কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: ইতিবাচক আবেগগত পরিবর্তন
• 3 এর 2 অংশ: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ
• 3 এর 3 অংশ: পুনরুদ্ধার
• অতিরিক্ত নিবন্ধ

আপনি কি বর্তমানে বন্ধুর ক্ষতি, বিচ্ছেদ, বিশ্বাসঘাতকতা বা অন্যান্য জীবনের পরিস্থিতিতে ব্যথা অনুভব করছেন? যাই হোক না কেন আপনি এইভাবে অনুভব করেছেন, এবং আঘাতের শক্তি নির্বিশেষে, আপনি বাস্তবতা স্বীকার করতে হবে - ব্যথা জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। সৌভাগ্যবশত, আপনি সময়ের সাথে সাথে ব্যথা কমতে পারেন। নিবন্ধটি পড়ুন এবং আপনি শিখবেন কীভাবে দ্রুত ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার করা যায় এবং পরিপূর্ণ জীবনে ফিরে আসা যায়।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: ইতিবাচক আবেগগত পরিবর্তন

1. 1 যা আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে তা চিনুন এবং গ্রহণ করুন। যন্ত্রণা সনাক্ত করুন এবং এটি সম্পর্কে স্পষ্টভাবে বলুন, এটি না থাকার ভান করার চেয়ে। আমাদের প্রত্যাশার বিপরীতে ঘটে যাওয়া অপ্রীতিকর জিনিসগুলি স্বীকার করা প্রায়শই কঠিন। ব্যথা তীব্র এবং প্রায় অসহ্য হতে পারে। যাইহোক, প্রথমে আপনাকে এই ব্যাথাটি স্বীকার করতে হবে যাতে এটি পরে মোকাবেলা করা যায়।
   • বেদনাদায়ক অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে দূরে রাখতে দেবে। আপনার অনুভূতিতে লজ্জিত হবেন না - আপনি যা কিছু অনুভব করেন না কেন, এটি আপনাকে একজন খারাপ ব্যক্তি বা ব্যর্থ করে তোলে না এবং কোনভাবেই একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনাকে ছোট করে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন প্রিয়জন আপনার সাথে প্রতারণা করে, তাহলে আপনার নিজের দোষ খুঁজতে হবে না। এটা আপনার জন্য ক্ষুব্ধ এবং প্রত্যাখ্যাত হওয়াটাই স্বাভাবিক, কিন্তু এই নেতিবাচক আবেগগুলোকে অন্যের উপর নিয়ে যেতে দেবেন না কারণ অন্য কেউ ভুল কাজ করেছে।
2. 2 আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি হয়ত তীব্র ব্যথা অনুভব করছেন, কিন্তু এই ক্ষেত্রে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। আবেগ ব্যক্তিত্বের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ - তারা আমাদের নিজেদের এবং আমাদের চারপাশের লোকদের অনুভব এবং বুঝতে দেয়। যাইহোক, কখনও কখনও এমন পরিস্থিতি তৈরি হতে পারে যেখানে আবেগগুলি জয় করতে সক্ষম হয়। এই ক্ষেত্রে, আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া প্রয়োজন, যার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল এবং পদ্ধতি রয়েছে।
   • নিজেকে ব্যস্ত রাখুন নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে। এই ক্ষেত্রে, আপনার চিন্তাগুলি বর্তমান বিষয় নিয়ে ব্যস্ত থাকবে এবং নেতিবাচক আবেগগুলি পটভূমিতে ফিরে আসবে।
   • আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ফোকাস অন্য কিছুতে স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বিরতি নিন এবং নিজেকে শীতল করার এবং ফিরে যাওয়ার জন্য সময় দিন। জিমে যান, একজন মজাদার বন্ধুকে ফোন করুন, সুপার মার্কেটে যান, অথবা আশেপাশে ঘুরে বেড়ান। চলাফেরা এবং পরিবর্তনশীল পরিবেশ আপনাকে বিষণ্ণ চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করবে।
3. 3 নিজেকে দু sadখিত হতে দিন। যদি আপনার শোক করা বা এমনকি কান্নার প্রয়োজন হয় তবে আপনার অনুভূতিগুলিকে বিনামূল্যে লাগাম দিন। যাইহোক, এই জন্য একটি খুব নির্দিষ্ট সময় আলাদা করুন। নিজেকে এক বা দুই দিন দিন (অথবা নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে একটু বেশি), এবং তারপরে নিজেকে আবার একত্রিত করুন।
4. 4 একটি বিন্দু রাখুন। যেকোনো সম্পর্ক বা ইভেন্টের শুরু এবং শেষ দুটোই আছে, প্রাকৃতিক বা আপনার তৈরি। সময় শেষ করতে এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি কী করবেন তা আগে থেকেই নির্ধারণ করুন।
   • আপনার অবস্থা কাটিয়ে উঠতে, আপনি সেই ব্যক্তির সাথে দেখা করতে পারেন যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন এবং তাকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এই পথটি বেছে নেন, অভিযোগ ও নিন্দা থেকে বিরত থাকুন।শুধু আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন এবং ব্যাখ্যা করুন কিভাবে আপনি ভবিষ্যতের সম্পর্ক দেখছেন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আপনার কাজ আমাকে খুব কষ্ট দিয়েছে। আমি আমাদের সম্পর্ক চালিয়ে যেতে চাই কিনা তা বোঝার জন্য আমার সময় দরকার। যদি আমি তাদের চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিই, আমি আপনাকে কল করব।
   • আরেকটি সম্ভাব্য উপায় হল কেবল একজন প্রাক্তন প্রিয়জনের সম্পত্তি ফেরত দেওয়া এবং তাকে চিরতরে বিদায় জানানো। চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য নিজেকে কিছুটা সময় দিন। যাইহোক, এই সময়টি খুব বেশি দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়, যাতে সন্দেহগুলি আপনাকে কাটিয়ে উঠতে শুরু করে।
5. 5 অতীতে বাস করবেন না। যে পরিস্থিতি আপনাকে আঘাত করেছে সে সম্পর্কে সচেতন হন এবং বুঝতে পারেন যে পরিস্থিতি শেষ হয়ে গেছে এবং দু sadখিত হওয়ার এবং আপনার যা অভিজ্ঞতা হয়েছে তার দিকে ক্রমাগত ফিরে যাওয়ার দরকার নেই। আপনাকে দাস বানানোর জন্য যা ঘটেছিল তা হতে দেবেন না এবং মনে রাখবেন এটি কেবল আপনার সাথে ঘটে যাওয়া একটি ঘটনা। আপনি অপ্রীতিকর বাস্তবতা গ্রহণ করার পর এবং বর্তমান পরিস্থিতি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করার পর, আপনাকে এগিয়ে যেতে হবে। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা উচিত এবং যা ঘটেছিল তা নিয়ে ক্রমাগত চিন্তা করবেন না।
   • কী ঘটেছে সে সম্পর্কে আবেগপূর্ণ চিন্তাগুলি কাটিয়ে উঠতে পদক্ষেপ নিন। মনে রাখবেন যে আপনি একটি ফাঁদে আছেন: ক্রমাগত কী ঘটছে এবং কীভাবে আপনি এটি প্রতিরোধ করতে পারেন তা নিয়ে ভাবছেন। এই ধরনের চিন্তা বিষণ্নতা হতে পারে।
   • আপনি বারবার যা ঘটেছে তার উপর মানসিকভাবে ফিরে আসার তাগিদ কাটিয়ে উঠতে পারেন - কেবল নিজেকে বলুন যে এটি আর কখনও হবে না। পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন, এটি কাটিয়ে ওঠার উপায় এবং ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি রোধ করবে এমন ব্যবস্থাগুলির রূপরেখা দিন। আপনার বর্তমান অবস্থার উন্নতি করার বিভিন্ন উপায় বিবেচনা করুন এবং যা ঘটেছে তা থেকে আপনি যে পাঠগুলি শিখেন তা লিখুন। এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠতে এবং এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।

3 এর 2 অংশ: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ

1. 1 আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিসের প্রশংসা করুন। যাই ঘটুক না কেন, মনে রাখবেন আপনি নিজেই এবং জীবন চলতে থাকে। পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতি পরিবর্তিত হতে পারে, কিন্তু এটি এই সত্যকে পরিবর্তন করে না যে আপনার জীবনে এখনও অনেক ভাল জিনিস আছে।
   • ইতিবাচক কাজ করতে প্রতিদিন কিছুটা সময় নিন। আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন এবং ইতিবাচকতার দিকে মনোযোগ দিন। একটি ডায়েরি রাখুন এবং আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিস লিখুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি জীবনে আরও ইতিবাচক মুহুর্তগুলি খুঁজে পেতে এবং তাদের প্রশংসা করতে শিখবেন।
2. 2 নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পান। ইতিবাচক চিন্তা করো. অনুধাবন করুন যে যদি আপনার মাথা ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তায় ভরে থাকে তবে এটি আপনার পুরো জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নেতিবাচক কিছু নিয়ে ভাবছেন, নিজেকে টানুন এবং আরও ইতিবাচক বা বাস্তববাদী চিন্তার দিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ত্যাগ করুন যেমন "আমি কখনই ভাল লোকদের সাথে দেখা করব না যারা আমাকে হেরফের করার চেষ্টা করবে না," এবং পরিবর্তে এমন কাউকে ভাবুন যিনি আপনার প্রতি দয়াশীল এবং বিশ্বস্ত ছিলেন। আপনি কমপক্ষে এমন একজনকে মনে রাখলেই বুঝতে পারবেন যে আপনি ভুল করছেন।
   • পরিবর্তে, যিনি আপনার প্রতি অন্যায় করেছেন তার সম্পর্কে প্রেমময় এবং দয়া করে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। ক্ষমা করতে শিখুন এবং এগিয়ে যান, এবং অন্যায় এবং আঘাত সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাগুলি আপনার হৃদয়কে পূর্ণ করতে দেবেন না। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার অপব্যবহারকারীর আর আপনার উপর কোন ক্ষমতা নেই তাহলে আপনি অনেক স্বস্তি পাবেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি যা ঘটেছিল তা পুরোপুরি ভুলে যান - না, আপনাকে কেবল নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পেতে হবে এবং ইতিবাচক চিন্তার জায়গা তৈরি করতে হবে।
3. 3 নিজেকে ইতিবাচক, সুখী মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন। আত্মীয় -স্বজন, বন্ধুরা, একজন নতুন প্রিয়জন এবং আরও অনেকে আপনাকে মানুষের প্রতি বিশ্বাস ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি দ্রুত ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে সাহায্য করতে আপনার পছন্দের লোকদের সাথে আরও যোগাযোগ করুন।
   • এমন বন্ধুদের খুঁজুন যাদের সাথে আপনি কথা বলতে পারেন এবং এমনকি স্বীকারও করতে পারেন এবং খোলাখুলিভাবে আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করতে পারেন। সম্ভবত আপনার অভিজ্ঞতা তাদের এই ধরনের ঝামেলা থেকে নিজেদের রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভালো বন্ধুর কাছে এই শব্দগুলি দিয়ে যান: "হ্যালো, অনিয়া! আমি কি আপনার সাথে কথা বলতে পারি? আমি আপনাকে আমার সাথে কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে বলতে চাই ..."। আপনার গল্প শেয়ার করুন। তারপর আপনি বলতে পারেন যে আপনার সমর্থন প্রয়োজন।

3 এর 3 অংশ: পুনরুদ্ধার

1. 1 দায়িত্ব থেকে লজ্জা পাবেন না। যা ঘটেছে তার জন্য দোষের অংশ যদি আপনার সাথে থাকে, আপনার ভুল স্বীকার করুন এবং ভবিষ্যতে সেগুলি বিবেচনায় রাখুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের উপর সমস্ত দোষ নেওয়া উচিত এবং আপনার মাথায় ছাই ছিটিয়ে দেওয়া উচিত। যা ঘটেছে তা সততার সাথে বিশ্লেষণ করুন এবং পরিস্থিতি থেকে উপযুক্ত শিক্ষা নিন। এইভাবে আপনি মূল্যবান অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন, এমনকি কষ্ট এবং যন্ত্রণার মূল্যেও।
   • ভবিষ্যতে কীভাবে আচরণ করতে হবে তা জানার জন্য যাতে এটি আবার না ঘটে তা আপনাকে শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে। সুতরাং আপনি স্বাধীনতা এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে পাবেন।
2. 2 আপনার গল্প শেয়ার করুন। ব্যথা উপশমের জন্য প্রায়ই কথা বলা মূল্যবান। নিজেকে মুক্ত লাগাম দিন: কাঁদুন, হাসুন এবং কারো সাথে আপনার গল্প শেয়ার করুন। আপনি আপনার বন্ধুদের তাদের সম্পর্কে বলার পরে সম্ভবত আপনার সমস্যাগুলি এত ভয়ঙ্কর মনে হবে না।
   • আপনার দুnessখ এবং ব্যথা অন্যদের কাছ থেকে লুকিয়ে রাখবেন না, কারণ এটি আপনাকে ভুল এবং লজ্জিত করতে পারে। পরিস্থিতি সৎভাবে বোঝার চেষ্টা করুন এবং এগিয়ে যান।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে সৎ থাকুন। আপনি নিম্নলিখিতটি বলতে পারেন: "আমি আমার সাথে ঘটে যাওয়া সবকিছু সম্পর্কে আপনাকে বলতে চাই। আপনার সমর্থন আমার জন্য অনেক কিছু ..."।
   • আপনি একই ধরনের অভিজ্ঞতা আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন। সেখানে আপনি আপনার গল্প শেয়ার করতে পারেন।

নিজের প্রতি যত্ন নাও. যা ঘটেছে তার উপর ধারাবাহিক প্রতিফলন খারাপ স্বাস্থ্য এবং এমনকি অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। মনে রাখবেন খাওয়া, নিয়মিত ঘুমানো, এমনকি ব্যায়ামও করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং আপনাকে হতাশ হতে বাধা দেবে।

1. 1
   • প্রতিদিনের ভিত্তিতে নিজের যত্ন নেওয়া ধীরে ধীরে দুnessখকে পিছনে ঠেলে দেবে। আপনি আবার নিজেকে মূল্য দিতে শুরু করবেন, যা আপনাকে বর্তমান প্রতিকূলতা মোকাবেলায় সাহায্য করবে।
   • একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খান, দিনে অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন এবং দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান। এছাড়াও, ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা চাপ কমাতে সহায়তা করে, যেমন একটি বই পড়া বা আপনার কুকুরের সাথে খেলা।
2. 2 ভবিষ্যতের জন্য ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করুন। কীভাবে আপনার বর্তমান পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে হবে এবং ভবিষ্যতে অনুরূপ সমস্যাগুলি এড়াতে হবে তার একটি পরিকল্পনা রূপরেখা দিন। আপনার পরিকল্পনায় অটল থাকুন। ভবিষ্যতের যে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে যে মৌলিক, সংশোধিত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের বিচক্ষণতার সাথে মূল্যায়ন করুন এবং প্রয়োজনে তাদের কাছ থেকে আপনি কী আশা করেন তা তাদের জানান।
   • এই তালিকাটি অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের পথপ্রদর্শক হিসেবে কাজ করতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সম্পর্ক এই তালিকার সাথে মতভেদ করছে, তাহলে আপনার উপর আরও যন্ত্রণা আরোপ করার আগে আপনি সময়মত এটি শেষ করতে পারেন।
   • আপনি এমন নিয়মগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যেমন যারা আপনার নীতির সাথে আপোস করতে বাধ্য করে তাদের সাথে জড়িত না হওয়া, মাদকদ্রব্যের অপব্যবহারকারী বা অপরাধমূলক কর্মকাণ্ডে জড়িত ব্যক্তিদের সাথে আচরণ না করা, এবং এমন ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক সংশোধন করার চেষ্টা না করা যার সাথে পারস্পরিক সম্পর্ক নেই।

অতিরিক্ত নিবন্ধ

কিভাবে ব্যথা এবং অনুভূতি উপেক্ষা করবেন কিভাবে alর্ষান্বিত হওয়া বন্ধ করা যায় যখন আপনি খুব বিরক্ত হন তখন কীভাবে কান্না থামাবেন কীভাবে আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করবেন একজন নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তিকে কীভাবে চিনবেন ম্যানিপুলেটর আচরণ কিভাবে চিনবেন কিভাবে ক্ষমা চাইবেন আপনি যাদের সাথে আর চ্যাট করতে চান না তাদের কীভাবে উপেক্ষা করবেন কীভাবে একটি মেয়েকে শান্ত করা যায় অপ্রীতিকর মানুষের সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় যারা আপনাকে অপমান করে তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করবেন কীভাবে তাকে মিস করবেন কোন মেয়ে যদি আপনাকে উপেক্ষা করে তার সাথে কেমন আচরণ করা যায় কিভাবে বুঝবেন আপনার গার্লফ্রেন্ড অন্য কাউকে পছন্দ করে কিনা