কন্টেন্ট

• 2 এর অংশ 2: কখন আপনার ব্যান্ডেজ দিয়ে আপনার হাঁটু মোড়ানো উচিত

1 আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু সংগ্রহ করুন। আপনার হাঁটুর চারপাশে মোড়ানোর জন্য আপনার একটি উপযুক্ত সামগ্রীর প্রয়োজন হবে। একটি বিশেষ হাঁটু ব্যান্ডেজ পান, যাকে প্রেশার ব্যান্ডেজ বা কম্প্রেশন ব্যান্ডেজও বলা হয়। আপনি অনেক সুপারমার্কেট বা ফার্মেসিতে এই ব্যান্ডেজ কিনতে পারেন। সবচেয়ে জনপ্রিয় হল এসিই ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ, কিন্তু অন্যান্য ব্র্যান্ডও পাওয়া যায়। ব্যান্ডেজ সুরক্ষিত করার জন্য আপনার কিছু প্রয়োজন হবে। বেশিরভাগ ব্যান্ডগুলি ইলাস্টিক ক্ল্যাপস দিয়ে আসে যার ধাতব হুক থাকে, কিন্তু যদি আপনি একটি খোলা ব্যান্ডেজ কিনে থাকেন, তাহলে এটি সুরক্ষিত করার জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন কিছু খুঁজুন, যেমন একটি সেফটি পিন।

• আপনি একটি সেলফ-লকিং ব্যান্ডেজও কিনতে পারেন যার একপাশে আঠালো লেপ থাকে। প্রান্তের চারপাশে ভেলক্রো ব্যান্ডেজও রয়েছে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন ব্যান্ডেজটি বেছে নিন।
• ব্যান্ডেজ বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়। আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যান্ডেজ চয়ন করুন।

2 সঠিক ভঙ্গিতে প্রবেশ করুন। হাঁটু ব্যান্ডেজ করার সময় সঠিক অবস্থান নিন। প্রথমে, এমন জায়গায় বসুন যেখানে কিছুই আপনার চলাফেরার স্বাধীনতাকে সীমাবদ্ধ করবে না। দ্বিতীয়ত, আপনার সামনে সংশ্লিষ্ট পা প্রসারিত করুন। সঠিকভাবে পা প্রসারিত করা প্রয়োজন, এটিকে চাপ না দিয়ে এবং হাঁটুতে শিথিল করা যাতে এটি কিছুটা বাঁকানো থাকে।

• আপনার হাঁটু ব্যান্ডেজ করার সময়, কিছুই আপনার চলাচল সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। এমন জায়গা বেছে নিন যা আরামদায়ক এবং যথেষ্ট প্রশস্ত।

3 ব্যান্ডেজিং শুরু করুন। আপনার হাতে একটি ব্যান্ডেজ নিন। এটিকে এখনও খুলবেন না - এটি ধীরে ধীরে ব্যান্ডেজটি আলগা করা, হাঁটুর চারপাশে মোড়ানো আরও সুবিধাজনক। আপনার পায়ে একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে আপনার হাত রাখুন, হাঁটুর জয়েন্টের নিচে প্রায় পাঁচ সেন্টিমিটার। ব্যান্ডেজের মুক্ত প্রান্তটি নিন এবং হাঁটুর ঠিক নীচে টানুন। এক হাতে ফ্রি এন্ড ধরে, অন্য হাত দিয়ে হাঁটুর চারপাশে ব্যান্ডেজ খুলে দিন। হাঁটুর চারপাশে একবার ব্যান্ডেজ মোড়ানো, মুক্ত প্রান্তে ফিরে আসা। আপনার পায়ের চারপাশে শক্তভাবে ব্যান্ডেজ টানুন।

• ব্যান্ডেজের প্রথম স্তরটি হাঁটুর ঠিক নীচে অনুভূমিকভাবে রাখুন।

4 আপনার হাঁটুতে একটি ব্যান্ডেজ লাগান। হাঁটুর চারপাশে ব্যান্ডেজ মোড়ানো, এটিকে শক্ত করে টেনে আস্তে আস্তে পা উপরে উঠানো। হাঁটু মোড়ানোর সময়, আপনার পা এবং ব্যান্ডেজের মধ্যে একটি পায়ের আঙ্গুল সম্পর্কে একটি ছোট ফাঁক রাখুন। হাঁটু পুরোপুরি বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত ব্যান্ডেজ মোড়ানো। Velcro, নালী টেপ, বা clasps সঙ্গে ব্যান্ডেজ শেষ নিরাপদ।

• আপনি যদি হাঁটুর ব্রেস ব্যবহার করেন, প্যাটেলার চারপাশে ব্রেসটি আলগা করুন যাতে এটি জয়েন্টে খুব বেশি চাপ না ফেলে। হাঁটুর নীচে এবং উপরে, ব্যান্ডটি লেগের চারপাশে সুষ্ঠুভাবে মাপসই করা উচিত।
• ব্যান্ডটি হাঁটুর নীচে এবং উপরে প্রায় পাঁচ সেন্টিমিটার প্রসারিত হওয়া উচিত। যেহেতু হাঁটুর জয়েন্ট প্রায় 3.8 সেন্টিমিটার চওড়া, পুরো ব্যান্ডেজটি 13-15 সেন্টিমিটার লাগবে।
• যদি আপনার ব্যান্ডেজটি সুরক্ষিত করার জন্য কিছু না থাকে তবে আপনি কেবল ব্যান্ডেজের উপরের স্তরের নীচে মুক্ত প্রান্তটি টক করতে পারেন।

5 খেয়াল রাখুন ব্যান্ডেজ যেন খুব টাইট না হয়। ব্যান্ডেজটি খুব শক্ত করে আঁটবেন না। ব্যান্ডটি লেগের চারপাশে সুষ্ঠুভাবে ফিট করা উচিত, তবে এটিকে চেপে ধরবেন না। ব্যান্ডেজটি খুব শক্ত কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য, আপনার তর্জনীটি এর নীচে স্লাইড করার চেষ্টা করুন।তাকে ব্যান্ডেজের নীচে যেতে হবে। ব্যান্ডেজটি শক্তভাবে হাঁটুর চারপাশে আবৃত হওয়া প্রয়োজন, এটি সমর্থন করে, তবে এটি চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়।

• যদি ব্যান্ডেজটি খুব টাইট হয় এবং আপনি এর নিচে আপনার আঙুল নাও পেতে পারেন, ব্যান্ডেজটি সরিয়ে পুনরায় প্রয়োগ করুন, ব্যান্ডেজটি সামান্য আলগা করুন।
• এমনকি যদি আপনার আঙুলটি ব্যান্ডেজের নিচে চলে যায়, তবে রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত হচ্ছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি ব্যান্ডেজের পাশে কোন চিহ্ন থাকে, তবে তা আলগা করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল বা ব্যান্ডেজ করা পায়ের নিচের অংশ অসাড় হয়ে গেলেও ব্যান্ডেজটি আলগা করা উচিত।
• প্রয়োজনে অন্য হাঁটুকেও একইভাবে বেঁধে দিন।

2 এর অংশ 2: কখন আপনার ব্যান্ডেজ দিয়ে আপনার হাঁটু মোড়ানো উচিত

1. 1 আপনার হাঁটু ব্যান্ডেজ করার প্রয়োজন হলে সিদ্ধান্ত নিন। হাঁটুর ব্যান্ডেজ লাগানোর অনেক কারণ আছে। খেলাধুলা করার আগে অনেকেই হাঁটুর চারপাশে একটি ব্যান্ডেজ আবৃত করে, হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে আরও শক্তিশালী করে। কিছু লোক লিগামেন্টের আংশিক ফেটে যাওয়ার পরে একটি ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করে, জয়েন্টকে বাহ্যিক সহায়তা প্রদান করে। ওয়েটলিফটাররা তাদের হাঁটুকে শক্তিশালী করার জন্য স্কোয়াট করার আগে তাদের ব্যান্ডেজ করে।
   • যদি আপনার হাঁটুতে আঘাত থাকে বা সন্দেহ হয় যে আপনি এটি আঘাত করেছেন, একটি সক্রিয় জীবনধারা পুনরায় শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
2. 2 প্রফিল্যাক্সিসের জন্য একটি ব্যান্ডেজ পরুন। হাঁটু ব্যান্ডেজ শুধুমাত্র গুরুতর আঘাত এবং অসুস্থতার জন্য ব্যবহার করা হয় না। হাঁটু একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে বাঁধা এবং ক্ষতি এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য। ব্যান্ডেজ অতিরিক্তভাবে হাঁটুর জয়েন্টকে শক্তিশালী করে, এটি ব্যথাহীনভাবে উল্লেখযোগ্য বোঝা সহ্য করতে সাহায্য করে।
   • একমাত্র আঘাত যেখানে হাঁটুতে ব্যান্ডেজ লাগানো হয় তা হল প্রথম ডিগ্রি হাঁটুর মোচ। এই ধরনের মোচ শুধুমাত্র একটি যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ণয় করা যেতে পারে।
   • আপনি যদি আপনার হাঁটুতে আঘাত পেয়ে থাকেন, তাহলে একজন অর্থোপেডিক সার্জনের সাহায্য নিন। এটি পুনরায় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে। নিজেকে নির্ণয় করার চেষ্টা করবেন না।
3. 3 কোন গুরুতর আঘাতের জন্য হাঁটুর ব্যান্ডেজ লাগাবেন না। অনেক ক্ষেত্রে ব্যান্ডেজের প্রয়োজন হয় না। যদি আপনার ফেটে যাওয়া পূর্ববর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট বা অন্য কোন লিগামেন্ট থাকে, তাহলে আপনার হাঁটু লিগেট করবেন না যদি না আপনার অর্থোপেডিক সার্জন দ্বারা এটি করার নির্দেশ দেওয়া হয়। অভ্যন্তরীণ বা বাইরের মেনিস্কাস ফেটে যাওয়ার ক্ষেত্রে আপনার নিয়মিত হাঁটুর ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করা উচিত নয়।
   • ব্যান্ডেজ যদি আঘাতের চিকিৎসায় সাহায্য করে এবং আপনার ডাক্তার অস্ত্রোপচারের আগে এটি ব্যবহার করতে আপত্তি না করেন তবে আপনি আপনার হাঁটুকে ব্যান্ডেজ করতে চাইতে পারেন।
   • খুব অস্থিতিশীল জয়েন্টটি ঠিক করার মাধ্যমে মেরামত করার চেষ্টা করার জন্য ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করবেন না।
4. 4 ডাক্তার দেখাও. যদি, ব্যান্ডেজ সত্ত্বেও, আপনি এখনও মনে করেন যে আপনি আপনার হাঁটুতে আঘাত পেয়েছেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। কেবলমাত্র একজন ডাক্তারই সঠিক নির্ণয় করতে পারেন। যদি আপনার প্রথম-ডিগ্রি আঘাত থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনার হাঁটুকে ব্যান্ডেজ করার পরামর্শ দিতে পারেন।
   • প্রশিক্ষণ শুরু বা পুনরায় শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনার হাঁটু সুস্থ হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখবেন।