কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে গালি বন্ধ করার জন্য প্রশিক্ষণ দিন
• 3 এর পদ্ধতি 2: আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন
• 3 এর পদ্ধতি 3: আপনার বক্তৃতা পরিবর্তন করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সমস্ত খারাপ অভ্যাসের মতো, শপথ গ্রহণ করা খুব সহজ, তবে থামানো কঠিন। কখনও কখনও আমরা খেয়ালও করি না যে আমরা বকাঝকা করছি! ভাগ্যক্রমে, একটি উপায় আছে শপথ করা থেকে নিজেকে বিরত রাখুন - প্রথমে, স্বীকার করুন যে আপনি খুব বেশি শপথ করেন। পরবর্তী, আপনাকে কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে চেকমেট ব্যবহার থেকে নিজেকে ছাড়ানোর কয়েকটি সহজ উপায় দেখাব।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে গালি বন্ধ করার জন্য প্রশিক্ষণ দিন

1. 1 আপনার বন্ধুদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কঠিন মুহূর্ত বা কাজগুলো বন্ধুদের সাথে শেয়ার করা তাদের স্থানান্তর করা অনেক সহজ করে তোলে। আপনার বন্ধুরা আপনাকে খারাপ ভাষা ব্যবহার বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে:
   • আপনি আপনার এক বন্ধুর সাথে শপথ গ্রহণ বন্ধ করার কঠিন কাজটি নিতে পারেন যিনি প্রচুর শপথ ব্যবহার করেন। বিকল্পভাবে, আপনি একজন শপথ না নেওয়া বন্ধুকে আপনার বক্তৃতা পর্যবেক্ষণ করতে এবং প্রতিবার যখন আপনি অস্থির হয়ে উঠবেন তখন আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারেন।
   • যেভাবেই হোক না কেন, যখন কাছাকাছি কেউ থাকে যে আপনাকে ক্রমাগত অশ্লীল ভাষা ব্যবহার না করার জন্য স্মরণ করিয়ে দেবে, এটি আপনাকে এই খারাপ অভ্যাস থেকে একবার এবং সর্বদা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।
2. 2 অপব্যবহারের কারণ কী তা খুঁজে বের করুন এবং এটি এড়িয়ে চলুন। প্রত্যেকেরই নিজস্ব উত্তেজক কারণ বা ট্রিগার রয়েছে, যা শপথ নেওয়ার ইচ্ছা সৃষ্টি করে। কিছু লোকের জন্য এটি ট্র্যাফিক জ্যাম, অন্যদের জন্য এটি দোকানে সারি, অন্যদের জন্য এটি গেম অফ থ্রোনসে প্রিয় নায়কের মৃত্যু।আপনি যদি ঠিক করতে পারেন যে আপনাকে শপথ করার জন্য ঠিক কী প্ররোচিত করে, তাহলে আপনি এটি এড়াতে পারেন - ট্রাফিক জ্যাম এড়াতে, অনলাইনে কেনাকাটা করা, বা বন্ধুদের পর্যালোচনা করার জন্য আধা ঘণ্টা আগে কাজ ছেড়ে দেওয়া।
   • আপনার মধ্যে নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শপথ গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
3. 3 শপথ করার জন্য পেনাল্টি ক্যান ব্যবহার করুন। অশ্লীল ভাষা ব্যবহার বন্ধ করার এটি একটি চেষ্টা এবং পরীক্ষিত উপায়। এটি করার জন্য, আপনার একটি বড় জার বা বাক্সের প্রয়োজন হবে (এমন কিছু যা আপনি সহজেই খুলতে পারেন), যেখানে আপনি বলবেন প্রতিটি শপথ শব্দের জন্য আপনি দশ রুবেল (বা যতটা খুশি) রাখবেন। এটিকে শাস্তি এবং ভবিষ্যতের পুরস্কার হিসাবে বিবেচনা করুন:
   • এটি একটি শাস্তি, কারণ প্রতিবার যখন আপনি শপথ করবেন তখন আপনাকে দশ রুবেলকে বিদায় জানাতে হবে। কিন্তু, যত তাড়াতাড়ি ব্যাঙ্ক পূর্ণ হয়ে যায় (অথবা আপনি শপথ গ্রহণ বন্ধ করেন), আপনি সমস্ত সঞ্চিত অর্থ ব্যয় করতে পারেন।
   • আপনি এবং আপনার সহকর্মীরা অশ্লীল ভাষা ব্যবহার বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিলে আপনি কর্মক্ষেত্রে এমন একটি জার রাখতে পারেন। সবাই বাকিটা দেখবে যাতে কেউ সঙ্গীর জন্য আর্থিক শাস্তি থেকে রেহাই না পায়। একবার আপনার ক্যানটি পূর্ণ হয়ে গেলে, আপনি আপনার বিভাগের জন্য একটি নতুন কফি মেকার কিনতে পারেন।
4. 4 আপনার কব্জিতে রাবার ব্যান্ডটি আঘাত করুন। এটি একটি কুকুরকে তার আচরণ সংশোধন করার জন্য একটি বৈদ্যুতিক শক কলার লাগানোর মতোই - মানবিকভাবে নয়, কার্যকরভাবে। আপনাকে আপনার কব্জিতে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড লাগাতে হবে এবং প্রতিবার যখন আপনি শপথ করবেন তখন ইলাস্টিকটি টানুন এবং নিজের হাতে আঘাত করুন।
   • এইভাবে, আপনার মস্তিষ্ক সঙ্গীকে ব্যথার সাথে যুক্ত করতে শুরু করবে এবং ধীরে ধীরে আপনি কম শপথ শব্দ ব্যবহার করতে শুরু করবেন।
   • প্রতিবার শপথ করার সময় আপনি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে রাবার ব্যান্ড দিয়ে হাতের উপর আঘাত করতে বলতে পারেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে এই বন্ধু তার ক্ষমতার অপব্যবহার করে না!
5. 5 ভাবুন আপনি ক্রমাগত আপনার দাদীর সাথে আছেন। সাথী থেকে নিজেকে ছাড়ানোর আরেকটি উপায় হল প্রতিবার যখন আপনি শপথ করতে চান, কল্পনা করুন যে কেউ আপনার পাশে আছে। এটা আপনার দাদী বা আপনার বস, আপনার ছেলে বা মেয়ে হতে পারে, এটা কোন ব্যাপার না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি এমন কেউ হওয়া উচিত যাকে আপনি তিরস্কার করতে লজ্জা পান।
   • আপনি যখনই শপথ করবেন, কল্পনা করুন যে এই ব্যক্তিটি আপনার পিছনে রয়েছে এবং সে আপনার আচরণে হতবাক।
6. 6 অশ্লীলতার সাথে সঙ্গীত এবং চলচ্চিত্র এড়িয়ে চলুন। অনেক লোক, বিশেষ করে কিশোর -কিশোরীরা, গান, সিনেমা এবং টিভি শোতে যে অশ্লীলতা ব্যবহার করে তা শোনার বা দেখার শপথ করার অভ্যাস গড়ে তোলে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় এবং আপনি কেবল আপনার প্রিয় সংগীতশিল্পীর অনুকরণ করছেন, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি বাস্তব জগতে যোগাযোগের ভুল উপায়। সঙ্গী ব্যবহার করে না এমন গান শোনার চেষ্টা করুন।

3 এর পদ্ধতি 2: আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন

1. 1 নিজেকে বোঝান যে শপথ করা খারাপ। মানুষ বিভিন্ন কারণে শপথ করে, কিছু কারণ তারা রাগ করে, অন্যরা তাদের কথাগুলিকে আরও অর্থবহ করে তোলে, এবং অন্যরা তাদের মজার মনে করার জন্য। কিন্তু শপথ করা সবচেয়ে সুখকর অভ্যাস নয়। প্রথমত, এটি অশিক্ষিত এবং অসভ্যতার ছাপ দেয়, এমনকি যদি এটি আপনার সাথে কিছুই না করে। দ্বিতীয়ত, ব্যক্তি শব্দটি ব্যক্তিগতভাবে নিতে পারে (এমনকি যদি নাও হয়), এবং তৃতীয়ত, এটি অন্যদের কাছে আপত্তিকর হতে পারে, যা কর্মক্ষেত্রে বা আপনার ব্যক্তিগত জীবনে আপনার সাফল্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
   • সম্ভবত আপনার বাজে ভাষা ব্যবহারের অভ্যাস শৈশবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল, যদি বাড়ির কেউ ক্রমাগত অভিশাপ দিচ্ছিল। হয়তো আপনি কিশোর বয়সে শপথ করতেন যখন আপনি সঙ্গীকে শীতল করার জন্য ব্যবহার করতেন।
   • যেভাবেই হোক না কেন, অন্য মানুষকে দোষারোপ করবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সমস্যাটি চিনতে এবং তা সমাধানের জন্য চেষ্টা করা।
2. 2 চেষ্টা কর ইতিবাচক চিন্তা করো. অশ্লীল ভাষা ব্যবহার বন্ধ করতে, ইতিবাচক চিন্তা করতে শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ হল লোকেরা যখন কোন বিষয়ে অভিযোগ করে, খারাপ মেজাজে থাকে, অথবা কেবল নেতিবাচকতায় নিজেকে ঘিরে রাখে তখন তারা শপথ করে।আমরা তর্ক করি না যে ইতিবাচক চিন্তা করা শেখা এত সহজ কাজ নয়, তবে একটি উপায় আছে। প্রতিবার যখন আপনি নেতিবাচক বোধ করেন, নিজেকে থামান, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে প্রশ্ন করুন: "এটি কি মূল্যবান?"
   • উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন, "যদি আমি মিটিংয়ের জন্য কয়েক মিনিট দেরি করি তবে এটি কি সত্যিই ভীতিজনক?" - অথবা: “হ্যাঁ, আমি কোনোভাবেই রিমোট কন্ট্রোল খুঁজে পাচ্ছি না, কিন্তু আমি টিভি থেকেই চ্যানেল পরিবর্তন করতে পারি। এটা নিয়ে এত রাগ করা কি মূল্যবান? " পরিস্থিতিটিকে ভিন্ন কোণ থেকে দেখার মূল্য এবং আপনি নিজেকে শান্ত করতে পারেন এবং নেতিবাচক আবেগগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
   • এছাড়াও, একটি ইতিবাচক পরিবর্তন হিসাবে শপথ গ্রহণ ছেড়ে দিন। যদি আপনি সবকিছুকে অন্ধকার আলোতে দেখেন এবং আপনার উদ্যোগের সাফল্যে বিশ্বাস না করেন, তাহলে আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে অগ্রাধিকার দিন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যদি মানুষ ধূমপান ছেড়ে দিতে পারে, অথবা দশ কেজি হারাতে পারে, তাহলে আপনি অশ্লীল ভাষা ব্যবহার বন্ধ করতে পারেন।
3. 3 নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন। সম্ভবত, বছরের পর বছর ধরে বিকৃত ভাষা ব্যবহার করার অভ্যাস এবং এই সময়ে আপনার একটি অংশ হয়ে উঠেছে। আপনি রাতারাতি নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না। এটি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। আপনার এমন দিন থাকবে যখন সবকিছু ঠিকঠাক থাকবে এবং দিনগুলি যখন আপনি হতাশ হবেন। আপনি কেন এটি করছেন তা মনে করিয়ে দিন এবং অবশেষে যখন আপনি অভ্যাসটি ভাঙ্গবেন তখন নিজেকে কল্পনা করুন।
   • আপনি কেন অশ্লীল ভাষা ব্যবহার বন্ধ করতে চান তা ক্রমাগত চিন্তা করুন। হয়তো আপনি আপনার নতুন চাকরিতে খারাপ ধারণা তৈরি করতে চান না, অথবা আপনি আপনার সন্তানদের জন্য খারাপ উদাহরণ হতে চান না। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে দিন।
   • আপনি যাই করুন, হাল ছাড়বেন না। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যে লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা অর্জন করতে পারেন!

3 এর পদ্ধতি 3: আপনার বক্তৃতা পরিবর্তন করুন

1. 1 আপনার কথা বলার অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিন। বারবার বকাঝকা করা ক্ষমাযোগ্য। কিন্তু যদি আপনি ক্রমাগত তিরস্কার করেন এবং সঙ্গী ব্যবহার না করে একাধিক বাক্য স্থায়ী করতে না পারেন, তাহলে আপনার একটি সমস্যা আছে। শপথ থেকে নিজেকে ছাড়ানোর প্রথম ধাপ হল আপনি শপথ নিচ্ছেন তা বুঝতে শুরু করা। আপনি কি কিছু লোকের সামনে বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে শপথ করেন? এমন কোন বিশেষ শব্দ আছে যা আপনি সব সময় ব্যবহার করেন? আপনি কেন তিরস্কার করছেন এবং আপনার দৈনন্দিন যোগাযোগে এই শব্দগুলি কী ভূমিকা রাখে তা বোঝার চেষ্টা করুন।
   • একবার আপনি এই অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করলে, আপনি সাথী ব্যবহার করে আপনি কতগুলি চিন্তা প্রকাশ করেন তাতে আপনি হতবাক হয়ে যাবেন। এটা আপনাকে চিন্তিত করবেন না। এই অভ্যাস ভাঙ্গার প্রথম ধাপ হল আপনি কতবার তিরস্কার করবেন তা নির্ধারণ করা।
   • একবার আপনি আপনার বলা প্রতিটি সঙ্গীকে লক্ষ্য করা শুরু করলে, আপনি অন্যান্য মানুষের মধ্যেও এই অভ্যাসটি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। এটি খুব ভাল, কারণ আপনি বুঝতে শুরু করবেন যে অন্যদের কাছে অপ্রীতিকর শপথ শোনাচ্ছে এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে।
2. 2 অন্যদের সাথে শপথ শব্দ প্রতিস্থাপন করুন। একবার আপনি আপনার শপথ করার অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠলে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার শব্দভান্ডার থেকে শপথ শব্দগুলি মুছে ফেলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোন কারণ ছাড়াই শপথ গ্রহণ বন্ধ করতে পারেন, অর্থাৎ, যখন আপনি সঙ্গীকে বিনা কারণে এবং রাগ ছাড়াই ব্যবহার করেন, কিন্তু শুধুমাত্র একগুচ্ছ শব্দের জন্য। সংশোধন করার জন্য, এই শব্দটিকে অন্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, অপমানজনক নয়, যা, উদাহরণস্বরূপ, একই অক্ষর দিয়ে শুরু হতে পারে বা অনুরূপ শব্দ হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি "n * * * * ts" শব্দটিকে "লেখক" শব্দ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এটা মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। সম্ভবত, যদি আপনি এইরকম অর্থহীন শব্দ ব্যবহার করেন, সময়ের সাথে সাথে, অপব্যবহারের প্রয়োজন কেবল অদৃশ্য হয়ে যাবে।
   • এমনকি যদি আপনি দুর্ঘটনাক্রমে একটি শপথ শব্দ উচ্চারণ করেন, তবে আপনার নির্বাচিত বিকল্প শব্দটির সাথে সাথেই বলুন। ধীরে ধীরে, আপনার মস্তিষ্ক এই শব্দগুলির মধ্যে একটি সমান্তরাল আঁকবে, এবং আপনি সচেতনভাবে এগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করতে সক্ষম হবেন।
3. 3 আপনার শব্দভাণ্ডার প্রসারিত করুন. শপথ শব্দগুলি প্রায়ই আপনার চিন্তাগুলি আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, এটি একটি অজুহাত নয়। এমন আরও অনেক শব্দ আছে যা আপনাকে আপনার চিন্তাকে শপথের শব্দের চেয়ে আরও সুনির্দিষ্ট এবং সঠিকভাবে প্রকাশ করতে সাহায্য করবে।আপনার শব্দভান্ডার সমৃদ্ধ করুন এবং অন্যদের সাথে শপথ বাক্য প্রতিস্থাপন করুন, এবং আপনি একজন বুদ্ধিমান এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তি হিসাবে অনুভূত হতে শুরু করবেন।
   • আপনার প্রিয় শপথ শব্দের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং একটি ব্যাখ্যামূলক অভিধান ব্যবহার করে তাদের "ভাল" শব্দ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
   • আপনি আরও বই এবং সংবাদপত্র পড়ে আপনার শব্দভাণ্ডার সমৃদ্ধ করতে পারেন। আপনার পছন্দের যে কোন নতুন শব্দ লিখুন এবং সেগুলো আপনার বক্তৃতায় ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, ভাষা ব্যবহার না করে আপনার চারপাশের লোকেরা যে বাক্যাংশ এবং শব্দ ব্যবহার করে তা পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে 21 দিন যথেষ্ট। এই তথ্যটি লক্ষ্য হিসাবে ব্যবহার করুন - ২১ দিনের জন্য শপথ না করা।
• তাড়াহুড়া করবেন না. নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন সঙ্গী ব্যবহার করবেন না, তবে অন্যান্য, কম আপত্তিকর শব্দ ব্যবহার করুন। সুতরাং, আপনি খুব দ্রুত বকাঝকা বন্ধ করবেন। যাইহোক, এখানে সবকিছু ব্যক্তিগত।
• যদি কোনও পরিস্থিতি একটি চেকমেটকে ট্রিগার করে, একটি বিরতি নিন এবং শান্ত হন।
• যদি কেউ নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে এবং শপথ ​​করে, থামুন, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং দশে গণনা করুন। প্রয়োজনে আপনার মুখ coverাকুন - সম্ভবত আপনার হাতের তালু দিয়ে এটি করা উচিত যাতে আপনার মুখ থেকে অতিরিক্ত বের না হয়।
• যদি আপনি যথেষ্ট তরুণ হন, কল্পনা করুন যে আপনার বাবা -মা সেখানে প্রতিবারই আপনি বকাঝকা করার মত অনুভব করেন।
• বাচ্চাদের জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করুন। যদি তারা আপনাকে শপথ গ্রহণ করতে শুনতে পায়, তারা মনে করবে এটি সঠিক এবং একই কাজ করবে।
• রেগে গেলে ব্যায়াম করুন। খেলাধুলা আপনাকে একটি ইতিবাচক চার্জ দেয় এবং অশ্লীল ভাষা ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তা দূর করে।
• যদি আপনি শপথ করতে চান কারণ কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 10 গণনা করুন। যতক্ষণ আপনি এটি করছেন, শপথ করার তাগিদ অদৃশ্য হয়ে যাবে।
• মনে করবেন না যে আপনার সম্পূর্ণরূপে শপথ করা এড়ানো উচিত (যদি না আপনি নিজে চান)। এমন সময় আছে যখন সবচেয়ে শান্ত লোকেরাও বকাঝকা শুরু করে, উদাহরণস্বরূপ, ব্যথা, ভয় বা ক্ষতির কারণে। আপনার লক্ষ্য হল আপনার চিন্তাধারা এবং আপনার আচরণ প্রকাশের উপায় হিসেবে সঙ্গীর ব্যবহার বন্ধ করা।
• যদি অভ্যাসটি এতদূর চলে গেছে যে আপনি কখন শপথ নিতে জানেন না, বন্ধু বা প্রিয়জনকে আপনাকে থামাতে বলুন। বিকল্পভাবে, আপনার কম্পিউটারে একটি বক্তৃতা স্বীকৃতি প্রোগ্রাম ইনস্টল করুন যা আপনাকে জানিয়ে দেবে (এবং একই সময়ে, সম্ভবত আপনার পছন্দের একটি গান মুছে ফেলুন বা এক সপ্তাহের জন্য এটি বন্ধ করে দিন) যত তাড়াতাড়ি সঙ্গীকে চিনতে পারে।

সতর্কবাণী

• কর্মস্থলে শপথ করলে বরখাস্ত হতে পারে।
• পাবলিক প্লেসে শপথ করলে জরিমানা হতে পারে এবং কিছু দেশে আপনাকে গ্রেপ্তার করা হতে পারে!
• একটি শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে সঙ্গীর জন্য আপনাকে জরিমানা করা হতে পারে অথবা আপনার বাবা -মাকে স্কুলে আমন্ত্রণ জানানো হতে পারে।
• অশ্লীল কথা শোনার কারণে বিভিন্ন সাইট এবং ফোরামে নিষিদ্ধ হতে পারে, পাশাপাশি গেমগুলিতেও।