কন্টেন্ট

• ধাপ
• পার্ট 1 এর 2: সাংগঠনিক বিষয়
• 2 এর 2 অংশ: খুলতে প্রস্তুত করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

কখনও কখনও আমাদের সকলের জীবনের কিছু সমস্যা সমাধানে সাহায্যের প্রয়োজন হয়। সাইকোথেরাপিস্টরা ক্লায়েন্টদের তাদের ব্যক্তিগত সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত এবং তাদের এমন পথে পরিচালিত করে যা মানসিক সুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। যাইহোক, একজন সাইকোথেরাপিস্টকে দেখার চিন্তা ভীতিজনক হতে পারে। আপনি কি করতে হবে? আপনি কি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করছেন তা মনে রেখে নিজের মধ্যে অনুসন্ধান করা দরকার? আপনি থেরাপিস্টকে কি বলতে যাচ্ছেন? আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা এবং আপনার সেশনের সিংহভাগের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। চিকিত্সা একটি খুব সমৃদ্ধ প্রক্রিয়া যার জন্য উভয় পক্ষের উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন - থেরাপিস্ট এবং ক্লায়েন্ট।

ধাপ

পার্ট 1 এর 2: সাংগঠনিক বিষয়

1. 1 ইস্যুর আর্থিক দিকটি দেখুন। সাইকোথেরাপি আপনার বীমা কর্মসূচির আওতাভুক্ত কিনা বা আপনাকে নিজে থেরাপির জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে কিনা তা খুঁজে বের করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আচরণগত স্বাস্থ্যসেবা বা মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা কভারেজ সম্পর্কে তথ্যের জন্য আপনার প্যাকেজে পরিষেবার তালিকা দেখুন। আপনি যদি কোন বিষয়ে নিশ্চিত না হন, তাহলে সরাসরি আপনার বীমা কোম্পানির কর্মচারীর সাথে যোগাযোগ করুন। অন্যথায়, আপনাকে পকেট থেকে অর্থ প্রদান করতে হতে পারে, যদিও আপনি একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন যিনি আপনার বীমা গ্রহণ করবেন।
   • যখন আপনি দেখা করবেন, আপনার সেশনের শুরুতে বিলিং, সময়সূচী এবং বীমা দাবী নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না। এইভাবে, আপনি সাংগঠনিক সমস্যা যেমন সময়সূচী, চেক লেখা এবং অর্থ প্রদানের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে আপনার অধিবেশন পরিচালনা করতে পারেন।
   • সচেতন থাকুন যে আপনি যদি একজন প্রাইভেট থেরাপিস্টকে দেখছেন, তাহলে তিনি আপনাকে আপনার বীমা কোম্পানিকে দেখানোর জন্য একটি চেক দিতে পারেন যাতে প্রতিদান পাওয়া যায়। আপনি ভিজিটের সম্পূর্ণ খরচ নিজেই পরিশোধ করতে পারেন এবং তারপর বীমা কোম্পানির কাছ থেকে টাকা ফেরত পেতে পারেন।
2. 2 একজন সাইকোথেরাপিস্টের যোগ্যতা পরীক্ষা করে দেখুন। বিভিন্ন যোগ্যতা, বিভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ, বিশেষীকরণ, সার্টিফিকেশন এবং লাইসেন্সধারী মানুষ সাইকোথেরাপিস্ট হন। "সাইকোথেরাপিস্ট" একটি সাধারণ শব্দ, একটি নির্দিষ্ট অবস্থান বা শিক্ষা, লাইসেন্স বা প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করার ইঙ্গিত নয়।নিম্নলিখিত সতর্কতা লক্ষণগুলি সাইকোথেরাপিস্টের অপর্যাপ্ত যোগ্যতা নির্দেশ করতে পারে:
   • ক্লায়েন্ট হিসাবে আপনার অধিকার, গোপনীয়তা, অফিসের অভ্যন্তরীণ নিয়ম এবং অর্থ প্রদানের বিষয়ে তথ্য সরবরাহ করা হয় না (থেরাপিতে সম্মত হওয়ার আগে এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ)।
   • কোন সরকারী সংস্থা বা এখতিয়ার যেখানে তারা অনুশীলন করে তাদের দ্বারা প্রদত্ত লাইসেন্স নেই।
   • একটি বেসরকারি স্বীকৃত প্রতিষ্ঠান থেকে ডিপ্লোমা।
   • লাইসেন্সিং কমিশনের সাথে অমীমাংসিত মামলা।
3. 3 সমস্ত প্রয়োজনীয় কাগজপত্র প্রস্তুত করুন। থেরাপিস্ট আপনার সম্পর্কে যত বেশি তথ্য পাবেন, সে তত ভাল তার কাজ করতে সক্ষম হবে। দরকারী নথিতে পূর্ববর্তী মানসিক পরীক্ষার ফলাফল বা সাম্প্রতিক মেডিকেল রেকর্ড অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি এখনও অধ্যয়নরত থাকেন, আপনি একটি রিপোর্ট কার্ড বা গ্রেড বই আনতে চাইতে পারেন।
   • এটি মিটিংয়ের সময় কাজে আসবে, যখন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অতীত এবং বর্তমানের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে ফর্ম পূরণ করতে বলতে পারেন। ভিজিটের এই অংশটিকে সহজ করে, আপনি এবং আপনার ডাক্তার ব্যক্তিগত পর্যায়ে একে অপরকে আরও ভালভাবে জানতে পারেন।
4. 4 আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন বা সম্প্রতি গ্রহণ করেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে কোন মানসিক বা শারীরিক takingষধ গ্রহণ করছেন, অথবা সম্প্রতি চিকিৎসা বন্ধ করে দিয়েছেন, তাহলে নিম্নলিখিত তথ্য প্রদানের জন্য প্রস্তুত থাকুন:
   • ওষুধের নাম
   • আপনার ডোজ
   • পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আপনি সম্মুখীন হয়
   • যেসব চিকিৎসক তাদের ছেড়ে দিয়েছেন তাদের জন্য যোগাযোগের তথ্য
5. 5 মেমো লিখুন। প্রথমবারের মতো দেখা করার সময়, আপনার কাছে বিভিন্ন প্রশ্ন এবং উদ্বেগ থাকতে পারে। আপনার আগ্রহের সবকিছু খুঁজে বের করার জন্য, সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য সংগ্রহের জন্য কয়েকটি অনুস্মারক লিখুন। তাদের প্রথম সেশনে নিয়ে আসার মাধ্যমে আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
   • চেকলিস্টে আপনার থেরাপিস্টের জন্য নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
     • আপনি কোন থেরাপিউটিক পদ্ধতি ব্যবহার করছেন?
     • আমরা কিভাবে আমাদের লক্ষ্য নির্ধারণ করব?
     • আমার কি সেশনের মধ্যে অ্যাসাইনমেন্ট সম্পূর্ণ করতে হবে?
     • আমরা কতবার দেখা করব?
     • আমাদের যৌথ কাজ কি স্বল্পমেয়াদী বা দীর্ঘমেয়াদী হবে?
     • আপনি কি আমার চিকিৎসা আরও কার্যকর করতে অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে কাজ করতে ইচ্ছুক?
6. 6 আপনার মিটিং সময়সূচী ট্র্যাক রাখুন। যেহেতু সাইকোথেরাপি একটি গোপনীয় পরিবেশে নিজের উপর কাজ করে, তাই সময়কে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে হবে। সেশন চলাকালীন, থেরাপিস্টকে সময়ের ট্র্যাক রাখতে হবে, আপনাকে প্রশ্ন এবং উত্তরের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং চিকিত্সা সেটিংয়ে সুর দিতে হবে। তবে এটি কীভাবে অর্জন করবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। সচেতন থাকুন যে কিছু প্রাইভেট থেরাপিস্ট মিসড অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য একটি ফি নেয়, যা বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত নয়।

2 এর 2 অংশ: খুলতে প্রস্তুত করুন

1. 1 সাম্প্রতিক অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা প্রতিফলিত করুন। আপনি আসার আগে, আপনি যে বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করতে চান এবং যে কারণে আপনি চিকিৎসা শুরু করতে চেয়েছিলেন সেগুলো সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন। আপনি অন্য কারো সাথে নিজের সম্পর্কে নির্দিষ্ট কিছু লিখতে চান, যেমন কি আপনাকে বিরক্ত বা চিন্তিত করে তোলে। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করলে, থেরাপিস্ট আপনাকে কথা বলার জন্য উৎসাহিত করবে, কিন্তু আপনার উভয়েরই সময় নিয়ে আগে থেকে চিন্তা করার জন্য সময় নেওয়া উচিত। যদি আপনার এটি নিয়ে সমস্যা হয় এবং আপনি কি করতে হবে তা জানেন না, তাহলে সেশনের আগে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
   • আমি এখানে কেন?
   • আমি কি রাগী, অসুখী, বিচলিত, ভীতু ...?
   • আমার পরিবেশের লোকেরা কীভাবে আমি এখন যে পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করি?
   • আমি সাধারণত আমার জীবনের একটি সাধারণ দিনে কেমন অনুভব করি? দুnessখ, হতাশা, ভয়, হতাশা ...?
   • আমার জীবনে কি পরিবর্তন আমি ভবিষ্যতে দেখতে চাই?
2. 2 আপনার চিন্তা এবং অনুভূতির সেন্সরবিহীন অভিব্যক্তি অনুশীলন করুন। থেরাপি কার্যকরী হওয়ার জন্য, একজন ক্লায়েন্ট হিসাবে, আপনাকে কি বলার উপযুক্ত এবং কোনটি গোপন রাখা উচিত সে সম্পর্কে আপনার নিজের নিয়ম ভঙ্গ করতে হবে।নিজের সাথে একা থাকলে, জোরে জোরে অদ্ভুত চিন্তা করুন যা আপনি সাধারণত নিজেকে ভয়েস করতে দেন না। কারো আবেগ, চিন্তা এবং অনুভূতির অবাধ অনুসন্ধান মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তনের অন্যতম প্রধান উৎস। এই চিন্তাভাবনাগুলি বলার জন্য অভ্যস্ত হওয়া আপনার সেশন চলাকালীন আপনার স্ব-পরীক্ষার এই অংশটি অর্জন করা আপনার পক্ষে আরও সহজ করে তুলবে।
   • অযৌক্তিক চিন্তায় প্রশ্নও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি আপনার অবস্থা সম্পর্কে থেরাপিস্টের পেশাদার মতামতের প্রতি আগ্রহী হতে পারেন বা কিভাবে থেরাপি আপনাকে সাহায্য করবে। থেরাপিস্ট যখনই সম্ভব আপনাকে এই তথ্য দেওয়ার চেষ্টা করবে।
3. 3 আপনার ভেতরের কৌতূহল প্রকাশ করুন। আপনি "কেন" প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনার অন্তর্নিহিত চিন্তা, অনুভূতি এবং উদ্বেগ প্রকাশ করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন জীবনকে এই সেশনগুলির দিকে নিয়ে যাচ্ছেন তা বিশ্লেষণ করার সময়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন কেন আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে অনুভব করছেন বা ভাবছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু বা সহকর্মী আপনার কাছে অনুগ্রহ চায় এবং আপনি অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধ অনুভব করেন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি তাকে সাহায্য করতে চান না। এমনকি যদি আপনি কেবল উত্তর দেন যে আপনার সময় নেই, তাহলে এগিয়ে যান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি মনে করেন যে আপনি এটি করার সময় খুঁজে পাচ্ছেন না বা পাবেন না। লক্ষ্য পরিস্থিতি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া নয়, বরং নিজেকে আরও গভীরভাবে বোঝার চেষ্টা বন্ধ করা শিখতে হবে।
4. 4 নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই থেরাপিস্ট একমাত্র নন। থেরাপির সাফল্যের জন্য ক্লায়েন্ট এবং থেরাপিস্টের মধ্যে একটি ভাল ব্যক্তিগত সম্পর্ক গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রথম দেখা করার সময় তাকে খুব বেশি বিশ্বাস করেন, এটিকে বিবেচনায় না নিয়ে, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনাকে অবশ্যই একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ চালিয়ে যেতে হবে যিনি আপনার সাহায্যের জন্য খুব উপযুক্ত নয়।
   • আপনি কি প্রথম সেশনের পরে মনে করেন যে আপনি বুঝতে পারছেন না? আপনি একজন ব্যক্তি হিসাবে থেরাপিস্টের চারপাশে একটু অস্বস্তিকর ছিলেন? সম্ভবত থেরাপিস্ট আপনাকে এমন কাউকে মনে করিয়ে দেয় যার প্রতি আপনার নেতিবাচক অনুভূতি রয়েছে? আপনি যদি এই প্রশ্নের যে কোন একটিতে হ্যাঁ উত্তর দেন, তাহলে এটি একটি নতুন থেরাপিস্ট খুঁজতে মূল্যবান হতে পারে।
   • জেনে রাখুন যে প্রথম সেশনের সময় নার্ভাস থাকা স্বাভাবিক; আপনি সময়ের সাথে সাথে আরও ভাল বোধ করবেন।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন পরের দিন বা এক সপ্তাহ পরে আরেকটি সেশন হবে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সবকিছু বলার সময় নেই তবে চিন্তা করবেন না। পরিবর্তনের জন্য সত্যিই সময় লাগে।
• বিশ্বাস করুন যে আপনি থেরাপিস্টকে যা বলছেন তা গোপন তথ্য। যতক্ষণ না ডাক্তার মনে করেন যে আপনি নিজের বা অন্য কারও জন্য হুমকি, ততক্ষণ সেশন চলাকালীন যাই ঘটুক না কেন, গোপনীয়তা বজায় রাখা তার দায়িত্ব।

সতর্কবাণী

• যদিও প্রস্তুতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, ঠিক কী বলতে হবে তার পরিকল্পনা করার দরকার নেই। সুস্পষ্ট লক্ষ্য অর্জন এবং দ্বিধা ছাড়াই গভীর অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার অধিবেশনগুলিকে আরও সাংগঠনিকভাবে চালাতে সাহায্য করবেন।