কন্টেন্ট

• 3 এর পদ্ধতি 2: কীভাবে নিজেকে একসাথে টানবেন
• 3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কীভাবে নিরাপদ বোধ করবেন
• পরামর্শ

1 আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। আপনি যদি বাড়িতে একা থাকার বিষয়ে চিন্তিত হন, তাহলে নিজেকে ব্যস্ত রাখা ভাল। পরিস্থিতি বোঝা হিসাবে নেওয়া বন্ধ করুন এবং যখন পুরো বাড়ি আপনার হাতে থাকে তখন পরিস্থিতির সুবিধা নিন। আপনি যা পছন্দ করেন তা করতে পারেন এবং কাউকে বিরক্ত করবেন না।

• বিনোদন ডিভাইস সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি টিভিতে যা চান তা দেখুন বা আপনার কম্পিউটারে ভিডিও গেম খেলুন।
• আপনি যদি একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে থাকেন এবং সাধারণত আপনার উচ্চস্বরে গান শোনার সুযোগ না থাকে, তাহলে এখনই সময় ধরার সময়।
• আপনি একা করতে পারেন এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা হতে পারে যে আপনার বাড়িতে সাধারণত বই পড়তে খুব শোরগোল হয়। একটি খালি বাড়ির শান্তি এবং শান্ত ব্যবহার করুন এবং আকর্ষণীয় কিছু পড়ুন।

2 বন্ধু বা আত্মীয়কে কল করুন। আপনি যদি চিন্তিত হন, আপনার প্রিয়জনকে কল করুন।এটি আপনাকে কম নিoneসঙ্গ বোধ করবে এবং বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলতে পারে। আপনি একা এবং ভয় পেলে আপনি কাকে কল করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

• আপনি সেই ব্যক্তিকে আগাম সতর্ক করতে পারেন যে আপনি ভয় পেলে তাকে ফোন করবেন। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি আপনার কলের জন্য অপেক্ষা করবে।
• যে ব্যক্তির সাথে আপনি দীর্ঘদিন কথা বলেননি তাকে কল করুন। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার দাদীর সাথে কথা না বলেন, তাহলে এখনই কল করার সঠিক সময়।
• আপনি যদি ফোনে কথা বলতে পছন্দ না করেন, আপনি সবসময় ইন্টারনেটে কল করতে পারেন। স্কাইপের মতো পরিষেবা ব্যবহার করে ভিডিও কল করা আপনাকে একাকিত্ব ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে।

3 দরকারী কিছু করতে. যদি আপনার বাড়ির চারপাশে কাজ থাকে, তাহলে আপনি বাড়িতে একা আছেন এমন চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কাজে মনোনিবেশ করুন। আপনি কোন কাজগুলি দীর্ঘদিন ধরে বন্ধ রেখেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। দুশ্চিন্তা এবং একাকীত্ব সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, একটি নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানে আপনার সমস্ত শক্তি ব্যয় করুন।

• আপনার যদি হোমওয়ার্ক বা কাজ করার থাকে, তাহলে ব্যবসায় নামুন। নীরবতা আপনাকে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সাহায্য করবে।
• আপনি গৃহস্থালি কাজও করতে পারেন। থালা -বাসন ধোয়ার সময় অনেকে শান্ত হয়।

4 অনুশীলন করা. ব্যায়াম আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি বাড়িতে একা থাকেন এবং আপনি চিন্তিত হন, ব্যায়াম আপনাকে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।

• যে কোন উপলব্ধ ব্যায়াম সরঞ্জাম এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। আপনি পুশ-আপ, স্কোয়াট বা জায়গায় জগিংও করতে পারেন।
• আপনি যদি আপনার শ্বাস ধরেন তবে বিরতি নিন। আপনার শরীরের ওভারলোড করার কোন প্রয়োজন নেই, বিশেষ করে যখন আপনি বাড়িতে একা থাকেন।

3 এর পদ্ধতি 2: কীভাবে নিজেকে একসাথে টানবেন

1. 1 স্বীকার করুন যে চেতনা আপনার সাথে গেম খেলছে। যখন একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন হন, তখন চেতনা প্রায়শই নিয়ন্ত্রণের বাইরে সর্পিল হতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি অদ্ভুত গোলমাল ঘটলে, মস্তিষ্ক অবিলম্বে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির চিত্র আঁকবে। মনে রাখবেন আপনার উত্তেজনা অতিরঞ্জিত। পরিস্থিতি শান্তভাবে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
   • উদ্বেগের মুহুর্তে, মস্তিষ্ক একজন ব্যক্তিকে সবচেয়ে অযৌক্তিক বিষয়ে বিশ্বাস করতে সক্ষম করে। তাদের প্রায় সব সত্য নয়। যদি আপনি চিন্তিত হন, তাহলে নিজেকে চিন্তা করুন, "এটা ঠিক যে আমার মস্তিষ্ক আমার সাথে গেম খেলছে।"
   • বাড়িতে অন্য কেউ না থাকলে অনেকেই অদ্ভুত শব্দে ভীত হয়। যদি আপনি একটি অদ্ভুত আওয়াজ শুনতে পান, একটি যৌক্তিক ব্যাখ্যা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং অচেনা মানুষ আপনার বাড়িতে আরোহণ করেছে এমন ভাবতে তাড়াহুড়া করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, এইভাবে চিন্তা করুন: "আমার কাছে মনে হয় যে বাড়িতে অপরিচিত লোক রয়েছে, তবে এটি কেবল অতিরিক্ত উদ্বেগ। আমার মনে আছে আমি সব তালা বন্ধ করে দিয়েছি। নিশ্চয়ই এটি একটি বিড়াল ছিল যা কিছু বস্তুকে উল্টে দিয়েছিল। "
2. 2 প্রশ্ন চিন্তিত চিন্তা। যখন আপনি একা বাড়িতে থাকবেন, তখন প্রতিটি চিন্তা সন্দেহ করুন যা আপনার কাছে বোধগম্য নয়। আপনি কি আপনার মাথার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট দৃশ্যকল্প দ্বারা ভয় পেয়েছিলেন? থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটা কি সত্য, আমি যখন বাড়িতে থাকি তখন আমার কী হতে পারে?"
   • উদাহরণস্বরূপ, জানালার বাইরে অন্ধকার হলে উত্তেজনা তীব্র হতে পারে। সম্ভবত এর মত চিন্তা, "আমি এত ভয় পেয়েছি যে মনে হচ্ছে আমার হৃদয় এখনই থেমে যাচ্ছে।"
   • থামুন এবং এই ধারণাটিকে প্রশ্ন করুন। ভাবুন: "আমার হৃদয় কি সত্যিই থেমে যেতে পারে? সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি আসলে কি হতে পারে? "
   • আসলে, আপনি পুরোপুরি ভালভাবে জানেন যে আপনার হৃদয় উত্তেজনায় থেমে থাকবে না। শুধু নিজেকে বলুন, "সবচেয়ে খারাপ জিনিস যা হতে পারে তা হল আমি বসে থাকব এবং আরও কয়েক ঘন্টা ভয় পাব। এটা অপ্রীতিকর, কিন্তু উত্তেজনা থেকে আমার কিছুই হবে না। "
3. 3 দীর্ঘশ্বাস নিন. শ্বাস প্রশ্বাস টেনশন উপশম করতে সাহায্য করে এবং আপনার পায়ের নিচে শক্ত মাটি অনুভব করে। আপনি যদি বাড়িতে একা থাকেন এবং চিন্তিত হন তবে শান্ত হওয়ার জন্য এবং বাস্তবে ফিরে আসার জন্য একটি সহজ শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
   • আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। বায়ু প্রবাহকে নির্দেশ করুন যাতে ডায়াফ্রাম উঠে যায় এবং বুক শান্ত থাকে। চারটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
   • আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। সাত সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন।
   • ব্যায়ামটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি শীঘ্রই শান্তির feelেউ অনুভব করবেন।
4. 4 একটি শান্ত দৃশ্য উপস্থাপন করুন। উত্তেজনার মুহূর্তগুলিতে, কল্পনা সত্যিই আন্তরিকভাবে খেলতে পারে। চিন্তাগুলি আপনাকে ভীত হতে দেবেন না। আপনার কল্পনাকে অন্য দিকে নিয়ে যান। যদি আপনার চিন্তাগুলি বিরক্তিকর ধারণায় ফিরে আসে তবে একটি শান্ত দৃশ্য সরবরাহ করুন।
   • উত্তেজনার মুহুর্তে, একটি মানসিক যাত্রা শুরু করুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় আছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, সৈকতে নিজেকে কল্পনা করুন। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। এখন কি দেখছেন, অনুভব করছেন, স্বাদ নিচ্ছেন? আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এই ছবিটি কল্পনা করুন যতক্ষণ না আপনি নিয়ন্ত্রণ ফিরে পান।

3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কীভাবে নিরাপদ বোধ করবেন

1. 1 আপনার প্রতিবেশীকে বলুন আপনি বাড়িতে একা থাকবেন। আপনি বাড়িতে একা আছেন তা মানুষকে জানিয়ে দিয়ে আপনার আরাম করা সহজ হবে। সুতরাং আপনি অনুভব করবেন যে জরুরী পরিস্থিতিতে আপনি যে কোন সময় সাহায্য চাইতে পারেন।
   • আপনার প্রতিবেশীদের বলুন আপনি বাড়িতে একা থাকবেন। প্রয়োজনে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন কিনা ভদ্রভাবে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি অভিভাবকদের প্রতিবেশীদেরও অবহিত করতে বলতে পারেন।
2. 2 সমস্ত দরজা এবং জানালা বন্ধ করুন। মানুষ যখন নিরাপদ বোধ করে তখন আরাম করা সহজ করে। যখন আপনি একা থাকেন, বাড়ির চারপাশে যান এবং নিশ্চিত করুন যে সমস্ত দরজা এবং জানালা বন্ধ আছে। এই ধরনের চেক আপনাকে অনুপ্রবেশকারীদের সম্পর্কে কম চিন্তা করতে দেবে।
3. 3 জরুরি ফোন নম্বর মনে রাখবেন। যখন একজন ব্যক্তি যেকোনো পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত থাকে, তখন তার ভয়ের অনুভূতি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। জরুরী পরিস্থিতিতে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ফোন নম্বর নিশ্চিত করুন। ২০১ 2013 সাল থেকে, রাশিয়ায় একক জরুরি নম্বর 112 ব্যবহার করা হয়েছে। যদি আপনার পুলিশ, দমকলকর্মী বা অন্যান্য জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করার প্রয়োজন হয় তবে অন্যান্য বিশেষ নম্বর ব্যবহার করুন।
4. 4 একটি আকস্মিক পরিকল্পনা করুন। একটি পরিকল্পনা আপনাকে নিরাপদ বোধ করবে। দুর্ঘটনার সম্ভাবনা খুবই কম, কিন্তু সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার পিতামাতা বা রুমমেটদের সাথে একটি পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন।
   • অনুপ্রবেশকারীরা আপনার বাড়িতে প্রবেশ করলে কাকে কল করবেন তা বিবেচনা করুন এবং লুকানোর জায়গা বেছে নিন। আপনি যদি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে পারিবারিক নিরাপত্তা মহড়া পরিচালনা করুন এবং অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে কীভাবে যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা অনুশীলন করুন।

পরামর্শ

• আপনি যদি নিজেকে শান্ত করার জন্য একটি গেম খেলতে বা সিনেমা দেখার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে হরর ফিল্ম বেছে নেবেন না, অন্যথায় আপনার উদ্বেগ বাড়তে পারে।
• আপনি যদি দু sadখিত বা ভীত বোধ করেন, তাহলে বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে টেক্সট করা শুরু করুন।
• আপনি নিরাপদ বোধ করতে আপনার বাড়িতে একটি অ্যালার্ম ইনস্টল করুন।
• অতিরিক্ত ভয়েস কাটানোর জন্য ইয়ার প্লাগ ব্যবহার করুন যা আপনাকে ভয় পায়।
• যদি আপনার পোষা প্রাণী থাকে তবে তাদের শান্ত করার জন্য তাদের পোষানোর চেষ্টা করুন।