কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: মনকে শান্ত করা
• 3 এর 2 পদ্ধতি: শরীর থেকে উত্তেজনা দূর করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: স্ট্রেস মোকাবেলা

আপনি প্রবেশিকা পরীক্ষা বা সেশন পরীক্ষা নিন, ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করা ঠিক নয়। এবং যদিও আপনি আর কিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না, দুশ্চিন্তা আপনাকে কোনভাবেই সাহায্য করবে না। পরিবর্তে, শিথিল করার চেষ্টা করুন, নিজেকে উপভোগ করুন এবং ভাল বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। আপনার উত্তরগুলি বারবার না দেখার চেষ্টা করুন এবং তাদের অন্যদের সাথে তুলনা করুন।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: মনকে শান্ত করা

1. 1 কিছু শান্ত সময় একা কাটান। পরীক্ষা বা পরীক্ষার পরপরই আপনার বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া উচিত নয়। পরিবর্তে, হাঁটার জন্য আপনার সময় নিন, বিশেষত বাইরে। শান্ত হোন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। মনে রাখবেন, পরিস্থিতিতে আপনি আপনার সেরাটা দিয়েছিলেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন, "আমি প্রস্তুত (যেমন আমি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে এবং আমার কাছে সমস্ত তথ্য দিয়ে পারতাম। এই মুহূর্তে আমার যে জ্ঞান আছে তা আমি দেখিয়েছি। আমি আমার কাজের জন্য গর্বিত।"
2. 2 উত্তর তুলনা করবেন না। পরীক্ষা শেষ করার পর, আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করবেন না তাদের উত্তর কি ছিল। তারা সঠিক বা ভুল হতে পারে, তাই তুলনা সাহায্য করবে না। উপরন্তু, আপনার উত্তর সঠিক থাকলেও আপনি অসঙ্গতির বিষয়ে চিন্তা করতে শুরু করতে পারেন। পরিবর্তে, একটি ভাল কাজ করার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন এবং আপনি যেসব এলাকায় আপনার সমস্যা আছে তা মনে করুন।
3. 3 একজন ভালো বন্ধু বা বান্ধবীর সাথে দেখা করুন। পরীক্ষার পর, বন্ধুর সাথে সময় কাটানো ভাল, বিশেষত এমন কেউ যিনি একই পরীক্ষা দেননি। একজন বন্ধু আপনাকে সমর্থন করবে এবং আপনার চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার মনের দুশ্চিন্তা দূর করতে মজার কিছু করতে পারেন। যখন আপনি দেখা করেন, সম্মত হন যে আপনি 5 মিনিটের বেশি পরীক্ষা নিয়ে আলোচনা করবেন না বা এটি সম্পর্কে মোটেও কথা বলবেন না। আপনার জন্য চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং আরও বেশি ঝুলে না যাওয়া।
4. 4 আপনার উত্তর বারবার আপনার মাথায় Don'tুকবেন না। অন্য কথায়, আপনার নিজেকে আরও বেশি নেতিবাচক চিন্তায় নিয়ে যাওয়ার এবং সবচেয়ে খারাপের আশা করার দরকার নেই। দুর্ভাগ্যবশত, এই আচরণ বিষণ্নতা বা উদ্বেগ মাত্রা বাড়াতে পারে। আপনি যদি আপনার উত্তর সম্পর্কে আপনার মন থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন তবে এটি চেষ্টা করুন:
   • আপনার ভয় নিয়ে সিদ্ধান্ত নিন। আপনি কি ভয় পান? আপনি কি ভয় পান যে আপনি পাস করেননি? আপনি কি উদ্বিগ্ন যে আপনার উত্তর বিশ্ববিদ্যালয়ে যাওয়ার সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করবে? আপনার প্রধান ভয়কে বিচ্ছিন্ন করতে আপনার উদ্বেগগুলি লিখুন।
   • সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি বিবেচনা করুন। আপনি কি ব্যর্থতা সামলাতে পারবেন? উত্তরটি সাধারণত হ্যাঁ। আপনি যে ঘটনাগুলির সবচেয়ে খারাপ পরিণতি থেকে বাঁচতে পারবেন তা উপলব্ধি করা আপনাকে আপনার উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেবে।
   • উপলব্ধি করুন যে এমন কিছু আছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি ফলাফল প্রভাবিত করতে পারবেন না। চেষ্টা বন্ধ কর.
   • আপনার ভুল থেকে শিখুন। সম্ভবত আপনি আপনার রচনাটি খারাপভাবে লিখেছেন। আপনি কি উন্নতি করতে পারেন? আপনি যদি কোন বিশ্ববিদ্যালয়ে অধ্যয়নরত থাকেন, তাহলে শিক্ষার্থীদের শিখতে সাহায্য করার একটি কোর্স হতে পারে। বিকল্পভাবে, আপনি বই বা ইন্টারনেটে কীভাবে একটি প্রবন্ধ লিখবেন তা পড়তে পারেন, অথবা শিক্ষককে আপনার কাজের বিষয়ে মন্তব্য করতে বলবেন।
   • আত্ম-সচেতনতা নিয়ন্ত্রণ করুন। বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনার স্মার্টফোনে ঝাঁকুনির পরিবর্তে হাঁটার সময় চারপাশে একবার দেখুন। আশেপাশের গন্ধে শ্বাস নিন।
   • থেরাপি চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার মাথা থেকে পরীক্ষা বের করতে না পারেন, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করার জন্য এটি আপনাকে অতিরিক্ত কৌশল নিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে।
5. 5 আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। পরীক্ষার পর, এমন কিছু করুন যা করতে আপনার ভালো লাগে। এটি আপনাকে পরীক্ষা থেকে আপনার মন সরিয়ে নিতে সহায়তা করবে। আপনার পছন্দের ক্যাফে বা দোকানে যান, হাঁটুন বা নিজেকে সুস্বাদু কিছু কিনুন। আপনি একটি বুদ্বুদ স্নান বা কল্পকাহিনী পড়তে পারেন।
6. 6 অভিভাবকদের জন্য:
   • ফলাফল নিয়ে আলোচনা করবেন না। আপনি আপনার সন্তানের কাছ থেকে যা আশা করেছিলেন সে সম্পর্কে কথা বলা কেবল আপনার উদ্বেগ এবং চাপ বাড়াবে। উপরন্তু, আপনার সন্তান কেবল তখনই অনুভব করতে পারে যে আপনি তাকে ভালোবাসেন যখন সে আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী বাঁচবে।
   • খুব বেশি আশা করবেন না। আপনার সন্তান হয়তো ভালো করছে, কিন্তু সবাই সেরা হতে সক্ষম নয়। সুতরাং আপনার আশা করা উচিত নয় যে তিনি সর্বদা দুর্দান্ত শিক্ষার্থীদের মধ্যে থাকবেন। ভাল গ্রেডই যথেষ্ট, কারণ একাডেমিক পারফরম্যান্স জীবনের অনেক দিকের একটি মাত্র।
   • অন্যরা কী বলবে তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন। আপনার ছেলে বা মেয়ের পরীক্ষার ফলাফল আপনার অবস্থা বা সামাজিক অবস্থানকে কোনোভাবেই প্রভাবিত করবে না। অতএব, আপনার সন্তান পরীক্ষায় অকৃতকার্য হলে বন্ধুবান্ধব বা পরিবার কি বলবে তা ভেবে নিজেকে কষ্ট দেবেন না।
   • তুলনার সাথে দূরে থাকবেন না।আপনার সন্তানকে সমবয়সীদের সাথে এবং তার বর্তমান পারফরম্যান্সকে তার অতীতের ফলাফলের সাথে তুলনা করবেন না এবং এ থেকে প্রত্যাশিত গ্রেড সম্পর্কে সিদ্ধান্তে পৌঁছাবেন না।
7. 7 শিক্ষার্থীদের জন্য:
   • ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনার উত্তেজনা সম্পর্কে কথা বলতে ভয় পাবেন না। আপনি কীভাবে প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন তা নিয়ে আলোচনা এবং প্রতিফলন আপনার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করতে পারে এবং চাপের উত্স হয়ে উঠতে পারে। যদি এমন হয়, তাহলে নিজের ভয়কে নিজের কাছে ধরে রাখবেন না: বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার উদ্বেগের কারণগুলি নির্দ্বিধায় ভাগ করুন। আপনি যদি আপনার পরিচিত লোকদের কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে বিব্রত হন, ইন্টারনেটে এমন ওয়েবসাইট আছে যেখানে আপনি বেনামে কথা বলতে পারেন এবং সহায়তা পেতে পারেন।
   • ফলাফল ঘোষণার প্রাক্কালে এবং ঘোষণার দিন, চাপের মাত্রা সর্বোচ্চে পৌঁছে যায়। এই সময়ের মধ্যে, কফি বা এনার্জি ড্রিংকস না খাওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে টেনশন আরও না বাড়ে। এছাড়াও, ফলাফলগুলির একটি সক্রিয় আলোচনা থাকলে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যাবেন না: আপনার বন্ধুরা যা লিখেছেন তা পড়লে আপনি আরও বেশি উত্তেজিত হতে পারেন। আপনার পছন্দের বই পড়ুন, সিনেমা দেখুন, হাঁটতে যান, ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন।
   • যদি পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ না হয়, আতঙ্কিত হবেন না। একটি খারাপ গ্রেড বিশ্বের শেষ নয়। আপনি পুনরায় নিতে এবং আপনার ফলাফল উন্নত করতে পারেন। আপনার পিতা -মাতা, শিক্ষক বা আপনার বিশ্বাসের অন্য কারো সাথে কথা বলুন পরবর্তী কি করতে হবে তা জানতে। অনেক সফল মানুষ প্রথমবার ব্যর্থ হয়েছে, কিন্তু তা তাদের থামায়নি। তারা সফল না হওয়া পর্যন্ত চেষ্টা চালিয়ে গেল। তাই অনুপ্রাণিত থাকুন এবং পরের বার আপনার সেরা করার জন্য প্রস্তুত হন।

3 এর 2 পদ্ধতি: শরীর থেকে উত্তেজনা দূর করুন

1. 1 ব্যায়াম। দ্রুত হাঁটুন বা জগ করুন। সাঁতার বিবেচনা করুন। ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, এটি স্ট্রেসের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। কম থেকে মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম করে, আপনি ক্লান্তি কমাতে পারেন, ফোকাস, ঘনত্ব এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করতে পারেন। পরীক্ষার পরে এটি খুব সহায়ক যখন চাপ আপনার শক্তির মজুদ হ্রাস করে। মাত্র পাঁচ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে স্ট্রেস ম্যানেজ করতে সাহায্য করতে পারে।
   • যখন মানসিক চাপ মস্তিষ্কে প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে অনেক স্নায়ু শেষ থাকে, তখন শরীরের বাকি অংশ প্রভাব অনুভব করে। আপনার শরীর যদি ভাল বোধ করে, মনও ভালো হয়ে যায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন, রাসায়নিক পদার্থ নির্গত করে যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে কাজ করে। ব্যায়াম আপনাকে ঘুমাতেও সাহায্য করবে।
2. 2 একটি ম্যাসেজ বিবেচনা করুন। এটা খুব সম্ভব যে পরীক্ষার পরে, আপনার ঘাড় এবং পিঠ ক্রমাগত পড়াশোনা থেকে ব্যথা করবে। ম্যাসেজ আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করবে, আপনার মনকে শান্ত করবে এবং এন্ডোরফিন উত্পাদনেও সহায়তা করবে। আপনি একজন বিশেষজ্ঞকে দেখতে পারেন বা আপনার বন্ধুকে আপনার পিঠ প্রসারিত করতে বলতে পারেন। আকুপাংচার হল স্ট্রেস কমাতে এবং এন্ডোরফিন মুক্ত করার আরেকটি উপায়।
3. 3 একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান। একটি স্ট্রেসফুল পরীক্ষার পর, পিজা বা আইসক্রিম দিয়ে এটি উদযাপন করার জন্য আপনার একটি তীব্র আকাঙ্ক্ষা থাকতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং আপনাকে চাপের জন্য কম সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। উপরন্তু, চাপ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। চর্বিযুক্ত খাবার আপনার শরীরকে আরও খারাপ করে তুলবে। স্ট্রেস রোধ করার জন্য, আপনার শরীরের একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োজন। ফল, শাকসবজি এবং যেসব খাবারে চর্বি কম, ফাইবার ও কার্বোহাইড্রেট বেশি সেগুলোই সবচেয়ে ভালো। এই খাবারগুলি আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনাকে পুষ্টি সরবরাহ করবে যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ভাল পছন্দ হবে:
   • ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার মস্তিষ্ককে আরও সেরোটোনিন মুক্ত করে তোলে, একটি হরমোন যা আপনাকে শান্ত করে। এটি বেকড আলু, মোটা ভেজিটেবল স্যুপ, অথবা ভাতের সাথে সবজি স্যুট হতে পারে।সুশি আরেকটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু বিকল্প।
   • ফল এবং শাকসবজি. উচ্চ চাপের মাত্রা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। আপনি কি কখনও একটি পরীক্ষার কাছে আসার সময় অস্বস্তি লক্ষ্য করেছেন? এটি মানসিক চাপের ফল হতে পারে। ফল এবং সবজিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বাড়িয়ে, আপনি আপনার সামগ্রিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। কুমড়া, গাজর বা সাইট্রাস ফল খান।

3 এর 3 পদ্ধতি: স্ট্রেস মোকাবেলা

1. 1 স্ট্রেসের লক্ষণগুলো চিহ্নিত করুন। কখনও কখনও, আপনার বিশ্রামের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি এখনও ফলাফল সম্পর্কে চিন্তিত। যদি এমন হয়, তাহলে আপনার বিশ্বাসী প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন অথবা পেশাদার সাহায্য নিন। মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলার উপায়গুলি জিজ্ঞাসা করুন। চাপের উপসর্গের ক্ষেত্রে যা প্রযোজ্য তা এখানে:
   • অনিদ্রা
   • ক্লান্তি
   • ভুলে যাওয়া
   • অব্যক্ত চুলকানি এবং ব্যথা
   • ক্ষুধামান্দ্য
   • যে কোন কাজে আগ্রহ হারানো
   • উদ্বেগ এবং বিরক্তি বৃদ্ধি
   • হৃদস্পন্দন
   • মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা
   • ঝাপসা দৃষ্টি
   • মাথা ঘোরা
2. 2 আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দিন। আমাদের মস্তিষ্ক নেতিবাচকতার প্রবণ। এর মানে হল যে যখন আমরা খারাপ কিছু নিয়ে চিন্তা করি তখন সে বেশি সক্রিয় থাকে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার চেয়ে হতাশাজনক চিন্তা আমাদের মেজাজের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রোধ করতে, নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের সবকিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি কি ভাল করছেন? তুমি কি পছন্দ কর? তুমি কত ভালো? নিজের সম্পর্কে ভাল চিন্তা করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
3. 3 ফলাফল পান। যখন আপনি ফলাফল পাবেন, একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি যদি আপনার পছন্দ মতো কাজ করেন তবে আনন্দ করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আরও ভাল লিখতে পারেন, এটি উন্নত করার অনেক উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন। মনে রাখবেন, পরীক্ষার ফলাফল দেখায় না যে আপনি কোন ধরনের ব্যক্তি বা আপনি অন্যদের কাছে কতটা মূল্যবান। এটা কিভাবে আপনি বিষয় শিখেছেন তার একটি মূল্যায়ন।
   • শান্ত থাকুন. মনে রাখবেন যখন পরীক্ষার ফলাফল গুরুত্বপূর্ণ, আপনার অতিরিক্ত বিকল্প আছে। আপনি পুনরায় নিতে পারেন। যদি এটি একটি মধ্যবর্তী পরীক্ষা ছিল, তাহলে আরো অনেক কাজ থাকবে যার সাহায্যে আপনি আপনার গ্রেড উন্নত করতে পারবেন। একটি বিস্তৃত পরিপ্রেক্ষিতে পরীক্ষা বিবেচনা করা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
4. 4 ভবিষ্যতের পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিন। যদি আপনি ভাল করেন, আপনার পরবর্তী পরীক্ষার জন্য একই কৌশল পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি আপনার পছন্দসই পয়েন্ট না পান তবে ভবিষ্যতে আরও ভাল প্রস্তুতি নিন। প্রথমে ভাবুন কিভাবে আপনি এই পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিয়েছেন এবং আপনি কি ভিন্নভাবে করতে পারতেন। নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:
   • আপনার শিক্ষকের সাথে কথা বলুন। পরের বার কি উন্নতি করা যেতে পারে তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনার শিক্ষক আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি নির্দেশ করতে সক্ষম হবেন।
   • একজন গৃহশিক্ষক নিয়োগ করুন। আপনি যদি পুনরায় পরীক্ষা নিচ্ছেন বা অনুরূপ পরীক্ষা দিচ্ছেন, পেশাদার সাহায্য বিবেচনা করুন। ব্যক্তিগত মনোযোগ অর্জনের মাধ্যমে, আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে পারেন এবং দ্রুত শিখতে পারেন।
   • অন্যান্য মানুষের সাথে ব্যায়াম করুন। যদি অন্য কেউ এই পরীক্ষাটি পুনরায় নেয়, তাহলে একসাথে প্রস্তুতি নিন। আপনার পাঠ্যপুস্তক এবং শেখার কার্ডগুলি একত্রিত করুন। একে অপরকে চেক করুন। এই লোকদের সহায়তায়, আপনি এত উদ্বেগ অনুভব করবেন না।
   • সাহায্যের জন্য বন্ধু বা অভিভাবককে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার আশেপাশে কাউকে জিজ্ঞাসা করার প্রয়োজন হয়, তাহলে বন্ধু, বাবা বা মাকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনার সাথে ফ্ল্যাশকার্ড তৈরি করতে পারে অথবা আপনাকে কিছু রচনা প্রশ্ন ব্যাখ্যা করতে বলবে।