কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: বিশেষ কৌশল
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সমস্যার সমাধান করুন
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া
• পদ্ধতি 4 এর 4: তৃতীয় পক্ষের সাহায্য
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি PTSD থেকে শুরু করে প্যানিক ডিসঅর্ডার পর্যন্ত, কিন্তু তাদের সকলের একই অন্তর্নিহিত অন্তর্নিহিত কারণ রয়েছে: ভয়। আমরা সব সময় ভয়ের মুখোমুখি হই, কিন্তু উদ্বেগজনিত রোগে, ভয় একজন ব্যক্তির কাজ করার, শেখার এবং সম্পর্ক তৈরির ক্ষমতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। এই অবস্থায়, একজন ব্যক্তি অসহায় বোধ করে, কিন্তু এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় আছে।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: বিশেষ কৌশল

1. 1 কঠিন পরিস্থিতিতে পরিহার, পরিবর্তন, অভিযোজন এবং গ্রহণযোগ্যতার কৌশল ব্যবহার করুন। প্রায়শই, এমন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার 4 টি উপায় রয়েছে যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে: পরিহার, পরিবর্তন, অভিযোজন, গ্রহণযোগ্যতা। আপনার জন্য কী কাজ করে তা দেখতে এই কৌশলগুলির সংমিশ্রণটি ব্যবহার করে দেখুন। মনে রাখবেন, এই কৌশলগুলি প্রতিটি পরিস্থিতিতে কাজ করতে পারে না।
2. 2 মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন। আপনার সবসময় অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত। আপনার জীবনে চাপের উৎস কী তা বিবেচনা করুন। কোন মুহুর্তে আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন, আপনার সাথে এবং যাদের সাথে আপনি যোগাযোগ করেন তাদের সাথে একটি ডায়েরিতে লিখুন এবং উদ্বেগের কারণগুলি কী ট্রিগার করে তা আপনার পক্ষে বুঝতে সহজ হবে।
   • একজন ব্যক্তি প্রায়শই উদ্বেগ অনুভব করেন যখন তাকে বিভিন্ন বাধ্যবাধকতার (পরিবার, কাজ, স্কুল ইত্যাদি) মধ্যে ছিন্ন করতে বাধ্য করা হয়। না বলতে শেখা অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
   • অপ্রীতিকর মানুষের সাথে আচরণ করা বা অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেতে উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। যদি কেউ আপনাকে ক্রমাগত অস্থির করে তোলে, তার সাথে তার সাথে কথা বলুন। যদি ব্যক্তি তার আচরণ পরিবর্তন না করে তবে তার সাথে কম ঘন ঘন যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
   • কিছু বিষয় (উদাহরণস্বরূপ, রাজনীতি বা ধর্ম) উদ্বেগের কারণ হতে পারে। যদি এই ধরনের কথোপকথন আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে তবে এই বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
3. 3 চাপ পরিবর্তন করুন। কিছু ক্ষেত্রে, অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এড়ানো অসম্ভব, তবে এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে যাতে এটি আপনাকে বিরক্ত না করে। এটি প্রায়শই বোঝায় যে ব্যক্তির এটিকে আলাদাভাবে দেখা উচিত বা সমস্যা মোকাবেলায় বিভিন্ন পন্থা অবলম্বন করা উচিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাজের পথে আপনার গাড়িতে নার্ভাস বোধ করেন কারণ আপনি দুর্ঘটনায় পড়ার ভয়ে থাকেন, তাহলে বাসে বা অন্য কোন গণপরিবহনে কাজ করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত, আপনি মোটেও কাজে যেতে পারবেন না, তবে পরিবহন পদ্ধতি পরিবর্তন করা আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।
   • সম্পর্ক দুশ্চিন্তার আরেকটি উৎস। তাদের সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন করতে, আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি সরাসরি এবং খোলাখুলিভাবে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি এটি করবেন তখন ভদ্র হতে ভুলবেন না।
     • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এটা পছন্দ না করেন যে আপনার মা প্রতিদিন আপনি কেমন আছেন তা পরীক্ষা করার জন্য ফোন করেন, এমনকি আপনি স্কুলে থাকলেও তাকে আপনার অনুভূতির কথা বলুন: "মা, আমি বুঝতে পারছি যে আপনার জন্য সবকিছু জানা গুরুত্বপূর্ণ আমার সাথে ঠিক আছে।
   • সমস্ত সময়সীমা পূরণের প্রয়োজনীয়তা অনেককে স্নায়বিক করে তোলে। আপনাকে কেবল না বলা নয়, আপনার সময় পরিকল্পনা করতে শিখতে হবে। সবকিছুর হিসাব রাখতে, ক্যালেন্ডার বা একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন। সমস্ত বড় ইভেন্ট আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। আপনি তাদের এড়াতে পারবেন না, কিন্তু যদি আপনি জানেন যে তারা আসছে এবং আপনার প্রস্তুতির সময় আছে, তাহলে আপনি কম চিন্তিত হবেন।
4. 4 প্রয়োজনে মানিয়ে নিন। কিছু ক্ষেত্রে, স্ট্রেস ফ্যাক্টর দিয়ে কিছুই করা যায় না। আপনি চাইলেও এখন চাকরি পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি যানজটে আটকে থাকতে পারেন এবং ঠিক কাজের জন্য দেরী করা। এই পরিস্থিতিতে, যা ঘটছে তার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া ভাল।
   • সমস্যা এবং উদ্বেগকে আলাদাভাবে দেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখনই চাকরি পরিবর্তন করতে পারবেন না, যদিও আপনি আপনার বর্তমান অবস্থানে ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করতে পছন্দ করেন না এবং এটি আপনাকে নার্ভাস করে তোলে। এই কোণ থেকে পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করুন: "আমি কঠিন ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা অর্জন করছি, যা ভবিষ্যতে আমার জন্য উপকারী হবে।"
   • পুরো পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করুন। প্রায়শই, উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত লোকেরা কীভাবে অন্যদের কাছে উপস্থিত হয় তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন। পরের বার যখন আপনি নার্ভাস বোধ করবেন (উদাহরণস্বরূপ, পাবলিক স্পিকিং এর আগে), নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন করুন। এই ইভেন্টটি সাধারণভাবে কতটা গুরুত্বপূর্ণ? এটা কি এক সপ্তাহে, এক মাসে, এক বছরে গুরুত্বপূর্ণ হবে? সম্ভবত, এই ব্যাপারটি আপনি যতটা গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
   • আপনার প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করুন। পারফেকশনিজম উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। আপনি যদি অবাস্তব মান সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, আপনার প্রত্যাশা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি পূর্ণতা অর্জনের চেষ্টা না করেই ভাল ফলাফলের জন্য চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি নিজেকে ভুল করতে এবং তাদের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেন, তাহলে ভবিষ্যতে এটি আপনার জন্য সহজ হবে।
5. 5 আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন। একজন ব্যক্তি নিজের দ্বারা সমস্ত পরিস্থিতি প্রভাবিত করতে পারে এমন বিভ্রম তাকে অতিরিক্ত চাপের মধ্যে ফেলে। একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে তাকে অবশ্যই ক্ষতি থেকে বেঁচে থাকতে হবে, তার কাজটি উপভোগ করতে হবে, অন্যদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে অবশ্যই সফল হতে হবে। যাইহোক, অন্য মানুষের ক্রিয়া আপনার উপর নির্ভর করে না - আপনি শুধুমাত্র আপনার জন্য দায়ী। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সবকিছুকে প্রভাবিত করতে পারবেন না এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা আছে তা ছেড়ে দিন।
   • আপনার সঙ্গী আপনি যা করতে চান তা না করার বিষয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনার কী হয় তা নিয়ে চিন্তা করুন - উদাহরণস্বরূপ, আপনি তার সাথে যেভাবে কথা বলছেন তা বিশ্লেষণ করুন। যদি সম্পর্কের সমস্যা অব্যাহত থাকে, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সবকিছু করেছেন পারে... অন্য কারো জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়া অসম্ভব।
   • ভালোর সন্ধান করুন। এটা বেমানান শোনায়, কিন্তু সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতেও ভাল দেখার ক্ষমতা উদ্বেগ এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, ভুলগুলি ভুল হিসাবে নয়, বরং বৃদ্ধি এবং অভিজ্ঞতার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করুন। স্ট্রেস আপনার স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে, আপনাকে ধ্বংস করে না। এমনকি যদি আপনি ছোটখাটো দৈনন্দিন অসুবিধা (যেমন একটি মিস করা বাস) সম্পর্কে ভিন্নভাবে ভাবতে শুরু করেন, আপনি কম বিরক্ত এবং নার্ভাস হবেন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সমস্যার সমাধান করুন

1. 1 স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল বিবেচনা করুন। উদ্বেগ জমে থাকা চাপের ফলে হতে পারে। চাপ কাটিয়ে উঠতে এবং উদ্বেগ কমাতে, আপনাকে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে শিখতে হবে এবং আপনার অবস্থা পরিচালনা করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। উদ্বেগ প্রবণ মানুষ তাদের চারপাশের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে থাকে, এমনকি এটি অসম্ভব হলেও। আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সে সম্পর্কে কেবল চিন্তা করুন।
   • একটি নোটবুক নিন এবং এই মুহুর্তে আপনাকে চিন্তিত করে এমন সমস্ত জিনিস লিখুন। পরিস্থিতি সংশোধন বা তাদের জন্য আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রস্তুত করার কৌশলগুলি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আসন্ন জনসাধারণের বক্তৃতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে প্রতি রাতে আপনার বক্তৃতার মহড়া দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন এবং তারপরে এটি একটি নকল শ্রোতার সামনে বলার অভ্যাস করুন।
2. 2 উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা দূর করুন। উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ক্ষতিকারক এবং অযৌক্তিক চিন্তার দ্বারা তাদের অবস্থার আরও অবনতি করে। সম্ভবত আপনি এমন এক ভাইকে নিয়ে চিন্তিত যিনি দীর্ঘ যাত্রায় গিয়েছিলেন। আপনি কমপক্ষে কয়েক ঘন্টার জন্য আপনাকে টেক্সট না করলে আপনি ঘাবড়ে যেতে পারেন। আরও বাস্তবসম্মত দৃশ্যকল্প ভাবার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি মনে করেন আপনার ভাইয়ের সাথে কিছু ঘটেছে। এই চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে, শুধু তার রুট সম্পর্কিত সাম্প্রতিক খবর দেখুন।যদি খবরে দুর্ঘটনার কোন রিপোর্ট না থাকে, তাহলে আপনাকে আসলে কি ঘটেছিল তা নিয়ে ভাবতে হবে - উদাহরণস্বরূপ, "হয়তো সে আমাকে কল করতে ভুলে গেছে" অথবা "সম্ভবত তার একটি মৃত ফোন আছে।"
3. 3 নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি বিপদে নেই। আপনি যদি উদ্বেগের তীব্র রূপে ভোগেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্যানিক অ্যাটাক আছে), আপনার শরীর সুরক্ষামূলক মোডে চলে যায়, এমনকি আপনি বিপদে না পড়লেও। আতঙ্কের আক্রমণের সাথে, একজন ব্যক্তি মনে করেন যেন কিছু তাকে হুমকি দিচ্ছে, এবং ভয় তার উপর চাপ দেয়। যৌক্তিক চিন্তা এই সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে।
   • চারপাশে তাকাও. আপনি কি বিপদে আছেন? যদি না হয়, আপনি শান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত এই বিবৃতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। "আমি বিপদে নেই। আমি নিরাপদ।" সবকিছু ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনি সমস্ত কোণগুলি পরীক্ষা করতে পারেন।
4. 4 আপনার অনুভূতি দমন করবেন না। আপনি যখন আপনার অনুভূতিগুলিকে দমন বা উপেক্ষা করার চেষ্টা করেন তখন উদ্বেগ বাড়তে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগের ভয় উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলে। যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, একটি গভীর শ্বাসের সাথে নিজেকে আপনার সংবেদনগুলিতে নিমজ্জিত করুন। আপনি কী ভাবছেন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন, তবে এতে প্রতিক্রিয়া না দেওয়ার চেষ্টা করুন। শুধু আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন।
   • আপনি নিজেও একটু হাসতে পারেন। নিজেকে বলুন: "আচ্ছা, আসুন!" অথবা "আপনি কিভাবে পারেন আমাকে দেখান!" আপনি যদি নির্ভয়ে আচরণ করেন, শুধু এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, এই অনুভূতিগুলি দ্রুত চলে যাবে।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া

1. 1 গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন। কল্পনা করুন যে আপনার পেট একটি বল। আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পেট ফুলে উঠছে। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
   • প্যানিক আক্রমণের সময় বা সারা দিন ধরে গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন স্ট্রেস মোকাবেলা করতে এবং দুশ্চিন্তা রোধ করতে। দৈনিক 20-30 মিনিট গভীর শ্বাস যথেষ্ট হবে। একই সময়ে, আপনি "আমি নিরাপদ" এবং "আমি সম্পূর্ণ শান্ত" এর পুনরাবৃত্তি করতে পারি।
2. 2 ধ্যান বা যোগের মাধ্যমে শান্ত হতে শিখুন। দৈনিক ভিত্তিতে শান্ত করার কৌশলগুলি আপনাকে আপনার উদ্বেগ মুক্ত করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে শিখতে সহায়তা করতে পারে। ধ্যানের সময়, মন ভয় এবং দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত হয় এবং ব্যক্তিটি পরিষ্কার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে। যোগব্যায়াম স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ এবং আসন নামক বিশেষ ভঙ্গি ব্যবহার করে, সেইসাথে ধ্যান এবং গভীর শ্বাসকে একত্রিত করার কৌশল।
   • নতুনদের জন্য ধ্যান ক্লাসের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন, অথবা নিকটবর্তী যোগ স্টুডিওতে সাইন আপ করুন।
3. 3 দিনে বেশ কয়েকবার পরিপূর্ণ খাবার খান। নিজের প্রতি অপর্যাপ্ত মনোযোগের কারণে উদ্বেগ বাড়তে পারে। দিনে 3-5 বার স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার পরিবেশন করুন: চর্বিহীন প্রোটিন, ফল ও সবজি, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য। খাবারের মধ্যে তাজা শাকসবজি, ফল এবং বাদাম খেয়ে নিন।
   • স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড (লাল মাছ, অ্যাভোকাডোস), সেইসাথে জটিল কার্বোহাইড্রেট (পুরো শস্য, বাদামী চাল) সমৃদ্ধ খাবার খান।
   • ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। এই পদার্থগুলি কেবল আপনার অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলবে। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয়ই একজন ব্যক্তিকে আরও খিটখিটে করে তোলে এবং ঘুমকে ব্যাহত করে।
4. 4 আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। আপনি কেবল আপনার কুকুরকে পার্কে হাঁটতে পারেন বা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণে যোগ দিতে পারেন এবং গবেষণায় দেখা যায় যে নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে এন্ডোরফিন, সুখের হরমোনগুলি মুক্ত করতে দেয় যা আত্ম-সম্মান উন্নত করে। খেলাধুলা আপনাকে উদ্বিগ্ন চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
   • নিয়মিত ব্যায়াম করা সহজ করার জন্য, বিভিন্ন ধরণের কার্যকলাপ নির্বাচন করুন এবং তাদের বিকল্প করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সর্বাধিক স্পোর্টস টিম গেম খেলতে উপভোগ করেন, কিন্তু যদি আপনার সাথে খেলতে কেউ না থাকে তবে আপনি কেবল সাঁতার কাটতে পারেন।
   • ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
5. 5 যথেষ্ট ঘুম. বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে 8-9 ঘন্টা প্রয়োজন।মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। আপনি যদি একই চিন্তা আপনার মাথায় চালাতে থাকেন তাহলে আপনি ঘুমাতে পারবেন না। যাইহোক, ঘুমের অভাব উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি ক্রমাগত চিন্তিত থাকেন, তাহলে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম থেকে নিজেকে বঞ্চিত করছেন।
   • ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার জন্য বিছানার আগে আরামদায়ক কিছু করুন। একটি উষ্ণ স্নান করুন, ধ্যানের টেপ শুনুন বা বিশেষ ভিডিও দেখুন, অথবা একটি বই পড়ুন। ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন - নীল আলো মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করে এবং ঘুমে হস্তক্ষেপ করে।
   • কফি, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না, অথবা রাতে চকোলেট খাবেন না।
   • বেডরুমে, শুধু ঘুমান এবং বিশ্রাম নিন। বিছানায় টিভি দেখবেন না বা যেখানে ঘুমাবেন সেখানে কাজ করবেন না।
6. 6 তোমার যা ভালো লাগে তাই করো। আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে মুক্তি পেতে, আপনার যতটা সম্ভব এমন কিছু করা উচিত যা আপনাকে আপনার উদ্বেগ থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে শান্ত এবং সুখী করে তোলে। ক্রিয়াকলাপের ধরন আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে: আপনি বুনতে বা সেলাই করতে পারেন, পড়তে পারেন, প্রার্থনা করতে পারেন, ফোনে বন্ধুর সাথে কথা বলতে পারেন, গান শুনতে পারেন বা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলতে পারেন।

পদ্ধতি 4 এর 4: তৃতীয় পক্ষের সাহায্য

1. 1 একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। উপরের সুপারিশগুলি অনুসরণ করেও যদি আপনি আপনার দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে না পারেন, তাহলে আপনার একজন সাইকোথেরাপিস্টকে দেখা উচিত। একজন বিশেষজ্ঞ আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করবেন, আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধিটির ধরন নির্ধারণ করবেন এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি সুপারিশ করবেন। সাধারণত, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য, নিম্নলিখিতগুলি নির্ধারিত হয়:
   • সাইকোথেরাপি। আপনাকে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলতে বলা হবে, এবং তারপর থেরাপিস্ট আপনাকে ব্যাখ্যা করবেন কিভাবে আপনি উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা বা চাপের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। একজন সাইকোথেরাপিস্ট অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা ভেঙে দিতে এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের উপযুক্ত কৌশল খুঁজতে সাহায্য করার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
   • প্রস্তুতি। যদি উদ্বেগ আপনার স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনাকে বিশেষ ওষুধ দেওয়া যেতে পারে। এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ, এবং বিটা ব্লকার সাধারণত নির্ধারিত হয়। ডাক্তার আপনার পরিবারে আপনার চিকিৎসা ইতিহাস এবং চিকিৎসা ইতিহাস পর্যালোচনা করবেন এবং উপযুক্ত ওষুধ নির্বাচন করবেন।
   • কিছু ক্ষেত্রে, ওষুধ এবং সাইকোথেরাপির সংমিশ্রণ নির্দেশিত হয়। মনে রাখবেন, উদ্বেগ নিরাময়যোগ্য।
2. 2 আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন। সিদ্ধান্ত নিন আপনি কার সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। ব্যক্তিটি আপনার ব্যাধিটির বৈশিষ্ট্যগুলি পুরোপুরি বুঝতে পারে কিনা তা বিবেচ্য নয়। এমনকি আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলার একটি সুযোগও আপনাকে সাহায্য করবে।
3. 3 একটা ডাইরি রাখ. আপনার থেরাপিস্ট আপনার সবচেয়ে খারাপ ভয় এবং সেগুলি কী ট্রিগার করে তা চিহ্নিত করার জন্য একটি জার্নাল রাখার সুপারিশ করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগের কারণগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সম্ভবত তাদের সাথে কাজ করার উপায়গুলি রূপরেখা করার অনুমতি দেবে।
   • একটি ডায়েরিতে, আপনি সমস্ত উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা রেকর্ড করতে পারেন, তবে সেগুলি আপনার নোটগুলিতে লিখবেন না, অন্যথায় আপনি আপনার অবস্থা আরও বাড়িয়ে তুলবেন।
   • দিনের শেষে, কেবল আপনার মেজাজ এবং দিনের ঘটনাগুলি লিখুন। অবশ্যই, একটি আসন্ন পরীক্ষা বা একটি প্রথম তারিখ সম্পর্কে উদ্বেগ একেবারে স্বাভাবিক। আপনার নোটগুলিতে চাপ কমানোর জন্য উপরে বর্ণিত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। আপনার দিন বিশ্লেষণ করার পরে, ডায়েরি বন্ধ করুন এবং সমস্ত উদ্বেগ সেখানে রাখুন। আপনার মাথায় একই বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা চালানোর পরিবর্তে ব্যবহারিক সমাধানগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন, যেগুলি সমস্যাগুলি সমাধান করবে।
4. 4 আকুপাংচার ব্যবহার করে দেখুন। আকুপাংচার সহ বিকল্প থেরাপিগুলি কার্যকরভাবে চাপ এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। চীনা নিরাময়কারীরা বিশ্বাস করেন যে যখন মানবদেহের শক্তি ("কিউই") ভারসাম্যের বাইরে থাকে, তখন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন বা হতাশ বোধ করে। বিশেষজ্ঞ শরীর থেকে শক্তি নি andসরণ এবং স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা পুনরুদ্ধারের জন্য শরীরের নির্দিষ্ট বিন্দুতে সূঁচ োকান। আপনার সমস্যা সম্পর্কে আকুপাংচার বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন এবং এই কৌশলটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
5. 5 জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। বিশ্বজুড়ে বিপুল সংখ্যক মানুষ উদ্বেগজনিত রোগে ভোগে এবং তাদের মধ্যে মাত্র এক তৃতীয়াংশ চিকিৎসা খোঁজে। আপনি যদি নিজের সমস্যা নিজেই মোকাবেলা করতে না পারেন তাহলে সাহায্য নিন।

পরামর্শ

• তাড়াহুড়া করবেন না. জেনে রাখুন আপনার মন খারাপ একদিনে দূর হবে না। এই নিবন্ধে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন, আপনার সাফল্যের জন্য নিজের প্রশংসা করুন এবং স্বীকার করুন যে খারাপ দিনগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো অত্যন্ত কঠিন।

সতর্কবাণী

• যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা শুরু করুন। আপনার নিজের সাথে সবকিছু মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি কেবল আপনার অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করবে। এটি নিরাময় প্রক্রিয়াকে দীর্ঘ এবং আরও কঠিন করে তুলবে।
• আপনি যদি কখনও খুব হতাশ বোধ করেন বা আত্মহত্যার কথা চিন্তা করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য নিন।