কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর 1 ম অংশ: আপনার শরীরকে তরুণ রাখুন
• 2 এর 2 অংশ: মনকে তরুণ রাখা
• তোমার কি দরকার

বিজ্ঞানীরা এখনও এই প্রশ্নটি অধ্যয়ন করছেন যে কেন কিছু লোক চিরকালীন যৌবনের উৎস থেকে পান করছে বলে মনে হয়, অন্যরা বয়স্ক হওয়ার প্রবণ। সম্ভবত আপনার শরীর এবং মনের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল শারীরিকভাবে যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকা। যদিও আরও অনেক উপায় আছে যা আপনি প্রতিদিন, সপ্তাহ এবং বছর অনুসরণ করতে পারেন যতটা সম্ভব তরুণ থাকতে।

ধাপ

2 এর 1 ম অংশ: আপনার শরীরকে তরুণ রাখুন

1. 1 প্রতিদিন দুই গ্রাম ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড খান। এগুলি হাড়কে শক্তিশালী রাখে, প্রদাহ প্রতিরোধ করে এবং কমাতে সাহায্য করে, ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং চর্বি বিপাককে উদ্দীপিত করে। টুনা, আখরোট, বীজ এবং মাছের তেলের সম্পূরকগুলি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়ার চমৎকার উপায়।
2. 2 পূর্ণ হওয়ার আগে খাওয়া বন্ধ করুন। অতিরিক্ত খাওয়া এবং শরীরের চর্বি আপনার শরীর এবং অঙ্গগুলির দ্রুত বয়স বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে 20% অংশ হ্রাস করা থাইরয়েড হরমোনের নি reduceসরণ হ্রাস করতে পারে, যা বিপাককে ধীর করে এবং অকাল বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে।
3. 3 আপনার প্রতিদিনের ফাইবার গ্রহণ বাড়ান। ফাইবার, যা পুরো শস্য, লেবু, ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায়, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। বেশিরভাগ পশ্চিমা দেশগুলিতে, হার্ট অ্যাটাক পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে মৃত্যুর প্রধান কারণ।
4. 4 অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করুন। ধূমপান অঙ্গ এবং ত্বকের বার্ধক্যকে অবদান রাখে। উপরন্তু, এটি ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার মতো বড় রোগের হুমকি বাড়ায়, যা অকাল বার্ধক্য এবং মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
5. 5 প্রচুর পানি পান কর. আপনার ত্বক কম শুষ্ক এবং শক্ত হবে, এবং আপনার অঙ্গ এবং পাচনতন্ত্র আরও ভালভাবে কাজ করবে। ক্যাফিনের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, যা পানিশূন্যতায় অবদান রাখতে পারে।
6. 6 সব সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। আপনার বিউটি প্রোডাক্টে সানস্ক্রিন আছে তা নিশ্চিত করুন যাতে বলিরেখা এবং UV ক্ষতি রোধ হয়। উপরন্তু, সূর্যালোকের এক্সপোজার সীমিত করা আপনার ত্বক, চুল এবং শরীরকে তারুণ্যময় রাখতে সাহায্য করবে।
7. 7 10 শতাংশ হাইড্রক্সি অ্যাসিডযুক্ত সৌন্দর্য পণ্য চয়ন করুন। তারা সূক্ষ্ম এবং গভীর বলিরেখা কমাতে পারে। রেটিনিক অ্যাসিড এবং কাইনেটিনও একটি অ্যান্টি-রিংকেল ক্রিম বেছে নেওয়ার সময় দেখতে হবে।
8. 8 মানসিক চাপ কমাতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। উদ্বেগ এবং চাপ ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ, অকাল বার্ধক্য এবং প্রাথমিক মৃত্যু হতে পারে। যোগব্যায়াম করুন, পড়ুন, স্নান করুন এবং আপনার শরীরের চাপের প্রভাব কমাতে শিথিল করুন।
9. 9 ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন। বয়স বাড়ার প্রভাব এবং প্রকাশকে সীমাবদ্ধ করার জন্য আপনি অতিরিক্ত ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায় হতে পারে। যাদের পেটের চর্বি কম তাদেরও সম্ভাব্য অংশীদারদের কাছে বেশি আকর্ষণীয় মনে হয় - সম্ভবত তাদের বয়স কম দেখায়।
10. 10 শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করুন। বয়স বাড়ার অংশ হিসেবে অতিরিক্ত ওজন, হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস এবং শরীরের চর্বি সহ্য করবেন না। প্রকৃতপক্ষে, সপ্তাহে দুইবার 20 মিনিটের জন্য হালকা ওজন উত্তোলন আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে, হাড়ের ভর বৃদ্ধি করতে পারে এবং স্থূলতা সম্পর্কিত বার্ধক্যের প্রভাব এড়াতে পারে।

2 এর 2 অংশ: মনকে তরুণ রাখা

1. 1 ধ্যান শিখুন। ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দৈনন্দিন ধ্যান মস্তিষ্কে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন রোধ করতে সাহায্য করে। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করার সময় কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য শ্বাস, জপ, হাঁটা বা জগিংয়ের মতো ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকুন।
2. 2 পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন। বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে মহিলারা দিনে একের বেশি মদ্যপ পানীয় পান করতে পারেন না, এবং পুরুষরা - দুইজন। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের ফলে মানসিক ক্ষমতা কমে যায়, শেখা যায় এবং পরবর্তী জীবনে মুখস্থ সমস্যা হয়।
   • দিনে একটি মদ্যপ পানীয়েরও কিছু ইতিবাচক দিক থাকতে পারে। একটি পানীয় আপনার ধমনীতে প্লেক কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • এছাড়াও, অন্যান্য বিকল্পের উপর রেড ওয়াইন আপনাকে রেসভেরট্রলের একটি ডোজ সরবরাহ করতে পারে। এটি ইঁদুরে প্রদাহ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ছানি পড়াকে ধীর করতে দেখা গেছে।
3. 3 শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। দেখা যাচ্ছে যে মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এমন মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং অসুস্থতা নিয়মিত, পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যায়। দিনে 10 মিনিট হাঁটা আসলে আলঝেইমার্সের ঝুঁকি 40 শতাংশ কমিয়ে দিতে পারে।
   • বিপরীতভাবে, পেটে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে শরীরের চর্বি ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
4. 4 বুদ্ধিমত্তার ক্ষেত্রে "এটি ব্যবহার করুন বা হারান" প্রবাদটি অনুসরণ করুন। প্রতি বছর নতুন দক্ষতা শিখুন, যেমন হস্তশিল্প, যন্ত্র বাজানো বা ভাষা। ক্রসওয়ার্ড ধাঁধাগুলি সম্পূর্ণ করা, নতুন পথ গ্রহণ করা এবং নতুন বিষয় শেখা আলঝেইমার্সের সাথে যুক্ত প্রোটিন আমানত হ্রাস করতে পারে।
5. 5 একটি পশু পেতে বিবেচনা করুন। তারা একাকীত্ব এবং হতাশার অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে যা অকাল মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে। তরুণ থাকতে, উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতা পরিচালনা করতে শিখুন।
6. 6 ইতিবাচক থাক. জীবনের একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হতে পারে। এটি হতাশা এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করতে পারে, যা দ্রুত বার্ধক্যজনিত মন এবং শরীরকে কাছে নিয়ে আসে।
   • স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সময় একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখাও পুনরুদ্ধারের সম্ভাব্যতার সাথে যুক্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে।
7. 7 কাজ করতে থাক. অবসরের পর কী করতে হবে তা যদি আপনি অনিশ্চিত হন, তাহলে কাজটি আসলে আপনার জন্য সেরা বিকল্প হতে পারে। এটি আপনাকে মানসিক উদ্দীপনা, সামাজিক সংযোগ, সমর্থন এবং লক্ষ্য দেয় - আপনার মস্তিষ্ককে বৃদ্ধি এবং তরুণ থাকতে সাহায্য করার জন্য যেকোনো কিছু।

তোমার কি দরকার

• মাছের তেল (ওমেগা-3)
• সেলুলোজ
• জল
• সানস্ক্রিন
• হাইড্রক্সি অ্যাসিড ধারণকারী পণ্য
• পাওয়ার লোড (সিমুলেটর / ডাম্বেল)
• লাল মদ
• ক্রসওয়ার্ড / পাঠ