কীভাবে বিকৃত হওয়া বন্ধ করা যায়

ভিডিও: বাচ্চা ছেলে পর্ণ দেখে, অভিভাবকের কি করনীয়

কন্টেন্ট

ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার চিন্তা এবং আবেগ সম্মুখীন
3 এর 2 পদ্ধতি: পদক্ষেপ নিন
পদ্ধতি 3 এর 3: ব্যক্তিগত পরিবর্তন করুন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একজন বিকৃত, আপনি সম্ভবত যৌন সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং কর্মের জন্য লজ্জিত। আপনি আপনার ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক বিশ্বাস, অথবা আপনার বৈবাহিক অবস্থা (যেমন একক সম্পর্ক বা বিবাহ) নিয়ে লজ্জিত হতে পারেন। যেভাবেই হোক না কেন, সম্ভবত আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার আচরণ আদর্শের বাইরে, অথবা অন্তত যৌন আকাঙ্ক্ষার বিষয়ে আপনার ব্যক্তিগত মতামতের সীমার বাইরে। মনে রাখবেন যে যৌন "স্বাভাবিকতা" সংজ্ঞায়িত করা কঠিন এবং যৌন জীবন চিন্তাভাবনা, আকাঙ্ক্ষা এবং অনুশীলনের উপর নির্ভর করে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার চিন্তা এবং আবেগ সম্মুখীন

1 আপনার যৌন চিন্তা আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বিবেচনা করুন। আপনি প্রতিদিন কিছু ভিডিও বা সেক্স ফ্যান্টাসিতে আচ্ছন্ন হতে পারেন এবং সেই কারণে আপনার জীবন যাপন করছেন না। আপনার বিকৃতি আপনার উৎপাদনশীল বা সুখী জীবনে কতটা হস্তক্ষেপ করছে? এটা কি অন্য মানুষকে আঘাত করে? কিভাবে এই চিন্তা এবং কর্ম সমস্যা সৃষ্টি করে?
- আপনার চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং সেগুলি অদৃশ্য হয়ে গেলে আপনার জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার কি আরও বেশি সময় ফ্রি থাকবে? অন্য লোকেরা কি আপনার সম্পর্কে তাদের মন পরিবর্তন করবে?
- মনে রাখবেন যে যৌন চিন্তা স্বাভাবিক এবং মন্দ নয়। যদি আপনি শুনে থাকেন যে যৌনতা সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে একজন খারাপ ব্যক্তি করে তোলে বা এর জন্য আপনাকে শাস্তি পেতে হবে, মনে রাখবেন: সবাই এটি সম্পর্কে চিন্তা করে এবং এটি একটি সাধারণ বিষয়। অনেকগুলি কল্পনা বিশেষত কৈশোরের বৈশিষ্ট্য, যা একজনের যৌনতা সম্পর্কে শেখার একটি স্বাভাবিক অংশ।
2 স্বাস্থ্যকর যৌনতা কী তা সম্পর্কে আরও জানুন। সুস্থ যৌনতা বোঝা কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক নৈমিত্তিক সম্পর্কের সাথে জড়িত থাকতে পছন্দ করে, অন্যরা এই আচরণকে ভয়ঙ্কর বলে মনে করে। কেউ হস্তমৈথুন থেকে আনন্দ পায়, আর কেউ এতে লজ্জিত হয় বা তা করতে অস্বীকার করে। সুস্থ যৌনতাকে সংজ্ঞায়িত করার অর্থ আপনার আদর্শ অনুযায়ী এবং এমনভাবে কাজ করা যা আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করে। অন্য কথায়, আপনার লজ্জা বা আত্ম-ঘৃণার চিহ্ন ছাড়াই আপনার যৌনতা পূর্ণ এবং সুখী হওয়া উচিত।
- মনে রাখবেন যে মানুষ প্রকৃতিগতভাবে যৌন জীব, তাই যৌন ইচ্ছা বা অনুভূতি থাকা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
3 আপনার নিজের সুস্থ যৌনতা নির্ধারণ করুন। আপনি যখন বিকৃত চিন্তার সংখ্যা কমাতে চেষ্টা করছেন, তখন আপনি কোনটাকে স্বাভাবিক মনে করেন তা নির্ধারণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। যৌনাঙ্গের অংশটি আপনার জীবন থেকে সম্পূর্ণভাবে কেটে ফেলার দিকে মনোনিবেশ করবেন না। পরিবর্তে, নিজের, আপনার শরীর এবং আপনার মনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর যৌন পরিবেশ তৈরির দিকে মনোনিবেশ করুন। মনে রাখবেন যে যৌন প্রকৃতির সমস্ত চিন্তা এবং আকাঙ্ক্ষা থেকে বিরত থাকা অসম্ভব। যাইহোক, আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
- আপনি সুস্থ যৌনতা কি মনে করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। স্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি চিহ্নিত করার উপর মনোযোগ দিন এবং আপনি কীভাবে অন্যদের সাথে যৌনভাবে যোগাযোগ করেন এবং পরে আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা চিহ্নিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- কোনটা আপনাকে ভালো মনে করে এবং কোনটা আপনাকে খারাপ মনে করে তা নিয়ে ভাবুন। দুটোর মধ্যে পার্থক্য কি?
4 লজ্জা লড়ুন। লজ্জা প্রায়ই বিশ্বাস থেকে আসে, "আমি খারাপ কারণ আমি এইভাবে আচরণ করি।" আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একজন বিকৃত, সম্ভাবনা আছে আপনি এতে কিছুটা লজ্জিত। এটি কম আত্মসম্মান হতে পারে। আপনার লজ্জার মুখোমুখি হন এবং স্বীকার করুন যে এটি আপনার জীবনে ইতিবাচক ভূমিকা পালন করে না।
- লজ্জা পেলে শনাক্ত করুন। হস্তমৈথুনের পর নাকি পর্নোগ্রাফি দেখার পর? নাকি যৌন প্রকৃতির চিন্তার পরে? লক্ষ্য করুন লজ্জা কি জাগায়। তারপর সিদ্ধান্ত নিন লজ্জা থেকে মুক্তি পাবেন নাকি কর্ম। ক্রিয়া সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ করুন: আপনি যদি এটি করা বন্ধ করেন তবে আপনি কি আরও ভাল বোধ করবেন বা আপনার এটির কাজ করা দরকার যাতে কোনও বাজে প্রতিক্রিয়া না থাকে।
- লজ্জা কোথা থেকে আসে? এটি কি এমন একটি বিশ্বাস যা আপনার পরিবার থেকে আপনাকে দেওয়া হয়েছে? এটা কি গভীরভাবে বদ্ধমূল ধর্মীয় বিশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত? লজ্জার উৎস শনাক্ত করে, আপনি এটি সমাধান করতে পারেন।
- আপনি যে লজ্জা থেকে মুক্তি পেতে চান তার মধ্য দিয়ে কাজ করার সাথে সাথে নিজেকে বলুন, "আমি স্বাস্থ্যকর এবং উপভোগ্য উপায়ে আমার যৌনতাকে ভালবাসতে এবং প্রকাশ করতে সক্ষম। আপনার যৌনতা প্রকাশ করতে কোন লজ্জা নেই। "
5 অপরাধবোধ মোকাবেলা করুন। অপরাধ গঠন একটি সুস্থ আবেগ হতে পারে যদি এটি আচরণ গঠনে তার ভূমিকার জন্য স্বীকৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি কর্মের জন্য দোষী বোধ করেন, তাহলে সম্ভবত অপরাধবোধও এর সাথে থাকে। ফলস্বরূপ, পরের বার আপনি যখন একই রকম পরিস্থিতিতে পড়বেন, তখন আপনি ভিন্নভাবে করতে পারেন।
- আপনি যদি কোনো যৌন প্রকৃতির চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি সম্পর্কে দোষী বোধ করেন, তাহলে এটি দেখার জন্য একটি সংকেত হিসেবে নিন। সময় নিন এবং বোঝার চেষ্টা করুন যে অপরাধবোধ কোথা থেকে আসে এবং কীভাবে আপনি সেই অনুভূতি ছাড়াই সুস্থ যৌন জীবন কাটাতে পারেন।
- যখন আপনি নিজেকে অপরাধী মনে করেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটি কি সহবাস / চিন্তাভাবনা, আমার যৌনতা, বা বাহ্যিক প্রভাব (যেমন ধর্ম বা বিশ্বাস) এর সাথে সম্পর্কিত? এই অপরাধ কি ন্যায়সঙ্গত?
- আপনি যদি যৌন অপরাধবোধ করতে না চান, তাহলে নিজেকে বলুন, "আমার যৌন অধিকারী হওয়ার এবং অপরাধবোধ না করে সুস্থভাবে আমার যৌনতা প্রকাশ করার অধিকার আছে।"
- আপনি যদি কাউকে যৌনভাবে অসন্তুষ্ট করেন, তাহলে পরিস্থিতি মোকাবেলা করা অপরিহার্য।
6 আপনার শরীরের ইতিবাচক আচরণ করুন। আপনি যদি আপনার শরীরের জন্য লজ্জিত বা লজ্জিত হন, তাহলে আপনি নিজের মতো চিনতে শিখুন।আপনার ত্বকের রঙ, চুলের গঠন, উচ্চতা এবং ওজন গ্রহণ করুন। যখন আমরা আমাদের শরীরকে ঘৃণা করি, মাঝে মাঝে আমরা অন্য মানুষের পরিসংখ্যানের উপর চক্র করতে শুরু করি এবং তাদের সম্পর্কে বিকৃতভাবে চিন্তা করি। নিজেকে গ্রহণ করে শুরু করুন। আপনি যত বেশি নিজেকে, আপনার শরীর এবং আপনার যৌনতাকে গ্রহণ করবেন, তত কম অস্বাস্থ্যকর উপাদান আপনার যৌন জীবনে প্রকাশ পাবে।
- আপনি যদি আপনার শরীর প্রসারিত চিহ্ন, আলগা চামড়া, বা দাগের কারণে বিব্রত হন তবে এটি ক্ষমা করুন। আপনার শরীর যে কাজগুলো করে, যেমন হজম, ডিটক্সিফাই করা, এবং খাদ্যকে পুষ্টিতে রূপান্তর করা, তার প্রশংসা করতে শিখুন।
- আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে সম্মান করার প্রয়োজন নেই, তবে শরীরটি আপনার জন্য যে ছোট ছোট কাজগুলো করে এবং যে ক্ষমতাগুলো আপনাকে দেয় তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার জন্য এখনও কিছু সময় নেওয়া দরকার।
- আপনার শরীর একটি গল্প বলে। আপনার ত্বকের স্বর, দাগ এবং দাগ সবই বংশ ও অভিজ্ঞতার ইতিহাসকে মূর্ত করে। আপনার পরিবার এবং আপনার জীবন্ত ক্যানভাসে আপনার অনন্য অভিজ্ঞতার প্রতি শ্রদ্ধা জানান।

3 এর 2 পদ্ধতি: পদক্ষেপ নিন

1 আপনার কম্পিউটার থেকে ছবি এবং ভিডিও মুছে দিন। আপনার গ্যাজেটগুলির সমস্ত উপাদান মুছুন যা আপনাকে বিপথগামী করে। আপনার কম্পিউটার এবং ফোনে প্রলোভন ছাড়াই, আপনার চারপাশে এমন একটি পরিবেশ থাকবে যা যৌনতা সম্পর্কে অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি কমাতে আপনার অনুসন্ধানে আপনাকে সমর্থন করবে।
- প্যারেন্টাল কন্ট্রোল ফাংশনের সুবিধা নিন যাতে "দুর্ঘটনাক্রমে" একটি বিশেষ পর্ন সাইট খুলতে না পারে। আপনার যদি এই বৈশিষ্ট্যটি অক্ষম করার প্রয়োজন হয়, আপনার কাছে সবকিছু পুনর্বিবেচনা করার জন্য কয়েক সেকেন্ড থাকবে এবং আপনার আবেগকে ভিন্ন দিকে নিয়ে যাবে।
- যদি পর্নোগ্রাফি আপনাকে আক্ষরিকভাবে গ্রাস করে ফেলে, তাহলে পড়ুন কিভাবে পর্ন আসক্তি মোকাবেলা করতে হয়।
2 আপনার কাছে থাকা কোনও ম্যাগাজিন বা ছবি ফেলে দিন। এছাড়াও, আপনার ঘরের দেয়াল থেকে যে কোন পোস্টার সরান এবং যে কোন টি-শার্ট, স্টিকার এবং টুপি পরিত্রাণ পান যা আপনার স্বাস্থ্যকর যৌনতা সম্পর্কে আপনার মতামতের সাথে খাপ খায় না। আপনাকে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করতে হবে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে অটল থাকার জন্য অনুপ্রাণিত করে এবং এমন কোনো চিন্তা ও অনুভূতি দূর করে যা আপনার সুস্থ যৌনতার সংস্করণের সাথে মানানসই নয়।
3 আপনার হাস্যরস দেখুন। যৌন উত্তেজক কৌতুক হাসির ছদ্মবেশে অশ্লীল মন্তব্য করার আপনার উপায় হতে পারে, কিন্তু বাস্তবে আপনি অসৎ ইচ্ছা এবং অসম্মান প্রকাশ করছেন। প্রায়শই, যৌন অর্থের সাথে রসিকতাগুলি হাস্যকর নয়, বিশেষত যদি সেগুলি বিশেষভাবে কাউকে নির্দেশিত হয়। তারা প্রায়ই অসম্মানজনক এবং আপত্তিকর হতে পারে। আপনার কখনই কারো যৌনতা নিয়ে হাসাহাসি করা উচিত নয়, বিশেষ করে যদি তা প্রচার করা হয় বা ব্যক্তিকে আঘাত করার উদ্দেশ্য থাকে। শুধু এটা করবেন না।
- যদি আপনার মনে এমন একটি রসিকতা আসে যা আপনার কাছে হাস্যকর মনে হয়, তবে একই সাথে কারও কাছে আপত্তিকর, এটি আপনার কাছে রাখুন।
4 বিভ্রান্ত. আপনার চিন্তাভাবনা বিভ্রান্ত করার এবং / অথবা অন্য কিছু করার প্রয়োজন হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে চিনতে বা আচরণ করতে চান আপনি পরিবর্তন করতে চান, আপনার মনোযোগ সরান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চোখ সরান, অন্য কথোপকথন শুরু করুন, অথবা ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং চলে যান।
- যদি আপনি মনোনিবেশ করা কঠিন মনে করেন, একটি বিরতি নিন এবং বাথরুমে যান, হাঁটুন বা অন্য কিছু করুন।
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি কারো দিকে অনুপযুক্তভাবে তাকিয়ে আছেন, তাহলে নিজেকে টেনে তুলুন এবং আপনার মনোযোগ সরান।
- যদি আপনার ঠোঁট থেকে একটি অনুপযুক্ত রসিকতা বেরিয়ে আসতে থাকে, থামুন এবং অন্য কিছু বলার চেষ্টা করুন।
5 শ্রদ্ধার সাথে মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার যদি মানুষের সম্পর্কে বিকৃত চিন্তাভাবনা থাকে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রত্যেককে সম্মান এবং শ্রদ্ধার সাথে ব্যবহার করেন। আপনি যদি নারীদের প্রতি আকৃষ্ট হন, তাহলে সকল নারীর প্রতি বিনয়ী হোন। আপনি যদি পুরুষদের প্রতি আকৃষ্ট হন তবে একই কাজ করুন। প্রতিটি ব্যক্তির যৌন কাঠামোকে সম্মান করুন। সেক্স করার আগে সেগুলো নিয়ে আলোচনা করুন। সীমানা নির্ধারণ করুন এবং আপনার পছন্দ এবং ইচ্ছাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন এবং আপনার সঙ্গীর পছন্দ এবং ইচ্ছাগুলি বুঝতে ভুলবেন না।
- ব্যক্তির সাথে এমন আচরণ করবেন না যাতে সে তাদের যৌন অবমূল্যায়ন করে।
6 আপনার সম্পর্কে অন্যদের মতামতকে শক্তিশালী না করার চেষ্টা করুন। যদি অন্য লোকেরা বলে যে আপনি একজন বিকৃত, তাহলে আপনার এই মতামতকে শক্তিশালী না করার পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। কিছু ক্রিয়া এমনকি যৌন হয়রানি বা বুলিং হিসাবে গণ্য করা যেতে পারে, যা আপনাকে অনেক ঝামেলার কারণ হবে। নিম্নলিখিতগুলি এড়াতে ভুলবেন না:
- রসিকতা করবেন না বা যৌন অঙ্গভঙ্গি দেখাবেন না;
- অনুপযুক্ত মুহুর্তে যৌনতার বিষয় নিয়ে আসবেন না, যেমন ক্লাস চলাকালীন, অথবা যখন কেউ আপনাকে গল্প বলছে, অথবা অন্যান্য পরিস্থিতিতে যেখানে এটি মানুষকে বিব্রত করতে পারে।
- মানুষের কাছে যৌন প্রকৃতির বার্তা বা ছবি পাঠাবেন না;
- প্রকাশ্যে আপনার ব্যক্তিগত জায়গা স্পর্শ করবেন না;
- মানুষকে অযৌক্তিকভাবে এবং / অথবা অনুমতি ছাড়া স্পর্শ করবেন না;
- মানুষের সামনে নগ্ন হবেন না।

পদ্ধতি 3 এর 3: ব্যক্তিগত পরিবর্তন করুন

1 কার্যকরভাবে চাপ মোকাবেলা করুন। স্ট্রেসের প্রভাবে আমরা প্রায়ই বার বার পুরনো অভ্যাসে ফিরে যাই। শিথিল করার উপায় এবং দৈনিক ভিত্তিতে স্ট্রেস ম্যানেজ করুন। চাপ বাড়তে দেবেন না, প্রতিদিন এটি হ্রাস করার চেষ্টা করুন। এখানে কিছু দুর্দান্ত বিকল্প রয়েছে: ব্যায়াম করুন, মানুষের সাথে আড্ডা দিন এবং তুচ্ছ বিষয়ে ঘাবড়ে যাবেন না।
- একটি রানার ক্লাবে যোগ দিন, যোগ শুরু করুন, অথবা আপনার কুকুরের সাথে প্রতিদিন হাঁটুন।
- বন্ধুকে কল করুন, অতিথিদের একটি খেলার রাতে আমন্ত্রণ জানান, অথবা আপনার বন্ধুদের সাথে রাতের খাবারের পরিকল্পনা করুন।
- যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ীভাবে চাপে থাকেন কিন্তু কিভাবে এটি সনাক্ত করতে জানেন না, তাহলে একটি জার্নাল রাখা শুরু করুন এবং প্রতি দিন / সপ্তাহ / মাসে আপনাকে কী চাপ দিচ্ছে তা ট্র্যাক করুন। আপনি স্ট্রেস প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে একে একে তাদের সাথে আচরণ করতে পারেন।
2 আপনার বন্ধুদের সাবধানে চয়ন করুন। নিজেকে এমন লোকেদের সাথে ঘিরে রাখবেন না যারা আপনাকে উল্টো চিন্তা করতে বা কাজ করতে উৎসাহিত করে। আপনাকে সাময়িকভাবে বন্ধুদের কাছ থেকে বিরতি নিতে হতে পারে অথবা একটি নতুন সামাজিক বৃত্ত বেছে নিতে হতে পারে। আপনার জীবনে এমন ব্যক্তিরা আসুন যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনাকে এমনভাবে উত্সাহিত করে যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে সহায়ক। ভাল সমর্থন থাকা আপনাকে চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
- যদি কিছু লোক আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, কিন্তু এখনও আপনার জীবনে দৃ established়ভাবে প্রতিষ্ঠিত থাকে, তাহলে বিনীতভাবে তাদের মন্তব্য বা আচরণকে পরিমিত করতে বলুন, অথবা আপনার উপস্থিতিতে এই বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করবেন না।
3 তোমার বন্ধুদের সাথে কথা বল. আপনার বন্ধুরা আপনাকে পথ চলতে সাহায্য করতে পারে এবং তাদের সহায়তায় এটিকে সহজ করে তুলতে পারে। আপনি এবং আপনার বন্ধুরা যদি একই ধরনের সমস্যার সাথে লড়াই করে থাকেন, তাহলে একটি রিপোর্টিং টিম তৈরি করুন। সাপোর্ট মেসেজ পাঠান, মধ্যাহ্নভোজে মিলিত হন এবং একে অপরকে পথ থেকে বের হতে দেবেন না।
- বিকল্পভাবে, আপনি একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন। আপনার শহরে বা ইন্টারনেটে একটি খুঁজুন।
4 একজন সাইকোলজিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেই এটি মোকাবেলা করতে পারবেন না, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, বিকৃত চিন্তাভাবনা এবং কর্মের সাথে মোকাবিলা করার কৌশল খুঁজে পেতে পারে এবং যৌন প্রকৃতির নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হ্রাস করার প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কাজ করতে পারে। মনোবিজ্ঞানীর কাজ হল আপনাকে সমর্থন করা এবং আপনাকে সুখী এবং আরও পরিপূর্ণ জীবন যাপনে সহায়তা করা।
- আরও তথ্য এখানে পাওয়া যাবে: "কীভাবে জানবেন কখন একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার সময় হয়েছে।"