কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার পানির পরিমাণ বাড়ান
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: জল ভিত্তিক ডিটক্সিফাইং ডায়েট ব্যবহার করে দেখুন
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: জল উপবাস রাখুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: ওজন কমানোর অন্যান্য উপায়
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি যদি ওজন কমানোর ডায়েটে থাকেন, প্রচুর পরিমাণে পানি খাওয়া সাহায্য করতে পারে। পানি বিপাককে উৎসাহিত করে, ক্ষুধা দমন করে এবং শরীরের অতিরিক্ত তরল পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। প্রতিদিন প্রস্তাবিত 8-10 গ্লাস খাওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে দৃ determination়তার সাথে, আপনি শীঘ্রই ওজন কমানোর জন্য জল ব্যবহার করার জন্য সঠিক পথে থাকবেন।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার পানির পরিমাণ বাড়ান

1. 1 সারা দিন পানি পান করুন। এটি আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করবে এবং আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় যেমন দুধ, দুধ চা, জুস এবং স্ন্যাকস খেতে হবে না যা আপনাকে কেবল ওজন বাড়িয়ে দেবে। উপরন্তু, যদি আপনি জলখাবার করার সিদ্ধান্ত নেন তাহলে পানি আপনাকে কম খেতে সাহায্য করবে, কারণ আপনি ইতিমধ্যে পরিপূর্ণ বোধ করবেন। প্রতিদিন কম ক্যালোরি খাওয়া ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করবে।
   • আপনি যদি জল পান করতে পছন্দ না করেন তবে স্বাদযুক্ত জল (আপেল, লেবু, কমলা) চেষ্টা করুন। এটির স্বাদ আরও ভাল করতে অ্যাডিটিভের সাথে একটি বোতল জল কিনুন।
   • কীভাবে পানির স্বাদকে ভালবাসতে হয় সে সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য আমাদের নিবন্ধ http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water দেখুন।
   • সারাদিন আপনার জল খাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। সুতরাং আপনি অবশ্যই একটি গ্লাস রাখতে ভুলবেন না। এটি নিয়মিত জল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতেও সাহায্য করবে।
   • হাতের কাছে পানি রাখুন। পানির বোতল হাতের কাছে রাখলে বেশি পানি পান করা সহজ হবে। একটি পুনusব্যবহারযোগ্য বোতল কিনুন এবং যখন আপনি বাড়িতে থাকেন, কর্মস্থলে বা পালানোর সময় এটি হাতের কাছে রাখুন।
2. 2 প্রতি খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। পরিপূর্ণ অনুভূতি আপনাকে বেশি খাওয়া থেকে বিরত রাখবে, তাই ওজন কমানোর ভাল ফলাফলের জন্য আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন।
   • যদি আপনি বেশি ওজন কমাতে খাবারের আগে পানি ব্যবহার করেন, তবে আপনি যে পরিমাণ এবং ক্যালোরি খাচ্ছেন তারও হিসাব রাখতে ভুলবেন না। আপনার জল খাওয়া উচিত নয়, তবুও ক্যালোরি পূর্ণ জাঙ্ক ফুড খান।
   • খাবারের আগে, সময় এবং পরে এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি হজমে সহায়তা করবে এবং জল থেকে ওজন কমানোর গতি বাড়াবে। জল শরীরকে খাদ্য ভেঙ্গে দিতে এবং তার পুষ্টি শোষণ করতে সাহায্য করবে।
3. 3 মিষ্টি পানীয়গুলি পানির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। সোডা, মদ্যপ পানীয়, ককটেল বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করার পরিবর্তে, একটি গ্লাস বা পানির বোতল ধরুন। উচ্চ-ক্যালোরি পানীয়গুলিকে শূন্য-ক্যালোরি বিকল্পে পরিবর্তন করা আপনাকে প্রতিদিন শত শত অতিরিক্ত ক্যালোরি সাশ্রয় করবে, যা ওজন কমাতে আরও সাহায্য করবে।
4. 4 আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ সমপরিমাণ জলের সাথে একত্রিত করুন। এই মিশ্র তরল গ্রহণ আপনার দৈনন্দিন জল গ্রহণের জন্য গণনা করা হয় না।আপনি এই ভাবে যে পরিমাণ পানি পান করেন তা আপনার দৈনিক পানির লক্ষ্য ছাড়াও হওয়া উচিত।
5. 5 আপনার শরীরের জলের ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য জল পান করুন এবং লবণ কমিয়ে দিন। আপনার খাওয়া ডায়েটারি লবণের পরিমাণ কমানো আপনাকে পানির ওজন দ্রুত হারাতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে যখন আপনার দৈনিক পানির পরিমাণ বৃদ্ধির সাথে মিলিত হবে।
   • সোডিয়ামের জন্য লেবেল চেক করুন। কিছু খাবার যা মনে হয় না যে অনেক লবণ আছে তাতে সোডিয়াম বেশি থাকতে পারে।
   • আপনার খাবারের স্বাদ পেতে অন্যান্য স্বাদ এবং মশলা ব্যবহার করে দেখুন। তাজা শাকসবজি এবং রসুনের স্বাস্থ্যের কোন নেতিবাচক প্রভাব নেই এবং এটি অনেক খাবারের স্বাদ বাড়ানোর জন্য যুক্ত করা যেতে পারে।
   • টিনজাত এবং হিমায়িত সবজিতে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকতে পারে, যা প্রিজারভেটিভ হিসেবে ব্যবহৃত হয়। যতবার সম্ভব তাজা সবজি কিনুন।
   • যদি ব্র্যান্ডটি কম সোডিয়াম বিকল্প প্রদান করে, তাহলে এটি বেছে নিন। অপ্রয়োজনীয় লবণ থেকে নিজেকে মুক্ত করার সময় আপনার পছন্দের খাবারগুলি উপভোগ করার এটি একটি সহজ উপায়।
   • খাওয়ার আগে পুষ্টির তথ্য পরীক্ষা করে দেখুন। রেস্তোরাঁয় খাদ্য ও পানীয়তে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে, এমনকি এমন খাবারও যা আপনি আশা করতে পারেন না। আজকাল অনেক রেস্তোরাঁ তাদের অনলাইনে ব্যবহার করা পণ্য এবং পদার্থ সম্পর্কে তথ্য প্রকাশ করে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: জল ভিত্তিক ডিটক্সিফাইং ডায়েট ব্যবহার করে দেখুন

1. 1 একটি সংক্ষিপ্ত ডিটক্স ডায়েট চেষ্টা করুন। এর সারমর্ম হল শাকসবজি এবং ফলের সাথে মিশ্রিত জল পান করা। শাকসবজি এবং ফল কিনুন যাতে তাদের উপর জল ুকতে পারে, আপনি শসা, তরমুজ, স্ট্রবেরি, পুদিনা পাতা এবং অন্যান্য ভেষজ, বিভিন্ন সাইট্রাস ফল, আপেল এবং আনারস ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনি একটি glassাকনা এবং খড় দিয়ে একটি গ্লাস কিনতে পারেন। আপনি বিভিন্ন গ্লাসে বিভিন্ন ফলের সাথে পানি useালতে পারেন এবং ফ্রিজে সংরক্ষণ করতে পারেন।
   • শাকসবজি এবং ফল যতটা সম্ভব তাজা হওয়া উচিত, যেমন জল। যদি ফল এবং সবজি নষ্ট হতে শুরু করে, সেগুলি ফেলে দিন এবং পুনরায় বন্ধ করুন।
2. 2 আপনি কতক্ষণ ডিটক্স ডায়েটে থাকবেন তা স্থির করুন। দীর্ঘ সময় ধরে এই ধরনের খাবারের নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে কারণ আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে যে সব পুষ্টি পায়, যেমন ফাইবার এবং প্রোটিন পায় না। এক সপ্তাহ বা তারও কম সময় ধরে এই জাতীয় ডায়েটে বসে থাকা ভাল।
   • এই ডায়েটে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না। যদি আপনার কিছু খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে একটি ডিটক্স ডায়েট ওজন কমানোর সঠিক উপায় নাও হতে পারে।
   • যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি খুব ক্লান্ত বা মাথা ঘোরাচ্ছেন, তাহলে ডিটক্স ডায়েট বন্ধ করুন এবং আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে যান। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য দ্রুত ওজন কমানোর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
3. 3 কাটা ফল এবং সবজি পানিতে রাখুন এবং কয়েক ঘন্টার জন্য ফ্রিজে রাখুন। আপনি আপনার পছন্দের গন্ধ, অথবা বিভিন্ন সংমিশ্রণের পৃথক পরিবেশন দিয়ে পানির একটি সম্পূর্ণ কলসি তৈরি করতে পারেন। পরীক্ষা করুন এবং স্বাদের সংমিশ্রণগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি আবেদন করে।
   • চিনি বা অন্যান্য মিষ্টি যোগ করবেন না, যদিও এটি একটি খুব লোভনীয় ধারণা হতে পারে। আপনি যদি অন্যান্য মসলা, যেমন দারুচিনি বা জায়ফল যোগ করতে চান, তাহলে নির্দ্বিধায় যোগ করুন। এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যাতে ক্যালোরি থাকে এবং এমন কিছু যা আপনার শরীরে পানি ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
   • পানীয়কে তেতো স্বাদ দেওয়া থেকে বিরত রাখতে সাইট্রাসের ছাল ছাড়ুন।
   • ফ্রিজে তিন দিনেরও বেশি সময় ধরে থাকা পানি ব্যবহার করবেন না, কারণ সবজি এবং ফল নষ্ট হতে পারে এবং পানিতে গাঁজন করতে পারে। পানীয়টি রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করা ভাল, তবে এটি এক দিনের জন্য ঘরের তাপমাত্রায় রাখা যেতে পারে।
4. 4 দিনে কমপক্ষে প্রস্তাবিত 2 লিটার জল পান করুন। একবারে সমস্ত 2 লিটার পান করবেন না, তবে দিনে 9-10 বার একটি গ্লাস পান করুন। এটি দিনের বেলায় আপনার হারানো পানি পুনরায় জ্বালানি দেবে। আপনি যদি পারেন তবে আরও জল পান করুন, 2 লিটার সর্বনিম্ন।
   • আপনি কাজ এবং অন্যান্য দায়িত্ব থেকে মুক্ত থাকাকালীন সময়ে এটি করা ভাল যাতে আপনি যতটা সম্ভব বিশুদ্ধ পানি পান করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। যদি আপনি এটি করতে না পারেন, তবে এই ডায়েটটি শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে চেষ্টা করুন যখন আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় বাড়িতে কাটান।
   • এই সময়ে অনেক টয়লেট বিরতি হবে। টয়লেটের কাছাকাছি থাকুন যাতে প্রকৃতি ডাকলে আপনাকে এটি খুঁজতে না ঘুরতে হয়।
5. 5 এই খাবারের সময় প্রচুর পরিমাণে পানি সমৃদ্ধ খাবার খান। আপনি যদি কিছু খেয়ে থাকেন, তাহলে পানির পরিমাণ বেশি এমন খাবার সন্ধান করুন। ফল ও সবজি দারুণ। আপনি তরমুজ, স্ট্রবেরি, উঁচু, পীচ, টমেটো, ফুলকপি, আনারস, বেগুন বা ব্রকলি খেতে পারেন। আপনার যদি মাংস খাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে লাল মাংস বা শুয়োরের পরিবর্তে চিকন বা টার্কির মতো চর্বিযুক্ত মাংস খান।
   • জলীয় খাদ্যের সাথে একটি সীমিত ক্যালোরি খাদ্য যুক্ত করুন। প্রতিটি খাবারের আগে 500 গ্রাম জল এবং আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ (মহিলাদের জন্য 1200 এবং পুরুষদের জন্য 1500) সীমিত করলে ওজন হ্রাসে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হবে এবং সারা বছর ধরে আপনার ওজন কমানো সফলভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
6. 6 মনে রাখবেন, এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। যদিও এই ধরনের ডায়েট আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে, যদি আপনার স্বাভাবিক জীবনধারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অনুকূল না হয়, তাহলে আপনার সেই ওজন ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: জল উপবাস রাখুন

1. 1 আপনি কতক্ষণ রোজা রাখতে চান তা স্থির করুন। এটি সাধারণত মাত্র কয়েক দিনের জন্য সর্বোত্তমভাবে করা হয়। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি এতদিন ধরে এটি পরিচালনা করতে পারেন, তাহলে প্রথমে 24 ঘন্টা চেষ্টা করুন। যদি সেই ২ hours ঘণ্টার শেষে আপনি মনে করেন যে আপনি চালিয়ে যেতে পারেন, তাই করুন।
   • মনে রাখবেন, এটি দ্রুত ওজন কমানোর একটি অস্থায়ী উপায়। আপনি যদি পুরো রোজা সহ্য করতে না পারেন, আপনি কেবল এটি বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার স্বাভাবিক খাদ্যাভাস পুনরায় শুরু করতে পারেন।
   • বিরতিহীনভাবে রোজা রাখুন। অল্প সময়ের জন্য উপোস করুন, এবং তারপরে কয়েক সপ্তাহ বা এক মাস পরে আবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
2. 2 আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার কোন খাদ্যতালিকাগত বা স্বাস্থ্যগত বিধিনিষেধ থাকে যা আপনার সুস্থতা (যেমন ডায়াবেটিস) বিপন্ন করতে পারে, অথবা আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ানোর মা হন তবে রোজা রাখবেন না। এটা মূল্যহীন নয়। আপনি যদি রোজা রাখতে না পারেন তাহলে ওজন কমানোর অন্য উপায় বেছে নিন।
   • যদি আপনি পুরোপুরি রোজা রাখতে না পারেন, তাহলে আপনার ওজন কমানোর জন্য একটি বা দুটি খাবার পানির সাথে বদলে এবং দুপুরের খাবারের জন্য কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • সচেতন থাকুন যে এই ডায়েটে প্রোটিন এবং ফাইবারের অভাবের কারণে কিছু দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হতে পারে। এটি কম শক্তির মাত্রা এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য খারাপ হতে পারে। আপনার পোস্ট শুরু করার আগে এটি বিবেচনা করুন।
3. 3 আপনার শরীরকে রোজার জন্য প্রস্তুত করতে কয়েক দিনের জন্য অল্প পরিমাণে হালকা খাবার খান। আপনার পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করুন, ফল এবং শাকসবজি, শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত মাংস এবং শুধুমাত্র বাদামী ভাত খান।
   • খাবারে লবণ যোগ করবেন না, কারণ এটি জল ধরে রাখে, এবং এটি শরীরের মধ্য দিয়ে যায় না এবং এটিই আপনার শেষ প্রয়োজন।
4. 4 ব্যায়াম করবেন না। যদিও আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো, এবং ব্যায়াম এক্ষেত্রে খুবই সহায়ক, তবুও রোজার সময় এটি পরিহার করা উচিত। আপনার শরীরের জন্য এই ধরনের প্রচেষ্টা করা এবং ঘামের মাধ্যমে তরল হারাতে খুব কঠিন হবে।
5. 5 রোজা শুরু করুন। সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য এবং সারা দিন যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন কেবলমাত্র জল পান করুন। এই সময় আপনার শরীর ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। ক্ষুধা সৃষ্টিকারী বিষয়গুলির দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি মাথা ঘোরাচ্ছেন, শরীরকে শান্ত করতে এবং ট্র্যাক ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য কিছু চা বা সেল্টজার জল পান করুন।
   • আপনি এই রোজার সময় 15 মিনিটের ধ্যান ব্যবহার করতে পারেন। আপনার মানসিক সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার মনকে সমস্ত অযাচিত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থেকে পরিষ্কার করুন। ধ্যানের আরও টিপসের জন্য এই লিঙ্কটি অনুসরণ করুন - http://www.wikihow.com/ ধ্যান।
   • আপনি ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন বা একটি নিরাপদ পানির সম্পূরক খুঁজে পেতে পারেন যা ইলেক্ট্রোলাইট স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখে। যদিও জল উপবাস মিষ্টি এবং কঠিন পদার্থ দূর করে, পানির নেশা প্রতিরোধের জন্য প্রুন বা প্রাকৃতিক লবণের পরিপূরক সুপারিশ করা হয়।
6. 6 আস্তে আস্তে আপনার খাদ্যে হালকা খাবার ফিরিয়ে আনুন। আস্তে আস্তে আপনার স্বাভাবিক খাদ্যাভাসে ফিরে আসার আগে আপনি যেভাবে রোজা রেখেছিলেন সেভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন। কাঁচা ফল এবং শাকসবজি খান, চর্বিযুক্ত মাংস, বাদামী চাল, এবং আপনি যে পরিমাণ পানি পান করেন তার সমান থাকুন।
   • হারানো ওজন অধিকাংশই হবে পেশী ভর। অতএব, যদি একটি জল রোজার পরে আপনি আবার কয়েক কিলোগ্রাম লাভ করেন, এটি স্বাভাবিক। হতাশ হবেন না এবং মনে করবেন না যে আপনার পোস্টটি অসফল ছিল। অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখুন, আপনার ডায়েট উন্নত করুন এবং আপনার জল উপবাসের ফলাফল বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: ওজন কমানোর অন্যান্য উপায়

1. 1 গ্রিন টি ডায়েট করে দেখুন। এর সারমর্ম হল 250 গ্রাম গ্লাস ঠান্ডা বা গরম সবুজ চা দিনে চারবার পান করা: যখন আপনি প্রথম ঘুম থেকে উঠবেন এবং প্রতিটি খাবারের আগে। চা আপনার শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বাড়াবে এবং খাওয়ার আগে আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে, তাই আপনি কম খাবেন।
   • নাস্তার বদলে বেশি করে চা খান। আপনার তরল গ্রহণ বাড়ানো আপনাকে ওজন কমাতে এবং প্রতিদিন কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করবে।
   • সারা দিন পানি পান করা চালিয়ে যান। গ্রিন টি আসলে আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে। এটি এড়ানোর জন্য, চা ছাড়াও স্বাভাবিক পরিমাণে পানি পান করুন।
2. 2 একটি জুস ডায়েট চেষ্টা করুন। আপনার ডায়েটে আরও ফল এবং সবজি যোগ করার এটি একটি দুর্দান্ত এবং সহজ উপায়। একটি ভাল জুসার বা ব্লেন্ডার খুঁজুন যা আপনার খাবারকে স্মুদি ধারাবাহিকতায় নিয়ে আসতে পারে। আপনি এই সময়কালে কেবল রস খেতে পারেন, অথবা কেবল একটি বা দুটি খাবার একটি স্বাস্থ্যকর স্মুদি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, সাধারণত ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের জন্য। এই ডায়েটে এক সপ্তাহ থাকার চেষ্টা করুন।
   • শুধু ফলের রস এবং স্মুদি নয়, সবজির জুসও খান। কলা এবং পালং শাকের মতো শাক সবজি ভাল কাজ করে। যদি আপনি একটি খাঁটি সবজি মসৃণতা না চান এবং এটি একটু মিষ্টি করতে চান, একটি আপেল যোগ করুন।
   • রাতের খাবারের জন্য কাঁচা শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত মাংস খান। এই সময়ে অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করলে তা বিপরীত হবে।
   • যদি আপনার ক্ষুধা লাগে, আপনার ক্ষুধা প্রশমিত করতে বেশি রস, জল পান করুন, অথবা বাদাম বা শুকনো ফলের মতো জলখাবার পান করুন।
3. 3 আপনার ডায়েটে আরও পরিষ্কার খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। শুধু প্রিসারভেটিভ এবং অ্যাডিটিভস থেকে মুক্ত বেশিরভাগ অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খান। আপনার ডায়েটে প্রচুর শাকসবজি, ফল এবং জৈব খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং মিষ্টি এবং রঙের মতো কৃত্রিম সংযোজন থেকে দূরে থাকুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার খাবারটি তার সবচেয়ে স্বাভাবিক অবস্থায় খান, যা আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
   • উপাদানগুলি পরীক্ষা করার জন্য সর্বদা লেবেলটি দেখুন। আপনি যদি অপরিচিত কিছু দেখতে পান, ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন। এটি একটি পরিচিত এবং মোটেও ক্ষতিকারক নয় এমন একটি প্রযুক্তিগত শব্দ হতে পারে। যদি আপনি জানেন না এমন উপাদানগুলির তালিকায় অনেকগুলি আইটেম থাকে তবে এই পণ্যটি না কেনাই ভাল।
   • স্বাস্থ্য খাদ্য দোকান বা বাজারে কেনাকাটা করুন। এই জায়গাগুলি যেখানে তাদের প্রাকৃতিক অবস্থার কাছাকাছি থাকা খাবারগুলি খুঁজে পাওয়া সবচেয়ে সহজ।
   • আপনার নিজের শাকসবজি এবং ফল বাড়ান। আপনার নিজের বাগানে যা জন্মে তার চেয়ে প্রাকৃতিক কিছুই নেই। আপনার শরীরে কী প্রবেশ করছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে একটি ছোট ফল এবং সবজির বাগান লাগানোর চেষ্টা করুন।
   • নিজে বেশি করে রান্না করার চেষ্টা করুন। সালাদ ড্রেসিং, আইসক্রিম বা এমনকি বাচ্চাদের খাবারের মতো রেসিপি খোঁজা আপনাকে আপনার পরিবার ঠিক কী খাচ্ছে তা জানতে সাহায্য করবে।
4. 4 জীবনধারা পরিবর্তন করুন যা তাকে সুস্থ করে তোলে। ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ওজন কমানো এবং বজায় রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আপনি যে ভুলগুলি করতে পারেন তা সনাক্ত করতে এবং আপনি যে স্বাস্থ্য পরিকল্পনাটি মেনে চলতে পারেন তার জন্য আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
   • কঠোর ডায়েট এড়িয়ে চলুন কারণ তারা শুধুমাত্র অস্থায়ী ফলাফল দেয়। দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের জন্য, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা ভাল।
   • ওজন কমানোর জন্য ধৈর্য ধরুন। দ্রুত ওজন কমানোর অর্থ এই নয় যে আপনি দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল অর্জন করেছেন। দ্রুত ওজন কমানোর বদলে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত।

পরামর্শ

• ব্যায়াম পরিকল্পনা এবং স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের সাথে মিলিত হলে আপনার পানির পরিমাণ বা পানির ডায়েট বৃদ্ধি করলে ওজন কমানোর সর্বাধিক সুবিধা হবে।
• কিন্তু আপনি এই নিবন্ধে বর্ণিত পানির ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন, যা আপনার দৈনন্দিন পানির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করে এবং ওজন কমাতে ব্যায়াম বা খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইটের অভাবের কারণে এই ডায়েটগুলি কিছু ঝুঁকি বহন করে, অন্যদিকে, তারা অনুসরণ করা খুব সহজ। কিছু লোকের মধ্যে, তারা উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করতে পারে।
• গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি প্রতিদিন পানির পরিমাণের আপেক্ষিক এবং পরম বৃদ্ধি ওজন কমানোর ফলাফল উন্নত করে। আপনার দৈনিক পানির পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন বা প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের চেয়ে কিছুটা বেশি। সাধারণ সুপারিশকৃত দৈনিক ভাতা একটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের জন্য প্রতিদিন 3.7 লিটার এবং একটি প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার জন্য প্রতিদিন 2.7 লিটার সব উৎস থেকে (পানীয় জল, অন্যান্য পানীয় এবং খাদ্য)।
• আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন, অনুশীলনের সময় যথাযথ পরিমাণ পানি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি ইলেকট্রোলাইট ধারণকারী ক্রীড়া পানীয়ের সাথে বিকল্প জল সুপারিশ করতে পারেন।

সতর্কবাণী

• আপনার তরল গ্রহণ বাড়ানো টয়লেট ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার এটিতে নিয়মিত অ্যাক্সেস আছে।
• যদি একজন ব্যক্তি খুব বেশি পানি পান করেন, তাহলে তারা নিজেদেরকে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা, কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত এবং এমনকি মৃত্যুর ঝুঁকিতে রাখে। ইলেক্ট্রোলাইট পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পূরণ না করে খুব বেশি পানি পান করবেন না বা খাবারের বিকল্প করবেন না।