জীবনকে সহজ করা

ভিডিও: জীবনকে সহজ ও সুন্দর করার ১০টি উপায়।

কন্টেন্ট

ধাপ
2 এর অংশ 1: নেতিবাচকতা এবং মাঝারি প্রত্যাশা থেকে মুক্তি পান
2 এর 2 অংশ: হাস্যরস এবং ইতিবাচকতার সাথে আপনার জীবন পূরণ করুন
পরামর্শ

আপনি কি জীবনকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেন? আপনার জন্য কি আরাম করা এবং ইভেন্টগুলির সাথে সম্পর্ক স্থাপন করা কঠিন? সম্ভবত আপনার স্বাভাবিক প্রবৃত্তি আপনাকে বলে যে আপনাকে আশেপাশের সবকিছুতে সমালোচনামূলক প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে, প্রত্যেককে ক্রমাগত সংশোধন করতে হবে এবং পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকে মনোযোগ দিতে হবে। তারপরে সম্ভবত আপনি প্রায়শই অন্যের মেজাজ নষ্ট করেন এবং আপনার নিজের শক্তিও বৃথা নষ্ট করেন।যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি জীবনকে খুব গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছেন, আপনি বিশ্বের সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করতে পারেন, যা আপনার কল্যাণকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে এবং আপনার জীবনের মান উন্নত করবে।

ধাপ

2 এর অংশ 1: নেতিবাচকতা এবং মাঝারি প্রত্যাশা থেকে মুক্তি পান

1 নিজের এবং অন্যদের জন্য মাঝারি প্রত্যাশা। জীবনের ঘটনাগুলির সাথে সহজ ভাবে সম্পর্ক স্থাপনে ব্যর্থতা কখনও কখনও অতিমাত্রায় প্রত্যাশার সাথে যুক্ত হয়। খুব গুরুতর হওয়ার কারণে আপনার চারপাশের নেতিবাচকতার পরিমাণ শিথিল করতে এবং সীমাবদ্ধ করার জন্য সমস্ত "চাই," "প্রয়োজন," "আবশ্যক," এবং "অবশ্যই" ভুলে যান।
- আদর্শের ধারণা ত্যাগ করতে শিখুন। কোন কিছুই ঠিক নাই. অসম্পূর্ণতা চরিত্রকে সমৃদ্ধ করে, এবং পরিপূর্ণতার প্রত্যাশা পরিমিত করার ক্ষমতা আপনাকে শিথিল করতে এবং পরিস্থিতির ইতিবাচক দিক বা ব্যক্তির গুণাবলীর দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
2 চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেস হল অন্যতম প্রধান কারণ যা আপনার আরাম করার ক্ষমতাকে সীমাবদ্ধ করে। মানসিক চাপ কমাতে, ইতিবাচক চিন্তা করতে এবং জীবনের সাথে আরও সহজে সম্পর্ক স্থাপন করতে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
- সম্ভব হলে চাপের পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং অনুভূতির অপ্রয়োজনীয় বৃদ্ধি এবং উত্তেজনা এড়াতে আপনার প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করুন।
- সর্বদা বিশ্রাম এবং সারাদিন স্ট্রেস উপশম করার জন্য সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনাকে মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
3 ভোল্টেজ উপশম করুন। টেনশন ভারীতা এবং গম্ভীরতার অনুভূতি বাড়ায়। শারীরিক এবং মানসিকভাবে শিথিল করার জন্য ব্যায়াম বা ম্যাসাজের মাধ্যমে উত্তেজনা হ্রাস করুন।
- স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ।
- ব্যায়ামের সময়, এন্ডোরফিন নির্গত হয়, যা মেজাজ এবং সুস্থ ঘুমের উন্নতিতে অবদান রাখে।
- ম্যাসেজ আপনার গম্ভীরতার কারণে হতে পারে এমন উত্তেজনার শারীরিক লক্ষণগুলি শিথিল করতে এবং উপশম করতে সহায়তা করে।
- এমনকি একটি উষ্ণ স্নানের মতো সহজ কিছু একটি কঠিন দিন বা নেতিবাচক আবেগের পরে চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
4 নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। নেতিবাচক চিন্তা নেতিবাচক কর্ম এবং নেতিবাচক মনোভাবের মধ্যে পরিণত হয়। আপনার জীবনে নেতিবাচকতা সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনার চারপাশে একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করুন।
- যদি অপ্রীতিকর কিছু ঘটে থাকে, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি যে আনন্দদায়ক ঘটনাগুলির জন্য অপেক্ষা করছেন তা সক্রিয়ভাবে কল্পনা করুন।
- যদি ব্যক্তিটি নেতিবাচক মন্তব্য করে, তবে সংক্ষিপ্তভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটি আপনার মাথা থেকে সরিয়ে দিন। আপনি যদি নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করেন, তাহলে আপনি কেবল পরিস্থিতির উত্তেজনা এবং গুরুতরতার মাত্রা বাড়িয়ে তুলবেন।
5 নিজেকে এবং অন্যকে ক্ষমা করুন। আপনার নিজের অসম্পূর্ণতা সম্পর্কে পুরানো বিরক্তি এবং চিন্তাভাবনা কেবল নেতিবাচক মনোভাব এবং অতিরিক্ত গুরুতরতাকে শক্তিশালী করে। নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করা চাপ কমাতে, ইতিবাচক গুণাবলীর দিকে মনোনিবেশ করতে এবং জীবনকে সহজ করতে সহায়তা করবে।
- ক্ষমা প্রক্রিয়ায়, একজন ব্যক্তি নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পায় এবং এটি একটি ইতিবাচক মনোভাবের সাথে প্রতিস্থাপন করে। এটি চাপ কমায়, শান্তি এবং প্রশান্তির অনুভূতি বাড়ায়।
6 আপনার জীবনে নেতিবাচক মানুষের সংখ্যা সীমিত করুন। আমাদের আশেপাশের মানুষগুলো আমাদের অনেকটা প্রভাবিত করতে পারে। নিজেকে নেতিবাচক লোকদের থেকে রক্ষা করুন এবং তাদের পরিবর্তে ইতিবাচক, প্রফুল্ল মানুষ দিন যারা আপনার জীবনকে উজ্জ্বল এবং সহজ করে তুলবে।
- আপনি যদি আপনার জীবন থেকে সেই ব্যক্তিকে পুরোপুরি মুছে ফেলতে না পারেন বা তাকে অপমান করতে না চান, তাহলে তার উপস্থিতি সীমিত করার চেষ্টা করুন। আপনি তার মন্তব্য বা ক্রিয়ায় ইতিবাচক বিষয়গুলি নির্দেশ করে তার নেতিবাচক মনোভাব এবং দৃষ্টিভঙ্গির প্রতিহত করতে পারেন। এইভাবে আপনি নিজেকে নেতিবাচকতায় নিমজ্জিত হতে দেবেন না।
7 নিয়ম থেকে বিচ্যুত হতে শিখুন। নিয়মগুলি আমাদের গাইড করে এবং প্রতিটি পরিস্থিতিতে যুক্তিসঙ্গত পরামিতি প্রদান করে। কিন্তু যদি তারা নিজের এবং অন্যদের প্রতি মনোভাব নির্ধারণ করতে শুরু করে, তাহলে একজন ব্যক্তি একগুঁয়ে এবং অবিচল হয়ে উঠতে পারে। নিয়ম থেকে বিচ্যুত হতে শিখুন যাতে আপনি যেকোনো পরিস্থিতির সাথে আরও ভালভাবে সম্পর্ক স্থাপন করতে পারেন এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে পারেন।
- নিয়ম শিথিল করা উচিত, কিন্তু ভাঙা নয়।উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্য দিক থেকে পার্কিং লটে প্রবেশ করতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি এই শ্রেণীর না হন তবে আপনি প্রতিবন্ধীদের জন্য জায়গা নিতে পারবেন না।
- কর্মক্ষেত্রে, আপনি হয়তো একদিন আপনার মধ্যাহ্নভোজের সময়কে একটু লম্বা করতে চান এবং তারপরে দিনের শেষে দেরিতে থাকবেন অথবা পরের দিন আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতি ছোট করবেন।
8 নিজের উপর কাজ করুন। পর্যায়ক্রমে, আপনি ভুলে যাবেন এবং আপনার পুরানো আচরণে ফিরে যাবেন, যা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আটকে না যাওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু এগিয়ে যান। আপনি যদি নিজের উপর এবং ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি সহজেই একটি নতুন পথে ফিরে আসতে পারেন।

2 এর 2 অংশ: হাস্যরস এবং ইতিবাচকতার সাথে আপনার জীবন পূরণ করুন

1 যে কোনও পরিস্থিতিতে হাস্যরস এবং ইতিবাচকতা সন্ধান করুন। এমনকি সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতে, আপনি হাস্যরস এবং ইতিবাচক দিকগুলি খুঁজে পেতে পারেন। এই ধরনের মুহুর্তগুলি প্রথম নজরে সর্বদা লক্ষ্য করা যায় না, তবে এক ধরণের হাসির মাধ্যমে পরিস্থিতির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার জন্য আপনার তাদের চিনতে শেখা উচিত।
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মেজাজ আপনাকে সরিয়ে দেয় এবং একটি গুরুতর মনোভাবকে শক্তিশালী করে। যে কোনও ব্যক্তি বা পরিস্থিতিতে ইতিবাচক জিনিসগুলি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা আপনাকে জীবনের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচক মনোভাব থাকা আপনার সাফল্য এবং সুস্থতার সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পড়ে যান এবং আপনার হাঁটু আঁচড়ে ফেলেন, তবে ক্ষত এবং কাপড় ছিঁড়ে যাওয়ার কথা চিন্তা না করে বরং আপনার নিজের বিশ্রীতা বা পরিস্থিতির অন্য কোন দিক নিয়ে হাসুন।
2 নিজে হাসুন। এই ক্ষমতা সর্বদা আপনাকে যেকোনো পরিস্থিতিতে হাস্যরস দেখতে সাহায্য করবে। এটি কেবল আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করবে না, তবে এটি আপনার আশেপাশের প্রত্যেকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
- আপনার নিজের ত্রুটিগুলি নিয়ে হাসতে শেখা আপনাকে নিজেকে গ্রহণ করতে এবং অন্যকে দেখাতে সাহায্য করে যে আপনি নিজেকে খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নেন না।
3 নিজেকে ইতিবাচক, যত্নশীল এবং মজাদার লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন। তারা আপনাকে ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে শিথিল করতে শেখাবে। এই লোকেরাই নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার সমর্থন।
- তাদের সব বিষয়ে আপনার সাথে একমত হতে হবে না, তবে তারা কোন বিচার ছাড়াই সত্য কথা বলতে সক্ষম।
- ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সহ বন্ধু এবং সহকর্মীরা সর্বদা আপনার যত্ন নেবে না, তবে তারা আপনাকে খুব গুরুতর না হয়ে নিজের উপর বিশ্বাস করতে শেখাবে।
4 মজার পরিস্থিতিতে খোলা থাকুন। চিকিৎসা গবেষণা পুরনো সত্যকে নিশ্চিত করে যে "হাসি হল সর্বোত্তম "ষধ।" নিয়মিত, কল্যাণকর হাসি, কৌতুক এবং কমেডি চলচ্চিত্রগুলি চাপের মাত্রা কমাতে এবং জীবনে উত্তেজনা দূর করতে সহায়তা করতে পারে।
- যেকোনো হাসি ততক্ষণ উপকারী, যতক্ষণ না এটি অন্য লোকদের উপহাস না করে। হাস্যরসাত্মক সিনেমা এবং টিভি শো দেখুন, বই পড়ুন, বা কেবল কৌতুক অভিনেতাদের অভিনয় দেখুন। এই সব আপনাকে পছন্দসই শিথিলতা দিতে পারে, বিশ্বের সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করতে পারে।
5 প্রতিদিন ধ্যান শুরু করুন। ধ্যান হল একাগ্রতা বৃদ্ধি এবং শিথিল করার একটি শক্তিশালী উপায়। এই ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় দিন, এবং শীঘ্রই আপনি আপনার মেজাজের উন্নতি লক্ষ্য করবেন।
- হাজার হাজার বছর ধরে, মানবতা ধ্যানের বিভিন্ন রূপ ব্যবহার করেছে। তারা অভ্যন্তরীণ জ্ঞানলাভ চাওয়া থেকে শিথিল হওয়া এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা অর্জন পর্যন্ত বিভিন্ন উদ্দেশ্যে কাজ করেছিল।
- ধ্যান একজন ব্যক্তিকে বাইরের জগত থেকে বিচ্ছিন্ন করে এবং তার অভ্যন্তরীণ জগতের দিকে মনোনিবেশ করে। দৈনন্দিন কার্যকলাপের মাধ্যমে, আপনি একাগ্রতা এবং শিথিলতা শিখতে পারেন।
- প্রতিদিন 5-10 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার দক্ষতা বিকাশের সাথে সাথে কাজ করুন।
6 সোজা হয়ে বসুন, নড়বেন না এবং চোখ বন্ধ করুন। সঠিক ভঙ্গি কী। এটি বিনামূল্যে শ্বাস এবং রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে, যা মনের জন্য একটি বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা সহজ করে তোলে। আপনার চোখ বন্ধ করুন যাতে কোন কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত না করে।
- একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গা খুঁজুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। সমস্ত বিভ্রান্তি দূর করুন যাতে আপনি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন, চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন এবং সংবেদনশীল উপলব্ধি বাড়ান।
- সমানভাবে এবং টেনশন ছাড়াই শ্বাস নিন। আরাম করুন, আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না।মনোনিবেশ করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল শ্বাসের উপর একচেটিয়াভাবে ফোকাস করতে সক্ষম হওয়া, শ্বাস নেওয়ার সময় "আমি" এবং শ্বাস ছাড়ার সময় "শান্ত" বলা।
- যদি ধ্যানের সময় আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘনত্ব হারান, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শক্তিকে ভিতরের দিকে নির্দেশ করুন। এই ধরনের পরিস্থিতি বেশ স্বাভাবিক, বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে।
7 মৃদু যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। মৃদু যোগব্যায়াম পেশী এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে। আক্ষরিকভাবে দশটি শ্বাসের জন্য নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি আপনাকে শিথিল করতে এবং একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিতে টিউন করতে সাহায্য করবে।
- শিথিল এবং পেশী গঠনের জন্য মৃদু যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। Yin যোগ এবং পুনরুদ্ধার ব্যায়াম বিশেষভাবে স্ট্রেচিং, পেশী পুনরুদ্ধার, এবং পুরো শরীরের শিথিলতা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- যদি আপনার পূর্ণ যোগ সেশনের সময় না থাকে, তাহলে 10 টি গভীর নিsশ্বাসের জন্য নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি করুন। আধো মুখ স্বনাসনা (সংস্কৃত ভাষায় পোজের নাম) হল একটি গুরুত্বপূর্ণ যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনাকে কেবল শিথিল করতেই নয়, আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতেও সাহায্য করবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম জীবন এবং আপনার আশেপাশের মানুষের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবে।
- ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।