লেখক:
Mark Sanchez
সৃষ্টির তারিখ:
6 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 2 এর 1 ম অংশ: কিভাবে নিজেকে বিশ্বাস করবেন
- 2 এর 2 অংশ: অপরিচিতদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন
- পরামর্শ
- সতর্কবাণী
লজ্জা একটি সামাজিক পরিবেশে অস্বস্তির অনুভূতি যা আমাদের ব্যক্তিগত এবং সামাজিক লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়। তুমি লজ্জা পাচ্ছ? আপনার হৃদয় কি অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলার খুব চিন্তিত? এটি সাধারণ কারণ লজ্জা একটি খুব সাধারণ সমস্যা। যেকোনো অবাঞ্ছিত বৈশিষ্ট্যের মতো, সঠিক পন্থা আপনাকে লজ্জা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: কিভাবে নিজেকে বিশ্বাস করবেন
1 কাঙ্ক্ষিত পরিবর্তনের প্রকৃতি এবং কারণ নির্ধারণ করুন। আপনি কি আপনার যোগাযোগ দক্ষতার অভাব নিয়ে চিন্তিত? আপনি কি আভ্যন্তরীণ কথোপকথন পরিচালনা করতে, অনুভূতি দেখাতে অক্ষম, আপনার বক্তব্যে প্রায়ই বিশ্রী বিরতি বা অন্যান্য ব্যবহারিক সমস্যা রয়েছে? আপনি হয়তো আপনার যোগাযোগের দক্ষতা আয়ত্ত করতে পেরেছেন, কিন্তু আপনি অবিরাম অনুভূতি এবং সন্দেহের কথা ভুলে যেতে চান। - আপনি কতটা পরিবর্তন করতে চান তা বিবেচনা করুন। প্রত্যেককে সামাজিকভাবে সক্রিয় বা মিলিত ব্যক্তি হওয়ার জন্য দেওয়া হয় না। অন্যদের সাথে তুলনা করে শক্তির অপচয় করার দরকার নেই। আপনাকে ভাবতে হবে না যে আপনার বাকিদের মতো হওয়া উচিত। এই ধরনের নেতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি আপনাকে কেবল এই চিন্তায় নিশ্চিত করবে যে আপনি একা, অন্য সবার মতো নয়, অথবা অন্যদের চেয়েও খারাপ।
2 আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। যারা সামাজিক পরিস্থিতিতে অস্বস্তিকর তারা প্রায়ই নেতিবাচক চিন্তা একটি স্ট্রিং আছে। "আমি বোকা দেখছি", "কেউ আমার সাথে কথা বলছে না" বা "আমি একজন বোকার মতো দেখব" - এই সমস্ত চিন্তা একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে ঘুরতে পারে। যেমন আপনি নিজেই বুঝতে পারেন, এই ধরনের চিন্তাগুলি নেতিবাচক এবং কেবল আপনার লজ্জা এবং বিশ্রীতার অনুভূতি বাড়ায়। - নেতিবাচক চিন্তার বৃত্ত ভাঙুন।সচেতন থাকুন যে আপনি এই ধরনের ধারণার শিকার। তাদের যুক্তিকে প্রশ্ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বড় ভিড়ে বা একটি পার্টিতে নার্ভাস থাকেন, তাহলে এর মানে এই নয় যে আপনি বোকা দেখছেন। আপনার আশেপাশের লোকেরা হয়তো চিন্তিত।
- আপনার চিন্তার ধরন পরিবর্তন করা মানে শুধু একটি ইতিবাচক উপায়ে চিন্তা করা নয়, বরং শান্তভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করা। অনেক নেতিবাচক চিন্তা অযৌক্তিক বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে। আপনাকে এমন প্রমাণ খুঁজতে হবে যা আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে প্রশ্নবিদ্ধ করবে, পরিস্থিতিকে ভিন্নভাবে দেখবে।
3 আপনার মনোযোগ বাইরের দিকে নির্দেশ করুন, ভিতরের দিকে নয়। এটি লজ্জা এবং সামাজিক উদ্বেগের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দিক। বেশিরভাগ লজ্জাশীল ব্যক্তিরা অনিচ্ছাকৃতভাবে এটি করে, তবে তারা প্রায়শই কথোপকথনের সময় নিজের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে শোষিত হয় এবং চিন্তার একটি দুষ্ট বৃত্ত আবার শুরু হয়। গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে এই ঘটনাটি মাঝারি দুশ্চিন্তার মুহুর্তের পরে প্যানিক আক্রমণের প্রধান কারণ হতে পারে। - আপনার ত্রুটিগুলি সম্পর্কে আরও স্বচ্ছন্দ হতে শিখুন এবং লজ্জা বা অনুপযুক্ত শব্দের দিকে মনোনিবেশ করবেন না। এটিকে হাসানোর চেষ্টা করুন এবং আপনি যা অসুবিধা বলে মনে করেন সেদিকে মনোযোগ আকর্ষণ করবেন না। অধিকাংশ মানুষ সহানুভূতি দেখাবে - মানুষের আত্মীয়তা অনুভব করা আপনার ভাবার চেয়ে সহজ।
- অন্যান্য মানুষ এবং আপনার আশেপাশে আগ্রহ দেখান। মনে হতে পারে যে এই মুহূর্তে সবাই আপনার দিকে তাকিয়ে আছে, কিন্তু সাধারণত লোকেরা আপনাকে মোটেও প্রশংসা করে না। এমন পরিস্থিতিতে বিকৃত উপলব্ধি কেবল সমস্যাকে বাড়িয়ে তোলে। বাকিরা তাদের নিজস্ব ব্যবসা নিয়ে ব্যস্ত এবং আপনাকে মোটেও অনুসরণ করে না।
- একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে লাজুক মানুষ অন্তর্মুখী হয়, কিন্তু বাস্তবে, অন্তর্মুখীরা একা থাকতে উপভোগ করে এবং যখন তারা সম্পূর্ণ একা থাকে তখন সুস্থ হয়ে ওঠে। লজ্জাশীল মানুষ, বিপরীতভাবে, মরিয়াভাবে যোগাযোগের সন্ধান করছে, কিন্তু নিন্দা বা প্রশ্নবিদ্ধ দৃষ্টিতে ভয় পায়।
4 দেখুন কিভাবে আত্মবিশ্বাসী মানুষ সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তোলে। অনুকরণ চাটুকারিতার সর্বোচ্চ প্রকাশের একটি। অবশ্যই, আপনাকে প্রত্যেকটি শেষ বিবরণ পুনরাবৃত্তি করতে হবে না, তবে বিভিন্ন পরিস্থিতির জন্য দরকারী ধারণা পেতে বহির্গামী লোকদের দিকে নজর রাখুন। - আপনি যদি একে অপরকে ভালভাবে চেনেন, আপনি এমনকি আপনার সমস্যার কথা বলতে পারেন এবং পরামর্শ চাইতে পারেন। সেই ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি তাদের যোগাযোগ দক্ষতা সম্পর্কে খুব বেশি ভাবেন এবং তাদের সহায়ক টিপস জিজ্ঞাসা করুন। আপনার অবাক করার জন্য, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি যাকে খুব প্রশংসা করেন তিনি আসলে খুব লজ্জাশীল।
5 যদি আপনি সমস্যা মোকাবেলা করতে অক্ষম হন তবে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। কিছু পরিস্থিতিতে, অতিরিক্ত লজ্জা সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি একটি চিহ্ন। এই সমস্যাযুক্ত ব্যক্তি অন্যদের কাছ থেকে সমালোচনা এবং নিন্দায় এতটাই ভয় পায় যে তার কোন বন্ধু বা রোমান্টিক সঙ্গী নেই। - একজন পেশাদার সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি নির্ণয় করতে পারেন, আপনাকে স্বাস্থ্যকর মানসিকতা বিকাশে সহায়তা করতে পারেন এবং মানুষকে এড়ানো বন্ধ করার জন্য আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারেন।
2 এর 2 অংশ: অপরিচিতদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন
1 স্বেচ্ছায় যান. আপনি কি কারো মুখের উপর তিক্ত অভিব্যক্তি নিয়ে বা মাথা নিচু করে যোগাযোগ করবেন? খুব কমই। আমাদের বডি ল্যাঙ্গুয়েজ অন্যদের অনুমান করতে সাহায্য করে এমনকি আমরা কথা বলা শুরু করার আগেই। আপনার জুতা দেখা বন্ধ করুন, একটু হাসুন, এবং চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। - ওপেন বডি ল্যাঙ্গুয়েজ দেখায় যে আপনি মিথস্ক্রিয়া করার জন্য উন্মুক্ত। আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাত -পা অতিক্রম করবেন না এবং চাপ দেবেন না।
- এটা স্বীকৃত হওয়া উচিত যে বডি ল্যাঙ্গুয়েজ কেবল আপনার সম্পর্কে মতামতকেই আকার দেয় না, বরং আপনার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু শক্তি অবস্থান, যেমন আরামদায়ক ভঙ্গি এবং খোলা বাহু, ইঙ্গিত দেয় যে একজন ব্যক্তি একজন বিজয়ীর মতো অনুভব করে। অন্যদিকে, ভ্রূণের অবস্থানে বিচ্ছিন্নতা অসহায়ত্ব এবং দুর্বলতা প্রকাশ করে।
- টেড টক কনফারেন্সের একটিতে, তারা দেখিয়েছিল যে শ্রেষ্ঠত্বের এই ক্ষমতা অবস্থানগুলি সমস্ত জীবিত জিনিসের জন্য সর্বজনীন - মানুষ, প্রাইমেট এবং এমনকি পাখি। বক্তা এই ধারণাটি প্রস্তাব করেছিলেন যে যদি আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে এই "ক্ষমতা" অবস্থানগুলি অনিশ্চয়তার মুহুর্তগুলিতে ব্যবহার করি, তাহলে আমরা নিজেরাই তাদের বিশ্বাস করতে শুরু করি। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যে কোনও পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসের ডিগ্রী নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।
- মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং স্ট্রেস হরমোন কমাতে 2-5 মিনিটের জন্য একটি আধিপত্যপূর্ণ ভঙ্গি নিন। এমনকি যদি আপনি মানসিকভাবে এই ধরনের পোজ কল্পনা করেন, তাহলে ব্যক্তি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে এবং ঝুঁকি নিতে সম্মত হবে।
2 নিজেকে দেখাও. নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি যেসব জায়গায় তাদের সাথে দেখা করতে পারেন সেখানে সক্রিয়ভাবে পরিদর্শন করা। স্কুলে শরতের নাচের রাতে যান বা নতুন বছরের কর্পোরেট পার্টিতে যোগ দিন। সন্ধ্যা শেষ হওয়ার আগে অন্তত একজন নতুন ব্যক্তির সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। একটি কবিতা ক্লাবের সভায় যোগ দিন এবং আপনার ছাত্রাবস্থায় আপনি যে কবিতাগুলি লিখেছিলেন তা পড়ুন। - একজন গবেষক তার রেসিপি শেয়ার করেছেন: অন্য মানুষের চারপাশে লজ্জা কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায় ছিল একটি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে কাজ করা। কিশোর বয়সে, তিনি ম্যাকডোনাল্ডসে কাজ করতেন এবং দৈনিক ভিত্তিতে সম্পূর্ণ অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করতে হতো। তিনি এখনও কিছু পরিস্থিতিতে বিব্রত হতে পারেন, কিন্তু সেই অভিজ্ঞতা ব্যক্তিটিকে লাজুক হওয়া সত্ত্বেও আরও সফল হতে সাহায্য করেছিল।
- বন্ধুদের অন্য বন্ধু বা পরিচিতদের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে বলুন। এটি নতুন মানুষের সাথে দেখা করার একটি ভাল উপায়। উপরন্তু, আপনার সবাইকে জানার দরকার নেই, কারণ আপনার বন্ধু মধ্যস্থতাকারী হিসাবে কাজ করতে পারে। এই ব্যক্তির সাথে কথা বলার পর, ধীরে ধীরে পারস্পরিক পরিচিতদের সাথে কথোপকথন শুরু করুন।
3 যোগাযোগের অভ্যাস করুন। এটি অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু আয়নার সামনে দাঁড়ান অথবা আপনার চোখ বন্ধ করুন। কল্পনা করুন যে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন। একটি অপরিচিত পরিবেশে কথা বলতে প্রস্তুত বোধ করা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কল্পনা করুন যে আপনার কথোপকথনগুলি চলচ্চিত্রের সংলাপ। নিজেকে একজন মিশুক ব্যক্তি হিসাবে কল্পনা করুন যিনি অন্যদের সাথে একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে পান। তারপর রিহার্সাল থেকে ব্যবসার দিকে যান। 
4 আপনার প্রতিভা প্রদর্শন করুন। আপনার যোগ্যতার উপর জোর দেওয়া কেবল অন্য মানুষের চারপাশে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে না, তবে আপনি অন্যদের সাথে আরও আকর্ষণীয় বা আকর্ষণীয় হয়ে উঠবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পেইন্টিং পছন্দ করেন, তাহলে একটি নাটকের জন্য দৃশ্যকল্প আঁকার চেষ্টা করুন। একজন ব্যক্তি অস্বস্তি বোধ না করলে তার সেরা গুণাবলী দেখানো সহজ। আপনার আবেগ এবং উত্সাহ ভাগ করে নেওয়ার লোকদের সাথে সাধারণ স্থল খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে এটির সাথে মজা করুন। 
5 আন্তরিক করুন প্রশংসা. অসাধারণ কিছুর প্রয়োজন নেই। কখনও কখনও সবচেয়ে আকর্ষণীয় কথোপকথন এই বাক্যটি দিয়ে শুরু হয়, "আমি আপনার শার্ট পছন্দ করি। আমি জিজ্ঞাসা করতে পারি, এটি কি (নাম) এর দোকান থেকে?" প্রশংসা স্বাভাবিকভাবেই আপনার সম্পর্কে একটি ভাল ছাপ তৈরি করে, কারণ আপনার কথাগুলি ব্যক্তির আত্মা উত্তোলন করে। আরও ভাল, আপনি হাসির নিশ্চয়তা পেয়েছেন কারণ অন্য লোকদের প্রশংসা আপনাকেও ভাল বোধ করবে। - যদি আপনি সেই ব্যক্তিকে চেনেন, আপনি যখন তাদের প্রশংসা করেন তখন তাদের প্রথম নাম ব্যবহার করুন। সুনির্দিষ্ট হোন। "তোমাকে অসাধারণ লাগছে" বলার পরিবর্তে এটা বলাই ভালো, "আমি তোমার নতুন চুলের স্টাইল পছন্দ করি। ছায়া তোমার ত্বকের রঙের সাথে খুব ভালোভাবে মেলে।"
- আপনি রাস্তায় এবং আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় বিভিন্ন লোকের সাথে দিনে 3-5 প্রশংসা করার লক্ষ্য রাখুন। একই ব্যক্তিকে দুবার প্রশংসা না করার চেষ্টা করুন। আপনি কতগুলি কথোপকথন করতে পারেন তা দেখুন এবং কথোপকথনের পরে কতবার আপনি আপনার সাথে দেখা করার চেয়ে ভাল বোধ করেন।
6 ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন। ছোট, আরামদায়ক, শ্রবণযোগ্য ধাপে এগিয়ে যান। প্রতিবারই আপনি নতুন কিছু শিখবেন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন।অপরিচিতদের সাথে কথা বলতে থাকুন এবং সাধারণ ভিত্তি খোঁজার চেষ্টা করুন। ছোট জয়গুলি উদযাপন করুন, এমনকি যদি আপনি কেবল কিছু প্রশংসা করতে বা সফলভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে সক্ষম হন।
পরামর্শ
- প্রতি সপ্তাহে (বা দিন) অন্তত একটি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জন্য কথোপকথন সহজ হয়, প্রতিবার যখন আপনি কারও সাথে কথা বলা শুরু করেন তখন একটি দীর্ঘ কথোপকথন করার চেষ্টা করুন। একটি কার্যকর উপায় হল প্রশ্ন করা।
- কিছু লোক একা একা বিভিন্ন জায়গায় যেতে অস্বস্তি বোধ করে। একা সিনেমা দেখার চেষ্টা করুন। আপনি কিভাবে অন্ধকারে লজ্জা পেতে পারেন? লাইনে থাকা অন্যরা দেখবে যে আপনি সঙ্গ ছাড়াই চলচ্চিত্রে যেতে বেশ আত্মবিশ্বাসী। আত্মবিশ্বাস অনুকরণ করুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন এটি বাস্তব!
- যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে সরাসরি বলুন। আপনি যদি চুপ থাকেন, তাহলে দুশ্চিন্তা জমে যায় এবং সমস্যাটি অমীমাংসিত থাকে।
- এলোমেলো মানুষের সাথে কথা বলুন, এমনকি যদি আপনি একে অপরকে না চেনেন। বিনয়ী হোন এবং শীঘ্রই আপনি খুব বহির্গামী ব্যক্তি হিসাবে খ্যাতি অর্জন করবেন!
- খেলাধুলায় যান। এটি নতুন লোকের সাথে দেখা করার, লজ্জার শাঁস ছুঁড়ে ফেলার এবং আপনার শক্তি দেখানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
- বন্ধু এবং অন্যান্য লোকের সাথে আড্ডা দেওয়া সবসময়ই চমৎকার, কিন্তু মাঝে মাঝে শুধু বসে বসে কথা শোনা ঠিক আছে। এটাই লাজুক হওয়ার একমাত্র সুবিধা। আপনি কি ঘটছে তা শুনতে এবং বুঝতে সক্ষম।
- আপনার মুখের অভিব্যক্তি দেখুন। ভ্রূকুটি বা ভ্রূকুটি করার দরকার নেই।
সতর্কবাণী
- লজ্জা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করা একটি কঠিন কাজ। রাতারাতি পরিস্থিতি পরিবর্তনের আশা করবেন না। সবকিছু একটু ভিন্নভাবে সাজানো। দয়া করে ধৈর্য ধরুন এবং মনে রাখবেন: "মস্কো এখনই নির্মিত হয়নি।"
- নিজে থাকুন এবং অন্যদের আপনাকে অপমানিত করতে দেবেন না।
