দীর্ঘ সম্পর্কের পরে কীভাবে ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর মধ্যে 1 টি পদ্ধতি: কীভাবে মানসিক ব্যথা কাটিয়ে উঠতে হয়
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধির দিকে মনোযোগ দিন
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার প্রাক্তনের সাথে পর্যাপ্তভাবে যোগাযোগ করতে শিখুন
পরামর্শ

ছেড়ে যাওয়া এবং ব্রেকআপের পরে দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক ভুলে যাওয়া কঠিন হতে পারে। আপনার বা আপনার সঙ্গীর বিচ্ছেদের সূচনা কে করেছে তা বিবেচ্য নয়। ব্রেকআপের পরে, মানুষের সাথে অসংখ্য স্মৃতি, অনুভূতি, সংযোগ রয়ে যায়। কিন্তু আপনার নিজের কল্যাণের জন্য, এই সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়া দরকারী এবং এমনকি প্রয়োজনীয়। একদিন আপনি আবার একটি সম্পূর্ণ সত্তার মতো অনুভব করবেন এবং একজন নতুন ব্যক্তির কাছে আপনার হৃদয় খুলে দিতে সক্ষম হবেন। দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক ভাঙার পরিণতিগুলি কার্যকরভাবে কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনার নিজের যত্ন নেওয়া উচিত, আত্ম-বিকাশে নিযুক্ত হওয়া উচিত এবং আপনার প্রাক্তনের প্রতি কীভাবে পর্যাপ্ত আচরণ করতে হয় তাও শিখতে হবে।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 টি পদ্ধতি: কীভাবে মানসিক ব্যথা কাটিয়ে উঠতে হয়

1 নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন। ব্রেকআপের সম্মুখীন হওয়ার সময়, মানসিক যন্ত্রণা কাটিয়ে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে দু griefখ, দুnessখ, রাগ অনুভব করতে দিন। এগুলি স্বাভাবিক এবং সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক আবেগ যা ব্রেকআপের পরে থাকে। আপনার নিজের গতিতে শোক করার এবং পুনরুদ্ধারের জন্য নিজেকে প্রচুর সময় দিন। আপনার মানসিক চাহিদার যত্ন নিন।
- আপনি যদি বাড়িতে থাকতে চান এবং আপনার বালিশে কাঁদতে চান তবে তা করুন।
- আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করার জন্য, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "হ্যাঁ। আমার এখন খারাপ লাগছে। এবং এটা ঠিক আছে। আমি এখন একটি কঠিন সময় পার করছি। "
- আপনার আবেগের সাথে যোগাযোগের জন্য এবং কষ্টভোগের জন্য, আপনার আবেগগুলি বিচার না করে বা তাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। বসুন, আবেগকে মুক্ত লাগাম দিন, তারা আপনার মধ্যে কী অনুভূতি সৃষ্টি করে তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার শরীরে কেমন লাগছে? এই তথ্যটি আপনাকে ঠিক কেমন লাগছে তা নির্ধারণ করতে দেবে এবং আপনার অনুভূতিগুলি পর্যাপ্তভাবে পুনরুজ্জীবিত করতে আপনাকে সহায়তা করবে।
2 এটি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার সামাজিক পরিবেশ থেকে সাহায্য এবং সমর্থন গ্রহণ করুন। এটি আপনাকে ব্রেকআপের পরে নিরাময় প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করবে। আপনার বিশ্বাসের লোকদের সামনে আপনার অনুভূতিগুলি উচ্চস্বরে প্রকাশ করা আপনার মানসিক নিরাময়কে ত্বরান্বিত করবে, যারা আপনার যত্ন নেয় তাদের কাছ থেকে আপনি যে সমর্থন পেতে পারেন তা উল্লেখ না করে। এটা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ব্যথার মধ্যে আছেন। আপনি যদি আপনার হৃদয় outেলে দেন, এটি ভবিষ্যতে এটিকে গলাতে সাহায্য করবে।
- আপনার বন্ধু বা বান্ধবীকে আপনার জায়গায় আমন্ত্রণ জানান যাতে তারা এই সময়কালে আপনাকে সমর্থন করতে পারে। আপনি আপনার পায়জামায় একসাথে বসে সিনেমা দেখতে পারেন। এই সময়টি আপনার বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন এবং ব্রেকআপ সম্পর্কে আপনার অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করুন।
- বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে একটি ক্যাফেতে যান, এক কাপ কফি নিন, অথবা একটি জলখাবার নিন।
বিশেষজ্ঞের উপদেশ
অ্যামি চান

রিলেশনশিপ কোচ অ্যামি চ্যান রিনিউ ব্রেকআপ বুটক্যাম্পের প্রতিষ্ঠাতা, একটি পুনরুদ্ধার শিবির যা একটি সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে নিরাময়ের জন্য একটি বৈজ্ঞানিক এবং আধ্যাত্মিক পদ্ধতি গ্রহণ করে। তার মনোবিজ্ঞানী এবং কোচদের দল মাত্র 2 বছরের কাজে শত শত মানুষকে সাহায্য করেছে এবং শিবিরটি সিএনএন, ভোগ, দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস এবং ফরচুন উল্লেখ করেছে।তার প্রথম বই, ব্রেকআপ বুটক্যাম্প, হারপারকলিন্স 2020 সালের জানুয়ারিতে প্রকাশ করবে।
অ্যামি চান
রিলেশনশিপ কোচ
মানুষের কাছে খোলার সময় সতর্ক থাকুন। রিনিউ বুটক্যাম্প ব্রেকআপের প্রতিষ্ঠাতা অ্যামি চ্যান বলেছেন: "যখন আপনি ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন লোকদের পরামর্শ চাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবের প্রায়শই সর্বোত্তম উদ্দেশ্য থাকে, তবে তাদের নিজের পক্ষপাতিত্ব বা অকার্যকর বিশ্বাসগুলি আপনার উপর উপদেশ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে।
3 ব্রেকআপের পর আপনার বন্ধুদের আপনার যত্ন নিতে দিন। বন্ধুরা প্রায়ই আপনাকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করবে। এবং এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। যদি এমন হয় তাহলে তাদের জানান। ব্রেকআপের পরে ভাল বোধ করার জন্য মজা করা একটি দুর্দান্ত উপায়।
4 এটি সম্পর্কে লিখুন। একটি সৃজনশীল এবং অভিব্যক্তিপূর্ণ চিঠি লেখা ব্রেকআপের সাথে সম্পর্কিত আবেগ এবং চিন্তাধারা মোকাবেলায় সহায়ক হতে পারে।
- আপনার ওয়ার্ড ডকুমেন্ট বা ডায়েরিতে বিরতি সম্পর্কে আপনি কীভাবে ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা লিখুন।
- আপনার সোশ্যাল মিডিয়া স্ট্যাটাস পরিবর্তন না করার চেষ্টা করুন, অথবা ব্লগে বা ইন্টারনেটে অন্যান্য সাইটে লিখুন। আপনার অনুভূতি প্রদর্শন করবেন না।
- আপনি আপনার প্রাক্তনকে একটি চিঠি লিখতে পারেন যা আপনি কখনই পাঠাবেন না। আপনার কেমন লাগছে তাকে বলুন। আপনি তার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না, কারণ আপনি তাকে এই চিঠি পাঠাবেন না।
5 নিজেকে দোষারোপ করবেন না। যারা ব্রেকআপের জন্য নিজেদের দায়ী করে তারা বিষণ্নতা, উদ্বেগ, হতাশা এবং এমনকি স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটতে পারে। যারা নিজেদের দোষারোপ করে না তারা তাদের আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হয় এবং তাদের সাথে ঘটে যাওয়া নেতিবাচক ঘটনাগুলি আরও বাস্তবিকভাবে দেখে।
- নিজেকে দোষারোপ বা নেতিবাচক চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনার সমস্ত ভুল এবং অন্যায়ের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। প্রথমে, আপনি কি ভুল করেছেন তা বিশ্লেষণ করুন। আপনি চাইলে এই বিশ্লেষণ রেকর্ড করতে পারেন। তারপর প্রতিটি আইটেম দিয়ে যান এবং বলুন বা মনে করুন, "এটি একটি ভুল ছিল। এবং আমি এর জন্য নিজেকে ক্ষমা করি। আমি চাইনি যে এটি সেভাবে কাজ করে, আমি জানি আমি ভুল কাজ করেছি। আমি ভবিষ্যতে এই ভুলের পুনরাবৃত্তি না করার চেষ্টা করব। "
6 বিভ্রান্ত. কখনও কখনও ব্রেকআপের পরে, লোকেরা নিজেদের মধ্যে অনুসন্ধান করতে শুরু করে: "আমি আরও ভাল কী করতে পারতাম? আমি কি যথেষ্ট ভালো? " যাইহোক, এটি শুধুমাত্র নতুন পরিস্থিতির সাথে মানসিক অভিযোজন সহ আরো চাপ এবং অসুবিধার দিকে পরিচালিত করে।
- আপনার মনের পরিস্থিতি বারবার না বলার চেষ্টা করুন, সবকিছু ঠিক করার জন্য কী করা যেতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না। যদি আপনি নিজেকে এই কাজটি করতে দেখেন, কিছু পদক্ষেপ নিন বা অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি নিজেও মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনি সম্ভবত কিছু করতে পারতেন না এবং পরিস্থিতি কীভাবে বিকশিত হবে তা আপনি পূর্বাভাস দিতে পারেননি।
- ফেসবুক বা ভিকন্টাক্টের মতো সামাজিক নেটওয়ার্ক এড়িয়ে চলুন। আপনি যার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছেন তার পৃষ্ঠাগুলি পরিদর্শন করা কঠিন হতে পারে। তবে এই ক্ষেত্রে, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি কেবল বিচ্ছেদ থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না, তবে আপনার সমাপ্ত সম্পর্কের স্থায়ী অনুস্মারকও হয়ে উঠবে না। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের প্রাক্তনের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট পরিদর্শন করেছেন তারা ব্রেকআপ থেকে অনেক বেশি ভুগছেন।
- প্রতিনিয়ত ব্যস্ত থাকুন। আপনার দৈনন্দিন পরিকল্পনাকারীকে ক্রিয়াকলাপ এবং ইভেন্টগুলি দিয়ে পূরণ করুন। নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন, পুরনো বন্ধুত্ব পুনরায় স্থাপন করুন।

পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধির দিকে মনোযোগ দিন

1 নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে নতুন সম্পর্কগুলি আপনার আত্ম-সচেতনতা প্রসারিত করতে পারে। যাইহোক, ব্রেকআপের পরে, আপনার স্বতন্ত্রতাকে পুনরায় স্বীকৃতি দেওয়া এবং প্রতিদিনের অর্থ খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। অতএব, আপনার সারাংশ পুনরায় আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ব্যক্তিত্বের প্রশংসা করুন।
- কিছু মানুষ বিচ্ছেদের পর মুক্ত মনে করেন। এই সুবিধাটি আপনার সুবিধার্থে কাজে লাগান। নতুন কার্যকলাপ আবিষ্কার করুন।
- এমন ক্রিয়াকলাপগুলি আবিষ্কার করুন যা আপনি আগে উপভোগ করেছিলেন কিন্তু করার সময় ছিল না।
- আপনার চুলের স্টাইল বা পোশাকের স্টাইল পরিবর্তন করুন।
2 ইতিবাচক পরিণতি উপলব্ধি করুন। অনেকে বিশ্বাস করেন যে ফাঁকগুলি যতটা কঠিন এবং বেদনাদায়ক, শেষ পর্যন্ত ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। আপনার ব্রেকআপ কীভাবে উপকারী হতে পারে তা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে কম দুvingখিত বা রাগান্বিত হতে সাহায্য করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার ব্রেকআপ আপনাকে আপনার পড়াশোনা, কাজ বা অন্যান্য দায়িত্বের দিকে মনোনিবেশ করার সুযোগ দিয়েছে। কিছু লোক লক্ষ্য করে যে বিচ্ছেদ তাদের আরও স্বাধীনতা দেয়।
- আপনার ইতিবাচক ব্যক্তিগত পরিণতিও হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে আরও বিশ্বাস করতে শুরু করেছেন, আরও স্বাবলম্বী হয়েছেন, নিজেকে গ্রহণ করতে সক্ষম হয়েছেন।
- আপনার চারপাশের বিশ্ব এবং আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, আপনি আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করতে পারেন এবং ভবিষ্যতের সম্পর্কের জন্য মূল্যবান অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভুল স্বীকার করার ক্ষমতা)।
3 আপনার ভুল থেকে শিখুন। কিছু সম্পর্ক অংশীদারদের অসন্তুষ্টি, অসম অবদান বা বিকল্প খোঁজার মানসিক প্রচেষ্টার কারণে ভেঙে যায় ("সমুদ্রে অনেক মাছ আছে")। মানুষ যদি সম্পর্কের বাইরে দৃ social় সামাজিক সমর্থন অনুভব করে তবে সম্পর্ক শেষ করা সহজ।
- উদাহরণস্বরূপ, মানুষ অসন্তুষ্ট বা অবমূল্যায়িত বোধ করলে তাদের সম্পর্ক শেষ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- আপনি আরও ভাল করতে পারতেন তা উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন, কিন্তু স্ব-পতাকাঙ্কিত করবেন না। আপনার ভবিষ্যতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করার সুযোগ হিসাবে একটি প্রস্থান সম্পর্ক বিবেচনা করুন। চিন্তা করার চেষ্টা করুন (যৌক্তিকভাবে চিন্তা করুন) বরং নিজের মধ্যে প্রবেশ করুন (নেতিবাচক চিন্তার ফাঁদে পড়বেন না)।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার প্রাক্তনের সাথে পর্যাপ্তভাবে যোগাযোগ করতে শিখুন

1 বন্ধু হতে চাইলে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন। যারা রোমান্টিক সম্পর্কের আগে বন্ধু ছিল তারা প্রায়ই ব্রেকআপের পরে বন্ধু থাকে। ব্রেকআপের পর আপনি যদি একে অপরের থেকে নিজেকে পুরোপুরি দূরে রাখেন তবে আপনার বন্ধু থাকার সম্ভাবনা নেই। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার দূরত্ব বজায় রাখতে এবং একা থাকার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন হবে।
2 আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন। এমনকি যদি আপনি বন্ধু থাকার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনি যদি আপনার প্রাক্তনকে না দেখেন এবং তার সাথে কথা না বলেন তবে এই সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।
- এই পর্যায়ে, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার বন্ধুদের থেকে তাকে অপসারণ করা, আপনার ফোন থেকে তার নম্বরটি সরানো এবং তার সাথে কম যোগাযোগ করার চেষ্টা করা কার্যকর হবে।
- যদি আপনি এবং আপনার প্রাক্তন বন্ধু হতে চান, তাকে জানান যে আপনার কিছু সময়ের প্রয়োজন এবং আপনি যখন তাকে আবার চ্যাট করার জন্য প্রস্তুত হবেন তখন আপনি তাকে জানাবেন।
3 আপনার প্রাক্তনকে স্মরণ করিয়ে দেয় এমন কিছু থেকে মুক্তি পান। আপনার জন্য দু griefখ কাটিয়ে ওঠা সহজ হবে যদি আপনি চারপাশে এমন জিনিস দ্বারা ঘিরে না থাকেন যা আপনাকে এটি মনে করিয়ে দেয়। আপনি যদি তাকে শারীরিক এবং ভার্চুয়াল স্তরে ছেড়ে দেন, তাহলে আবেগগতভাবে তাকে মুক্তি দেওয়া আপনার জন্য সহজ হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি আপনার টুথব্রাশটি আপনার সাথে ভুলে যান তবে তা ফেলে দিন। আপনি যদি প্রতিদিন সকালে দেখেন, আপনি নেতিবাচক অনুভূতিগুলিতে বাস করার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন যা পুরো দিনকে অন্ধকার করতে পারে।
- যদি আপনার কাছে এমন কিছু অবশিষ্ট থাকে যা আপনি ফেলে দেবেন না বা কোন দাতব্য সংস্থায় দান করবেন না, তাহলে এটি আপনার পারস্পরিক বন্ধুদের দিয়ে দিন যাতে এটি তাকে দিতে পারে।
- আপনি যদি চান তবে ছবিগুলি মুছুন বা ফেলে দিন। আপনি চাইলে ফটোশপ বা অন্য কোনো প্রোগ্রামে ছবি এডিট করতে পারেন, নিজেকে ছেড়ে, কিন্তু আপনার প্রাক্তন সঙ্গী ছাড়া।
- আপনার ফোন থেকে আপনার প্রাক্তন নম্বরটি সরান। যদি তার নম্বরটি আপনার কাজে লাগতে পারে, তাহলে তার সমস্ত এসএমএস এবং ভয়েস বার্তা মুছে দিন - জীবন শুরু থেকে শুরু করুন!
4 যদি আপনি কখনও তার মধ্যে ছুটে যান, ভদ্র এবং সংক্ষিপ্ত হন। যদি আপনি ফাঁকটিকে একটি ধ্রুবক যুদ্ধে পরিণত করেন তবে এটি কেবল আপনাকে অতিরিক্ত ব্যথা দেবে।
- যদি আপনার প্রাক্তনের সাথে কথা বলা আপনার জন্য খুব বেদনাদায়ক হয়, তাহলে পরিস্থিতি থেকে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে তার সাথে কথা বলতে না হয়। নিরাময় প্রক্রিয়ার সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি তার সাথে কথা বলতে না চান, তাহলে আপনার এই কাজ করার দরকার নেই।
- আপনি যদি তার সাথে কথা বলার সিদ্ধান্ত নেন, ভদ্রভাবে যোগাযোগ করুন, হাসুন।
- সম্মান দেখাও.আপনি যদি আক্রমণাত্মক আচরণ করেন, চিৎকার করুন "আমি আপনাকে ঘৃণা করি!", আপনার প্রাক্তনকে বিভিন্ন বস্তু নিক্ষেপ করুন - এটি সমস্যার সমাধান করবে না।
5 প্রিয় স্মৃতি সংরক্ষণ করুন। আপনার সম্পর্ক শেষ হয়ে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে এটি আপনার স্মৃতি থেকে মুছতে হবে। যার সাথে আপনার সম্পর্ক ছিল সে আপনার এবং আপনার জীবনে অনেক প্রভাব ফেলেছে এবং আপনি এটির প্রশংসা করতে পারেন। এটি বিশেষভাবে সহায়ক যদি আপনি আপনার প্রাক্তনের প্রতি তীব্র বিরক্তি এবং রাগ অনুভব করেন। ভাল ফোকাস. এটি আপনাকে দু griefখ কাটিয়ে উঠতে এবং শেষ হওয়া সম্পর্ক থেকে ইতিবাচক কিছু পেতে সাহায্য করবে।
- আপনার প্রাক্তনকে তার ভুলের জন্য ক্ষমা করুন। যদি আপনি একটি ক্ষোভ লুকান, তাহলে এটি আপনাকে আরও খারাপ করে তুলবে, এবং নিরাময় প্রক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্বিত হতে পারে। আপনার ক্ষমা সম্পর্কে তাকে ব্যক্তিগতভাবে, ফোনে বা অন্যথায় বলার দরকার নেই। শুধু আপনার হৃদয়ে তাকে ক্ষমা করুন, এবং এটি কাঙ্ক্ষিত প্রভাব ফেলবে।
- আপনার স্মৃতিতে সুখের মুহূর্তগুলি না যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে বিষণ্ণ বোধ করবে এবং শোক প্রক্রিয়া দীর্ঘায়িত করবে।

পরামর্শ

ব্রেক আপ করা সহজ নয়। ভাববেন না যে আপনি রাতারাতি এটি পরিচালনা করতে পারেন। নিজেকে দু andখিত এবং নিরাময়ের জন্য সময় এবং স্থান দিন।
যদি সম্পর্কটি দীর্ঘকাল ধরে থাকে তবে কেবল এটি কেটে ফেলবেন না। পেশাদার এবং অসুবিধাগুলি ওজন করুন। যদি একজন অন্যটির চেয়ে বেশি হয়, আপনি কী করবেন তা জানেন। বেড়ার ওপারে ঘাস সবুজ বলে মনে করবেন না, কিন্তু এটাও মনে করবেন না যে আপনি কখনো আপনার সঙ্গীর চেয়ে ভালো বা খারাপ কারো সাথে দেখা করবেন না। সর্বদা যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন: ফাঁকটি বেদনাদায়ক এবং এটি কাটিয়ে উঠতে আপনার সময় লাগবে।