কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর অংশ 1: ​​প্যাসিভ আগ্রাসন কিভাবে চিহ্নিত করা যায়
• 4 এর অংশ 2: প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক পক্ষপাত কিভাবে কমানো যায়
• 4 এর মধ্যে 3 ম অংশ: কিভাবে স্বাস্থ্যকর আবেগের অভ্যাস গড়ে তুলতে হয়
• 4 এর 4 নং অংশ: আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য কিভাবে পাবেন
• পরামর্শ

"নিষ্ক্রিয় আগ্রাসন" শব্দটি প্রথম বিশ্বযুদ্ধের পরে ব্যবহার করা হয়েছিল সৈন্যদের আচরণের বর্ণনা করার জন্য যারা সূক্ষ্ম অবাধ্যতা প্রকাশ করেছিল। প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ নিজেই iorsর্ধ্বতনদের প্রতি পরোক্ষ বিরোধিতা বা একজন ব্যক্তির প্রতি পরোক্ষ অসন্তুষ্টি বহন করে। নিষ্ক্রিয়-আক্রমণাত্মক মানুষ সাধারণত দ্বন্দ্ব এড়ানোর চেষ্টা করে। ধ্বংসাত্মক প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ কারো নজরে যেতে পারে না, কারণ ব্যক্তি অতিমাত্রায় সৌজন্যে হতাশা মুখোশ করে। কিছুক্ষণ পরে, আপনার অভ্যন্তরীণ রাগ একটি ফুটন্ত বিন্দুতে পৌঁছবে এবং ছিটকে পড়বে। ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে, একটি সুখী ক্যারিয়ার গড়তে এবং একটি সুস্থ সামাজিক জীবন যাপনের জন্য আপনার প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক প্রবণতাগুলি লক্ষ্য করতে এবং সংশোধন করতে শিখুন।

ধাপ

4 এর অংশ 1: ​​প্যাসিভ আগ্রাসন কিভাবে চিহ্নিত করা যায়

1. 1 একটি আচরণ ডায়েরি রাখুন। ডায়েরি আপনাকে আপনার নিজের আচরণ বর্ণনা, মূল্যায়ন এবং সংশোধন করতে দেয়। এটি আপনাকে এই আচরণের জন্য ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি খোলাখুলিভাবে বিবেচনা করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে ভবিষ্যতে আপনার কী প্রতিক্রিয়া করা উচিত তা নিয়ে চিন্তা করুন।
2. 2 প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক দ্বন্দ্বের পর্যায়গুলি অন্বেষণ করুন। প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক প্রবণতাযুক্ত ব্যক্তি দ্বন্দ্বের মধ্যে আচরণের একটি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক স্টাইল বিকাশ করতে পারে।
   • প্রথম পর্যায়ে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক দ্বন্দ্বের চক্র হচ্ছে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের বিকাশ। মানুষ সমাজে বাস করে এবং গঠন করে, তাই এটি সাধারণভাবে গৃহীত হয় যে খোলা রাগ বিপজ্জনক এবং অগ্রহণযোগ্য। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি প্যাসিভ আগ্রাসনে তার রাগী বিস্ফোরণকে মুখোশ করে।
   • দ্বিতীয় পর্যায় প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক দ্বন্দ্বের চক্র একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি যা পূর্ববর্তী জীবনের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে অযৌক্তিক চিন্তাকে উস্কে দেয়।
     • উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন শিক্ষক একজন শিক্ষার্থীকে কাজের উপকরণ বিতরণ করতে বলেন, এবং শিক্ষার্থী অতীতে এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছে যেখানে তাকে একটি অ্যাসাইনমেন্ট সম্পন্ন করতে বলা হয়েছিল এবং এই ধরনের সহায়তার প্রশংসা করেনি, তাহলে সে বর্তমান পরিস্থিতির সাথে অতীতের অভিজ্ঞতাকে বহিষ্কার করতে পারে। শ্রদ্ধার অনুভূতির পরিবর্তে, তিনি অনুরোধে অতীতের প্রতিধ্বনি দেখতে পাবেন এবং ক্ষুব্ধ হবেন, কারণ অনুরোধটি একটি "শর্তযুক্ত" প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করেছিল।
   • তৃতীয় পর্যায় এই মুহুর্তে ঘটে যখন একজন প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক ব্যক্তি তার রাগকে অস্বীকার করে, যার ফলস্বরূপ নেতিবাচক অনুভূতি এবং বিরক্তি অন্য লোকের প্রতি প্ররোচিত হয়।
   • চতুর্থ পর্যায় চক্রটি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ নিজেই। এর মধ্যে রয়েছে (তালিকাটি অসম্পূর্ণ): রাগ, বিচ্ছিন্নতা, বিষণ্ণতা, বিরক্তি, বিলম্ব, অযোগ্য বা অগ্রহণযোগ্য কাজের পারফরম্যান্স, প্রতিশোধের লুকানো প্রচেষ্টা।
   • গোড়ালি পর্যায় চক্র অন্যদের প্রতিক্রিয়া। একটি নিয়ম হিসাবে, লোকেরা প্যাসিভ আগ্রাসনের প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায়, যা সাধারণত আক্রমণকারী চায়। ফলস্বরূপ, এই ধরনের প্রতিক্রিয়া নিষ্ক্রিয়-আক্রমণাত্মক আচরণকে তীব্র করে এবং চক্রটি পুনরাবৃত্তি করে।
3. 3 প্যাসিভ আগ্রাসনের ঘটনা চিহ্নিত করুন। আপনার প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের উদাহরণগুলির সংখ্যা ভয়ঙ্কর হতে পারে, তাই আপনি প্যাসিভ আগ্রাসন লক্ষ্য করেছেন এমন তিন বা চার বার বাছুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে প্যাসিভ আগ্রাসন সাধারণ। চারটি সুনির্দিষ্ট উদাহরণ রয়েছে যা কাজের সেটিংয়ের জন্য নির্দিষ্ট: অস্থায়ী চুক্তি, ইচ্ছাকৃত অদক্ষতা, সমস্যাকে আরও বাড়ানো এবং গোপন কিন্তু ইচ্ছাকৃত প্রতিশোধ।
   • যখন আপনি আপনার প্যাসিভ আগ্রাসনকে চিহ্নিত করতে চান, তখন স্পষ্ট নিদর্শনগুলি আবিষ্কার করার জন্য আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনার নিজের পেশাদার আচরণ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. 4 কি ঘটেছে সে সম্পর্কে তথ্য লিখুন। এর আগে যে ভুল ধারণা তৈরি হয়েছিল তা খুঁজে বের করা এবং দূর করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে তারা কখন এবং কীভাবে হাজির হয়েছিল। ফিরে তাকান এবং আপনার আচরণের বৈশিষ্ট্যগত বিবরণ মনে রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে, সর্বাধিক বস্তুনিষ্ঠতার সাথে চিন্তা করার জন্য বাইরের পর্যবেক্ষকের চোখ দিয়ে পরিস্থিতি দেখা দরকারী। যদি আবেগগত মূল্যায়ন দেখানো শুরু হয়, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং সেই চিন্তাগুলি ছেড়ে দিন। যা ঘটেছে তাতে আপনার ভূমিকা ভুলভাবে উপস্থাপন করবেন না। আপনার কাজ হল প্যাসিভ আগ্রাসনকে উদ্দীপিত করে এমন পরিস্থিতি এবং উদ্দেশ্য অনুসন্ধান করা। এই প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন:
   • পরিস্থিতির সাথে আর কে জড়িত ছিল? আপনার কোন ধরনের সম্পর্ক আছে (উদাহরণস্বরূপ: বস, কর্মচারী, বন্ধু, অভিভাবক, প্রতিবেশী বা শিক্ষক)? একজন ব্যক্তির আপনার উপর ক্ষমতা আছে, একটি সমান, আপনার জন্য নির্ণায়ক ভূমিকা ছিল?
   • পরিস্থিতি কোথায় হয়েছিল? কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, স্কুলে, পার্টিতে, ম্যাচে, ক্লাবে?
   • পরিস্থিতি কখন ঘটেছিল? কখনও কখনও সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (স্কুল বছরের শুরু বা ব্যস্ত ছুটির মরসুম)।
   • ঘটনাগুলি কীভাবে বিকশিত হয়েছিল? একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপনা বা ঘটনা একটি সিরিজ ছিল? কোন ক্রমে ঘটনা এবং পরবর্তী প্রতিক্রিয়া সংঘটিত হয়েছিল?
   • শেষে কি হল? আপনার নেতিবাচক আচরণ কি তার লক্ষ্য অর্জন করেছে? অন্যদের প্রতিক্রিয়া কি ছিল?
5. 5 এই ধরনের ঘটনার সময় আপনার প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, এই আচরণটি আপনার কথার (নিষ্ক্রিয়তা) এবং পরবর্তী ক্রিয়া (আগ্রাসন) এর মধ্যে ইচ্ছাকৃত দ্বন্দ্বের আকারে প্রকাশ পায়। প্রায়শই, নিষ্ক্রিয় আগ্রাসন নিজেকে নিম্নরূপ প্রকাশ করে:
   • একজন ব্যক্তি সর্বজনীনভাবে সমর্থন প্রদান করে, কিন্তু পরোক্ষভাবে বিরোধিতা করে, সময়মতো টেনে নিয়ে যায় বা সামাজিক ও কর্মের সফল বাস্তবায়নে হস্তক্ষেপ করে;
   • ব্যক্তি কাজটি সম্পন্ন করতে সম্মত হয়, কিন্তু প্রতিশ্রুতি পূরণ করে না বা ভুলে যাওয়ার ভান করে;
   • ব্যক্তি প্রতিপক্ষের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করে দেয়, কিন্তু কারণ ব্যাখ্যা করে না;
   • একজন ব্যক্তি প্রকাশ্যে অন্যদের প্রশংসা করে, কিন্তু তার পিছনে তাদের অপমান করে;
   • একজন ব্যক্তির তার অনুভূতি এবং ইচ্ছা প্রকাশ করার দৃ determination় সংকল্পের অভাব রয়েছে, কিন্তু সে আশা করে যে অন্যরা সবকিছু বুঝতে পারে;
   • ব্যক্তি কাস্টিক কটাক্ষ বা নেতিবাচক শারীরিক ভাষা দিয়ে ইতিবাচক শব্দ পরিপূরক করে;
   • একজন ব্যক্তি অভিযোগ করেন যে তাকে বোঝা যায় না এবং প্রশংসা করা হয় না;
   • ব্যক্তি রেগে যায় এবং তর্ক করে, কিন্তু গঠনমূলক ধারণা দেয় না;
   • একজন ব্যক্তি সবকিছুর জন্য অন্যকে দোষারোপ করে এবং সে নিজেই দায় এড়ায়;
   • একজন ব্যক্তি অন্যায়ভাবে তার সহকর্মীদের উপস্থিতিতে তার iorsর্ধ্বতনদের সমালোচনা এবং উপহাস করে;
   • একজন ব্যক্তি গোপন, অসৎ কর্মের দ্বারা সমালোচনার প্রতিক্রিয়া জানায়;
   • ব্যক্তি আবেগকে দমন করে কারণ তারা সংঘাত, ব্যর্থতা বা হতাশার ভয় পায়;
   • একজন ব্যক্তি আরো সফল ব্যক্তিদের দ্বারা ousর্ষান্বিত এবং ক্ষুব্ধ হয়;
   • একজন ব্যক্তি অতিরঞ্জিত এবং অবিচ্ছিন্নভাবে ব্যক্তিগত ব্যর্থতা সম্পর্কে অভিযোগ করেন;
   • মানুষ প্রতিকূল অবাধ্যতা এবং অনুতাপের মধ্যে নিক্ষিপ্ত হয়;
   • ব্যক্তিটি কাজ শুরু করার আগেও নেতিবাচক ফলাফলের পূর্বাভাস দেয়।
6. 6 আচরণে নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা মানুষের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি হয় যখন আপনি আপনার অতীতের ক্রিয়াগুলি বিবেচনা করেন? ফলাফল কি সবসময় একই ছিল? লোকেরা কি আপনার প্রতি একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিল? আপনি কি ভাল বা খারাপ অনুভব করেছেন? আপনি কি মনে করেন যে এই ধরনের নিদর্শনগুলি কোনও ক্ষতি করেছে?
7. 7 আপনার আবেগ গ্রহণ করুন। প্রায়শই প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক প্রবণতার সমস্যা হল যে ব্যক্তি তাদের প্রকৃত অনুভূতি অস্বীকার করে। আপনি আপনার রাগ, ব্যথা, বা বিরক্তি প্রদর্শন করতে চান না, তাই আপনি আপনার মত কাজ করেন না। অনুভূতিগুলি কেবল তীব্র হয় এবং অযৌক্তিক হয়ে ওঠে, কারণ আপনি তাদের জন্য একটি দরকারী আউটলেট খুঁজে পাননি। তদন্তকারী, তাদের সাথে যথাযথভাবে মোকাবিলা করার জন্য নিজেকে এই ধরনের আবেগ অনুভব এবং গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
8. 8 আত্ম-সচেতনতা বিকাশ করুন। নেতিবাচক আবেগের আসল কারণগুলি বুঝতে নিজের সাথে সৎ থাকুন।এটা কি কর্মচারীর কথা? আপনি কি মনে করেন যে আপনি এমন কিছু করতে বাধ্য হচ্ছেন যা আপনি করতে চান না? ম্যানেজার কি শেষ প্রকল্পে আপনার অবদান লক্ষ্য করেনি? আপনার বন্ধু কি তার যোগ্যতার চেয়ে উচ্চতর গ্রেড পেয়েছে (আপনার মতে)? আপনার আসল উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে গভীরভাবে খনন করুন।

4 এর অংশ 2: প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক পক্ষপাত কিভাবে কমানো যায়

1. 1 স্বীকার করুন আক্রমনাত্মক কর্মবাচ্য আচরণ প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক প্রবণতাগুলিকে দুর্বল করার প্রথম ধাপ হল আপনার নিজের আচরণকে শান্তভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম হওয়া। সমাজ থেকে স্ব-বিচ্ছিন্নতা, বিরক্তি, ইচ্ছাকৃতভাবে কম দক্ষতা, জেদ এবং বিলম্বের দিকে মনোযোগ দিন। এই ধরনের কর্মের ধ্রুবক প্রকৃতির মানে হল যে আপনার আচরণের প্যাটার্ন রাতারাতি তৈরি হয়নি, তাই এটি পরিবর্তন করতে সময় এবং অধ্যবসায় লাগবে।
2. 2 শুনুন এবং দেখুন। যোগাযোগের মধ্যে কেবল খোলাখুলি এবং সরাসরি কথা বলার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত নয়, বরং শোনা এবং অব্যক্ত ইঙ্গিতগুলি লক্ষ্য করাও অন্তর্ভুক্ত। খেয়াল করুন মানুষ কি বলে এবং কি বলে না আপনার কর্মের জবাবে। তারা একই প্যাসিভ আগ্রাসন দেখাতে পারে। এই অবস্থাটা বাইরে থেকে দেখে নিন। আপনি কি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করছেন? থামুন এবং পরিস্থিতি পুনর্মূল্যায়ন করুন।
3. 3 কটাক্ষ ভুলে যান। কটাক্ষ একটি সাধারণ প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক প্রতিক্রিয়া যা কেবল সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তোলে। এই মত বাক্যাংশ এড়ানোর চেষ্টা করুন:
   • "চলো যাই."
   • "হ্যাঁ আমি ঠিক আছি."
   • "তুমি এত বিষন্ন কেন?"
   • "আমি একটু মজা করলাম".
4. 4 সাময়িক সম্মতির কথা ভুলে যান। কাজের পরিবেশে, একজন অধস্তন একটি বিশেষ ধরনের প্যাসিভ আগ্রাসন প্রদর্শন করতে পারে যখন সে একটি কাজ সম্পন্ন করতে সম্মত হয়, কিন্তু সময়মত কাজটি সম্পন্ন করার সময় নেই। এটাকে বলা হয় সাময়িক সম্মতি। ব্যর্থতা সাধারণত বিলম্বের কারণে, সভা এবং মিটিংয়ের পরিকল্পনা করতে দেরি হওয়া, বা নথিপত্রের অযত্নে পরিচালনার কারণে ঘটে। অধস্তনরা প্রায়ই অস্থায়ী সম্মতি ব্যবহার করে যখন তারা মনে করে যে তাদের কর্মক্ষেত্রে অবমূল্যায়ন করা হচ্ছে কিন্তু তাদের অনুভূতি প্রকাশ করার উপযুক্ত উপায় খুঁজে পাচ্ছে না।
   • আপনি যদি এই আচরণটি লক্ষ্য করে থাকেন তবে আপনার কাজের অবমূল্যায়নের কারণে এটি ঘটে কিনা তা বোঝার চেষ্টা করুন।
   • এই ধরনের প্যাসিভ আগ্রাসন দৈনন্দিন জীবনেও পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বারবার আপনার সঙ্গীকে বাসন ধোয়ার প্রতিশ্রুতি দেন এবং তারপর ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতিশ্রুতি রাখতে ব্যর্থ হন।
5. 5 ইচ্ছাকৃত অদক্ষতা লক্ষ্য করুন। ইচ্ছাকৃত অদক্ষতার সাহায্যে, একজন ব্যক্তি তার নিজের যোগ্যতার চেয়ে উচ্চতর প্রতিকূল আচরণ করার ক্ষমতা রাখে। একটি উদাহরণ হল একজন কর্মচারী যিনি একই পরিমাণ কাজগুলি চালিয়ে যাচ্ছেন, কিন্তু কাজের মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। এই আচরণের জন্য অভিযুক্ত কর্মচারীরা প্রায়ই ভিকটিমের ভূমিকা পালন করে। এই পরিস্থিতি কোম্পানি এবং কর্মচারীর সুনামের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক।
   • কর্মক্ষেত্রে প্যাসিভ আগ্রাসন সঙ্কুচিত করতে এবং আপনার ক্যারিয়ার নষ্ট না করার জন্য এই আচরণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
   • বাড়িতে, এটি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে: একজন ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে দীর্ঘ সময় ধরে থালা -বাসন ধুয়ে না বা কোনওভাবে এটি করেন না, যার ফলস্বরূপ স্ত্রীকে আবার থালা -বাসন ধুয়ে ফেলতে হয়।
6. 6 সমস্যাগুলি আরও খারাপ করবেন না। সমস্যাগুলি বাড়তে দেওয়া নিষ্ক্রিয় আগ্রাসনের একটি উদাহরণ যেখানে ব্যক্তি সমস্যাটি স্বীকার করতে বা সমাধান করতে অস্বীকার করে। পরিবর্তে, পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়ে যায় এবং বিপর্যয়ে পরিণত হয়।
   • কর্মক্ষেত্রে এই ধরনের আচরণের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে অসুস্থতার ছুটি বা ভুল সময়ে ছুটি বা বিলম্বের অপব্যবহার।
   • বাড়িতে, এটি নিজেকে এতদিন ধরে বাসন ধোয়ার অস্বীকৃতি হিসাবে প্রকাশ করতে পারে যে রান্নাঘরে থালাবাসনের একটি বিশাল পর্বত জড়ো হয়, এবং মানুষকে ডিসপোজেবল প্লেট থেকে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার খেতে হয়, যেহেতু কোনও পরিষ্কার খাবার নেই (এই বিকাশের সাথে ঘটনাগুলির ক্ষেত্রে, সঙ্গী সম্ভবত আপনার উপর রাগ করবে)।
7. 7 নোটিশ লুকানো কিন্তু ইচ্ছাকৃত প্রতিশোধ। গোপন কিন্তু ইচ্ছাকৃত প্রতিশোধ হচ্ছে এমন আচরণ যেখানে একজন ব্যক্তি গোপনে অন্য ব্যক্তির ক্ষতি করে যিনি তাকে বিরক্ত করেন। এই ধরনের প্রতিশোধ গসিপ বা নীরব নাশকতার অন্যান্য ক্ষেত্রে নিজেকে প্রকাশ করে।
   • অফিসে, একজন ব্যক্তি তাদের অপব্যবহারকারী সম্পর্কে গুজব ছড়াতে পারে, যার ফলে তাদের পেশাদারিত্ব এবং একজন সহকর্মীর খ্যাতি অপমানিত হয়।
   • বাড়িতে, এগুলি বাচ্চাদের অনুগ্রহ লাভের চেষ্টা এবং কৌতুকপূর্ণভাবে তাদের একজন সঙ্গীর বিরুদ্ধে পরিণত করার চেষ্টা।
   • স্ব-পতাকা প্রদর্শন করবেন না। আপনার অপব্যবহারকারীর প্রতিশোধ নিতে আপনাকে নিজেকে আঘাত করার চেষ্টা করতে হবে না।
   • উদাহরণ: একজন শিক্ষকের প্রতিশোধ নেওয়ার জন্য একজন শিক্ষার্থী ইচ্ছাকৃতভাবে পরীক্ষায় ফেল করে; ক্রীড়াবিদ কোচের পরিবর্তে খেলা প্রত্যাখ্যান করে।
   • কর্মক্ষেত্রে, একজন কর্মচারী কোম্পানিকে "শাস্তি" দেওয়ার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে একজন ক্লায়েন্টকে হারাতে পারে বা একটি প্রকল্পকে ব্যাহত করতে পারে, এমনকি যদি এই ধরনের কাজ কর্মচারী নিজেই প্রভাবিত করে।

4 এর মধ্যে 3 ম অংশ: কিভাবে স্বাস্থ্যকর আবেগের অভ্যাস গড়ে তুলতে হয়

1. 1 নিজেকে পরিবর্তনের জন্য সময় দিন। গঠিত আচরণ পরিবর্তন শুধুমাত্র একাধিক পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে করা যেতে পারে। পরিবর্তন সবসময় একটি রৈখিক প্রক্রিয়া নয়। খুব শুরুর দিকে ফিরে যেতে এবং আপনার আচরণের পুনর্বিবেচনা করতে ভয় পাওয়ার দরকার নেই। প্রথম প্রচেষ্টা ব্যর্থ হলে আপনাকে খুব বেশি আঘাত করার দরকার নেই। আপনি যতবার এবং কঠোরভাবে চেষ্টা করবেন, সাফল্যের সম্ভাবনা তত বেশি। যদি আপনার প্রচেষ্টা সফলতার দিকে না নিয়ে যায়, তাহলে কী ঘটছে তা মূল্যায়ন করুন। চিন্তা করুন:
   • আপনি যে কারণে আপনি ভুল পথে যাচ্ছেন তা প্রতিষ্ঠিত করতে পারেন?
   • আচরণের একটি নির্দিষ্ট দিক পরিবর্তন করার জন্য একটি বিরতি নেওয়া এবং একটি ভিন্ন পদ্ধতি গ্রহণ করা প্রয়োজন?
   • এমন একটি সুপ্ত অনুভূতি বা আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া আছে যা এখনও স্বীকৃত হয়নি?
2. 2 শিখুন নির্ণায়ক হোনআপনার অনুভূতি সৎ এবং শ্রদ্ধার সাথে প্রকাশ করুন। এমন সমস্যাটি খুঁজুন যা আপনাকে বিরক্ত করে যাতে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করতে পারেন এবং ডগিং ছাড়াই কথা বলতে পারেন। সঠিক শব্দগুলি খুঁজে পেতে এবং কথা বলার জন্য তাড়াহুড়ো না করার জন্য আপনার উত্তরগুলি অনুশীলন করুন। নিজের কথা শুনুন। আপনি অন্যকে আঘাত না করে বিশ্বাসযোগ্য এবং সহজবোধ্য হতে পারেন। অভিযুক্ত শব্দ ব্যবহার বন্ধ করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি ইতিবাচক উপায়ে প্রকাশ করুন। আপনি প্রথমে দুর্বল বোধ করলেও খোলার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন কর্মচারী দ্বারা বিরক্ত হন যিনি সর্বদা তার কফি শেষ করেন এবং অন্যদের জন্য কফির পাত্র চালু করেন না। কথা বলা ভালো, আর রাগ লুকিয়ে না রাখা যতক্ষণ না ধৈর্যের পেয়ালা উপচে পড়ছে। বলুন, "আমি দেখছি আপনি আপনার কফি শেষ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনি কেন অন্য ব্যাচে কফি pourালবেন না এবং কফি মেকার চালু করবেন না যাতে সবাই দুপুরের খাবারের জন্য নতুন কফি pourেলে দিতে পারে? ধন্যবাদ!"
   • বাড়িতে, আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যদের সম্পর্কে আপনার প্রত্যাশা সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন। যদি আপনার সঙ্গীকে রাতের খাবারের পর বাসন ধুতে হয়, কিন্তু সে তা না করে, তাহলে বলুন: "আমি বুঝি যে আপনি কর্মস্থলে একদিন পর ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, কিন্তু আমরা রাজি হয়েছি: যদি আমি রাতের খাবার রান্না করি, তাহলে আপনি বাসন ধুয়ে ফেলুন। আপনি যদি চান আমার জায়গায় থাকা এবং রান্না করা, যাতে আমি বাসন ধুয়ে ফেলি, আমরা পরিবর্তন করতে পারি। আমি বিশ্বাস করি যে আমাদের বাড়ির কাজ সমানভাবে ভাগ করা উচিত। "
3. 3 দ্বন্দ্ব স্বাভাবিক। মতবিরোধ অস্বাভাবিক নয়। কিছু দ্বন্দ্ব সম্ভবত দ্বন্দ্ব নয়, কেবল ভুল বোঝাবুঝি। আপনি যদি আপনার রাগকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং গঠনমূলক সংলাপে অংশ নিতে সক্ষম হন তবে সাধারণত কোনও বিপদ হয় না। আপনি ঝগড়া ছাড়াই দ্বিমত পোষণ করতে পারেন এবং পারস্পরিক সমঝোতার ব্যবস্থা নিয়ে আসতে পারেন। পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্যাসিভ আগ্রাসনকে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি না করা ভাল।
   • কর্মক্ষেত্রে কর্মচারীরা প্রায়ই একটি প্রকল্প কিভাবে বাস্তবায়ন করা উচিত তা নিয়ে দ্বিমত পোষণ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে চান, এবং আপনার সহকর্মী সরাসরি কথা বলতে চান এবং চূড়ান্ত ফলাফলের বিষয়ে তার ধারণা প্রকাশ করেন, যদিও তিনি এখনও তা অর্জন করতে জানেন না। রাগ এবং বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার পদ্ধতির পার্থক্য সম্পর্কে তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি হয়তো conকমত্যে আসতে পারবেন না, কিন্তু আপনি কাজগুলিকে এমনভাবে ভাগ করতে পারেন যেন সবার শক্তি কাজে লাগাতে পারে: আপনার পরিকল্পনা এবং এর উদ্দেশ্য।
   • বাড়িতে, একটি কথোপকথনে, এটি দেখা যেতে পারে যে আপনি আপনার সঙ্গীকে এমন একটি কাজ অর্পণ করেছেন যা তাকে বিরক্ত করে। দায়িত্বগুলি পুনরায় বরাদ্দ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার সঙ্গী এমন কিছু বেছে নেয় যা তাকে বিরক্ত করে না।উদাহরণস্বরূপ, বাসন ধোয়ার পরিবর্তে, তিনি ভ্যাকুয়াম করতে পারেন, রান্না করতে পারেন এবং আবর্জনা বের করতে পারেন।
4. 4 সাফল্য বেছে নিন। নেতিবাচক ফলাফলের জন্য চেষ্টা করার দরকার নেই। সর্বদা সাফল্যের লক্ষ্য রাখুন। কখনও কখনও লোকেরা ব্যর্থতার জন্য আগাম প্রস্তুতি নেয় যাতে তাদের উচ্চ প্রত্যাশা না থাকে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে প্যাসিভ আগ্রাসন ব্যবহার করেন কারণ আপনি অবমূল্যায়িত, আপনার কাজ নিয়ে গর্ব করা শুরু করুন। আপনার কাজকে উপভোগ্য করার চেষ্টা করুন।
5. 5 আপনার সাফল্য নিয়ে গর্ব করুন। যদি সাফল্য আসে, এমনকি খুব ধীরে ধীরে, আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন। প্যাসিভ আগ্রাসন এড়ানো আপনাকে আপনার স্বাভাবিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা থেকে বঞ্চিত করে। অনিরাপদ বোধ হওয়া স্বাভাবিক। আপনার অনুভূতি এবং আবেগ সরাসরি প্রকাশ করতে শিখুন যাতে আপনি কাজগুলি আরও কার্যকরভাবে সম্পন্ন করতে পারেন এবং সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারেন।

4 এর 4 নং অংশ: আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য কিভাবে পাবেন

1. 1 সাহায্য পান। একজন যোগ্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ প্রায়ই গভীরভাবে বদ্ধমূল হয় এবং স্ব-সংশোধনমূলক আচরণের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। সাইকোথেরাপি আপনাকে কিছু লুকানো সমস্যা চিহ্নিত করতে এবং সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।
2. 2 প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি। প্যাসিভ আগ্রাসনকে মানসিক ব্যাধি হিসেবে বিবেচনা করা যায় কিনা তা নিয়ে আজ বিতর্ক রয়েছে। কিছু বিশেষজ্ঞরা জোর দেন যে এই আচরণটিকে ব্যক্তিত্বের ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা উচিত, অন্যরা অন্যভাবে চিন্তা করে। "সরকারী স্বীকৃতি" কোনভাবেই এই সত্যকে প্রভাবিত করে না যে আপনি যদি প্যাসিভ আগ্রাসন নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন তবে আপনার পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত।
3. 3 হতাশা বা আত্মঘাতী চিন্তার ঝুঁকি বেড়ে যায়। গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক ব্যক্তিত্বের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের হতাশা এবং আত্মঘাতী চিন্তার উচ্চ প্রবণতা রয়েছে। আপনি যদি এই ধরনের সমস্যায় ভোগেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে সাহায্য চাওয়া উচিত! আপনার স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকে যোগাযোগ করুন অথবা মানসিক সাহায্যের জন্য হটলাইনে কল করুন। রাশিয়ায় একটি বিনামূল্যে হেল্পলাইন আছে 8 800 333-44-34।

পরামর্শ

• যদি আপনি একা প্যাসিভ আগ্রাসন মোকাবেলা করতে অক্ষম হন, তাহলে থেরাপির কোর্স করার জন্য বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিন।
• সাধারণত অন্যান্য সমস্যা রয়েছে যা প্যাসিভ আগ্রাসনকে শক্তিশালী করে: শ্রেষ্ঠত্বের সাধনা এবং ব্যর্থতা, সাফল্য বা প্রত্যাখ্যানের ভয়। আপনার ক্রিয়া বা কথার কারণগুলি বুঝতে এই দিকগুলি বিবেচনা করুন।