কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করবেন
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কিভাবে সাহায্য পাবেন
• পদ্ধতি 3 এর 3: কিভাবে সমস্যা আছে তা বলুন

ইন্টারনেটে খুব বেশি সময় ব্যয় করা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা, প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কের অবনতি, এবং কর্মক্ষেত্রে একাডেমিক কর্মক্ষমতা এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাসের ঝুঁকি বাড়ায়। ইন্টারনেটের আসক্তি আরও বেশি মানুষের জীবনকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি এই সমস্যার সাথে পরিচিত হন, আপনি যদি ইন্টারনেটে ব্যয় করা সময় সীমিত করা শুরু করেন, আপনার জীবনকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে পূর্ণ করেন এবং সাহায্য চান তবে আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করবেন

1. 1 আপনার ইন্টারনেট আসক্তি বাধা সৃষ্টিকারী ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন এবং এতে আপনি সময় ব্যয় করতে পারবেন না তার কারণে আপনি নিয়মিত ইন্টারনেট সার্ফিং করছেন। তালিকাটি আপনাকে বিরক্ত করার জন্য নয় - এটি আপনাকে অনলাইনে আপনার সময় কাটাতে অনুপ্রাণিত করা উচিত।
2. 2 ইন্টারনেটে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের বেশি সময় ব্যয় না করার লক্ষ্য রাখুন। কিছু ধরণের আসক্তির বিপরীতে, ইন্টারনেট আসক্তি পুরোপুরি কাটিয়ে ওঠা কঠিন হতে পারে, কারণ ইন্টারনেট প্রায়শই দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, আপনি এই ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করার সময় সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
   • অধ্যয়ন বা কাজের জন্য আপনার ইন্টারনেটে ব্যয় করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় গণনা করবেন না।
   • অন্যান্য কাজ যা করতে হবে এবং যে কাজগুলো করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন (ঘুম, প্রিয়জনের সাথে সামাজিকীকরণ, খেলাধুলা, যাতায়াত, কাজ, স্কুল ইত্যাদি)।
   • এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার প্রতি সপ্তাহে কত সময় ব্যয় করতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
   • আপনার বিশ্রাম এবং ব্যক্তিগত বিষয়গুলির জন্য কতটা অবসর সময় থাকবে তা গণনা করুন। অবশিষ্ট সময় থেকে, অনলাইন বিনোদনের জন্য কয়েক ঘন্টা আলাদা করুন। যদি আপনি আসক্তি মোকাবেলার অন্যান্য পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি এই তথ্যের দ্বারা পরিচালিত হবেন।
3. 3 একটি নতুন সময়সূচী তৈরি করুন। ইন্টারনেট যদি সময়সাপেক্ষ হয়, তাহলে আপনি নিজেকে অন্য কাজে ব্যস্ত রেখে সমস্যার সমাধান করতে পারেন। আপনার যদি আরো অনেক কিছু করার থাকে, তাহলে আপনার ইন্টারনেটের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকবে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন রাতে আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে না যেতে পারেন, তাহলে আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন যাতে এই সময়ে আপনাকে কেনাকাটা করতে যেতে হয়, ঘর পরিষ্কার করতে হয় বা অন্য কিছু করতে হয় যা আপনাকে বসতে বাধা দেয়। কম্পিউটার
4. 4 বাহ্যিক বিভ্রান্তি ব্যবহার করুন। যদি কেউ বা কিছু আপনাকে ইন্টারনেট থেকে বিভ্রান্ত করে, তাহলে এটি খুব সহায়ক হবে। যেহেতু বিভ্রান্তি বাহ্যিক হবে, এটি আপনার দায়িত্ব কেড়ে নেবে। আপনার অন্যান্য জিনিসের জন্য সময় থাকবে।
   • আপনি একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন যা আপনার কম্পিউটার বন্ধ করার মুহূর্তে বন্ধ হয়ে যাবে। প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে, তবে আপনার হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। আপনার লক্ষ্য মনে রাখবেন।
   • বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে ইন্টারনেট সার্ফিং থেকে বাধা দেবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনি প্রায়ই বিকেলে ইন্টারনেটে অদৃশ্য হয়ে যান, এই সময়ের জন্য সভা এবং ব্যবসার সময়সূচী করুন।
   • এমন অনেক অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। তাদের মধ্যে কেউ কেউ নির্দিষ্ট সময় অতিবাহিত না হওয়া পর্যন্ত ইন্টারনেট বন্ধ করে দিতে পারে।
5. 5 অগ্রাধিকার দিন। আরো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো বেশি বেশি মনে রাখার মাধ্যমে ইন্টারনেটের আসক্তি কাটিয়ে ওঠা যায়। ইন্টারনেট ব্যবহার না করে আপনার যা করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি ইন্টারনেটে কাটানো সময়ের তুলনায় গুরুত্বের ক্রম অনুসারে র rank্যাঙ্ক করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি এমন একটি বই পড়তে চান যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে দেখছেন, এমন সাইটগুলি ব্রাউজ করার পরিবর্তে যা আপনার প্রয়োজন নেই বা যা আপনি পছন্দ করেন না।
   • ইন্টারনেটে এবং বাস্তব জীবনে কাজ করার গুরুত্বের তুলনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে আপনার বন্ধুদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে বেশি সময় ব্যয় করার প্রতিশ্রুতি দিন এবং সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে নয়।
   • আপনি ইন্টারনেটে পৃষ্ঠাগুলি উল্টানো শুরু করার আগে আপনি যে জিনিসগুলি করতে চান তার একটি তালিকাও তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার আপনার কম্পিউটার চালু করার সময় রুম পরিষ্কার করার প্রতিশ্রুতি দিন।
6. 6 এমন অ্যাপ, ওয়েবসাইট এবং অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনি সমস্যাযুক্ত মনে করেন। আপনি যদি জানেন যে ইন্টারনেটে আপনি প্রায়শই একই জিনিসে সময় ব্যয় করেন, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। অনলাইন গেমিং, সোশ্যাল মিডিয়া, জুয়া, এবং অনলাইন শপিং প্রায়ই আসক্ত হয়, কিন্তু যে কোন অনলাইন কার্যকলাপ একটি সমস্যা হতে পারে।
7. 7 রিমাইন্ডার কার্ড ব্যবহার করুন। ইন্টারনেটের আসক্তির ভিজ্যুয়াল অনুস্মারক এবং এটি কাটিয়ে ওঠার আপনার ইচ্ছা আপনাকে ইন্টারনেটে কম সময় ব্যয় করতে সহায়তা করবে। কার্ড বা স্টিকি নোটগুলিতে নিজের কাছে বার্তা লিখুন এবং সেগুলি বিশিষ্ট স্থানে (আপনার কম্পিউটারে বা রেফ্রিজারেটরে, টেবিলে) রেখে দিন অথবা সেগুলি আপনার সাথে রাখুন। এই ধরনের বার্তার কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
   • "গেমটি সময় নেয় যা আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে কাটাতে পারেন।"
   • "আমি সারা রাত ইন্টারনেটে কাটানোর আনন্দ পাই না।"
   • "আমি আজ আমার ল্যাপটপটি আমার সাথে বিছানায় নিচ্ছি না।"
8. 8 খেলাধুলায় যান। ব্যায়াম বিভিন্ন কারণে উপকারী। খেলাধুলা স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে, মেজাজ উন্নত করে, একজন ব্যক্তিকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে, ঘুমকে উন্নত করে। আপনি যদি ইন্টারনেটের প্রতি আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে চান, খেলাধুলা একটি সময় সাপেক্ষ কার্যকলাপ হতে পারে।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কিভাবে সাহায্য পাবেন

1. 1 একটি কাউন্সেলিং গ্রুপ খুঁজুন। আরো বেশি মানুষ ইন্টারনেট আসক্তির শিকার হচ্ছে, এবং এখন বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য পাওয়া যেতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা গোষ্ঠীগুলি আপনাকে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে, সমস্যা সমাধানের উপায় খুঁজে বের করতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য খুঁজে পেতে অনুমতি দেবে। আপনার শহরে ইন্টারনেট আসক্তদের জন্য একটি মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা গ্রুপ আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
2. 2 একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন। ইন্টারনেট আসক্তির চিকিৎসায় পারদর্শী একজন পেশাজীবীর সাহায্য অপ্রয়োজনীয় হবে না। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে অনলাইনে আপনার সময় কমাতে সাহায্য করতে পারেন, কিভাবে অন্যান্য কাজকর্মে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে হয় তা দেখাতে পারেন এবং কোন অভ্যাস এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলি আসক্তিতে অবদান রেখেছে তা ব্যাখ্যা করতে পারেন। বন্ধুদের মধ্যে সাইকোথেরাপিস্টের পরিচিতিগুলি সন্ধান করুন অথবা আপনার ডাক্তারকে আপনাকে বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে বলুন।
   • মোটিভেশনাল কাউন্সেলিং এবং রিয়েলিটি থেরাপি কৌশল প্রায়ই ইন্টারনেট আসক্তির চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। সাইকোথেরাপিস্ট এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন যার বিস্তারিত উত্তর প্রয়োজন, সক্রিয়ভাবে শোনেন এবং ব্যক্তিকে তার সমস্যা বুঝতে সাহায্য করেন।
3. 3 পারিবারিক থেরাপি চেষ্টা করুন। ইন্টারনেটের আসক্তি কেবল আপনাকেই নয়, আপনার পরিবারকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে (এটি সমস্ত নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে)। এই ক্ষেত্রে, পারিবারিক থেরাপি উভয় পক্ষকে সমস্যার মর্ম বুঝতে এবং এটি সমাধান করতে শুরু করবে। পরিবারের সদস্যরা আপনাকে আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য মানসিক সহায়তাও প্রদান করতে পারে। একজন সাইকোথেরাপিস্ট আপনাকে কাজের দিক সম্পর্কে চিন্তা করতে বা সঠিক বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে সাহায্য করতে পারেন।
4. 4 একটি পুনর্বাসন কেন্দ্রে যান। ইন্টারনেট আসক্তির ক্রমবর্ধমান সমস্যার কারণে, কিছু পুনর্বাসন কেন্দ্র বিশেষ প্রোগ্রাম দিতে শুরু করেছে। সেখানে আপনি ইন্টারনেট থেকে দূরে থাকতে পারেন এবং আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে শুরু করতে পারেন।
5. 5 বিশেষ ওষুধ ব্যবহার করে দেখুন। ইন্টারনেট আসক্তির চিকিৎসার জন্য কোন নির্দিষ্ট ওষুধ নেই এবং আসক্তির জন্য ওষুধের চিকিৎসা এখনও তৈরি হচ্ছে। যাইহোক, Escitalopram, bupropion, methylphenidate, এবং naltrexone এর মত ওষুধ কিছু ইন্টারনেট আসক্তদের সাহায্য করেছে। আপনি যদি tryষধ ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত হন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: কিভাবে সমস্যা আছে তা বলুন

1. 1 আপনি অনলাইনে কতটা সময় ব্যয় করেন তার উপর নজর রাখুন। প্রায় সব মানুষই দৈনন্দিন ভিত্তিতে ইন্টারনেট ব্যবহার করে, কিন্তু একজন আসক্ত ব্যক্তি কাজ, পড়াশোনা এবং একটি পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তিগত জীবনের ক্ষতির জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ইন্টারনেটে ব্যয় করে। শুরু করার জন্য, আপনি দিনে কত ঘন্টা ইন্টারনেটে ব্যয় করেন এবং এটি কীভাবে অন্য সব কিছুকে প্রভাবিত করে তা রেকর্ড করার চেষ্টা করুন। ইন্টারনেটের জন্য অতিরিক্ত শখ নিম্নলিখিত পরিণতি হতে পারে:
   • একজন ব্যক্তি ইন্টারনেটে তার ইচ্ছার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করে। আপনার মেইল ​​যাচাই করার তাগিদে অনর্থক অনলাইন ক্রিয়াকলাপের ঘন্টা বাড়ে।
   • একজন ব্যক্তি চিন্তা করে কিভাবে দ্রুত ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করা যায়, এমনকি যদি সে অন্যান্য কাজে ব্যস্ত থাকে।
   • একজন ব্যক্তিকে বেশি বেশি সময় ব্যয় করতে হবে যাতে ইন্টারনেট থেকে সন্তুষ্টির মাত্রা একই স্তরে থাকে।
2. 2 আপনি অনলাইনে কাটানো সময়গুলি আপনার মেজাজ বা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে এমন লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। খুব বেশি সময় ইন্টারনেট ব্যবহার করলে মানসিক সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তাহলে এর মানে হল যে আপনি আসক্ত:
   • উদ্বেগ, রাগ, বিরক্তি যদি আপনার ইন্টারনেটে থাকার সুযোগ না থাকে বা যদি আপনাকে ইন্টারনেটে ব্যয় করা সময় সীমাবদ্ধ করতে হয়;
   • বাস্তবতা বা মানসিক সমস্যা থেকে বাঁচার উপায় হিসেবে ইন্টারনেট ব্যবহার করা;
   • আপনার যে কাজগুলো করা উচিত বা যা আপনি আগে পছন্দ করেছেন তার পরিবর্তে ইন্টারনেটে সময় কাটানোর ইচ্ছা;
   • ইন্টারনেট ব্যবহারে লজ্জা, অপরাধবোধ বা ঘৃণার অনুভূতি;
   • বারবার চেষ্টা করেও ইন্টারনেটে ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ কমাতে ব্যর্থতা।
3. 3 ইন্টারনেট আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে এমন লক্ষণগুলি দেখুন। ইন্টারনেটের আসক্তি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, তবে লক্ষণগুলি অবিলম্বে উপস্থিত নাও হতে পারে বা তাদের এবং ইন্টারনেটের আসক্তিগুলির মধ্যে সংযোগ সুস্পষ্ট নাও হতে পারে। ইন্টারনেট আসক্তি হতে পারে:
   • ওজন বৃদ্ধি;
   • ওজন হারানো;
   • মাথাব্যথা;
   • পিঠে ব্যাথা;
   • টানেল সিন্ড্রোম;
   • ঘুমের ঘাটতি।
4. 4 ইন্টারনেট আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করছে কিনা তা বিবেচনা করুন। ইন্টারনেটের আসক্তি কেবল আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্যই নয়, ব্যক্তিগত এবং কাজের সম্পর্কের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন:
   • ইন্টারনেট আসক্তির কারণে চাকরি হারানো বা উৎপাদনশীলতা কমে যাওয়া;
   • স্কুল বা কলেজ কর্মক্ষমতা অবনতি;
   • পারস্পরিক সম্পর্কের সমস্যা (উদাহরণস্বরূপ, ইন্টারনেটে ঝগড়া);
   • ইন্টারনেটের উপর নির্ভরতার কারণে সম্পর্কের ভাঙ্গন;
   • আপনি অনলাইনে কতটা সময় কাটান (আপনার স্বামী বা স্ত্রী, আত্মীয়স্বজন, সহকর্মী, ইত্যাদি) সম্পর্কে মিথ্যা বলা;
   • ইন্টারনেটের স্বার্থে প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার।
5. 5 শিশুদের ইন্টারনেট আসক্তির লক্ষণগুলি চিনতে শিখুন। যেহেতু ইন্টারনেট অনেক জায়গায় পাওয়া যায় এবং সব বয়সের মানুষ ব্যবহার করে, তাই শিশু সহ যে কেউ, আসক্তি তৈরি করতে পারে। যাইহোক, বাবা -মা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যে শিশু ইন্টারনেটে কতটা সময় ব্যয় করে, তাই আপনি আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেন। একটি শিশুর ইন্টারনেট আসক্তির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • প্রতারণামূলক উপায়ে ইন্টারনেটে প্রবেশ করা;
   • শিশু ইন্টারনেটে কতটা সময় ব্যয় করেছে সে সম্পর্কে মিথ্যা বলা;
   • রাগ এবং বিরক্তি যখন বাবা -মা ইলেকট্রনিক ডিভাইস কেড়ে নেয় এবং ইন্টারনেটে অ্যাক্সেস ব্লক করে;
   • যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ইন্টারনেটে ফিরে আসার প্রবল ইচ্ছা;
   • ইন্টারনেটের স্বার্থে রাতে ঘুমাতে অস্বীকার করা;
   • কাজ, হোমওয়ার্ক এবং অন্যান্য কাজ করতে অস্বীকার করা, বা এই সমস্ত জিনিস মনে রাখতে না পারা;
   • ইন্টারনেটে মানুষের সাথে নতুন সংযোগের উত্থান (বিশেষত যদি বাস্তব জীবনে সম্পর্ক একই সময়ে অবনতি হয়);
   • যে ক্রিয়াকলাপগুলি শিশু আগে উপভোগ করেছিল তাতে আগ্রহের ক্ষতি