লেখক:
Helen Garcia
সৃষ্টির তারিখ:
16 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর অংশ 1: ডট i
- 3 এর অংশ 2: যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করুন
- 3 এর 3 অংশ: আপনার আবেগের উপর কাজ করুন
- সতর্কবাণী
বন্ধুত্বপূর্ণ মানুষ সবসময় চারপাশে সবাইকে নিষ্কাশন করে। কারও সাথে আচরণ করার সময় যদি আপনাকে সর্বদা সাবধান থাকতে হয় তবে সবচেয়ে ভাল কাজটি হ'ল এই ধরণের সম্পর্কের অবসান ঘটানো। সুস্পষ্ট এবং স্পষ্ট পদ্ধতিতে সম্পর্কের অবসান ঘটান। ব্যক্তিকে জানাতে ভুলবেন না যে আপনি আর তাদের সংস্থায় থাকতে আগ্রহী নন। এর পরে, তার সাথে যতটা সম্ভব যোগাযোগ সীমিত করুন। অসুস্থ ব্যক্তিরা সর্বদা আপনাকে তাদের জীবনে ফিরিয়ে আনার উপায় খুঁজে পাবে, তাই তাদের থেকে দূরে থাকুন। আপনার সিদ্ধান্তে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিন। সম্পর্ক ছিন্ন করা কখনই সহজ নয়, তাই ব্রেকআপের পরে নিজের প্রতি খুব বেশি কঠোর হবেন না।
ধাপ
3 এর অংশ 1: ডট i
1 আপনার সম্পর্কের সত্যতা গ্রহণ করুন। বিষাক্ত বন্ধুত্ব ছড়ানোর জন্য, প্রথম ধাপ হল আপনার সম্পর্কটি আসলে কী তা স্বীকার করা। এমনকি যদি আপনি এমন বন্ধুকে ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি হয়তো আপনার বন্ধুত্ব সম্পর্কে কিছু ধারনাকে আঁকড়ে ধরে থাকবেন। নিজের সাথে সৎ থাকুন যে এই সম্পর্কটি কেবল ক্ষতি করে এবং কোনওভাবেই আপনার উপকার করে না। এটি আপনাকে কেবল আপনার ছদ্ম-বন্ধু থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে না, বরং ভবিষ্যতে আপনার সম্পর্ককে আরও উঁচুতে স্থাপন করতে শেখাবে। - এই সম্পর্ক থেকে আপনি কি পাচ্ছেন (যদি পাচ্ছেন) তা নিয়ে ভাবুন। সম্ভবত, আপনি আর সেই ব্যক্তির সাথে মজা করতে বা আগ্রহী নন। সম্ভবত, তিনি আপনাকে নিষ্কাশন করেন এবং তার সাথে সময় কাটানোর পরে আপনি সম্পূর্ণ ক্লান্ত বোধ করেন।
- এই সত্যটি স্বীকার করুন যে আপনি ব্যক্তিকে পরিবর্তন করতে পারবেন না। অসুস্থ ব্যক্তিরা প্রায়ই অনুভব করেন যখন কেউ তাদের পরিত্রাণ পেতে চায় এবং আপনাকে রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই ধরনের ব্যক্তি পরিবর্তন হবে না, সে যতই শপথ করুক না কেন। এটি আপনাকে অবাঞ্ছিত সম্পর্ক থেকে দূরে রাখবে।
- মিশ্র অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশিত, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার এই ধরনের বন্ধুত্ব এবং সহযোগিতা চালিয়ে যাওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রকৃতপক্ষে একজন বন্ধুকে প্রশংসা এবং ভালবাসতে পারেন এবং তাদের ব্যক্তিত্বের চমৎকার বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে বন্ধুত্ব বিষাক্ত হতে পারে না। বন্ধুকে ভালবাসা বেশ সম্ভব, কিন্তু তবুও এগিয়ে যেতে চাই।
2 একটি বক্তৃতা এবং অনুশীলন সঙ্গে আসা। যে কোনও সম্পর্ক ভেঙে ফেলা কঠিন, এবং বিষাক্ত বন্ধুত্ব ভেঙে যাওয়া আরও মারাত্মক হতে পারে। আপনার বন্ধু সব নৃশংসতা অস্বীকার করতে শুরু করতে পারে এবং বিষয়গুলি সমাধান করার চেষ্টা করতে পারে। অতএব, আপনার বক্তৃতা রচনা এবং অনুশীলন আপনাকে শান্ত থাকতে এবং পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করবে। - প্রথমে, আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা লিখুন এবং তারপরে আপনি যা লিখেছেন তার সবকিছু সংশোধন করুন।সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিন্তা নির্বাচন করার চেষ্টা করুন এবং বিচ্ছেদের কারণ ব্যাখ্যা করে কিছু স্পষ্ট বাক্য তৈরি করুন।
- আপনার বক্তৃতা কয়েকবার অনুশীলন করুন। আপনি আয়নার সামনে অনুশীলন করতে পারেন, অথবা কেবল নিজের কাছে শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। বন্ধুর মুখোমুখি হওয়ার সময় রেকর্ড করা বক্তৃতাটি না পড়ার জন্য, শব্দগুলি কমবেশি মুখস্থ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিজেকে যতটা সম্ভব ব্যাখ্যা করতে পারেন।
3 যতটা সম্ভব সহজবোধ্য হোন। বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক ছিন্ন করার সময়, আপনাকে খুব স্পষ্ট এবং স্পষ্ট হতে হবে। বিষাক্ত বন্ধুরা খুব বিরক্তিকর হতে পারে, তারা প্রায়ই সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পছন্দ করে এবং এত সহজে তাদের পরিত্রাণ পায় না। খুব স্পষ্টভাবে বলুন, এটি আপনাকে অবাঞ্ছিত সম্পর্কগুলোকে একবারের জন্য শেষ করতে সাহায্য করবে। - আপনাকে অসভ্য হতে হবে না। এমনকি যদি ব্যক্তিটি আপনাকে গুরুতরভাবে ক্ষুব্ধ করে, তবুও যুদ্ধের আগে অপ্রয়োজনীয় আগ্রাসন পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিষ্কার হওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপত্তিকর নয়।
- আপনার অনুভূতি এবং তাই আপনার প্রত্যাশা সম্পর্কে যতটা সম্ভব শক্তিশালী হন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি মনে করি আমি এই সম্পর্ক থেকে কিছুই পাচ্ছি না। আমি সত্যিই আপনার জন্য যত্নশীল এবং চিন্তিত, কিন্তু এই সম্পর্ক বজায় রাখা কঠিন এবং কঠিন হচ্ছে। আমি মনে করি আমাদের প্রত্যেকের নিজের মতো চললে এটি আরও ভাল হবে। ”
4 আপনার সীমানা সম্পর্কে পরিষ্কার হন। আপনি এখন থেকে কোন দিকে যেতে চান তা ঠিক করুন। সময়ের আগে ব্যক্তিগত সীমানার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি আপনার বন্ধুর কাছে স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করুন। যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভবিষ্যতে যোগাযোগ বজায় রাখতে না চান, তাহলে এটি পরিষ্কার করুন। এই ধরনের সীমানা নির্ধারণের জন্য কখনই ক্ষমা চাইবেন না। সম্পর্কের সুস্থ বিকাশের জন্য এগুলি অপরিহার্য। - আপনার সীমানা যথাসম্ভব স্পষ্ট করে বলুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি আপনাকে জানাতে চাই যে কিছু সময়ের জন্য আমি আমাদের সম্পর্কের মধ্যে বিরতি নিতে চাই। জিনিসগুলি ভাবতে আমার সময় এবং স্থান দরকার। ভবিষ্যতে যদি আপনি কোন বার্তা বা কল থেকে বিরত থাকেন তবে এটি আমার জন্য ভাল হবে।
- যদি আপনার শর্ত এবং সীমানা অন্যদের কাছে জানানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে তা করুন। আপনি যদি কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে গ্রুপ মিটিংয়ে, বড় কোম্পানিতে দেখতে না চান, তাহলে অন্যদেরকে সে সম্পর্কে বলুন। উদাহরণস্বরূপ: "আপনি যেমন জানেন, আমি ডায়ানার সাথে আমার বন্ধুত্ব ভেঙে দিচ্ছি। আপনি যদি তার সাথে যোগাযোগ করতে চান তবে আমি বুঝতে পারি, কিন্তু যদি সে একটি গ্রুপ মিটিং বা ইভেন্টে থাকে তবে আমাকে আগাম সতর্ক করুন। কিছুক্ষণের জন্য আমি তার সাথে ছেদ করতে চাই না, কারণ আমার ব্যক্তিগত জায়গা দরকার। "
3 এর অংশ 2: যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করুন
1 সেই ব্যক্তিকে স্পষ্ট করে বলুন যে আপনি তাকে আর দেখতে চান না। অসুস্থ ব্যক্তিরা যেকোনো পরিস্থিতিতে জিনিসগুলি সাজানোর এবং আপনার প্রয়োজনগুলি বোঝার চেষ্টা করতে পারে। এই ধরনের লোকেরা আপনার সংবেদনশীলতা এবং নির্বোধের সুযোগ নিতে পারে এবং ব্রেকআপের পরে আবার যোগাযোগ শুরু করার চেষ্টা করতে পারে। স্পষ্টভাবে এবং স্পষ্টভাবে ব্যক্তিকে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি ভবিষ্যতে একে অপরকে দেখতে চান না এবং এখন থেকে আপনি কোন ধরনের যোগাযোগ বজায় রাখতে যাচ্ছেন না। - এই অবস্থায় সোজা হওয়া ঠিক আছে। কিন্তু তবুও, আক্রমণাত্মক হবেন না, সিদ্ধান্ত নিন। আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি আপনাকে আর দেখতে চাই না, তাই দয়া করে আমার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করবেন না।"
- ছদ্ম-বন্ধুরা আপনাকে ছেড়ে যেতে চায় না এবং আপনাকে তাদের নেটওয়ার্কে কোনোভাবেই রাখার চেষ্টা করতে পারে না। এটা স্পষ্ট করার জন্য যে আপনি এই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ বন্ধ করার বিষয়ে মজা করছেন না, তাদের থেকে বার্তা, কল এবং ইমেল উপেক্ষা করুন। এমনকি আপনার ব্যক্তির নম্বর কালো তালিকাভুক্ত করার প্রয়োজন হতে পারে।
2 এমনকি সোশ্যাল মিডিয়ায় অসহায় ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান। আপনি যদি আপনার জীবন থেকে এই ব্যক্তিকে মুছে ফেলেন তবে অনলাইনে চ্যাট চালিয়ে যাওয়ার কোনও অর্থ নেই। সমস্ত সম্ভাব্য সামাজিক নেটওয়ার্কে এই ব্যক্তিকে সরান, সদস্যতা ত্যাগ করুন বা কালো তালিকাভুক্ত করুন। এটি আপনাকে আপনার আবেগের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, যেহেতু আপনি এই ব্যক্তির জীবন থেকে প্রতিনিয়ত খবরের মুখোমুখি হবেন না। - সবার ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্ট বন্ধ করা হয় না।যদি আপনার বন্ধুর ফেসবুক বা টুইটার প্রোফাইল সকলের জন্য দেখা যায়, তাহলে তার পৃষ্ঠাটি ক্রমাগত দেখা থেকে বিরত থাকাই ভালো, বিশেষ করে ব্রেকআপের পর। এটি কেবল নেতিবাচক আবেগ তৈরি করবে এবং আপনাকে খারাপ মনে করবে।
3 আপনি সফলভাবে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করলে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। কখনও কখনও এটি একটি সম্পর্ক শেষ করা খুব কঠিন হতে পারে, এমনকি একটি খারাপ। একজন ছদ্ম-বন্ধু আপনার অবচেতনে বিভ্রান্তিকর ধারণা রাখতে পারত, উদাহরণস্বরূপ, কেবলমাত্র সে সবসময় আপনাকে বুঝতে পারে। অতএব, যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করার জন্য একটি পুরস্কার হিসাবে, আপনার নিজের জন্য কিছু প্রেরণা নিয়ে আসা ভাল, যেমন ছোট ছোট জিনিস। - লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক সপ্তাহের জন্য একটি অবাঞ্ছিত বন্ধুর বার্তা উপেক্ষা করেন, তাহলে কেনাকাটা করুন। এবং যদি আপনি এক মাস ধরে তার টুইটার পেজটি না দেখে থাকেন, তাহলে একটি ব্যয়বহুল রেস্টুরেন্টে রাতের খাবার খান।
4 শূন্যস্থান পূরণের উপায় খুঁজুন। আপনি অবশ্যই একটি বিষাক্ত সম্পর্ককে ফিরিয়ে আনতে চাইবেন না যা শেষ করার জন্য অনেক চেষ্টা করার পর। যাইহোক, তারা আপনার অনেক সময় এবং শক্তি নিতে পারে। আপনি আপনার জীবনে একজন ব্যক্তির অনুপস্থিতি অনুভব করবেন এবং কিছু সময়ের জন্য আপনি একাকী বা বিভ্রান্ত বোধ করবেন। এই শূন্যতা পূরণ করার জন্য, সর্বদা ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করুন। - নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য একটি নতুন শখ খুঁজুন। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, বুনন, সেলাই, বেকিং, বা অন্য কোন কার্যকলাপ যা আপনার আগ্রহের জন্য চেষ্টা করতে পারেন।
- নতুন বন্ধু খোঁজার চেষ্টা করুন। নতুন, আরো ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলা আপনাকে ছদ্ম-বন্ধুত্ব বিচ্ছেদের কারণে সুখী ও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। একটি ক্লাবে যোগ দিন, স্বেচ্ছাসেবক, অথবা একটি পার্টিতে যান এবং কারও সাথে একটি নৈমিত্তিক কথোপকথন শুরু করুন।
3 এর 3 অংশ: আপনার আবেগের উপর কাজ করুন
1 অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলি আলিঙ্গন করুন। ব্রেকআপের পর কিছুক্ষণের জন্য, আপনি অন্যরকম অনুভব করবেন, যেন আপনি আপনি নন। আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করা এবং অনুভব করা প্রয়োজন, এমনকি যদি তারা নেতিবাচক হয়। অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে, তাদের গ্রহণ করুন এবং গ্রহণ করুন। - মনে রাখবেন সম্পর্কগুলি সহজাত জটিল। মানসিক বন্ধন ভেঙে যাওয়ার পর কেউ অস্বস্তি বোধ করে না। এখনই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ঠিক করার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি আপনাকে সমস্যার মোকাবেলা করতে বাধা দেবে।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সম্পর্কগুলি আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধি সম্পর্কে। এমনকি যদি আপনি এই মুহুর্তে ভাল বোধ না করেন, আপনি ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের পছন্দগুলি করার চেষ্টা করেছেন। এই পর্যায়ে সবকিছু খুব কঠিন হলেও শেষ পর্যন্ত এটি আপনার উপকারে আসবে।
2 ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। একবার আপনি আপনার ছদ্ম-বন্ধুর হাত থেকে মুক্তি পেলে, নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে আন্তরিক সম্পর্ক দেয় এমন সব ভাল এবং ইতিবাচক কথা মনে করিয়ে দেবে। আপনার অনুভূতি মোকাবেলা করতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যকর, ইতিবাচক আচরণ চয়ন করুন। - ইতিবাচক বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা সবসময় আপনাকে সমর্থন করতে প্রস্তুত। একসাথে থাকুন এবং একসাথে সময় কাটান।
- আপনার অবস্থা সম্পর্কে তাদের কাছে খুলুন। আপনি কীভাবে সম্প্রতি একটি বন্ধুত্ব শেষ করেছেন এবং অতিরিক্ত সহায়তা প্রয়োজন সে সম্পর্কে কথা বলুন।
3 বিষাক্ত বন্ধুত্বে আপনার ভূমিকা নির্ধারণ করুন। নেশাগ্রস্ত সম্পর্কের ইতিহাস সহ অনেক লোকই তাদের আবার পেতে থাকে। বন্ধু, প্রিয়জন এবং পরিবারের সাথে আপনার সম্পর্কের ইতিহাস পর্যালোচনা করুন। আপনি ক্রমাগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি ভূমিকা পালন করছেন যা আপনার জন্য নেতিবাচক হতে চলেছে। আচরণের এই নিদর্শনগুলি বোঝা আপনাকে এগুলি থেকে একবার পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করতে পারে। - যদিও আপনি কারও খারাপ আচরণের জন্য দায়ী নন, আপনি নির্দিষ্ট কারণে আপনার অসুস্থদের জন্য দুর্বল হতে পারেন। প্রায়শই না, আপনি একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিষ্ক্রিয় হতে পারেন এবং সরাসরি আপনার প্রয়োজনগুলি প্রকাশ করতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন।আপনি হয়তো অল্প বয়সে আপনার পিতা -মাতা বা প্রিয়জনের কাছ থেকে আবেগগতভাবে লাভবান হয়েছেন এবং প্রকৃতি দ্বারা আপনি অন্যকে খুশি করতে পছন্দ করেন।
- আপনার নেতিবাচক সম্পর্ক কেন আছে তা বুঝতে পারা ইভেন্টগুলির এই ধরণ থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হবে। আপনার যদি এই ধরনের সম্পর্কের অনেক ঘটনা ঘটে থাকে, তাহলে এই সমস্যা মোকাবেলার জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা ভাল।
4 নিজেকে সময় দিন। একটি দিনের পরে ভাল বোধ করার আশা করবেন না। নিরাময়ে সময় লাগে। নিজেকে দু gখ করার জন্য সময় দিন। ব্রেকআপের পর কয়েক মাস দু sadখিত হওয়াটাই স্বাভাবিক। মনে রাখবেন এটি সাময়িক এবং আপনি দীর্ঘমেয়াদে অনেক ভালো বোধ করবেন।
সতর্কবাণী
- যা ঘটেছে তাতে আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন, তাহলে মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিতে ভয় পাবেন না।
