কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর অংশ 1: ​​পা ব্যথার লক্ষণ এবং কারণগুলি সনাক্ত করা
• 4 এর অংশ 2: পায়ের ব্যথা উপশম করার জন্য ব্যবহারিক কৌশল
• Of এর Part য় অংশ: প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
• 4 এর অংশ 4: কখন আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে
• পরামর্শ

মানুষের পা 24 টি হাড়, 100 টি পেশী এবং অসংখ্য টেন্ডন এবং লিগামেন্ট নিয়ে গঠিত। বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় কারণেই পায়ে ব্যথা হতে পারে। পাগুলি চলাফেরার ক্ষমতা এবং গতির জন্য দায়ী, তাই আপনার অবিলম্বে কোন অস্বস্তি এবং পায়ে সামান্য ব্যথার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।যখন আমাদের পায়ে আঘাত হতে শুরু করে, তখন আমাদের চলাফেরা অনিচ্ছাকৃতভাবে পরিবর্তিত হয়, যা কলস, ফ্যাসাইটিস এবং পায়ের আঙ্গুলের বক্রতা হতে পারে। অবশ্যই, এই ধরনের সমস্যাগুলি একজন ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত, কারণ শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞই আপনার জন্য সঠিক চিকিৎসা বেছে নিতে পারেন এবং আপনাকে দরকারী পরামর্শ দিতে পারেন।

ধাপ

4 এর অংশ 1: ​​পা ব্যথার লক্ষণ এবং কারণগুলি সনাক্ত করা

1. 1 পায়ে ব্যথার লক্ষণ মোটামুটি সুস্পষ্ট। অতএব, যদি আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে একটি লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনাকে আরও মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার পায়ের যত্ন নেওয়া শুরু করতে হবে:
   • পায়ের আঙ্গুল, গোড়ালি বা গোড়ালিতে ব্যথা
   • পায়ের কিছু অংশে বাধা বা বাধা
   • হাঁটার সময় ব্যথা এবং অস্বস্তি
   • পা স্পর্শ করার প্রতিক্রিয়াতে সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি
2. 2 সুতরাং, হিল ব্যথার সম্ভাব্য কারণগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে তাদের কিছু:
   • হিল ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস। এই অবস্থা প্লান্টার ফ্যাসিয়ার জ্বালা দ্বারা সৃষ্ট হয়, যা পায়ের আঙ্গুলের ফ্যালঞ্জগুলিকে হিলের হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। এটি পায়ের গোড়ালি এবং খিলানে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
     • প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিৎসায় বিশ্রাম, ব্যথা উপশমকারী, ম্যাসেজ এবং অন্যান্য ওষুধ রয়েছে যা কেবল একজন বিশেষজ্ঞই পরামর্শ দিতে পারেন।
   • ক্যালকেনিয়াসের নীচে বৃদ্ধি (হিল স্পারস) হতে পারে যা মারাত্মক অস্বস্তির কারণ হতে পারে। এগুলি সাধারণত দুর্বল ভঙ্গি, অনুপযুক্ত পাদুকা এবং দৌড়ানো এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে ঘটে।
     • হিল স্পারস নিরাময়ের জন্য, আপনাকে প্রথমে সঠিক, আরামদায়ক জুতা বেছে নিতে হবে। অবশ্যই, আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে এবং স্থানীয় ব্যথা উপশমকারীদের নিতে হবে।
3. 3 পায়ে ব্যথার অন্যান্য কারণ রয়েছে। এগুলি হিলের হাড়ের সাথে যুক্ত নয়। তাদের মধ্যে কয়েকটি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:
   • মেটাটারসালজিয়া হল ব্যথা যা পায়ের প্রদাহের কারণে ঘটে। এটি প্রায়শই অনুপযুক্ত জুতা এবং কঠোর কার্যকলাপের কারণে ঘটে।
     • চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে কোল্ড কম্প্রেস ব্যবহার, বিশ্রাম, উপযুক্ত পাদুকা নির্বাচন, ব্যথা উপশমকারী।
   • "হাড়" চেহারা - বড় পায়ের আঙ্গুলের বেস কাছাকাছি পায়ের প্রান্তে protrusions। খুব প্রায়ই অস্বস্তিকর জুতা তাদের ঘটনার কারণ।
     • "হাড়" পরিত্রাণ পেতে, আপনি আরামদায়ক জুতা চয়ন করতে হবে। কিন্তু কিছু কিছু ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়।
4. 4 পায়ের কোন অংশ ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করছে তা নির্ধারণ করুন। আপনি পায়ের ব্যায়াম শুরু করার আগে বা চিকিত্সা শুরু করার আগে ঠিক করুন যে কী ব্যথা করছে (পায়ের আঙ্গুল, হিল, গোড়ালি, পায়ের খিলান)। যখন ভারী কিছু বহন করতে হয় তখন কি ব্যথা আরও খারাপ হয়? এই কারণে কি আপনার চলাফেরা পরিবর্তন করতে হবে?
5. 5 আপনি কোন ধরনের গতিবিধি উল্লেখ করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। কিছু লোক বাহিরের দিকে সামান্য বাঁকানো পা দিয়ে হাঁটে। একে বলে হাঁসের হাঁটা। অন্য লোকেরা হাঁটার সময় তাদের পা ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেয়। এই চলনকে বলা হয় ক্লাবফুট। তাদের এভাবে চলাফেরা করা আরামদায়ক হতে পারে, কিন্তু পেশী, হাড় এবং টেন্ডন ভোগ করে। হাঁটার সময় যদি আপনার পা ঠিকভাবে না থাকে তবে এটি আপনার পা, হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে।

4 এর অংশ 2: পায়ের ব্যথা উপশম করার জন্য ব্যবহারিক কৌশল

1. 1 আপনার পা একসাথে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল সামনের দিকে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। একটি পাটি বা যোগ মাদুরের প্রান্তে সমতল পৃষ্ঠে দাঁড়ান। প্রথমে একটি পা সারিবদ্ধ করুন, তারপরে অন্যটি তাদের সামনে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া উচিত। প্রথমে আপনাকে অদ্ভুত লাগতে পারে। এই অবস্থানে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং পায়ের এই অবস্থানটি মনে রাখুন।
2. 2 আপনার পা কত সোজা তা অনুভব করতে খালি পায়ে হাঁটুন। প্রতিদিন খানিকটা সময় খালি পায়ে হাঁটুন। এছাড়াও, এটি পায়ের চটচটেতা উন্নত করবে এবং পেশী প্রসারিত করবে।
3. 3 আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার পা সোজা করে বসুন এবং আপনার পা দেয়ালে প্রসারিত করুন। আপনার নিতম্বের নীচে একটি বালিশ রাখুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। 10 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন। অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যারা উঁচু হিল পরেন তাদের জন্য এই উষ্ণতা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
4. 4 একটি বসা অবস্থান থেকে, প্রাচীর থেকে কয়েক সেন্টিমিটার আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার পা একটি "V" এ রাখুন এবং তাদের সোজা করুন।আপনার ভিতরের উরু এবং আপনার পায়ের খিলানগুলিতে আপনার টান অনুভব করা উচিত। আপনি যদি আপনার পায়ে উত্তেজনা উপশম করতে চান তবে আপনার পা বুকের স্তরের উপরে উঠিয়ে রাখুন।
5. 5 এবার আঙ্গুল প্রসারিত করুন। দাঁড়ান, আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার সমস্ত ওজন সেই পায়ে রাখুন। আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি মোচড়ান যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপগুলি মেঝেতে স্পর্শ করে। আপনার পায়ের শীর্ষে টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। প্রতিটি পায়ের জন্য এই ওয়ার্ম-আপ 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. 6 বসুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম উরুতে রাখুন। আপনার বাম হাতের আঙ্গুল দিয়ে আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি নিন, ছড়িয়ে দিন এবং টানুন। এই অনুশীলনটি 1 থেকে 5 মিনিটের জন্য করুন, তারপরে পা স্যুইচ করুন এবং অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
7. 7 একটি প্রদাহ-বিরোধী টপিকাল জেল দিয়ে আপনার পা ঘষুন। এটি ক্লান্ত পা থেকে পেশী টান মুক্ত করতে সাহায্য করবে।
8. 8 যদি আপনার পায়ের ব্যথা তীব্র হয়, আপনি এটি ব্যবহার করে কমাতে পারেন বিনোদন, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতা (OLKV)। যখন আপনার পা ব্যথা শুরু করে, তখন তাদের বিশ্রাম দিন। একটি ন্যাপকিনে বরফের প্যাকটি মোড়ানো এবং পায়ের সবচেয়ে বেদনাদায়ক জায়গায় এটি প্রয়োগ করুন, এই জায়গাগুলি ব্যান্ডেজ বা তোয়ালে দিয়ে মোড়ানোর পরে। ফোলা কমাতে, আপনার পা উত্তোলন করুন যাতে তারা আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে থাকে।

Of এর Part য় অংশ: প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা

1. 1 আপনি যে জুতা পরছেন তার দিকে মনোযোগ দিন। উঁচু হিল, আঁটসাঁট জুতা, এবং ওয়েজগুলি আপনার পায়ে ব্যথা হতে পারে। ব্যথা উপশমে সাহায্য করার জন্য নরম, আরামদায়ক জুতা কিনুন।
2. 2 হিল ছাড়া জুতা বেছে নিন। বিশেষ জুতা আছে যেখানে গোড়ালি পুরো পায়ের স্তরের সামান্য নিচে রাখা হয়। এটি পা থেকে কিছু চাপ উপশম করতে এবং আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে কিছুটা প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। এই পয়েন্টটি সেই ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যাদের সামনের পায়ে তীব্র ব্যথা রয়েছে।
3. 3 ঘর থেকে বের হওয়ার আগে পা প্রসারিত করুন। প্রায়শই, পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করতে অভ্যস্ত না হওয়ার কারণে ব্যথা দেখা দেয়। অতএব, কোথাও যাওয়ার আগে, একটু প্রসারিত করুন।

4 এর অংশ 4: কখন আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে

1. 1 যদি ব্যথা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়, কোন পরিমাণ ঘরোয়া প্রতিকার বা ব্যায়াম সাহায্য করে না, আপনার অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত, এমনকি যদি ডাক্তার কেবল আপনার পা পরীক্ষা করে এবং ব্যথা উপশমকারীর পরামর্শ দেয়। অন্যান্য সম্ভাব্য অসুস্থতাগুলি বাদ দেওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
2. 2 গুরুতর সমস্যাগুলি (যেমন হাড়) প্রায়শই অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়। যদি আপনার পায়ের একটি হাড় বৃদ্ধি পায় এবং খারাপভাবে ব্যথা করে, আপনার চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে, বা আপনার পায়ে বিকৃতি ঘটায়, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তার দেখানো উচিত। অস্ত্রোপচারের সময়, বেশ কয়েকটি গর্ত তৈরি করা হয়, যার সাহায্যে হাড়ের টিস্যুর বৃদ্ধি সংশোধন করা হয়।
3. 3 পায়ের বাতের সঙ্গে তীব্র ব্যথা হতে পারে। যদি আপনার বাত থাকে, আপনার ডাক্তার সম্ভবত অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করবেন। এই অপারেশনটি জয়েন্ট থেকে সমস্ত কার্টিলেজ অপসারণ এবং তাদের বিশেষ স্ক্রু এবং প্লেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা জড়িত। এটি বাতের কারণে সৃষ্ট ব্যথা কমাবে এবং আপনাকে স্বাভাবিকভাবে চলাফেরা করতে দেবে।
4. 4 আপনি যদি কোন ক্রীড়া ইভেন্টের সময় আহত হন তবে একজন ডাক্তারকে দেখা জরুরী। আপনার মোচ বা হাড় ভেঙ্গে যেতে পারে। ডাক্তারের আঘাতের মাত্রা মূল্যায়ন করা উচিত এবং চিকিত্সা নির্ধারণ করা উচিত।

পরামর্শ

• আপনার যদি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস থাকে তবে আপনার পায়ের নীচে একটি গল্ফ বল ঘোরানো ব্যথা কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।
• যদি আপনি আপনার পায়ের চামড়ায় ঘা লক্ষ্য করেন, সেগুলি নিরাময় করতে ভুলবেন না। একটি সংক্রমণ আলসারে প্রবেশ করতে পারে এবং পার্শ্ববর্তী টিস্যুতে ছড়িয়ে পড়তে পারে।
• কম সরানোর চেষ্টা করুন।