কন্টেন্ট

• 2 এর পদ্ধতি 2: স্থায়ী সাঁতার কৌশল
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তথ্যসূত্র

1 আপনার হাত এবং পা ব্যবহার করুন। একটি সোজা অবস্থানে থাকাকালীন, চারটি অঙ্গকে সংযুক্ত করুন। যদি আপনি অনুভূমিকভাবে গড়িয়ে যান, আপনার পা দিয়ে ধাক্কা শুরু করুন এবং আপনার হাত দিয়ে প্যাডেল করুন, আপনি জায়গায় থাকার পরিবর্তে ভাসবেন।

2 আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। আপনার মাথা পানির উপরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসকে ধীর করে দেন, তাহলে আপনার জন্য শান্ত হওয়া, শক্তি সঞ্চয় শুরু করা এবং দীর্ঘ সময় ধরে ভেসে থাকা সহজ হয়ে যাবে।

3 আপনার হাত দিয়ে অনুভূমিক আন্দোলন করুন। যদি আপনি তাদের উপরে এবং নিচে সরান, আপনি ক্রমাগত উত্থান এবং পতন করবেন কারণ আপনাকে ক্রমাগত আপনার বাহুগুলি ধাক্কা দিতে হবে। আপনার হাত পিছনে পিছনে সরান, যাতে আপনার তালুগুলি আন্দোলনের দিকে পরিচালিত হয় এবং আপনার আঙ্গুলগুলি বন্ধ থাকে। এটি আপনার শরীরের উপরের অংশকে ভাসিয়ে রাখবে।

4 একটি বৃত্তাকার গতি বা একটি দ্রুত পিছনে গতিতে আপনার পা ব্যবহার করুন। যদি আপনি বৃত্তাকার নড়াচড়া করছেন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করবেন না বা আপনার পা সরাবেন না। যদি আপনি দ্রুত এবং পিছনে গতি করছেন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে রাখুন এবং চলতে থাকুন।

5 প্রয়োজনে আপনার পিঠে শুয়ে আস্তে আস্তে আপনার হাত এবং পা দিয়ে সারি করুন। আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাত এবং পায়ের ধ্রুবক চলাচল থেকে বিশ্রাম নিন। আপনি এখনও আপনার হাত এবং পা দিয়ে প্যাডেল করতে হবে, কিন্তু আপনি সোজা যখন হিসাবে কঠিন না।

6 যদি আপনি পানির পৃষ্ঠে থাকতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে যেকোনো জলযান ধরে রাখুন। লগ, ওয়ার বা রাবার বোট - এটা কোন ব্যাপার না। ডুবে না এমন কোনও বস্তু ব্যবহার করুন এবং আপনি ভাসমান থাকার জন্য ধরে রাখতে পারেন। আপনি পানিতে যত কম শক্তি ব্যয় করবেন, ততক্ষণ আপনি সাহায্য না আসা পর্যন্ত ধরে রাখবেন।

2 এর পদ্ধতি 2: স্থায়ী সাঁতার কৌশল

1. 1 কুকুরের মত প্যাডেল। কুকুরের মতো সাঁতার কাটার অর্থ আপনার সামনে আপনার হাত দিয়ে প্যাডলিং করা এবং আপনার পা উপরে এবং নীচে সরানো।
   • সুবিধা: এইভাবে সাঁতার কাটানোর জন্য, আপনার একটি বিশেষ "সঠিক" কৌশল প্রয়োজন নেই।
   • অসুবিধা: আপনি খুব বেশি শক্তি অপচয় করেন, যার অর্থ আপনি দীর্ঘ সময় ধরে এভাবে সাঁতার কাটতে পারবেন না।
2. 2 ক্রলের মতো লাথি মারার চেষ্টা করুন। আপনার পায়ে লাথি মেরে, হাঁটুকে সামান্য বাঁকানো, ক্রল সাঁতারের মতো, এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন। আপনার পা দিয়ে এই আন্দোলনের জন্য, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে টানুন এবং এক পা সামনের দিকে সরান, এবং অন্যটি একই সময়ে পিছনে। পর্যায়ক্রমে একই গতিতে আপনার পা সামনে এবং পিছনে দোলান।
   • সুবিধা: পায়ের নড়াচড়ার জন্য ধন্যবাদ, হাত অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য মুক্ত থাকে।
   • অসুবিধা: যেহেতু আপনি কেবল ভাসমান থাকার জন্য আপনার পা ব্যবহার করেন, তাই এই কৌশলটি খুব চ্যালেঞ্জিং।
3. 3 ব্যাঙের মত প্যাডেল। ব্যাঙের মতো সাঁতার কাটানোর সময়, আপনি প্রথমে আপনার পা দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং তারপরে সেগুলি একত্রিত করুন। আপনার পা একসাথে আনুন, তারপরে আপনার পা দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং তারপরে আবার তীক্ষ্ণভাবে তাদের একত্রিত করুন।
   • সুবিধা: এই কৌশলটি লাথি মারার বা কুকুর-পালানোর মতো ক্লান্তিকর নয়।
   • অসুবিধা: আপনি তুলনামূলকভাবে স্থির থাকার পরিবর্তে জলের মধ্যে ক্রমাগত উপরে ও নিচে চলে যাবেন।
4. 4 "অর" হাত চেষ্টা করুন। আপনি ওয়ারের মতো আপনার হাত দিয়ে রোয় করে পানিতে ভাসতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং সম্পূর্ণরূপে পানিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। আপনার হাতের তালু একে অপরের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার হাতগুলি একসাথে আনুন যতক্ষণ না তারা প্রায় স্পর্শ করে। আপনার হাতকে এই বিন্দুতে নিয়ে আসার পর, একে অপরের থেকে দূরে সরে যান এবং আপনার হাতগুলি আবার শুরু অবস্থানে ছড়িয়ে দিন। একটি একক মসৃণ গতিতে পিছনে প্যাডেল করার চেষ্টা করুন।
   • সুবিধা: যেহেতু এই কৌশলটি পায়ে জড়িত নয়, তাই আপনি এটি অন্যান্য কৌশলগুলির সাথে একত্রিত করতে পারেন, যেমন ক্রলের মতো লাথি মারা।
   • অসুবিধা: আপনার পুরো শরীর (মাথা ছাড়া) প্রায় পানির নিচে থাকবে।
5. 5 একটি রটার স্ট্রোক চেষ্টা করুন। এর মানে হল যে আপনি এক পা ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অন্যটি ঘড়ির কাঁটার দিকে সরান। এটি একটি জটিল স্ট্রোক কৌশল, কিন্তু এটি প্রচুর শক্তি সঞ্চয় করে।
   • সুবিধা: আপনি যদি এই কৌশলটি আয়ত্ত করতে পারেন, তাহলে আপনি অনেক শক্তি সঞ্চয় করবেন।
   • অসুবিধা: এটি একটি কঠিন কৌশল এবং এটি আয়ত্ত করার জন্য অনেক লোককে দীর্ঘ এবং কঠোর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
6. 6 হেলিকপ্টার বানানোর চেষ্টা করুন। জলের উপর আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। অবিলম্বে আপনার হাত দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করা শুরু করুন। আপনার পা দিয়ে একযোগে উপরে এবং নিচে আন্দোলন করুন।
   • সুবিধা: এই কৌশলটি শিশুদের জন্য খুব সহজ।
   • অসুবিধা: আপনার বাহু চক্কর ক্লান্তিকর হতে পারে।

পরামর্শ

• পানিতে যত বেশি লবণ থাকবে, ভেসে থাকা তত সহজ।
• প্রয়োজনে ভাসমান নৈপুণ্য ব্যবহার করুন। তারা আপনাকে ভাসমান থাকতে শিখতে সাহায্য করবে।
• ব্যায়াম করার পরে, আপনার শরীরের জলের পৃষ্ঠে রাখা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
• আপনি যদি সাঁতার কাটেন এবং ক্লান্ত হন তবে আপনার হাত ব্যবহার না করে সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন।
• আরাম করুন এবং শক্তি সঞ্চয় করুন। যতক্ষণ আপনি ভাসতে থাকবেন, ততই আপনি ক্লান্ত হয়ে যাবেন এবং হাইপোথার্মিয়াতে বেশি সংবেদনশীল হবেন।

সতর্কবাণী

• কখনো একা সাঁতার কাটবেন না।
• আপনি যদি সম্প্রতি সাঁতার শিখে থাকেন তবে কাউকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করবেন না (উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার কাটা "হাত নেই", "পা নেই ইত্যাদি")।

তথ্যসূত্র

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. Https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html