কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর মধ্যে 1: স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় নির্বাচন করা
• 3 এর পদ্ধতি 2: আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা
• 3 এর পদ্ধতি 3: সঠিক ডায়েট
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে এত তথ্য রয়েছে যে এটি বিভ্রান্ত করা সহজ! আপনি কোন খাবারগুলি খাবেন এবং কোনগুলি এড়িয়ে চলবেন সে সম্পর্কে আপনি হয়তো শুনেছেন, কিছু সঠিক নিয়ম আপনাকে সঠিক পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে। শুরু করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় রয়েছে। তারপরে আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করুন: আপনার নিজের খাবার রান্না করুন, লেবেলগুলি অধ্যয়ন করুন এবং স্বাস্থ্যকর অংশগুলির সাথে কিছু খাবার প্রতিস্থাপন করুন। এছাড়াও, আপনার ডায়েটে লেগে থাকুন এবং সঠিক সময়ে খাওয়া এবং নাস্তা করুন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর মধ্যে 1: স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় নির্বাচন করা

1. 1 প্রতিটি খাবারে অর্ধেক শাকসবজি এবং ফল থাকা উচিত। এগুলি পুষ্টি এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ এবং অন্যান্য খাবারের তুলনায় কম ক্যালোরি ধারণ করে। প্রতিটি খাবারের সাথে শাকসবজি বা ফল 1-2 টি পরিবেশন করুন। এটি আপনাকে দ্রুত খাবার খেতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে সাহায্য করবে।
   • আপনি বাষ্প, ভাজা, বেক, বা সবজি সিদ্ধ করতে পারেন। আপনার শাকসবজি আপনার পছন্দ মতো রান্না করুন!
   • আপনি যদি শাকসবজি রান্না করতে না চান তবে একটি সালাদ তৈরি করুন বা কেবল কাঁচা শাকসব্জি কেটে নিন।
   • যদি আপনার সময় কম থাকে, তাহলে তাজা ফল ধরুন যা আপনি যেতে পারেন যেমন একটি আপেল বা কলা, অথবা রান্না করা ফলের একটি পাত্রে ধরুন।
2. 2 আপনার খাদ্যতালিকায় পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন এবং পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ গোটা শস্যজাতীয় খাবার স্বাস্থ্যকর কারণ এতে বেশি ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি থাকে। উপরন্তু, তারা ভালভাবে ক্ষুধা মেটায় এবং শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। পরিমার্জিত সাদা খাবারের পরিবর্তে পুরো গমের রুটি এবং পাস্তা এবং বাদামী চালের জন্য বেছে নিন। নিম্নলিখিত সম্পূর্ণ শস্য খাদ্য এছাড়াও সহায়ক:
   • কুইনোয়া;
   • যব;
   • রূটিবিশেষ;
   • ওট ফ্লেক্স
3. 3 প্রতিটি খাবারের সাথে চর্বিযুক্ত প্রোটিন পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিনের উৎস প্রতিটি মূল কোর্সের প্রায় 1/4 হওয়া উচিত। মাংস, মাছ, মটরশুটি, টফু এবং ডিমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়। কিছু দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন কুটির পনির এবং গ্রীক দই, প্রোটিনও বেশি। চর্বিহীন মুরগির স্তন, তেলাপিয়া, গ্রাউন্ড টার্কি, মটরশুটি, টফু, ডিমের সাদা অংশের মতো চর্বিহীন প্রোটিন উৎস নির্বাচন করুন। এটি আপনার খাদ্যে চর্বি এবং কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমিয়ে দেবে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
   • পরিবেশন আকার নির্ধারণ করতে লেবেল পরীক্ষা করুন। পরিবেশন আকার প্রোটিন খাদ্য ধরনের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, মাংস বা মাছের একটি পরিবেশন 85 গ্রাম ওজনের, যখন মটরশুটি বা দই পরিবেশন করা হয় 1/2 কাপ (120 গ্রাম)।

   উপদেশ: মাংস কম চর্বিযুক্ত করতে, খাওয়ার আগে চর্বি স্তর ছাঁটা বা চামড়া।

   
   
4. 4 আপনার তেল এবং চর্বি গ্রহণ সীমিত করুন। স্বাস্থ্যকর খাবারে চর্বির পরিমাণ 20-35%হওয়া উচিত। আপনি যদি দিনে 2,000 ক্যালরি খান, এটি 44-77 গ্রামের সমান, যেহেতু এক গ্রাম চর্বিতে প্রায় 9 ক্যালোরি থাকে। একই সময়ে, স্বাস্থ্যকর (মনো- এবং বহু-অসম্পৃক্ত) চর্বি খাওয়া এবং ক্ষতিকারক পরিমাণ কমিয়ে আনা ভাল, যার মধ্যে রয়েছে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির জন্য, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে অলিভ অয়েল, বাদাম, বীজ বা অ্যাভোকাডোসের 2-3 টি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরির 10% এর বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট রাখার লক্ষ্য রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দৈনিক মূল্য 1,700 ক্যালোরি হয়, তাহলে স্যাচুরেটেড ফ্যাট 170 ক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি প্রায় 19 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাটের সমান।
   • ট্রান্স ফ্যাট কন্টেন্টের জন্য খাবারের লেবেল চেক করতে ভুলবেন না। যদি কোন বিশেষ খাবারে ট্রান্স ফ্যাট থাকে, তাহলে তা কিনবেন না বা খাবেন না। ট্রান্স ফ্যাটগুলি সাধারণত মার্জারিন, মিষ্টান্ন চর্বি, গুঁড়ো কফি ক্রিমার এবং অনেক প্যাকেজযুক্ত সুবিধাজনক খাবার যেমন বেকড সামগ্রীতে পাওয়া যায়।
5. 5 বেশিরভাগ পানি পান করুন এবং চিনি পানীয়গুলিকে সম্পূর্ণরূপে সীমিত বা এড়িয়ে চলুন। জল আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় তরল সরবরাহ করবে। আপনি একা জল দিয়ে যেতে পারেন, তবে আপনি যদি অন্যান্য পানীয় পান করেন তবে পরিমাণ সীমিত করুন। প্রতিদিন 1 কাপ (240 মিলিলিটার) ফলের রস পান করবেন না এবং প্রাকৃতিক বা কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত সোডা এবং অন্যান্য পানীয় এড়িয়ে চলুন।
   • বিভিন্ন মানুষের বিভিন্ন পরিমাণ তরল প্রয়োজন। তৃষ্ণা লাগার সাথে সাথে পান করুন। আপনার যদি হালকা হলুদ প্রস্রাব হয় এবং তৃষ্ণার্ত না হন তবে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেন।
   • আপনার অ্যালকোহল গ্রহণও সীমিত করা উচিত। মহিলাদের একের বেশি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, এবং পুরুষরা - প্রতিদিন দুইবারের বেশি মদ্যপ পানীয় পান করেন না। একটি পরিবেশন 350 মিলিলিটার বিয়ার, 150 মিলিলিটার ওয়াইন বা 45 মিলিলিটার স্পিরিটের সমান।
6. 6 নিজেকে মাঝে মাঝে ভোজের অনুমতি দিন এবং কোনও খাবারকে "নিষিদ্ধ" করবেন না। যদিও আপনার সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে থাকা উচিত, মাঝে মাঝে আপনি নিজেকে লিপ্ত করতে পারেন - এতে দোষের কিছু নেই! আপনি যদি বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর খান তবে আপনি কখনও কখনও একটি ডোনাট, কয়েকটি পিৎজা স্লাইস বা মিল্কশেক উপভোগ করতে পারেন। যাইহোক, এটি সপ্তাহে 1-2 বারের বেশি করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি পরিমাপ অনুসরণ করছেন না এমন সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য আগাম পরিকল্পনা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি শুক্রবার রাতের জন্য একটি পিৎজার সময় নির্ধারণ করতে পারেন বা রবিবার আপনার পরিবারের সাথে কিছু আইসক্রিমের জন্য বাইরে যেতে পারেন।
   • আপনার মোবাইল ডিভাইস বা খাদ্য ডায়েরির জন্য সংশ্লিষ্ট অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করলে আপনি যখন নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দেন তখন আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন তা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে পিজ্জার দুটি টুকরোতে প্রায় 600 ক্যালোরি আছে, ক্ষতিপূরণ দিতে দুপুরের খাবারে কম খান।

3 এর পদ্ধতি 2: আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা

1. 1 স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করুন। এই সহজ প্রতিস্থাপন আপনাকে সহজে এবং ব্যথাহীনভাবে আপনার খাদ্যাভ্যাস উন্নত করতে সাহায্য করবে। আপনি কোন অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করেন তা নির্ধারণ করুন এবং আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। এটি কেবল একটি কম চর্বিযুক্ত অংশ বা অনুরূপ খাবার হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সত্যিই সসের সাথে চিপস পছন্দ করেন, তাহলে ভাজা আলু থেকে গাজর বা বেকড চিপে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন এবং চর্বিযুক্ত সসের জন্য তাজা তৈরি গুয়াকামোল বা কম চর্বিযুক্ত দই সস প্রতিস্থাপন করুন।
2. 2 নিজেকে খাবারের লেবেল পড়ার প্রশিক্ষণ দিন। এটি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর উপাদান যেমন অতিরিক্ত শর্করা এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়াতে সাহায্য করবে। সমস্ত প্যাকেজযুক্ত খাবারের বিষয়বস্তু দেখুন এবং যদি এতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি, চিনি বা সোডিয়াম থাকে তবে সেগুলি খাবেন না!
   • কিছু খাবারকে প্যাকেজিংয়ের সামনের অংশে চর্বি কম বলে চিহ্নিত করা হয়, এতে কোন চিনি বা ট্রান্স ফ্যাট থাকে না, অথবা সোডিয়ামে কম থাকে। তবুও, এই বা সেই পণ্যটিতে ক্ষতিকারক উপাদান নেই তা নিশ্চিত করার জন্য রচনাটির সাথে নিজেকে পরিচিত করা প্রয়োজন।
   • প্যাকেজের উপাদান তালিকা দেখুন! আপনি যদি কিছু খাবার, যেমন চিনি, উদ্ভিজ্জ তেল, বা গম এড়ানোর চেষ্টা করছেন, সেগুলি উপাদান তালিকায় আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
3. 3 প্রস্তাবিত পরিবেশন মাপ পূরণ করার জন্য খাবারের পরিমাণ পরিমাপ করুন। অনেক প্যাকেটজাত খাবার নির্দিষ্ট ওজন বা আয়তনে পুষ্টির পরিমাণ নির্দেশ করে। আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি এবং চর্বি গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে প্যাকেজে নির্দেশিত পরিমাণ পরিমাপ করতে হবে। এটি করার জন্য, খাবারের ধরন অনুসারে আপনার রান্নাঘরের স্কেল বা পরিমাপের কাপের প্রয়োজন হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ম্যাক এবং পনির তৈরি করেন, তবে একটি পরিবেশন 1 কাপ (240 গ্রাম) রান্না করা ম্যাক এবং পনির হতে পারে। সঠিক পরিমাণ নির্ধারণ করতে একটি পরিমাপের গ্লাস ব্যবহার করুন।
   • সাধারণত, একটি প্যাকেজে পরিবেশন প্রতি প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি পণ্য থাকে, তাই আপনার কেনা যেকোনো প্রি -প্যাকেজ খাবারের লেবেলগুলি পড়ুন এবং খুব বড় পরিবেশন এড়িয়ে চলুন।
4. 4 অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে মুক্তি পান। কোন জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রলোভন প্রতিরোধ করার জন্য, শুধু এটি কিনবেন না! এই ধরণের খাবার বাড়িতে রাখবেন না যাতে আপনাকে প্রলোভনের সাথে লড়াই করতে না হয়। এমনকি আপনি রেফ্রিজারেটর এবং রান্নাঘরের ক্যাবিনেটের মাধ্যমে দেখতে পারেন এবং সেগুলি থেকে সমস্ত ক্ষতিকারক পণ্য সরিয়ে ফেলতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার বাসা অন্য লোকের সাথে ভাগ করেন, তাহলে তাদের স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার রান্নাঘরের ক্যাবিনেট বা রেফ্রিজারেটরে একটি আলাদা তাক বা ড্রয়ার দিন। এখানে আপনি সবসময় আপনার জন্য উপযুক্ত পণ্য নির্বাচন করতে পারেন।

   উপদেশ: সুপারমার্কেট হলের বাইরের প্রান্তে মুদি কিনুন। সাধারণত, স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন ফল, শাকসবজি, মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, সুপার মার্কেটের আশেপাশে অবস্থিত।

   
   
5. 5 সাবধানে খান যাতে আপনি অতিরিক্ত খাবেন না এবং আপনার খাবার আরও সম্পূর্ণ উপভোগ করুন। সচেতনভাবে খাওয়ার অভ্যাস আপনাকে খাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করতে দেবে না এবং এইভাবে খুব বেশি না খাওয়ার অনুমতি দেবে। এটি আপনাকে আপনার খাবারকে আরো পরিপূর্ণভাবে উপভোগ করতে সাহায্য করে। সর্বদা টেবিলে বসে খাবেন এবং আপনার খাবারের সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে খাবারটি প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়। নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলিও সহায়ক:
   • খাওয়ার সময় আপনাকে বিভ্রান্ত করে এমন সবকিছু বাদ দিন - টিভি বন্ধ করুন এবং ফোনটি একপাশে রাখুন;
   • খাওয়ার আগে খাবার সঠিকভাবে পরীক্ষা করুন এবং গন্ধ নিন;
   • আপনার অ-প্রভাবশালী হাতে একটি কাঁটাচামচ বা চামচ ধরুন, বা চপস্টিক দিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার খাবার ধীরে ধীরে চিবান এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন।
6. 6 কিভাবে একটি মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন আবেগের অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন. আপনি যদি দু sadখিত, একাকী বা বিরক্ত অবস্থায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে খেতে শুরু করেন তবে এটি আবেগের অতিরিক্ত খাওয়ার লক্ষণ হতে পারে। ফলস্বরূপ, যখন আপনি ক্ষুধার্ত না হন তখন খেতে পারেন, অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন এবং অতিরিক্ত খাওয়াতে পারেন। খাবার ছাড়া আপনার আবেগের সাথে মোকাবিলা শেখা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খেতে সাহায্য করতে পারে। এমন একজন মনস্তাত্ত্বিকের সন্ধান করুন যার অভিজ্ঞতা আছে মানুষকে আবেগপ্রবণ আহারে সাহায্য করার এবং অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার।
   • উদাহরণস্বরূপ, একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে শেখাতে পারেন যে কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি সাজানো যায় এবং আপনার মেজাজ উন্নত করা যায় যেমন স্বাস্থ্যকর কৌশল যেমন হাঁটা, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা গান শোনা।
   • যদি আপনার একটি ভিএইচআই নীতি থাকে, তাহলে এটি একটি মনোবিজ্ঞানীর পরিষেবাগুলি অন্তর্ভুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করুন। কিছু শহরে, জনসংখ্যার জন্য মনস্তাত্ত্বিক সহায়তার কেন্দ্র রয়েছে, যেখানে আপনি বিনা মূল্যে একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট পেতে পারেন।

3 এর পদ্ধতি 3: সঠিক ডায়েট

1. 1 কখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত তা চিহ্নিত করতে শিখুন।. ক্ষুধা চিনতে শেখা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এবং একঘেয়েমি এড়াতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি ক্ষুধার্ত কিনা, মনে রাখবেন আপনি শেষ কবে খেয়েছেন এবং আপনি কতটা খেয়েছেন।তারপর থেকে যদি 3 ঘন্টারও কম সময় অতিবাহিত হয়, তাহলে বিবেচনা করুন যে স্ন্যাকের তাগিদ ক্ষুধা ব্যতীত অন্য কোন কারণে হয় কিনা।
   • খাবারের জন্য ক্ষুধা কেবল ক্ষুধা দ্বারা নয়, জ্বালা (বা উদ্বেগ), একাকীত্ব বা ক্লান্তির দ্বারাও উদ্দীপিত হতে পারে। অসচেতনভাবে খাওয়া এড়ানোর জন্য, বিবেচনা করুন যে আপনি এই আবেগগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করছেন কিনা, এবং যদি তাই হয়, না খেয়ে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিরক্ত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে আপনাকে ঠিক এইরকম অনুভূতি দেয় তা প্রতিষ্ঠা করা সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি একাকী বোধ করেন, বন্ধুকে কল করুন এবং একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য একটি ঘুমান।
2. 2 সারাদিন প্রায় নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া এবং জলখাবার। নিয়মিত বিরতিতে খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে সারা দিন শক্তি দেবে। দিনের প্রথম দিকে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য ঘুম থেকে ওঠার কিছুক্ষণ পরেই সকালের নাস্তা খান। তারপরে, মধ্য সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, বিকেলের নাস্তা এবং রাতের খাবার নিন।
   • খাবার এড়িয়ে যাবেন না! এটি প্রায়শই পরের বার অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে, কারণ শরীর মিস করা খাবারের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করে।

   উপদেশ: একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে সারা দিন কম খাওয়া এবং স্ন্যাক করুন। এটি আপনাকে শক্তি সংরক্ষণে সহায়তা করবে।

   
   
3. 3 ঘুমানোর আগে আপনার পাচনতন্ত্রের উপর চাপ এড়াতে তাড়াতাড়ি খান। বিশ্রামের সময়, রাতের ঘুম সহ, শরীরের শক্তির প্রয়োজন হয় না। ঘুমাতে যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে খাবেন না, কারণ এটি স্বাভাবিক ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার শরীর দক্ষতার সাথে খাদ্যের বিপাক করতে পারে না, যা অতিরিক্ত চর্বি গঠনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ঘুমানোর তিন ঘণ্টা আগে কিছু না খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে রাতের খাবার এবং প্রাত .রাশের মধ্যে ভাল বিশ্রাম দিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, রাত সাড়ে at টায় ডিনার করুন যদি আপনি রাত সাড়ে at টায় ঘুমাতে যান। এর পর, পরের দিন সকালের নাস্তা পর্যন্ত কিছু খাবেন না।
4. 4 পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন বিরতিহীন উপবাস খাদ্য. বিরতিহীন উপবাস প্রতিটি দিনের সবচেয়ে সক্রিয় অংশে একই 8 থেকে 10 ঘন্টার জন্য খাওয়া অন্তর্ভুক্ত করে। এটি আপনার খাওয়ার সময় সীমিত করবে এবং আপনার শরীরকে আপনার খাওয়া ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আরও সময় দেবে। ফলস্বরূপ, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কম খান। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত জানালা নির্ধারণ করুন এবং প্রতিদিন শুধুমাত্র এই সময়ের মধ্যে খান।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি 8:00 থেকে 16:00 পর্যন্ত খেতে পারেন - 8:00 এ সকালের নাস্তা, 12:00 এ লাঞ্চ এবং 16:00 এ ডিনার।

পরামর্শ

• যখনই সম্ভব বাড়িতে রান্না করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার জন্য খাবার এবং অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ করে তুলবে। এছাড়াও, এটি আপনাকে অর্থ সাশ্রয় করতে এবং সব সময় স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার হাতে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
• বহিরাগত ডায়েট এড়িয়ে চলুন যা কোন প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয়। এই ডায়েটগুলি প্রথমে চিত্তাকর্ষক ফলাফল দিতে পারে, তবে আপনি তাদের সাথে দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারবেন না।
• নিজেকে সময়ে সময়ে শিথিল করতে দিন! আপনি যদি বেশিরভাগ সময় ভাল খান, আপনি কখনও কখনও আইসক্রিম, একটি চকোলেট বার, বা এক গ্লাস ওয়াইন পরিবেশন করতে পারেন।

সতর্কবাণী

• আপনার ওজন স্বাভাবিক কিনা তা নিশ্চিত না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার ডাক্তার আপনার ওজন কমানো বা ওজন বাড়ানো উচিত কিনা তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে।
• যদি আপনি নিজেকে খাবার সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। খাদ্য সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করা একটি লক্ষণ যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন না। আপনি যদি আপনার ডায়েট এবং খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।