কন্টেন্ট

• ধাপ
• 6 টি পদ্ধতি 1: আপনার নখ সুস্থ রাখুন
• 6 টি পদ্ধতি 2: কীভাবে আপনার হাত এবং মুখ দখল করে রাখা যায়
• 6 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: কীভাবে একটি অভ্যাস ত্রাণ ব্যবহার করবেন
• 6 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: কীভাবে আপনার নখগুলি আড়াল করবেন
• 6 এর মধ্যে 5 টি পদ্ধতি: কীভাবে একটি সময়ে একটি নখের অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে হয়
• 6 এর পদ্ধতি 6: কীভাবে প্যাচ দিয়ে আপনার নখগুলি আড়াল করবেন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনার নখ কামড়ানোর অভ্যাস আপনার হাতকে অশান্ত দেখায়। উপরন্তু, এটি কখনও কখনও নখ, দাঁত বা মাড়িতে আঘাতের কারণ হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, এই অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার উপায় রয়েছে যা আপনাকে আপনার নখ কাটা বন্ধ করতে সাহায্য করবে।

ধাপ

6 টি পদ্ধতি 1: আপনার নখ সুস্থ রাখুন

1. 1 আপনার নখগুলি যতবার সম্ভব করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি একটি তাজা ম্যানিকিউর থাকে তবে আপনি আপনার নখ কামড়ানোর জন্য দু sorryখিত বোধ করবেন। এছাড়াও, আপনি নেইলপলিশ চিবাতে চান না। যখন আপনার নখগুলি বড় হয়ে যায়, সেগুলি সেভাবে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার নখ আকৃতিতে রাখার সর্বোত্তম উপায় হল একটি নতুন ম্যানিকিউর পাওয়া।

   ম্যানিকিউরের স্বাস্থ্য উপকারিতা
   ত্বকের মৃত কণা অপসারণ।শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় অনেক বেশি ময়লা হাতে পড়ে, তাই হাতের ত্বক ক্রমাগত পুনর্জন্ম হয় এবং মৃত কণা পড়ে যায়। একটি ম্যানিকিউর সাধারণত হাতের ত্বক পরিষ্কার এবং ময়শ্চারাইজিংয়ের সাথে জড়িত। এটি আপনার হাতকে মসৃণ দেখায় এবং বলিরেখাগুলি সময়ের সাথে কম লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।
   রক্ত সঞ্চালন উন্নত। ম্যানিকিউরের সময়, ময়শ্চারাইজার এবং কিউটিকল পণ্যগুলি ত্বকে ঘষা হয়, যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। এটি শরীরকে ব্যথা কমাতে এবং সারা শরীরে তাপ সমানভাবে বিতরণ করতে দেয়।
   স্বস্তি। একটি ম্যানিকিউর নিজেকে বিরতি এবং pamper একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি এর যোগ্য!

   
   
2. 2 অপেক্ষাকৃত ছোট নখ দিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন। একটি সাধারণ ম্যানিকিউর আপনার নখ সুস্থ রাখবে। যাইহোক, আপনি আপনার নখ ছোট রাখার চেষ্টা করুন এবং তাদের কামড়ানোর তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করুন।
   • যদি আপনার নখ ফিরে আসে, সেগুলি ছাঁটাই করুন। সর্বদা আপনার নখের ক্লিপারগুলি আপনার সাথে রাখুন। আপনার কামড়ানোর মতো কিছু না থাকলে আপনি আপনার নখ কামড়াতে পারবেন না।
3. 3 মাঝে মাঝে কিউটিকলটি টানুন। অনেক লোকের জন্য যারা নখ কামড়ায়, নখের গোড়ায় একটি সাদা অর্ধবৃত্ত দেখা যায় না, কারণ এটি একটি অতিবৃদ্ধ কিউটিকল দ্বারা আবৃত। সেই স্থানটি খালি করার জন্য কিউটিকলকে পেরেকের গোড়ার দিকে সামান্য সরান। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল গোসল করার পরে, যখন আপনার হাত এবং নখ এখনও স্যাঁতসেঁতে থাকে।
   • এতে নখ লম্বা হবে এবং আকৃতি হবে আরো সুন্দর। এই সব একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার জন্য একটি প্রেরণা হয়ে উঠতে পারে।
4. 4 আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করুন। সঠিক পুষ্টি সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করবে এবং নখের বৃদ্ধি এবং মেরামতের গতি বাড়াবে। ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান যাতে আপনার নখ বৃদ্ধি পায় এবং পুনর্জন্ম হয়। প্রায়শই, একজন ব্যক্তির নখ কামড়ানোর ইচ্ছা থাকে, কারণ শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে, তাই সে এই পদার্থগুলি পুনরুদ্ধার করতে চায়।

   নখ বৃদ্ধির জন্য পণ্য
   উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার: পাতলা মাংস (মুরগি, টেন্ডারলাইন), বাদাম, পালং শাক, ছোলা, সয়াবিন, গোটা শস্য
   জিংক সমৃদ্ধ খাবার: ঝিনুক, লেবু, লাল মাংস (অল্প পরিমাণে)
   ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: চিয়া বীজ, সাদা মটরশুটি, শাক, বাদাম
   ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: কুমড়োর বীজ, ডার্ক চকোলেট
   বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার: কলা, চিনাবাদাম, মসুর, বাদাম (বা বাদাম তেল)
   অপরিহার্য ফ্যাটি এসিড খাবার: টুনা, সালমন, শেলফিশ এবং ক্রাস্টেসিয়ান, শাক

   
   
5. 5 আপনার সাফল্য দেখান। নির্দ্বিধায় আপনার নখ বন্ধুদের বা এমনকি পরিচিতদেরও দেখান। আপনার হাত দেখিয়ে বলুন, "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে আমি আগে আমার নখ কামড়াতাম।"
   • আপনার হাতের ছবি তুলুন এবং উপভোগ করুন যে তারা এখন কত সুন্দর দেখায়। এমনকি আপনি আপনার ফটোগুলিকে দেয়ালে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন বা সেগুলিকে ফলো করা শুরু করার আগে আপনার ফটো নখের পাশে রাখতে পারেন। এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনি আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন করতে সক্ষম।

6 টি পদ্ধতি 2: কীভাবে আপনার হাত এবং মুখ দখল করে রাখা যায়

1. 1 নিজেকে একটি নতুন অভ্যাসে পরিণত করুন যা আপনি আপনার নখ কামড়ানোর অভ্যাসকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। যখনই আপনি আপনার নখ কামড়ানোর তাগিদ অনুভব করবেন, অন্য কিছু করুন।কিছু লোক তাদের আঙ্গুল টোকাতে, তাদের অঙ্গুষ্ঠ ঘোরাতে, আঙ্গুল অতিক্রম করতে, পকেটে হাত বুলিয়ে দিতে বা কেবল তাদের দিকে তাকিয়ে উপভোগ করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি বদ অভ্যাসকে অন্যের সাথে প্রতিস্থাপন না করা। দরকারী বা কমপক্ষে নিরীহ কিছু খুঁজুন।

   প্রতিস্থাপন অভ্যাস
   আপনার হাতে একটি ছোট বস্তু রোল করুন। একটি রাবার ব্যান্ড, একটি মুদ্রা, বা অন্য কিছু যা আপনি আপনার হাত ব্যস্ত রাখতে পারেন।
   আপনি যখন বেশিরভাগ সময় নখ কামড়ান তখন আপনার হাত বিভ্রান্ত করুন। যখন আপনি আপনার নখ কামড়ানোর তাগিদ অনুভব করেন তখন খুঁজে বের করুন (উদাহরণস্বরূপ, গাড়িতে বা ক্লাসে), এবং এমন কিছু খুঁজুন যা আপনি বর্তমান পরিবেশে ফোকাস করতে পারেন। আপনি যদি ক্লাসে থাকেন, একটি বিস্তারিত সারাংশ লেখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি গাড়িতে যাত্রী আসনে বসে থাকেন, আপনার হাতে চাবি ঘুরান।
   চতুর চতুর প্লাস্টিকিন বা কাদামাটি। আপনার সাথে পলিমার কাদামাটি বা মাটি বহন করার চেষ্টা করুন। এই পদার্থগুলি বলিরেখার জন্য মনোরম এবং আপনার নখ থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
   আপনার পকেটে একটি মুদ্রা রাখুন। আপনার পকেটে একটি মুদ্রা বহন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার হাতে এটিকে মোচড়ানোর চেষ্টা করুন যখন আপনার নখ কামড়ানোর মত মনে হয়।

   
   
2. 2 একটি নতুন শখ সঙ্গে আপনার হাত বিভ্রান্ত। একটি শখ আপনাকে কেবল আপনার নখ কামড়ানো থেকে বিরত রাখবে না, আপনাকে একটি নতুন দিক থেকে নিজেকে প্রকাশ করার অনুমতি দেবে।

   শখের বিকল্প
   বাসাটি পরিষ্কার কর. এই আবেগ আপনার ঘর পরিষ্কার এবং আপনার জন্য আরো উপভোগ্য করে তুলবে।
   Crochet বা বুনন। বুনন বা ক্রোচিং দক্ষতা আপনাকে সুন্দর স্কার্ফ, টুপি এবং সোয়েটার তৈরি করতে দেয়। এই আইটেমগুলি আপনার পরিবারের জন্য দুর্দান্ত উপহার তৈরি করতে পারে।
   দৌড়। খেলাধুলা এন্ডোরফিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে আরও স্বস্তি বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষভাবে সহায়ক হবে যদি আপনি নার্ভাস অবস্থায় নখ কামড়ান।
   পেরেক শিল্প. আপনার নখ আঁকার চেষ্টা করুন এবং নখের নকশা করুন। এই সৃজনশীল আবেগ আপনাকে একটি খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।
   মাটি বা প্লাস্টার দিয়ে কাজ করা। এই ক্রিয়াকলাপটি তাদের নখ কামড়ানোর জন্য আদর্শ, যেহেতু পদার্থের গন্ধ আঙ্গুলে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, যা একজন ব্যক্তিকে নখ কামড়ানোর অভ্যাস থেকে বিরত রাখে।

3. 3 মুখ ব্যস্ত রাখুন। কয়েকটি সহজ কৌশল আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখবে এবং আপনার নখ কামড়ানোর সম্ভাবনা কম, যদিও মৌখিক সংশোধন সম্পর্কিত নতুন খারাপ অভ্যাস এড়ানোর চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

   কীভাবে আপনার মুখ দখল করবেন
   সারা দিন জুড়ে গাম বা শক্ত ক্যান্ডি চিবান। আপনি চিবানো বা সুস্বাদু ক্যান্ডি নিয়ে ব্যস্ত থাকলে আপনার নখ কামড়ানো কঠিন হবে। এছাড়াও, আপনি পেপারমিন্ট গাম বা কমলা মিছরি এবং নখের স্বাদ সমন্বয় উপভোগ করার সম্ভাবনা কম।
   সারা দিন একটি ছোট জলখাবার উপর জলখাবার। খুব ঘন ঘন খাওয়া এবং খুব বেশি মূল্যবান নয়, অন্যথায় আপনি অতিরিক্ত ওজন অর্জন করতে পারেন, তবে আপনার সাথে গাজরের লাঠি বা সেলারির টুকরো বহন করা এবং সময়ে সময়ে এগুলিকে আঘাত করা আপনার পক্ষে কার্যকর হবে।
   আপনার সাথে এক বোতল পানি নিয়ে যান। আপনার সাথে সর্বত্র জল আনুন এবং যখনই আপনার নখ কামড়ানোর মত মনে হয় তখন এটি পান করুন।

4. 4 আপনার নখ রং করুন। নখ পালিশ আপনাকে আপনার নখ কামড়ানো থেকে নিরুৎসাহিত করতে পারে, কারণ উজ্জ্বল রঙ আপনাকে আনন্দিত করবে। উপরন্তু, আপনার নখ কামড়ানোর অতিরিক্ত প্রেরণা থাকবে, কারণ আপনি একটি সুন্দর ম্যানিকিউর নষ্ট করতে চান না।
   • আপনার পছন্দ মতো একটি রঙ চয়ন করুন যাতে আপনার বার্নিশ অপসারণের ইচ্ছা না থাকে।
   • আপনার নখ ডিজাইন করুন। আপনি যদি নকশা পছন্দ করেন তবে আপনি বার্নিশ থেকে মুক্তি পেতে চান না।
   • নখের শিল্পকে আপনার শখ করে তুলুন। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বার্নিশ নিয়ে ঘুরে বেড়ান, তাহলে আপনার নখগুলি আবার বাড়ার সময় পাবে।

6 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: কীভাবে একটি অভ্যাস ত্রাণ ব্যবহার করবেন

1. 1 চিবানো ঠেকাতে আপনার নখে অ্যান্টি-বাইট লেপ লাগান। অনেকগুলি বিভিন্ন সরঞ্জাম রয়েছে (মাওয়ালা স্টপ, "আমি কুঁচকতে চাই না", "নেকুসায়কা" এবং অন্যান্য) যা অভ্যাসটি সহজ করে তুলতে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি ফার্মেসী, বড় হাইপারমার্কেট বা অনলাইনে তাদের সন্ধান করুন।
   • এই সমস্ত বার্নিশ নিরাপদ এবং অ-বিষাক্ত। তারা আপনাকে একটি অপ্রীতিকর স্বাদের কারণে নখ কামড়ানোর বিরুদ্ধে লড়াই করতে দেয়।
   • এই বা সেই সরঞ্জামটি ব্যবহার করার আগে, এর জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন।সাধারণত, এই পণ্যগুলি নিয়মিত নেলপলিশের মতোই প্রয়োগ করা হয়। যখন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার নখ কামড়ানো শুরু করবেন, আপনি এনামেলের একটি অপ্রীতিকর স্বাদ অনুভব করবেন, যা আপনার নখ কামড়ানো না মনে রাখা সহজ করে তুলবে।
2. 2 পণ্যটি দিনে কয়েকবার আপনার নখে প্রয়োগ করুন। পণ্যটি দীর্ঘস্থায়ী রাখতে এবং আপনার নখের পৃষ্ঠকে মসৃণ করতে প্রথমে এনামেলের উপরে পরিষ্কার পলিশের একটি স্তর প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। মসৃণ পৃষ্ঠ আপনাকে আপনার নখ কামড়ানোর কথাও মনে করিয়ে দেবে (আপনি দেখতে পারেন যে কেবল একটি কোটই যথেষ্ট হবে)।
3. 3 সর্বদা আপনার সাথে পণ্য বহন করুন। জারটি আপনার ব্যাগে রাখুন, গাড়িতে বা আপনার ওয়ার্কবেঞ্চে রেখে দিন এবং যখন একটি কোট পরা হয়ে যায় তখন একটি নতুন লাগান। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধারাবাহিকতা।
4. 4 একটি ভিন্ন ব্র্যান্ডের পণ্য ব্যবহার করে দেখুন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, নখ কামড়ানোর বেশ কয়েকটি প্রতিকার রয়েছে। যদি কেউ আপনার জন্য কাজ না করে, অথবা আপনি যদি গন্ধে অভ্যস্ত হয়ে যান, তবে কেবল অন্যটি দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান।
5. 5 আপনি যখন আপনার নখ কামড়ানো বন্ধ করবেন তখন পণ্যটি প্রয়োগ করা চালিয়ে যান। এমনকি যদি আপনি আপনার নখ কাটা বন্ধ করতে সক্ষম হন, আপনি আপনার অর্জনের স্মারক হিসাবে পণ্যটি রাখতে পারেন।
   • আপনি যদি ভবিষ্যতে কখনও আপনার নখ কামড়ানোর তাগিদ অনুভব করেন, তাহলে আপনি অভিজ্ঞতাটি কতটা হতাশাজনক ছিল তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য পণ্যটি শুঁকতে পারেন।

6 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: কীভাবে আপনার নখগুলি আড়াল করবেন

1. 1 নেইল পলিশ দিয়ে আপনার নখ overেকে রাখুন। একটি উজ্জ্বল রঙ (যেমন লাল) বা একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ রঙ (যেমন কালো) ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা আপনার নখ ক্ষতিগ্রস্ত হলে ভাল দেখাবে না। আপনি যদি রঙিন পালিশ পছন্দ না করেন, আপনার নখ পালিশ করুন এবং চকচকে, নখের বৃদ্ধি, বা পেট্রোলিয়াম জেলি লাগান। আপনার নখ কামড়ানোর জন্য আপনি দু sorryখিত হবেন যদি সেগুলি ভাল অবস্থায় থাকে।
2. 2 বর্ধিত নখ পরুন। এটি আপনার নখ আড়াল করার আরেকটি ভালো উপায়। এক্রাইলিক নখ এক্সটেনশনের জন্য একটি সেলুনে সাইন আপ করুন - এই পদার্থটি আপনার পেরেক প্লেটের উপর প্রয়োগ করা হবে। বর্ধিত নখ দিয়ে, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে পারেন, এবং যখন আপনি সেগুলি সরিয়ে ফেলবেন, তখন আপনার বেড়ে ওঠা প্রাকৃতিক নখগুলি নীচের দিক থেকে থাকবে।
   • আপনি যদি এটি সম্পর্কে গুরুতর হন তবে একটি খুব ব্যয়বহুল এক্সটেনশন ম্যানিকিউরের জন্য সাইন আপ করুন। যদি ম্যানিকিউর ব্যয়বহুল হয় তবে আপনার নখ কামড়ানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে অনেক বেশি কঠিন হবে।
3. 3 গ্লাভস পরুন। আপনার পিছনের পকেটে গ্লাভস রাখুন এবং যখনই আপনার নখ কামড়ানোর মতো মনে হবে সেগুলি পরুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে বিশেষ করে যদি গ্রীষ্মের বাইরে, কারণ আপনি গ্লাভস দিয়ে হাস্যকর দেখেন।
   • আপনি যদি এমন কিছু লিখছেন বা করছেন যা গ্লাভস দিয়ে করা খুব কঠিন, আপনার নখ না কামানোর আরেকটি কারণ থাকবে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যদি আপনার খারাপ অভ্যাস না থাকে, তাহলে আপনাকে গ্লাভস পরতে হবে না।

6 এর মধ্যে 5 টি পদ্ধতি: কীভাবে একটি সময়ে একটি নখের অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে হয়

1. 1 সুরক্ষার জন্য একটি নখ বেছে নিন। যদি আপনার নখ থাকে যা অন্যদের তুলনায় বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাহলে সেই পেরেক দিয়ে শুরু করা ভাল। কিন্তু যদি সব নখ একই রকম হয়, তাহলে যেকোনো দিয়ে শুরু করুন।
   • যদি আপনার অভ্যাসটি একবারে ভাঙতে অসুবিধা হয় তবে ধীরে ধীরে কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য এবং একবারে নিজেকে খুব বেশি জিজ্ঞাসা না করার জন্য একবারে একটি নখ দিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন।
2. 2 এই পেরেকটি বেশ কয়েক দিন না কামড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি নিজে থেকে এটি করতে সক্ষম হতে পারেন, কিন্তু যদি না হয়, আপনার নির্বাচিত আঙুলের ডগাটি একটি টেপ দিয়ে মোড়ানো। এটি আপনাকে পেরেক পর্যন্ত পৌঁছাতে বাধা দেবে, এটি আপনার চিবানো কঠিন করে তুলবে।
3. 3 অন্যদের তুলনায় এই পেরেকটি কতটা সুন্দর দেখায় সেদিকে মনোযোগ দিন। কয়েক দিন পরে, বড় হওয়া পেরেক অন্যদের থেকে লক্ষণীয়ভাবে আলাদা হবে।
   • নির্বাচিত নখ চিবাবেন না। আপনি যদি সত্যিই আপনার নখ কামড়াতে চান, অন্যকে কামড়ান, কিন্তু এটিকে স্পর্শ করবেন না। কখনও কখনও এটি জানা যথেষ্ট যে আপনি না করলেও অন্যান্য নখ কামড়াতে পারেন।
4. 4 আরেকটি পেরেক বেছে নিন। প্লাস্টার দিয়ে আচ্ছাদিত পেরেক একটু পিছনে বাড়লে, অন্য পেরেক রক্ষা শুরু করুন। এই মুহুর্তে, উভয় নখ স্পর্শ না করা গুরুত্বপূর্ণ হবে। আপনি সেই ফলাফলটি হারাতে চান না যা আপনি প্রথম পেরেক দিয়ে অর্জন করতে পেরেছিলেন!
5. 5 আপনি চিবানো বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। সব নখ আপনি যদি কখনও আপনার নখ কামড়ানোর তাগিদ অনুভব করেন, তাহলে একই কাজ করুন এবং নিজেকে একটি মাত্র নখ কামড়ানোর অনুমতি দিন। এটি আপনার নখের ক্ষতি কমাবে।

6 এর পদ্ধতি 6: কীভাবে প্যাচ দিয়ে আপনার নখগুলি আড়াল করবেন

1. 1 আপনার নখে প্লাস্টার লাগান। আঠালো একটি প্যাচ সঙ্গে পেরেক আবরণ এবং আপনার আঙ্গুলের প্যাড প্রান্ত আঠালো।
2. 2 আপনার নখ কামড়ানো বন্ধ না করা পর্যন্ত প্রতিদিন প্যাচটি পরুন। আপনি একটি ঝরনা পরে প্যাচ পরিবর্তন করতে পারেন, যখন এটি নোংরা হয়ে যায়, অথবা প্রতি কয়েক দিন।
   • যদি আপনার সামনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা থাকে, তাহলে আপনি প্যাচটি সরিয়ে ফেলতে পারেন বা ছেড়ে দিতে পারেন এবং আপনার নখ কামড়ানো বন্ধ করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত প্রেরণা দিতে বোকা লাগতে পারে।
   • ঘুমের মধ্যে নখ না কামড়ালে রাতের বেলা প্যাচ সরিয়ে ফেলুন। এটি আপনার ত্বককে শ্বাস নিতে দেবে। একটি খুব ভেজা বা নোংরা প্যাচ প্রতিস্থাপন করতে ভুলবেন না।
3. 3 কয়েক সপ্তাহ পরে প্যাচটি সরান।অভ্যাস ভাঙতে কমপক্ষে 21 দিন সময় লাগে, তাই তিন সপ্তাহের জন্য প্যাচ পরতে প্রস্তুত থাকুন। তাহলে আপনি তা প্রত্যাখ্যান করতে পারেন।
   • কিন্তু আপনি যদি সিরিয়াস হন, তাহলে আপনার খারাপ অভ্যাসটাকে বদলে ফেলুন। উদাহরণস্বরূপ, চিনি মুক্ত গাম চিবানো শুরু করুন বা প্যাচ পরার সময় স্ট্রেস বল নিয়ে খেলুন। একটি খারাপ অভ্যাসকে একটি ভাল অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করে সাধারণত এটি থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ।
4. 4 আপনার নখ কতটা সুন্দর দেখায় সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি আবার আপনার নখ কামড়ানো শুরু করেন, আপনার নখের উপর প্যাচটি আবার আটকে দিন এবং এটি দীর্ঘ সময় পরুন, অথবা অভ্যাস থেকে নিজেকে ছাড়ানোর অন্য উপায় চেষ্টা করুন।
   • কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে অভ্যাসটি পুরোপুরি ছাড়তে তিন মাস পর্যন্ত সময় লাগে, তাই দ্রুত সাফল্যের আশা করবেন না। আপনার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা চালিয়ে যান এবং প্যাচটি সরানোর পরেও নিজেকে এটির সাথে লড়াই করার জন্য মনে করিয়ে দিন।
   • প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য, আপনার নখ আঁকার চেষ্টা করুন, সেলুনে একটি ম্যানিকিউর নিন, অথবা যখন আপনি প্যাচটি সরান তখন একটি নখের কামড় রিমুভার ব্যবহার করুন।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে এই খারাপ অভ্যাসটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। যখন আপনি আপনার নখ কামড়ান, আপনি ক্রমাগত আপনার হাত থেকে আপনার মুখে ব্যাকটেরিয়া স্থানান্তর করছেন।
• আপনার নখ কামড়ানোর তাগিদ থাকলে সাবান বা হ্যান্ড স্যানিটাইজার দিয়ে হাত ধুয়ে নিন। আপনি যদি আপনার নখ কামড়ানো শুরু করেন, আপনি সাবানের স্বাদ পাবেন।
• কেন এবং কখন আপনার এই ইচ্ছা আছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। এটি চাপ, উদ্বেগ বা একঘেয়েমির কারণে হতে পারে। সমস্যা সমাধানের জন্য, মূল কারণটি দূর করা গুরুত্বপূর্ণ।
• যদি আপনার বন্ধু একই সমস্যার সম্মুখীন হয়, দুজনের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং একসাথে অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করুন।
• বাড়িতে গ্লাভস বা মিটেন পরার চেষ্টা করুন।
• প্রতিদিন ক্যালেন্ডারে আপনি আপনার নখ কামড়াননি তা চিহ্নিত করুন। যতটা সম্ভব পর পর কয়েক দিন ধরে রাখার চেষ্টা করুন। ফলস্বরূপ, আপনি পিছনে ফিরে তাকিয়ে গর্ব অনুভব করতে পারেন যে আপনি অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে পেরেছেন।
• যদি আপনার হাত ব্যস্ত রাখার একান্ত প্রয়োজন হয়, শুধু হাতের তালুতে বসুন অথবা পকেটে হাত রাখুন।
• আপনার সাথে একটি মুদ্রা বহন করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি আপনার নখ কামড়ানোর তাগিদ অনুভব করেন, তখন আপনার হাতে মুদ্রাটি ঘুরান।
• আপনি অনুপ্রাণিত থাকার জন্য বা আপনার নখ দেখতে কতটা খারাপ তা মনে করিয়ে দিতে আপনি একটি ডায়েরিতে আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করতে পারেন। আপনার নখের আগে এবং পরে ছবি তুলুন এবং সেগুলি আপনার জার্নালে রাখুন।
• সাধারণত, পেরেকের 5 মিলিমিটার তিন সপ্তাহের মধ্যে বৃদ্ধি পাবে। একটি নির্দিষ্ট তারিখের জন্য ক্যালেন্ডারে আপনার পছন্দসই নখের দৈর্ঘ্য চিহ্নিত করুন।
• কিছু দিয়ে আপনার নখ মোড়ানো এবং তাদের কিছু আঠালো। ধীরে ধীরে নখ ফিরে গজাবে। নখ যত লম্বা কিছু দিয়ে মোড়ানো হবে, সেগুলি তত বেশি হয়ে যাবে।

সতর্কবাণী

• কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। যদি সমস্যা এতটাই তীব্র হয় যে আপনি আপনার নখ কামড়ান সব সময়, যার কারণে কিউটিকল থেকে রক্ত ​​পড়া শুরু হয় বা নখ পড়ে যায়, এমন একটি সুযোগ রয়েছে যে আপনি নিজেই এই অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে পারবেন না।যদি এমন হয়, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারকে দেখান যে অভ্যাসটি আরও গুরুতর সমস্যার (যেমন অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)) এর প্রকাশ।