লেখক:
Florence Bailey
সৃষ্টির তারিখ:
20 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দীর্ঘ ভ্রমণের আগে কীভাবে রিচার্জ করবেন
- 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কীভাবে খাবার ও পানীয় নিয়ে সতর্ক থাকবেন
- 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: অন্যান্য উপায় ব্যবহার করে ঘুম এড়ানো
- 4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: কীভাবে নিরাপদ থাকবেন
- সতর্কবাণী
চাকার পিছনে দীর্ঘ ভ্রমণের সময়, বিশেষত রাতে, আপনার ক্লান্ত বোধ করা অস্বাভাবিক নয়। গাড়ি চালানোর জন্য যদি আপনার জেগে থাকার প্রয়োজন হয়, তবে একটি ছোট ঘুমের সাথে দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য শক্তি সংরক্ষণ করতে ভুলবেন না। পথে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন এবং সময়ে সময়ে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার পান করুন। এছাড়াও জেগে থাকার জন্য গান বা রেডিও সম্প্রচার শোনার চেষ্টা করুন। যদি আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে টানুন এবং বিশ্রাম নিন। আপনি যদি জেগে থাকতে না পারেন তবে ড্রাইভিং অত্যন্ত বিপজ্জনক।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দীর্ঘ ভ্রমণের আগে কীভাবে রিচার্জ করবেন
1 আপনার ভ্রমণের আগে একটি ঘুমান। ট্রিপের আগে একটি বিশ মিনিটের ছোট ঘুম আপনাকে ব্যাটারি রিচার্জ করতে সাহায্য করবে। যদি আপনার দীর্ঘ পথ পাড়ি দিতে হয়, তাহলে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং 20 মিনিটের পরে একটি অ্যালার্ম দিয়ে ঘুম থেকে উঠুন। এমনকি এমন একটি ছোট ঘুম আপনাকে শক্তি দেবে এবং গাড়ি চালানোর সময় আপনাকে সতর্ক রাখবে। 
2 একটি স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে নিজেকে সতেজ করুন। খাবার আপনাকে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে। আপনার ভ্রমণের আগে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করুন। গাড়ি চালানোর সময় জেগে থাকার জন্য পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন এবং আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করুন। - জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন। পুরো শস্য এবং পাতলা প্রোটিন যেমন টার্কি এবং মুরগি আপনাকে দীর্ঘ ভ্রমণে সতর্ক থাকতে সাহায্য করতে পারে।
- সুবিধাজনক খাবার, তাত্ক্ষণিক খাবার, বা চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি খাওয়ার পরে শীঘ্রই বেরিয়ে না যান।
3 ভিটামিন নিন। ভিটামিন বি এবং সি শরীরকে শক্তি দেয়। গাড়ি চালানোর সময় জেগে থাকার জন্য খাবারের পর ভিটামিন বি এবং সি ট্যাবলেট নিন। - ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই নিয়মিত ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত - একটি নিরাপদ ডোজের জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। নিশ্চিত করুন যে ভিটামিনগুলি আপনি গ্রহণ করছেন এমন অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করবেন না।
4 আপনার ভ্রমণের জন্য সঠিক সময় নির্বাচন করুন। যখনই সম্ভব, আপনার ভ্রমণ শুরু করার জন্য একটি সময় চয়ন করুন, আপনার শক্তি বৃদ্ধির মুহূর্তগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। সবচেয়ে উপযুক্ত সময়ে আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করার জন্য দিনের বেলা প্রাকৃতিক গরম ঝলকানি এবং শক্তির নিম্নের দিকে মনোযোগ দিন। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অবশেষে জেগে উঠেন এবং সকাল 9 টার দিকে শক্তির বিস্ফোরণ অনুভব করেন, তবে এই সময়ে চলে যাওয়া ভাল।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কীভাবে খাবার ও পানীয় নিয়ে সতর্ক থাকবেন
1 100 ক্যালোরি ধারণকারী স্ন্যাকসে রিফুয়েল করুন। প্রায় 100 ক্যালোরি শক্তি মূল্যের স্ন্যাক্স আপনাকে শক্তিশালী করতে এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে শক্তি দেবে। উচ্চ ক্যালোরি খাওয়ার কিছুক্ষণ পরেই ভাঙ্গনের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়, তাই গাড়ি চালানোর সময় 100 ক্যালরির কম খাবারই সেরা পছন্দ। - প্রায়শই, ভাজা বীজের একটি প্যাকেজের শক্তি মূল্য প্রায় 100 ক্যালোরি, তাই আপনি বীজ দিয়ে নিজেকে সতেজ করতে পারেন। ভ্রমণের জন্য কয়েকটি প্যাক কিনুন।
2 ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন। এক কাপ কফিতে প্রায় 75 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে, যা গাড়ি চালানোর সময় আপনাকে সতর্ক রাখতে যথেষ্ট। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন তাহলে এক কাপ কফি পান করুন। পানীয়টি আপনাকে জাগতে এবং জেগে থাকতে সাহায্য করবে। - রাস্তার পাশে স্পট গ্যাস স্টেশন এবং ক্যাফে। ক্লান্তির মুহুর্তে, এই জায়গাগুলির মধ্যে একটিতে পার্ক করুন এবং এক কাপ কফি পান করুন। আপনার হাঁটা এবং পা প্রসারিত করা, এমনকি ঘুমানোও সহায়ক হবে।
3 চুইংগাম ব্যবহার করুন। আপনার চোয়াল কাজ করুন। যখন একজন ব্যক্তি কর্মে ব্যস্ত থাকে, তখন তার জন্য মনোনিবেশ করা এবং সতর্ক থাকা সহজ হয়। রাস্তায় কয়েক প্যাক আঠা কিনুন। যখন আপনি ঘুম অনুভব করেন তখন গাম চিবান। - হাইপোগ্লাইসেমিয়া (রক্তে শর্করার একটি ড্রপ) এড়াতে চিনি-মুক্ত আঠা চয়ন করুন, যা চরম ক্লান্তির অনুভূতির সাথে থাকে।
4 পরিবেশন আকার নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি আপনি খাওয়া বন্ধ করে থাকেন, তাহলে ছোট অংশ বেছে নিন।বড় এবং ভারী খাবার ক্লান্তি এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। পথে ছোট অংশ এবং হালকা নাস্তা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কয়েকটি হালকা খাবার আপনাকে এক বা দুটি বড় খাবারের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও শক্তি এবং শক্তি দেবে। - উদাহরণস্বরূপ, প্রথম স্টপের সময় নিজেকে অর্ধেক স্যান্ডউইচ দিয়ে রিফ্রেশ করুন এবং ক্ষুধা লাগলে আবার থামুন এবং দ্বিতীয়ার্ধ ধরুন।
- পুষ্টিকর খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং পাতলা প্রোটিন বেছে নিন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: অন্যান্য উপায় ব্যবহার করে ঘুম এড়ানো
1 যাত্রার মাঝখানে ঘুমান। যদি আপনি ভ্রমণের সময় ক্লান্ত হয়ে থাকেন, রাস্তার পাশে থামুন এবং কিছু ঘুমান। 15-20 মিনিট স্থায়ী একটি ছোট ঘুম আপনাকে রিচার্জ করতে, আপনার শক্তি ফিরে পেতে এবং আপনার যাত্রা চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে। নিরাপদ স্থানে থামুন এবং ঘুমান। - দুর্ঘটনা এড়াতে প্রধান সড়ক থেকে যথেষ্ট দূরে একটি স্থান নির্বাচন করুন। উপরন্তু, আপনার নিজের নিরাপত্তার জন্য আপনার অতিরিক্ত বিচ্ছিন্ন স্থানে থামানো উচিত নয়। একটি উপযুক্ত বিকল্প একটি গ্যাস স্টেশন কাছাকাছি পার্কিং হবে।
- একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে 20 মিনিট 1 ঘন্টার মধ্যে পরিণত না হয়।
লরেঞ্জো গারিগা
ভ্রমণকারী লরেঞ্জো গারিগা একজন অভিজ্ঞ ভ্রমণকারী যিনি প্রায় 30 বছর ধরে শক্ত বাজেট এবং তার পিঠে একটি ব্যাগ নিয়ে বিশ্বজুড়ে ঘুরে বেড়াচ্ছেন। মূলত ফ্রান্স থেকে, তিনি সারা বিশ্ব ভ্রমণ করেছিলেন, হোস্টেলে কাজ করেছিলেন, বাসন ধুয়েছিলেন এবং দেশ এবং মহাদেশ জুড়ে হিচকি করেছিলেন। লরেঞ্জো গারিগা
ভ্রমণকারীঘন ঘন থামানো আপনাকে সতর্ক থাকতে সাহায্য করবে।... লরেঞ্জো গারিগা, একজন অভিজ্ঞ ভ্রমণকারী, সুপারিশ করেন: "দীর্ঘ গাড়িতে চড়ে, প্রতি ঘণ্টায় থামার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে রাতে প্রধান মহাসড়কে। ছোট রাস্তাগুলি সোজা মহাসড়কের চেয়ে কম একঘেয়ে। প্রায় প্রতি ঘন্টায় 10 মিনিটের বিরতি নিন এবং যদি আপনি এটি পছন্দ করেন তবে কফি পান করুন। যাইহোক, ক্যাফিনের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না, যাতে হঠাৎ ক্লান্তি না হয়। "
2 90 ডেসিবেলে গান বাজান। আপনি যদি ঘুম অনুভব করেন তবে আপনার গাড়ির স্টেরিও ব্যবহার করুন। কমপক্ষে 90 ডেসিবেল ভলিউমে সঙ্গীত চালান। এটি আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করবে। - রেডিও যদি ডেসিবেলে ভলিউম না দেখায়, তাহলে কান দ্বারা নির্দেশিত হোন। ভলিউমকে এমন একটি স্তরে উন্নীত করুন যা আপনাকে শক্তির feelেউ অনুভব করতে দেবে।
- আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য সঙ্গীত বাজান। ক্রমাগত উচ্চ ভলিউমে গান শোনা আপনার শ্রবণশক্তির ক্ষতি করতে পারে।
3 কোম্পানির সাথে ভ্রমণ। যদি সম্ভব হয়, কয়েক ঘণ্টার দীর্ঘ সফরে সঙ্গীদের নিয়ে যান। এটি আপনার জন্য সজাগ থাকা সহজ করে তুলবে এবং আপনি গাড়ি চালানোর পালাও নিতে পারবেন। আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার সঙ্গীকে চাকার পিছনে যেতে বলুন। 
4 জানালাটা খোলো. শীতল হাওয়া আপনাকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করবে। ক্লান্তির ক্ষেত্রে, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য জানালা খুলতে পারেন। শীতলতা ছাড়াও, রাস্তা থেকে পটভূমির শব্দ শোনা যাবে, যা আপনাকে মাথা নাড়াতে সাহায্য করবে। 
5 মজা করার উপায় খুঁজুন। দৃষ্টি নিবদ্ধ থাকতে সম্প্রচার শুনুন। আপনি যদি ক্রমাগত সঙ্গীত শুনেন তবে এটি "সংযোগ বিচ্ছিন্ন" করা সহজ। অডিওবুক, পডকাস্ট, রেডিও সম্প্রচার চালু করা ভালো। মনোযোগী হওয়ার জন্য এবং ড্রাইভিংয়ের সময় জেগে থাকার জন্য শব্দগুলি মনোযোগ সহকারে শুনুন।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: কীভাবে নিরাপদ থাকবেন
1 সময়মতো ক্লান্তির লক্ষণগুলির সন্ধান করুন। আপনি যদি নিরাপদে গাড়ি চালাতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে রাতের জন্য থামুন। ক্লান্ত অবস্থায় গাড়ি চালানো খুবই বিপজ্জনক কারণ এটি দুর্ঘটনার সম্ভাবনা বাড়ায়। অতিরিক্ত ক্লান্তির লক্ষণ: - আপনি ঘন ঘন ঝলকান এবং আপনার চোখের পাতা ভারী হয়;
- আপনার মাথা সোজা রাখা আপনার পক্ষে কঠিন;
- আপনার ঘন ঘন দৃষ্টি আছে;
- আপনি চিহ্নগুলি লক্ষ্য করেন না, অনিচ্ছাকৃতভাবে লেন পরিবর্তন করেন, দূরত্ব রাখেন না;
- আপনি যাত্রার শেষ কয়েক কিলোমিটার মনে করতে পারবেন না।
2 ওষুধের তথ্য সাবধানে পড়ুন। কিছু youষধ আপনাকে ঘুমন্ত করে তুলতে পারে। আপনি যদি takingষধ গ্রহণ করেন তাহলে দয়া করে প্যাকেজ সন্নিবেশটি সাবধানে পড়ুন। নিশ্চিত করুন যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে কোনও তন্দ্রা নেই। - যদি youষধ আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে, তাহলে ভ্রমণের সময় ওষুধ গ্রহণ করা নিরাপদ নয়। যদি আপনাকে নিয়মিত এমন একটি ওষুধ খেতে হয় যা আপনাকে ঘুমন্ত করে তোলে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে ভ্রমণের সময় আপনাকে আপনার ওষুধের কৌশল নিয়ে আলোচনা করতে হবে।
3 মধ্যরাত থেকে সকাল ছয়টার মধ্যে গাড়ি চালানো এড়িয়ে চলুন। এই সময়ে, সার্কাডিয়ান ছন্দে একটি স্বাভাবিক হ্রাস রয়েছে। এমন সময়ে গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনার কারণে গাড়ি চালানো বিপজ্জনক। সম্ভব হলে মধ্যরাত থেকে সকাল 6 টার মধ্যে গাড়ি না চালানোর চেষ্টা করুন। 
4 ভ্রমণের আগে অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল, এমনকি অল্প পরিমাণে, তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে। শীঘ্রই গাড়ি চালানোর প্রয়োজন হলে অ্যালকোহল পান করবেন না। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে মাতাল অবস্থায় গাড়ি চালানো অবৈধ।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি বিদেশে ভ্রমণ করেন, কিছু দেশে আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়লে গাড়ি চালানোর জন্য আপনাকে গ্রেফতার করা হতে পারে।
