কন্টেন্ট

• ধাপ
• 6 এর 1 ম অংশ: সিদ্ধান্ত নেওয়া
• 6 এর 2 অংশ: পেশাগত সহায়তা
• 6 এর 3 ম অংশ: স্বনির্ভর গোষ্ঠী
• Of ভাগের:: পুরনো অভ্যাস ত্যাগ করা
• 6 এর 5 ম অংশ: একটি সুস্থ দেহ এবং মন
• 6 এর 6 ম অংশ: ওষুধ ছাড়া দৈনন্দিন জীবন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

মনে করবেন না যে আপনি মাদকাসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না - অধ্যবসায় এবং ধৈর্যের সাথে আপনি এই অসুস্থতাকে পরাজিত করবেন। ওষুধ ছাড়ার কারণগুলি চিহ্নিত করে শুরু করুন, কারণ এটি আপনাকে পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করবে। তারপরে একটি পরিকল্পনা করুন এবং মাদক মুক্ত জীবন শুরু করতে স্বনির্ভর গোষ্ঠী এবং অন্যদের সহায়তার উপর নির্ভর করুন।

ধাপ

6 এর 1 ম অংশ: সিদ্ধান্ত নেওয়া

1. 1 মাদকাসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এটি আপনার লক্ষ্য করুন। আপনি রাতারাতি এটি করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, কিন্তু একটি লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
2. 2 আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ ব্যবহারের পরিণতিগুলি লিখুন। এইভাবে আপনি আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন। সাধারণ অভিব্যক্তিগুলি লিখবেন না ("এটি আমার জীবন নষ্ট করছে" বা "আমি যা চাই তা পাব না"); আপনি ওষুধ ব্যবহার শুরু করার পর থেকে আপনার জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে তা লিখুন। কাগজে লেখালেখি আপনাকে হতবাক করে দিতে পারে, কিন্তু এরকম একটি তালিকা আপনার নেশা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।
3. 3 আপনার কি ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করা উচিত এবং আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণ (প্রত্যাহারের লক্ষণ) অনুভব করেন? আপনি অবশ্যই একজন মাদকাসক্ত। এই অবস্থা মাদকের নেশার সম্পূর্ণ বিপরীত। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অবিরাম ক্লান্তি এবং উত্তেজনা এবং ওষুধের নেশায় প্রকাশ করা হয় - শক্তি এবং শিথিলতার inেউয়ে।
   • একটি জার্নাল রাখুন এবং এতে আপনার মঙ্গল সম্পর্কে তথ্য রেকর্ড করুন। আপনি যে ওষুধটি ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে আপনার ত্বক, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং দাঁতের সমস্যা হতে পারে। এমনকি যদি আপনি ওজন কমিয়ে থাকেন বা বয়স্ক দেখেন তবে এটি লিখে রাখুন।
4. 4 আসক্ত ব্যক্তি দায়িত্বে অবহেলা করতে পারে, যেমন স্কুল বা কর্মস্থলে না যাওয়া, ঘর পরিষ্কার না করা, বিল পরিশোধ না করা। আসক্তদের পৃথিবী একচেটিয়াভাবে মাদক ব্যবহারকে কেন্দ্র করে আবর্তিত হয়। মাদকাসক্তি একটি মারাত্মক সমস্যা যার জন্য কঠোর ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন।
   • আপনি ইদানীং কতবার কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে গেছেন তা লিখুন।আপনার দায়িত্ব সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা চিন্তা করুন।
   • আপনি ওষুধে কত টাকা ব্যয় করেন তা লিখুন (প্রতিদিন, সপ্তাহ, মাস এবং বছর)।
5. 5 আসক্ত পরিবার এবং বন্ধুদের সম্পর্কে ভুলে যায়, কারণ সে কেবল মাদক নিয়েই চিন্তা করে। একজন মাদকাসক্ত ব্যক্তি তার অবস্থা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন ঘনিষ্ঠ লোকদের সঙ্গ এড়ানোর চেষ্টা করে।
   • আপনার মাদকাসক্তির ব্যাপারে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে লড়াই করা আপনার মাদকাসক্তির লক্ষণ।
6. 6 মাদকাসক্তির অন্যতম প্রকাশ হচ্ছে ক্রমাগত মিথ্যা কথা বলা এবং মূল্যবান জিনিস বা অর্থ চুরি করা (ওষুধের জন্য অর্থ প্রদান), বিশেষ করে প্রিয়জনের কাছ থেকে। মাদকের আসক্তি শুধু স্বাস্থ্যের উপরই নয়, মানুষের আচরণের উপরও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে (যেহেতু সে চুরি করার সিদ্ধান্ত নেয়)।
   • আসক্তরা তাদের আচরণের জন্য যে মিথ্যা এবং লজ্জা অনুভব করে তা মাদকাসক্তির অংশ।
7. 7 আসক্ত তার শখ এবং স্বার্থের কথা ভুলে যায়, কারণ সে শুধু মাদকের কথা চিন্তা করে। ওষুধ ব্যবহার থেকে কিছু শখের দিকে যান (আরোহণ, নাচ, ডাকটিকিট সংগ্রহ, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, একটি বিদেশী ভাষা শেখা)।
   • যে কেউ তার শখের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে সে মাদকাসক্তি কাটিয়ে উঠতে পারে।
8. 8 মাদকের ব্যবহার আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে (আসক্তদের স্কুলে, কর্মস্থলে, পরিবারে, আইন এবং স্বাস্থ্যের সাথে সমস্যা রয়েছে)। বেশিরভাগ মানুষের মত নয়, একজন মাদকাসক্তের জন্য গ্রেফতার একটি সাধারণ ঘটনা যা দ্রুত ভুলে যায়।
   • মাদকের প্রভাবে গাড়ি চালানোর জন্য অথবা মাদক রাখার জন্য আপনাকে গ্রেফতার করা হতে পারে।
   • আপনি যদি একজন মাদকাসক্ত হন, তাহলে আপনি আপনার পরিবার, বন্ধু এবং প্রিয়জনকে বিচ্ছিন্ন করবেন।
9. 9 ওষুধ ছাড়ার পর ইতিবাচক পরিবর্তন লিখুন। আপনার জীবন কিভাবে পরিবর্তন হয়েছে? নি drugসন্দেহে, আপনি ড্রাগ ব্যবহারের সাথে যুক্ত নেতিবাচক মুহুর্তগুলি থেকে মুক্তি পাবেন বা কমিয়ে আনবেন।

6 এর 2 অংশ: পেশাগত সহায়তা

1. 1 একজন নারকোলজিস্টের সাথে দেখা করুন; আপনার ডাক্তার কিভাবে আপনার মাদকাসক্তির চিকিৎসা করবেন সে বিষয়ে পরামর্শ দেবেন।
   • আপনার ডাক্তার সম্ভবত সুপারিশ করবেন যে আপনি একটি treatmentষধ চিকিত্সা কেন্দ্রে যান যাতে চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে আপনার সিস্টেম পরিষ্কার করা শুরু হয়। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি আফিয়েট বা বেনজোডিয়াজেপাইন ব্যবহার করেন। এই পদার্থগুলি থেকে শরীরকে বিষাক্ত করা খুব বেদনাদায়ক এবং কখনও কখনও মারাত্মক হতে পারে।
2. 2 যদি আপনি বারবিটুরেটস, মেথামফেটামিন, কোকেন, ক্র্যাক, আফিয়েটস বা বেনজোডিয়াজেপাইন ব্যবহার করেন, তাহলে ড্রাগ ট্রিটমেন্ট ক্লিনিক বা ড্রাগ রিহ্যাবিলিটেশন সেন্টারে যান, কারণ এই পদার্থগুলোকে ডিটক্সিফাই করা জীবন-হুমকি এবং হার্ট ফেইলিওর, স্ট্রোক এবং খিঁচুনির কারণ হতে পারে (অতএব এটি ডাক্তারদের তত্ত্বাবধানে শরীর পরিষ্কার করা গুরুত্বপূর্ণ)।
   • এমনকি যদি আপনি প্রাণঘাতী প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি না অনুভব করেন, তবে অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা মাদকাসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন করে তোলে, যেমন উদ্বেগ এবং হ্যালুসিনেশনের অনুভূতি।
   • প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনেক মাদকাসক্তকে মাদকাসক্তিকে কাটিয়ে উঠতে দেয় না। অতএব, পেশাদারদের তত্ত্বাবধানে এই অবস্থাটি কাটিয়ে ওঠা সর্বোত্তম, যারা আপনাকে মাদক ব্যবহার বন্ধ করার পরিণতি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
   • আপনি যদি গ্রেপ্তারের অধীনে থাকেন, তাহলে আপনাকে একটি হাসপাতালে দেখার অনুমতি দেওয়া হতে পারে। এই সুযোগ গ্রহণ কর.
3. 3 চিকিৎসা (মাদকাসক্তি) কর্মসূচী ছাড়াও, সফল চিকিৎসায় ব্যক্তিগত এবং গোষ্ঠীগত পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) আপনাকে ওষুধের ব্যাপারে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
   • ওষুধের সমস্যায় আক্রান্ত অনেকের জন্য উদ্বেগ, পিটিএসডি এবং হতাশার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকা অস্বাভাবিক নয়। এই রোগের চিকিৎসায় অভিজ্ঞ একজন সাইকোথেরাপিস্ট তাদের এবং মাদকাসক্তি উভয়েই সাহায্য করতে পারেন।
   • থেরাপিস্ট অনুপ্রেরণামূলক সাক্ষাত্কারও ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে মাদক ছাড়ার থেকে কী আটকে রেখেছে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করে।
   • আপনার ডাক্তার বা পুনর্বাসন কেন্দ্র আপনাকে সঠিক সাইকোথেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যিনি মাদকাসক্তির সমস্যায় বিশেষজ্ঞ।
4. 4 মাদকাসক্তিকে পরাস্ত করার জন্য, আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হবে (কারণ আসক্তি একজন ব্যক্তির জীবনের প্রায় প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করে)। আপনার শারীরিক, মানসিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য চাইতে প্রস্তুত থাকুন।
   • পারিবারিক থেরাপিস্ট, ফিটনেস প্রশিক্ষক, আর্থিক পরামর্শদাতা বা অন্য কোনও বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে আপনার জীবনকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।

6 এর 3 ম অংশ: স্বনির্ভর গোষ্ঠী

1. 1 আসক্তরা যারা স্বনির্ভর গোষ্ঠীর সদস্য হয়ে ওঠে তাদের সুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অ্যালকোহল এবং মাদকাসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 12 টি ধাপের প্রোগ্রাম অন্যতম কার্যকর প্রোগ্রাম।
   • অ্যালকোহলিক্স অ্যানোনিমাস এবং নারকোটিকস অ্যানোনিমাস হল সবচেয়ে বিখ্যাত সম্প্রদায় (স্বনির্ভর গোষ্ঠী) যারা মদ্যপ এবং মাদকাসক্তদের এই দুর্ভোগ থেকে পরিত্রাণের চেষ্টায় সহায়তা করে।
   • অন্যান্য স্বনির্ভর গোষ্ঠী আছে, উদাহরণস্বরূপ, স্মার্ট রিকভারি, যা যেকোনো আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
   • আপনার জন্য সঠিক একটি বেছে নিতে বেশ কয়েকটি স্বনির্ভর গোষ্ঠীর সদস্য হন।
   • একটি স্থানীয় স্বনির্ভর গোষ্ঠীর জন্য অনলাইনে দেখুন।
   • স্বীকার করুন যে আপনি অসুস্থ। আসক্তি এমন একটি রোগ যা মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করে। যখন আপনি স্বীকার করবেন যে আপনি কোন অসুস্থতায় ভুগছেন, তখন আপনার জন্য আপনার মাদকাসক্তি মোকাবেলা করা সহজ হবে।
2. 2 অনেক স্বনির্ভর গোষ্ঠীতে, নতুনদেরকে পরামর্শদাতা নিয়োগ করা হয় (প্রাক্তন মদ্যপ বা মাদকাসক্ত যারা তাদের আসক্তি কাটিয়ে উঠেছে) তাদের পুনরুদ্ধারের কর্মসূচির মাধ্যমে সাহায্য করতে।
3. 3 আপনার স্বনির্ভর গোষ্ঠীর অন্যান্য লোকদের সহায়তা প্রদান করুন। এই গোষ্ঠীগুলির মধ্যে এমন লোক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যারা আপনার মতো একই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পায় এবং হতাশা এবং লজ্জার অনুরূপ অনুভূতি অনুভব করে। পুনরুদ্ধার এবং দায়িত্বশীল হওয়ার জন্য সহায়তা প্রদান করুন।

Of ভাগের:: পুরনো অভ্যাস ত্যাগ করা

1. 1 পুরনো অভ্যাস ভাঙার জন্য আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন। প্রতিদিন এমন কিছু করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে দেবে, যেমন উচ্চ বিদ্যালয় থেকে স্নাতক হওয়া, পরিবার শুরু করা বা চাকরি খোঁজা। অবশেষে, আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলবেন যা আপনাকে ওষুধ ব্যবহার থেকে বিরত রাখবে।
2. 2 আপনি যা করছেন তার শীর্ষে থাকার জন্য আপনার দৈনন্দিন কাজের উপর নজর রাখুন। এটি করার জন্য, একটি ডায়েরি শুরু করুন এবং এটিতে আপনাকে কী করতে হবে তা লিখুন।
   • নোটের জন্য জায়গা ছেড়ে দিন এবং যদি আপনি মৃত অবস্থায় থাকেন তবে সেখানে লিখুন কে আপনাকে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে।
   • যদি আপনার অচলাবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করার জন্য আপনার পরিবার বা বন্ধু না থাকে, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া ঠিক আছে।
3. 3 আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করেন এবং যে জায়গাগুলি পরিদর্শন করেন সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন। মাদকাসক্তদের সাথে যোগাযোগ করবেন না এবং উপযুক্ত প্রতিষ্ঠানে যাবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, এমন জায়গায় যাবেন না যেখানে মাদকাসক্তরা আপনার ইচ্ছাশক্তি পরীক্ষা করার জন্য জড়ো হয়। একইভাবে, যাদের সাথে আপনি একবার ওষুধ কিনেছিলেন তাদের সাথে দেখা করবেন না। এটি ড্রাগ ব্যবহারে ফিরে যাওয়ার একটি অবচেতন ইচ্ছা নির্দেশ করে।
4. 4 ধৈর্য্য ধারন করুন. শারীরিক নির্ভরতা ছাড়াও, আপনি মানসিক নির্ভরতা গড়ে তুলতে পারেন, অর্থাৎ অতীতে আপনি যা করেছেন তার জন্য তৃষ্ণা। ধৈর্য ধরুন, কারণ পুরনো অভ্যাস থেকে বের হতে সময় লাগবে।
5. 5 আপনার মাদকাসক্তির খোঁজে আপনাকে সমর্থন করার জন্য লোক খুঁজুন। আত্মীয় এবং বন্ধুরা আপনাকে পুনরুদ্ধারের পথে সহায়তা করবে।
   • আপনি এমন লোকদের উপরও নির্ভর করতে পারেন যারা একই ধরণের পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে গেছে। তারা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে।
   • এমন লোকদের বেছে নিন যাদের মাদকাসক্তি নেই যাতে নিজেকে প্রলুব্ধ না করে।

6 এর 5 ম অংশ: একটি সুস্থ দেহ এবং মন

1. 1 মাদক প্রত্যাহারের চাপ দূর করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
   • জিমে যাওয়া শুরু করুন বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   লরেন আরবান, এলসিএসডব্লিউ

   
   
   লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট লরেন আরবান হলেন ব্রুকলিন, নিউ ইয়র্কে অবস্থিত একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট, যাদের সন্তান, পরিবার, দম্পতি এবং পৃথক ক্লায়েন্টদের সাথে থেরাপিউটিক কাজে 13 বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি 2006 সালে হান্টার কলেজ থেকে সামাজিক কাজে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি লাভ করেন। তিনি এলজিবিটিকিউ + কমিউনিটির সদস্যদের সাথে এবং ক্লায়েন্টদের পরিকল্পনা করে বা মাদক বা অ্যালকোহল আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়ায় বিশেষজ্ঞ।

   লরেন আরবান, এলসিএসডব্লিউ
   লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট

   আপনার সঙ্গীকে আপনার সাথে অনুশীলন শুরু করতে বলুন। সাইকোথেরাপিস্ট লরেন আরবান বলেন: “আপনার যদি একজন সঙ্গী থাকে, তাহলে শরীরের উন্নতি সাধনের লক্ষ্যে তাকে কাজে লাগানো অবশ্যই উপকারী হবে। এমনকি তাকে আপনার ক্লাসে যোগ দিতে বলুন। "

2. 2 সঠিক খাও. এটি করার জন্য, ইন্টারনেটে একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম খুঁজুন অথবা একজন পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করুন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনার ড্রাগ-ক্ষতিগ্রস্ত স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
3. 3 যোগাসন করুন. যোগব্যায়াম হল ব্যায়াম এবং ধ্যানের সমন্বয় যা আপনার স্বাস্থ্য এবং মনকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এবং অ্যালকোহল বা ওষুধ ব্যবহার করার তাগিদে সপ্তাহে কয়েকবার 15-30 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
4. 4 ধ্যান করুন. ধ্যান মানসিক চাপ দূর করার এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • ধ্যানের জন্য, 10-15 মিনিটের জন্য সেখানে বসার জন্য একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা খুঁজুন।
   • নিয়মিত, গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনার মাথায় চিন্তা উপেক্ষা করুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর একচেটিয়া মনোযোগ দিন।
5. 5 একটি আকুপাংচার কোর্স নিন। আকুপাংচার একটি প্রাচীন চীনা চিকিৎসা যেখানে শরীরের নির্দিষ্ট স্থানে সূঁচ োকানো হয়। এই পদ্ধতি আপনাকে প্রত্যাহারের লক্ষণ এবং অস্বস্তি মোকাবেলায় সাহায্য করবে।
   • বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, চিকিৎসা বীমা (সিআইএস দেশ এবং রাশিয়ায়) আকুপাংচারকে কভার করে না।
6. 6 যতক্ষণ আপনি তার সাহায্যের প্রয়োজন ততক্ষণ একজন থেরাপিস্টকে দেখুন। আপনি একসাথে সমস্যা সমাধানের জন্য আত্মীয়দের সাথে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে পারেন।

6 এর 6 ম অংশ: ওষুধ ছাড়া দৈনন্দিন জীবন

1. 1 মাদকমুক্ত জীবনের পরিকল্পনা করুন। এই পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করুন কিভাবে আপনি মাদকের লোভ কাটিয়ে উঠবেন, একঘেয়েমি এবং নিরুৎসাহের বিরুদ্ধে লড়াই করবেন এবং আপনার অবহেলিত দায়িত্বগুলি পূরণ করবেন। ওষুধ বন্ধ করা আপনার জীবনের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করবে (উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন বা বাচ্চাদের বড় করা)।
   • আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনার আসক্তির প্রভাব দূর করার জন্য আপনি কীভাবে কাজ করবেন তা চিন্তা করুন।
   • আপনি বিশেষ পরিস্থিতিতে কীভাবে কাজ করবেন তার জন্য আপনার ধারণাগুলি লিখুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি নিরপেক্ষ কথোপকথনের সময়, সামাজিক অনুষ্ঠানে, ইত্যাদি।
2. 2 আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা লিখুন। এগুলি সবচেয়ে জাগতিক কাজ হতে পারে, যেমন প্রতিদিন গোসল করা বা স্বাস্থ্যকর খাওয়া, বা চাকরি খোঁজার মতো বৃহত্তর আকাঙ্ক্ষা।
   • আপনার লক্ষ্যের দিকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। আপনি এমন উন্নতি দেখতে পাবেন যা আপনাকে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।
3. 3 যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আর প্রলোভনকে প্রতিরোধ করতে পারবেন না, তাহলে "urge surfing" পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। যখন আপনি প্রলোভন দমন করেন, তখন এটি সাধারণত বৃদ্ধি পায়। প্রলোভন স্বীকার করে, আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • একবার আপনি প্রলোভন স্বীকার করলে, আপনার আসক্তি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা সম্পর্কে সৎ হন।
   • আপনার প্রলোভনের মাত্রা রেট দিন (1 থেকে 10 পর্যন্ত, যেখানে 1 দুর্বল এবং 10 শক্তিশালী)। 10 মিনিটের জন্য বিরতি দিন এবং তারপরে আপনার গাড়ি ধোয়ার মতো কিছু করুন। এখন আবার প্রলোভনের শক্তির প্রশংসা করুন। যদি এটি দুর্বল না হয়, অন্য কিছু করুন।
4. 4 মাদকাসক্ত বা মাদক ব্যবসায়ীদের সাথে যোগাযোগ করবেন না এবং উপযুক্ত প্রতিষ্ঠানে যাবেন না (যেখানে আপনি ওষুধ কিনেছেন বা ব্যবহার করেছেন)।
   • পরিবর্তে, এমন জায়গায় যান যেখানে মাদক সম্পর্কিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, রক ক্লাইম্বিং বা হাইকিং এ যান।
5. 5 নিজেকে ব্যস্ত রাখতে একটি চাকরি নিন (এটি একটি খণ্ডকালীন চাকরি পাওয়ার যোগ্য)। কাজ করে, আপনি অর্থ উপার্জন করবেন, যা আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে।
   • আপনার বেতন একটি ব্যাংক অ্যাকাউন্টে রাখুন।
   • আপনি যদি কাজের সন্ধান করতে না চান, তাহলে স্বেচ্ছাসেবী হন। অন্যদের প্রতি অঙ্গীকার করা আপনাকে দ্রুত ওষুধের কথা ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে।
6. 6 যত তাড়াতাড়ি আপনি ওষুধের লোভ কাটিয়ে উঠবেন এবং আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করবেন ততক্ষণ নতুন জীবন গড়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রিয়জনের প্রতি আরও মনোযোগ দিন, কাজ করুন এবং আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপ এবং শখ উপভোগ করুন।
   • এই সময়ে, স্বনির্ভর গোষ্ঠীর মিটিংগুলিতে যোগ দিন এবং একজন থেরাপিস্টকে দেখুন। মাদকাসক্তি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া দ্রুত হয় না, তাই যদি আপনার জীবনের উন্নতি হয়, তাহলে ধরে নেবেন না যে আপনি ইতিমধ্যেই সুস্থ হয়ে গেছেন।

পরামর্শ

• একটি পুনরুত্থান আপনার প্রচেষ্টার শেষ হতে দেবেন না। যদি আপনি মাদকাসক্তি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার পরে ড্রাগ ব্যবহার করেন, তাহলে হাতের বাইরে যাওয়ার আগে সমস্যাটি মোকাবেলা করুন। এমনকি যদি আপনি আবার ওষুধ ব্যবহার শুরু করেন, তবুও হাল ছাড়বেন না - আপনি এখনও এই দোষ কাটিয়ে উঠতে পারেন। কি ভুল হয়েছে তা বের করার চেষ্টা করুন এবং আবার শুরু করুন। মাদকাসক্তি থেকে মুক্তি পেতে যতই সময় লাগুক না কেন, এটি মূল্যবান হবে!

সতর্কবাণী

• মাদকাসক্তির মোকাবেলা শুধু ইচ্ছাশক্তির বিষয় নয়। পদার্থের অপব্যবহার একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যে মানসিক এবং শারীরিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে। সমস্ত প্রয়োজনীয় ধাপ অতিক্রম করার জন্য, পেশাদার সাহায্য চাইতে।
• আপনি যদি মাদকাসক্তির বিষয়ে একজন ডাক্তারকে দেখেন, তাহলে আপনার মেডিকেল রেকর্ডে বিষয়টির বিবরণ উপস্থিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। বর্তমানে, এই ধরনের তথ্য প্রকাশ অবৈধ বলে মনে করা হয়, কিন্তু বিরল ক্ষেত্রে এটি ঘটে, যা ভবিষ্যতে কাজ এবং বীমা নিয়ে বেশ কয়েকটি সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। অবশ্যই, যদি আপনি অবৈধ ওষুধ গ্রহণ অব্যাহত রাখেন, তাহলে এটি আপনার পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি যদি নিজেকে চিকিৎসা অযোগ্যতার শিকার মনে করেন, তাহলে একজন আইনজীবীর সাথে যোগাযোগ করুন।
• মাদকাসক্তির অবসান বিপজ্জনক বা এমনকি মারাত্মক হতে পারে। কোন পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।