কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার চিন্তাগুলি ছেড়ে দেওয়া
• পদ্ধতি 2 এর 3: আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: বর্তমানের মধ্যে বাস করুন
• পরামর্শ

একটি সুবর্ণ নিয়ম আছে: আপনি কথা বলার আগে চিন্তা করুন। কিন্তু যদি আপনি খুব বেশি চিন্তা করেন, তাহলে আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন: আপনি কেবল অনিয়ন্ত্রিত উদ্বেগের মধ্যে কাজ করতে বা চালাতে পারবেন না। খুব বেশি চিন্তা করা বন্ধ করার উপায় খুঁজছেন? তাই এই টিপস শুধুমাত্র আপনার জন্য।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার চিন্তাগুলি ছেড়ে দেওয়া

1. 1 আপনি খুব বেশি চিন্তা করছেন তা স্বীকার করুন। খাবারের মতো, বেঁচে থাকার জন্য আমাদের চিন্তা করা দরকার। এবং কখনও কখনও এটি অনুমান করা খুব কঠিন যে আপনি কখন আদর্শটি অতিক্রম করেছেন। যাইহোক, বেশ কয়েকটি সতর্কতা লক্ষণ রয়েছে যা নির্দেশ করে যে আপনার নিজের ভালোর জন্য আপনাকে থামতে হবে। এখানে তাদের কিছু:
   • আপনি কি সব সময় একই চিন্তায় নিমগ্ন থাকেন? এবং আপনার চিন্তার কোন অগ্রগতি নেই? এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার এগিয়ে যাওয়া উচিত।
   • আপনি কি সমস্ত সম্ভাব্য দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করেছেন? আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সমস্যাটি দেখার জন্য অনেকগুলি উপায় খুঁজে বের করেন, তাহলে এর অর্থ হল আপনি কেবল একজন সিদ্ধান্তহীন ব্যক্তি এবং আপনার খালি চিন্তা থেকে বাস্তব কর্মের দিকে যেতে শিখতে হবে।
   • আপনি কি আপনার সমস্ত ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের আপনার সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে বলেছেন? আচ্ছা, এর মানে হল আপনি অনেকগুলি ভিন্ন মতামত পাবেন। এখন মূল বিষয় হল তাদের বৈচিত্র্য নিয়ে পাগল না হওয়া।
   • লোকেরা কি আপনাকে প্রায়শই বলে যে খুব কঠিন চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে? বন্ধু এবং পরিচিতরা কি আপনাকে খুব চিন্তাশীল হওয়ার জন্য উত্যক্ত করে এবং আপনাকে আপনার পিছনে একজন দার্শনিক বলে? যদি তাই হয়, তারা কিছু সম্পর্কে সঠিক হতে পারে।
2. 2 ধ্যান করুন। আপনি যদি একই বিষয়ে ধ্রুব চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে জানেন না, তাহলে আপনার চিন্তাভাবনাকে "ছেড়ে দেওয়া" শিখতে হবে - এটি এমন কিছু যা আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে করতে পারেন। চিন্তা করুন শ্বাস নেওয়ার মতো। আপনি তা বুঝতে না পেরে সব সময় শ্বাস নেন, কিন্তু প্রয়োজনে আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন। ধ্যান আপনাকে আপনার চিন্তা বাদ দিতে শিখতে সাহায্য করবে।
   • প্রতিদিন সকালে ধ্যান করার সময় 15-20 মিনিট ব্যয় করা আপনার বর্তমান থাকার ক্ষমতার উপর একটি অমূল্য প্রভাব ফেলতে পারে, তবুও আপনার সমস্ত আবেগের চিন্তা থেকে মুক্তি পান।
   • বিছানার আগে নিজেকে শান্ত করার জন্য আপনি সন্ধ্যায় ধ্যান করতে পারেন।
3. 3 অনুশীলন করা. জগিং বা এমনকি জোরালো হাঁটা আপনার মস্তিষ্ককে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকতে এবং শরীরের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। শক্তি যোগ, মার্শাল আর্ট, বা সৈকত ভলিবলের মতো যেকোনো ধরনের জোরালো ক্রিয়াকলাপ করে, আপনি আপনার শরীরের দিকে মনোনিবেশ করেন, তাই আপনার ভাবার সময় নেই। আপনার যা চেষ্টা করা উচিত তা এখানে:
   • একটি ফিটনেস সেন্টারের সদস্যপদ পান। প্রতি মিনিটে একটি নতুন মেশিনে স্যুইচ করা আপনাকে আপনার চিন্তায় হারিয়ে যেতে দেবে না।
   • হাইকিং এ যান। প্রকৃতির দ্বারা বেষ্টিত হওয়া, আপনার চারপাশের সৌন্দর্য এবং শান্তি দেখা বর্তমান সময়ে জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করার সর্বোত্তম উপায়।
   • সাঁতার কাটতে যাও. সাঁতার অনেক শারীরিক শক্তি গ্রহণ করে, তাই সাঁতার কাটা এবং একই সাথে চিন্তা করা প্রায় অসম্ভব।
4. 4 আপনার চিন্তার কথা বলুন। একবার আপনি আপনার চিন্তা জোরে কথা বললে, আপনি সেগুলি ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়া শুরু করেন। আপনার যদি শ্রোতা থাকে তাতে কিছু আসে যায় না - আপনি নিজের সাথে কথা বলতে পারেন। একবার আপনি আপনার ধারনাগুলোকে শব্দের মধ্যে putুকিয়ে দিলে সেগুলোকে আপনার মন থেকে বাস্তব জগতে নিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া শুরু হয়।
   • আপনি একটি বিশ্বস্ত বন্ধু, আপনার বিড়াল, এমনকি নিজের কাছে আপনার চিন্তা প্রকাশ করতে পারেন।
5. 5 পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা. সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই আপনার মস্তিষ্ককে ক্রমাগত চিন্তা করে ক্লান্ত করে ফেলেছেন এবং অন্য কেউ, তাজা চোখে পরিস্থিতির দিকে তাকালে সহজেই একটি সুস্পষ্ট সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। এটি আপনাকে বিরক্তিকর চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে দেবে। আপনার বন্ধু আপনার সমস্যাগুলোতে আপনাকে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
   • এছাড়াও, যখন আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, আপনি আপনার চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত হন, তাই না? এবং এটি ঠিক আপনার প্রয়োজন।

পদ্ধতি 2 এর 3: আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 1 আপনাকে বিরক্ত করে এমন সমস্যাগুলির তালিকা করুন। আপনি যদি নোটবুকে বা কম্পিউটারে লিখেন তাতে কিছু যায় আসে না, আপনাকে প্রথমে সমস্যাটি সনাক্ত করতে হবে, এটি সমাধানের সব সম্ভাব্য উপায় প্রণয়ন করতে হবে এবং তারপরে প্রতিটি বিকল্পের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি তালিকাভুক্ত করতে হবে। আপনার ধারনা, স্পষ্টভাবে লিখিত এবং লিখিত, এটি আপনার মাথার উপর দিয়ে বারবার যাওয়ার সমস্যা আপনাকে বাঁচাবে। যখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনা প্রণয়ন করার চেষ্টা করেন, তখন আপনার মন তাদের থেকে মুক্ত হয়।
   • যদি একটি তালিকা তৈরি করা এখনও আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য না করে, তাহলে আপনাকে কেবল আপনার অন্তর্দৃষ্টিতে বিশ্বাস করতে হবে। যদি আপনি সমস্যার সমাধানের জন্য বিকল্পগুলির মধ্যে একটিকে অগ্রাধিকার দিতে না পারেন, নতুনগুলি নিয়ে আসা বা বিদ্যমানগুলির বিষয়ে আরও চিন্তা করা, সম্ভবত, কাজ করবে না। এই মুহুর্তে আপনার হৃদয়ের কথা শোনা উচিত (অথবা, যদি আপনি চান, অবচেতনতা)।
2. 2 একটা ডাইরি রাখ. আপনার সর্বাধিক "একগুঁয়ে" চিন্তাগুলি আপনার মাথার মধ্যে অবিরামভাবে চালানোর পরিবর্তে, সেগুলি প্রতিদিন আপনার ডায়েরিতে লিখুন। সপ্তাহের শেষে, আপনার নোটগুলি পর্যালোচনা করুন এবং মনে রাখবেন কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি উত্তেজিত করে। এটি আপনাকে প্রথমে বের করতে হবে।
   • সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার আপনার জার্নালে লেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে "থিংক টাইম" এর ধারণায় অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে কিছু সময়ের জন্য আপনার চিন্তার সাথে একা থাকতে দেবে যাতে তারা আপনাকে বাকি দিনের জন্য বিরক্ত না করে।
3. 3 দিনের বেলা আপনার যা করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। যতক্ষণ না আপনার "চিন্তাভাবনা" আপনার জন্য অগ্রাধিকার হয়ে যায়, এই তালিকাটি আপনাকে দেখাবে যে মহাবিশ্বের অর্থ নিয়ে বসে থাকার এবং চিন্তা করার চেয়ে আপনার আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে! আপনার চিন্তাগুলি সংগঠিত করার দ্রুততম উপায় হ'ল তাদের ক্রিয়ায় পরিণত করা। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ইদানীং পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, এটি নিয়ে দুশ্চিন্তা করার পরিবর্তে, রাতে আপনার ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে আপনার পরিকল্পনা করুন।
   • তালিকায় খুব সুনির্দিষ্ট আইটেম এবং কিছুটা সাধারণীকৃত বিভাগ উভয়ই থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, "আপনার পরিবারের সাথে বেশি সময় কাটানো।"
4. 4 একটি "চিন্তা করার সময়" সেট করুন। এটা হাস্যকর মনে হতে পারে, কিন্তু প্রতিদিন নিজের জন্য একটু সময় নেওয়া মূল্যবান - দুশ্চিন্তা করা, সন্দেহ করা, দিবাস্বপ্ন দেখা ... এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে আরো ফলপ্রসূভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। প্রয়োজনে প্রতিফলনের জন্য এক ঘণ্টা সময় দিন, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন বিকাল ৫ টা থেকে সন্ধ্যা :00 টা পর্যন্ত। তারপরে এই সময়টি আধা ঘন্টার মধ্যে কমানোর চেষ্টা করুন - 17 থেকে 17:30 পর্যন্ত। যদি দিনের শুরুতে আপনার মনে দু griefখের চিন্তা আসে, তাহলে শুধু নিজেকে বলুন: "আমি সন্ধ্যায়, বিকেল ৫ টার পর এ নিয়ে চিন্তিত হব।"
   • এই পদ্ধতির সমালোচনা করার জন্য আপনার সময় নিন। আপনার অবশ্যই এটি অন্তত কিছু সময়ের জন্য অনুশীলন করা উচিত।

3 এর 3 পদ্ধতি: বর্তমানের মধ্যে বাস করুন

1. 1 আপনি যে সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন কেবল তার সমাধান করুন। যদি আপনি কোন কিছু নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করেন, কোন আপাত কারণ ছাড়াই চিন্তা করেন, অথবা এমন কিছু নিয়ে চিন্তা করেন যার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই, তাহলে আপনার মনকে যেসব সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে হবে তার থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে অনেকগুলি কার্যকর পদক্ষেপ নিতে হবে না। আপনি যে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, সেগুলি সমাধান করার জন্য একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা করুন, চিন্তা না করে, চিন্তা করুন, চিন্তা করুন ... এবং কিছুই করবেন না। এখানে কিছু ধারণা আপনি ব্যবহার করতে পারেন:
   • আপনার ক্রাশ আপনার প্রতি সহানুভূতিশীল কিনা তা ভাবার পরিবর্তে, এটির জন্য যান! তাকে বা তার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। সর্বোপরি, সবচেয়ে খারাপ কি হতে পারে?
   • আপনি যদি স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের অভাব নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে সফল হওয়ার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপর এগিয়ে যান!
   • "কি হলে ..." সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, আরো বাস্তব এবং অর্জনযোগ্য কিছু করার চেষ্টা করুন।
2. 2 আরো যোগাযোগ করুন। আপনার পছন্দের মানুষের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা আপনাকে বেশি কথা বলতে এবং কম চিন্তা করতে সাহায্য করবে। সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার ঘর থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করুন। কাছাকাছি বসবাসকারী কমপক্ষে দুই বা তিনজনের সাথে দীর্ঘস্থায়ী এবং গঠনমূলক সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য কাজ করুন যাদের সাথে আপনি সময় সময় আড্ডা দিতে পারেন। আপনি যদি অনেক সময় একা কাটান তাহলে আপনি আরও অনেক কিছু ভাববেন।
   • নিজের সাথে একা সময় কাটানো অবশ্যই উপকারী, তবে বন্ধুদের সাথে যোগাযোগের মাধ্যমে মাঝে মাঝে একঘেয়ে, দৈনন্দিন জীবনকে পাতলা করা গুরুত্বপূর্ণ, যার সময় আপনি শিথিল এবং মজা করতে পারেন।
3. 3 নিজের জন্য একটি নতুন শখ খুঁজুন। নতুন কিছু শিখতে সময় নিন যা আপনার জন্য সম্পূর্ণ নতুন। আপনি নিজের জন্য যে শখই বেছে নিন না কেন, এটি আপনাকে কাজের দিকে মনোনিবেশ করবে এবং কাজ সম্পন্ন করার আগ্রহ জাগাবে। একটি নতুন শখ আপনাকে বর্তমান থাকতে শিখতে সাহায্য করবে এবং আপনার শিল্প, নৈপুণ্য বা অন্য কোন শখের দিকে মনোনিবেশ করবে। নিচের তালিকা থেকে আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করার চেষ্টা করুন:
   • কবিতা বা গদ্য লেখা
   • মাটির কারুকাজ
   • কারাতে
   • সার্ফিং
   • সাইকেল চালানো
4. 4 নাচ। আপনি যেখানেই এবং যখনই চান নাচতে পারেন - বাড়িতে বা বন্ধুদের সাথে ক্লাবে। অথবা আপনি এমনকি নাচের পাঠ, মাস্টারিং ট্যাপ, জ্যাজ বা ফক্সট্রট নিতে পারেন। আপনি যে ধরনের নৃত্য বেছে নিন না কেন, আপনি মুহূর্তে বেঁচে থাকবেন। আপনি কতটা দক্ষ নৃত্যশিল্পী তা বিবেচ্য নয়। যদি আপনি এখনও সব ধরণের ধাপে খুব ভাল না হন, এটি এমনকি সেরা জন্য, কারণ এই ক্ষেত্রে আপনি আপনার নৃত্যের দিকে বেশি মনোনিবেশ করবেন, আপনার চিন্তার উপর নয়।
   • নৃত্য ক্লাসে যোগদান একটি নতুন শখ অর্জন করার একটি ভাল উপায়।
5. 5 আপনার চারপাশের বিশ্বকে ঘুরে দেখুন। গাছের প্রশংসা শুরু করুন, গোলাপের ঘ্রাণ নিন এবং আপনার মুখে বৃষ্টির ফোটা অনুভব করুন। এটি আপনাকে জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করতে শেখাবে এবং আপনার নিজের মাথার মধ্যে সৃষ্ট বাইরের বাস্তব জগৎ দেখতে পাবে।
   • আপনি যদি হাইকিং, জগিং, সাইক্লিং বা সার্ফিং এর অনুরাগী না হন, সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুবার পার্কে হাঁটার লক্ষ্য রাখুন, সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বন্ধুদের সাথে প্রকৃতির মধ্যে বেরিয়ে যান, এবং কমপক্ষে কখনও কখনও স্ফটিক সহ একটি পাহাড়ি হ্রদে যান স্বচ্ছ জল বা উপকূল মহাসাগরে।
   • যদি এটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন মনে হয় তবে কেবল বাইরে যান। সূর্যের এক্সপোজার আপনাকে স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং আপনার সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করতে কম প্রবণ করে তুলবে।
6. 6 আরো পড়ুন। অন্য মানুষের চিন্তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে কেবল আরও ভাল অন্তর্দৃষ্টি শেখাবে না, তবে এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করা থেকেও বিরত রাখবে। "কর্মের মানুষ" এর অনুপ্রেরণামূলক জীবনী পড়া আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে কারণ আপনি দেখতে পাবেন যে প্রতিটি মহান চিন্তাকে সমানভাবে বিস্ময়কর কর্ম দ্বারা অনুসরণ করা হয়।
7. 7 প্রতিদিন, পাঁচটি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। যে কোন ছোট জিনিস এখানে পেতে পারেন, এমনকি একজন ওয়েট্রেস যিনি আপনাকে এক কাপের দামে দুই কাপ কফি েলে দিয়েছিলেন। এই তালিকাটি আপনাকে চিন্তার পরিবর্তে মানুষ এবং জিনিসের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। যদি প্রতিদিন এর মতো একটি তালিকা তৈরি করা আপনার কাছে খুব ঘন ঘন মনে হয়, সপ্তাহে অন্তত একবার এটি করার চেষ্টা করুন।
8. 8 দারুণ গান শুনুন। সঙ্গীত আপনাকে আপনার মনের বাইরে বিশ্বের কাছে নিয়ে আসতে পারে। আপনি একটি কনসার্টে যোগ দিতে পারেন, আপনার গাড়িতে একটি সিডি রাখতে পারেন, অথবা এমনকি আপনার ছোট দিনের কথা মনে রাখার জন্য আপনার পুরানো টার্নটেবল এবং আলমারির বাইরে কিছু ভিনাইল নিয়ে যেতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, সুরে নিজেকে নিমজ্জিত করুন এবং এই মুহুর্তে বেঁচে থাকুন।
   • এটা মোজার্ট হতে হবে না। ক্যাটি পেরির কথা শোনার একই প্রভাব থাকতে পারে!
9. 9 আরও বেশি হাস. এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে হাসায়। কমেডি এবং টিভি শো দেখুন যা আপনি সত্যিই টিভিতে উপভোগ করেন। মজার ইউটিউব ভিডিও দেখুন। একটি ভাল হাসি করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং কমপক্ষে সাময়িকভাবে আপনার মাথা আটকে থাকা সমস্যাগুলি সম্পর্কে ভুলে যান। মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নয়নে হাসির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে আপনি একা নন - সবাই ভাবেন। আপনি কেন মনে করেন আমরা ঘুমাই? ঘুমের জন্য শুধুমাত্র ধন্যবাদ আমরা একটি সময়সীমা নিতে পারি এবং এই অভাবনীয় ওভারলোডগুলি থেকে বিরতি নিতে পারি!
• আপনি যা ভাবেন তাতে গর্ব করুন। আপনাকে নিজেকে পুরোপুরি পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে হবে না - আপনি কেবল কীভাবে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখার চেষ্টা করছেন।
• অতীত সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, বিশেষত যদি এই স্মৃতিগুলি সবচেয়ে আনন্দদায়ক না হয়। বুঝুন যে অতীতে ডুব দেওয়া যা আপনাকে বর্তমান সম্পর্কে ভুলে যায় বিপজ্জনক হতে পারে।
• আপনি ধ্যান করার সময়, নিজেকে বিচার করবেন না। এটি আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার চিন্তার গোলকধাঁধাকে বিভ্রান্ত করে। পরিস্থিতি গ্রহণ করুন, এমনকি এটি আপনার পছন্দ মতো শেষ না হলেও। হতাশা মোকাবেলা করুন এবং এগিয়ে যান। মন্ত্রে “সবকিছু শেষ হয়ে গেছে এবং আমি আমার পথ খুঁজে পাইনি। কিন্তু আমি বেঁচে থাকব "শব্দটি" বেঁচে আছে "মনে হচ্ছে এটি জীবন এবং মৃত্যুর কথা। বেশিরভাগ সময়, আপনি নিজের উপর হাসবেন, বুঝতে পারবেন যে সমস্যাটি কতটা তুচ্ছ ছিল এবং আপনি একটি তুচ্ছ বিষয়ে নিজেকে কতটা যন্ত্রণা দিয়েছিলেন।
• যখন আপনি চিন্তায় আচ্ছন্ন বোধ করেন, তখন আরাম করার জন্য সময় নিন এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
• একটি নিরপেক্ষ অবস্থান নিন এবং আপনার মনকে নিরপেক্ষভাবে তথ্য নিতে দিন। আপনার মস্তিষ্ক অনেক বেশি দক্ষতার সাথে কাজ করে যখন হরমোন স্বাভাবিক থাকে এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা চার্টের বাইরে থাকে।
• প্রতিফলন একটি প্রক্রিয়া যা ভাল বা খারাপ উদ্দেশ্য তৈরি করে। আপনার চিন্তাভাবনা শুধুমাত্র ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে ব্যবহার করুন; এটি আপনাকে আরও ভাল করে তুলবে।
• পশুদের সাথে খেলুন। এটি আপনার চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। তুলতুলে পোষা প্রাণী আপনাকে হাসাবে এবং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে এগুলিই ছোট জিনিস।
• মোমবাতি দিয়ে একটি বুদ্বুদ স্নান করুন এবং কেবল শিথিল করুন - এটি অনেক সাহায্য করে!
• এই নিবন্ধটি পড়া বন্ধ করুন এবং এখনই একজন বন্ধুকে কল করুন! আরাম করার চেষ্টা করুন এবং কথোপকথনটি উপভোগ করুন।