্ষম হবেন, শক্তির অনুপাতে।
2. 2 শক্তি ব্যবহার করুন বুদ্ধিমানের সাথে এবং সংক্ষিপ্তভাবে। উইং চুনের মূল নীতি হল যুদ্ধের সময় শক্তি কম এবং সংযমের সাথে ব্যয় করা উচিত। আঘাত প্রতিফলিত বা পুনirectনির্দেশিত করে আপনার প্রতিপক্ষের শক্তি ব্যবহার করুন।
   • বিচক্ষণতা ও বুদ্ধিমত্তার সাথে চলাফেরা করুন। বিষয় হল যে, শরীর, যখন এটি শত্রুর সংস্পর্শে আসে, তাকে অবশ্যই স্বল্পতম সময়ে সবচেয়ে কম দূরত্ব ভ্রমণ করতে হবে। এটি আপনাকে আপনার নিজের শক্তি সংরক্ষণ করতে দেয়।
3. 3 নিশ্চিন্ত থাকুন। শরীর টানটান অবস্থায় থাকলে বাহিনী নষ্ট হয়। আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
   • যদি আপনার অন্যান্য মার্শাল আর্ট (বিশেষ করে "কঠিন শৈলী") সম্পর্কে অভিজ্ঞতা থাকে, তাহলে আপনাকে "আপনার গ্লাস খালি" করতে হবে বা খারাপ অভ্যাসগুলি শিখতে হবে। উইং চুন একটি নরম শৈলী যা অনেক নিরপেক্ষ করার কৌশল যার জন্য আপনাকে "নরম" এবং আরামদায়ক হতে হবে। পেশী স্মৃতি পরিবর্তন এবং শিথিল করার অভ্যাস বিকাশ করা চ্যালেঞ্জিং এবং সময়সাপেক্ষ হতে পারে, তবে এটি ভবিষ্যতে কাজে আসবে।
4. 4 আপনার রিফ্লেক্সগুলি হোন। উইং চুন কৌশল ব্যবহার করে একজন যোদ্ধা, উন্নত রিফ্লেক্সেসের জন্য ধন্যবাদ, যুদ্ধে এমনভাবে কাজ করে যেন আক্রমণে বাধা দেয় এবং নিজের শর্তে যুদ্ধ চালিয়ে যায়।
5. 5 শত্রু এবং আশেপাশের অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার যুদ্ধের কৌশল পরিবর্তন করুন। শত্রু লম্বা বা ছোট, বড় বা ছোট, পুরুষ বা মহিলা ইত্যাদি হতে পারে। এটি যুদ্ধের অবস্থার সাথে একই, যা বৃষ্টি, তাপ, ঠান্ডা, বাইরে, ঘরের ভিতরে এবং আরও অনেক কিছুতে ঘটতে পারে। যেকোনো যুদ্ধের অবস্থার সঙ্গে মানিয়ে নিতে প্রস্তুত থাকুন।
6. 6 উইং চুন ফর্ম সম্পর্কে জানুন। উইং চুনকে পরপর ছয়টি রূপে ভাগ করা হয়েছে, যার প্রত্যেকটি পূর্ববর্তীটির উপর ভিত্তি করে। প্রতিটি আকারে, আপনাকে সঠিক অবস্থান, শরীরের অবস্থান, বাহু এবং পায়ের নড়াচড়া, সেইসাথে বাহিনীর ভারসাম্য জানতে হবে। এই ফর্মগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • সিউ লিম তাও;
   • চাম কিউ;
   • বিউ জি;
   • মুক ইয়াং চং;
   • বো ডিম বুন কোয়ান;
   • ব্যাট চাম দাও।

5 এর 2 অংশ: উইং চুন কীভাবে শিখবেন

1. 1 উইং চুন স্কুল খুঁজুন। মার্শাল আর্ট স্কুলগুলি প্রায়শই মার্শাল আর্টের একটি শৈলীতে মনোনিবেশ করে, বিশেষত গুরুতর শিক্ষার্থীদের জন্য। উইং চুন স্কুল বা ক্লাবগুলি একটি মার্শাল আর্ট অ্যাসোসিয়েশনের সাথে যুক্ত হতে পারে। আপনার স্থানীয় উইং চুন স্কুলের নম্বরের জন্য অনলাইনে বা ফোন বই দেখুন।
   • আপনার স্থানীয় মার্শাল আর্ট স্কুলের সাথে পরীক্ষা করে দেখুন তারা উইং চুন শেখায় কিনা। তারা কেবল প্রাথমিক বিষয়গুলিই শিখতে পারে, এবং যদি আপনি গভীরভাবে উইং চুন অধ্যয়ন করার জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন, তবে আপনাকে গভীরভাবে উইং চুন শেখানোর জন্য অন্য জায়গা খুঁজতে হতে পারে।
   • সিফু (প্রশিক্ষক) এর সাথে দেখা করুন এবং তার যোগ্যতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। তিনি কত বছর ধরে অনুশীলন করছেন? তিনি কীভাবে উইং চুন শিখলেন?
   • একটি উইং চুন ক্লাসে যোগ দিন। সিফু কীভাবে ক্লাস পরিচালনা করে এবং অন্যান্য শিক্ষার্থীরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা অনুভব করুন।
   • ব্যক্তিগত উইং চুন প্রশিক্ষণ পছন্দসই পদ্ধতি।
2. 2 ইন্টারনেট বা ডিভিডিতে উইং চুন অধ্যয়ন করুন। অনেক সাইটে স্ব-নির্দেশিত উইং চুন পাঠ রয়েছে। তাদের সাধারণত বিভিন্ন দক্ষতা স্তরের ভিডিও থাকে, সেইসাথে আপনার অভিজ্ঞতার স্তর (শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী, উন্নত, ইত্যাদি) এবং উপকরণগুলিতে অ্যাক্সেসের উপর নির্ভর করে একটি নমনীয় সাবস্ক্রিপশন মূল্য। যদি আপনার এলাকায় কোন যোগ্য প্রশিক্ষক বা উইং চুন স্কুল না থাকে তবে এটি কার্যকর হতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যে উইং চুন স্কুলে পড়েন তবে তারা আপনার ব্যক্তিগত শিক্ষার উন্নতি করতে পারে। গ্র্যান্ডমাস্টার বা উইং চুন মাস্টারের শেখানো একটি ডিভিডি সেট বা অনলাইন কোর্স বেছে নিন।
   • কিছু অনলাইন কোর্স উচ্চ পর্যায়ের শিক্ষার্থীদের সার্টিফিকেট প্রদান করে যারা তাদের ছাত্রদেরকে পালাক্রমে পড়াতে চায়।
   • কিছু অনলাইন কোর্স ওয়েবক্যামের মাধ্যমে গ্র্যান্ডমাস্টারের সাথে এক থেকে এক প্রশিক্ষণ প্রদান করে।
   • অ্যাপল বা অ্যান্ড্রয়েড ফোনের জন্য উপলব্ধ অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে উইং চুন শিখতে সাহায্য করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, ইন্টারন্যাশনাল উইং চুন মার্শাল আর্টস অ্যাসোসিয়েশন আইপি ম্যান কর্তৃক প্রকাশিত এবং অনুমোদিত "অনলাইন উইং চুন কোর্স" এবং "ডিস্ট্যান্স লার্নিং উইং চুন কুং ফু" কোর্স (ইংরেজিতে)।
3. 3 একটি ডেডিকেটেড স্টাডি স্পেস রাখুন। আপনার বাড়িতে এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি উইং চুন অনুশীলন করতে পারেন। আপনার সব দিক দিয়ে নেভিগেট করতে সক্ষম হওয়ার জন্য যথেষ্ট জায়গা থাকা উচিত। এটি পরীক্ষা করার জন্য, আপনি আপনার হাত এবং পা সুইং করতে পারেন। আপনি চান না আপনার চলাফেরা ঘরের আসবাব দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকুক।
   • আদর্শভাবে, ঘরে একটি আয়না থাকা উচিত যাতে আপনি আপনার গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
4. 4 একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার খুঁজুন। আপনার নিজের উপর আন্দোলন শেখার সামান্য উপকার হবে। শীঘ্রই বা পরে, আপনার আন্দোলনগুলি কীভাবে শত্রুর সাথে যোগাযোগ করে তা শিখতে হবে। আপনার সঙ্গী আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কিভাবে অন্য ব্যক্তির চলাফেরায় প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়। তিনি আপনাকে উৎসাহিত করতে এবং মন্তব্য করতে পারেন।

5 এর 3 অংশ: সিউ লিম তাও

1. 1 সিউ লিম তাও সম্পর্কে জানুন। সিউ লিম (বা নিম) টাও, বা "সামান্য ধারণা", অনেক উইং চুন আন্দোলনের ভিত্তি। সিউ নিম তাও হল উইং চুনের প্রথম রূপ এবং এখানেই আপনাকে সঠিক ভঙ্গি, আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ, শিথিলতা এবং হাতের মৌলিক নড়াচড়া শেখানো হবে।
   • প্রথমে আপনাকে সিউ লিম তাও এর প্রতিটি বিভাগে দক্ষতা অর্জন করতে হবে, এবং তারপরে পরবর্তী বিভাগে যান এবং অন্যান্য কৌশলগুলি শিখতে শুরু করুন।
   • প্রাথমিক ফর্মের প্রতিটি আন্দোলন গণনা করে। এর মধ্যে রয়েছে গতি, টান এবং শিথিলতার ব্যবহার, কোণ এবং দূরত্ব। ফর্মটিতে পদ্ধতি নেই।
2. 2 মাস্টার গং লাইক। গং লিক সিউ নিম তাও এর প্রথম বিভাগ এবং ভাল সংগঠন এবং শিথিলতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনি শিখবেন কিভাবে একটি উন্মুক্ত অবস্থান তৈরি করতে হয় যাতে মুখ প্রতিপক্ষের দিকে থাকে। আপনার শরীরকে শিথিল রাখতে কাজ করুন।
   • জি কিম জং মা অবস্থান বা খোলা অবস্থানে অনুশীলন করুন। এই অবস্থানে, আপনাকে সামনের দিকে মুখোমুখি হতে হবে। আপনার পা একটু বাইরের দিকে ঘুরান। তোমার হাঁটু বাঁকা কর. ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। অস্ত্র এবং হাতের গতিবিধি আয়ত্ত করার জন্য, বাহু এবং কনুইয়ের অবস্থানের দিকে মনোনিবেশ করুন। এই সম্মুখ অবস্থান আপনাকে যুদ্ধে সর্বাধিক সুবিধা দেবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাত এবং পা দিয়ে, আপনি আপনার কেন্দ্র লাইনটি রক্ষা করতে পারেন। শরীরের একপাশে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেয়ে শরীরের উভয় দিক সমানভাবে ব্যবহার করা ভাল।
3. 3 মাস্টার ফা জিং। ফা জিং সিউ লিম তাও এর দ্বিতীয় বিভাগ। ফা জিং আপনাকে পাওয়ার রিলিজ ডেভেলপ করতে দেয়। এখানে আপনি শিখবেন কিভাবে শক্তি ব্যবহার করতে হয় এবং কিভাবে শক্তি এবং শক্তি সংরক্ষণ করতে হয়। আপনার হাত আঘাত করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আরামদায়ক থাকার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • ফা জিংয়ের একটি সাধারণ আন্দোলন হল পাম স্ট্রাইক (ইয়াং জুন) - প্রতিপক্ষকে আঘাত করার জন্য, বাম হাত খোলে, তালু দিয়ে ঘোরানো এবং নীচের দিকে চলে যায়।
4. 4 মৌলিক দক্ষতা আয়ত্ত করুন। সিউ লিম তাও -এর তৃতীয় অংশটি হাতের নড়াচড়া এবং ব্লকিং ব্লুগুলির প্রাথমিক দক্ষতা শেখায়, যা অন্যান্য উইং চুন কৌশল শেখার ভিত্তি।
   • কিছু মৌলিক দক্ষতা: পাক সাউ বা হুয়েন সাউ (কিক), টান সাউ (পাম আপ ব্লক), গান সাউ (বিভক্ত বাহু) এবং বং সাউ (ডানা বাহু)। এই বিভাগে বেশিরভাগ সিউ লিম তাও অনুশীলন এই আন্দোলনের সংমিশ্রণ জড়িত। এই দক্ষতাগুলি শিখে, তাদের প্রথমে বাম দিকে এবং পরে ডানদিকে অনুশীলন করতে হবে।

5 এর 4 ম অংশ: চম কিউ

1. 1 চাম কিউ সম্পর্কে জানুন। চাম কিউ, বা "সেতুর জন্য অনুসন্ধান", সিউ লিম টাউ এর মৌলিক রূপে ইতিমধ্যে যা শিখেছে তা পরিপূরক করার জন্য পুরো শরীরের আন্দোলন। চাম কিউ থেকে, আপনি কীভাবে আপনার পুরো শরীরকে সঠিকভাবে এবং কার্যকরভাবে নাড়াচাড়া করতে শিখবেন, ওজন বিতরণ এবং স্থিতিশীলতার দিকে মনোযোগ দিন। পায়ের নড়াচড়া যেমন পিভট এবং লাথি এখানে আলোচনা করা হয়েছে।
   • পরবর্তী বিভাগে যাওয়ার আগে এবং অন্যান্য কৌশলগুলি শিখতে শুরু করার আগে, আপনাকে প্রথমে চুম কিউ এর প্রতিটি বিভাগকে আয়ত্ত করতে হবে।
   • সেকেন্ডারি ফর্ম শেখার আগে, স্ট্যান্স পাল্টানোর একটি ভাল কাজ করা প্রয়োজন (ঘোড়ার আকৃতিটি পাশ থেকে অন্য দিকে সরানো)। প্রাথমিক আকারে, অবস্থানটি স্থির, তাই এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ।
2. 2 চাম কিউ এর প্রথম বিভাগে মাস্টার। প্রথম বিভাগ, জুন, ঘূর্ণন, স্থায়িত্ব এবং কাঠামোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। জুন মাসে, কার্যকরভাবে লড়াই করার জন্য, শিক্ষার্থী তার চারপাশে কী, এমনকি তার পিছনে কী আছে সেদিকে মনোযোগ দিতে শুরু করে। এটি মাঝারি হাতের নড়াচড়া যেমন জিপ সাউ (ভাঙা হাত) এবং পা সাউ (চোখে ধাক্কা)।
3. 3 চাম কিউ এর দ্বিতীয় বিভাগে মাস্টার। দ্বিতীয় বিভাগে, অথবা সের, চাম কিউ, প্রধান জোর দেওয়া হচ্ছে শত্রুদের আক্রমণ এড়ানো এবং এই শক্তিকে তাদের দিকে পুনirectনির্দেশিত করা। আপনি প্রথমে আপনার হাত এবং পা পুরোপুরি সরানো শিখবেন এবং তারপরে একে অপরের থেকে স্বাধীনভাবে।
4. 4 চাম কিউ এর তৃতীয় বিভাগে মাস্টার। চাম কিউ এর তৃতীয় অংশটি বাহু এবং পায়ের নড়াচড়ার সাথে মিল রেখে শক্তি ব্যবহারের উপর আলোকপাত করে। এটি বিভিন্ন যুদ্ধের পরিস্থিতিতে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য উত্তেজিত বাহু চলাচল এবং শিথিল শরীরের চলাচলের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে। এখানে আপনি স্থিতিশীলতা বিকাশের জন্য শরীরকে ডান এবং বাম দিকে ঘুরানোর অনুশীলন করবেন, লড়াইয়ের সময় কেন্দ্র লাইনটি সন্ধান করবেন।

5 এর 5 ম অংশ: আরো জটিল উইং চুন ফর্ম

1. 1 মাস্টার বিউ জি। বিউ জি (আঙুল ভেদ করা বা গুলি করা) খুব অল্প দূরত্বে শক্তি প্রয়োগের দিকে মনোনিবেশ করে। শিক্ষার্থীরা অতিরিক্ত কৌশল সম্পর্কেও শিখবে, যেমন পতন বা দখলের পরে কেন্দ্রে লাইন পুনরুদ্ধার করা যায়। বিউজির তিনটি বিভাগের প্রতিটিতে, একটি অসুবিধাজনক অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনি প্রথম দুটি ফর্মের হাত এবং পায়ের নড়াচড়ার সংমিশ্রণ ব্যবহার করবেন। এটি আপনাকে ঘনিষ্ঠ পরিসরে শক্তি ব্যবহার করে শত্রুকে নিরস্ত্র করতে আক্রমণাত্মক অবস্থান নিতে সহায়তা করবে।
2. 2 মাস্টার মুক ইয়াং চং। মুক ইয়ান চোং (বা "কাঠের ডামি") একটি স্থির প্রতিপক্ষের (কাঠের ডামি) অনুশীলনের জন্য একটি উন্নত ফর্ম। এটি আপনাকে চিহ্নিত করতে এবং বুঝতে সাহায্য করবে কিভাবে আপনার প্রতিপক্ষের সাথে হাত ও পায়ের নড়াচড়া হয়।
   • যেহেতু ডামিটি স্থির, তাই সিমুলেটরের সাথে মিল রেখে আকৃতির সমন্বয় করা উচিত।
   • ম্যানকুইনের কিছু কৌশল সুস্পষ্ট। মনে রাখবেন যে কিছু প্রতিক্রিয়াশীল এবং কিছুগুলির বিভিন্ন ব্যবহার রয়েছে, যা সেটের একক আন্দোলনে প্রতিফলিত হয়।
3. 3 মাস্টার পেঁয়াজ ডিম বুন কোয়ান। এই ফর্ম, যা সিক্স এবং হাফ পয়েন্ট পোল নামেও পরিচিত, এতে একটি মেরু রয়েছে যা প্রতিপক্ষকে আক্রমণ করার সময় ব্যবহৃত হয়। মেরু দিয়ে প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি আপনার ভারসাম্য এবং প্রতিরক্ষা দক্ষতা বিকাশ করবেন।
4. 4 মাস্টার ব্যাট চাম দাও। ব্যাট চাম দাও ("আটটি কাটা তলোয়ার" বা "প্রজাপতি ছুরি") হল সবচেয়ে উন্নত ফর্ম যেখানে ছোট তলোয়ারগুলি অস্ত্র হিসাবে ব্যবহৃত হয়। ব্যাট চাম দাও ফর্মটি এই স্তরে পৌঁছতে পারে এমন প্রত্যেককে শেখানো হয় না, তবে কেবলমাত্র কয়েকজনকেই। ফর্ম প্রাথমিকভাবে নির্ভুলতা, কৌশল এবং অবস্থানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ছুরিগুলির কারণে, বাহু এবং পায়ের নড়াচড়া অন্যান্য আকার থেকে কিছুটা আলাদা।

পরামর্শ

• উইং চুনের নীতি এবং কৌশলগুলি অনেক বইয়ে বর্ণিত হয়েছে। যাইহোক, বইগুলি ব্যক্তিগত পাঠ, অনলাইন টিউশন বা ডিভিডির চেয়ে কম উপকারী হতে পারে। যদিও সেগুলিতে অবস্থান, কৌশল এবং শৈলীর ফটোগ্রাফ রয়েছে, আপনি দেখতে পাবেন না কিভাবে কিছু আন্দোলন সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়।
• উইং চুন একটি যুদ্ধ ব্যবস্থা হওয়ার উদ্দেশ্যে ছিল। তার পদ্ধতি এবং নীতিগুলি কেবল আত্মরক্ষার জন্যই নয়, শত্রুর দুর্বল পয়েন্টগুলির উপর আক্রমণাত্মক আক্রমণ হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে, সেইসাথে যখন সে খোলে।
• প্রথম এবং দ্বিতীয় চিত্রের মধ্যে যেমন ট্রানজিশনাল মুভমেন্ট, শুরু এবং শেষ অবস্থানের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এই আন্দোলনগুলি মুদ্রিত বিষয়ে প্রতিফলিত হয় না।

সতর্কবাণী

• উইং চুনকে প্রশিক্ষণ বা ঝগড়া করার সময়, আপনি ছোট বাধা এবং ক্ষত পেতে পারেন। তবে প্রশিক্ষণে আহত হওয়ার ভয় পাওয়ার দরকার নেই। যদি উইং চুন সঠিকভাবে শেখানো হয়, ক্ষতগুলি ক্ষুদ্র ক্ষতগুলির চেয়ে বেশি গুরুতর হওয়া উচিত নয়।
• কোন ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।