কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: রোজার জন্য প্রস্তুতি
• Of য় অংশ: রোজা
• 3 এর 3 ম অংশ: রোজার বিভিন্ন প্রকার
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যেকোনো সময়, আপনি সাময়িকভাবে বিভিন্ন ধরনের কঠিন খাবার ত্যাগ করে এবং কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত না খেয়ে আপনার শরীরকে চাঙ্গা করতে পারেন। রোজা রাখার সময়, আপনি নির্দিষ্ট ধরনের খাবার খেতে পারেন, অথবা কিছুক্ষণের জন্য, জুস বা পানি খাওয়া এবং পান করতে সম্পূর্ণরূপে অস্বীকার করতে পারেন। শত শত বছর ধরে, রোজা বিভিন্ন সংস্কৃতিতে তাদের শরীর পরিষ্কার করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে। আপনি রোজা শুরু করার আগে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি সুস্থ আছেন এবং সাবধানে নিরাপদ রোজা পদ্ধতি সম্পর্কে পড়ুন।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: রোজার জন্য প্রস্তুতি

1. 1 নিশ্চিত করুন যে আপনি রোজা রাখার জন্য যথেষ্ট সুস্থ। যদিও রোজার উদ্দেশ্য শরীরকে ডিটক্সিফাই করা, এর মানে এই নয় যে সবাই অনাহারে থাকতে পারে।যদি আপনার কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থা বা দুর্বল স্বাস্থ্য থাকে যা আপনাকে বেশ কয়েক দিন ধরে কঠিন খাবার ছাড়া যেতে বাধা দেয়, তাহলে রোজা আপনার ক্ষতি করতে পারে।
   • আপনার কিডনি রোগ থাকলে না খেয়ে থাকবেন না। যখন আপনি আপনার শরীর পরিষ্কার করবেন, আপনার রক্তে পটাশিয়াম এবং অন্যান্য ট্রেস উপাদানগুলির ঘনত্ব বৃদ্ধি পাবে। আপনার কিডনি সঠিকভাবে কাজ না করলে এটি বিপজ্জনক হতে পারে।
   • আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তবে জুসের উপর রোজা রাখা থেকে বিরত থাকা ভাল। এই ধরনের উপবাসের সাথে আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে শর্করা প্রবেশ করে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা ক্লান্তি, ওজন হ্রাস, অস্পষ্ট দৃষ্টি, ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা বৃদ্ধি এবং আঘাত এবং সংক্রমণ থেকে ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার হতে পারে।
   • আপনি যদি কেমোথেরাপি নিচ্ছেন তবে আপনার জুসে রোজা রাখা উচিত নয়। রসের সাথে, প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অল্প প্রোটিন শরীরে প্রবেশ করে।
2. 2 আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডায়েটে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে, সম্ভাব্য বিপদ এড়াতে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না। এই পরিবর্তনগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ কিনা তা ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারবেন।
   • আপনি যদি কোন নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে রোজা রাখেন, তাহলে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ান এর তত্ত্বাবধানে এটি করা উচিত। আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ এবং সম্ভাব্য জটিলতার দিকে মনোযোগ দিয়ে একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
3. 3 আপনি কতক্ষণ না খেয়ে থাকবেন তা স্থির করুন। অবিলম্বে এবং অনায়াসে আপনার শরীর পরিষ্কার করার কোন উপায় নেই। আপনার অভিজ্ঞতা এবং আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, রোজা যে কোন দিন থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। আপনার রোজার সময়কাল পরিকল্পনা করার সময়, আপনার স্বাস্থ্য, আপনার প্রয়োজনীয় খরচ এবং আপনার পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকার ক্ষমতা বিবেচনা করুন।
   • আপনার শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য অনেকগুলি প্রোগ্রাম রয়েছে এবং প্রত্যেকটির জন্য আলাদা রোজার সময় প্রয়োজন। আপনি যে প্রোগ্রামটি বেছে নিন, সুপারিশগুলি মেনে চলুন। প্রস্তাবিত সময়ের চেয়ে বেশি সময় ধরে রোজা রাখা কোনো উপকারে আসবে না।
   • আপনি যদি প্রথমবার রোজা রাখার চেষ্টা করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার একদিন বা সপ্তাহান্তে একটি সংক্ষিপ্ত রোজা দিয়ে শুরু করা উচিত। পরবর্তীতে, আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে রোজার সময় বাড়াতে পারেন।
4. 4 আপনি কতটা ব্যয় করতে ইচ্ছুক তা নিয়ে চিন্তা করুন। রোজা রেখে আপনার শরীর পরিষ্কার করা বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে। আপনি একটি juicer এবং তাজা সবজি এবং ফল প্রয়োজন হবে। আপনার রোজা জুড়ে সঠিক জুসার এবং তাজা শাকসবজি এবং ফল কেনার জন্য আপনার কাছে পর্যাপ্ত অর্থ আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
5. 5 আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছুর মজুদ রাখুন। আপনি যদি জল বা রস দ্রুত চয়ন করেন তবে আপনার কতটা তরল প্রয়োজন তা গণনা করুন। এটি করার সময়, আপনি কতবার পান করবেন এবং এক সময়ে আপনি কতটা তরল পান করবেন তা বিবেচনা করুন। আপনারও রোজা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা উচিত।
   • আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম অনুযায়ী আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করছেন, তাহলে আপনার নির্দিষ্ট রসের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত জুস স্টক করুন এবং তাদের সাথে কিছু যোগ করবেন না।
   • রোজা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আগে থেকেই খাবারের মজুদ রাখুন। আপনি যদি রোজার কয়েক দিন বা সপ্তাহ পরে এটি কিনে থাকেন তবে আপনি অনেকগুলি অনুপযুক্ত খাবার কিনতে পারেন। তাজা শাকসবজি এবং ফল এবং পাতলা স্যুপ সহ প্রচুর সহজে হজমযোগ্য খাবারের মজুদ করুন।

Of য় অংশ: রোজা

1. 1 একটি সময়সূচী মেনে চলুন। যদি উপবাসে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে চা এবং অন্যান্য তরল পান করা হয়, তাহলে প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নিয়মিত খাবারের বিকল্প হিসাবে আপনার ক্লিনজিং জুসের প্রয়োজন হবে। প্রতিষ্ঠিত রুটিন মেনে চললে পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক হবে এবং পরিকল্পিত কর্মসূচী মেনে চলতে সাহায্য করবে।
   • একটি নিয়ম হিসাবে, একটি আদর্শ খাবারের পরিবর্তে, এটি একটি গ্লাস রস বা জল (রোজার ধরন উপর নির্ভর করে) পান করার সুপারিশ করা হয়, যদি না আপনার প্রোগ্রাম অন্যথায় প্রদান করে।এভাবে, এক গ্লাস উপযুক্ত তরল সকালে (নাস্তার পরিবর্তে) মাতাল হওয়া উচিত, দিনের মাঝখানে (দুপুরের খাবারের সময়) এবং সন্ধ্যায় (রাতের খাবারের জন্য)। পানিশূন্যতা রোধ করার জন্য আপনি কিছু তরল পান করতে পারেন।
2. 2 শিথিল করার উপায় খুঁজুন। আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করার জন্য রোজা একটি অন্যতম হাতিয়ার। স্ট্রেস উপশম এবং আপনার শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য রোজার সময় বিভিন্ন ধরণের শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। ধ্যান এবং যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে।
   • ধ্যান করুন। একটি শান্ত জায়গা চয়ন করুন এবং একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, বাইরের জগৎ বন্ধ করুন এবং চাপের কথা ভুলে গিয়ে কোনো কিছুতে মনোনিবেশ করুন। আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করতে পারেন, আপনার শরীরের শিথিল পেশীতে অনুভূতিতে, বা এমনকি কিছু বিক্ষিপ্ত বস্তুর উপর, এটি অন্য বস্তু থেকে আলাদাভাবে বিবেচনা করে। আপনি একটি মন্ত্র জপ করতে পারেন যদি এটি আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
   • যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন। নিজেকে একটি শান্ত, প্রশস্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে কিছুই এবং কেউ আপনাকে বিরক্ত করে না। কয়েকটি পোজ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম শিখুন এবং সেগুলি অনুশীলন করুন। আপনি যদি একা অনুশীলনে বিরক্ত হন, একটি যোগ ক্লাস নিন। প্রথমবার যোগব্যায়াম শুরু করার সময়, আপনার সময় নিন এবং সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে তাদের জটিলতা এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করুন।
   • পরিমিতভাবে অনুশীলন করুন। রোজা আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং পুষ্টি পাচ্ছে না। আপনার যদি সত্যিই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হয় তবে হালকা ব্যায়াম বেছে নিন। আপনার শরীরকে ভারাক্রান্ত করা এড়াতে, অল্প সময়ের জন্য হাঁটা বা সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ বা দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়াবেন না।
3. 3 যথেষ্ট ঘুম. রোজার সময়, বিপাক ধীর হয়ে যায়, তাই আপনার শক্তি সংরক্ষণ করা উচিত। আপনি পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। আপনার প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। রোজা নিজেই আপনার শরীরের জন্য একটি ধাক্কা, তাই আপনার এতে ঘুমের অভাব যোগ করা উচিত নয়।
   • প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে একটু আগে ঘুমাতে যেতে পারেন। এটি আপনার শরীরকে শক্তি হ্রাসের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে।
4. 4 সম্পূর্ণ রোজা। রোজা একটি অস্থায়ী পরিমাপ, এবং শীঘ্রই বা পরে আপনাকে আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসতে হবে। রোজা রাখার সময়, আপনি কম ক্যালোরি এবং পুষ্টি যেমন প্রোটিন গ্রহণ করেন। ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস শক্তি হ্রাস করে এবং বিপাক ধীর করে। প্রোটিনের অভাবের কারণে শরীর শক্তির জন্য পেশী টিস্যু ব্যবহার শুরু করে, ফলে পেশী ভর হ্রাস পায়, চর্বি নয়।
5. 5 আস্তে আস্তে আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসুন. রোজা শেষ হওয়ার পর, আপনি অবিলম্বে একইভাবে খাওয়া শুরু করতে পারবেন না যেমনটি আপনি আগে করেছিলেন। প্রথমে, আপনাকে কয়েক দিনের জন্য চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে, ধীরে ধীরে আপনার প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে হবে। রোজার পরে স্বাভাবিক পুষ্টি পুনরায় শুরু করতে 7-10 দিন সময় লাগতে পারে।
   • প্রথম এক থেকে দুই দিন রোজার সময় একই খাবার খাওয়া ভালো। তাজা ফল এবং শাকসবজি খান, এই সময় কঠিন আকারে, পাশাপাশি প্রাকৃতিক খাবার যেমন বাদাম এবং শস্য। তরল খাবার যেমন স্যুপ খাওয়াও ভাল, যা একটি স্বাভাবিক খাদ্যে রূপান্তরকে সহজতর করবে।
   • স্বাভাবিক খাবারে রূপান্তর করার আরেকটি উপায় হল আপনার খাবারের একটিকে এক গ্লাস রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। এই পদ্ধতিটি উপবাসের পরে পাচনতন্ত্রকে অতিরিক্ত লোড করা এবং শরীর পরিষ্কার করার ক্ষেত্রেও সাহায্য করে।

3 এর 3 ম অংশ: রোজার বিভিন্ন প্রকার

1. 1 জলের উপর রোজা রাখা। এটি একটি সহজ ধরণের রোজা, যার মধ্যে আপনি জল ছাড়া কিছুই পান করেন না, যা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে দেয়। খাবারের পরিবর্তে প্রতিদিন এক থেকে দুই লিটার পানি পান করুন। আপনি পানিতে এক টুকরো লেবু যোগ করতে পারেন।
   • এই রোজাটি স্বল্পস্থায়ী হওয়া উচিত, সাধারণত 72 ঘন্টার বেশি নয়।এই ধরণের রোজার সময়সীমার মধ্যে, আপনার শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে যথেষ্ট দীর্ঘ বিরতি নিতে হবে (কমপক্ষে 3 সপ্তাহ)।
   • জল উপবাসের সময়, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সীমিত করা উচিত এবং আরও বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনার যদি এমন সুযোগ থাকে, তাহলে চিকিৎসকদের তত্ত্বাবধানে একটি স্যানিটোরিয়াম বা ক্লিনিকে জল উপবাসের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষার চেষ্টা করুন।
   • চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে, জল উপবাস রক্তচাপ স্বাভাবিক করার একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়। এইরকম উপবাসকে প্রাথমিক পর্যায় হিসাবে ব্যবহার করা ভাল, আরও ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের পূর্বে, যেহেতু জলের উপর রোজা রাখা কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে সুপারিশ করা হয় না।
2. 2 সবিরাম উপবাস. এই ধরনের উপবাসের অর্থ সম্পূর্ণ খাদ্য প্রত্যাখ্যান নয়, বরং খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি। এই স্কিমটি খুবই নমনীয়, যা আপনাকে নিয়মতান্ত্রিকভাবে খাবার এড়িয়ে যেতে দেয়। প্যালিও ডায়েটের সাথে বিরতিহীন উপবাস জনপ্রিয়।
   • একটি 16/8 প্যাটার্ন শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা, যা আপনার খাওয়া সময় সীমিত করে। প্রতিদিন-ঘন্টার জানালা বরাদ্দ করুন, উদাহরণস্বরূপ দুপুর ১ টা থেকে রাত :00 টা পর্যন্ত, এই সময় আপনি খেতে পারেন। এভাবে, বাকি 16 ঘন্টা, আপনি অনাহারে থাকবেন।
   • কিছু উপবাস কর্মসূচীর জন্য আপনাকে সারা দিন খাবার থেকে বিরত থাকার প্রয়োজন হয় না, শুধুমাত্র খাবারের পরিমাণ সীমিত করে। উদাহরণস্বরূপ, 5: 2 ডায়েটে, সপ্তাহে দুবার পূর্ণ খাবারের পরিবর্তে হালকা কিছু - এক গ্লাস দই বা ফল। একই সময়ে, সপ্তাহের অবশিষ্ট দিনগুলিতে একই সংখ্যক ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন, যাতে মোট ক্যালরির সংখ্যা হ্রাস পায়।
   • এই ধরণের উপবাসের মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা। পুষ্টি-ঘন খাবার যেমন তাজা শাকসবজি এবং ফল, সেইসাথে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং লবণ ও চিনি সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন।
   • যারা ঘন ঘন নাস্তা করতে পছন্দ করে তাদের জন্য এই ডায়েট উপযুক্ত নয়। উপরন্তু, এটি ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ দীর্ঘ সময় ধরে খাবার থেকে বিরত থাকা রক্তে শর্করার মাত্রা অনেক কমিয়ে দিতে পারে।
3. 3 নতুনদের জন্য জুস রোজা। যদি আপনি কখনোই আপনার শরীরকে রস পরিষ্কার না করেন, তাহলে সাবধান থাকুন যেন দীর্ঘায়িত উপবাসে না যান। একটি ছোট শিক্ষানবিস প্রোগ্রাম চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি নির্ধারণ করবেন যে এই ধরণের রোজা আপনার জন্য সঠিক কিনা, এবং আপনি শরীরকে আরও গুরুতর পরিষ্কার করার জন্য প্রস্তুত করতে পারেন।
   • প্রাথমিক রোজার জন্য আপনার বিভিন্ন ধরনের সবজি এবং ফল দরকার। পানিতে বেশি শাকসবজি এবং ফল চয়ন করুন। এগুলি হল গাজর, আপেল, সেলারি, বিট, আদা, কমলা, লেবু এবং সবুজ শাক। বিস্তৃত পুষ্টির জন্য, শাকসবজি এবং ফলের বিভিন্ন রঙ চয়ন করুন। আপনার পছন্দের সংমিশ্রণে বিভিন্ন সবজি মেশান। যদি আপনি কোন সবজি পছন্দ না করেন, তাহলে আপনাকে সেগুলো খাওয়ার দরকার নেই।
   • ধীরে ধীরে পান করুন। রস বানানোর পর, এটি একটি গলপে পান করবেন না। ছোট চুমুক দিয়ে ধীরে ধীরে রস পান করুন। আপনার মুখে কিছু রস ,োকানোর পর, সেখানে ধরে রাখুন, এটি লালা মিশ্রিত করুন এবং এটি সঠিকভাবে স্বাদ করুন, এবং শুধুমাত্র তারপর এটি গিলে ফেলুন।
   • এক থেকে তিন দিন রোজা রাখুন। যদি এটি আপনার প্রথম অভিজ্ঞতা হয়, তাহলে আপনার জন্য দীর্ঘস্থায়ী হওয়া কঠিন হবে। সপ্তাহান্তে রোজা, শুক্রবার থেকে রবিবার। আজকাল আপনি অবসর সময়ে তাজা জুস প্রস্তুত এবং সেবন করে আপনার সময় পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।
4. 4 ডায়েট মাস্টার ক্লিনস। এই জনপ্রিয় ক্লিনজিং ডায়েটটি আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি একটি বিশেষ তরল মিশ্রণ, বা "লেবু জল" ব্যবহার করে, যা আপনাকে ওজন কমাতে দেয়। ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
   • ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে প্রবেশ করে শুরু করুন। রোজার কয়েক দিন আগে, আপনার শরীরকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে পরিষ্কার করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা উচিত।প্রথমে প্রাকৃতিক শাকসবজি এবং ফল, এবং তারপর রসে স্যুইচ করে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন।
   • লেবুর জল তৈরি করুন। 1-2 কাপ পানিতে যোগ করুন 2 টেবিল চামচ তাজা লেবুর রস অর্ধেক লেবু থেকে চেপে, 2 টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ, 1/10 চা চামচ লাল মরিচ। অর্ধেক লেবু কেটে নিন এবং প্রতিটি অর্ধেকের মধ্যে রস বের করুন। এক গ্লাস পানিতে লেবুর রস এবং বাকি উপাদানগুলি যোগ করুন, নাড়ুন এবং অবিলম্বে পান করুন যতক্ষণ না তারা নীচে স্থির হয়।
   • দশ দিন রোজা রাখুন। বেশিরভাগ মানুষ যারা মাস্টার ক্লিনস ডায়েট অনুশীলন করে তারা দশ দিনেরও কম সময় ধরে থাকার পরামর্শ দেয় না। কেউ কেউ 14 বা 30 দিন পর্যন্ত রোজা রাখে। যাইহোক, প্রথমবার নিজেকে দশ দিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা ভাল। ডায়েটটি কয়েকবার চেষ্টা করার পরে, আপনি এটি আপনার দেহে কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা খুঁজে পাবেন এবং রোজার সর্বোত্তম সময়কাল নির্ধারণ করবেন।
   • প্রায় দশ দিন পরে, আপনার রোজা থেকে বেরিয়ে আসা উচিত। কমলার রস, ঝোল এবং স্যুপ দিয়ে শুরু করুন। প্রাকৃতিক খাবার খান এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য এড়িয়ে চলুন।

পরামর্শ

• যদিও উপবাসের স্বাস্থ্য উপকারিতা এখনও গরমভাবে বিতর্কিত, সঠিক উপবাস আরও খাদ্যতালিকা এবং জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য একটি ভাল শুরু। অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের রোজা থেকে অর্জিত আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভিজ্ঞতা আপনাকে আত্ম-শৃঙ্খলা বিকাশে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে নিজের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে সহায়তা করে।
• রোজার সময়, খাদ্যের সময়কাল এবং আপনার অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে আপনার শক্তি সময়ের সাথে পরিবর্তিত হবে। অনেক প্রারম্ভিকরা রোজার দ্বিতীয় দিনে শক্তির বিস্ফোরণ অনুভব করে, পাচনতন্ত্রকে আনলোড করে শক্তি গ্রহণ করে।
• রোজা অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নিয়ে আসতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটিতে নতুন হন। সর্বাধিক সাধারণ প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, ক্লান্তি, ধীর চিন্তা, পরিবর্তনশীল বা বিষণ্ণ মেজাজ, পেটে ব্যথা এবং তীব্র ক্ষুধা।

সতর্কবাণী

• ওজন কমানোর জন্য রোজা ভাল নয়। যদিও রোজার সময় আপনি কয়েক পাউন্ড হারাবেন, রোজা রাখার পর আপনি সেগুলো দ্রুত পুনরায় লাভ করবেন। এবং যখন আপনি বিবেচনা করেন যে উপবাস আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়, তখন আপনার আরও বেশি ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য নয়, বরং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সূচনা হিসাবে উপবাস ওজন কমানোর ব্যবহার করুন।